Hướng Dẫn Giảm Cân Keto / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Hướng Dẫn Phân Biệt Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Và Keto Slim

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Có Tốt Không?

Viên Sủi Keto Slim Là Gì? Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu?

Thực Đơn Keto? Phương Pháp Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Keto Guru Là Gì? Viên Uống Giảm Cân Keto Guru Có Tốt Không ?

Keto guru và Keto Slim giống nhau là đều dựa trên phương pháp Keto ( Chế độ ăn keto )

Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Khi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể bị cắt giảm, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “Ketosis”.

Ở trạng thái Ketosis, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn kiêng Keto với nhiều chất béo có lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.

Keto Slim và Keto Guru khác nhau ở thành phần tạo ra sản phẩm và nguồn gốc xuất xứ

Viên sủi Keto Slim xuất xứ từ đâu ?

Không những thế, Nhật Bản cũng là đất nước nổi tiếng với phương pháp giảm cân Keto giúp hỗ trợ giảm béo, lấy lại vóc dáng tuyệt vời và trẻ hoá làn da trong quá trình giảm cân, việc ứng dụng đột phá phương pháp này trong sản xuất viên sủi Keto Slim cũng tạo bước ngoặt quan trọng khi lần đầu tiên cho ra đời sản phẩm viên sủi hỗ trợ giảm béo, an toàn, hiệu quả.

Tác dụng của viên sủi Keto Slim

Được đánh giá là sản phẩm có hiệu quả gấp 90 lần chế độ ăn Keto, nên mang lại cho người dùng các công dụng tuyệt vời sau:

Ngăn chặn sự hấp thụ tinh bột do đó ức chế sự tích trữ mỡ thừa, đặc biệt sự hình thành mỡ thừa tại vùng bụng, bắp chân, bắp tay…

Tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp, huyết áp cao.

Tăng hoạt động trao đổi chất, giúp lượng thức ăn nạp vào cơ thể được tiêu hóa nhanh hơn.

Giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể giúp bạn có cơ thể săn chắc và thon gọn.

Ức chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món ngọt.

Giảm nhanh 5-7 kg một cách thần kỳ mà không lo tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.

Công dụng của viên sủi Keto Guru bao gồm:

Giúp giảm thiểu lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể

Cơ thể không sản sinh chúng tôi bạn sẽ không còn cảm giác đói

Giúp ổn định lượng đường huyết.

Đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi và thèm ăn.

Duy trì kết quả giảm cân lâu dài.

ĐẶT MUA KETO GURU VỚI GIÁ ƯU ĐÃI 50% TỪ NHÀ SẢN XUẤT : MUA 2 TẶNG 1 GIÁ CHỈ 590K

Tóm lại : Hai sản phẩm đều là viên sủi giảm cân . Về mặt chất lượng và hiệu quả thì người dùng đánh giá Keto Guru tốt hơn Keto Slim Keto guru có nguồn gốc từ Nước Nga Keto Slim có nguồn gốc từ Nhật Bản Gợi ý từ khóa tìm kiếm : Keto slim và Keto guru Keto guru và Keto slim Keto guru khác Keto slim Keto slim khác Keto guru

Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Có Tốt Không? Hay Lừa Đảo?

Thuốc Giảm Cân Slim Mix Có Tốt Không? Review Webtretho

Viên Sủi Keto Slim Có Tốt Không Hay Chỉ Là Lừa Đảo?

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Có Tốt Không? Mua Ở Đâu? Giá Bao Nhiêu 2022?

Viên Sủi Keto Slim Có Tốt Không? Có Lừa Đảo? Mua Ở Đâu?

Hướng Dẫn Chi Tiết Về Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto

Thực Đơn Keto Giảm 3Kg Cân Nặng Trong 1 Tuần Cho Chị Em Bắt Đầu

Cô Gái Trẻ Giảm Cân 6 Tháng Chỉ Với Thịt Và Cái Kết Đắng

Chi Tiết Giảm Cân Bằng Keto Gây “sốc”: Hiệu Quả Và Thực Đơn

Tìm Hiểu Tất Tật Về Giảm Cân Theo Phương Pháp Keto Và Cách Áp Dụng

Có Nên Giảm Cân Bằng Phương Pháp Keto Không

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về chế độ ăn keto, nó rất phổ biến. Nhưng có 1 sự thật, tin hay không, những bài giải thích khách quan về chế độ ăn keto rất hiếm, vì rằng từ trước đến nay khi xuất hiện một chế độ ăn khoa học nào đó, luôn có một số ít người muốn thần thánh hóa nó.

Chuyện này đã từng xảy ra với chế độ ăn low-carb, atkin, và bây giờ là keto. Việc này dẫn đến hàng loạt hiểu nhầm về chế độ ăn keto, khiến nhiều người hiểu sai và làm sai, điển hình là trào lưu kiêng đường để “bỏ đói” tế bào ung thư. Bài viết này chúng tôi sẽ giải thích khách quan nhất và hướng dẫn chi tiết cho bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn này.

CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ?

Chế độ ăn ketogenic (hay chế độ ăn keto, phương pháp keto) là chế độ ăn cắt giảm carbohydrate (chất bột đường) đến mức thấp, chất đạm duy trì trung bình và ăn nhiều chất béo. Đây là một dạng chế độ ăn low-carb gần giống Atkin hay Dukan.

Đối với chế độ ăn thông thường của người Việt, tỉ lệ các nhóm dưỡng chất đa lượng thường là: 50-70% chất bột đường, 15-30% chất béo và 15-20% chất đạm. Đối với người ăn kiêng keto, tỉ lệ này sẽ khác nhiều khi khẩu phần 1 ngày của bạn sẽ gồm: 75% chất béo; 20% chất đạm và chỉ 5% đến từ chất bột đường, ít hơn 10 lần so với chế độ ăn của người bình thường.

Giải thích khoa học về chế độ ăn keto: Cơ thể con người thường sử dụng đường glucose chuyển hóa từ chất bột đường làm nguồn năng lượng chính đi nuôi cơ thể vì nó dễ chuyển hóa nhất. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn keto, lượng chất bột đường giảm rất thấp và thay thế bằng chất béo, cơ thể bắt buộc phải chuyển qua sử dụng nguồn năng lượng có sẵn và dễ chuyển hóa thứ 2 đó là mỡ tích trữ trong cơ thể. Trạng thái trao đổi chất mới này được gọi là ketosis, khi mỡ qua gan được chuyển hóa thành ketone, nguồn năng lượng mới thay thế cho glucose trong máu.

