Cách Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nữ / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Bí Quyết Lịch Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nữ

Lịch Tập Gym Chuẩn Dành Cho Nữ Tuần 6 Buổi

Phòng Tập Gym Quận 3

Tập Gym Bị Rạn Da Có Tự Hết Không? Cần Làm Gì?

Phụ Nữ Tập Gym Có Tốt Không?

Con Gái Có Nên Tập Gym Không? Kinh Nghiệm Tập Gym Cho Nữ?

LỊCH TẬP GYM TẠI NHÀ DÀNH CHO NỮ CỰC CHUẨN GIÚP CÁC BẠN NỮ SỞ HỮU THÂN HÌNH THON GỌN, QUYẾN RỦ

Bài tập gym ở nhà cho nữ số 1: Bài Jumping jack

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơcao qua đầu, bàn tay vỗ.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Bài tập gym ở nhà cho nữ số 2: Bài chạy nâng cao đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân trái nâng cao ngang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.

Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế. Thực hiện động tác 20 lần

Bài tập gym ở nhà cho nữ số 3:

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2

Ngoài ra, phân bổ bữa ăn hợp lý cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Thay vì ăn 3 bữa chính/ ngày, bạn nên chia thành 5-7 bữa ăn/ngày.

https://www.truesmart.com.vn/ Truesmart luôn cố gắng hoàn thiện mình, mang đến một dịch vụ tốt nhất dành cho khách hàng, những người đang sử dụng điện thoại, và mong muốn tìm cho mình một trung tâm uy tín và đáng tin cậy.

Phòng Tập Gym Dành Cho Nữ Ở Tphcm Tại Quận 3 Giá Rẻ

Tập Gym Dáng Có Đẹp Không

Áo Tập Gym Nhiều Kiểu Dáng Đẹp Tại Quận Phú Nhuận

Bài Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu Giúp “dáng Đẹp” Chuẩn 3 Vòng

Tập Gym Tăng Vòng 1 Và 3 Cho Nữ Đúng Cách Không Thô Dáng

Lịch Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nữ Chi Tiết Và Hiệu Quả

Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Tại Nhà Bằng Mật Ong

Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Với Mật Ong

Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong Tại Nhà

Kinh Nghiệm Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Bằng Mật Ong Trong 1 Tuần ” Festival Fashion

Công Thức Giảm Cân Tại Nhà Với Mật Ong Siêu Hiệu Quả

Lịch tập gym tại nhà dành cho nữ – Nắm trọn bí quyết “siêu 3 vòng” và cơ thể khỏe mạnh trong tầm tay. Các cô nàng ơi! Nếu muốn sở hữu thân hình quyến rũ, săn chắc thì không còn cách nào là chúng ta phải tập luyện thể thao. Nhưng bao lâu mới đạt được cơ thể như mình mong muốn, rồi còn lịch học, lịch đi làm, đi chơi và tỉ tỉ thứ, thế thời gian đâu tập và tập như thế nào?.

Những lưu ý cho lịch tập gym tại nhà dành cho nữ

Trước khi tập luyện một bài tập nào bạn cũng cần phải hiểu rõ về bài tập đó và cách thực hiện. Những điều cần chú ý khi tập luyện các bài tập trên.

Vì sao nên sở hữu lịch tập gym tại nhà dành cho nữ?

Việc xây dựng lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu sẽ giúp người tập phân bổ tốt hơn hoạt động luyện tập ở từng vùng cơ. Sự phân bố các nhóm cơ chính và phụ trong quá trình luyện tập là nguyên tắc cơ bản nhất khi xây dựng lịch tập gym.

Dựa vào lịch tập gym đã xây dựng, bạn sẽ có cơ sở để đánh giá quá trình luyện tập của bản thân. Bạn sẽ biết được trong một tuần mình đã luyện tập những nhóm cơ nào và lên kế hoạch tập luyện cho những nhóm cơ tiếp theo.

Tập Gym tại nhà hay tập thể hình đang là phương pháp làm đẹp đang được nhiều người theo đuổi.

Không chỉ các bạn nam mà ngay cả các bạn nữ, người trung niên cũng tham gia nhiều vào các hoạt động này.

