Cách Tập Thể Dục Trị Đau Lưng / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Tập Thể Dục Trị Đau Lưng

4 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Tốt Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Bệnh

10 Bài Tập Điều Trị Đau Lưng Hiệu Quả Nhất

Thiết Bị Tập Lưng Công Viên Giá Rẻ

Các Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Tại Nhà

Bài Tập Thể Dục Trị Bệnh Đau Lưng, Đau Cột Sống, Thắt Lưng

Chuyển đến từ anh Vũ Đăng Khiêm

Bài tập thể dục này có thể nhanh chóng loại bỏ chứng mỏi lưng, đau cột sống nhờ những động tác đưa hệ xương khớp đi vào trật tự vốn có của nó.

Bác sĩ xương khớp, chuyên gia y học chỉnh hình Lâm Thừa Cơ (TQ) cho biết mỗi ngày cơ thể hoạt động và làm việc nhiều khiến hệ xương mệt mỏi, đặc biệt là cột sống luôn phải làm việc quá tải.

Muốn 24 giờ khỏe mạnh, ít nhất bạn cần phải làm động tác này mỗi sáng sau khi thức dậy. Đây là động tác dành cho những người muốn duy trì sức khỏe của cột sống một cách bền bỉ.

Phải kiên trì tập vào các buổi sáng, ngay khi bạn thức dậy và vẫn nằm trên giường.

Bác sĩ Cơ cho rằng bệnh đau mỏi lưng thường xuyên rất khó được chữa khỏi bằng cách uống thuốc. Nếu hiểu được quy luật vận động và phục hồi của xương để phối hợp tập thể dục, bạn sẽ tận hưởng được sức khỏe thật sự của chính mình.

Phòng chống đau cột sống, thoát vị đĩa đệm gây ra theo cách này sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bài tập này thích hợp cho người làm việc văn phòng, những người hoạt động trong lĩnh vực tài chính, thương nhân hay phải đi lại, những người làm nghề lái xe hoặc công nhân.

Làm động tác này giúp bạn tránh được hiện tượng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, khôi phục lại hệ xương khớp vào trạng thái khỏe mạnh ban đầu. Hãy dành hơn 2 phút để xem video và làm theo hướng dẫn.

Động tác 1: Tư thế di chuyển con sâu

Khôi phục lại hệ xương cột sống và cơ lưng, kéo dài và làm giãn sống lưng, tăng cường chức năng của tim và phổi.

Thực hiện từ 2-3 phút, nằm ngửa trên giường, 2 tay để thẳng lên đầu, cả người duỗi thẳng từ bàn tay đến ngón chân. Chú ý mũi chân phải thẳng.

Khi đẩy hông sang trái thì tay và chân hướng sang phải, di chuyển tại chỗ như dáng con sâu đang bò.

Khôi phục lại hệ xương cột sống và cơ lưng, giảm nhẹ áp lực, căng thẳng của não, tăng cường chức năng của tim và phổi

Thực hiện khoảng 50 lần (trái/phải), nằm ngửa trên giường, duỗi tay lên trên đầu, đan ngón tay vào nhau, thả lỏng.

Co đầu gối, thả lỏng cơ thể, đánh chân sang trái/phải hết khả năng trong khi phần thân trên giữ nguyên, thả lỏng cơ thể khi thực hiện, thả đầu xuống dưới để lưng cong nhẹ khi vận động, nếu khó chịu thì nằm hẳn trên giường.

Những người dễ bị đau đầu chóng mặt khi thực hiện động tác thì nên nằm thẳng đầu trên giường là được. Không cần thả đầu xuống dưới. Người mới tập thử nên làm từng bước một.

Bác sĩ Lâm Thừa Cơ đánh giá đây là bài tập rất tốt để phòng bệnh đau lưng, mỏi cột sống.

