1. Giới thiệu về Yoga Nguyễn Hiếu
1.1. Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam
Ban đầu chị Nguyễn Hiếu chỉ là một cô gái trẻ bình thường như bao người khác. Nhưng vào năm 24 tuổi khi chị tìm đến Yoga để cải thiện sức khoẻ của mình mọi thứ đã thay đổi.
Suốt từ đó hơn 12 năm Nguyễn Hiếu đã theo đuổi và lan toả bộ môn này đến rất nhiều người đồng thời cũng giúp họ thay đổi cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn như chị.
Trước cống hiện tuyệt vời của mình – chị Nguyễn Hiếu được phong tặng là Đại sứ yoga tại Việt Nam. Ngoài ra công ty Zenlife Yoga do chị mở ra còn được công nhận là công ty duy trì được dòng Yoga chuẩn tại Việt Nam bởi liên hiệp UNESCO Văn hóa Thể thao Việt Nam.
1.2. Về những bài tập Yoga của Nguyễn Hiếu
Chị Nguyễn Hiếu là người đầu tiên tại Việt Nam khởi xướng phong trào dạy Yoga online. Những bài tập của chị được rất nhiều người tin tưởng và học theo bởi chúng thực sự đem lại những hiệu quả tích cực cho họ.
Không chỉ dạy Yoga đơn thuần chị còn nghiên cứu thêm rất nhiều về các bài tập Yoga cổ điển và đem nó vào giảng dạy cho mọi người.
Hiện nay chị đã đào tạo được hàng triệu học viên không chỉ ở trên toàn quốc mà còn cả ở nước ngoài.
2. Top 10 bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới tại nhà
2.1. Bài tập 1
Tư thế ngồi hai chân đan lại, lưng thẳng, đầu cổ gáy thẳng, thả lỏng 2 tay trên đầu gối.
Sau đó từ từ nhắm mắt hít sâu đẩy bụng căng phồng rồi thở ra xẹp bụng xuống.
Điều chỉnh hơi thở nhẹ sâu và dài. Lặp đi lặp lại động tác.
Cuối cùng, chắp hai tay trước ngực sau đó hít vào rồi nâng hai tay lên cao giãn xương sống thở ra và hạ tay xuống.
Thực hiện trong vòng 30 giây.
2.2. Bài tập 2
Chống hai chân ra sau, hai tay chống thẳng từ vai xuống.
Hít vào, hõm sâu lưng xuống ngẩng mặt lên, đẩu cao vai.
Thở ra cong cao lưng lên kéo đầu xuống giữa hai tay.
Thực hiện 1 vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
2.3. Bài tập 3
Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống xuống thảm thẳng vai, chân trái đưa ra phía sau. Bước chân phải lên cạnh bàn tay bên phải, hạ đầu gối trái xuống.
Sau đó nâng hai tay lên ra phía sau, ngẩng mặt, cong lưng và siết chặt vùng lưng.
Thở ra rồi hạ tay xuống quay trở lại tư thế bắt đầu.
Thực hiện vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại mỗi bên chân 5 lần.
2.4. Bài tập 4
Chuẩn bị cơ thể ở tư thế chữ V ngược và điều hoà hơi thở, hít thở sâu.
Sau đó hít vào đẩy cơ thể về phía trước võng lưng, ngẩng mặt, siết chặt vùng lưng để bảo vệ cột sống. Chú ý chỉ chống cơ thể bằng nhón chân và bàn tay.
Thở ra và quay trở lại tư thế chuẩn bị.
Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác 10 lần.
Sau động tác này chú ý lắc cổ tay để thư giãn vùng cổ tay.
2.5. Bài tập 5
Tư thế chuẩn bị, hai tay chống thẳng vai, chân trái co lại chống trên mặt sàn, hít vào đưa chân phải ra sau nâng cao lên.
Sau đó thở ra đá chân qua bên trái.
Hít vào và lại đá chân lên cao như tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác 10 lần mỗi bên chân.
2.6. Bài tập 6
Sau khi thực hiện bài tập 5 lùi mông ra sau ngồi lên chân, hạ trán xuống mặt thảm và duỗi 2 tay ra trước rồi điều hoà hơi thở.
Thực hiện động tác thả lỏng này khoảng 10 -15 giây để sẵn sàng thực hiện các bài tập tiếp theo.
2.7. Bài tập 7
Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai, kéo căng gót chân, hai tay đặt trên đầu gối.
Sau đó hít vào nâng vươn hai tay lên rồi thở ra vặn mình qua phải, siết chặt bụng.
Hít vào quay người thẳng lại và vươn hai tay lên rồi thở ra vặn mình ngược lại.
Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 1 phút.
2.8. Bài tập 8
Nằm xuống, đưa hai tay đặt xuống dưới mông khuỷu tay mở sang hai bên.
Từ từ hít vào kéo căng gót chân nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể.
Sau đó thở ra hạ xuống không chạm sàn rồi lại hít vào nâng chân lên 90 độ.
Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác nâng hạ chân 15 lần.
2.9. Bài tập 9
Nằm xuống, kéo chặt hai chân nhấn gót chân xuống thảm. Sau đó nâng vươn hai tay lên qua đầu. kéo duỗi cột sống
Hít vào nâng cơ thể lên một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Thực hiện vòng động tác 10 lần.
2.10. Bài tập 10
Cuối cùng sau các bài tập bạn nên nằm thư giãn, hai tay dang sang hai bên, ngửa lên, nhắm mắt lại và hít thở sâu
Thả lỏng cơ thể, thả lỏng các cơ, khớp.
Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó xoay nhẹ cổ, cổ chân và cổ tay và kết thúc buổi tập.
3. Những chú ý khi thực hiện các bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới
Để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và mỡ bụng dưới, chị Nguyễn Hiếu khuyên các bạn:
Cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày, ít nhất là 30 phút và tốt nhất nên luyện tập 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này từ 60-90 phút mỗi ngày.
Ngoài việc luyện tập, Nguyễn Hiếu cũng lưu ý rằng các chị em nên quan tâm đến chế độ ăn uống. Cụ thể là hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế tinh bột, nên chọn thịt ức gà và cá vào trong thực đơn, ngoài ra cũng nên thêm nhiều rau và trái cây tươi, uống nhiều nước.
Với chế độ ăn uống như vậy và 10 bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới thì chắc chắn chỉ sau 1 tuần vòng eo của bạn sẽ thon gọn lại hơn nhiều đấy. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay thôi!