CÓ NHỮNG DẠNG ĂN KETO NÀO?

Có một vài dạng phương pháp keto khác nhau, có thể kể đến tiêu biểu như:

– Phương pháp keto tiêu chuẩn: Người ăn kiêng tuân thủ theo đúng lượng chất béo, đạm và chất bột đường hàng ngày, tỉ lệ này thường lần lượt là : 75%; 20% và 5%.

– Phương pháp keto xoay vòng: Người ăn kiêng xen kẽ giữa 5 ngày ăn keto (Rất ít chất bột đường) và 2 ngày ăn bù chất bột đường (thường sẽ là những ngày bạn tập thể dục nặng nhất trong tuần).

– Phương pháp keto tập trung: Người ăn kiêng được phép ăn chất bột đường trước khi tập thể dục (chất bột đường hấp thụ nhanh) hoặc sau khi tập thể dục (chất bột đường hấp thụ chậm)

– Phương pháp keto nhiều thịt: người ăn kiêng cũng ăn hàng ngày như dạng tiêu chuẩn, nhưng tỉ lệ thường sẽ là 60% chất béo, 35% chất đạm và 5% chất bột đường. Đây sẽ là cứu cánh cho các bạn thích ăn thịt và tránh làm mất cơ bắp khi giảm cân. Nhưng như đã nói, protein cũng làm tăng hormone insulin, có thể làm giảm quá trình đốt mỡ.

Các phương pháp keto tập trung hay xoay vòng thường được sử dụng bởi vận động viên và người tập thể hình do chất bột đường đảm bảo thành tích của họ khi thi đấu, đối với người bình thường đơn giản muốn thay đổi chế độ ăn theo hướng tính cực, việc tính toán đúng lượng như vậy khá khó khăn. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học về lợi ích của chế độ ăn keto đều được thực hiện với phương pháp tiêu chuẩn và nhiều thịt.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO Giảm cân

Số đông mọi người tìm đến chế độ ăn keto với mục đích giảm cân. Thực tế, các nghiên cứu chỉ ra giảm cân keto là phương pháp hiệu quả và còn làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh, vượt xa chế độ ăn low-fat (ít chất béo). Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn keto giảm cân gấp 3 lần so với những người ăn theo chế độ ăn khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Vương Quốc Anh.

Dù bạn đang ăn theo bất kỳ chế độ ăn nào để giảm cân, nguyên tắc quan trọng nhất để có thể giảm cân là sự thâm hụt calories. Có nghĩa là, lượng năng lượng bạn ăn trong ngày phải ít hơn tổng năng lượng bạn tiêu thụ. Điều này kéo theo bạn sẽ phải cân đo, đong đếm, tính toán lượng thực phẩm mình ăn. May mắn là, khẩu phần giàu chất béo và đạm trong keto giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, từ đó giảm thiểu lượng thực phẩm bạn ăn một cách tự nhiên mà không cần tính toán chi tiết. Tuy nhiên để đạt hiệu quả 100%, bạn vẫn cần tạo thói quen ghi chép lại những gì mình ăn.

Trong 2 tuần đầu tiên ăn theo phương pháp keto, bạn sẽ giảm cân rất mạnh. Về mặt tích cực việc này tạo động lực để bạn quyết tâm và kiên trì giảm cân. Nhưng trên thực tế, số cân nặng bạn giảm đó thực chất là lượng nước bị cắt giảm do không còn chất bột đường giữ nước trong cơ thể, và bạn sẽ tăng cân nhẹ trở lại do lượng nước được bù sau khi quay lại ăn chất bột đường. Tuy vậy bạn cũng không cần lo lắng, giai đoạn ketosis chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành năng lượng sẽ giúp bạn đốt mỡ, và bạn vẫn sẽ giảm đúng phần mình mong muốn.

Sau vài tháng giảm cân theo keto, bạn sẽ đến trạng thái keto plateau khi bạn rất khó để giảm cân thêm dù vẫn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn keto. Nghiên cứu cho thấy những người ăn keto có thể giảm 5-6kg trong tháng đầu tiên, 5-6kg nữa trong 2 tháng tiếp theo nhưng sau đó họ thường bị chững cân không giảm nữa. Đây thường là thời điểm mọi người quyết định dừng keto, khiến cho việc nghiên cứu tác động trong dài hạn của keto gặp nhiều khó khăn.

Giảm Bệnh Tiểu Đường

Insulin là hormone có chức năng chuyển hóa đường ra khỏi máu. Khi độ nhạy cảm của insulin bị suy giảm (thường do lượng đường trong máu quá cao trong thời gian dài), khiến cho nồng độ đường trong máu luôn ở mức cao sẽ gây ra bệnh tiểu đường. Phương pháp keto giải quyết được 2 vấn đề: giảm nồng độ đường huyết và tăng độ nhạy cảm của insulin.

Giảm cân keto loại bỏ phần mỡ dư thừa, yếu tố ảnh hưởng đến tiểu đường type 2, tiền tiểu đường và các chứng bệnh rối loạn chuyển hóa.

Một nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn keto cải thiện độ nhạy insulin lên đến 75%. 7 trên tổng số 21 người bị tiểu đường type 2 tham gia một nghiên cứu khác không phải quay lại sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường. Trên một số liệu diện rộng hơn tại nước Mỹ, 95,2% nhóm người ăn theo keto cũng có thể ngừng hoặc giảm thuốc trị tiểu đường, so với 62% ở nhóm ăn chất bột đường bình thường.

Những Lợi Ích Khác

Chế độ ăn keto ban đầu được tạo ra với mục đích là một phương pháp điều trị các bệnh thần kinh như động kinh. Trẻ em bị tăng động giảm chú ý có khả năng kiểm chế hơn sau một thời gian ăn theo chế độ này. Ngoài ra, chế độ ăn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

Bệnh tim mạch: chế độ ăn keto cải thiện các yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch như huyết áp, nồng độ đường huyết và nồng độ cholesterol

Bệnh Alzheimer: keto có thể làm giảm các triệu chứng và làm chậm quá trình phát triển của bệnh.

Đa nang buồng trứng: việc giảm nồng độ insulin, tác nhân quan trọng gây ra hội chứng đa nang buồng trứng giúp cải thiện nhiều tình trạng bệnh.

