Tập Gym Giảm Mỡ Chân / TOP 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Một cơ thể hoàn hảo không thể không kể đến khi bạn sở hữu có một đôi chân thẳng đều, săn chắc, và bắp chân thon thả. Vì thế, các bài tập giúp bắp chân thật thon gọn được nhiều bạn nữ chú ý nhiều.

1. Bài tập Seated Calf Rises

Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn.

Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước.

Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.

Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây.

Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

2. Bài tập Eleve to Releve

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài.

Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng.

Hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối gập lại.

Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại động tác này khoảng 10 lần.

Sau khi tập xong, bạn hãy ngồi xuống, rung lắc chân thật nhẹ, để giảm đau cho cơ, tránh gây căng cơ.

3. Bài tập nhảy dây

Bạn nên lựa chọn các loại dây phù hợp và chuyên dụng để tập để tăng chất lượng cho bài tập của mình. Và cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng và bắt đầu nhảy thôi.

4. Bài tập Side to Side Shuffle Jump

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng mông.

Ngồi xổm xuống và chạm bàn tay phải xuống đất, đặt tay bên ngoài bàn chân phải.

Bật mạnh cả hai chân để nhảy lên về bên trái, sau đó hạ cơ thể xuống ở vị trí squat và đặt bàn tay trái bên ngoài bàn chân trái.

Lặp lại động tác nhanh nhất có thể, từ bên này sang bên kia trong một phút.

5. Bài tập Downward dog calf stretch

Đưa cơ thể về tư thế bốn chân, đặt hai tay trên sàn, hai tay ở dưới hai vai.

Di chuyển hai tay về phía trước một chút.

Khuỵu gối phải, giữ chân trái thẳng, cảm nhận độ duỗi của chân trái.

Giữ yên trong 30 giây và đổi chân.

Lặp lại trong 2-3 lần.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm mỡ bụng và bắp chân vô cùng hiệu quả. Các môn thể thao như chạy bộ, gập bụng, bơi lội … có khả năng giải phóng một lượng lớn kalo trong cơ thể, giúp giảm mỡ thừa thành công. Phương pháp này không những giảm béo hiệu quả mà còn giúp lưu thông mạch máu, rất tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn hợp lý

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp phân chia nguồn năng lượng cho cơ thể một cách phù hợp. Bạn nên chia đều thực phẩm cần hấp thụ thành nhiều bữa nhỏ, để tránh tình trạng lúc cơ thể lại hấp thụ quá nhiều năng lượng, nhiều lúc lại không có năng lượng để hấp thụ. Hầu hết năng lượng dư thừa đều được tích tụ ở phần bụng và bắp chân. Vì vậy, phương pháp này rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và bắp chân hiệu quả.

Giảm béo bằng công nghệ

Các cách giảm mỡ bụng và bắp chân kể trên chỉ có khả năng hạn chế được khả năng tích tụ mỡ thừa chứ không có khả năng giảm béo hiệu quả. Vì vậy, muốn giảm béo theo đúng mong muốn, bạn phải sử dụng công nghệ giảm béo. Hiện nay, giảm béo bụng bằng công nghệ giảm béo I – Lipo và giảm béo bắp chân bằng công nghệ giảm béo đa sắc ELS 20 được giới chuyên gia đánh giá cao.

Công nghệ giảm béo I – Lipo: sử dụng ánh sáng Laser công suất thấp và massage áp lực tâm cho phép giảm béo bụng từ 8 đến 20 cm, giúp bạn sở hữu được vòng eo săn chắc, gọn gàng, cải thiện tình trạng cellulite mà không đau rát, hiệu quả duy trì lâu dài.

Công nghệ giảm béo đa sắc ELS 20: chiếu trực tiếp ánh sáng hồng ngoại vào bắp chân với liệu trình đa sắc, khoa học, có khả năng phân hủy mỡ tốt, giúp tái tạo đường nét thon gọn cho đôi chân mà lại an toàn, không gây tổn thương cho da. Ngoài ra, công nghệ này cũng có tác dụng làm sắc chắc, tái tạo làn da ở vùng bắp chân hiệu quả.

Thông tin được cung cấp bởi: Địa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội Website: chúng tôi Mail liên hệ: thammyvienylan@gmail.com Điện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0988 363 333

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Trc mình cũng lười tập chân lắm sau đến vs môn cầu lông và nhận ra đây là môn giúp phát triển chân vs mông rất hữu hiệu!