Www.honviet.com. Sức Khỏe: Ba Cách Tập Thể Dục Trị Đau Lưng

5 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Hiệu Quả

Bài Tập Thể Dục Trị Đau Lưng Bằng Yoga

4 Bài Tập Chữa Đau Lưng Nổi Tiếng Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đấy

Bác Sĩ Hướng Dẫn Bài Tập Trị Khỏi Hẳn Chứng Đau Lưng Chỉ Với 5 Phút Mỗi Sáng

Bài Tập Thể Dục Trị Bệnh Đau Lưng, Đau Cột Sống, Thắt Lưng

Các Bài Tập Thể Dục Chữa Bệnh Đau Lưng Đơn Giản Tại Nhà

Điều Trị Bệnh Đau Thắt Lưng Với Bài Tập The Twist Lying

11 Cách Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Dành Cho Mẹ Bầu

10 Cách Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Đơn Giản An Toàn Tại Nhà

Mẹo Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu

Thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng sẽ giúp trẻ hoá cho vùng cơ lưng, dây chằng cũng như cấu trúc sụn một cách tự nhiên. Từ đó còn giúp máu được lưu thông đến cột sống dễ dàng hơn.

1. Những bài tập thể dục trị đau thắt lưng

1.1. Gập tăng cường cơ bụng để giảm đau lưng

Làm tăng sức mạnh cho cơ bụng là một điều rất cần thiết lúc thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng. Bởi vì cơ bụng là nhóm cơ tương tác chặt chẽ với lưng dưới. Khi cơ bụng yếu thì lưng dưới sẽ bị mắc căng lên, dẫn tới tình trạng đau lưng. Bài tập tăng cường cơ bụng này rất đơn giản và nhẹ nhõm. Một khi cơ bụng săn chắc sẽ làm giảm áp lực lên lưng và hông.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

6 Bài Tập Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Giảm Đau Hiệu Quả

8 Bài Tập Cổ Đơn Giản Giúp Thư Giãn, Giảm Đau Nhức

– Nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng và mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

– Gập đầu gối lại để cả bàn chân chạm trên sàn nhà.

– Hít thật sâu kết hợp nâng đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Lúc thở ra thì đặt chân xuống lại sàn nhà. Sau đó, đổi chân cũng như thực hiện tương tự. Lặp lại bài tập này từ 6 tới 8 lần cho mỗi chân.

1.2. Giãn gân kheo giúp giảm đau lưng

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong lại. Tiếp theo đó, luồn một chiếc khăn mỏng qua chân còn lại. Đồng thời hai tay nắm lấy mép khăn ở hai phía đùi.

– Kéo khăn từ từ và duỗi thẳng đẩu gối, rồi đưa chân thẳng lên trên trần nhà. Tay kéo khăn này dọc theo chân, đến bàn chân cũng như sử dụng lực để kéo xuống và giữ cho chân thẳng, duy trì tư thế này trong 15 – 30 giây. Mỗi bên chân lặp lại 5 lần.

1.3. Động tác nghiêng xương chậu trị đau lưng

Đây là bài tập thể dục trị đau lưng giúp tăng sức mạnh cũng như sự dẻo dai cho hông và xương chậu từ đó hạn chế được một số cơn đau lưng. K hi bạn bị đau lưng hãy thử một vài động tác nghiêng xương chậu này. Bài tập này được thiết kế với mục đích làm tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng xương chậu.

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong vào, giữ cho bàn chân chạm sàn nhà và siết cơ bụng lại. Thực hiện bài tập này và tưởng tượng là bạn đang kéo rốn dính sát xuống cột sống. Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng này sẽ làm cho dạ dày của bạn bị ép sát lại. Đồng thời phần hông sẽ rung lên khi lưng và cột sống phải ấn xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, rồi sau đó thở nhẹ nhõm để thư giãn. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần

2. Các nguyên tắc khi thực hiện bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thì tập đúng kỹ thuật cũng là yếu tố quan trọng để bạn nhận được kết quả tốt.

– Bạn nên dành thời gian ít nhất từ 10 – 15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản như squat, kéo giãn cơ tại chỗ…

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bài tập yoga giảm đau thắt lưng, đau vai gáy tại nhà

Những Bài Tập Chữa Đau Lưng, Kéo Giãn Cột Sống

Tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, đau cột sống tại nhà

Đau lưng sau sinh mổ, thường và cách điều trị

– Luyện tập đúng cách theo hướng dẫn.

– Không tăng cường độ tập luyện một cách đột ngột hoặc tập luyện với cường độ cao.

