Tập Thể Dục Dễ Ngủ / 2023 / Top 13 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Maplebear.edu.vn

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng / 2023

Bài tập thể dục chữa mất ngủ là một trong những giải pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các những bài tập thể dục cho người mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và mang lại kết quả cao.

Các bài tập thể dục chữa mất ngủ có tác động như thế nào đến giấc ngủ

Như chúng ta đã biết, tập thể dục là hoạt động thể chất giúp cải thiện não bộ, kiểm soát cân nặng, chữa các bệnh mãn tính, giảm thiểu stress,.. Bài tập thể dục chữa mất ngủ có thể thúc đẩy đến giấc ngủ theo rất nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong quá trình tập luyện, những bài tập thể dục nói chung và bài tập trị mất ngủ nói riêng giúp cơ cơ thể tiết ra endorphin – một loại hormone hạnh phúc mang lại cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Endorphin loại bỏ cảm xúc tiêu cực, giảm đau, hormone này cùng với những “thần dược” khác trong giấc ngủ như melatonin,..chi phối giấc ngủ, giúp người tập thư giãn, ngủ sâu giấc và sảng khoái khi tỉnh dậy.

Bài tập thể dục cho người mất ngủ đối với một số người cũng giống như tắm nước nóng giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng. Nhiệt độ tăng cao báo hiệu cho đồng hồ sinh học rằng đã tới lúc phải thức, sau khoảng 30-90 phút, nhiệt độc cơ thể bắt đầu giảm, sự suy giảm này tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ.

Tăng lượng giấc ngủ

Bài tập thể dục chữa mất ngủ đòi hỏi người bệnh phải hoạt động, tiêu hao năng lượng để cơ thể cảm thấy mệt mỏi theo hướng tích cực và sẵn sàng nghỉ ngơi vào cuối ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục cho người mất ngủ cải thiện đồng thời cả thời lượng và chất lượng rất ngủ, cùng với đó cải thiện sức khỏe, cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Top 5 bài tập thể dục trị mất ngủ hiệu quả

1. Bài tập nâng hông chữa mất ngủ

Bài tập nâng hông hay còn gọi là tư thế cây cầu là bài tập nhẹ nhàng, các cơ và khớp được thư giãn, làm giảm các triệu chứng như đau vai, mỏi đầu gối, chóng mặt. Bài tập này hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ và mang lại vóc dáng như ý.

Bước 1: Nằm ngửa lưng, thư giãn trên thảm tập, hai tay song song với cơ thể.

Bước 2: Hít thở sâu, cong hai chân lên cao vuông góc với sàn, khoảng cách giữa hai chân nên rộng bằng vai

Bước 3: Đẩy mông lên cao tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 5-7 lượt tập

2. Tư thế em bé chữa mất ngủ

Tư thế em bé thường xuất hiện trong các bài giãn cơ hay yoga, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau ở các cơ bắp, cổ hay lưng. Bài tập thể dục trị mất ngủ này rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Bước 1: Ngồi xuống sàn theo tư thế gập chân, mông ngồi trên gót chân, hai chân sát vào nhau.

Bước 2: Gập người về phía trước và kết hợp thở ra, hai tay duỗi thẳng trên sàn, đầu chạm đất. Thả lỏng vai và cảm nhận sự kéo dài của xương sống. Giữ nguyên động tác khoảng 30s hay bất cứ khi nào bạn muốn.

Bước 3: Hít thở đều, nhẹ nhàng, từ từ nâng người lên.

3. Bài tập plank chữa mất ngủ

Plank là bài tập đốt cháy calo giúp mang lại vòng 2 săn chắc và vóc dáng thon thả. Bên cạnh đó, plank còn là bài tập chữa mất ngủ hiệu quả vì khả năng tiêu hao năng lượng cho người tập, từ đó dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Bài tập này ban đầu sẽ hơi khó khăn cho những người mới bắt đầu, tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện hàng ngày sẽ quen và mang lại hiệu quả rất rõ rệt.

Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, đầu vai lưng tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Hai tay chống vuông góc xuống sàn, nâng người lên trên. Lưu ý lưng phải tạo thành một đường thẳng để tránh chấn thương, không đẩy mông lên mà phải hạ mông xuống.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30s rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 4-5 lần.

