Tập Yoga Tại Nhà Bai 7 / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Trước khi tập luyện, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ vần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.

1. Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.

Thực hiện động tác Yoga cho người đau lưng như sau:

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân gấp lên, đặt 2 lòng bàn chân chạm đất, giữ bằng chiều rộng của hông.

+ Đặt 1 chiếc gối Yoga vào giữa 2 đầu gối, 2 đầu gối ép chặt vào gối Yoga.

+ Dùng lực nâng hông lên nhẹ nhàng khỏi mặt đất, giữ cho cổ dài ra.

2. Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

– Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.

– Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.

– 2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái

– Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.

3. Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé

– Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.

– Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích

Thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng như sau:

+ Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.

+ Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.

+ Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.

+ Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.

4. Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng

Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.

– Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.

– Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.

5. Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng

Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.

Thực hiện động tác như sau:

+ Các bạn trải thảm trên sàn nhà, thân người ở tư thế quỳ gối, hai tay chống đất như đang bò.

+ Hai tay chống thẳng và đầu gối vuông góc với mặt sàn.

+ Tiếp theo, các bạn hóp bụng rồi thở ra, đầu ngẩng lên.

6. Yoga chữa đau lưng với tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.

– Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.

– Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

7. Yoga chữa đau thắt lưng với tư thế xoay người

Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:

– Bạn ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải các bạn co gối lên, chân gập sát thân người.

– Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống xuống sàn để giữ ở phía sau.

– Tiếp theo, các bạn xoay người về phía chân co để hệ cơ và đốt sống lưng được căng hết cỡ.

Để nhận được tư vấn về các lớp học Yoga trị liệu hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “Đăng ký ngay” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Vyoga World – Hệ thống giảng dạy Yoga hàng đầu Việt Nam

● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10

● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình. ● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp ● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh

● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.

● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Thuộc quận nội thành của thành phố Hồ Chí Minh, một khu vực mới phát triển, trước đây thuộc huyện Nhà Bè, tính đến thời điểm hiện tại thì Quận 7 hiện nay khá phát triển, với nhiều khu đô thị mới, cũng như khu vui chơi giải trí được đầu tư khá lớn. Nằm về phía nam của thành phố, theo hướng tây thì tiếp giáp với huyện Bình Chánh, hướng tây bắc tiếp giáp quận 8, hướng nam tiếp giáp huyện Nhà Bè, hướng động tiếp giáp tỉnh Đồng Nai, hướng bắc tiếp giáp quận 4, hướng đông bắc tiếp giáp quận 2.

Quận 7 chính thức được thành lập vào năm 1997 và đến nay có nhiều biến chuyển to lớn, bao gồm có 10 phường trực thuộc, đó là: phường Tân Thuận Tây, Tân Thuận Đông, Bình Thuận, Phú Mỹ, Tân Quy, Tân Phú, Phú Thuận, Tân Hưng, Tân Phong, Tân Kiểng.

Tập Yoga là lối sống giúp duy trì sức khỏe lâu dài

Xét về mặt vị trí địa lý thì Quận 7 được coi là khu vực quan trọng để giao thông đường thủy lẫn đường bộ, đây là cửa ngõ của thành phố nằm ở hướng nam, có thể nối thành phố với các nước khác thuộc khu vực biển Đông cũng như trên toàn thế giới đên. Nhờ đó mà lượng đầu tư từ bên ngoài vào khá nhiều. Hình thành nên nhiều khu chế xuất – khu đô thị mới -…

Để đi cùng với sự phát triển toàn diện của Quận 7, thì các trung tâm thể dục thể thao cũng được ra đời, để mọi người được thư giãn tốt hơn, trong đó Yoga có số lượng người tham gia động đảo. Để bắt kịp với xu hướng hiện đại thì Yoga cũng được chia thành nhiều hình thức khác nhau, bạn phù hợp với hình thức nào thì nên chọn loại đấy là tốt nhất.

Hatha Yoga với các chuyển động nhẹ nhàng, người mới bắt đầu tiếp cận với Yoga nên hoạc hình thái Yoga này, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn được học các bài tập Yoga nền tảng nhất.

