Tập Yoga Giảm Cân Được Không / Top 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Maplebear.edu.vn

Tập Yoga Có Giảm Cân Được Không?

Bạn có bao giờ tự ti về cân nặng của mình? Và bạn luôn suy nghĩ tìm cách để có một thân hình thon gọn, săn chắc. Thế nhưng thay vì vận động luyện tập thể dục cùng với chế độ ăn uống thích hợp thì bạn lại chọn phương pháp nhịn ăn hay lược bỏ một số thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày có trong bữa ăn.

Điều đó, không làm cho cân nặng bạn giảm đi mà còn gây ảnh hướng đến sức khỏe, cơ thể của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới cho rằng, bạn đừng mơ tưởng về có được một thân hình cân đối mà không cần phải hoạt động gì cả.

Chính vì thế việc lựa chọn để luyện tập 1 bộ môn thể thao hay 1 phương pháp vận động giúp cho bạn giảm cân là vô cùng cần thiết. Yoga hiện nay là một môn thể thao yêu thích của nhiều người bởi Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, các động tác tập luyện nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người nhất là giảm được chỉ số cân nặng trong thời gian ngắn.

Những lợi ích thần kì mà yoga mang đến cho con người

Yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Luyện tập nhiều các động tác uốn dẻo của yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn có được sự linh hoạt và dẻo dai khi hoạt động. Hạn chế được tình trạng nhức mỏi và đau cơ mỗi khi làm những công việc nặng nhọc.

Cải thiện sức bền cho cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà Yoga có những bài tập đứng bằng 1 chân hay cánh tay nâng cả cơ thể để yên trong khoảng thời gian dài. Những bài tập ấy rèn luyện cho bạn có một cơ thể săn chắc và có một sức bền tốt.

Giảm các bệnh về xương khớp

Những bài tập của Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận xương khớp khác. Đặc biệt, đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi một vị trí hay những người có công việc thường xuyên phải di chuyển thì Yoga giúp bạn hạn chế được tình trạng mỏi cơ và tránh được các bệnh về xương khớp.

Yoga giúp bạn điều tiết được nhịp thở

Không như những môn tập luyện thể hình, bộ môn Yoga rất chú trọng luyện tập cho chúng ta làm thế nào để sử dụng 2 lá phổi hợp lí nhất bằng những bài tập luyện hít thở. Không những thế còn giúp chúng ta thông mũi và điều hòa hệ thần kinh, giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái, tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ.

Đây chắc có lẽ là tác dụng của Yoga mà mọi người quan tâm nhất. Những bài tập của Yoga giúp cơ thể của chúng ta săn chắc, giảm mỡ thừa, giảm được cân nặng rất hiệu quả. Bởi trong suốt khoảng thời gian luyện tập cơ thể của chúng ta bị kéo căng, cơ bắp phải hoạt động liên tục và được làm mạnh.

Yoga – phương pháp luyện tập giảm cân lành mạnh

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới thì việc luyện tập Yoga với tư thế phù hợp, đúng động tác và tập luyện thường xuyên thì người tập sẽ giải quyết được tình trạng mỡ thừa và gìn giữ vóc dáng của mình.

Tuy nhiên, để các bài tập này phát huy hiệu quả như mong muốn thì đòi hỏi bạn phải có một tinh thần thật kiên trì và có ý chí, đam mê theo đuổi bộ môn nghệ thuật này. Việc tập luyện Yoga tuy không mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại duy trì trong thời gian dài và rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.

Do đó, bạn nên lập cho mình một kế hoạch khoa học để có thể giảm được cân nặng của mình. Bạn cần có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, thích hợp cùng với chế độ luyện tập Yoga hoàn hảo. Thiếu một trong hai yếu tốc này thì ước mơ có một thân hình cân đối của bạn hoàn toàn không thể đạt được kết quả như mong muốn của bạn.

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ từ những cuộc thực nghiệm nghiêm ngặt của những người đã luyện tập Yoga thì đây là phương pháp vận động nhẹ nhàng nhưng mang đến nhiều điều rất tuyệt vời. Yoga giúp họ có thể giảm stress hiệu quả và cũng giúp họ có một số đo cân nặng rất lí tưởng.

