Tập Gym Hàng Ngày Có Tốt Không / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View

Tập yoga hàng ngày có tốt không? Một tuần nên tập yoga mấy ngày là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi thời gian tập luyện yoga cũng ảnh hưởng tới kết quả đạt được.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng, là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng nếu tập yoga quá nhiều có hại gì không, tập yoga hàng ngày có tốt không? Cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất từ chia sẻ của chuyên gia yoga qua bài viết sau đây.

1. Một tuần nên tập yoga mấy buổi?

Theo chia sẻ từ huấn luyện viên của Tập đoàn thể thao Elipsport thì việc tập yoga mỗi ngày có tốt không phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn.

Nếu mục đích luyện tập của bạn là để cơ thể được vận động, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn thì lịch tập 2 – 3 buổi mỗi tuần là hoàn toàn phù hợp.

Nếu bạn tập với mục đích giảm cân thì nên tăng số lượng từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 – 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Tập yoga hàng ngày có tốt không?

Vậy tóm lại, có nên tập yoga hằng ngày hay không? Câu trả lời từ chuyên gia là thời gian luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn.

2.1. Tùy theo cường độ luyện tập

Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần.

Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần.

Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại.

2.2. Tùy theo tình trạng sức khỏe

Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất.

Nếu bạn cảm thấy tập yoga cả tuần khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hãy tập cả tuần.

Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể sắp xếp được 4 – 5 buổi mỗi tuần, hãy tập 4 – 5 buổi. Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng yoga mang lại được liệt kê ngay sau đây.

Tùy theo sức khỏe và cường độ luyện tập để lên lịch tập yoga phù hợp

3. Lợi ích của việc luyện tập yoga hằng ngày

3.1. Giải tỏa căng thẳng và stress nhanh chóng

Nhắc đến những cách xả stress hiệu quả, không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung và việc hít thở và thực hiện những động tác yoga, mọi phiền muộn đều được loại bỏ.

Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

3.2. Tập yoga hằng ngày tốt cho xương khớp

Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng.

Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp.

Đồng thời giúp bạn phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả.

3.3. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, tư thế uốn đầu chạm chân hay trồng chuối yoga thì thực tế, bạn cũng có thể hoàn toàn thực hiện được khi tập yoga hằng ngày.

Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một vài động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn khớp chân giúp bạn giãn mở các khớp xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

3.4. Điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn

Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn.

Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình.

3.5. Kiến tạo vóc dáng hoàn hảo

Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn.

Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat – Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến.

Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống.

Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng

Cuộc sống cuốn bạn theo những công việc bộn bề và lo toan. Nhiều khi bạn thực sự cảm thấy rất mệt mỏi, căng thẳng và quay cuồng đầu óc. Tuy nhiên, khi đến phòng tập yoga, bạn sẽ gạt bỏ được những thứ đó.

Yoga mang đến cho bạn những khoảng thời gian tĩnh tâm tuyệt đối. Dường như bạn lạc hẳn vào một không gian, thời gian hoàn toàn khác biệt. Ở đó chỉ có sự yên lặng, thanh bình và rất đỗi tự nhiên.

Cơ thể dẻo dai

Những động tác yoga uốn dẻo, vặn xương cột sống, giãn nở khớp xương sẽ giúp cho cơ thể bạn dần thích nghi và dẻo dai hơn hẳn.

Cơ bắp phát triển

Những bài tập yoga tuy nhìn rất nhẹ nhàng, nhưng lại có tác dụng không hề nhỏ đến việc phát triển cơ bắp. Nó giúp cho cơ thể săn chắc và các múi cơ hình thành.

Phục hồi vết thương nhanh chóng

Khi mới bắt đầu tập yoga, nếu không tuân thủ đúng các quy định và tập chính xác các bài tập thì sẽ dễ gây nên những chấn thương cho thể. Nhưng, nếu bạn đã tập yoga quen và thường xuyên tập mỗi ngày, cơ thể bạn lại có khả năng phục hồi các vết thương rất nhanh chóng.