4. Tư thế xác chết chữa mất ngủ

Nhìn qua có vẻ dễ dàng nhưng đây là một trong những tư thế khó nhất trong yoga trị mất ngủ về rèn luyện tâm trí, giúp chữa lành sâu và thư giãn cơ thể hoàn toàn. Tư thế này đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn cần phải chú ý vào từng nhịp thở, đồng thời giải phóng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu mình.

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Hít thở sâu, thư giãn cơ thể từ ngón chân và kết thúc trên đỉnh đầu. Tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, loại bỏ toàn bộ suy nghĩ trong đầu.

Kéo dài tư thế này trong 10-15 phút, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 15 nhịp thở sau đó quay trở lại nhịp thở bình thường.

Thực hiện bài tập này vào mỗi tối trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

5. Tư thế cái cày chữa mất ngủ

Động tác này giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ, kéo giãn các cơ từ vùng lưng, cổ và cột sống.

Bước 1: Nằm thẳng lưng xuống sàn, hai tay thả lỏng dọc theo sát chân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Hít vào, dùng bụng dưới nâng bàn chân lên khỏi sàn tạo thành một góc 90 độ. Ép sát hai bàn tay để nâng hông lên.

Bước 3: Từ từ nâng chân qua đầu và chạm xuống sàn, lưng vuông góc với sàn. Chú ý giữ nguyên cổ, không quay sang trái hay phải và siết cơ chân.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ hông và chân xuống, quay về vị trí ban đầu.

Những lưu ý khi tập thể dục chữa mất ngủ

Bài tập thể dục trị mất ngủ có tác động hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên để tránh gây tác dụng ngược, bạn cần lưu ý một số điều sau đây.

Bài tập thể dục chữa mất ngủ nên được thực hiện trước 2 tiếng so với giờ đi ngủ, nếu tập quá gần giờ đi ngủ sẽ gây cảm giác hưng phấn dẫn tới khó ngủ.

Khởi động trước khi tập và chú ý thực hiện đúng động tác để bài tập thể dục chữa mất ngủ đạt hiệu quả cao, tránh gây những tổn thương không đáng có.

Có một số bài tập, động tác hơi khó thực hiện, người tập cần rèn luyện tính nhẫn nại, nếu kiên trì thực hiện sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong giấc ngủ.

Khi tập thể dục nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, không nên trực tiếp ngồi điều hòa hay đi tắm mà đợi tới khi cơ thể hạ nhiệt.

Bài viết này cung cấp cho các bạn những bài tập thể dục chữa mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng. Tùy từng nhu cầu và sở thích, hy vọng các bạn tìm được bài tập thể dục trị mất ngủ phù hợp với mình.

Top 5 Loại Trà Trị Mất Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon Sâu Giấc Hơn

Top 4 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần BiếtTop 8 Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Cách Hết Mất Ngủ Nhờ Tập Thể Dục / 2023

Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay, dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí chữa khỏi chỉ bằng việc tập thể dục. Nghe có vẻ xa vời, không khả thi nhưng sự thật không phải vậy. Tâp thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, vì năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá trình tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.

Giải thích chứng mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng suy nhược khiến cơ thể hoàn toàn cạn kiệt năng lượng và trở nên cáu kỉnh. Có đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ hoặc phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ. Đây là một con số khá lớn.

Tình trạng khó ngủ khiến bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau và không thể quay lại giấc ngủ trước đó nữa. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn. Thực tế, chứng rối loạn này được chia ra thành 3 loại:

Mất ngủ cấp tính

Chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Nó được hình thành bởi một số vấn đề từ cuộc sống của bạn như căng thẳng hoặc nhận được tin xấu, cụ thể như đang trải qua giai đoạn mất người thân, gặp vấn đề về mối quan hệ hoặc áp lực trong cuộc sống. Bệnh thường sẽ tự hết khi sự căng thẳng và phiền não đi qua.