Đã có số liệu thống kê rằng trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ, hồ sơ sức khỏe của họ sau 10 năm của nhóm người tập luyện Yoga ít nhất một buổi/tuần đều giảm được 3kg trở lên. Trong khi đó nhóm người đi đến bác sĩ và áp dụng chế độ ăn kiêng thì không giảm được kg nào.

Trong một nghiên cứu cụ thể hơn về một nhóm bệnh nhân vừa bị thừa cân vừa mắc bệnh tim mạch vành được đưa vào một chương trình tập luyện Yoga lành mạnh và thường xuyên. Kết quả mang lại khiến nhiều người vô cùng bất ngờ khi họ có thể giảm được 12kg/năm. Không những vậy càng duy trì luyện tập Yoga thì bệnh tim mạch của họ còn được giảm đáng kể.

Với những số liệu trên, chắc chắn rằng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập Yoga có giảm cân được không đúng không nào. Nói như vậy để thấy được rằng lợi ích của việc tập luyện yoga thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí thì bạn sẽ rút ngắn được chỉ số cân nặng của mình về mức hợp lí.

Bà Bầu Có Tập Yoga Được Không?

Phụ nữ mang thai nên có được sự hướng dẫn cụ thể từ giáo viên Những lưu ý khi luyện tập Yoga dành cho bà bầu

Đặc biệt, Yoga còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc, việc hít thở, thư giãn của bà mẹ bầu được tốt hơn. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hay stress kéo dài sẽ được giảm thiểu đáng kể. Mẹ bầu sẽ nhanh chóng quên đi những muộn phiền, áp lực hay lo âu trong cuộc sống ngay thôi.

Tập Yoga dành cho mẹ bầu chỉ là những động tác nhẹ nhàng tác động vào tay, chân, các cơ và khớp. Sau một thời gian tập luyện, chắc chắn cơ thể bạn sẽ dẻo dai, săn chắc hơn hẳn, tăng khả năng toàn hoàn màu. Nhờ có Yoga, việc mang bầu đối với các bà mẹ sẽ thư thái và nhẹ nhàng đi rất nhiều.

Nếu không phải tham gia một lớp Yoga chuyên biệt dành cho bà bầu thì trước khi học, bạn nên nói trước với giáo viên rằng mình đang mang thai để nhận được những bài học thích hợp nhất.

Nên luyện tập những động tác uốn cong người, xoay hông hay ưỡn ngực, … bởi những động tác này có tác dụng giúp cho xương sườn di chuyển dễ dàng hơn và mẹ bầu có thể thở dễ dàng. Một số động tác khác an toàn dành cho các bà bầu có thể kể tới như thế cánh bướm, thế con mèo, thế tam giác, …

Khi tập Yoga, đến một lúc nào đó, nếu cảm thấy cơ thể mình bắt đầu khó chịu, hãy ngừng tập. Hoặc bạn có thể điều chỉnh một số tư thế khác phù hợp hơn cho mình để tiếp tục. Lúc này một giáo viên Yoga tại nhà chính là giải pháp dành cho bạn. Không cần phải đi đâu xa, họ sẽ tới tận nhà và tùy chỉnh làm sao cho những động tác thích hợp cho thai kỳ và cơ địa mỗi người.

Với những thông tin được chia sẻ qua bài viết này, chắc hẳn, bạn đã trả lời được câu hỏi “Bà bầu có tập Yoga được không?” và một số lưu ý khi luyện tập.

Yogatainha.vn, địa chỉ cung cấp cho bạn những những giáo viên Yoga có bằng cấp, tận tâm và dày dặn kinh nghiệm. Tùy vào thời gian mà bạn lựa chọn, các giáo viên sẽ trực tiếp tới tận nhà, giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Ngoài ra, việc trao đổi và tập luyện 1 – 1 chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi hấp dẫn.

