Tap Yoga Cho Vong Eo / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp 10 Bai Tap Yoga Giup Vong 3 Tron Pptx

Mẹ Sau Sinh Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng?

Đi Bơi Vẫn Mê Tập Yoga, Mỹ Nữ Vũng Tàu Đi Xe 70 Tỷ Không Có Dáng Đẹp Mới Lạ!

‘mỹ Nhân Số 1 Đài Loan’ Tiêu Tường: 52 Tuổi Dáng Vẫn Đẹp Nhờ ‘làm Bạn’ Với Yoga

Bà Mẹ Sài Thành Dáng Siêu Đẹp Nhờ Tập Yoga

Giữ Dáng Như Nữ Tiếp Viên Hàng Không Đẹp Nhất Xứ Đài: Nhờ Động Tác ‘cuốn Kén Trên Không’

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).

2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng người

Tư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chân

Tư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chân

Từ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.

6. Đứng một chân lao người phía trước

Bài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút

7. Quỳ một chân

Tư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên cao

Tư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầu

Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấn

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng

Ba Bài Tập Yoga Giảm Cân Tốt Cho Sức Khỏe Cho Vóc Dáng Thon Gọn

Hé Lộ 6 Bài Tập Yoga Cho Dáng Đẹp Khiến Chàng Mê Tít Chỉ 10 Phút

5 Bài Tập Yoga Cho Da Đẹp Dáng Xinh

12 Bài Tập Yoga Chào Mặt Trời Cơ Bản Giúp Dáng Thon, Da Đẹp

Bí Quyết Có Được “vòng Eo 56” Nhờ Tập Yoga Cho Eo Thon

【Lịch Tập Gym Kết Hợp Yoga】Giúp Eo Thon, Mông Nở Của Các Sao Việt

Sở Hữu Vòng Eo “con Kiến” Đơn Giản Với Yoga Eo Thon

Eo Thon Thần Tốc Chỉ Bằng Tập Yoga Giảm Cân Trong Vòng 7 Ngày

Nắm Vững Các Bài Tập Cho Eo Thon Không Phải Ai Cũng Biết

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Giảm Vòng Eo Nhanh Chóng

Bụng là nơi tập trung rất nhiều mỡ và rất loại bỏ khỏi cơ thể. Vòng eo lớn làm cho rất nhiều người cảm thấy thiếu tự tin và e dè. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cuộc sống của bạn. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì nếu không sớm loại bỏ sớm, lượng mỡ tích tụ càng nhiều. Một trong những phương pháp loại bỏ những lớp mỡ thừa này chính là tập yoga cho eo thon. Vậy yoga là gì và tập yoga như thế nào để có vòng eo thon gọn?

Yoga là gì?

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Yoga bao gồm hệ thống của nhiều kỹ thuật giúp cho thân thể và trí não khỏe mạnh.

Các tư thế của Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần cơ thể, tạo cảm giác cho người tập như đang được xoa bóp. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến. Khi các hormon được điều tiết, nó sẽ giúp người tập luyện có thể cân bằng và kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn và sợ hãi. Đây là một điều rất thú vị của bộ môn này.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn rất tốt cho sức khỏe, giảm cân và thon gọn vòng eo. Vì vậy, rất nhiều bạn nữ đã chọn tập yoga cho eo thon.

Tập yoga cần chuẩn bị những gì?

Yoga không chỉ phù hợp cho phái nữ mà ngay cả các bạn nam và trẻ em đều có thể tập. Đây là một hình thức tập thể dục mà các bạn thực hành từ lúc còn nhỏ đến khi trưởng thành.

Để việc tập luyện được hiệu quả, bạn cần chuẩn bị:

Phòng tập

Bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, đối với các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, các bạn nên đến một trung tâm nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn và được các giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp chấn thương xảy ra.

Quần áo thoải mái, thoáng khí

Khăn mặt là một vật không thể thiếu trong quá trình tập yoga cho eo thon. Khi tập yoga, có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trang phục thoải mái, co giãn tốt và thoáng khí. Nên chọn những trang phục vừa với cơ thể vì những trang phục quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung.

Một chai nước

Nước là một trong những thứ rất quan trọng không chỉ đối với yoga mà với tất cả các bài tập. Khi tập yoga sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước. Việc mất nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chóng mặt. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn dù bạn đang tập bất kỳ bộ môn nào.