Mất ngủ thoáng qua

Đây là một loại mất ngủ không thường xuyên xảy ra. Mất ngủ này sẽ xuất hiện tối đa trong 3 đêm, sau đó biến mất mà không cần sự can thiệp nào. Nó do các tác nhân như căng thẳng hoặc khó chịu đến từ bên trong phòng ngủ như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ gây ra. Lệch múi giờ sau những chuyến bay là một ví dụ điển hình của loại mất ngủ này.

Mất ngủ mãn tính

Trường hợp mất ngủ mãn tính sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ từ 3 đêm trở lên. Tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nguyên nhân có thể do thay đổi môi trường đột ngột, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng hoặc do thuốc men gây ra. Tuy nhiên, yếu tố lớn nhất gây mất ngủ mãn tính là trầm cảm và lo lắng.

Triệu chứng mất ngủ

Khi bị mất ngủ, bạn hãy kiểm tra các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số đó hay không:

Thiếu tập trung và khó tập trung

Trầm cảm và lo lắng

Cáu gắt

Mệt mỏi sau khi thức dậy

Mệt mỏi vào ban ngày

Đau đầu, căng thẳng

Không thể ngủ

Thấy mình tỉnh táo sớm hơn bình thường

Không thể ngủ trở lại sau khi giật mình thức giấc

Tập thể dục có tác động như thế nào đến giấc ngủ của bạn?

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã ghi nhận, việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ.

Có hai nhóm phụ nữ tham gia vào nghiên cứu này, bao gồm nhóm người bị mất ngủ và nhóm không mất ngủ. Khi nghiên cứu bắt đầu, người ta nhận thấy những người bị mất ngủ nếu tập thể dục trong thời gian ngắn thì so với những người không bị mất ngủ, họ cảm thấy sẽ ngủ ngon vào ban đêm hơn. Không hiểu lý do vì sao lại có sự chênh lệch rõ ràng đến vậy. Sau đó, họ cho ra kết luận là tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người mà ảnh hưởng đến giấc ngủ khác nhau.

Và từ đó, họ chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 30 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần sẽ ngủ ngon hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ tác động đến giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn ngon giấc hơn. Nhưng bạn phải chú ý đến thời gian trong ngày mà bạn lựa chọn để tập thể dục. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ.

Tăng thời gian ngủ

Giảm căng thẳng và lo âu

Không ai thích chịu đựng cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập thể dục để kích hoạt các phản ứng thư giãn trên cơ thể mình. Hãy thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Yoga rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể cũng như giảm cortisol và giảm huyết áp.

Tập thể dục nhịp điệu cũng là một trong các bài thể dục giúp ích cho bạn rất nhiều về chứng mất ngủ. Cách thức hoạt động của nó cũng khiến bạn thoải mái, thư giãn, giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên nhất.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lâu?

Làm mát sau khi tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bắt đầu tiết mồ hôi liên tục trong khoảng 4 giờ. Do đó, bạn cần hạ nhiệt cho cơ thể. Nhiệt độ thích hợp nhất dành cho bạn là từ 18 – 20 độ C. Tuy nhiên, căn phòng của bạn mát không có nghĩa là nệm cũng mát. Vì vậy, bạn nên sắm thêm cho mình tấm nệm lạnh làm mát để giảm nhiệt độ cơ thể.

Chiến lược tập thể dục

Hãy thử chạy bộ buổi sáng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn muốn tập thể dục đốt cháy chất béo, hãy thực hiện trước khi ăn sáng.

Đăng ký một môn thể thao cộng đồng chơi vào lúc hoàng hôn như bóng chày, cầu lông.

Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.

Tập yoga bao gồm các tư thế thư giãn và căng cơ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đưa nó vào trạng thái thư giãn.

Thời gian vào giấc ngủ 30-60 phút Giấc ngủ tự nhiên, sâu giấc, kéo dài 5-6 tiếng Thức dậy sảng khoái, không mệt mỏi An toàn, không tác dụng phụ, không phụ thuộc vào sản phẩm

Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Có Tốt Không? Tập Thể Dục Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Như Thế Nào / 2023

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Chính phủ liên bang (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ) cho biết nên tập thể dục trước giờ đi ngủ từ 5 đến 6 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên số liệu này qua chung chung vì thời gian sinh hoạt của mỗi người đều rất khác nhau. Việc tập thể dục với các động tác mạnh như đẩy tạ có thể khiến chúng ta buồn ngủ nhanh hơn.

