Giảm Cân Thì Không Nên Ăn Gì / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bạn có thể giảm cân nếu buổi tối chỉ ăn salad rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, các loại hạt…

Nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa tối có thể giúp giảm cân. Nhưng đây lại là sai lầm lớn. Thay vì nhịn ăn, bạn nên lựa chọn đúng thực phẩm có tác dụng giảm cân cho bữa tối.

Theo Boldsky, thực đơn cho bữa tối nên cân bằng hàm lượng lượng calo, protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng lượng calo không nên vượt quá cao so với mức cần thiết.

Ngoài ra, bạn nên nhớ ăn tối cách 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa thức ăn hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa tăng cân.

Salad

Ít calo, salad giúp bạn cảm thấy no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn thêm nhiều món ăn khác.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu trong thời gian dài. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất ít calo nhưng lại giàu carbs lành mạnh.

Các loại rau xanh

Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rau quả, đặc biệt là rau lá xanh như bông cải xanh, rất có lợi nếu bạn đang muốn giảm cân. Bổ sung rau xanh đầy đủ vào bữa tối sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mong muốn.

Quả bơ

Bơ có chứa chất béo bão hòa đơn, chất xơ và nhiều loại dinh dưỡng khác, chúng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể và tránh tăng cân quá mức. Bạn có thể thêm nửa quả bơ cho bữa tối hàng ngày.

Các loại hạt

Hạt lanh, hạt dẻ, đậu phộng là những loại hạt chứa chất béo lành mạnh, protein và magiê. Thêm chúng vào bữa tối hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu trong thời gian dài và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt, đồ ngọt. Điều này giúp ngăn ngừa tăng cân.

Hãy chia sẽ bài viết nếu bạn thấy có ích! 🙂

Tin Liên Quan

Chuối rất tốt cho người tập gym thể hình

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến ở nước ta, tuy nhiên đây cũng là một trong những thực phẩm quan trọng đối với những người tập gym hay thể hình. Trong chuối có hàm lượng protein cao giúp cho cơ bắp dễ phát triển hơn, trong chuối còn có khoáng chất của magie giúp cho bạn giảm đau nhức, mệt mỏi sau những giờ phút luyện tập.

Trứng giúp bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym thể hình

Trong trứng giàu protein, ít chất béo nên người ăn trứng giúp cho cơ bắp săn chắc hơn rất nhiều. Ngoài ra trong trứng còn có nhiều canxi giúp hệ xương phát triển tốt hơn, giúp người tập gym thể hình có thể duy trì chế độ luyện tập một cách lâu dài.

Bạn có thể dùng trứng để ốp la ăn sáng hoặc chế biến thành một số món như trứng chiên, hoặc luộc rồi làm món salad trộn với trứng.

Thịt bò là thực phẩm mà người tập gym thể hình nhất định phải ăn

Không cần chia sẻ thì mọi người cũng đã biết công dụng của thịt bò tốt như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Đối với vận động viên tập gym hay thể hình cần phải duy trì việc ăn thịt bò để bổ sung protein nhiều, giúp đảm bảo năng lượng đầy đủ trong quá trình luyện tập.

Thịt bò nên ăn bằng cách luộc hoặc làm bít tết ăn kèm với rau, khi mua thịt bò còn chọn loại bắp bò hoặc thịt thăn là tốt nhất.

Cá hồi thực phẩm tuyệt vời khi tập gym và thể hình

Cá hồi là một thức ăn giàu dinh dưỡng cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người đang tập gym hay thể hình vì trong cá hồi có hàm lượng protein rất cao giúp đảm bảo năng lượng trong quá trình luyện tập, sử dụng cá hồi còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu giúp các vận động viên thể hình có thể tập luyện tốt hồi.

Cá hồi tốt nhất nên ăn bằng nấu canh chua hoặc nấu cháo cá, đây là hai cách chế biến giúp hạn chế việc mất dinh dưỡng của cá hồi một cách thấp nhất.

Một số món ăn khác cũng rất tốt cho người tập gym thể hình

Tăng cường ăn rau để cung cấp thể vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Nên sử dụng thêm một số loại sữa vừa giúp cung cấp nước cũng như năng lượng trong lúc luyện tập.

Nên sử dụng thêm một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen cũng cung cấp nhiều protein cho người tập gym

Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên trang facebook của bạn ở chế độ công khai

Gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo

Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com

Like trang facebook của Gà Công Nghệ

Có thắc mắc vui lòng nhập ở đây

Phải làm sao khi trẻ 2 tuổi không tăng cân? Trẻ 2 tuổi nên ăn gì để tăng cân vù vù như bạn bè đồng trang lứa? Ở tầm 2 tuổi, khi “con nhà người ta” tăng cân vù vù thì con mình cứ “dậm chân tại chỗ” khiến nhiều mẹ lo lắng, sốt ruột. Hiểu được nỗi lo đó, Mebeaz sẽ chia sẻ bí quyết giúp 2 tuổi tăng cân nhanh chóng ngay trong bài viết sau!

Tại sao trẻ 2 tuổi không tăng cân?