Không Biết Uốn Dẻo, Vẫn Tập Được Yoga

Bạn có thể tập những động tác yoga đơn giản ở bất cứ đâu. Đôi khi bạn chỉ cần dùng thêm những vật dụng quen thuộc trong gia đình như một chiếc ghế hay một chiếc khăn tắm, là các động tác yoga đã bớt khó khăn hơn rất nhiều. Khi bắt đầu tập yoga, hãy bỏ đi những lo nghĩ về các động tác đòi hỏi sự dẻo dai, khéo léo, mà chỉ cần ghi nhớ 5 nguyên tắc sau đây.

Thứ nhất: Luôn luôn phải hít thở đều. Với mỗi động tác, bạn nên giữ tư thế trong vòng từ 5 tới 6 nhịp thở.

Thứ hai: Luôn tập hết sức, để cơ bụng vận động tốt, không được giữ cơ bụng tới mức nín thở.

Thứ ba: Luôn giữ cột sống thẳng, không gù lưng.

Thứ tư: Khi vặn mình, chú ý vặn vùng eo, chứ không chỉ quay vai.

Thứ năm: Khi cúi người ra phía trước, phải lấy phần hông làm trụ, chứ không chỉ ngả lưng ra trước.

Bạn có thể tập động tác này ở bất cứ đâu, khi ngồi hay khi đứng đều được. Đặc biệt, đây là động tác rất hữu dụng để tập sau khi ngồi trên tàu xe một khoảng thời gian dài, giúp bạn hết cảm giác mỏi lưng.

Hai khuỷu tay gập lại, đưa tay ngang vai. Bàn tay nắm thành nắm đấm (không quá chặt) chạm vào nhau. Vươn hai khuỷu tay ra sau, cố gắng chạm hai khuỷu tay sau lưng để mở ngực ra phía trước.

Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, rồi vươn tiếp, tay này ôm lấy vai bên kia, đặt hai khuỷu tay lên nhau. Úp mặt xuống tay để làm giãn gân cốt sau gáy.

Lặp lại động tác từ 2 tới 3 lần, luân phiên đổi vị trí tay nọ trên tay kia.

Động tác này cũng có thể thực hiện khi ngồi hay đứng đều được. Đây là động tác được thiết kế đặc biệt cho những người phải ngồi trước bàn giấy/ máy tính trong thời gian dài.

Hai tay nắm hai đầu của chiếc khăn tắm, đưa tay lên mở rộng thành hình chữ V trên đầu.

Hạ hai tay ra sau lưng, vẫn giữ lấy hai đầu khăn tắm. Hai chân mở rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài. Nếu có thể, hãy từ từ gập người ra phía trước, hai tay giữ khăn tắm đưa dần lên cao.

Đặt chiếc ghế trước mặt, rồi đặt chân phải lên ghế. Chú ý nên chọn ghế có chiều cao vừa phải, sao cho khi đặt chân lên ghế thì đùi song song với mặt sàn.

Đặt tay phải lên hông, tay trái đặt lên đầu gối chân phải. Vặn mình sang bên phải. Sau đó quay về tư thế ban đầu.

Đổi chân, lặp lại tương tự.

Để tăng thêm độ khó cho động tác vặn mình, hãy đặt chiếc ghế sát cạnh tường. Đặt chân trái lên ghế, vặn mình sang bên trái, đặt cả hai tay lên tường.

Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

Sau khi đã mãn nguyện với các động tác yoga cho phần thân trên, bạn có thể bắt đầu làm quen với các động tác yoga cho thân dưới.

Động tác “chó duỗi mình” là một động tác rất quen thuộc trong yoga, nhưng những người mới tập có thể cảm thấy không thoải mái vì rất khó giữ cho chân thẳng. Vì vậy, hãy thử động động tác “chó duỗi mình” phiên bản “dựa tường” để giúp cơ thể quen dần.

Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 1m, đặt hai tay chống vào tường. Gập người xuống phía trước, chỉnh vị trí của tay sao cho thân trên song song với mặt sàn, nhớ duỗi thẳng tay, giữ lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

Nếu động tác vẫn quá khó với bạn, hãy đứng gần hơn với bức tường, chống người thấp hết sức của bạn, không nhất thiết phải để thân trên song song với mặt sàn.