Khi tập thể dục, các bài tập thể dục chữa mất ngủ, tập thể dục nhẹ trước khi ngủ vận động kích thúc giải phóng hoặc tăng thêm hormone tăng trưởng. Thời gian tập luyện càng tăng thì hormone được giải phóng nhiều hơn. Một nghiên cứu ở Ấn Độ đã xem xét ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ đối với người cao tuổi kết luận rằng việc tập các bài tập yếm khí và aerobic giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ và tắm nước ấm đều giống nhau, chúng giúp cơ thể ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến thuốc. Tắm trước khi đi ngủ (kể cả với nước ấm) cũng giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống báo hiệu cơ thể bắt đầu trạng thái buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tắm nước ấm không làm tăng nhiệt độ cơ thể do nước ấm vẫn luôn mát hơn nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Hơn nữa, khi bạn rời khỏi phòng tắm, nước bốc hơi mang theo nhiệt và làm mát cơ thể.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, có gây mất ngủ

Vậy trước khi đi ngủ có nên tập thể dục hay không? Tập thể dục trước khi đi ngủ trên lý thuyết hoặc ở các tuyên bố đơn giản về sinh lý của giấc ngủ có thể nhận định rằng tập thể dục giúp ngủ ngon hơn. Đúng là tập thể dục luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cả giấc ngủ, làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm độ trễ của giấc ngủ chỉ khi tập luyện đúng. Một số tình trạng được ghi nhận là tập thể dục có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc mất ngủ, tuy nhiên việc tập các bài tập tập thể dục nhẹ trước khi ngủ hiệu quả bất ngờ.Các bài tập thể dục giúp dễ ngủ, bài tập thể dục chữa mất ngủ, trên thực tế, tiếp cận các bài tập thể dục được coi là phương pháp chữa mất ngủ cho những ai không muốn sử dụng đến thuốc ngủ. Mệt mỏi vì tập thể dục phần nào giúp mọi người ngủ ngon hơn. Những người bình thường luyện tập ở mức độ vừa đủ mệt sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên đối với các vận động viên có cường độ tập luyện cao thường gây khó ngủ.

Luyện tập thể dục bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ quá sức có thể gây áp lực lên cơ bắp, một số chấn thương có thể xảy ra gây khó ngủ – mất ngủ. Sự cách khoảng thời gian tập luyện và thời gian ngủ là cần thiết. Chúng giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, thả lỏng cơ bắp, bổ sung 1 ít năng lượng cần thiết để có giấc ngủ liền mạch nhất.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở San Diego đã kiểm tra nhật ký giấc ngủ và việc tập thể dục của các sinh viên đại học. Kết quả của họ thu được là tập thể dục và sự ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ ở mức khiêm tốn.Trong một bài báo có tên là Dịch tễ học về tập thể dục và giấc ngủ, tập thể dục trước khi đi ngủ các nhà nghiên cứu của trường Đại học South Carolina cũng đưa ra kết luận tương tự về sự ảnh hưởng của tập thể dục đối với giấc ngủ không quá nhiều.

Có một số bằng chứng cho thấy bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ có thể là “giả dược” khi nói đến độ trễ của giấc ngủ. Bằng cách tập thể dục trước khi đi ngủ, mọi người nghĩ rằng họ sẽ ngủ ngon hơn và bằng cách nghĩ rằng họ sẽ ngủ ngon hơn, họ thực sự ngủ ngon hơn. Đây được ví như việc trị liệu bằng tâm lý và thực sự có hiệu quả ở một số trường hợp.

Giấc ngủ ngon hơn hoặc tệ hơn sau khi tập thể dục là không giống nhau. Hiệu quả không chỉ khác nhau ở từng cá nhân mà chúng còn khác nhau ở việc lựa chọn các bài tập thể dục chữa mất ngủ, bài tập thể dục giúp dễ ngủ, tập thể dục nhẹ trước khi ngủ cường độ tập, thời gian tập, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Môi trường tập luyện và không gian ngủ, chăn ga gối nệm cũng góp phần không nhỏ quyết định giấc ngủ có ngon hơn sau khi tập thể dục hay không.