Trước tiên tìm hiểu về việc trẻ 2 tuổi nên ăn gì để tăng cân thì chúng ta cần tìm hiểu tại sao trẻ 2 tuổi không tăng cân. Vậy nguyên nhân là gì?

Cách pha sữa cho bé không đúng công thức, mẹ pha quá loãng sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể bé khiến bé chậm lên cân.

Hệ tiêu hóa của con đang gặp vấn đề như rối loạn tiêu hóa, táo bón, khó tiêu,..

Bé có thể ăn nhiều nhưng thiếu chất: Nhiều mẹ cho con ăn rất nhiều nhưng chỉ tập trung vào 1 – 2 món trong khi theo khuyến cáo, mỗi người nên ăn 15 – 20 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày.

Thường xuyên cho bé ăn cháo dinh dưỡng mua ngoài cũng là cách làm hại con nhỏ. Bởi vì nhiều khi chúng không có nguồn gốc rõ ràng, nêm nếm nhiều mì chính, phụ gia, ít dinh dưỡng.

Một số mẹ vô tình nạp cho con quá nhiều chất đạm làm bé khó tiêu, giảm ăn. Ăn nhiều đạm còn gây táo bón khiến con không hấp thụ được thức ăn.

Do giun tấn công cũng làm trẻ 2 tuổi không tăng cân . Vì thế, mẹ nên cho bé đi khám đường ruột thường xuyên và tẩy giun định kỳ.

Trẻ 2 tuổi không tăng cân có thể do sai phương pháp

Nhiều mẹ sẽ cảm thấy rất lo lắng khi con mình không tăng cân đủ so với định lượng phát triển cơ thể của trẻ. Đó có thể do cha mẹ chưa biết cách cho con ăn. Một số mẹo nhỏ sau sẽ giúp trẻ 2 tuổi ăn ngon miệng hơn để tăng cân nhanh chóng:

Tăng cảm giác ngon miệng cho bé bằng cách lựa chọn nhóm thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng như: Kẽm (hải sản, thịt bò, rau lá xanh đậm, các loại hạt,..); vitamin nhóm B (các loại đậu, thịt gà, gạo lứt, chuối,…); thực phẩm giàu lysine (lòng đỏ trứng, cá, thịt, sữa tươi, các loại đậu,…)

Làm đa dạng các bữa ăn của bé sẽ giúp bé hứng thú với việc ăn uống hơn là quanh đi quẩn lại mãi một món. Mẹ nên kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau đảm bảo đủ 4 nhóm chất là: tinh bột, chất béo, chất đạm và rau quả cho bé. Trang trí món ăn cũng là cách hiệu quả để hấp dẫn bé.

Khi trẻ 2 tuổi không tăng cân có thể do mẹ quá quan trọng số lượng trong bữa ăn hoặc cho con ăn như người lớn mà không chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn chính – phụ sẽ giúp trẻ không bị chán và nhanh đói, dễ hứng thú với bữa ăn phụ hơn.

Một chút sữa chua vào khẩu phần ăn để tăng hiệu quả tăng cân cho bé.

Trẻ 2 tuổi nên ăn gì để tăng cân?

Trứng cung cấp nhiều protein và các loại vitamin A, B12 rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trứng mẹ có thể chế biến đa dạng món ăn khác nhau đều phù hợp với trẻ.

Khoai tây để giúp trẻ 2 tuổi tăng cân thì chế độ ăn phải chứa ít nhất 40% carbohydrate và toàn bộ loại chất này đều có trong củ khoai tây. Ngoài ra nó còn chứa các axit amin (arginine và glutamine) cực tốt cho việc giúp trẻ sơ sinh và mới tập đi tăng cân hiệu quả.

Thịt gà: Protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả, đặc biệt dành cho trẻ 2 tuổi không tăng cân, suy dinh dưỡng. Protein từ thịt gà khá dồi dào, đây lại là món ăn rất hấp dẫn với nhiều trẻ nhỏ. Mẹ có thể luộc, hầm, làm súp hoặc chế biến món ăn nhẹ cho bé.

Thịt nạc đỏ giàu chất sắt và chất béo tự nhiên giúp trẻ 2 tuổi phát triển toàn diện.

Bơ sữa không hoàn toàn xấu nếu mẹ biết bổ sung liều lượng phù hợp và lựa chọn được địa chỉ mua uy tín. Không nên ăn quá nhiều bơ sữa vì có thể tăng cân quá mức dẫn tới béo phì.

Các loại trái cây, tiêu biểu là chuối với quả bơ. Chuối bổ sung năng lượng khá cao (105 calo) giúp bé tăng cân khỏe mạnh. Mỗi ngày chỉ nên cho bé ăn 1 – 2 quả là đủ. Quả bơ là món ăn dặm ngon bổ dưỡng bổ sung nhiều chất béo có lợi phù hợp với trẻ thiếu cân.