Tập thể hình không chỉ giúp cơ thể cân đối hơn, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và khả năng đề kháng của cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày. Đặc biệt là phụ nữ, ngoài công việc hằng ngày, họ còn phải dành nhiều thời gian cho gia đình, con cái.

Lưu ý những điều sau để việc tập luyện đạt hiệu quả

Anh em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym.

Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.

Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong khi tập, uống nhiều nước, không nhịn ăn. Ăn ngủ đúng giờ, không ăn sau 8h tối và không ngủ quá muộn sau 11 giờ đêm.

Chi tiết lịch tập gym tại nhà cho nữ

Để xây dựng được lịch tập gym tại nhà như thế nào cho phù hợp thì theo chúng tôi bạn nên đi từ những bước đầu cơ bản trước. Bước cơ bản đầu tiên của việc xây dựng lịch tập gym tại nhà chính là sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp

Tuần 1 – Tuần 3: Tập 6 ngày, nghỉ 2 ngày

Plank – 2 phút

Push-up – 2 phút

Dead bug – 2 phút

Downwward dog leg – 2 phút

Ball twist – 2 phút

Plank – 2 phút

Lưu ý: Nghỉ 10s giữa các bài tập

Tuần 2 – Tuần 4: Tập 6 ngày nghỉ 2 ngày

Lần 1:

Plank 3 phút

Dead bug – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

Chú ý: nghỉ 15s giữa các bài tập

Lần 2:

Ball twist – 3 phút

Push-ups – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

Lưu ý: nghỉ 15s giữa các bài tập

Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym tại nhà dành cho nữ

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện tập cơ tay tại nhà không cần tạ

Chọn mặt sàn phẳng

2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn

Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất

Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất

Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)

Tần suất: mỗi hiệp 60s

Bài tập Push-up

Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta.

Thực hiện:

Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất

Trở về tư thế ban đầu

Mỗi hiệp tập 15 cái

Bài tập Squats

Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

Thực hiện:

Chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng

Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống

Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần

Gồng mông

Đẩy ngực căng về phía trước

Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

Bài tập Ball Twist

Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.

Thực hiện:

Chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường

Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực

Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái

Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực

Mỗi lần 15 cái.

Luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất

Bài tập Table Top Leg Extension

Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Cách thực hiện

Tư thế cái bàn 4 chân với 2 bàn tay và 2 đùi gối chạm đất

Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng

Đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên

Bài tập Dead bug exercise

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông vóc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần.

Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập này tác động đồng thời vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân, chân – tay giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

Bài tập Downward Dog Leg Pull

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về yoga và các động tác của nó thì đây là một động tác bạn sẽ thấy rất gần gũi. Khi mình tập động tác này cảm giác như được giãn cơ khắp người vô cùng dễ chịu và thoải mái.

Cách thực hiện

Tư thế yoga (như hình dưới)

Đưa chân phải lên thẳng sau đó đưa về trước ngực

Lặp lại với chân còn lại

Mỗi bên thực hiện 10 lần

Lịch Tập Giảm Cân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng

Tải Thử Thách Giảm Cân Trong 30 Ngày Tập Luyện Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

7 Ngày Tập Luyện: Các Chương Trình Tập Giảm Cân Tại Nhà

Hướng Dẫn Tập Luyện Các Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Bật Mí Chế Độ Tập Luyện Giảm Cân Tại Nhà Được Sao Thế Giới Tin Dùng Nhất

Chỉ Cách Chọn Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ

10 Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Cần Thiết Nhất Cho Dân Tập Gym !

Các Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Đầy Đủ Cần Thiết

Hướng Dẫn Tập Gym Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Để Có Thân Hình Đẹp

Hướng Dẫn Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Tham Khảo Ngay Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym Tại Nhà

Bạn nghĩ rằng tập thể hình chỉ dành cho nam giới? Nữ giới tập gym sẽ dễ bị “vai u thịt bắp” gây mất cân đối cơ thể? Những bài tập gym khó và đòi hỏi nhiều sức lực nên chị em phụ nữ chân yếu tay mềm thì khó mà tập luyện? Đây là suy nghĩ thiếu chính xác!