Một nghiên cứu tổng hợp hồi những năm 90 cho thấy đối với toàn bộ dân số, việc tập thể dục có thể giúp cải thiện các chỉ số về chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục trước khi đi ngủ số lượng giấc ngủ sâu, giấc ngủ REM và tổng thời gian ngủ đều có xu hướng tăng lên khi có hoạt động luyện tập thể dục. Và các vấn đề về giấc ngủ như độ trễ của giấc ngủ, tình trạng thức giấc giữa đêm đều có xu hướng giảm đi.

Một nghiên cứu về trẻ em ở Đức cho thấy việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ vừa phải không làm thay đổi đáng kể tình trạng giấc ngủ. Nhưng khi tập thể dục ở cường độ mạnh, giấc ngủ sâu hơn thay vì ngủ mơ màng. Thời gian ngủ REM dường như không bị ảnh hưởng bởi tập thể dục.Đã có một số suy đoán rằng nhiệt độ cơ thể tăng lên từ tập thể dục có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Quá trình điều chỉnh nhiệt cơ thể và chu kỳ giấc ngủ xuất hiện. Tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ khiến nhiều người khó ngủ. Một trong những nguyên tắc để giấc ngủ ngon hơn là tránh tập thể dục quá sức vào buổi tối và áp dụng các bài tập thể dục trước khi đi ngủ hiểu quả và phù hợp lam sao de co giac ngu ngon.

Học Thể Dục Dễ Nhàm Chán / 2023

Hoạt động giáo dục thể chất trong nhà trường được đánh giá là quan trọng nhằm tăng cường sức khỏe, thể chất và tinh thần cho học sinh. Tuy nhiên, do thiếu thốn về cơ sở vật chất nên ở một số trường hoạt động này chưa thoát ra khỏi sự nhàm chán.

Học sinh Trường tiểu học Quang Vinh (TP.Biên Hòa) chơi các môn thể thao theo sở thích. Ảnh: T.NAM

Trường THCS Nguyễn Bỉnh Khiêm (TP.Biên Hòa) là ngôi trường đến nay học sinh vẫn phải đi “học nhờ” môn thể dục ở nơi khác, cách trường hơn 150m, bởi nhà trường không có sân bãi phù hợp.

* Học cho đủ tiết?

Một giáo viên nhà trường cho hay các môn thể dục được dạy trong trường phổ thông rất phong phú, nhưng vì điều kiện sân trường chật hẹp, mỗi chiều chỉ rộng khoảng 20-25m nên không thể triển khai những môn đòi hỏi có sân rộng như: chạy, nhảy cao, nhảy xa… Thậm chí giờ tập thể dục giữa giờ, sân trường cũng không đủ chỗ xếp hàng cho học sinh cả trường cùng tập một lúc.

Theo một số giáo viên dạy bộ môn thể dục, nếu có điều kiện về cơ sở vật chất, nhà trường nên cho học sinh chọn lựa môn thể dục mà học sinh yêu thích. Thực tế, học sinh được hướng dẫn học nhiều môn thể dục – thể thao nhưng chỉ học qua loa, khó hình thành thói quen luyện tập lâu dài…

Một số trường ở nội ô TP.Biên Hòa có diện tích rộng rãi, nhưng do được đầu tư xây dựng từ khá lâu nên hầu như không có các công trình phục vụ tập luyện thể dục – thể thao cho học sinh. Học sinh chỉ có một nơi duy nhất để tập luyện thể dục – thể thao là sân trường. Tuy nhiên, sân trường là nền bê tông nên khả năng gây chấn thương cho học sinh là khá cao.

Một giáo viên của Trường THPT Ngô Quyền (TP.Biên Hòa) cho biết: “Các môn thể dục trong nhà trường mới chỉ dừng lại ở một số môn phù hợp với điều kiện cơ sở vật chất, không thể triển khai những môn vận động trên diện tích sân bãi lớn. Do đó học sinh không có nhiều lựa chọn môn thể thao mà mình ưa thích. Đó là chưa kể nhiều học sinh “ngại” vận động vì áp lực học hành quá cao”. Không ít học sinh có điểm số các môn học khác rất cao, nhưng điểm môn thể dục thì chỉ đạt mức trung bình, đôi khi giáo viên còn phải “chiếu cố” cho điểm 5 để khỏi ảnh hưởng đến xếp loại học lực.