Thảm tập riêng

Hầu như trung tâm nào cũng cung cấp thảm tập cho các học viên. Tuy nhiên, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà.

Khăn mặt

Dù là tập gym hay yoga, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy hiểm. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo lắng mồ hôi rơi vào mắt gây khó chịu, mất tập trung và không giữ được thăng bằng.

Công tác chuẩn bị đã xong, vậy làm cách nào để eo thon bụng phẳng?

Thực hành 3 bài tập yoga cho eo thon

Tư thế Plow

Bắt đầu với tư thế thoải mái trên thảm và hai cánh tay xuôi theo thân người, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao từ từ, vẫn giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm và kéo chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm thảm. Trong quá trình thực hiện cần hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Lưu ý, bạn cần phải để chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair

Đối với bài tập này, bạn đứng thẳng xuôi theo thảm. Hai bàn chân đặt sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể. Đồng thời, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ và cảm nhận lực căng ở đùi và bụng. Hít thở đều và giữ lại 10-15 nhịp đếm.

Tư thế biến thể Tree

Với bài tập yoga cho eo thon này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao và bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào gối trái, tay phải áp sát vào người. Lúc này, bạn sẽ thấy ở phần đùi và eo bị căng ra. Hít thở thật đều và giữ lại từ 10 – 15 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thể bài viết : ” Chào buổi sáng với các bài tập cho eo thon ” kết hợp thêm các bài tập để nhanh chóng có được ” vòng eo 56″.

Trào Lưu Luyện Tập Yoga Dưới Nước

Tập Yoga Giảm Cân Ngay Dưới Nước

Tìm Hiểu Bộ Môn Yoga Nước Đang Gây Bão Trong Cộng Đồng Mạng

Độc Đáo Lớp Học Yoga Dưới Nước Ở Bali

Tập Yoga Để Có Vòng Eo Con Kiến, Giảm Mỡ Thừa Lên Đến 9Kg, Tăng Sức Hấp Dẫn Với Người Khác Giới

4 Tư Thế Yoga Cho Vòng Eo Gợi Cảm

8 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Săn Chắc, Quyến Rũ

5 Tư Thế Yoga Nâng Cao Cho Vòng Eo Con Kiến

Vòng Eo Con Kiến Không Còn Xa Vời Chỉ Qua 5 Bài Tập Yoga Với Vòng Đơn Giản

Bạn Có Tin Tưởng Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà Cho Vùng Eo Không?

Không Thể Bỏ Qua 10 Bài Tập Yoga Cho Bụng Phẳng Eo Thon Như Người Mẫu

Ngoài mục đích mang lại cho mình một sức khỏe dồi dào, sức đề kháng tốt để chống lại bệnh tật và tâm trí thư giãn, anh chị em tập Yoga còn mong muốn hoàn thiện một cơ thể hoàn hảo. Hôm nay, Shop Gia Phát xin mách bạn “4 tư thế yoga cho vòng eo gợi cảm”, mời các bạn cùng tham khảo :

1. Tư thế con thuyền (Boat pose)

Tư thế con thuyền tác dụng làm tan mỡ bụng dưới rất hiệu quả cộng với việc tăng cường sức khỏe cho cơ bụng. Đây là 1 trong những tư thế Yoga cổ điển và lâu đời nhất.

– Giữ vững tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.

2. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Lời khuyên của các Huấn luyện viên:

– Là 1 trong những bài tập yoga nâng cao tư thế khó tập và khó giữ được lâu nhưng một khi bạn đã thực hiện được tư thế này thì rất tốt cho qua trình giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng.

– Đứng thẳng người bằng đầu gối, giữ cho chân và hông của bạn dang rộng. Dùng hai tay chống vào hông phía sau. Từ từ đưa đầu ngửa về phía sau. Mở rộng lồng ngực. Sau đó đưa tay chạm vào hai lòng bàn chân, giữ nguyên tư thế dạng hình cánh cung từ 10 đến 20 giây.

Lưu ý: Mắt không ngước nhìn ra phía sau vì sẽ tạo nếp nhăn ở trán, cố gắng nhìn vào chóp mũi. Còn nếu bạn nhìn về phía sau thì không được nhướng lên.

Hướng dẫn thực hành các bài tập, tư thế Yoga :

– Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản cho người mới tập với tư thế đơn giản dễ thực hiện và cũng được xem là tư thế bước ngoặt trong quá trình tạo ra đường nét quyến rũ cho phần bụng và eo của bạn.