NHỮNG TRƯỜNG HỢP KHÔNG THỂ ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN KETO

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích, chế độ ăn keto không phù hợp với những nhóm người sau:

– Người bị tiểu đường type 1: người tiểu đường type 1 phụ thuộc vào insulin, việc giảm theo chế độ keto có thể giảm nồng độ đường huyết xuống mức nguy hiểm.

– Người có tiền sử rối loạn ăn uống: an theo một chế độ hà khắc và loại bỏ một loạt thức ăn có thể kích hoạt lại tình trạng rối loạn ăn uống.

– Những người đã cắt bỏ túi mật: Dịch mật do túi mật sinh ra giúp tiêu hóa chất béo. Nếu bạn không còn cơ quan này, tốt nhất đừng bao giờ ăn chế độ ăn nhiều chất béo như keto.

– Những người mắc bệnh đa xơ cứng: Như đã nói ở trên, chế độ này có thể ảnh hưởng đến xương khớp của bạn. Hiệp hội Đa xơ cứng Hoa Kỳ đặt ra câu hỏi về sự an toàn lâu dài của chế độ ăn uống đối với bệnh đa xơ cứng và cảnh báo về các tác dụng phụ có thể xảy ra, như mệt mỏi và táo bón.

NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ BẠN CÓ THỂ GẶP VÀ CÁCH VƯỢT QUA

Một tác dụng phụ phổ biến của người ăn theo chế độ ăn keto là “cúm keto”.

Cúm keto, hay cúm carb (carbohydrate) là tổng hợp các triệu chứng khi một người bắt đầu ăn theo chế độ ăn keto hay các chế độ ăn ít chất đường bột nói chung. Những triệu chứng tương tự như triệu chứng cúm này xuất hiện khi cơ thể chuyển hóa vào trạng thái ketosis, thay thế năng lượng chính của cơ thể từ tinh bột và glucose sang ketone và mỡ. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên sau 1-3 ngày, khi cơ thể sử dụng hết lượng glycogen dự trữ trong gan.

Nguyên nhân gây ra cúm keto: Những thay đổi khi cơ thể chuyển từ chất đường bột sang mỡ làm thay đổi từ tế bào đến hormone trong cơ thể, tạo ra những khó chịu mà cơ thể cần thời gian thích ứng. Cụ thể, 3 yếu tố thay đổi nhiều nhất khi áp dụng phương pháp keto bao gồm:

– Mất nước và điện giải: chất đường bột (carbohydrate) có khả năng giữ nước. Cắt đường bột đồng nghĩa nước trong cơ thể sẽ bị thải bớt đi. Đường huyết xuống thấp, dẫn đến insulin cũng xuống, cơ thể giải phóng điện giải (ion natri) vào máu. Chúng sẽ đi theo nước và bị thải ra ngoài cơ thể. Điều này giải thích vì sao ta có những triệu chứng giống như bị sốt, khi cơ thể cũng bị mất nước và điện giải

– Hormone căng thẳng cortisol tăng: Cortisol được sản sinh khi cơ thể bị stress, căng thẳng. Việc thay đổi hormone T3, ảnh hưởng đến nhịp tim và khả năng làm việc của não bộ làm cơ thể hiểu rằng bạn đang bị căng thẳng và sản xuất hormone này. Kết quả là một số người gặp các vấn đề như khó ngủ, bồn chồn khi bắt đầu ăn keto.

– Buồn nôn/nôn

– Táo bón

– Tiêu chảy

– Đau đầu

– Dễ cáu gắt

– Thể lực yếu

– Đau nhức/chuột rút cơ bắp

– Chóng mặt

– Kém tập trung

– Đau bụng

– Khó ngủ

– Thèm đường

Cúm keto kéo dài trong bao lâu?

Như đã nói, khi cơ thể đốt hết lượng glycogen dự trữ, cơ thể sẽ chuyển vào trạng thái ketosis và bạn sẽ bắt đầu bị cúm keto. Sẽ mất khoảng 1-3 ngày để bạn nhận ra những triệu chứng đầu tiên. Tùy vào khả năng thích ứng với các nguồn nhiên liệu khác nhau, sự linh hoạt trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, cúm keto sẽ kéo dài từ 1-2 tuần kể từ ngày có những triệu chứng đầu tiên.

Nếu bạn kém may mắn thì cúm keto cũng không kéo dài quá 1 tháng. Nếu sau 1 tháng bạn vẫn gặp những triệu chứng kể trên, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn của mình có chất đường bột lách được vào không. Thêm nữa, bạn cũng nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về tình trạng sức khỏe để đảm bảo mình phù hợp với chế độ ăn này.

Hướng dẫn cách giảm tải những triệu chứng khó chịu

Cúm keto khiến bạn cảm thấy thật thảm hại. Tuy rằng biết chắc chắn những triệu chứng này sẽ qua nhanh, nhưng không có nghĩa bạn phải chịu đựng nó suốt khoảng thời gian đó.

Uống bù nước và chất điện giải

Uống đủ nước là điều cần thiết cho một sức khỏe tối ưu và nước đặc biệt tốt khi bạn bị cúm keto. Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày được tính theo công thức:

Lượng nước nên uống (đo bằng oz) = Khối lượng cơ thể (tính bằng lbs) / 2

Dù tập thể dục là cực kỳ quan trọng để luôn khỏe mạnh và giảm cân, ăn theo chế độ ăn keto có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và sức bền của bạn khi bạn đang bị cúm keto. Đau cơ, chuột rút là những triệu chứng có thể xuất hiện bất ngờ khi bạn chơi thể thao ở cường độ cao. Vậy nên, tốt nhất hãy giảm cường độ tập của bạn, giảm mức tạ để cơ thể kịp làm quen với nguồn nhiên liệu mới.

Dĩ nhiêu, sau khi cúm keto kết thúc, bạn có thể thoải mái và tự tin quay trở lại với phong độ vốn có của mình. Một số nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn keto có thể giúp tăng cơ bắp, từ đó tăng khả năng của bạn khi tập luôn.

