Giảm Cân Nhanh / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

The Zone Diet – thực đơn giảm cân dưỡng sinh cho da đẹp, dáng chuẩn bất chấp tuổi tác

Không bỏ hẳn tinh bột, ăn uống thoải mái hơn hẳn các chế độ ăn khác, Zone Diet đã trở thành một “thực đơn giảm cân nhanh thần thánh” tại Hollywood. Rất nhiều ngôi sao như Jennifer Aniston, Mandy Moore áp dụng và thành công mỹ mãn

[GIẢM CÂN TỰ NHIÊN THẦN TỐC TRONG 30 NGÀY]

Ăn kiêng The Zone là gì?

Theo tiến sỹ dinh dưỡng học Barry Sears – người từng là nhà nghiên cứu cho công nghệ sinh học tại viện công nghệ Massachusetts, The Zone chính là nơi chúng ta tìm thấy “cảm giác tỉnh táo, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng”. Trên tinh thần vừa hỗ trợ giảm cân thành công, dưỡng sinh và tốt cho sức khỏe, The Zone được rất nhiều ngôi sao điện ảnh tuổi trung niên yêu thích và áp dụng.

Jennifer Aniston luôn ăn kiêng theo thực đơn giảm cân The Zone để dáng đẹp bất chấp tuổi tác

Trong quyển sách ăn khách của mình mang tên “Enter The Zone”, tiến sĩ Sears chia thực đơn giảm cân 1 ngày thành 30% protein, 30%fat và 40% carb. Theo ông, nếu duy trì tỷ lệ các nhóm thức ăn thế này, bạn có thể ngăn chặn được sự xâm lấn của bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường, nâng cao phong độ trong các hoạt động thể thao.

The Zone hoạt động thế nào

Tiến sỹ Barry Sears – “cha đẻ” của phương pháp ăn kiêng The Zone

Như đã nói bên trên, phương pháp ăn kiêng the Zone là một phương pháp giảm cân  bao gồm việc ăn lượng nhỏ protein low fat mỗi bữa ăn, fat và carb từ rau xanh nhiều xơ và hoa quả. Thực đơn giảm cân này chia các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ 40-30-30, tỉ lệ mà cơ thể được lập trình theo di truyền. Và, nếu thuận theo tự nhiên, chúng ta sẽ gầy đi.

Chỉ cần ăn đúng – cơ thể chúng ta sẽ tự nhiên gầy đi theo cơ chế sinh học

Lý thuyết ở đây là sử dụng phương pháp ăn kiêng để khống chế lượng hormone insulin cơ thể sản sinh ra, điều chỉnh dự trữ năng lượng dư thừa thành mỡ. Mục tiêu là giữ một lượng cân bằng insulin cho dự trữ mỡ và hormone glucagon, đối lập của insulin, nhiệm vụ của nó là giải phóng lượng glucose dự trữ từ gan khi cần.

Thực đơn giảm cân biểu mẫu cho 1 ngày theo The Zone Diet

Bữa sáng: 1 bát bún thịt, 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau cần tây xào thịt, 1 chén canh hầm

Bữa tối: 1 bát tô bún, kèm theo salad rau xanh hoặc trái cây tươi

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ bằng các loại nước ép trái cây hoặc salad các loại để cân bằng lượng chất béo, đạm cũng như vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Linh hoạt thay thế các loại thức ăn để đảm bảo cơ thể nạp vào 30% protein, 30%fat và 40% carb.

Mia Trần

Khi bạn thực hiện một động tác Yoga nào đó thì bạn sẽ nhận được một vài tác dụng cụ thể, sự đa dạng của Yoga như vậy sẽ thích hợp cho tất cả mọi người, cũng như là đáp ứng được những mục đích cụ thể nào đó.

Giống như việc bạn muốn giảm cân chẳng hạn thì Yoga sẽ có những động tác đặc trưng để giúp hỗ trợ mục đích này. Dù bạn tập động tác nào đi chăng nữa thì điều quan trọng là bạn cần phải tập trung – đúng kỹ thuật – thường xuyên, nhờ cố gắng của bạn như vậy thì kết quả hoàn toàn như mong muốn. Một vài động tác Yoga giúp bạn giảm cân nhanh bao gồm:

Động tác Yoga giảm cân con cá hay Matsyasana, bạn cần nằm ngửa người ở trên thảm tập, hai chan để gần với nhau, đưa những ngón chân hướng ngược lên trên mặt, hai tay để thẳng hai bên người.