Sent from my iPhone using vozForums

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

thằng chủ thớt ngu bỏ cha. mày tập chân thì lẳng lặng mà tập đi. bức xúc éo gì post lên đây để dân chúng nó đẹp hơn mày. rồi hô hào FA mãi. đúng là thằng khờ

mày hiểu 2 từ cạnh tranh k

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

có lão chủ phòng gym chỗ tôi ngày éo nào cũng mặc quần bò dài, cởi trận tập nhìn hài vl 😆

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Mình đi tập Gym được 6 tháng rồi. 2-3 tháng đầu không ko chú trọng tập chân mà toàn tập trung ngực và tay nên body phần trên phát triển khá nhanh và to. CÒn chân thì như đàn bà bé tẹo. Mùa hè vừa rôi mặc quần đùi áo phong ai cũng chê trên to dưới bé nhìn buồn cười.

Mấy ngày đầu tập chân phải nói là mệt khủng khiếp, đi như thằng thọt, bước cầu thang cứ gọi là thốn phải biết. Có lẽ chính vì tập chân quá mệt nên nhiều người ngại tập.:gach: Tuần mình cố gắng tập chân 2 buổi nặng và 1 buổi cardio.

Hiện tại : sau 3 tháng tập chân thì kết quả hiện tại là : – mông và đùi to ra được 2 -4 cm mặc quần thấy chật ních hơn – Phần bắp chân thì lâu to ra hơn thậm chí chỉ tăng được 0.5 – 1cm là Tuy nhiên khả năng nam tính tăng mạnh, Ngoài ra nhìn cũng cân đối hơn trước. Mọi người bảo tập chân phải kiên trì 1 năm mới có kết quả rõ rệt nên vẫn cố gắng. Phòng tập gym ở việt nam người tập chân khá ít, chỗ mình nữ lại tập chân hăng hơn nam.

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Đang tập cho mông đùi săn lại không được đây, khổ vãi. Nhưng công nhận tội nghiệp mấy ông tạng ng gầy chân. Tập mãi đéo lên được teo dưới to trên. Còn mấy đứa không tập chân thì thôi kệ mợ nó đi, có làm sao đâu

Sent from my iPhone 5s using vozForums

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

mình cũng mới tập đc hơn tháng, thực sự nhiều khi đi tập k biết hỏi ai mình cao 1m75 nặng 73kg dân IT nên hơi mỡ bụng, ngực nhỏ, được mỗi cái chân to bắp to vì trước đi học xa toàn đạp xe đạp 10km đi đi về về Mình vẫn duy trì tuần tập từ 5-6 buổi ở bluegym võ thị sáu (HN) Khởi động chạy 15phút máy cũng thấy khá là cứng bắp nên cũng k lo khoản chân lắm Tự cảm thấy đc mỗi chân là tập nặng nhất cơ thể đc. Thường chỉ dám đẩy tạ mỗi bên 10-15 kí mà chân toàn đạp 280 ký Ngày tập từ 1-2 tiếng theo lịch này search trên mạng

Tự cảm thấy mình yếu ở ngực/cẳng tay Muốn xin tư vấn từ các bạn tập lâu năm với ạ

Mục đích: Tập cho bụng bớt mỡ, ngực nở hơn và cơ thể cân đối chứ k cần bự hết các thứ đâu 🙁

Nếu cần đánh giá mình có thể up ảnh nhưng cơ thể mỡ quá cũng xấu hổ 😀

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Tôi dân tập chơi nên các bạn pro cho hỏi phát. Tôi không dám tập tạ vì sợ chấn thương (tập 1 mình). Nên tôi dùng cái máy sau:

https://healthfitnessandmassage.file…der-shrugs.jpg

Tôi nâng được hết mức trọng lượng của máy (400 pounds = 182kg) lên xuống được 5 lần liên tục.

Ngoài ra tôi cũng thử tập chân riêng bằng cái này:http://www.pumphousefitness.com/ct_b_03.gif cũng đặt hết mức trọng lượng (500 pounds = 227kg) lên xuống đượt 5 lần liên tục.

Tôi nặng khoảng 70kg. Như vậy là khỏe hay yếu?

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Chuẩn nhìn kinh vãi :stick: mặc jean thì éo khác con gái, đùi thì ếch to phềnh ra sợ vl :stick:

Sent from my D6603 using vozForums

Re: [up hình thực tế] tập gym mà không tập chân, trên to dưới nhỏ

Vớ vẩn.

