Tập Thể Dục Buổi Sáng Bé Xuân Mai / Top 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Maplebear.edu.vn

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Cho Bé 2

Sáng dậy tập bài thể dục đơn giản, bé sẽ tích lũy được sự sảng khoái cho cả ngày. Tập luyện nâng cao hoạt động của các cơ quan của cơ thể, thúc đẩy sự phát triển những kỹ năng vận động cần thiết, củng cố các nhóm cơ, hình thành tư thế đúng đắn.

– Đi bộ trong phòng: Đi bộ vung tay tự do 1-1,5 phút.

– Vươn người: bé đứng chân rộng bằng vai, tay giơ cao, bàn tay hướng vào trong vươn người lên cao rồi hạ tay xuống, làm 3-4 lần.

– Ngồi xổm: bé đứng chân hơi dang rộng, khuỵu gối xuống, tay hạ xuống đầu gối, đầu hơi gập về phía trước. Sau đó đứng lên vươn người và đưa hai tay ra sau để khép hai bả vai, lập lại 2-3 lần.

– Cây đung đưa: bé đứng chân dang rộng, 2 tay đưa ra ngang, nghiêng người sang phải rồi sang trái, giơ tay trái rồi tay phải lên cao. Lập lại 2-3 lần về mỗi phía.

– Chạy trong phòng: thời gian chạy 10-12 giây.

– Đi bộ kết thúc: đi bộ trong phòng khoảng 1 phút.

Những điều cần lưu ý

Hãy tiến hành thể dục sáng hàng ngày cho bé vào một thời gian nhất định trước bữa ăn sáng. Thời gian tập khoảng 10 phút. Cũng như các buổi tập khác, bé nên mặc quần áo thích hợp để dễ vận động.

Các bậc cha mẹ cũng nên quan sát cách đứng của bé, tư thế đầu, vai, mông và đặc biệt là cột sống của bé. Bé cần đứng thẳng, vai thả đều, không lên gân, tay cử động thoải mái, không cúi đầu. Giữ cho bé tư thế đúng ngay cả khi nghỉ, khi đi bộ, chạy và làm các cử động khác.

Số lần lập lại mỗi bài tập phụ thuộc vào tính chất mỗi động tác, cũng như trình độ thể lực của bé. Những bài tập khó, có khối lượng vận động lớn chỉ nên lặp lại 2-3 lần, còn động tác phát triển chung đối với tay, chân thì nên từ 4-6 lần.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng

Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng:

Bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân số 1: Bài tập Squat

Đối với động tác này thì quá phổ biến rồi đúng không nào.

Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. Siết cứng cơ bụng.

Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.

Làm săn chắc chân, mông

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và dẻo dai.

Tác động vào toàn thân người, bụng, thân trên.

Bài tập thể dục buổi sáng cho nữ số 2: Bài tập hít đất:

Các bước thực hiện như sau:

Chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thăng, hơi rộng hơn vai.

Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại, đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

Cải thiện, làm săn chắc toàn thân người.

Làm săn chắc tay, bụng, ngực

Dùng khoảng 75{c8dc48d906aff985fa170424df02efbbd5f8b8e506cc7434e628e1682816d75d} trọng lượng toàn thân.

Bài tập thể dục buổi sán g giúp giảm mỡ bụng số 3: Bài tập Plank:

Plank là siêu bài tập giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả đây là bài tập tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như bài tập crunches hay gập bụng.

Tại sao tập Plank?

Cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, toàn thân.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế.

Giảm đau lưng.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân số 4: Bài tập Bicycle Crunch

Các bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Đặt 2 tay ra sau tai. Nâng gối về phía ngực.

Từ từ di chuyển liên tục từng chân để chạm cùi chỏ về phía gối đối diện khi vặn người.

Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Động tác lắc hông:

Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.

tay phải đặt trên bụng, tay trái giơ cao qua đầu.

Đánh hông từ phải qua trái lên cao đồng thời cọ cùi chỏ tảy trái xuống gần hông.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng cho nữ số 6: Động tác đánh thân trên qua lại:

Cách thực hiện:

Đứng giang rộng 2 chân hơn vai, 2 tay cong nhẹ giữ trước bụng.

Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh táy trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.

Nghiêng qua bên phải thực hiện tương tự.

Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian tập luyện nhiều bạn có thể kết hợp với các bài tập trên chắn chắc chỉ sau vài tuần tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả.

Chúc chị em sẽ có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp với 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng!

Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng

Lợi ích của những bài tập thể dục yoga buổi sáng

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật

Điều chỉnh giấc ngủ, cân bằng nội tiết

Khi bạn có thói quen tập yoga vào buổi sáng bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tinh thần thư thái, tập trung tốt hơn

Tập yoga buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Các bài tập yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Tập yoga buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp bạn luôn tươi trẻ

Tập Thể Dục Buổi Sáng Hay Buổi Tối Tốt Hơn?

(SGTTO) – Một số người thích tập thể dục vào buổi sáng. Đối với họ, chạy bộ hay bơi vào sáng sớm cũng là một hoạt động tương tự như việc nhâm nhi tách cà phê đầu tiên trong ngày. Dù vậy, có không ít người chọn tập thể dục vào chiều tối để loại bỏ những căng thẳng trong ngày.

Câu hỏi đặt ra là liệu có sự khác biệt nào giữa hai thời điểm tập thể dục nói trên? Một số nghiên cứu gần đây cho thấy câu trả lời là có.

Muốn giảm cân – hãy tập thể dục vào buổi sáng

Một công trình nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng khả năng chuyển hóa đường và chất béo. Theo các nhà khoa học, phát hiện này có thể giúp ích những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong việc chọn thời gian phù hợp để vận động.

Với những ai chọn tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp họ sử dụng ít oxy hơn. Điều này có nghĩa họ sử dụng ít năng lượng hơn cho cùng một cường độ tập thể dục ở hai thời điểm khác nhau trong ngày. Chẳng hạn, nếu một người cần chạy bộ, anh ta sẽ kiệt sức vào sáng sớm nhanh hơn so với buổi tối. Nói cách khác, anh ta có thể chạy trong thời gian dài hơn vào buổi tối so với buổi sáng, ông Gad Asher, nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Weizmann (Israel), đồng thời là tác giả của một trong những nghiên cứu về vấn đề trên, giải thích.

Nhóm nghiên cứu của ông Asher đã đặt chuột trên máy chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày và nghiên cứu khả năng vận động của chuột. Họ phát hiện ra rằng, hiệu suất tập thể dục của chuột tốt hơn rất nhiều vào thời điểm được xem là buổi tối của chuột, cụ thể, buổi tối hiệu suất tăng hơn 50% so với buổi sáng. Để kết quả nghiên cứu tăng tính thuyết phục, nhóm nghiên cứu của Asher cũng tiến hành nghiên cứu đối với 12 người và ghi nhận kết quả tương tự.

Từ những nghiên cứu ấy, nhóm các nhà khoa học này đi đến kết luận – những người tham gia nghiên cứu khi tập thể dục vào buổi tối tiêu thụ ít oxy hơn so với vào buổi sáng.

Nhóm nghiên cứu thứ hai – do ông Paolo Sassone-Corsi, Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học và Chuyển hóa tại Đại học California Irvine, Mỹ dẫn đầu – cũng đưa chuột lên máy chạy bộ nhưng có hướng tiếp cận khác.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét những thay đổi trong các mô cơ của chuột sau bài tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là sự phân hủy glucose và đốt cháy chất béo. Khi phân tích các mô này, họ nhận thấy tập thể dục buổi sáng dường như mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình trao đổi chất của chuột.

Buổi tối là thời điểm thích hợp để phá vỡ kỷ lục cá nhân

Vậy, thời gian tập thể dục tốt hơn là lúc nào – buổi sáng hoặc tối? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Ví dụ, các vận động viên chuyên nghiệp (vận động viên marathon hoặc bóng rổ đang tìm kiếm lợi thế cạnh tranh) – có thể chọn buổi tối để tập luyện hoặc thi đấu. Đây cũng là lý do vì sao, trong các giải thể thao chuyên nghiệp như bóng đá, bóng rổ, Ban tổ chức thường tổ chức các trận đấu vào chiều tối. “Nếu các vận động viên muốn phá kỷ lục thế giới hoặc vượt qua kỷ lục (về thời gian) cá nhân của mình, tôi cho rằng, buổi tối sẽ là một thời điểm thích hợp”, ông Asher cho biết.

Minh Huy Theo The Washington Post