Nguyễn Thị Mỹ Dung, học sinh lớp 10 Trường THPT Ngô Quyền, cho biết: “Trường không có nhà thi đấu nên tập luyện thể dục đều tổ chức ở ngoài trời, ngày nắng chúng em còn ráng tập luyện, ngày mưa thì phải ngồi trong lớp. Hơn nữa, số giờ học thể dục mỗi tuần quá ít lại không có sự lựa chọn nào, thầy dạy môn nào thì luyện tập theo môn đó”.

* Không thể “tập chay”

Trái ngược với sự thiếu thốn về cơ sở vật chất phục vụ tập luyện thể dục – thể thao của các trường công lập, các trường tư thục lại chủ động đầu tư khá đồng bộ. Học sinh các trường ngoài công lập có nhiều lựa chọn hơn với môn thể dục. Điển hình trong số đó là Trường THPT Lê Quý Đôn, Trường tiểu học – THCS – THPT song ngữ Lạc Hồng, Trường tiểu học – THCS – THPT Đinh Tiên Hoàng (TP.Biên Hòa)… Ở những trường này, học sinh được lựa chọn tập luyện nhiều môn thể thao hơn như: bơi lội, bóng rổ, bóng bàn, bóng đá…

Phó giám đốc Sở GD-ĐT Võ Ngọc Thạch cho biết hiện nay 100% trường phổ thông trong tỉnh đã áp dụng chương trình giáo dục thể chất chính khóa, nhiều trường có điều kiện cơ sở vật chất tốt như: nhà thi đấu, sân tập… đã triển khai thêm cả chương trình thể dục – thể thao ngoại khóa. Tuy nhiên, với số lượng trường lớp đông thì nguồn lực đầu tư cho hoạt động giáo dục thể chất phải phấn đấu từng bước chứ không thể thực hiện ngay được.

Thầy Trần Văn Hiền, Phó hiệu trưởng Trường THPT Lê Quý Đôn, cho biết: “Khi cơ sở vật chất phục vụ tập luyện thể dục – thể thao đảm bảo thì học sinh dễ dàng lựa chọn môn theo sở thích, phù hợp với điều kiện sức khỏe hơn, hiệu quả hơn, đồng thời giảm được các rủi ro về chấn thương. Học sinh còn có điều kiện tiếp cận với các môn thể thao giúp giúp các em thoát nạn khá tốt, trong đó có môn bơi lội”.

Trong khi đó, Hiệu trưởng Trường tiểu học – THCS – THPT song ngữ Lạc Hồng Đỗ Thị Lan Đài, cho biết: “Việc lựa chọn các môn thể thao của học sinh hoàn toàn không bị “ép”. Nhà trường cho học sinh lựa chọn một số môn thể thao, thậm chí học sinh còn có thể tập luyện thể thao ngoại khóa với các môn như: bóng đá, bơi lội, bóng bàn, võ thuật. Khi được thoải mái lựa chọn thì việc học sinh tập luyện thể dục sẽ không bị nhàm chán mà ngược lại rất hứng thú”.

Trưởng phòng GD-ĐT huyện Long Thành Trần Đức Dưỡng cho rằng: “Trước đây do kinh phí xây dựng có hạn nên việc giải quyết chỗ học là mục đích chính. Tuy nhiên, áp lực học hành ngày càng nhiều thì càng phải khuyến khích học sinh tập luyện thể dục. Do đó trong kế hoạch xây mới trường học sắp tới, chúng tôi đều kiến nghị với đơn vị thiết kế và chủ đầu tư phải có các công trình phục vụ tập luyện thể dục – thể thao cho học sinh như: nhà thi đấu đa năng, sân tập, hồ bơi. Đây còn là một trong những tiêu chí để đánh giá là trường chuẩn quốc gia”.

Công Nghĩa