3 bài king of gym là deadlift, squat, bench press mà bỏ 2 thì :go:

Quan trọng là kĩ thuật để giúp tránh chấn thương.

– 1 thanh niên bê gỗ nặng chấn thương lưng dưới nghỉ 3 tháng mất hết cơ mới đi tập lại chia sẻ

Sent from my iPhone 6 Plus using vozForums

Tôi “bê gỗ” mà

Mà nói chung anh em mình chia sẻ kiến thức cùng nhau đi lên chứ ko phải chỉ trích kích động nhau. Phải không ông?Sent from my iPhone 6 Plus using vozForums

Lời đồn tập chân bị lùn xuất phát từ đâu?

Thực tế, thông tin tập gym bị lùn vốn được xuất phát từ xứ sở mặt trời mọc Nhật Bản. Vào những năm 60, các nhà nghiên cứu tại đất nước này đã chỉ ra rằng việc trẻ em thường xuyên phải làm việc nặng nhọc sẽ sở hữu tầm vóc bé hơn so với thông thường. Điều này bởi lẽ khi trẻ ở tuổi dậy thì lao động quá sức, các lớp

sụn tiếp hợp kết thúc sớm quá trình phát triển khiến chiều cao bị kìm hãm.

Tuy nhiên, có một nguyên nhân khác không được nhắc đến là tại thời điểm đó trẻ em Nhật đa phần bị suy dinh dưỡng. Đây chính là một trong những lý do quan trọng khiến trẻ em không thể cao tối đa so với tiềm năng của chúng. Thế nhưng, ở thời điểm ấy nhiều người lại quá tin tưởng vào câu chuyện việc tập tạ (tập gym) khiến chân bị lùn. Cùng với thời gian, tin đồn này vẫn lan truyền tại Nhật Bản cũng như lan sang nhiều nước khác trên toàn thế giới.

Tập gym chân có bị lùn không và góc nhìn khoa học

Có thể bạn không biết rằng, chiều cao của bạn bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền lên đến 60%. Còn lại 40% là do chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, tác động của môi trường sống.

Cùng với thời gian, chiều cao con người phát triển là bởi sự phát triển của các lớp sụn giữa các đầu xương. Do đó, cùng với gen di truyền, việc áp dụng chế độ ăn hợp lý kết hợp tập thể lực đúng cách sẽ là cách giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng bằng cách kích thích xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới.

Tuy nhiên, điều quan trọng là việc luyện tập phải đúng cách, đúng kỹ thuật, phù hợp với sức khỏe và khả năng mỗi người. Nếu bạn tập quá sức, dùng tạ quá nặng, tập không đúng kỹ thuật… Điều này sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến các khớp sụn để từ đây sẽ kìm hãm phát triển của chiều cao vốn có.

Vậy làm thế nào để tập gym chân không bị lùn?

Có thể thấy rằng, với câu hỏi tập chân có lùn không, bạn đã phần nào có được câu trả lời cho riêng mình. Nếu bạn muốn tập gym mà không bị lùn, ngược lại còn giúp kích thích phát triển chiều cao, bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định. Cụ thể những nguyên tắc này là gì?

+ Ở giai đoạn dậy thì, khi các sụn tiếp hợp phát triển mạnh mẽ, lúc này bạn nên lựa chọn tập luyện những

môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền sẽ góp phần kích thích các ống xương

dài phát triển. Nếu vẫn muốn tập tạ để nâng cao sức khỏe, bạn nên chọn mức tạ phù hợp và chú ý tập đúng kĩ thuật. Bạn tuyệt đối không dùng mức tạ quá sức dẫn đến tập sai kỹ thuật cũng như gây chấn thương cho cơ thể.

+ Sau khi tập luyện, bạn phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để dành thời gian cho các cơ quan trong cơ thể phục hồi và phát triển.

+ Chế độ ăn giữ vai trò quan trọng trong việc kích thích phát triển chiều cao. Do đó,

quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một yếu tố cần thiết. Một bữa ăn nên có đủ các chất đạm, xơ, canxi, vitamin.

+ Hãy duy trì cho mình lối sống lành mạnh, tránh ngủ muộn sau 11 giờ tối.

+ Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia thuốc lá bởi những nhân tố này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bạn.

+ Nếu bắt đầu tập gym, bạn nên đăng kí một khóa tập, nơi

Có các các huấn luyện viên là người có đủ chuyên môn về thể hình sẽ giúp bạn tìm được bài tập phù hợp hơn cả.