Bạn cần đưa hai lòng bàn tay phía dưới của mông, dùng phần khuỷu tay để sát với phần eo, đồng thời hai chân đan chéo lại với nhau, đầu gối co lại. Bạn sẽ thở ra từ từ, đồng thời đưa ngực lên cao để phần đỉnh đầu chạm xuống dưới sàn, toàn cơ thể được nâng lên, lúc này khuỷu tay là nơi đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thả lỏng cơ thể, sau đó hạ người từ từ xuống để kết thúc động tác, mở chân và nằm thư giãn một lát để chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.

Tư thế Yoga con cá

Với động tác Yoga giảm cân con cá này thì không những giúp cho bạn trong quá trình giảm cân mà còn mang đến những tác dụng khác như là điều hòa được lượng caxi cho cơ thể, kích thích hoạt động của tuyến giáp, tăng khả năng chứa của phổi, điều trị bệnh suyễn và bệnh về hô hấp.

Động tác Yoga giảm cân cái cày hay là Halasana, chúng ta sẽ chuẩn bị bằng việc nằm ngửa người ở trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để thẳng hai bên thân, mắt nhìn lên trên.

Lấy vào một hơi thật sâu hay có thể là thở ra một hơi, đồng thời dồn lực lên hai cánh tay và phần thân bên trên, từ từ nâng hai chân lên trên cao qua khỏi đầu. Lưu ý là phần lưng cần phải để cho thẳng và tạo thành được góc vuông với thảm, hai chân cũng thẳng và những ngón chân gần như chạm xuống được dưới thảm, tay phải để thẳng như ban đầu. Bạn cần giữ khoảng một phút, nhưng với người tập nâng cao thì có thể là ba phút. Cuối cùng là bạn cần phải để tư thế đó, thở ra rồi duỗi chân thẳng và hạ để toàn cơ thể nằm dưới sàn.

Tác dụng giảm cân là điều hiển nhiên, bên cạnh đó động tác còn giúp giải tỏa những căng thẳng cho cơ thể, giảm triệu chứng mất ngủ, mang lại sự thông suốt cho não bộ, giảm chứng bệnh táo bón.

Động tác Yoga gập người về trước hay là Paschimothanasana, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người với hai chân gần với nhau, thẳng người, tay để thẳng hai bên thoải mái.

Hít vào một hơi thật sâu sau đó bạn đưa hai tay thẳng đứng lên cao qua đầu, tay để song song với mang tai, cần phải kéo xương sống được giãn ra. Thở ra và từ từ gập người về phía trước, lưng được giãn thẳng hết mức, đến khi hai tay nắm được hai ngón chân cái, thân người sát với hai chân. Hít thở phải đều đặn và giữ cho cơ thể không bị nhấp nhổm lên hoặc xuống.

Tư thế Yoga Paschimothanasana

Giúp cơ thể giảm được mỡ và tiêu hao nhiều calo năng lượng, bên cạnh đó còn hiệu quả cho xương sống – cơ bắp chân và lưng, tránh được những áp lực lên vùng lưng và chứng bệnh đau thần linh tọa, hỗ trợ tốt cho ai đang mang căn bệnh tiểu đường trong người.

Động tác Yoga giảm cân đứng trên vai hay Sarvangasana, bạn cần phải nằm ngửa người trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để dọc hai bên thân với hai lòng bàn tay hướng xuống.

Co đầu gối hai chân lại tạo thành góc vuông giữa thảm và bàn chân, hít vào một hơi thật sâu rồi co đầu gối chân lại để ngay trên trước ngực, đồng thời hai khuỷu tay ép xuống thảm. Đưa hai bàn tay lên để đỡ lấy hai bên hông, thở một hơi ra, rồi dịch chuyển hai bàn tay xuống phần lưng, nâng toàn bộ cơ thể lên trên cao, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên vai.

Lưu ý là để cho xương sống thẳng, cổ thoải mái, hai bàn tay để gần với vai nhẳm nâng được toàn cơ thể thẳng đứng lên, chân từ từ duỗi thẳng ra với những ngón chân hướng lên trên. Hít thở đều đặn, sau đó thì thở ra, co gối lại, cuộn từ từ rồi hạ thấp tay xuống đỡ lưng, hạ người từ từ xuống về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Động tác này giúp điều chỉnh việc trao đổi chất cho cơ thể, giúp cho tim mạch được thoải mái nhằm thoát khỏi sự mệt mỏi, kích thích chức năng cho thận – tiểu tràng – bàng quang – kinh vị – giảm cân.