Cảm giác chính khi bạn bị cúm keto và mệt mỏi và khó chịu, nguyên do bởi hormone cortisol đã nói phía trên. Bị thiếu ngủ sẽ khiến lượng hormone này được sinh ra nhiều hơn, cúm keto lại càng tệ hơn và bạn thì càng thêm thảm hại.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KETO CHO NGƯỜI MỚI

Thực phẩm nào nên ăn và không được ăn khi ăn theo phương pháp keto? (Quy tắc đèn giao thông)

Khi ăn theo phương pháp keto, sẽ có những thực phẩm bạn không được phép ăn, những thực phẩm bạn được ăn hạn chế và những loại bạn được ăn thoải mái. Để dễ hình dung và dễ nhớ, các loại thực phẩm này sẽ được chia thành vào các nhóm xanh, vàng, đỏ tương ứng với đèn giao thông.

Nhóm 1: Đèn đỏ (Kiêng tuyệt đối): các thực phẩm chứa đường và carb

– Các món chứa đường: nước ngọt, trà sữa, bánh, kẹo, v.v..

– Các loại tinh bột, ngũ cốc: gạo, khoai, ngô, lúa mạch, yến mạch, v.v..

– Các loại hạt nhiều dầu như vừng, đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng (mè), lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khoảng từ 50-100 gr không vấn đề gì hết cả. Có 1 số loại hạt ăn được với số lượng vừa phải sẽ nói kĩ hơn ở dưới.

– Các loại củ quả nhiều carb như đậu, và các chế phẩm của đậu, đỗ, bí đỏ, v..v (trừ đậu Đũa là đèn xanh và Đậu Phụ là Đèn Vàng).

– Sữa không đường, tuy không có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactose rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% chất béo.

– Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu) .

Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dưới.

– Đồ ăn nhanh dưới mọi hình thức. Các món chiên rán chứa nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng cholesterol xấu và tăng nồng độ insulin trong máu. Kiêng toàn bộ các loại bia rượu.

Nhóm 2: Đèn vàng (được ăn hạn chế)

– Pho mát (cheese) là nguồn chất béo tốt cho keto nhưng chỉ nên ăn những loại chưa qua chế biến. Nếu là cream cheese như pho mai con bò cười thì không nên ăn quá 200g/ngày.

– Cà chua 300g/ngày, hành tây; carrot 400g/ngày; Cùi dừa 200-300g/ngày, nước cốt dừa (loại nhạt, ít ngọt) 200-300 ml/ngày.

– Các loại hạt giàu chất béo như hạt điều, lạc, mắc ca, hạnh nhân không quá 200g/ngày.

– Hoa quả: Chanh và chanh leo có thể pha nước uống với đường ăn kiêng (3-4 quả/ngày); các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi không quá 300g/ngày; Củ đậu (hay củ sắn theo cách gọi của miền Nam) không quá 200g/ngày.

– Quả bơ không quá 300g/ngày và không nên ăn hàng ngày. Đây là nguồn chất béo rất tốt, tuy nhiên ăn quá nhiều bơ có thể kích ứng đường tiêu hóa, tổn thương gan.

– Kẹo cao su không đường Xylitol được ăn không quá 10 viên/ngày. Việc này giúp bạn giảm thèm ngọt rất tốt.

Nhóm 3: Đèn xanh (ăn thoải mái)

– Tất cả các thể loại thịt cá, trứng, ưu tiên loại có mỡ. Bạn nên ăn nhiều thịt trắng (gà, cá) thay vì thịt đỏ.

Ngoài ra mỡ cá của các loại cá béo chứa nhiều chất béo có lợi, giàu Omega-3 giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, là sự bổ sung hoàn hào cho chế độ ăn keto của bạn.

– Các loại dầu thực vật: dầu ô liu (khuyến nghị nên dùng), dầu hướng dương, dầu cải, dầu mè. Nên chế biến bằng cách trộn salad và hạn chế chiên rán ngập dầu. Chất béo tốt sẽ biến đổi thành chất béo chuyển hóa, không tốt (như đã nói ở trên).

– Bơ, cream và heavy cream. Nên dùng chế phẩm từ sữa động vật, tránh dùng bơ thực vật.

– Các loại rau xanh không carb ăn thoải mái. Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, v.v..

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

– Các loại gia vị được phép sử dụng nhưng cần đọc nhãn mác để tránh đường.

– Cà phê đen được uống thoải mái. Các loại nước ngọt không đường như CocaCola Light, Pepsi Light hay CocaCola Zero được phép uống để giảm cơn thèm ngọt. Bạn nên dùng Coca Zero hơn các loại Light, chất tạo ngọt trong Light thường khiến bạn thèm ngọt nhiều hơn.

Thực Đơn Keto Mẫu Theo Phong Cách Ẩm Thực Việt Nam

Bữa sáng: Canh trứng cà chua

Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc; Canh mùng tơi nấu hến. Tráng miệng 1 quả bơ (chấm muối tiêu)

Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc; Rau muống xào tỏi.

Bữa sáng: Phở tái gầu (không bánh phở)

Bữa trưa: Bò xào nấm và bí ngò. Tráng miệng 1 viên phô mai con bò cười

Bữa tối: Gà ướp sa tế áp chảo. Ăn kèm bắp cải luộc.

Bữa sáng: Trứng rán ngải cứu (hoặc lá mơ)

Bữa trưa: Cá thu rán sốt cà chua, ăn kèm với salad rau cải trộn cùng dầu vừng

Bữa tối: Thịt viên chiên (7 phần nạc 3 phần mỡ) ăn kèm với bông cải luộc. Tráng miệng một quả bơ.

Bữa sáng: Bún chả (ăn chả và rau, không ăn bún. Ngoài ra nên tự pha nước mắm để tránh ăn thêm đường)

Bữa trưa: Salad bơ trộn với dưa chuột và thịt nguội và sốt pho mai. Bắp bò luộc

Bữa tối: Thịt lợn viên sốt cà chua (nên bào thêm phô mát dạng mozzarella lên trên để tăng chất béo)

Bữa sáng: Trứng rán

Bữa trưa: Móng giò luộc ăn kèm canh rau ngót thịt băm

Bữa tối: ếch xào xả và cải thìa luộc

Bữa sáng: bún bò huế (không ăn bún, không ăn hoa chuối, chỉ ăn rau ghém và thịt)

Bữa trưa: bò xào su su

Bữa tối: Bắp bò luộc, lạp sườn và salad bơ dưa chuột

Bữa sáng: chả nướng

Bữa trưa: canh cá chắm om dưa

Bữa tối: tôm xào đậu đũa.