Các sao Việt nổi tiếng như Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh cũng yêu thích tập gym

Nữ giới hoàn toàn có thể tập thể hình với những dụng cụ, bài tập phù hợp. Bạn có thể tập thể hình ngay tại nhà với dung cu tap gym tai nha cho nu . Tập thể hình trước hết sẽ giúp bạn vận động cơ thể, lưu thông máu tốt hơn để có sức khỏe tốt hơn.

Với những bạn nữ thừa cân thì gym sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa, mang đến vòng eo săn chắc, bắp tay thon gọn. Tập thể hình đúng cánh còn giúp bạn có vóc dáng vừa khỏe khoắn, vừa quyến rũ. Bởi vậy mà tập thể hình là sự lựa chọn của rất nhiều chị em đang tìm kiếm body chuẩn.

Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nữ giới nên tập gym hay không rồi chứ!

2. Chọn dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

● Xe đạp tập thể dục: nếu bạn đang cần giảm mỡ ở đùi, bắp chân và mong muốn có một đôi chân thon gọn thì xe đạp tập thể dục là dụng cụ lý tưởng. Bạn có thể tranh thủ đạp xe bất cứ khi nào ở nhà mà không cần ra ngoài trời.

● Ghế xoay eo: dung cu tap gym tai nha cho nu ghế xoay eo được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích vì nó tập trung vào phần cơ thể tích mỡ nhiều nhất là bụng. Động tác xoay eo sẽ giúp vòng eo của bạn nhỏ dần đấy!

● Ghế tập bụng: đây cũng là một dụng cụ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng hiệu quả với các động tác tập trung vào vùng bụng.

● Xà đơn: bạn có thể hít xà để săn chắc cơ ngực và thon gọn bắp tay, bạn cũng có thể đu và lắc xà để giảm mỡ vùng bụng, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe và bơi ếch khi đu xà để rèn luyện cơ chân… Chỉ với dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ xà đơn mà mang đến rất nhiều bài tập phải không nào!

Xà đơn là dụng cụ tập luyện thông minh, đa năng mà phái đẹp nên sở hữu

Nếu yêu thích tập thể hình, chị em phụ nữ không cần thiết phải đến phòng tập mà có thể mua dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ để tập luyện ngay tại nhà.

Từ khóa: dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ, dung cu tap gym tai nha cho nu

Gọi 0902 325 323

Bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn xếp để rèn luyện hằng ngày – duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút

Xà Đơn Gắn Tường Anh Tuấn – HƠN ĐIỀU BẠN KỲ VỌNG

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ

5 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Hỗ Trợ Đắc Lực Cho Đùi Thon Mông Nở

9 Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Giá Rẻ Phù Hợp, Hiệu Quả Nhất

Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ

10 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cần Thiết Cho Bạn

Lịch Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nữ Chi Tiết Và Hiệu Quả Trong 4 Tuần

Lịch Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Trong 1 Tháng

Tập Yoga Tại Nhà Thế Nào Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất

Làm Sao Để Tự Tập Yoga Hiệu Quả

Huong Dan Tap Yoga Tai Nha

Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách Thông Qua Các Nguyên Tắc Dễ Nhớ Nhất

Lịch tập gym tại nhà dành cho nữ – Nắm trọn bí quyết “siêu 3 vòng” và cơ thể khỏe mạnh trong tầm tay. Các cô nàng ơi! Nếu muốn sở hữu thân hình quyến rũ, săn chắc thì không còn cách nào là chúng ta phải tập luyện thể thao. Nhưng bao lâu mới đạt được cơ thể như mình mong muốn, rồi còn lịch học, lịch đi làm, đi chơi và tỉ tỉ thứ, thế thời gian đâu tập và tập như thế nào?.

Những lưu ý cho lịch tập gym tại nhà dành cho nữ

Trước khi tập luyện một bài tập nào bạn cũng cần phải hiểu rõ về bài tập đó và cách thực hiện. Những điều cần chú ý khi tập luyện các bài tập trên.

Vì sao nên sở hữu lịch tập gym tại nhà dành cho nữ?

Việc xây dựng lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu sẽ giúp người tập phân bổ tốt hơn hoạt động luyện tập ở từng vùng cơ. Sự phân bố các nhóm cơ chính và phụ trong quá trình luyện tập là nguyên tắc cơ bản nhất khi xây dựng lịch tập gym.