– Đứng thẳng người, đưa 2 cánh tay lên và nắm lại với nhau, sau đó gập người sang bên phải, giữ cánh tay thẳng và kéo giãn để mở rộng phần hông. Làm tương tự với bên còn lại.

– Thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần mỗi bên.

– Khi thực hiện các động tác yoga nên hít và thở sâu bằng mũi.

– Nên tập các bài tập vào buổi sáng hoặc chiều, tốt nhất là vào buổi sáng sớm và trước, sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ.

– Tinh thần nên thư giãn và thoải mái trước khi tập.

10 Tư Thế Yoga Cho Vòng Eo Con Kiến

3 Bài Tập Yoga Cho Vòng Eo Con Kiến

Khám Phá 3 Bài Tập Giúp Cho Vòng Eo Thon Nhỏ Bất Ngờ I California Fitness & Yoga

Giảm Eo Thần Kỳ Với 12 Bài Tập Yoga Giá 198.000Đ

Giảm Eo Thần Kỳ Với 12 Bài Tập Yoga

Những Tư Thế Yoga Cho Bạn Vòng Eo Con Kiến

Những Bài Tập Yoga Giúp Vòng Eo Thon Gọn

Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon

Thiều Bảo Trâm Chăm Tập Yoga Để Giữ Vòng Eo Thon Gọn

Hai Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Bụng Phẳng Eo Thon Cho Mọi Người

Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Giảm Eo Thần Kỳ Nhất

Bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn

Những tư thế yoga cho bạn vòng eo con kiến

Để giảm cân theo phương thức của yoga, bạn phải chú ý đến một số nguyên tắc sau:

Để tâm trí được thư thái và quên đi sự lo lắng về cân nặng của bản thân.

Các tư thế yoga Chakrasana – tư thế bánh xe (the wheel pose), Vakrasana – tư thế xoắn (the twisted pose), Yashtikasana – tư thế thanh gậy (the stick pose), Sputa Bhadrasana – tư thế con bướm nằm (the lying dowm butterfly pose) nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Mỗi tư thế yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích….. Bạn sẽ không chỉ có một chiếc bụng phẳng lì mà quan trọng hơn là một cơ thể dẻo dai và tâm trí thoải mái.

Hãy đảm bảo rằng khi thực hiện các động tác yoga bạn không bấm bụng cứng vì làm như vậy sẽ rất dễ gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như thoát vị.

Tập luyện thể dục đòi hỏi sự quyết tâm và kỉ luật cao. Nó không yêu cầu bạn không thích cơ thể mình mà vẫn cố gò ép bản thân vào việc luyện tập. Mục tiêu đề ra là để bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình, nắm bắt được những điểm yếu trên cơ thể và khắc phục chúng.

Động tác thứ nhất: Uthkatasana – tư thế chiếc ghế

Còn có một tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.

Động tác thứ 2: Chuỗi động tác Vinyasa flow

Là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.

Bắt đầu chuỗi động tác này bằng tư thế úp mặt xuống sàn. Thở đều và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống. Thở ra khi hạ xuống. Khi nào tiếp sàn thì đẩy ngực nâng cao khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Thở ra và quay trở về tư thế chống đẩy, giữ trong 5 nhịp thở.

Trở về tư thế úp mặt xuống sàn. Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.

Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên được thực hiện từ từ, tập trung chú trọng vào các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng quá ảnh hưởng đến cơ thể.

Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thế chiếc thuyền

Các bước thực hiện:

Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt.

Động tác thứ 4: Setubandhasana – động tác cây cầu

Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

Các bước thực hiện:

Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.

Động tác thứ 5: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Các bước thực hiện:

Theo NShape Fitness

4 Bài Tập Yoga Nhanh Chóng Dễ Dàng Cho Vòng Eo Thon Gọn

5 Bài Tập Yoga Nâng Cao Cho Vòng Eo Thon Gọn Và Săn Chắc

3 Bài Tập Yoga Mỗi Ngày Cho Vòng Eo Thon Gọn Săn Chắc Quyến Rũ

12 Bài Tập Yoga Cho Vòng Eo Thon Thần Thánh

Yoga Dưới Nước Cùng Những Lợi Ích Không Tưởng Của Nó (Water Yoga/ Aqua Yoga)

🌟 Home
🌟 Top