Giúp tinh thần thoải mái

Yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh lại nhịp độ cuộc sống. Khi quá căng thẳng, mệt mỏi, các bạn hãy tạm gác lại công việc và dành thời gian cho bài tập yoga. Chắc chắn, tinh thần các bạn sẽ trở nên thoải mái hơn hẳn.

Cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Yoga là một phương pháp giải độc tố rất hiệu quả, được các chuyên gia khuyên áp dụng. Điều này là yếu tố quan trọng để các bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Cơ thể sẽ tự động đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ngon hơn.

Quan hệ vợ chồng tốt hơn

Yoga có những bài tập với các kỹ thuật về hít thở và thư giãn giúp cho cuộc yêu của vợ chồng bạn trở nên hưng phấn hơn và kéo dài thời gian hơn. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện chuyện vợ chồng, thì yoga là lựa chọn sáng suốt.

2. Có nên tập yoga hàng ngày hay không?

Với những tác dụng, những lợi ích mà yoga mang lại như trên, việc tập luyện yoga hành ngày nên hay không hẳn các bạn đã có câu trả lời.

Bạn hãy làm bạn với yoga mỗi ngày và đều đặn, thường xuyên để mang lại những lợi ích to lớn về sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Rất nhiều người đã tập yoga lâu năm cho rằng bạn sẽ được trải nghiệm những điều cực kỳ thú vị, mới lạ trên các vùng cơ thể khác nhau ngay trong buổi tập đầu tiên.

Sau 1 tuần tập yoga, đầu óc bạn sẽ có cảm giác nhẹ bẫng, thư thái, cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều. Duy trì tập đều đặn 1 tháng, 1 năm, và nhiều hơn thế nữa, bạn sẽ có một cơ thể khỏe khoắn, một tinh thần tươi trẻ, và một cuộc sống hết sức nhẹ nhàng.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Tập yoga đòi hỏi phải có sự cẩn thận, chậm rãi và chính xác trong từng động tác. Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không . Quá trình luyện tập yoga bao gồm 5 bước, gồm có: thiền, tập hít thở, khởi động, tập osana, xoa bóp một số bộ phận trên cơ thể và cuối cùng là thư giãn.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không. Có nhiều người khi mới bắt đầu luyện tập yoga thì rất là phấn khích, mong muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên đã tự tăng cường độ tập luyện. Có khi tăng thời gian luyện tập lên gấp đôi. Nên họ phải chịu hậu quả là bị mất ngủ, tâm trạng hay cáu gắt, bồn chồn.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không. Bạn nên hiểu rằng: trong quá trình luyện tập yoga không được vội vã mà cần phải có sự chậm rãi, tỉ mỉ, thận trọng trong từng động tác. Thậm chí họ còn dành cả đời người để cố gắng đi đến cùng.

Ngay cả các văn bản của yoga mà người xưa truyền lại, họ cũng nói rằng: Yoga không thể đạt hiệu quả với những người lười biếng. Đâu phải bạn cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác là có thành quả.

Nếu bạn là một người đang luyện tập hoặc mới bắt đầu tập yoga thì nên chú ý rằng: Yoga không phải là một trò chơi hay là một trào lưu nhất thời. Và càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay tập theo ý muốn của người khác. Yoga cần phải luyện tập đều đặn, hàng ngày và tập đúng theo quy trình, nguyên tắc để có hiệu quả.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Yoga cần tập luyện tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có bao gồm khởi động và thư giãn sau các bài tập. Sau quãng thời gian này việc tập luyện không còn có tác dụng. Có tập dài hơn thì cũng chỉ khiến các cơ thêm nhức mỏi. Tốt nhất chỉ nên dành 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế. Khi tập yoga bạn cũng không cần quá cứng nhắc về vấn đề này, vì thời gian của mỗi người là khác nhau. Nên hãy tập yoga trong trạng thái bình thản, không nên đặt nặng quá việc tập tập trong bao lâu mới hiệu quả.

Mỗi ngày nên dành ít thời gian buổi sáng để tập yoga giúp cơ bắp dẻo dai dần. Tập thêm Yoga vào buổi tối với các động tác thư giãn giúp cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng bạn nên tập hít thở trước khi vào luyện tập động tác (osana). Nếu tập yoga vào buổi tối thì bạn nên tập động tác trước và thở sau.

Nếu như trước đó bạn đã có tập và có nền tảng tốt, sau này bạn vẫn có thể tập ít mà vẫn đạt được hiệu quả. Bạn không cần phải quá bận tâm đến việc tập yoga bao nhiêu tiếng 1 ngày. Nhiều giáo viên dạy yoga trên thế giới chia sẻ rằng: họ phải mất mấy năm mới thành thục được 1 tư thế. Vì thế nên họ không đưa ra một lời khuyên cụ thể nào cho câu hỏi trên.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Bạn có biết: tập yoga hàng ngày mang lại rấ nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa bệnh và cũng là môn thể thao giảm cân hiệu quả. Và càng tuyệt vời hơn khi nó giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và khỏe hơn.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Tập yoga sau một ngày làm việc mệt mỏi và chiều tối sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Tập Yoga bạn sẽ phải vận dụng nhiều kĩ thuật cùng với luyện tập thường xuyên giúp bạn bình tĩnh và tinh thần minh mẫn.

Hầu như là các bài tập yoga đều có một hoặc nhiều động tác vặn mình giúp các xương khớp, cột sống được giãn nở. Nó sẽ cải thiện động tác cần xoay người như khí chơi golf, tennis. Bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai như ý muốn của bạn sau khi tập.

Bạn có thể phân bố thời gian tập hợp lí kết hợp với các bài tập yoga nhẹ nhàng. Nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải dùng đến các thuốc hỗ trợ giảm cân.

Bạn sẽ có một vóc dán thon gọn, một vòng eo săn chắc, một cơ thể dẻo dai nếu tập yoga mỗi ngày.

Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Bạn hay nghĩ các bài tập và kĩ thuật tập yoga thường là hướng về cơ thể dẻo dai, tĩnh tâm. Nhưng bạn đã nhầm vì Yoga thường là dùng trọng lượng cơ thể để tạo nên các múi cơ và sức bền.

Các bài tập thể hình có tác dụng đốt cháy mỡ để tạo nên các múi cơ. Thì yoga cũng tương tự bằng những động tác gập người, squat, nâng chân. Từ các động tác ấy nó sẽ giúp bạn tạo nên các múi cơ.

Khi tập bằng những bài tập Yoga duỗi thẳng, uốn dẻo sẽ có khả năng tự phục hồi các chấn thương.

Với những lợi ích mà Yoga mang lại như Fsport247 đã nói như trên đã có thể giải đáp được thắc mắc của các bạn.

Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở để giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn.

Khi bạn mới tập Yoga thì chế độ ăn rất quan trọng. Để hỗ trợ cho cơ thể, tạo sự dẻo dai. Ngăn ngừa và chống nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và béo phì.

Bạn nên ăn các thực phẩm tươi sạch như: rau quả,các loại ngũ cốc.

Ăn ít và không ăn quá no kết hợp với uống nhiều nước mỗi ngày.

Nếu do thời gian bận rộn thì bạn hãy ăn nhẹ một thứ gì đó như: bánh mì,… không nên được nhịn ăn trước khi tập. Nó có thể khiến bạn kiệt sức. Tốt nhất là hãy ăn nhẹ trước khi tập 30-60 phút.

Tin khác:

Trong một bài viết trên The Conversation, Tim Olds, giảng viên khoa sức khỏe tại Đại học South Australia, đã giải thích 4 lý do khiến nhiều người siêng năng tập gym hàng ngày, như Liz, nhưng vẫn “vật vã” với việc giảm cân.

Có bằng chứng cho thấy nhiều người sử dụng đồ ăn để tự thưởng cho mình vì đã tập thể dục – đó là lý do tại sao họ không giảm cân, mặc dù tập thể dục rất nhiều

Bạn thực sự “giảm cân” như thế nào?

Hãy bắt đầu bằng cách xem cơ thể như một kho năng lượng. Cơ thể có thể được chia thành hai phần. Một là khối mỡ, và phần còn lại được gọi là khối không mỡ. Phần này chủ yếu là nước, nhưng cũng có protein cơ và xương. Mỡ chứa nhiều năng lượng hơn (và do đó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để đốt cháy).

Giống như nhiều người, Liz muốn giảm cân. Để làm được điều này, bà phải chuyển sang chế độ thiếu năng lượng: năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào. Số cân nặng giảm sẽ phụ thuộc vào việc bà mất khối mỡ hay khối không mỡ.

Năng lượng thiếu hụt để tiêu đi 1kg mỡ phải lớn hơn nhiều năng lượng để tiêu đi 1kg khối không mỡ. Chúng ta cũng cần thiếu hụt năng lượng nhiều hơn cho mỗi kg cân nặng giảm nếu ở thời điểm ban đầu chúng ta béo hơn.

Đối với hầu hết mọi người, sẽ phải thiếu hụt năng lượng khoảng 27-32kJ để giảm một gam cân nặng cơ thể.

Nếu Liz chạy trong 35 phút với tốc độ 10km/h trên máy chạy bộ, bà có mức thiếu hụt khoảng 1.500kJ, vì vậy bà sẽ chỉ mất 50g trong một buổi tập. Tuy nhiên, nếu thực hiện điều này đều đặn 5 lần/tuần trong một năm, bà sẽ giảm hơn 12kg.

Nhưng sau một năm, cân nặng của Liz vẫn đứng yên ở mức 70kg. Tại sao?

Ăn nhiều hơn để bù cho tập thể dục?

Khả năng đầu tiên là Liz đang ăn nhiều hơn để bù cho việc tập thể dục thêm. 35 phút chạy bộ của bà sẽ hoàn toàn tiêu tán bởi một ly rưỡi vang đỏ merlot tối hôm đó.

Có bằng chứng cho thấy một số người sử dụng thức ăn để tự thưởng cho mình khi tập thể dục.

Một phân tích gần đây đã gợi ý rằng phụ nữ dễ nạp thêm năng lượng sau khi tập thể dục. Vì vậy, Liz có thể vô ý ăn hoặc uống để bù cho sự thiếu hụt năng lượng.

Ít hoạt động ở những nơi khác?

Khả năng thứ hai là Liz bù lại việc đi tập gym bằng cách ít hoạt động thể chất ở những nơi khác.

Bà có thể ngồi xem trước TV thay vì bận rộn với công việc nhà. Thậm chí bà có thể ít cử động tay chân hơn.

Lý thuyết này được gọi là giả thuyết “activitystat”: ý tưởng rằng chúng ta có một “điểm ngưỡng” cho tiêu hao năng lượng giống như “điểm ngưỡng” cho thân nhiệt.

Nếu chúng ta tăng hoạt động thể chất ở chỗ này, thì cơ thể sẽ tự động bù lại ở chỗ khác.

Vì vậy, những nỗ lực của Liz ở phòng tập đã hoàn toàn tiêu tan khi bà ngồi lì trên đi văng theo cách của mình trong suốt phần ngày còn lại? Chúng tôi đã kiểm nghiệm lý thuyết có phần đáng buồn này.

Độc giả sẽ hài lòng khi biết rằng chúng tôi không tìm thấy bằng chứng về “activitystat” khi những người lớn ít vận động bắt đầu một chương trình tập luyện. Họ chỉ đơn giản là tập thể dục, giảm thời gian ngủ và xem TV.

Giảm tốc độ chuyển hóa khi nghỉ?

Một trong những tác dụng phụ không may của việc giảm cân là tốc độ chuyển hóa khi nghỉ – là tốc độ sử dụng năng lượng khi bạn ngồi không và không làm gì – bắt đầu giảm (nghĩa là bạn đốt cháy ít năng lượng hơn).

Một nghiên cứu gần đây của các thí sinh trong chơng trình The Biggest Loser thấy rằng tốc độ chuyển hóa khi nghỉ của họ bị giảm 6 năm sau khi giảm cân và phụ hồi lại phần lớn cân nặng.

Vì vậy, về nguyên tắc, Liz có thể tập thể dục và không thay đổi chế độ ăn hoặc mô hình hoạt động, nhưng vẫn không giảm cân vì tốc độ chuyển hóa khi nghỉ thấp.

Tuy nhiên, khi cân nặng giảm nhờ tập thể dục (trái ngược với chế độ ăn), thì tốc độ chuyển hóa khi nghỉ nói chung vẫn được duy trì.

Có lẽ bạn đang tăng cơ?

Một khía cạnh tươi sáng hơn là có lẽ tuy không giảm cân, nhưng Liz đã mất mỡ trong cơ thể và khối mỡ này đã được thay thế bằng khối không mỡ.

Một kg mỡ chiếm nhiều thể tích hơn (khoảng 1,1 lít) so với một kg khối không mỡ (khoảng 0,9 lít), vì vậy Liz sẽ không chỉ “chắc thịt” hơn mà còn thon gon hơn.

Một khía cạnh tươi sáng là tuy có thể không giảm cân, những bạn đã giảm được mỡ trong cơ thể và khối mỡ này được thay thế bằng khối không mỡ.

Chúng ta có thể tính toán rằng nếu khối mỡ được thay thế hoàn toàn bằng khối không mỡ, sau 12 tuần, Liz sẽ mất 2,6kg mỡ và tăng 2,6kg khối không mỡ.

Điều này nghe có vẻ tốt, nhưng có phải nó thực sự tác dụng như thế này? Một nguyên tắc quan trọng là khoảng 75% trọng lượng bạn mất sẽ là mỡ và phần còn lại là khối không mỡ. Nhưng mọi thứ có thể tốt hơn nếu lồng ghép cả việc tập tạ.

Phân tích các nghiên cứu trước đây cho thấy việc tập sức mạnh (sử dụng tạ hoặc trọng lượng của chính cơ thể) làm tăng khoảng 2kg khối không mỡ ở nam giới thừa cân và khoảng 1kg ở phụ nữ, mặc dù cân nặng không thay đổi.

Một cách để kiểm tra xem bạn có đang thay thế khối mỡ bằng khối không mỡ hay không là đo vòng bụng.

Nếu vòng bụng nhỏ đi trong khi cân nặng không thay đổi thì có lẽ bạn đang mất khối mỡ và tăng khối không mỡ.

Vậy chuyện gì đang xảy ra với Liz?

Ham ăn hay lười biếng, hay bà đang mất mỡ và thay bằng khối không mỡ? Liz thích khả năng cuối cùng này hơn, nhưng tôi thì không biết.

Bà ấy chắc chắn trông có vẻ săn chắc hơn, nhưng chai vang merlot lại hết nhanh hơn tôi nghĩ.

Tập thể dục ngăn ngừa sa sút trí tuệ?

Các bài tập aerobic như đi bộ và chạy có thể ngăn chặn sa sút trí tuệ nhờ ngăn ngừa tình trạng teo não, một nghiên cứu tháng 11 năm 2017 gợi ý.

Được gọi là hồi hải mã, khu vực này thường là một trong những vùng não đầu tiên bị suy thoái ở bệnh nhân Alzheimer.

Nói cách khác, tập thể dục có thể được xem như là một chương trình bảo trì cho bộ não.

Các nhà khoa học, từ các trường đại học Western Sydney và Manchester, đã phân tích 14 nghiên cứu với tổng số 737 người tham gia.

Những người tham gia có độ tuổi từ 24 đến 76, với tuổi trung bình là 66.

Họ gồm những người khỏe mạnh, bệnh nhân Alzheimer và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Hình ảnh chụp não của những người này được nghiên cứu trước và sau khi hoàn thành bài tập, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Các chương trình tập luyện kéo dài từ ba tháng đến hai năm, những người tham gia hoàn thành hai đến năm buổi tập mỗi tuần.

Cẩm Tú

Theo DM