Nguồn: chúng tôi

Khi có một phương pháp đúng cho trẻ ăn thì cha mẹ cần tìm hiểu kỹ hơn về việc trẻ 2 tuổi nên ăn gì để tăng cân . Để giúp trẻ tăng cân thì mẹ phải biết bổ sung đúng và đủ các nhóm chất dinh dưỡng kể trên. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ có thể lựa chọn trong mỗi bữa ăn hàng ngày của con như:

Biết xây dựng chế độ ăn, cách ăn hợp lý trước khi tập gym buổi chiều sẽ tác động tích cực đến việc hình thành các cơ bắp, múi bụng, mang đến hình thể lý tưởng.

Theo các chuyên gia, buổi chiều là lúc hàm lượng Testosterone trong cơ thể nam giới cao nhất so với các thời điểm khác trong ngày (Testosterone là một hormon steroid được bài tiết từ tinh hoàn của nam giới, có chức năng thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp. Chính vì vậy mà tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt hơn và đem lại hiệu quả hơn.

Tập luyện thời điểm buổi chiều sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp. Hơn nữa, tập vào lúc chiều tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, rất tốt cho hệ tim mạch. Song song với luyện tập thì một điều cực kỳ quan trọng bạn cần lưu tâm đó chính là xây dựng chế độ ăn hợp lý trước buổi tập.

1. Nên ăn nhẹ trước tập gym bao lâu là hợp lý?

Ăn gì trước tập gym hay ăn trước khi tập gym bao lâu thì tốt còn phụ thuộc vào nhóm thực phẩm mà bạn sẽ ăn. Thông thường có 2 lựa chọn cho bạn:

Ăn trước 2-3 tiếng: Bạn cần ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng như bữa chính trước khi đến phòng tập.

Ăn trước 30-60 phút: Ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đến phòng tập.

Lưu ý: Những thực phẩm chứa Protein và các loại Carbs cần phải có đầy đủ trong bữa ăn chính trước khi tập gym. Nếu bạn ăn trước khi tập Gym vài phút, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cần thiết cho thời gian tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, có thể bị chuột rút hoặc đau dạ dày vì máu sẽ được chuyển hướng từ dạ dày đến cơ bắp trong quá trình tập thể dục.

Bạn cũng cần chú ý không được ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập, tránh ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa khi no và sự vận động tốn nhiều năng lượng khi không ăn sẽ bị lả, ngất hoặc mệt. Hạn chế tối đa việc uống rượu trước khi tập bởi có nguy cơ làm mạch máu giãn nở, dễ dẫn tới đứt mạch máu.

2. Các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi chiều

Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều phải chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập gym. Ăn quá ít sẽ không cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể và bạn phải gắng sức. Ngược lại, ăn quá nhiều bạn sẽ bị mỏi cơ, chậm chạp dẫn đến việc tập thể dục cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt, bạn nên cân đối lượng thức ăn hợp lý với các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi chiều sau đây.

Nước hoa quả, bánh mì

Ăn một miếng bánh mì với một ly nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy, nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.

Sữa chua ít béo

Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện giúp ổn định lượng đường trong máu.

Sinh tố trái cây

Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu để cho ra một ly sinh tố chất lượng trước buổi tập. Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt, phù hợp với khẩu vị của mình.

Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

Quả chuối

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện, bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.

3. Một số lưu ý trước khi tập gym buổi chiều

Trước khi tập gym buổi chiều, bạn cần phải khởi động để các khớp, cơ sẵn sàng đi vào tập luyện, làm giảm bớt sự đau đớn trong tập luyện khi phải căng cơ và gây áp lực lên khớp.

Quá trình tập luyện không nên quá nóng vội, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được. Sau khi tập, để tránh co cơ hay đau mỏi thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

4. Nên ăn gì sau tập gym?

Cùng với câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym thì sau khi tập gym nên ăn gì cũng là câu hỏi rất được quan tâm. Bạn không chỉ nên chú ý về hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể trước khi tập mà còn phải cân bằng lượng dinh dưỡng sau khi tập gym để đảm bảo tiến trình luyện tập phát huy được hiệu quả.

Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biệt với những người ăn chay. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường, cho vào một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ để ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa, sẽ rất có lợi cho tiêu hoá cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.

Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Sandwich

Protein, carbohydrate và kali có nhiều trong bánh sandwich bơ đậu phộng. Một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn sau khi tập gym giảm cân. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.

Cá hồi và rau xanh

Bên cạch các thực phẩm trên thì bạn có thể dùng thêm cá hồi và rau xanh sau khi tập. Cá hồi là thực phẩm tốt nhất với người tập gym, đặc biệt là những người muốn lên cơ nạc mà không có mỡ. Các chuyên gia cũng khuyến khích ăn nhiều các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải và rau bina. Những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập, cũng như nhiều loại khoáng chất và enzyme khác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm:

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt?Không nên ăn gì trước khi tập Gym?Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp? Ăn ức gà có tác dụng gì cho người tập Gym

Trong lúc tập gym nên bổ sung đủ nước, vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể, là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng, trong lúc luyện tập cũng cần phải tiếp nước. Tầm khoảng 15 – 20 phút, bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tức là một giờ tập cần phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể.