Tập Thể Dục Bị Đau Bụng Trái / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Khi Chạy Bị Đau Bụng Bên Trái Hay Bên Phải Là Bị Gì?

Lý Giải Những Nguyên Nhân Gây Đau Bụng Dưới Ở Phụ Nữ

Tìm Hiểu Về Chứng Đau Bụng Dưới Ở Nữ Và Cách Xử Lý

Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Nguy Hiểm Không?

Sự Hiệu Quả Của Máy Tập Cơ Bụng Tại Nhà Mang Lại

Ghế Cong Tập Cơ Bụng,lưng,hông Tại Nhà

Triệu chứng đau bụng bên trái

Khi cơ thể bạn phải chạy bộ quá sức, sẽ dễ dẫn đến các cơn co thắt dạ dày, đau xốc ở bên hông. Điều này khiến bạn lo lắng, khó chịu. Vậy khi chạy bị đau bụng bên phải, bên trái là do đâu?

Theo nhiều chuyên gia phân tích việc bị đau bụng bên trái khi chạy bộ có thể là do bạn bị đau dạ dày. Khi chạy bị đau bụng bên phải có thể do đau thận, viêm đường tiết niệu….

Tuy nhiên, nhiều nguyên nhân hiện tượng này là do quá trình tập luyện không đúng cách. Ví dụ, bạn chạy quá sức, chạy nhiều, uống nước quá nhiều hay là do uống nhiều nước, chạy sau khi ăn no.

Nói chung, khi chạy bị đau bụng bên trái hay phải đều có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn nên quan sát cơn đau của mình, nếu đau kéo dài ngay cả khi không chạy bộ cần phải thăm khám kịp thời.

2. Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái, bên phải

Để ngăn chặn tình trạng này bị nặng thêm thì trước khi chạy, ngoài phải khởi động đúng cách ra, Elipsport sẽ hướng dẫn bạn một số cách khắc phục sau:

2.1. Uống nước trước khi vận động

Uống nước trước khi vận động

Nếu bạn vẫn đang nghĩ rằng nên bỏ qua việc uống nước mỗi lần chạy bộ hay vận động mạnh, để tránh tình trạng bị sốc bụng và gây ra tình trạng bị chuột rút thì đó quả là một điều cực kỳ sai lầm. Cơ thể người bình thường không hoạt động gì mà không được cung cấp đủ nước đã bị ảnh hưởng tiêu cực rồi. Còn đối với những người đang chuẩn bị thực hiện các vận động mạnh mà nếu bị thiếu nước, sẽ rất dễ xảy ra vấn đề trầm trọng cho dạ dày.

2.2. Lưu ý thời điểm ăn trước khi vận động

Các chuyên gia sức khoẻ đưa ra lời khuyến cáo đối với những người chạy bộ rằng: nên thực hiện các bữa ăn trước khi chạy khoảng 1 cho đến 4 giờ để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Tuỳ vào từng thể trạng của mỗi người có thể căn thời gian hợp lý trước khi vận động. Có người chỉ cần tầm 1 giờ đã có thể chạy, nhưng có người phải cần tới 4 giờ thì cơ thể mới tiêu hoá hết chỗ thức ăn. Nếu bạn đang trong tình trạng khi chạy bị đau bụng bên trái thì bạn nên dành ra 3 cho đến 4 tiếng để nghỉ ngơi trước khi chạy bộ.

2.3. Tránh xa chất xơ

Giảm chất xơ

Trước khi chạy bộ thì các bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa chất xơ như rau củ quả. Vì khi tiếp nạp các chất xơ vào bụng trước khi chạy sẽ gây ra tình trạng bị co thắt dạ dày, nguyên nhân dẫn đến bệnh đau bụng bên trái khi chạy.

Thay vào đó, thì các bạn nên tiếp nạp năng lượng bằng cách lót dạ bằng một bát yến mạch trước khi chạy, điều đó sẽ giúp dạ dày của bạn ổn định hơn, và sẽ không xuất hiện những cơn co thắt nữa.

2.4. Tránh xa chất caffeine

Một bữa sáng kết hợp với một tách cà phê thường là thói quen của rất nhiều người. Uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể và đầu óc tỉnh táo để có thể hoạt động cả ngày. Nhưng đối với những người chạy bộ để tập thể dục, caffeine lại là chất không tốt cho cơ thể, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng bị đau bụng co thắt dạ dày.

5. Lưu ý khi dùng sản phẩm nạp năng lượng

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể được bán ra trên thị trường và được rất nhiều người sử dụng. Nhưng vấn đề là trong các sản phẩm đó có chứa thành phần gây nên bệnh co thắt dạ dày. Nếu những ai sử dụng sản phẩm này trong thời kỳ chạy bộ thì rất có thể sẽ bị các triệu chứng đau bụng bên trái, gây ảnh hưởng tới quá trình tập thể dục.

Chính vì thế, trước khi mua loại sản phẩm cung cấp năng lượng nào, các bạn nên đọc kĩ các thành phần có trong đó để tránh bị ảnh hưởng trong quá trình chạy bộ.

Bệnh co thắt dạ dày

Tuy vậy, tầm quan trọng của việc tập thể dục là vô cùng quan trọng thế nên bạn cần có những phác đồ tập luyện riêng và đặc biệt phải có những dụng cụ đi kèm để quá trình tập mang lại kết quả cao và hiệu quả. Vì thế, bạn nên tìm hiểu thêm những sản phẩm thể thao chính hãng tại Elipsport như: xe đạp tập gymmáy tập thể dục đạp xeghế mát xa toàn thân,… để có những trải nghiệm mới mẽ và thú vị nhé!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Gập Bụng Bị Đau Bụng Dưới

8 Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Cho Trẻ Em Mà Mẹ Nên Biết

Thời Điểm Vàng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Béo Bụng Siêu Hiệu Quả Cho Bé

Không Muốn Da Chảy Xệ, Nhăn Nheo Sau Giảm Cân Thì Nhớ ‘găm’ Ngay 12 Bí Kíp Này

Phẫu Thuật Tạo Hình Thành Bụng, Tạm Biệt Vòng 2 Chùng Nhão

Tập Thể Hình Bị Đau Cơ Bụng: Nguyên Nhân Và Cách Giảm Đau

4 Sai Lầm Dẫn Tới Bị Đau Cơ Khi Tập Luyện Thể Thao

Đau Cơ Bắp Chân Khi Chơi Thể Thao, Nguyên Nhân & Cách Sơ Cứu

【Mẹo】Giảm Đau Cơ Cổ Chân Khi Tập Luyện Thể Thao Nhanh Nhất

Cần Làm Gì Khi Bị Đau Cơ Sau Tập Luyện Thể Thao?

Đau Cơ Bắp Chân Khi Chơi Thể Thao Nguyên Nhân Do Đâu Gay Ra

Tại sao tập thể hình bị đau cơ bụng?

Sau khi tập luyện cơ bụng vất vả, bạn có thể cảm thấy đau, căng và bị kích thích ở bộ phận này. Bên cạnh việc t ập thể hình bị đau cơ bụng, bạn cũng có thể đau cơ bụng sau khi chơi thể thao. Bởi hầu hết các môn thể thao đều cần sử dụng các cơ lõi trong cơ thể.

Việc tập luyện quá sức cũng có thể khiến bạn đau cơ bụng. Dù bậy, đau cơ bụng có thể là dấu hiệu tốt sau một buổi tập thể hình hăng say. Cơn đau này thường bắt đầu vài giờ sau khi bạn tập luyện và mất dần trong vài ngày.

Một số nguyên nhân phổ biến khác có thể gây đau cơ bụng như:

Khi bạn đang thử một bài tập mới

Bạn đã tăng cường độ tập luyện

Bạn không uống đủ nước

Thời gian ăn quá gần thời gian tập luyện

Vì thế, “gymer” đừng nên chịu đựng khi chờ vết thương tự chữa lành. Thay vào đó, bạn nên giảm đau cơ bụng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và chăm sóc không cần đơn thuốc.

Lưu ý: Đau cơ bụng không giống với thoát vị mặc dù một vài triệu chứng có thể khá giống nhau. Thoát vị xảy ra khi một cơ quan nội tạng hoặc một bộ phận trong cơ thể đưa ra ngoài khỏi thành của cơ hoặc mô chứa nó.

Tập thể hình bị đau cơ bụng là hiện tượng khá phổ biến

Điều trị cơn đau cơ bụng do tập thể hình

1. Thúc đẩy lưu lượng máu

Nghỉ ngơi

Đây là cách dễ dàng nhất giúp bạn hồi phục sau khi tập thể hình bị đau cơ bụng. Nếu thấy quá đau, người tập có thể nghỉ ngơi một ngày. Điều này sẽ làm cơ bắp của bạn khỏe lại bằng cách tự hàn gắn các mô rách trong khi tập thể hình.

Đau cơ bụng do tập luyện quá nhiều thường là tạm thời. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể bạn có thể phục hồi.

Làm nóng cơ bụng

Hãy chắc chắn đọc hướng dẫn sử dụng trên gói sưởi ấm trước khi sử dụng. Xông hơi khô và yoga nóng cũng có thể có ích cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng.

Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi để làm nóng cơ bắp, hãy đảm bảo bạn uống thêm nước vì xông hơi sẽ làm bạn mất nước. Nếu mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Bạn cần cẩn trọng khi làm nóng cơ bụng

Kéo giãn cơ

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau nhức, kéo giãn là một cách tuyệt vời để làm giảm sự căng cứng ở bụng. Thực hiện kéo giãn tập trung chủ yếu vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bị đau, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.

Nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng. Kéo giãn cơ thể nhất có thể để bạn cảm nhận được độ căng cứng.

Dựa lưng vào ghế. Kéo giãn lưng về phía sau đến khi bạn cảm nhận được điều đó. Chú ý đừng đẩy lưng quá xa.

Tập yoga

Các bài tập yoga cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu cho việc tập thể hình bị đau cơ bụng. Các bài tập yoga tập trung vào việc điều hòa hơi thở và kéo giãn cơ thể. Chúng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu. Hãy tập trung vào những bài tập kéo giãn để các cơ bụng bị căng cứng được thả lỏng.

Kéo giãn với tư thế chó úp mặt: Để thực hiện tư thế yoga này, đầu tiên, bạn nằm sấp. Từ đây, thu 2 tay về đặt dưới vai và đẩy lên cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng.

Thực hiện tư thế cào cào: Tư thế yoga này cũng đòi hỏi bạn phải nằm sấp. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh người rồi nâng đầu và phần thân trên xa khỏi sàn. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng của cơ thể và xương chậu có vai trò là điểm nghỉ của cơ thể.

Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau cơ bụng hiệu quả

2. Giảm sưng

Uống ibuprofen

Sử dụng 200mg ibuprofen vào buổi sáng sau sau khi ăn sáng cũng là một cách giúp bạn hết đau nhức cơ bụng do tập thể hình. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý việc trao đổi với bác sĩ trước khi làm điều này.

Điều này nhằm bảo đảm rằng bạn không bị dị ứng sau khi sử dụng. Nếu không có sẵn ibuprofen, acetaminophen có tác dụng tương tự. Cả hai đều giúp làm giảm đau cơ thông qua các thành phần chống viêm.

Tắm muối epsom

Dành 30 phút trong bồn nước nóng với muối epsom. Muối epsom giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ bắp của bạn. Nó cũng làm giảm viêm cơ bắp. Khi trong bồn tắm, hãy cọ cơ bụng của bạn để giúp máu lưu thông đến các cơ bắp.

Chườm đá vào cơ bụng

Để giảm việc tập thể hình bị đau cơ, chườm đá cũng là một cách rất hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Bí quyết này giúp làm giảm viêm nhiễm nếu thực hiện trong 72 giờ đầu tiên sau khi tập luyện hoặc chấn thương.

Nó giúp làm giảm đau nếu áp dụng trong khoảng 10 phút. Đừng chườm đá trực tiếp nếu bạn di chuyển nhiều. Bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu cố gắng vận động trong khi cơ bắp lạnh. Đừng bao giờ chườm đá trực tiếp lên da và không áp dụng nó quá 20 phút mỗi lần.

Những ai có thể bị đau cơ bụng khi tập luyện?

Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát có thể xảy ra với mọi đối tượng, từ những người ít rèn luyện thể chất cho đến người có thói quen tập thể dục hay thậm chí là vận động viên chuyên nghiệp.

Do đó, đối với người mới mới tập thể hình bị đau cơ bụng sẽ làm giảm đi sự nhiệt tình ban đầu của họ trong việc hoạt động thể chất. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Sau khi cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần thuyên giảm và biến mất.

Các chuyên gia thể lực cho biết, đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là một phần của quá trình thích ứng, dẫn đến khả năng chịu đựng và sức lực lớn hơn khi cơ bắp phục hồi.

Có nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ?

Các chuyên gia thể lực luôn khuyến khích bạn nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ, dù điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Sau khi cơ bắp vào guồng, tình trạng nhức mỏi sẽ nhanh chóng biến mất.

Nếu cảm thấy khó tập thể dục, bạn có thể nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất. Ngoài ra, bạn còn hãy tập trung vào các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ ít bị ảnh hưởng hơn. Điều này cho phép các nhóm cơ đang chịu thương tổn có thời gian phục hồi hoàn hảo.

Làm thế nào để phòng ngừa đau cơ bụng

Tuy hiện tượng Tập thể hình bị đau cơ bụng là phổ biến nhưng nếu bị tái phát nhiều lần có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, bạn cần thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa cơn đau cơ bụng lại xảy ra.

Khi tập luyện thể dục thể thao, bạn nên:

Khởi động làm ấm cơ thể và duỗi cơ trước khi tham gia hoạt động thể chất

Có cách hạ nhiệt sau khi tập luyện

Dành thời gian nghỉ ngơi mỗi tuần cho cơ bắp được thư giãn

Bắt đầu quá trình tập luyện bằng các bài tập cường độ thấp trong thời gian ngắn rồi tăng mức độ lên dần

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên:

Cong đầu gối và hạ hông xuống, giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng

Duy trì đúng tư thế khi đứng hoặc ngồi. Luôn ý thức về tư thế hiện tại để kịp thời sửa chữa

Nếu phải ngồi trong thời gian dài, đừng quên tạo thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên.

Tập thể hình đúng cách không khó với LEEP.APP

Để tập thể hình đúng cách và tránh tập thể hình bị đau cơ bụng, bạn nên có huấn luyện viên. Huấn luyện viên là người giúp bạn tập luyện một cách chính xác và giảm tối đa khả năng bị chấn thương.

Nguồn tham khảo

How to treat sore ab muscles https://www.wikihow.com/Treat-Sore-Ab-Muscles Ngày 7/3/2020

4 ways to relieve super sore abs after a workout https://www.livestrong.com/article/421388-what-should-you-do-if-your-abs-hurt-after-workouts/ Ngày 7/3/2020

Nam Thanh Niên Bị Rách Cơ Bụng Vì Tập Thể Dục Sai Cách

Những Hữu Ích Về Đau Cơ Bụng

Ðau Bụng Sau Khi Tập Thể Dục, Vì Sao?

Nguyên Nhân Gây Đau Cơ Bụng Sau Khi Tập Thể Dục

Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Không Béo Bụng

Tại Sao Lại Bị Đau Đầu Mỗi Khi Tập Thể Dục?

Đau Đầu Sau Khi Tập Thể Dục

7 Bài Tập Thể Dục Giúp Kiểm Soát Cơn Đau Khi Bị Viêm Khớp Vai

Xe Đạp Tập Thể Dục Trong Nhà

Tập Thể Dục Giúp Giảm Đau Nửa Đầu Và Đau Đầu Khi Thời Tiết Thay Đổi

Mẹ Bầu Bị Đau Đầu Chóng Mặt Buồn Nôn Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?

Chào bác sĩ, Cháu là nữ, 21 tuổi. Khoảng 2 tuần nay, cháu tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giữ vóc dáng. Nhưng 4-5 ngày trở lại đây, cháu hay bị đau nhức đầu, bên trái phía tai, khi tập thể dục, đặc biệt với bài tập squat. Cơn đau lần đầu đến sau khoảng 2-3 phút bắt đầu tập squat, nhói mạnh và cháu phải dừng tập. Khi dừng tập thì đỡ và giảm đau dần, tập tiếp lại đau. Cháu muốn hỏi BS nguyên nhân tại sao cháu lại bị như vậy? Có ảnh hưởng hay nguy hiểm gì đến tính mạng không? Biện pháp nào để giảm đau và không bị đau như vậy khi tập thể dục nữa? Cháu cảm ơn BS. (Huyền Phạm – tuehai…@gmail.com)

rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên, phương pháp phải đúng nếu không sẽ gây tác dụng ngược lại. Điều cốt yếu trong bất kỳ bài tập nào là phải vận động toàn thân cho ấm người lên, cho các gân cơ dãn ra, cho tuần hoàn máu lưu thông đều và tinh thần phải hoàn toàn thư thái và mức độ tập phải phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.

Trường hợp của bạn nếu không làm đúng các nguyên tắc kể trên, ép cơ thể mình tập các bài tập cường độ cao quá sớm, đặc biệt với các bài tập squat mà không khởi động trước, tập không đúng, sẽ gây căng các cơ, trong đó có cơ vùng đầu gây nhức đầu, mặt khác, tuần hoàn máu không lưu thông tốt cộng với các độc tố từ cơ tiết ra như acid lactic, CO 2 … mất nước và điện giải qua mồ hôi và tập thở không đúng trong khi tập luyện sẽ gây rối loạn thăng bằng điện giải, kiềm toan của máu, ứ cacbonic, thiếu oxy đều là nguyên nhân gây nhức đầu.

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe – AloBacsi.vn

Phần tư vấn trên là gợi ý, định hướng ban đầu. Bạn đọc nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Bởi muốn chẩn đoán đúng, bác sĩ cần thăm khám trực tiếp.

Mọi thắc mắc về sức khỏe, dịch vụ y tế, vui lòng:

› Gửi đến email: kbol@alobacsi.vn

› Đặt câu hỏi ngay chuyên mục Khám bệnh Online và Hỏi đáp Dịch vụ Y tế trên trang chúng tôi

› Để nói chuyện trực tiếp với bác sĩ, hàng ngày, từ 17 -19g, Hotline: 08983 08983 – 0976 328 725

Nguy Cơ Bị Đau Nửa Đầu Sau Khi Tập Thể Dục Cường Độ Cao

Đau Đầu Gối: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Chữa Trị Và Phòng Bệnh

7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Đau Khớp Gối

Bà Bầu Bị Đau Đầu Gối Phải Làm Sao? Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

6 Bài Tập Chữa Đau Khớp Gối Đơn Giản, Hiệu Quả

Người Bị Đau Khớp Gối Có Nên Tập Thể Dục Hay Không?

Tập Thể Dục Bị Chóng Mặt: Nguyên Nhân Và Cần Làm Gì

Làm Thế Nào Để Không Bị Chóng Mặt Khi Tập Thể Dục?

Buồn Nôn Khi Tập Thể Dục: Vì Đâu Nên Nỗi?

Chạy Bộ Xong Bị Chóng Mặt

Đừng Coi Thường Khi Thường Xuyên Bị Hoa Mắt Chóng Mặt

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày luôn được xem là “liệu pháp vàng” đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi đang sống chung với các bệnh xương khớp, điển hình là đau khớp gối thì liệu việc luyện tập thể dục có được khuyến khích? Và lúc này, tập luyện như thế nào để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục không?

Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi bạn mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp… Hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do tuổi tác, di chứng chấn thương hay áp lực từ cân nặng.

Mức độ và tần suất của những cơn đau sẽ dữ dội hơn khi vận động mạnh. Chính vì thế mà nhiều người lo lắng, tập thể dục sẽ khiến triệu chứng thêm nặng nề.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị. Dù bạn bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào thì việc tập luyện thể dục vẫn luôn được khuyến khích.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường tuần hoàn máu

Tăng tính đàn hồi và độ linh hoạt cho khớp xương

Cải thiện sức mạnh của cơ bắp

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khi bạn đang bị đau khớp gối thì vấn đề tập thể dục sẽ không đơn giản như những người bình thường. Bởi chỉ cần vận động không đúng cách thì bạn rất dễ gặp phải các rủi ro.

Bạn cần tham vấn bác sĩ để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. Không nên quá lạm dụng việc tập luyện thể dục để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Những lưu ý cho người đau khớp gối khi tập thể dục

Để có thể hỗ trợ khắc phục chứng đau khớp gối được tốt hơn, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi tập thể dục bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

1. Lựa chọn bài tập

Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhưng nếu khớp gối đang gặp vấn đề, bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn bài tập.

Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo.

Cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực hay đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều. Điển hình như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền… là những bộ môn mà bạn nên tránh.

2. Vấn đề khởi động

Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối.

Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Cường độ tập luyện

Đây cũng chính là vấn đề mà những người bị đau khớp gối cần hết sức chú ý. Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Nếu tập luyện với cường độ mạnh sẽ rất dễ phát sinh rủi ro, thường gặp nhất là chấn thương ngay tại khớp gối.

Thời gian đầu cần tập luyện với cường độ chậm để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn có thể từ từ tăng lên, tuy nhiên phải phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho khớp gối khi tập luyện.

4. Thời gian tập luyện

Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày bạn có thể dành ra cả vài tiếng đồng hồ cho việc tập luyện tùy vào thể lực. Tuy nhiên, nếu khớp gối đang bị đau thì cần chú ý hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn.

Các chuyên ra xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi khớp gối dần cải thiện.

Trong lúc tập, nếu khớp gối có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu bạn cũng đừng nên cố gắng tiếp tục. Có thể massage hay tác dụng nhiệt để giúp giảm đau. Và chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi những cơn đau chấm dứt.

Bài viết đã giúp bạn có được cái nhìn toàn diện hơn trước vấn đề “đau khớp gối có nên tập thể dục không?”. Hãy luyện tập đúng cách để hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị và tránh những rủi ro ngoại ý phát sinh. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì khi tập thể dục, bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi và tìm hướng khắc phục.

Đi Tìm Thủ Phạm Gây Đau Đầu Sau Khi Ăn?

Tập Thể Hình Bị Đau Lưng: Nghiêm Trọng Và Không Thể Lơ Là

Bị Đau Khớp Vai Khi Tập Thể Hình Có Nguy Hiểm Không? Và Nên Làm Gì?

Đau Đầu Gối Gần Sáng Có Phải Tôi Bị Bệnh Gút?

Cách Chữa Đau Khớp Vai Khi Tập Thể Hình Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

🌟 Home
🌟 Top