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc tan mỡ. Tuy nhiên, tiến hành thế nào để giảm mỡ nhanh nhất không dùng thuốc và không tốn kém?

giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là bạn sẽ ứng dụng các khoa học giảm mỡ tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

1. Giảm cân bằng cách ngủ đúng tiếng và1 cách đủ giấc

Thoái quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn phần lớn trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ, ngủ đủ giấc còn giúp bạn no lâu, cần tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm béo của mình.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 h mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến tiến trình Bàn bạc chất trong cơ thể xảy ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ thương lượng chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm mỡ hữu hiệu hơn.

Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm béo của bạn.

2. Ẳn sáng đúng tiếng và công nghệ giúp giảm béo

những nhà phương pháp đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Đa dạng người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quy trình giảm mỡ.

do vấn đề bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có khuynh hướng ăn phổ biến hơn. Hơn nữa, tiến trình đàm phán chất sẽ càng xảy ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.

Tình trạng bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy khởi đầu tập ăn sáng. Nó sẽ giúp ích đa số cho việc giảm mỡ của bạn.

Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,.. Tuyệt đối giảm thiểu các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ.

3. Uống thật rộng rãi nước để giảm mỡ

Một yếu tố nhu cầu thiết yếu giúp bạn giảm mỡ nhanh không mong muốn dùng thuốc đó là uống nhiều nước. Uống phổ biến nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.

Trong tiến trình tan mỡ thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Nên biết 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Vấn đề bạn không nạp đủ lượng nước quan trọng, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho tiến trình giảm béo.

sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các cơn thèm ăn.

Uống nước đá sẽ giúp bạn tan mỡ nhanh hơn. Ứng dụng 8 ly nước đá sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Nước ép trái cây không chỉ chất lượng cho tiến trình tan mỡ mà còn có tác dụng thẩm mỹ da rất hữu hiệu. Thay do uống những thức uống có gas thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây.

Bạn hoàn toàn có thể tiến hành các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà không thích dùng đến thuốc. Những loại nước ép trái cây như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu, đều là các thức uống dễ sắm và khá rẻ tiền.

những loại nước ép sẽ giúp tư vấn năng lượng và vitamin cấp thiết cho cơ thể giúp tan mỡ hiệu quả hơn.

giảm béo nhanh ở bụng giảm cân nhanh ở chân giảm mỡ nhanh ở mặt

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm mỡ

Trà xanh có rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm mỡ của bạn. Đây là thức uống chẳng thể bỏ qua vấn đề bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Trà xanh là thần dược trong việc giảm béo bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa nâng cao khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh sau đó ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm béo.

6. Ẳn thông thường rau củ trong mỗi bữa ăn

Chắc hẳn những bạn đã nghe đông đảo chuyên viên Khám phá về việc giảm cân đối cách ăn đa dạng rau củ. Tuy nhiên, ăn như thế nào và kết hợp chúng ra sao thì không phải bất kỳ ai cũng biết.

Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại bao gồm ít năng lượng rất tốt cho tiến trình giảm béo. Ẳn thông thường rau củ cũng giúp bạn no lâu và giúp đỡ đa dạng chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà lợi ích tốt.

thế nhưng không cần thiết bất cứ loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân. Thậm chí, trường hợp ăn quá nhiều, ăn cần thiết nhưng loại chứa nhiều calo và đường thì còn khiến bạn tăng cân không mất nhiều thời gian.

Do đó, bạn mong muốn nghiên cứu thành phần dinh dưỡng của những loại rau củ trước khi chọn lựa. Ẳn đúng bữa với lượng vừa cần thiết và thay đổi thường xuyên giữa những loại rau giúp giảm béo nhanh không dùng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.

Nên lựa chọn những loại rau như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, bảng báo giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. Là các loại rau củ giúp bạn giảm mỡ rất chất lượng.

7. Tránh ăn tinh bột

Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân. Vì trong tinh bột có chưa phổ biến thành phần năng lượng khó tiêu thực hiện tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.

nhưng không Vì vậy mà bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây ra choáng váng.

đặc thù với những người làm việc trí óc thì không thể không bổ xung tinh bột. Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

Giảm cân đối rau củ không nhất thiết là bạn chỉ ăn rau củ mà mong muốn cần thiết nạp thêm tinh bột, thịt cá khác để cam kết dinh dưỡng. Hơn thế nữa, bạn nên tập thể dục thể thao để sớm nhìn thấy tác dụng tốt.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bạn cam kết được dưỡng chất trong từng món ăn mà còn giúp bạn duy trì được chế độ ăn giảm béo của mình.

Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán. Giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm béo.

bên cạnh đó, thực phẩm tươi sống không bao gồm chất bảo quản sẽ giúp bạn giảm béo và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

9. Nói không với đồ ăn vặt thông thường dầu mỡ

Ẳn vặt là thói quen của phổ biến người, khiến họ tăng cân & không mất nhiều thời gian. Vì vậy, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quy trình tan mỡ.

10. Ẳn không còn xa lạ trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein

Trong quy trình giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh thì bạn luôn cần nhất thiết bổ xung thêm những dưỡng chất cấp thiết cho cơ thể.

Trứng, thịt và cá luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ năng lượng, dưỡng chất nhu cầu thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của mỗi chúng ta.

Có thêm những món ăn này trong bữa ăn cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.

11. Tập thể dục thể thao không ngừng

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm béo lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân bằng.

Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… những phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

12. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Khi tan mỡ, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

cắt bỏ các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn đẩy nhanh kế hoạch tan mỡ của mình.

13. Ẳn 5 bữa 1 ngày

Theo nghiên cứu của những chuyên viên thì Ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quy trình tan mỡ.

rộng rãi người cho rằng đây là một điều phi lý, thế nhưng nghiên cứu đưa ra rằng ăn phổ biến bữa hơn sẽ giúp bạn tan mỡ cực kỳ công hiệu.

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với các giai đoạn khác nhau trong ngày sẽ thúc đẩy quy trình tan mỡ nhanh hơn số đông.

vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu tới các bạn cách giảm béo nhanh nhất không dùng thuốc. Bạn hoàn toàn có thể tiến hành chúng ngay tại nhà & dễ dàng.

bên cạnh đó, bạn cũng có thể Tìm hiểu thêm sản phẩm trà giảm mỡ cường anh giúp tư vấn giảm béo cực kỳ hữu hiệu. Sản phẩm Nổi tiếng được phổ biến chuyên gia, diễn viên, ca sỹ, người lừng danh tin dùng.

Nguồn: https://vienthammynevada.com/giam-can-nhanh/

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Một số tác hại khi dùng cách giảm cân quá nhanh

Giảm cân quá nhanh có hại không? Câu trả lời là có vì không phải ai ai giảm cân nhanh đều có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Thế nhưng, việc ăn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quá mức dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái không được cung cấp đủ dinh dưỡng.

Do khi ăn kiêng, bạn không thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin D, vitamin B12… thường xuyên nên có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng.

Giảm cân quá nhanh có hại không? Áp dụng chế độ giảm cân qua nhanh sẽ làm nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn khiến bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng như buồn nôn, táo bón, tiêu chảy… Chính việc ăn uống không lành mạnh sẽ gây ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa, từ đó khiến bạn gặp phải các vấn đề tiêu hóa không mong muốn.

Việc không cung cấp đủ cho cơ thể các nguồn dinh dưỡng thiết yếu dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Đặc biệt, nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt thì bạn sẽ bị thiếu máu và không có đủ năng lượng làm việc trong ngày.

Túi mật có chức năng tạo ra các chất dịch tiêu hóa giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân quá nhanh và cắt giảm chất béo thì dịch tiêu hóa ở túi mật sẽ bị dư thừa và tắc nghẽn, từ đó làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. Hãy chú ý khi giảm cân quá nhanh vì bị sỏi mật rất nguy hiểm

Giảm cân quá nhanh có hại không? Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống thì cơ thể sẽ nạp ít calories hơn, từ đó dễ gây ra tình trạng cơ thể bị mất nước. Vậy nên, trong quá trình giảm cân thì bạn hãy cố duy trì thói quen uống nước đều đặn để cơ thể được cung cấp đủ nước thường xuyên.

Mất cơ không những là cơ thể yếu đi mà còn làm mất vẻ đẹp của bạn. Mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ

Chuyên gia Lambert giải thích: “Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không”. Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạch xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp

Lời khuyên cho bạn nên giảm cân quá nhanh

Những sản phẩm này thường giàu đường và chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng mỡ cơ thể và tăng mức đường trong máu khiến bạn nhanh đói ngay sau khi ăn.

Đảm bảo mỗi bữa ăn đều được cân bằng protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Ăn các loại rau và trái cây sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tràn đầy năng lượng, no lâu hơn.

Mất ngủ và thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin (hormone gây ra cảm giác đói) và giảm sự tiết leptin (hormone giúp bạn no lâu). Do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng đói liên tục và khiến bạn ăn nhiều.