Khi đã quen với bức tường, bạn có thể chuyển sang tập động tác “chó duỗi mình” với chiếc ghế. Đây sẽ là một động tác dễ tranh thủ tập trong bếp khi chờ nấu cơm.

Đứng cách chiếc ghế khoảng 1m, hai tay vịn vào vai ghế. Thực hiện tương tự như động tác 1.

Khi đã bắt đầu thấy cơ thể dẻo dai hơn, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách quay ngược ghế lại, vịn tay vào mặt ghế, để người cúi thấp hơn

Động tác này là bước đệm để bạn có thể vươn tay tới ngón chân hoặc úp mặt xuống đầu gối, tăng thêm độ dẻo dai cho gân chân. Hãy dùng thêm một chiếc khăn tắm vòng qua lòng bàn chân trái, ngồi thẳng trên mặt sàn. Chân phải có thể gập lại, để thoải mái. Hai tay túm vào hai đầu khăn tắm, cúi người ra phía trước càng thấp càng tốt. Sau đó, đổi chân và lặp lại tương tự.

Khi đã thấy mình dẻo dai hơn, bạn có thể vươn tới bám gần tới đoạn giữa của chiếc khăn tắm, và tiếp tục thực hiện động tác đều đặn. Sau một thời gian, bạn sẽ sớm tự vươn tới ngón chân mà không cần phải dùng đến khăn tắm nữa.

Để giúp những động tác xoạc dễ dàng hơn, hãy bắt đầu tập với bức tường ở sát khung cửa.

Hãy nằm sát cạnh khung cửa như trong hình, để chân phải duỗi thẳng trên sàn còn chân trái đặt trên tường. Hãy cố gắng đặt mông chạm càng sát tường càng tốt, rồi hít thở đều. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Cứ mỗi ngày, bạn càng đặt mông sát tường hơn một chút thì gân chân của bạn sẽ càng dẻo dai hơn, bạn sẽ bắt đầu thấy dễ xoạc và dễ tập các động tác duỗi chân linh hoạt hơn.

Để quen dần với các động tác thăng bằng, bạn có thể dùng thêm một chiếc ghế làm điểm tựa.

Bạn có thể đặt một tay lên vai ghế, một tay chống lên hông, rồi đưa một chân lên khỏi mặt sàn (không cần nhấc quá cao). Nếu vẫn chưa giữ được thăng bằng thì có thể chống cả hai tay lên vai ghế, đưa một chân lên cách mặt sàn khoảng 10cm. Hãy chú ý mắt luôn nhìn thẳng, vai thả lỏng, cơ bụng hóp lại. Sau vài nhịp thở sâu, hãy hạ chân xuống và đổi bên.

Tập Yoga Tại Nhà Có Được Hay Không?

Tập Yoga tại các trung tâm sẽ là động lực cho học viên rất tốt, nhưng với một số người bận rộn thì thường không có nhiều thời gian, sự đam mê của bạn với Yoga lúc nào cũng có. Một suy nghĩ trong đầu của bạn là tập Yoga ngay tại nhà có được hay không, để làm được điều này thì bạn cần phải chú ý tới một vài quy tắc cơ bản để không làm phản tác dụng của việc tập Yoga. Sau một khoảng thời gian nghiên cứu thì các nhà khoa học đã cho ra một vài phương thức để bạn tập Yoga ở nhà là tốt.

Điều bạn cần cung cấp cho mình là những buổi học tại các trung tâm trước, việc bạn tham gia một lớp học nào đó sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập tại nhà rất nhiều. Nếu là người đã từng tập Yoga thì chỉ cần một vài buổi nhắc nhớ là được. Điều này là cần thiết để việc tập Yoga tại nhà được đúng với kỹ thuật. Trí nhớ của bạn không được tốt thì việc bạn ghi chép lại là điều cần thiết, hoặc bạn cũng có thể dùng bút để vẽ lại những tư thế động tác mới học để nhắc nhớ. Một điều quan trọng là ngay lúc đầu bạn cần chọn lựa một giáo viên đủ kinh nghiệm để cho bạn những sự hướng dẫn hiệu quả cho việc tập luyện tại nhà.