Gợi ý những món ăn vặt

Cảm giác đói và thèm ngọt là nguyên nhân chính làm chúng ta muốn ăn vặt một thứ gì đó. Cảm giác đói đến từ việc ăn thâm hụt calories, nhưng với chế độ ăn nhiều chất béo và đạm như keto, bạn có thể yên tâm cảm giác đói sẽ không nhiều.

Nếu bạn thấy đói có thể ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm đèn vàng như:

– Các loại hạt (hạn chế để tránh nạp phải chất bột đường)

– Pho mát: cream cheese như pho mai con bò cười, hay các loại pho mát như mozzarela, cheddar là nguồn bổ sung chất béo hiệu quả

– Quả bơ: bơ rất tốt, ăn bơ với muối tiêu (nhất là bơ sáp Đà Lạt) là trải nghiệm khá lạ miệng

– Socola đen: socola nên trên 80% cacao, tốt nhất là trên 90%.

Cảm giác đói không phải nguyên nhân chính khiến bạn muốn ăn, mà chủ yếu là cảm giác thèm ngọt. Bạn có thể trị cảm giác thèm ngọt này bằng một vài sản phẩm tạo ngọt nhân tạo khó hấp thụ như:

– Đường ăn kiêng: sản phẩm này khá phổ biến với người bị tiểu đường. Vị nhạt nên chúng ta thường dùng rất nhiều cho một lần. Tuy nhiên bạn nên hạn chế, do một số người chia sẻ lại rằng họ bị tiêu chảy khi dùng đường ăn kiêng

– Kẹo cao su không đường Xylitol: bạn có thể ăn 5-6 viên/ngày. Nếu quá thèm ngọt thì cũng không nên ăn quá 10 viên.

– Coca Light (Pepsi Light) và Coca Zero: Các sản phẩm ăn kiêng của Coca và Pepsi có thể là cứu cánh cho bạn. Chúng sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo, hấp thụ ít. Tuy nhiên, các sản phẩm Light sử dụng loại đường chính là Aspartme, gây cảm giác thèm đường mạnh mẽ hơn. Do đó chúng dễ ảnh hưởng đến tâm trạng, và có thể làm tăng lượng insulin khiến cơ thể bạn chấm dứt trạng thái ketosis. Ngoài ra thành phần này còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trong khi đó, Coca Zero sử dụng là Sucralose, ngọt gấp khoảng 600 lần đường bình thường. Loại đường này an toàn hơn các loại đường nhân tạo khác do cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ 27%, còn lại sẽ được thải ra ngoài.

Vậy nên nếu có thể lựa chọn, bạn nên chọn Coca Zero, không thì các sản phẩm Light cũng được. Dĩ nhiên đừng uống nhiều hơn 2 lon (330ml/lon) mỗi ngày.

Cần Chú Ý Gì Khi Đi Ăn Ngoài?

Khi chất bột đường xuất hiện trong phần lớn món ăn của người Việt, đi ăn ngoài nhiều khi khá khó khăn. Bạn nên chọn các món ăn mà carb là món ăn kèm có thể tách rời như bánh mỳ chảo, bít tết, bò né, các món nước như phở, bún bò huế, và dĩ nhiên khi ăn các món này bạn không được phép ăn phần carb của món đó. Các món nước ăn kèm với rau ghém như bún bò huế, bún mắm sẽ khiến bạn no hơn khi bạn ăn thêm rau. Cuối cùng bạn cũng nên gọi thêm 1 phần trứng (trụng hoặc rán) để bổ sung đạm và chất béo cho suất ăn.

MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN, CÓ THỂ BẠN CŨNG THẮC MẮC:

Liệu tôi có thể ăn chất bột đường trở lại không?

Trả lời: Có thể cơ thể bạn chưa hoàn toàn vào trạng tái ketosis. Để loại bỏ tình trạng này, hay xem lại những loại thức ăn bạn đang ăn để chắc chắn không có chất bột đường thừa lách được vào dạ dày của bạn.

Tôi nghe nói chế độ ăn keto rất nguy hiểm. Điều đó có đúng không?

Suy nghĩ này xuất phát từ nhầm lẫn giữa 2 trạng thái ketosis và ketoacidosis (nhiễm toan keto). Trạng thái nhiễm toan keto thường xuất hiện với người bị tiểu đường type 1 khi không thể sản sinh insulin để sử dụng đường làm năng lượng, ketone vẫy được sinh ra, làm máu mang tính axit của ketone dẫn đến tình trạng nhiễm toan.

Triệu chứng của trạng thái này là đường huyết cao (điều không xảy ra với ketosis) và trong nước tiểu có ketone.

Kỳ Duyên

Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto Cho Người Mới Bắt Đầu

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Có Tốt Không? Mua Ở Đâu ?

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Có Tốt Không? Thành Phần, Công Dụng, Giá Bao Nhiêu?

Giảm Cân Keto Slim Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu

【Đánh Giá】 Keto Slim Có Hiệu Quả Không? Giá Bán Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu Chính Hãng?

Giảm Cân Keto: Hướng Dẫn Chi Tiết Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách Sử Dụng Giảm Cân Keto Guru Đúng Cách + Hiệu Quả 100%

Hướng Dẫn Phương Pháp Giảm Cân Keto Cho Người Mới Bắt Đầu

Hướng Dẫn Cách Phân Biệt Keto Slim Thật Và Keto Slim Giả

Hướng Dẫn Chi Tiết Giảm Cân Theo Chế Độ Keto

Thực Đơn Keto Chuẩn Cho Người Việt Đánh Bay 5Kg Mỡ Trong 1 Tuần

Phương pháp giảm cân Keto (Keto Diet) là một phương pháp giảm cân cực kì hiệu quả và rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết áp dụng phương pháp giảm cân này đặc biệt là những người mới bắt đầu

Trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho bạn tất tần tật về phương pháp giảm cân keto Nhật Bản.

1. Chế độ ăn giảm cân keto là gì?

Chế độ ăn giảm cân keto (hay Chế độ ăn ketogenic) là chế độ ăn giảm tinh bột và tăng chất béo. Nguyên lý giảm cân keto đó chính là do việc giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn sẽ đưa cơ thể về trạng thái ketosis. Khi đó cơ thể dần dần sản sinh Ketones và một số chất khác để thay thế các chất dinh dưỡng do tinh bột cung cấp. Đồng thời khi ở trạng thái ketosis cơ thể sẽ tăng thoái hóa chất chất béo để lấy năng lượng cho cơ thể.

