Nên Tập Gym Hay Yoga Để Tăng Cân / 2023 / Top 20 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Maplebear.edu.vn

Nên Tập Yoga Hay Tập Gym Để Giảm Cân? / 2023

Yoga được xem là một môn thể thao dựa trên sức mạnh, sự dẻo dai của cơ thể và sự điều hòa nhịp thở để thực hiện các bài tập động tác giúp nâng cao thể chất , tinh thần, tình cảm và khai mở tâm trí cho người tập. Yoga đã có từ Ấn Độ 5000 năm trước và người ta tin rằng khi tập Yoga, chúng ta sẽ tìm thấy bình yên, giác ngộ, bình tâm giải tỏa căng thẳng và từ đó mà sức khỏe được cải thiện đáng kể. Để tập được Yoga, bạn cần phải kiên nhẫn, kỉ luật và phải luyện tập để có thể điều khiển được cơ thể, tâm trí, tâm hồn của mình.

Yoga được chia ra thành rất nhiều trường phái khác nhau và người mới tập thường sẽ cảm thấy mông lung khó hiểu khi có quá nhiều lựa chọn, không biết cái nào phù hợp với mình. Ví dụ như khi đến với một trung tâm Yoga, họ đưa ra rất nhiều bài tập, giờ tập với các thể loại khác nhau và Ari thấy rằng chị em chúng ta thường lựa chọn đại một giờ để tập mà vẫn luôn băn khoăn tác dụng của nó.

Thật ra, mỗi loại Yoga có những yêu cầu khác nhau như nhịp thở cần được kiểm soát nhiều hơn như Ashtanga Yoga, động tác thực hiện cần mạnh mẽ, dứt khoát hơn như Power Yoga,Hatha Yoga lại giúp làm căng tất cả các cơ, mỗi loại tập trung vào các vùng khác nhau của cơ thể mà từ đó động tác cũng có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, dù cho là loại nào, thì Yoga nói chung vẫn có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần của người thực hiện. Ari sẽ viết kĩ về từng loại Yoga và tác dụng của nó cho mọi người có thể lựa chọn loại thích hợp nhất với mình.

Giúp giảm cân nhanh chóng: Đây có lẽ là tác dụng được nhiều người ưa thích nhất của Yoga khi nó giúp cho người tập giảm được cân nặng nhanh chóng, chỉ số trên cơ thể thay đổi hiệu quả và tăng cơ rõ ràng. Tại sao lại như thế? Mọi người thường nhầm tưởng những động tác của Yoga là nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức lực năng lượng nhưng thật ra nó đòi hỏi tất cả cơ phải hoạt động cùng một lúc để hoàn thành các động tác. Chính vì vậy, cơ thể sẽ để có năng lượng hoạt động và đó chính là phương pháp giảm mỡ tăng cơ đúng cần thực hiện.

Tăng cường sức sống cho làn da: Bài tập Yoga chuyên sâu vào vùng mặt giúp cho da không bị lão hóa, chảy xệ kết hợp với những bài tập với các động tác khó tăng cường bơm máu lên cho làn da mặt giúp cơ luôn được vận động tái tạo lại độ đàn hồi, tăng sinh collagen. Ngoài ra, khi tập Yoga tinh thần của chúng ta sẽ thoải mái, giải tỏa được bao nỗi muộn phiền, stress – những nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ và gây ra những nếp nhăn, ảnh hưởng đến tuổi thanh xuân và sắc đẹp.

Trị bệnh: Thật ra vẫn có rất nhiều nhà khoa học đang nghiên cứu về tác dụng trong trị bệnh của Yoga nhưng với cảm nhận của những người thực hiện, Yoga thật sự cải thiện những vấn đề sức khỏe của họ như thoái hóa khớp, điều hòa máu giúp ổn định huyết áp hay ngay cả giúp bệnh nhân hen suyễn thở dễ dàng hơn.

Khi tập Yoga, bạn nên sắm cho mình những bộ đồ thể thao thoải mái, thoáng khí và nhất là nhìn thấy rõ được động tác của bản thân ( legging) vì chúng ta phải chỉnh sửa động tác rất nhiều cho thật chính xác. Đặc biệt, Ari nghĩ rằng mọi người cũng nên sở hữu cho mình một tấm thảm riêng dù có được trung tâm hỗ trợ thảm, để đảm bảo được vệ sinh cho chúng ta và dễ dàng sử dụng tại nhà.