– Mỗi ngày chỉ nên dành khoảng từ 30 – 60 phút cho việc tập luyện.

– Hãy ngưng tập nếu tình trạng đau nhức càng ngày dữ dội hơn.

– Sau mỗi bài tập cần thả lỏng và giãn cơ giúp cho cơ thể được thư giãn.

– Không luyện tập trong lúc quá đói hoặc khá no. Luyện tập lúc đói sẽ khiến cơ thể của bạn bị chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Còn nếu như luyện tập khi dạ dày chứa nhiều thức ăn lại dễ gây ra đầy hơi, đau bụng và chuột rút trong lúc tập.

– Mặc quần áo dễ chịu.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Tại Nhà

Thiết Bị Tập Lưng Công Viên Giá Rẻ

10 Bài Tập Điều Trị Đau Lưng Hiệu Quả Nhất

4 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Tốt Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Bệnh

Tập Thể Dục Trị Đau Lưng

Bài Tập Thể Dục Giảm Đau Lưng

Máy Tập Thể Dục Nào Giúp Giảm Đau Lưng?

Tập Thể Dục Giúp Trị Mụn?

Vì Sao Bạn Nên Tập Thể Dục Khi Bị Mụn Trứng Cá

Tập Thể Dục Thường Xuyên Giúp Làm Giảm Mụn Trứng Cá. Bạn Có Tin Không?

Tác Dụng Của Tập Thể Dục Đối Với Mụn Và Các Vấn Đề Về Da

Đau lưng do thoái hóa cột sống ngày càng trơr nên phổ biến và có nhiều nguời mắc phải. Để chữa bệnh đâu lưng do thoái hóa cột sống gây ra ngoài việc sử dụng các dụng cụ phục hồi chức năng 3 in 1 ra thì cần có những bài tập và phương pháp tập luyện khoa học. Bài viết sau sẽ chia sẻ cho các bạn bài tập chữa đau cột sống lưng do thoái hóa cột sống gây ra.

Bài tập 1: Làm giãn xương

Người tập cần đứng thẳng, để hai bàn tay chồng vào nhau, cùng úp mặt xuống đất. Từ từ đẩy một tay xuống gần với mặt đất, tay còn laị giơ thẳng leen đầu và cho 2 tay cách nhau tối đa một tay đi xuống một tay đi lên thực hiện giống như động tác bắn cung.

Thực hiện động tác từ từ và thay đổi trạng thái của tay. Trong quá trình đổi tay thì thở ra chậm và kéo cho khoảng cách 2 tay ra tối đa để cho xương songs được dãn một cách tối đa nhất.

Bài tập 2: Làm cân bằng lại xương

Bệnh nhân đứng thẳng, để hai tay về phía đằng trước bụng. Từ từ keó tay trái về đằng sau lưng và tay phải về phía trước và hít vào chầm chậm. Giữ ở trạng thái đó trong vòng 30 giây sau đó đổi tay.

Lưu ý: nín hơi cho khí oxy dồn lại trong cơ thể. Thở ra và kéo bụng trở lại động tác được thực hiện 5 lần.

Bài tập 3 : Xoay

Nguời tập để hai tay chống hông và lắc thắt lưng theo vòng tròn như kim đồng hồ. Làm chậm rãi và Trong quá trình xoay thì cũng hít sâu, thở ra từ từ.

Bài tập 4: Bài tập Yoga nằm

Nằm sấp và để hai tay để trên thắt lưng. Sau đó, từ từ nhấc đầu lên và hai bàn chân cũng co lên, cẳng chân nhấc lên khỏi mặt đất. Hít vào và nín hơi trong 30 giây.

Từ từ hạ đầu và chân xuống, nghỉ 3 giây sau đó tiếp tục làm thêm 5 lần

Lưu ý: Phụ nữ mang bầu và người phải mổ xương không được làm các thế về bụng.

Bài tập 5 : Vặn thắt lưng

Đứng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó hai chân thẳng về phía trước.

Từ từ xoay qua bên phải, hai tay “quăng” theo cho đến hết cỡ, không thể xoay được nữa thì dừng lại khoảng 3 giây rồi quăng tay trở lại bên trái.

