Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Muốn trả lời được câu hỏi đó, hãy dành ra ít phút mỗi ngày với 3 động tác yoga tại nhà cực kì đơn giản mà hiệu quả thì vượt xa cả sự mong đợi của bạn.

Động tác đầu tiên khá đơn giản và nhẹ nhàng, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của bạn tốt. Bạn cần đứng thẳng sau đó chân trái đưa cao ra phía sau đồng thời tay trái nắm cổ chân và tay phải đưa thẳng ra phía trước, người hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Làm mỗi bên như vậy từ 2-3 lần.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác tạo dáng thuyền:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

– Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

– Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

3 bài tập yoga giảm béo bụng và đùi trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn sẽ có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc đầu quyến rũ.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang:

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

– Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác cánh cung

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Các mẹ bỉm sữa sau khi sinh con, thường có một nỗi lo chung, đó là làm sao để thoát khỏi cơn ác mộng mang tên “mỡ bụng”. Nỗi băn khoăn đó sẽ được giải quyết nhanh chóng nếu họ biết đến những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới sau đây.

Sinh con là thiên chức cao quý của người phụ nữ. Tuy nhiên bên cạnh niềm hạnh phúc khi đứa bé chào đời, họ phải đón nhận thêm nhiều nỗi phiền muộn khác, khó tâm sự cùng ai. Một trong số những điều làm các mẹ bỉm sữa đau đầu nhất, chính là việc làm sao để lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ như ban đầu. Câu trả lời an toàn và tuyệt vời nhất chính là yoga. Những động tác yoga giảm mỡ bụng dưới sắp được giới thiệu sau đây là một phương pháp giảm mỡ cho eo thon giúp bạn đánh bay nỗi lo về mỡ bụng sau khi sinh.

1. Các động tác, bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

1.1. Động tác dáng thuyền

Động tác dáng thuyền theo hình chữ V

Đây được xem như là động tác nằm lòng trong việc cải thiện vòng 2 của chị em phụ nữ. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới này không chỉ giúp bạn đánh tan phần mỡ thừa đáng ghét, mà còn giúp cho hệ cơ xương của đùi và cánh tay được săn chắc và bền bỉ hơn. Bạn có thể tập luyện động tác này ở bất kì đâu mà bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng, bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ này không được áp dụng cho người đang hành kinh, đang mang thai, người có bệnh huyết áp thấp hoặc có chứng đau nửa đầu.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa lên thảm, để thẳng hai chân, hai tay để thẳng song song với cơ thể.

Bạn giữ nguyên tư thế này, hít thở đều từ 5 – 10 lần rồi quay trở lại trạng thái ban đầu.

1.2. Động tác mỹ nhân ngư

Động tác yoga Mỹ nhân ngư

Với bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ này, bạn sẽ không cần phải lo âu vì vòng 2 chảy xệ hay thiếu săn chắc nữa. Việc bạn cần làm chính là thường xuyên thực hành động tác yoga giảm mỡ bụng dưới sau đây mỗi ngày, rồi bạn sẽ thấy bất ngờ về kết quả đấy.

Cách thực hiện:

Bạn nằm nghiêng người lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu và duỗi thẳng.

Bạn bắt đầu nâng hai chân lên, một tay chống lên làm bệ đỡ cho cơ thể, tay còn lại đưa thẳng lên cao, tạo với đầu một góc 90 độ.

Khi nào bạn nhận thấy được các cơ liên sườn đã căng ra, thì bắt đầu giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 nhịp thở.

1.3. Động tác Plank

Động tác plank tập bụng

Plank là một bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Bài tập này giúp bạn tạm biệt lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, không chỉ ở phần bụng mà còn là toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, plank còn hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giúp cho vòng 2 được săn chắc và quyến rũ hơn trông thấy. Đây là một bài tập mà các chị em phụ nữ sau khi sinh không thể bỏ qua đó.

Cách thực hiện:

Bạn nằm sắp lên sàn.

Bạn dần dần nâng cơ thể lên bằng cách gập khuỷu tay lại một góc 90 độ và chống lên sàn, nâng chân lên và dùng những ngón chân để bám sàn.

Trong quá trình plank, cần chú ý nhịp thở đều đặn.

1.4. Bài tập cúi gập người

Động tác cúi gập người về phía trước

Đây là một bài tập yoga đánh tan mỡ bụng dưới điển hình mà chị em nào cũng nên thử tập qua. Động tác này sẽ giúp bạn sớm trút bỏ được nỗi phiền muộn về một vòng 2 không như ý muốn. Bạn có thể tập động tác này vào những lúc căng thẳng để giải tỏa stress, tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần hăng hái. Với bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để hỗ trợ tối ưu cho việc thực hành.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi lên thảm, hai chân để thẳng, hai tay buông thoải mái song song với cơ thể, giữ lưng thẳng.