Vinyasa, là sự kết hợp của động tác và hơi thở nhằm tạo ra một chuỗi động tác liên tục, có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ, bạn cần phải thực hiện động tác 1 rồi mới đến những động tác tiếp theo. Bên cạnh đó còn kết hợp với việc niệm chú.

Lyengar Yoga, là một chuỗi động tác với thời gian giữ lâu hơn đôi chút, có thể sử dụng thêm số thiết bị hỗ trợ thêm.

Trung tâm Yoga Tại Nhà đem lại những lớp học chất lượng

Bikram hoặc có thể gọi là hót Yoga, tức là quá trình tập Yoga được thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao, giúp tăng cường thải chất độc – tim mạch – tuần hoàn – cơ bắp.

Ashtanga hoặc là Aka power Yoga, với các động tác đã được tính toán sẵn, bạn chỉ cần luyện tập theo là được.

Gentle Yoga, là sự liên kết giữa động tác thực hiện từ từ và dễ dàng nhất, có thể áp dụng cho cả người mới lẫn người có kinh nghiệm rồi.

Kundalini Yoga, hình thái này tập trung vào việc hít thở là nhiều, tập trung tinh thần, cử chỉ khá ít.

Yin Yoga thực hiện các động tác Yoga khá nhẹ nhàng, nhưng thời gian giữ khá lâu, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể người tập.

1. Cần không gian thoải mái khi tập yoga tại nhà

Một căn phòng mà bạn có thể sở hữu để cống hiến cho yoga. Đây thực sự là điều vô cùng tuyệt vời! Mặt khác, bạn phải linh động và sáng tạo cho không gian cho việc tập Yoga tại nhà.

Hãy tìm một nơi yên tĩnh, với không gian thoải mái riêng tư cho bạn càng tốt. Căn phòng rỗng với những bức tường cách âm có thể được tận dụng. Ngoài ra bạn có thế linh động tự trang trí một số bầu khí quyển cho việc tu luyện Yoga riêng tư.

Bạn có thể tập yoga bất cứ nơi nào mà bạn muốn. Miễn là bạn có đủ không gian xung quanh. Tránh bị va chạm cơ thể vào các vật dụng khi không gian tập nhỏ hẹp. Hãy sáng tạo không gian tốt nhất bạn có thể và tận hưởng sự luyện tập của bạn!

2. Trang bị các phụ kiện Yoga

Tất cả những gì bạn thực sự cần là một tấm đệm yoga. Tấm đệm tốt nhất là không bị trơn trượt. Hãy đầu cho riêng mình một tấm thảm tập Yoga chất lượng tốt phù hợp với nhu cầu của bạn. Điều này sẽ gắn bó tiến trình tập luyện của bạn lâu dài.

Các đệm bằng khối là một sự bổ sung tuyệt vời. Thậm chí bạn có thể thay thế bằng sách và đồ gia dụng khác. Vì thế bạn cần sáng tạo chủ động cho việc tự trang bị các phụ kiện tập Yoga.

3. Giữ an toàn khi tập – Ngăn ngừa chấn thương

Quá trình tập Yoga tại nhà đôi khi không tránh khỏi sự chấn thương. Nhưng nó có những mẹo giúp bạn phòng tránh hiệu quả. Các vùng đặc biệt dễ bị tổn thương là: đầu gối, hông, cột sống và cổ. Nếu bạn cảm thấy có cảm giác đau đớn, hãy nhanh chóng điều chỉnh, làm mềm. Ngưng tư thế đó nếu bạn cảm giác không giữ được. Không nến cố gắng ép dẻo nữa.

Khởi động cơ thể của bạn đúng cách là điều cần thiết để bạn tránh chấn thương. Sau đó hãy cố gắng triển khai các giai đoạn tập luyện nâng cao hơn. Luôn luôn chủ động kiểm tra nếu cảm thấy ổn định trong các tư thế.