Theo các nghiên cứu thì chế độ ăn giảm cân kiểu keto làm giảm đường huyết. Điều này có ảnh hưởng cực kì tốt đối với sức khỏe. Bởi vì đái tháo đường là một căn bệnh mà những người thừa cân thường xuyên gặp phải.

2. Phân loại phương pháp giảm cân keto

Chế độ ăn giảm cân keto gồm nhiều loại khác nhau gồm:

Chế độ giảm cân keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít tinh bột, protein vừa phải và chất béo cao. Nó thường chứa 75% chất béo, 20% protein và chỉ 5% tinh bột. Đây được xem là thực đơn ăn giảm cân keto được nhiều người áp dụng nhất.

Chế độ giảm cân keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ ăn kiêng này có thêm một giai đoạn đó là nạp thêm tinh bột, chẳng hạn như 5 ngày áp dụng chế độ ăn có lượng tinh bột thấp sau đó là 2 ngày áp dụng chế độ ăn có lượng tinh bột cao.

Chế độ ăn kiêng giảm cân keto có mục tiêu: Chế độ ăn này cho phép bạn bổ sung thêm một ít tinh bột, tuy nhiên bạn cần phải phải kết hợp với các bài tập luyện thể dục

Chế độ ăn kiêng giảm cân keto giàu protein: chế độ ăn này tương tự như chế độ ăn keto (KDA) tiêu chuẩn, nhưng bao gồm nhiều protein hơn . Tỷ lệ này thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% tinh bột

Bạn có thể chọn bất kì công thức giảm cân keto nào trong 4 công thức trên. Tuy nhiên thì chế độ giảm cân keto tiêu chuẩn và giàu protein là hai công thức được đại đa số những người giảm cân tin dùng.

3. Hiệu quả của phương pháp giảm cân bằng keto

Phương pháp giảm cân keto có tốt không? Có sợ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất chất của cơ thể không? bla, bla,..

Đây là những câu hỏi thường gặp ở những người mới đầu áp dụng phương pháp giảm cân keto. Ở đây mình xin trả lời là có. Chế độ ăn giảm cân keto không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm các nguy cơ mắc các bệnh khác như (tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…)

Theo các nghiên cứu thực tế thì những người giảm cân theo cách keto có thời gian giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người giảm cân bằng cách giảm ăn chất béo. Một ưu điểm nữa của phương pháp này đó chính là bạn không cần phải tính lượng calo hay theo dõi lượng thức ăn ăn vào mỗi ngày.

Ngoài ra giảm cân theo kiểu keto còn giúp giảm nồng độ đường huyết và tăng độ nhạy của hormon insulin. Điều này có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị đối với các bệnh nhân tiểu đường.

4. Các lợi ích sức khỏe của phương pháp giảm cân keto

Không chỉ giúp giảm cân, phương pháp này còn giúp ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm đối với cơ thể như.

Đối với bệnh tim mạch: Chế độ ăn giảm cân keto là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng nồng độ HDL, giảm LDL, VDLD, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp

Đối với bệnh ung thư: Chế độ ăn này có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư đồng thời cũng được áp dụng đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh ung thư giúp làm chậm quá trình phát triển của khối u

Đối với bệnh Alzheimer: làm giảm các triệu chứng và làm giảm quá trình tiến triển của bệnh

Đối với bệnh Động kinh: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân keto giúp giảm đáng kể các cơn động kinh nhỏ ở trẻ

Bệnh Parkinson: các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giảm cân keto giúp cải thiện được triệu chứng của bệnh parkinson

Ngoài ra chế độ ăn giảm cân keto giúp ngăn ngừa béo phì, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh do béo phì gây ra như:gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao,…

5. Các thực phẩm ăn giảm cân theo phương pháp keto

Trong thực đơn giảm cân theo keto bạn có thể áp dụng những loại thực phẩm sau:

Thịt: thịt bò, thịt lợn, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà,..

Cá: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá rô phi,…

Trứng: Hãy tìm trứng nguyên chất hoặc omega-3.

Bơ và kem: có thể uống sữa nếu có thể

Phô mai: cần sử dụng phô mai chưa qua chế biến

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô,…

Dầu lành mạnh: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ,…

Rau chứa ít tinh bột: Hầu hết các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt,..

Gia vị: Bạn có thể sử dụng muối, hạt tiêu và các loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe

Để phương quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hãy lựa chọn những thực phẩm nguyên chất, một thành phần, thuận lợi cho quá trình cân bằng dinh dưỡng theo phương pháp keto.

6. Các thực phẩm cần tránh khi giảm cân bằng phương pháp keto

Để có được thực đơn keto giảm cân nhanh, thì bạn cần phải tránh tất cả các thực phẩm giàu tinh bột.

Thực phẩm có đường: nước có ga, nước tăng lục, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo, v.v.

Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc, v.v.

Trái cây: gần như tất cả trái cây

Đậu hoặc các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ,…

Rau củ và củ chứa nhiều tinh bột: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, rau mùi tây, củ cải đường, v.v.

Chất béo no: Hạn chế ăn những thực phẩm chiên, rán, mỡ động vật

Đồ uống có cồn: do trong một số đồ uống có cồn có chứa một lượng tinh bột và đường nhất định

7. Lợi ích của giảm cân keto đối với bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa với biểu hiện là nồng độ glucose trong máu cao và cơ thể giảm sản xuất hormon insulin hoặc kháng insulin.

Việc áp dụng thực đơn giảm cân keto có hàm lượng tinh bột thấp có ảnh hưởng tích cực trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị đái tháo đường. Theo một nghiên cứu trên nhóm bệnh nhân mắc đái tháo đường type 2 cho thấy 7 trong 21 người có thể ngừng sử dụng thuốc điều trị tiểu đường khi áp dụng chế độ ăn này.

Một nghiên cứu khác cho thấy, chế độ ăn giảm cân keto giúp tăng độ nhạy cảm của hormon insulin lên 75% (kháng insulin là nguyên nhân dẫn đến đái tháo đường type 2).

