Tăng Cân Của Nam Giới / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Một cuộc thăm dò năm 2012 cho biết có khoảng 18% nam giới trong số 20 triệu người Mỹ tập Yoga. Một số học viên nam cho rằng các bài tập tư thế downward dogs (tư thế chó cúi mặt) là hữu hiệu nhất. Điều đó chứng tỏ, việc rời xa phòng gym để đến phòng tập yoga không hề khiến họ cảm thấy bớt phần nam tính, mà ngược lại, họ đã hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tác dụng của yoga đối với sức khỏe, vẻ đẹp hình thể và quan trọng hơn hết là giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.

Hài lòng nhiều hơn

Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ.

Theo tạp chí Journal of Sexual Medicine, Yoga cũng giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục. Đối với những người đàn ông có nhu cầu cao, Yoga tăng khả năng kiểm soát và khả năng chịu đựng.

Giảm căng thẳng

Tác dụng của yoga được biết đến nhiều nhất là giảm stress. Một loạt các nghiên cứu gần đây về hiệu suất hoạt động của những người lính cho thấy, tập Yoga thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Traumatic Stress Disorders and Treatment cho biết, khi những cựu chiến binh Việt Nam luyện tập Yoga, các triệu chứng PTSD (triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) đều giảm. Một bài báo khác về sĩ quan cảnh sát cũng cho thấy, chỉ sau sáu lớp học Yoga, họ đã giảm căng thẳng và giận dữ cũng như kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Cải thiện sự thăng bằng

Để ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thường đòi hỏi người đàn ông phải có sự thăng bằng tốt. Theo tờ International Journal of Yoga, chỉ sau 5 tháng tập Yoga, nam giới có thể cải thiện đáng kể các tư thế của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trái tim khỏe mạnh hơn

Tập Yoga hàng ngày sẽ giúp làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở những người đàn ông lớn tuổi, theo nghiên cứu của tạp chí Age. Cao huyết áp và lượng cholesterol trong máu lớn là 2 yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Giảm mất ngủ

Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research cho thấy, sau 8 tuần tập Yoga, 40 người đàn ông bị chứng mất ngủ – triệu chứng làm gia tăng trạng thái căng thẳng – đã giảm căng thẳng đáng kể và trở nên tự tin hơn. Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Tổng hợp: Đoàn Trúc – Ảnh: Tư liệu

Siêu thực phẩm tăng cân cho phái mạnh

Cân nặng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và phong độ của nam giới. Những người đàn ông gầy yếu sẽ mất đi sự tự tin và cơ hội thành công của bản thân, vì ngoại hình có tác động rất lớn đến việc giao tiếp, lấy thiện cảm cho người đối diện. Không chỉ có phái đẹp mới cần chăm chút cho ngoại hình, mà phái mạnh cũng phải cải thiện những điểm yếu về ngoại hình để tận dụng tối ưu những lợi thế của bản thân.

Thực tế, phong độ của phái mạnh sẽ giảm sút rất nhiều nếu bạn đang sở hữu một thân hình gầy còm, ốm yếu. Vậy làm thế nào để có một thân hình khỏe khoắn và hấp dẫn, cách duy nhất là tăng cân theo phương pháp tự nhiên. Tăng cân tự nhiên từ các loại siêu thực phẩm không những giúp cải thiện cân nặng lành mạnh mà còn giúp các chàng tăng cường sức khỏe sinh lý và ổn định phong độ. Những loại siêu thực phẩm nào giúp phái mạnh tăng cân lành mạnh và hiệu quả nhất?

Một trong những lựa chọn thông minh và hiệu quả mà rất nhiều người gầy đã thành công với phương pháp tăng cân tự nhiên từ một loại siêu thực phẩm tự nhiên có tên là Tảo Mặt Trời Spirulina. Bạn hãy dành ít phút để tìm hiểu về loại siêu thực phẩm tự nhiên quý giá mà thiên nhiên ban tặng cho con người:

Tảo Mặt Trời Spirulina có thành phẩn hơn 90% là tảo Spirulina, một loại thực vật giàu chất dinh dưỡng sống trong môi trường kiềm, nhiều ánh sáng mặt trời. Không giống như các loại thuốc tăng cân, hay thực phẩm tăng cân khác, Tảo Mặt Trời Spirulina tăng cân có thành phần 100% tự nhiên và bổ sung thêm vitamin C chiết xuất từ trái sơri được trồng theo phương pháp hữu cơ và kẽm – một loại vi chất hầu như ai cũng thiếu (Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia có trên 80% dân số thiếu kẽm).