4. Thói quen chọn phong cách tập Yoga tại nhà

Bạn sẽ làm gì khi bạn đang trên thảm Yoga của bạn? Câu hỏi đầu tiên cần hỏi là ….. “Cơ thể và trí óc của tôi cần gì?“

Bạn càng tập Yoga nhiều, bạn càng áp dụng hiệu quả các phương pháp khác nhau. Đồng thời, bạn càng học cách nhận ra nhu cầu của cơ thể và tinh thần của bạn ở những thời điểm khác nhau.

Nếu bạn lúng túng khi không biết tím ra một tư thế sở trường tập luyện. Hãy tìm giáo viên chỉ dẫn cho bạn định hướng về phong cách của bạn. Nếu có một phần bạn không thích, hãy thở qua nó và quan sát phản ứng của bạn. Hãy nhớ mỗi lần tập bạn cần có cảm giác phản ứng và cảm nhận hàng ngày. Trong cuộc sống, bạn cũng sẽ gặp những tình huống mà bạn không thích. Nhưng bạn có quyền quyết định chọn để thay đổi hoặc không thay đổi. Hãy nhớ rằng: “Bạn nỗ lực luyện tập – Thành quả sẽ đền đáp“.

5. Luôn luyện tập trong phong thái thư giãn

Điều quan trọng sau khi tập Yoga là để cho cơ thể của bạn thư giãn. Hệ thống thần kinh cần thời gian để hấp thu các lợi ích mà nó thu được trong quá trình luyện tập Yoga tại nhà.

Hãy luôn để tâm thái bạn lúc nào cũng cảm thấy được thư giãn. Đặc biệt cần điều tiết nhịp nhàng sự thoải mái khi tập yoga với các bài có cường độ cao.

6. Tập yoga tại nhà thường xuyên

Mỗi tuần bạn tập Yoga 1 lần cũng là điệu thực sự hữu ích! Đôi lúc 1 tuần bạn tập được 3 lần sẽ tuyệt vời hơn nữa đấy. Nhưng nếu mỗi ngày bạn luôn tập Yoga đều là điều vô cùng tuyệt vời.

Hiệu quả mang lại khi tập Yoga là gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Khi bạn bắt đầu bất cứ một trò chơi hay bộ môn nào. Bạn nên đặt ra mục tiêu cho bản thân. Lời khuyên cho bạn là nên tập luyện 3 lần một tuần. Nó sẽ làm bạn cảm thấy tự hào về bản thân khi vượt qua mục tiêu. Về sau bạn nên tăng cường độ tập lên là mỗi ngày.

Tự đặt mục tiêu thực tế và làm những gì bạn có thể. Thực hành yoga kéo dài 10 phút vẫn là một thực hành. Miễn là bạn đừng bỏ cuộc và chán nản.

7. Tận hưởng việc thực hành Yoga của bạn

Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.

Nhiều người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu như kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng từ các bài tập yoga tại nhà.

Yoga giảm cân kiến thức cho những người mới bắt đầu

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. Biết đâu bạn lại trở thành một HLV Yoga chuyên nghiệp thì sao.

Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ nào!

Top 13 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà

1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập.

Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.

Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.

Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày.

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân.

Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.

Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.

Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.

Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.

Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.

Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Không để mông xà xuống hay đầy lên cao.

Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

5. Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà.

Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Bạn thực hiện như sau:

Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.

Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.

Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

6. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.

Bạn thực hiện như sau:

7. Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

Cách thực hiện:

Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiêu quả.

8. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện như sau:

Tập yoga giảm cân với tư thế trẻ em.

Bạn làm như sau:

Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thoải mái nhất.

Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.

Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người.

Thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.

10. Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người

Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.

Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.

Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.

Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.

11. Giảm cân với tư thế đứng chân rộng gập người

Bạn thực hiện như sau:

Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

Bài tập yoga này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở.

Lặp lại sang bên khác.

Với những động tác trên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

Để giảm cân bằng cách tập Yoga thì bạn phải kiên trì thực hiện, tuy kết quả hơi lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững nhất

Nguồn: chúng tôi