Theo số liệu thống kê thì những người giảm cân theo chế độ ăn keto đã giảm được 11,1kg, trong khi những người giảm cân theo chế độ ăn giàu tinh bột chỉ giảm được 6,9kg

Bệnh tiểu đường là bệnh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: rối loạn thị lực, suy giảm chức năng thận, tăng huyết áp, suy tim,… Chính vì vậy bạn còn chờ gì nữa mà không áp dụng phương pháp ăn giảm cân keto?

8. Kế hoạch ăn uống keto giảm cân 7 ngày

Đây là thực đơn giảm cân keto đơn giản được 92% người giảm cân bằng phương pháp keto áp dụng bao gồm:

Bạn có thể linh động giữa các bữa ăn, nhưng cố gắng có cả rau và thịt trong trong ngày vì mỗi loại sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau.

9. Các thực phẩm ăn nhẹ phối hợp khi giảm cân keto

Thịt hoặc cá

Phô mai

Trứng

Một ly sữa ít tinh bột và đường

Sữa chua có chứa chất béo trộn với bơ

Dâu tây và kem

10. Một số lưu ý khi giảm cân keto

Đây là một số kinh nghiệm giảm cân keto mà mình đúc rút lại từ những người đã áp dụng phương pháp giảm cân keto thành công

Nếu bạn đi ăn ở quan cơm hay nhà hàng thì cũng không quá khó khăn để lựa chọn những thực phẩm theo thực đơn giảm cân keto. Vì hầu hết các nhà hàng đều cung cấp thịt, cá. Chú ý không nên gọi món chứa quá nhiều tinh bột đặc biệt là cơm.

Đối với món trứng, ngoài luộc bạn có thể thử món trứng ốp la hoặc trứng tráng để thay đổi khẩu vị

Đối với các món tráng miệng, không được sử dụng các loại hoa quả có nhiều đường như dưa hấu, táo, lê, hồng xiêm,… Bạn nên thay bằng phô mai hoặc các loại sữa không đường.

11. Tác dụng phụ của chế độ ăn giảm cân keto

Mặc dù phương pháp này an toàn với những người khỏe mạnh, tuy nhiên tùy từng tình trạng bệnh của mỗi người mà có thể gặp phải những tác dụng không mong muốn.

Tác dụng phụ thường gặp là “keto flu” và thường kết thúc sau một ngày.

Keto flu bao gồm các biểu hiện như suy giảm chức năng thần kinh, tăng cảm giác đói, khó ngủ, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa giảm năng suất làm việc.

Để giảm thiểu điều này trong thời gian đầu áp dụng chế độ giảm cân với keto, bạn nên ăn cho đến no và hạn chế sử dụng những thực phẩm quá nhiều calo.

Ngoài ra bạn cũng có thể cân bằng lại lượng nước và khoáng chất đưa vào cơ thể, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn thêm muối và các khoáng chất vào trong thực đơn. Đối với khoáng chất, bạn cần bổ sung 4g natri, 1g kali và 0,3g magie mỗi ngày để giảm thiểu tác dụng phụ của phương pháp giảm cân này.

12. Một số câu hỏi thường gặp

12.1 Tôi có thể ăn các thực phẩm chứa tinh bột vào những dịp đặc biệt không?

Có chứ! tuy nhiên thời gian đầu bạn cần giảm đáng kể lượng tinh bột đưa vào. Sau 2 tháng đầu tiên, bạn có thể sử dụng thực phẩm chứa tinh bột trong những dịp đặc biệt với điều kiện bạn phải tiếp dụng áp dụng chế độ ăn giảm cân keto trong những ngày tiếp theo.

12.2 Tôi có bị mất cơ bắp khi áp dụng phương pháp này không?

Có thể. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục bằng bằng việc bổ sung protein và các bài tập rèn luyện cơ bắp thông thường.

12.3 Tôi có thể ăn bao nhiêu protein

Bạn nên sử dụng protein ở mức vừa phải, thường là 35% tổng bữa ăn.

12.4 Tạo sao nước tiểu của tôi lại có mùi trái cây?

Đừng quá lo lắng. Đây chỉ là quá trình bài tiết các sản phẩm chuyển hóa khi áp dụng phương pháp keto giảm cân mà thôi.

12.5 Khi sử dụng phương pháp giảm cân kiểu keto, thường bị rối loạn tiêu hóa, tôi cần làm gì?

Đây là tác dụng thường gặp của phương pháp này trong 3 – 4 tuần đầu tiên. Nếu nó vẫn còn sau 3 – 4 tuần thì bạn có thể bổ sung thêm rau xanh có nhiều chất xơ mà magie giúp điều trị táo bón.

12.6 Tôi thường xuyên cảm thấy đói và mệt mỏi khi dùng thực đơn keto giảm cân? tôi cần làm gì?

Tất nhiên việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ khiến bạn cảm thấy đói mệt mỏi trong thời gian đầu do giảm cung cấp glucose cho cơ thể mà glucose là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Để hạn chế điều này bạn cần ăn bổ sung những thực phẩm giàu chất béo không no như: dầu ô liu, bơ, các loại hạt…

12.7 Hơi thở của tôi có mùi, tại sao vậy và giải quyết như thế nào?

Đây là tác dụng phụ phổ biến của giảm cân ketogenic. Bạn có thể thể khắc phục bằng cách nhai kẹo cao su không đường.

12.8 Tôi có cần ăn bổ sung tinh bột mỗi khi cảm thấy đói và mệt mỏi không?

Tổng kết

Đọc đến đây chắc bạn cũng đã hiểu toàn bộ về phương pháp giảm cân keto rồi chứ? Phương pháp này hoàn toàn không có gì khó khăn cả, chính vì vậy tôi mong rằng bạn sẽ thực hiện tốt phương pháp giảm cân này vì chính bạn.

Giảm 5Kg Trong Vòng 3 Tháng Nhưng Vì Sao Tôi Lại Từ Bỏ Chế Độ Ăn Kiêng Keto?

Giảm Hẳn 1Kg Ngay Ngày Đầu Keto, Chàng Trai Cần Thơ Giảm 11Kg Chỉ Sau 1 Tháng

Thuốc Giảm Cân Của Nhật Bản Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay

Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Từ Nhật Bản Bay Ngay 5

Thuốc Giảm Cân Keto Slim Chính Hãng Giá Bao Nhiêu?

Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Keto Cho Người Mới Bắt Đầu

Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Có Tốt Không? Vạch Trần Keto Guru Lừa Đảo

Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru Có Tốt Không, Mua Ở Đâu?