Tại sao lại nói Tảo Mặt Trời Spirulina là một siêu thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả?

Vì trong tảo có chứa hơn 100% chất dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên, thành phần dinh dưỡng có trong tảo là nguyên chất không qua chiết xuất hay xử lý hóa học nên người dùng hoàn toàn yên tâm về những giá trị dinh dưỡng tự nhiên từ loại thực phẩm này. Được thu hoạch, sản xuất và ép lạnh theo công nghệ khép kín của Công ty Earthrise Nutritionals LLC (Hoa Kỳ), nên các chất dinh dưỡng có trong tảo được giữ nguyên vẹn.

Trong tảo có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể (thành phần dinh dưỡng trong 3gr Tảo Mặt Trời Spirulina:

Đạm: chiếm 65-70%, chứa 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại axit min thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được): Hitidine (27mg); Isoleuchine (95mg); Leucine (151mg); Lysine (89mg); Methionine (39mg); Phenylalanine (75mg); Threonine (83mg); Tryptophan (22mg);… Là đạm thực vật nên rất dễ hấp thụ, không bị đầy bụng, khó tiêu, chỉ sau 2 tiếng cơ thể hấp thụ đến 90% dinh dưỡng từ tảo.

Chất béo: trong 3gr tảo có chứa 30mg Gamma Linolenic Axit (omega 6)

Vitamin: Vitamin A (9000IU); Vitamin B1 (0,004mg); Vitamin B2 (0.08mg); Vitamin B3 (0.43mg); Vitamin B6 (0.02mg); Vitamin B12 (2.8mcg); Vitamin C (48mg); Vitamin K (16mcg);…

Khoáng chất: Canxi (13mg); Sắt (1.7mg); Magiee (9mg); Kẽm (3mg); Selen 0.6mcg); Mangan (009mg); Kali (25mg); Natri (45mg)

Chất chống oxy hoá: Phycocyanin (292mg); Chlorophyll (30mg); Carotenoids (14mg); Zeaxanthin (3.5mg).

Hàm lượng dinh dưỡng có trong loại siêu thực phẩm này vượt trội so với các thực phẩm trong bữa ăn. Một ưu điểm đặc biệt là dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên không có chất độc hại, không có dư lượng hóa học hay các hormon có hại như trong một số thực phẩm như: thịt, cá, trứng, rau củ quả,… Vì vậy Tảo Mặt Trời Spirulina là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có trong tảo giúp cơ thể thanh lọc, thải độc để hấp thụ tối đa dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tảo Mặt Trời Spirulina là dạng viên nén, nên những chàng gầy muốn tăng cân có thể mang theo để bổ sung dinh dưỡng bất cứ lúc nào. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy uống Tảo Mặt Trời Spirulina sau các bữa chính khoảng 10-15 phút. Sử dụng Tảo Mặt Trời Spirulina kiên trì và đúng theo hướng dẫn bạn sẽ tăng cân thành công, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe sinh lý để bạn có được phong độ tốt nhất.

Một số bài tập giúp tăng cân tăng cơ cho các anh chàng mình hạc xương mai, kiên trì tập mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.

Bài tập toàn thân 1

Nếu đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Các thực hiện:

Chống hai tay xuống sàn, ngưởi giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Bài tập toàn thân 2

Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khủy tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn).

Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng.

Đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc.

Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

Bài tập toàn thân 3

Ngoài bài tập tay không, các bạn nam cò hương có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm cố định. Thực hiện động tác gập tạ, sau đó đổi tay.

Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghĩ giẵ các hiệp 2-3 phút.

Bài tập toàn thân 4

Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong.

Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sua đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn.

Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước

Bài tập toàn thân 5

Đứng hai chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước.

Bắt đầu với thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên.