Dựa vào lịch tập gym đã xây dựng, bạn sẽ có cơ sở để đánh giá quá trình luyện tập của bản thân. Bạn sẽ biết được trong một tuần mình đã luyện tập những nhóm cơ nào và lên kế hoạch tập luyện cho những nhóm cơ tiếp theo.

Tập Gym tại nhà hay tập thể hình đang là phương pháp làm đẹp đang được nhiều người theo đuổi.

Không chỉ các bạn nam mà ngay cả các bạn nữ, người trung niên cũng tham gia nhiều vào các hoạt động này.

Tập thể hình không chỉ giúp cơ thể cân đối hơn, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và khả năng đề kháng của cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày. Đặc biệt là phụ nữ, ngoài công việc hằng ngày, họ còn phải dành nhiều thời gian cho gia đình, con cái.

Lưu ý những điều sau để việc tập luyện đạt hiệu quả

Anh em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym.

Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.

Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong khi tập, uống nhiều nước, không nhịn ăn. Ăn ngủ đúng giờ, không ăn sau 8h tối và không ngủ quá muộn sau 11 giờ đêm.

Chi tiết lịch tập gym tại nhà cho nữ

Để xây dựng được lịch tập gym tại nhà như thế nào cho phù hợp thì theo chúng tôi bạn nên đi từ những bước đầu cơ bản trước. Bước cơ bản đầu tiên của việc xây dựng lịch tập gym tại nhà chính là sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp

Tuần 1 – Tuần 3: Tập 6 ngày, nghỉ 2 ngày

Plank – 2 phút

Push-up – 2 phút

Dead bug – 2 phút

Downwward dog leg – 2 phút

Ball twist – 2 phút

Plank – 2 phút

Lưu ý: Nghỉ 10s giữa các bài tập

Tuần 2 – Tuần 4: Tập 6 ngày nghỉ 2 ngày

Lần 1:

Plank 3 phút

Dead bug – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

Chú ý: nghỉ 15s giữa các bài tập

Lần 2:

Ball twist – 3 phút

Push-ups – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

Lưu ý: nghỉ 15s giữa các bài tập

Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym tại nhà dành cho nữ

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện tập cơ tay tại nhà không cần tạ

Chọn mặt sàn phẳng

2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn

Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất

Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất

Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)

Tần suất: mỗi hiệp 60s

Bài tập Push-up

Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta.

Thực hiện:

Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất

Trở về tư thế ban đầu

Mỗi hiệp tập 15 cái

Bài tập Squats

Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

Thực hiện:

Chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng

Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống

Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần

Gồng mông

Đẩy ngực căng về phía trước

Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

Bài tập Ball Twist

Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.

Thực hiện:

Chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường

Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực

Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái

Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực

Mỗi lần 15 cái.

Luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất

Bài tập Table Top Leg Extension

Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Cách thực hiện

Tư thế cái bàn 4 chân với 2 bàn tay và 2 đùi gối chạm đất

Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng

Đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên

Bài tập Dead bug exercise

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông vóc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần.

Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập này tác động đồng thời vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân, chân – tay giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

Bài tập Downward Dog Leg Pull

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về yoga và các động tác của nó thì đây là một động tác bạn sẽ thấy rất gần gũi. Khi mình tập động tác này cảm giác như được giãn cơ khắp người vô cùng dễ chịu và thoải mái.

Cách thực hiện

Tư thế yoga (như hình dưới)

Đưa chân phải lên thẳng sau đó đưa về trước ngực

Lặp lại với chân còn lại

Mỗi bên thực hiện 10 lần

Việc Luyện Tập Yoga Tại Nhà Và Lí Do Làm Cản Trở Nó

5 Sai Sót Thường Gặp Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà Và Giải Pháp Phòng Tránh

Bí Quyết Tập Luyện Yoga Tại Nhà Hiệu Quả

Những Lưu Ý Khi Tập Luyện Yoga Tại Nhà

8 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Luyện Tập Yoga Tại Nhà

🌟 Home
🌟 Top