Chế Độ Ăn Keto Và Chế Độ Ăn If

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Nhờ Ăn Keto

Kinh Nghiệm Giảm Cân Keto Webtretho

Chế độ ăn Keto là gì?

Một chế độ ăn Keto theo như quy định sẽ có rất ít carb, giàu chất béo và lượng đạm trung bình. Khi bạn áp dụng phương pháp ăn kiếng này thì lượng carb thường được giảm xuống còn 50gr/ngày. Tuy nhiên, sẽ có những thực đơn nghiêm khắc hoặc dễ thở hơn tùy vào thể trạng của mỗi người. 

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, bằng việc kết hợp chế độ ăn low-carb (ít carb), giàu chất béo trong chế độ ăn Keto sẽ có thể làm giảm mỡ, cải thiện đáng kể tình trạng tiểu đường loại 2 và tình trạng suy giảm nhận thức cấp độ 1 và 2.

Cùng tìm hiểu chế độ ăn keto là gì?

(Nguồn: Internet)

Sở dĩ có tên gọi như vậy là do trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn Keto, cơ thể của bạn sẽ sử dụng ketones – các phân tử được sản xuất từ gan bằng việc phân tách chất béo để làm nguồn chất đốt thay thế trong khi đường glucose bị cắt giảm tối đa. Mặc dù chất béo thường được tránh sử dụng do có hàm lượng calories cao. Nhưng theo các nghiên cứu, chế độ ăn Keto khi áp dụng phương pháp này sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với thực đơn khác. Thêm vào đó, còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, điều này cực kỳ hữu hiệu khi bạn đang cố gắng có được vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc.

Những loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn Keto

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, các bữa ăn chính và bữa ăn phụ cần tập trung vào các loại thực phẩm sau:

Trứng: loại organic hay loại từ gia cầm được nuôi thả vườn là sự lựa chọn tốt nhất.

Gia cầm: Gà và gà tây

Salad thịt ức gà và rau bina luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn keto

(Nguồn: Internet)

Cá giàu chất béo: cá hồi tự nhiên, cá trích, cá thu

Thịt: thịt bò được nuôi bằng cỏ, thịt nai, thịt heo hoặc thịt bò rừng organic

Các loại thực phẩm từ sữa không tách béo: yogurt, bơ, kem

Phô mai/phô mát không tách béo: Cheddar, mozzarella, brie, phô mát sữa dê, cream cheese.

Các loại phô mai lên men tự nhiên được khuyến khích sử dụng cho chế độ ăn Keto

(nguồn: Internet)

Các loại hạt: hạt Macadamia, hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí, hạt điều và hạt lanh

Bơ từ hạt: bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạnh nhân và bơ hạt điều

Các chất béo có lợi: dầu dừa, dầu olive, dầu quả bơ, bơ dừa, dầu mè

Trái bơ: bơ có thể được thêm vào hầu hết các bữa ăn trong ngày

Quả bơ luôn mang lại nguồn chất béo tự nhiên tuyệt vời cho người đang muốn giảm cân khi áp dụng chế độ ăn keto

(nguồn: Internet)

Các loại rau không chứa tinh bột: rau xanh, bông cải, cà chua, nấm và ớt chuông

Các loại gia vị: muối, tiêu, giấm, nước cốt chanh, các loại rau thơm và gia vị.

Những loại thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ ăn Keto

Hãy tránh những loại thức ăn nhiều carb trong khi áp dụng chế độ ăn keto này.

Bánh mì và bánh nướng các loại: bánh mì trắng, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, bánh quy, bánh donut, bánh cuộn.

Các loại bánh mì và bánh quy luôn có lượng Carb rất cao, không nên sử dụng cho chế độ ăn Keto

(nguồn: Internet)

Các món ngọt hoặc có chứa đường: đường, kem tươi, kẹo, maple syrup, agave syrup và đường dừa

Các loại thức uống có đường: Soda, nước ép, trà có đường và các loại thức uống thể thao

 Pasta: mì ý, mì nui các loạ

Lúa gạo và các sản phẩm hạt lương thực: lúa mì, gạo, yến mạch, các loại ngũ cốc ăn sáng và bánh tortillas

Các loại rau củ quả có chứa tinh bột: khoai tây, khoai lang, bí nghệ, bắp, đậu và bí đỏ

Các loại đậu và legumes: đậu đen, đậu gà, đậu thận và đậu lăng

Trái cây: Chanh, bưởi, chuối và thơm

Các loại trái cây cùng họ với cam, chanh được khuyến cáo là không nên sử dụng trong chế độ ăn Keto

(Nguồn: Internet)

Các loại sốt giàu carb: sốt barbecue, các loại nước sốt có chứa đường, các loại tương chấm

Mặc dù carb cần được hạn chế, nhưng những loại trái cây chứa ít glycemic như các loại dâu có thể dùng được với số lượng giới hạn, miễn là bạn duy trì được chỉ số dinh dưỡng yêu cầu của chế độ ăn kiêng. Hãy chắc chắn là chọn những nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe và nhận biết rõ các loại dinh dưỡng chế biến sẵn hoặc các chất béo nguy hại.

Sở hữu vóc dáng cân đối và thon gọn cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga 

Cali Step: Đây là lớp  tập aerobic truyền thống có thời lượng trong vòng 60 phút. Kết hợp bởi nhiều tổ hợp động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục trên nền nhạc sôi động, sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo hiệu quả.

Hiit Cycle: Trong vòng 30 phút luyện tập hết mình tại Hiit Cycle, bạn sẽ đốt cháy được hơn 400 calo. Nếu đã quá chán với việc giảm cân mỗi ngày phải luyện tập cùng máy chạy bộ hoặc nâng tạ cả giờ đồng hồ, thì Hiit Cycle chính là lựa chọn thú vị dành cho bạn.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn keto, hãy trải nghiệm các lớp tập luyện cùng California Fitness để giảm cân hiệu quả

(Ảnh: Internet)

Dr Viễn Keto Bài 53

8 Dấu Hiệu Ketosis Báo Hiệu Bạn Đã Keto Thành Công Và Đang Đốt Mỡ Thừa

Mẹo Giảm Cân Thành Công Trên Keto

Keto Slim Là Gì? #review “viên Sủi Giảm Cân Keto Slim”

Thực Đơn Keto Cho Mẹ Cho Con Bú

🌟 Home
🌟 Top