Khi bắt đầu thực hiện động tác xoay, cần hít thở chậm qua mũi và khi ngừng thì ném hơi đếm 1,2,3. Nhớ là làm thật chậm.

Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất

Thi Sáng Tạo Video Clip Bài Tập Thể Dục Giữa Giờ Trong Cnvclđ

Kể Về Buổi Tập Thể Dục Giữa Giờ

Tập Thể Dục Giữa Giờ Làm Việc: Hoạt Động Thiết Thực

Tập Thể Dục Giữa Giờ Để Công Nhân Nâng Cao Sức Khỏe

Đau Lưng Khi Tập Thể Thao: Triệu Chứng, Cách Điều Trị Và Bài Tập Bổ Trợ

Các Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

14 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng An Toàn Hiệu Quả Trong 1 Tháng

Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng Đây Là Lời Khuyên Cho Bạn

Có Nên Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng ?

Bị Đau Thần Kinh Tọa Có Nên Tập Thể Hình?

Hiện nay, trên các diễn đàn về thể thao, rất nhiều người quan tâm đến chứng đau lưng. Từ những người có kinh nghiệm tập luyện và thi đấu lâu năm cho đến những người mới bắt đầu “nhảy xuống hố vôi” đều đã từng hoặc đang bị đau lưng hành hạ.

Bệnh đau lưng ở phụ nữ:

– Do viêm đa khớp

– Viêm, bong gân, giãn dây chằng

– Do thoát vị đĩa đệm

– Do các bệnh phụ khoa gây ra

– Thời kỳ “đèn đỏ”

– Loãng xương

– Mang thai

Một số mẹo chữa đau lưng tại nhà

1. Mát-xa: Nhẹ nhàng xoa bóp phần lưng bị đau bằng các động tác mát-xa như: day, bóp, ấn… sẽ giúp kích thích lưu thông khí huyết, hạn chế lực chèn ép tại cột sống. Từ đó giảm viêm nhiễm xương khớp. Đây là một cách điều trị đau lưng đơn giản các bạn nên áp dụng tại nhà, chúng khá đơn giản và không tốn nhiều thời gian.

2. Chườm nóng: Chườm nóng hoặc lạnh có tác dụng giúp giảm viêm và chỉ cần sử dụng một chai nước nóng, nước đá hoặc hơi ấm để tác động lên vùng đau lưng. Theo các nghiên cứu khoa học, chườm nóng sẽ làm giãn mạch máu của các cơ xung quanh cột sống thắt lưng. Quá trình này làm tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp chữa lành mô bị tổn thương.

3. Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương khớp. Với những người bị đau nhức, thường xuyên tập thể dục với cường độ phù hợp là một cách chữa đau lưng nhanh nhất.

5. Bổ sung vitamin D: Những cơn đau lưng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Hơn nữa cách trị nhức lưng bằng việc bổ sung hàm lượng vitamin D cần thiết trong các loại thực phẩm, món ăn hàng ngày có thể cải thiện tình trạng đau nhức vùng lưng một cách bền vững.

6. Nghỉ ngơi hợp lý: Những người có tư thế làm việc, sinh hoạt không khoa học dễ bị đau lưng, vẹo cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống. Hãy luôn đứng thẳng, ngồi vuông góc với mặt bàn, đứng lên đi lại, thả lỏng cơ thể thường xuyên giúp xương khớp được thư giãn.

NHỮNG BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO LƯNG

1. Superman

CHÚ Ý: Tập hết chùm 5 động tác này từ 10-15 lần mỗi động tác, nghỉ khoảng 30 giây giữa các động tác được tính là 1 hiệp. Tập 2-3 hiệp một ngày, tuần tập 2 ngày.

Người Bị Đau Lưng Nên Thường Xuyên Tập Thể Dục

Địa Điểm Có Phòng Tập Thể Hình Rẻ Đẹp Ở Vị Trí Bình Thạnh

Nơi Có Phòng Tập Thể Hình Giá Tốt Tại Vị Trí Bình Thạnh

Khách Sạn Có Phòng Tập Thể Hình Tại Bình Thạnh Tp. Hồ Chí Minh

Bài Tập Aerobic Giúp Tăng Cân Nhanh Nhất

🌟 Home
🌟 Top