Lưu ý với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

Sử dụng thuốc tăng cân cho nam là cách nhanh nhất để tăng cân. Tuy nhiên, không phải loại thuốc tăng cân nào cũng an toàn và mang lại hiệu quả như mong muốn. Do đó, người dùng cần phải thật tỉnh táo để cân nhắc lựa chọn cho mình một loại thuốc tăng cân dành cho nam tốt nhất.

Điểm danh các loại thuốc tăng cân cho nam trên thị trường

Thị trường thuốc tăng cân rất phong phú, đa dạng. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng tốt và mang lại hiệu quả.

Thuốc tăng cân tăng cơ có thành phần Corticoid

Thuốc tăng cân dành cho nam có thành phần Corticoid là từ để chỉ chung các loại thuốc tăng cân có thành phần Corticoid là chủ yếu. Loại thuốc này có tác dụng nhanh nhưng rất nguy hiểm cho sức khỏe người dùng vì thuốc để lại rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm nếu như không dùng đúng chỉ định như: làm loãng xương, tăng huyết áp, gây loét dạ dày, cơ thể mệt mỏi…

Tác dụng chính của các loại thuốc có thành phần Corticoid là giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể. Cơ chế này nếu được duy trì lâu dài sẽ gây rối loạn chuyển hóa lipid và làm đọng mỡ ở mặt, cổ và lưng. Dùng thuốc quá lâu sẽ bị béo phì, mặt tròn, nhưng cơ thể lại bị teo cơ. Vì vậy, nam giới dùng thuốc này sẽ có cảm giác là mình tăng cân, nhưng thực chất cân nặng không hề được cải thiện một cách bền vững và sau khi ngừng uống thuốc tăng cân có corticoid cân nặng sẽ bị giảm sút một cách trầm trọng và để lại các tác dụng phụ lâu dài cho người dùng.

Đây là loại thuốc tăng cân được đánh giá là nguy hiểm nhất hiện nay. Vì hầu hết, các loại thuốc này đều không có nhãn mác, không có nguồn gốc rõ ràng, không được kiểm tra, kiểm định về chất lượng, hàm lượng và cũng không có giấy phép của Bộ Y tế. Do đó, nếu sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây ra những hệ lụy khó lường.

Các loại thuốc tăng cân dành cho nam giới có nguồn gốc thảo dược an toàn

Sản xuất các loại thuốc tăng cân có nguồn gốc từ các loại thảo dược an toàn đang là xu hướng của ngành dược phẩm hiện nay.

Thuốc có thành phần chính là các loại thảo dược thiên nhiên an toàn cho cơ thể. Thuốc tác dụng từ từ nhưng mang lại hiệu quả lâu dài bền vững. Thông thường, sau khi uống thuốc tăng cân tăng cơ có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên người dùng phải mất từ 2 – 3 tháng mới thấy thuốc phát huy tác dụng như: cơ thể cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn từ đó thúc đẩy việc tăng cân từ bên trong cơ thể.

Kentamax Plus – Thuốc tăng cân hiệu quả cho nam giới có nguồn gốc hoàn toàn từ 100% thảo dược tự nhiên

là loại thuốc tăng cân tập gym dành cho nam giới được sản xuất bởi cơ sở uy tín có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất các loại thực phẩm chức năng an toàn cho con người.

là được chứng mình là hoàn toàn an toàn, không có tác dụng phụ và được đánh giá là thương hiệu thực phẩm chức năng giúp việc tăng cân tốt nhất.

Thuốc có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa trong cơ thể, giúp ăn ngon miệng hơn và giúp hấp thụ tối đa những chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Thuốc còn có tác dụng chống lại cảm giác mệt mỏi cũng như nâng đỡ giấc ngủ để ngủ ngon và sâu hơn.

Thuốc tăng cân có rất nhiều loại, tuy nhiên, không phải sản phẩm tăng cân nào cũng có tác dụng giống nhau mà nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thành phần của thuốc và cơ địa của từng người. Do đó, phải thật cân nhắc trong việc lựa chọn những loại thuốc tăng cân hiệu quả cũng như làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ để mang lại hiệu quả như mong muốn.