Yoga đã trở thành một thói quen mới cho mọi phụ nữ trên khắp thế giới vì những hiệu quả mà nó đem đến, nhất là với giảm cân. Nếu bạn tìm sự cân bằng giữa cơ thể và tâm hồn và thích sự nhẹ nhàng tĩnh lặng hơn thì yoga dành cho bạn. Tập gym chủ yếu tập trung vào trạng thái sức khỏe thể chất nhiều hơn về tinh thần. Bạn có thể thấy gym chán òm, mệt bở hơi tai. Hay bạn thấy yogo chậm rì buồn ngủ. Đó là tùy sở thích của mỗi người thôi. Cả hai đều mang lại lợi ích giảm cân, khỏe đẹp như nhau, quan trọng bạn thuộc tuýp nào? Thì chỉ có bạn có câu trả lời thôi.

Tập Gym Để Tăng Cân Nên Chọn Sữa Tăng Cân Hay Whey Protein? / 2023

Chọn sữa tăng cân hay whey protein để tăng cân đều không phải chuyện dễ dàng với người mới. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn có được quyết định phù hợp

Cả sữa tăng cân (mass gainer) và whey protein đều có thể tăng trưởng cơ bắp và cân nặng cho người tập gym. Tuy nhiên, thành phần của hai loại thực phẩm bổ sung tập gym này cũng rất khác nhau.

Lựa chọn loại nào để tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu tập gym của bạn.

1. Sữa tăng cân và whey protein khác nhau như thế nào?

Sữa tăng cân- Thành phần: Sữa tăng cân thường có thành phần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm tinh bột, protein, chất béo và khoáng chất. Trong đó, tinh bột luôn chiếm tỉ lệ cao nhất sau đó là protein, chất béo và khoáng chất.

– Năng lượng: Lượng calo trong sữa tăng cân rất nhiều. Một khẩu phần sữa tăng cân có thể có tới hơn 1000 calo và có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của một người.

Whey protein- Thành phần: Whey protein chứa chủ yếu là protein dưới dạng tinh khiết cùng với một lượng nhỏ chất béo và tinh bột. Một số loại whey protein như Isolate thậm chí chỉ chứa whey protein mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào khác.

– Năng lượng: Lượng calo trong whey protein khá thấp chỉ ở mức khoảng hơn 100 calo mỗi khẩu phần và chỉ đáp ứng được một phần nhỏ nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của người trưởng thành

Như vậy, chúng ta có thể thấy có hai sự khác biệt cơ bản giữa sữa tăng cân và whey protein

– Một là, Sữa tăng cân nhiều calo hơn whey protein rất nhiều trong một khẩu phần

– Hai là, whey protein chỉ chứa protein trong khi đó, sữa tăng cân chứa rất nhiều tinh bột.

2. Nhu cầu của người tập gym

Thông thường, người tập gym có hai nhu cầu chính:

– Tăng cân

Khi nhắc đến tăng cân, điều này có nghĩa là tăng cả cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Nhu cầu này thường thấy ở những người khá gầy và bắt đầu tập gym.

Do cơ thể họ quá gầy nên họ cần tăng cân càng nhiều càng tốt. Với những người này, sữa tăng cân sẽ rất phù hợp bởi sữa tăng cơ có thể tăng cả cơ và mỡ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

– Tăng cơ

Tăng cơ cũng là một hình thức tăng cân. Nhu cầu này thường gặp ở những người muốn phát triển cơ bắp săn chắc nạc và ít mỡ. Chính vì vậy với những người này, whey protein sẽ rất phù hợp bởi tỉ lệ protein cực cao và ít các thành phần khác.

3. Kết luận

Với những thông tin từ sự khác nhau cơ bản của sữa tăng cân và whey protein, chúng ta có thể đi tới kết luận như sau:

– Những người muốn tăng cân nhưng không quan trọng là cơ hay mỡ, sữa tăng cân là một lựa chọn phù hợp.

– Những người chỉ muốn tăng cơ bắp và không muốn bị tăng mỡ thì nên lựa chọn sử dụng whey protein.

Nên Tập Gym Trước Hay Yoga Trước / 2023

Lợi ích của việc tập Gym

Như đã nói ở trên, tập thể hình hiện là phương pháp nhiều người lựa chọn để sở hữu thân hình hoàn hảo. Qúa trình tập luyện đòi hỏi đúng phương pháp, đúng kỹ thuật, kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thì người béo có thể giảm cân, người gầy lại có thể tăng cân hiệu quả.

Tập Gym tăng cường sức mạnh cơ bắp

Tập Gym khiến tinh thần sảng khoái

Tập Gym giúp tăng cường sinh lực

Tập Gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc

Tập Gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật

Tập Gym giúp xương chắc khỏe

Lợi ích của tập Yoga

Để giải đáp thắc mắc: “Nên tập Gym trước hay Yoga trước?” của bạn đọc, chúng tôi xin khái quát đôi chút về Yoga và những lợi ích của nó. Hy vọng qua đó, bạn có thể giải đáp được thắc mắc và đưa ra lựa chọn phù hợp.

Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn độ được hình thành từ 5000 năm trước. Đặc biệt nhất, Yoga chính là hình thức luyện tâm – luyện thân hiệu quả, mang tính cổ xưa. Nhiều nhà nghiên cứu lịch sử, văn hóa cho rằng Yoga chính là đại diện cho tâm linh, nét văn hóa của của Ấn Độ, tất cả được khái quát qua ý niệm Yoga. Người tập luyện Yoga nam được gọi là Hành giả, còn người nữ tập Yoga được gọi là Nữ hành giả.

Giúp tinh thần sảng khoái

Nâng cao sức khỏe

Cải thiện đời sống tình dục

Giữ gìn sắc đẹp, tuổi xuân

Cải thiện vóc dáng

Trong Yoga, có nhiều loại hình được sử dụng để tập luyện. Phổ biến nhất là Ashtanga, Iyengar và Sivananda. Ngoài ra, một số loại hình Yoga ljai mang hơi hướn linh hoạt, mạnh mẽ và tinh tế. Do đó, những động tác này luôn đòi hỏi người tập phải chủ động trong việc kiểm soát hơi thở, tập trung cao độ. Và cuối cùng, người tập nào cũng phải hướng về mục đích duy nhất là cả thiện thể chất và tinh thần.

Nên tập Gym trước hay Yoga trước?

Nên tập Gym trước hay Yoga trước, người gầy nên tập Gym hay Yoga? Sau sinh nên tập Gym hay Yoga? Muốn tăng cân nên tập Gym hay Yoga? Nên tập Gym hay Yoga để tăng cân?… Có lẽ qua những thông tin mà chúng tôi tổng hợp phía trên bạn cũng có thể đưa ra được lựa chọn phù hợp cho mình.

Con Gái Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Cân Và Dáng Đẹp Hơn? / 2023

Con gái nên tập Gym hay Yoga để có dáng đẹp, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm kiếm môn thể dục nhằm áp dụng cho mình. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi này?

Con gái nên tập Yoga?

Rất nhiều bạn nữ hiện nay ngoài những áp lực trong công việc khi đi làm thì còn phải chịu thêm áp lực, lo âu từ những việc của gia đình dẫn tới bị strees nặng và làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu như bạn phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài thì cơ thể sẽ thu hẹp một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus”. Đây là bộ phận sản ra cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn cho bạn.

Các bài tập Yoga là một giải pháp hoàn hảo không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân mà còn giúp tinh thần người tập được thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra, tập Yoga hàng ngày còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và chống lại sự lão hóa của cơ thể.

Một điều mà những bạn đang tìm hiểu về Yoga cần lưu ý là tập Yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại và không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao.

Theo các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm, bộ môn Yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng và muốn thanh tịnh, thư thái. Hơn nữa, Yoga cũng phù hợp cho ai muốn cơ thể dẻo dai trong những tư thế Yoga tuyệt đẹp. Ngoài ra, để giảm cân với Yoga thì đòi hỏi bạn cần phải kiên trì với những bài tập của mình. Yoga phù hợp với hầu hết các đối tượng tập luyện và có thể sử dụng cho cả người trung niên trở lên.

Con gái nên tập Gym?

Tập Gym được xem là một trong những bộ môn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất hiện nay. Tập Gym không chỉ giúp vòng eo chị em trở nên thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà tập Gym còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Con gái tập Gym đòi hỏi bạn phải có những bài tập phù hợp, không nặng quá cũng không nhẹ quá và một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và số đo 3 vòng đáng mơ ước. Con gái cũng phù hợp hơn với các dụng cụ như tập tạ, tập với máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục… Đây là những dụng cụ thích hợp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp kích thích tăng vòng 1,vòng 3 và giảm vòng eo hiệu quả.

Thường thì tập Gym phù hợp hơn với chị em phụ nữ từ 18 đến 35 tuổi bởi vì những bài tập này thường nặng hơn so với tập Yoga. Hơn nữa, rất nhiều bạn nữ lo ngại tập Gym sẽ làm cơ to ra và dáng xấu đi nhưng mình khẳng định đây là một quan điểm sai lầm. Vì lượng hoóc môn tăng cơ này ở nữ giới nhỏ hơn rất nhiều so với nam giới, hơn nữa những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp cũng không thể làm bạn tăng cơ như bạn đang lo sợ được.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ cửa hàng bán dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo các dụng cụ tập luyện của hai bộ môn này thì có thể tìm hiểu thông tin chi tiết tại dụng cụ tập Yoga hay dụng cụ tập Gym. Xin cảm ơn !