Nên lựa chọn giáo viên đủ kinh nghiệm hướng dẫn lúc luyện tập ở nhà

Sau khi đã được hướng dẫn những điều cơ bản nhất trong các buổi tập thì bạn hãy trang bị cho mình thêm những kiến thức khác từ các clip hướng dẫn cho người Yoga mới bắt đầu, có thể tìm thấy ở trên các trang mạng, hay bạn ra cửa hàng để mua đĩa tập tại nhà. Trong đó sẽ là những tư thế đơn giản nhất mà bạn bắt chước được. Điều bạn cần nhớ là chọn clip nào hợp với bài tập mà bạn đang được học ở trung tâm, rồi lựa chọn bài tập hợp với mục đích của chính mình như là giảm cân – săn chắc cơ thể – chữa bệnh – … mỗi mục đích sẽ ứng với những tư thế khác nhau. Bạn nên coi đi coi lại nhiều lần để nhớ động tác, nhớ kỹ thuật tập, lựa chọn cho mình những bản nhạc riêng theo sở thích của mình.

Hãy đưa ra cho mình một bản phác thảo kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện Yoga thường xuyên, nếu bạn có bất kể khó khăn nào thì nên nhờ tới sự giúp đỡ của người hướng dẫn, không nên tự ý tập luyện Yoga khi thấy có điều không đúng, đưa ra một trình tự đúng mức để không xảy ra chấn thương.

Bên cạnh đó nếu được bạn hãy đề ra một cái đích nào đó cho bản thân mình khi tập Yoga tại nhà, đây là điểm mà bạn cần phải đạt được khi tập luyện, khi cảm thấy mệt bạn có thể nghĩ rồi sau đó lại tiếp tục. Không nên đặt một mục tiêu quá cao vì như thế bạn sẽ không thể thực hiện được, mà hãy đề ra mục tiêu một cách từ từ từng bậc một.

Trang bị cho bạn những vật dụng cần thiết để tập Yoga tại nhà có hiệu quả, đây là dụng cụ giúp ích cho bạn nhiều đấy, ít nhất ra thì cũng phải có được một tấm thảm tập, nếu có điều kiện hơn thì lựa chọn thêm những dụng cụ khác như dây đai, dây gối, khăn, quần áo chuyên dụng.

Tập luyện yoga trong một không gian đủ thông thoáng và tĩnh lặng

Một kế hoạch thời gian luyện tập Yoga thường xuyên, việc này cho bạn sự nhắc nhở, không quên, tạo thành một thói quen, các tư thế được thành thục hơn, tập luyện theo mỗi ngày ít nhất làm tầm một giờ đồng hồ.

Trong khoảng thời gian luyện tập tại nhà bạn phải chắc chắn rằng không ai làm phiền bạn và cũng không có thiết bị nào gây quấy nhiều trong quá trình tập. Nếu có thời gian thì bạn tập Yoga nhiều hơn một chút còn nếu không thì mười phút thì cũng được.

Khi luyện tập Yoga tại nhà hãy tìm một khu vực với không gian tốt và thinh lặng, đủ khoảng không để bạn thay đổi được tư thế, một mặt phẳng không bị gồ ghề, nếu là sân vườn thì càng tốt hơn, có đầy đủ không khí tốt cho việc tập luyện.

Sự kiên nhẫn tập Yoga tại nhà là điều cần thiết, vì khi tập ở nhà bạn thường bị giảm ý chí và thời gian tập luyện, bạn suy nghĩ là lúc nào tập mà không được, tập ít cũng chẳng sao, từ đó mà kết quả sẽ không được như mong muốn của mình. Để tăng thêm sự hấp dẫn của Yoga thì hãy tự tìm ra niềm vui như thay đổi địa điểm, thay đổi một bản nhạc khác, hay tìm đến lời khuyên từ các chuyên gia.