Sau đó, bạn cố gắng duỗi căng bàn chân ra, đưa thân người hướng về phía trước.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, tránh bệnh tật…. Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. 

1. Tư thế yoga Bow Pose (hình cánh cung)

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

2. Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

3. Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt:

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

4. Tư thế con thuyền giảm mỡ

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

– Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.

– Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

– Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

– Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

– Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

5. Tư thế cây cầu

– Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

– Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

– Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần

6. Tư thế rắn hổ mang Cobra pose

Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt

Cấp độ: Cơ Bản

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian thực hiện:15-30 giây

Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi

Tăng cường sức mạnh cột sống

– Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.

– Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

– Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

– Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. – Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.

Ngoài ra nếu các mẹ muốn nhanh chóng giảm mỡ mà quá bận rộn và mệt mỏi không có thời gian tập luyện, có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Hasaki. Tại đây thực hiện những công nghệ giảm mỡ đã được giới chuyên gia kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.

Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày

Giao hàng & Thanh toán tận nơi toàn quốc

SÁNG nhận CHIỀU giao (Áp dụng Tp HCM)

Cam kết Sức khỏe An Toàn cho Mọi Nhà 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, kém chất lượng, …

– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông giảm cân tập trung vào phân hủy mỡ bụng. – Được kết hợp từ 18 loại thảo dược thiên nhiên. – Giúp đốt cháy chất béo, cải thiện cân nặng và hạn chế bệnh béo phì…

Tình trạng: Còn hàng Còn hàng 1364O35203

Đã Mua: 27282

Giá bán: 1250000 1250000 1.250.000₫

+ Miễn Phí vận chuyển toàn quốc

Giới thiệu Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Thân hình thon gọn là mong muốn của rất nhiều người đặc biệt là phụ nữ. Từ độ tuổi 25 là cơ thể rất dễ bị thừa cân, lại thêm làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi nhiều, ít có thời gian luyện tập dẫn đến mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là vùng bụng.

– Có nhiều cách giảm cân, nhưng đơn giản và tiện lợi nhất vẫn là dùng những loại viên uồng giảm cân mà được chiết xuất từ thiên nhiên, đông y.

– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Kracie Z6000mg là một dòng thuốc giảm cân mới của công ty Kracie Nhật Bản với hàm lượng đến 6000mg, giúp tiêu hóa thức ăn tốt, tác động trực tiếp lên những mô mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn quyến rũ.

Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên

Công dụng của Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Viên uống giảm cân của Nhật giúp làm tan mỡ nhanh.

– Tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.

– Viên uống giảm cân của Nhật tăng sự chuyển hóa và trao đổi chất.

– Hạn chế hấp thu chất béo vào trong cơ thể.

– Bổ sung năng lượng.

– Viên uống giảm cân của Nhật cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên.

– Thuốc giảm cân Kracie Z6000mg giúp đào thải các độc tố, làm mát gan, tình trạng nóng trong người.

– Chữa rối loạn tiêu hóa, các bệnh viêm da, mụn viêm, mụn trứng cá.

– Viên uống giảm béo bụng của nhật giúp giảm mỡ thừa vùng mỡ dưới da an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Thành phần trong Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

Sản phẩm được chiết xuất 100% của 18 loại thảo dược:

– Senkyuu

– Bạch hoa mẫu đơn

– Forsythia Shouyou

– Bạc hà

– Ephedra

– Keigai Boufuu

– Đại hoàng

– Natri sulfat

– Violet

– Byakujutsu Ougon

– Seki

– Cam thảo

– Bột thảo dược chiết xuất

– Satoshi Tooru.

Cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên

Hướng dẫn sử dụng Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Mỗi ngày uống 03 lần, mỗi lần 05 viên.

– Uống với nuớc ấm trước bữa ăn.

– Uống nhiều nước để giúp thuốc thải lượng mỡ thừa ra ngoài một cách hiểu quả nhất.

– Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi.

Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi Nên mua Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên ở đâu bảo đảm chính hãng?

Bạn muốn giảm cân? Bạn không có thời gian tập thể dục? Bạn lo sợ mua nhầm hàng giả hàng nhái? Đừng lo, chúng tôi cung cấp Thuốc giảm cân Kracie Z6000mgCHÍNH HÃNG 100%, sản phẩm được nhập nguyên lọ không qua trung gian, đảm bảo chất lượng và uy tín. Chúng tôi cam kết hoàn tiền 300% nếu bạn phát hiện chúng tôi cung cấp hàng giả kém chất lượng.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt hàng.

==============================

Thông tin sản phẩm

– Tên sản phẩm: Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên

– Quy cách đóng gói: Hộp 330 viên

– Thương hiệu: KRACIE

– Xuất xứ: Nhật Bản

Giao hàng tận nơi trên toàn quốc.

Chỉ Thanh toán sau khi Nhận hàng.

Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày

Cam kết hàng chính hãng 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, hàng kém chất lượng,…

Đặt hàng nhanh

550.000₫

350.000₫