Tập Yoga Trị Đau Thắt Lưng / TOP 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Có nên tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ không?

– Giúp kéo giãn cột sống, mở cơ hoành, giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép, giảm áp lực lên đĩa đệm.

– Tăng cường khả năng thẩm thấu dinh dưỡng của đĩa đệm, sụn khớp, đốt sống, giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn.

– Giảm bớt áp lực cho cột sống.

– Làm giảm các cơn đau nhức, nhói, buốt tại vùng thắt lưng, cột sống cổ, vai gáy.

– Góp phần đưa đốt sống, đĩa đệm về vị trí chính xác ở cột sống.

– Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống.

– Kiểm soát cân nặng phù hợp.

Như vậy, bạn nên lựa chọn tập yoga trị đau lưng và cột sống cổ. Tuy nhiên, trong thời gian đầu, bạn nên lựa chọn các bài tập đơn giản. Tập đúng động tác, luôn có sự giám sát, giúp đỡ của người hướng dẫn. Khởi động kỹ, kiên trì luyện tập hàng ngày mới thấy rõ hiệu quả.

Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – Nên hay không?

Dầu vẹm xanh – Giải pháp giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả từ bên trong

Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là biện pháp bạn nên áp dụng hàng ngày, tuy nhiên chưa đủ. Bởi việc tập luyện yoga hay bất cứ môn thể thao nào khác cũng chỉ mới đạt được mục tiêu trước mắt là giảm triệu chứng chứ chưa tác động được vào mục tiêu lâu dài (tức là trị căn nguyên sâu xa gây đau thắt lưng và cột sống cổ là do thiếu hụt dinh dưỡng và quá trình lão hóa tự nhiên). Muốn có hiệu quả trị đau thắt lưng và cột sống cổ lâu dài, an toàn bạn cần lựa chọn biện pháp đáp ứng được đầy đủ cả 2 mục tiêu này. Nắm được nguyên tắc đó, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực cơ xương khớp đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe . Sản phẩm được đánh giá cao nhờ tác động được vào cả mục tiêu trước mắt và lâu dài trong cải thiện bệnh.

Cốt Thoái Vương là sự kết hợp độc đáo giữa các thành phần: Dầu vẹm xanh, thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho đốt sống. Trong chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng ngừa gai cột sống. Ngoài hàm lượng vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme,… là yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70% số trường hợp, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương giúp nâng cao hiệu quả làm dịu tình trạng đau nhức lưng, ngăn chặn biến chứng co cứng cơ cột sống. Cùng với vitamin B (B1,B2) và K2 giúp giảm đau, tái tạo mô sụn và duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng đề kháng của cơ thể. Glycin: Một amin có tác dụng ức chế dẫn truyền cảm giác đau, giúp giảm đau, tăng cường năng lượng tế bào đốt sống, đĩa đệm, ngăn ngừa đĩa đệm và sụn khớp bị thoái hóa. MSM (methylsulfonylmethane): Giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ

Chính bởi các thành phần trên, Cốt Thoái Vương là công thức độc đáo giúp tác động từ gốc (vấn đề thiếu dinh dưỡng ở cột sống) đến ngọn (giảm triệu chứng bệnh) của chứng đau lưng trên, đáp ứng được đầy đủ cả mục tiêu trước mắt và lâu dài. Đặc biệt, Cốt Thoái Vương là sản phẩm từ thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài, hiệu quả.

Thắc mắc: “Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – nên hay không?” đã được giải đáp chi tiết. Mong rằng, bạn đã có thêm kinh nghiệm cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả, an toàn.

Chuyên gia cơ xương khớp!

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN

Trên thực tế, rất nhiều bệnh nhân sử dụng Cốt Thoái Vương cho hiệu quả khả quan. Mời các bạn lắng nghe: “Những điều TÂM ĐẮC NHẤT của người dùng Cốt Thoái Vương” qua video sau:

Bị đau thắt lưng và đau lan xuống mông, phải làm sao để cải thiện? Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Mai Thị Minh Tâm tư vấn qua video sau:

Nếu còn thắc mắc về biện pháp tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hoặc muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Các nhà nghiên cứu khẳng định yoga an toàn và hiệu quả như vật lý trị liệu trong phục hồi chức năng và giảm đau ở những bệnh nhân đau thắt lưng mãn

Các chuyên gia của TT Y tế Boston (Hoa Kỳ) đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 320 người bị đau thắt lưng. Những người này sẽ được tham gia các lớp tập yoga hàng tuần, các buổi vật lý trị liệu hay đơn giản là đọc các sách hay các tin tức về cách xử trí với chứng đau lưng.

Sau 12 tuần, tất cả các bệnh nhân sẽ được khuyến khích tập yoga tại nhà.

Một năm sau, các nhà nghiên cứu sẽ đánh giá xem liệu tình trạng đau lưng của bệnh nhân có được cải thiện.

Những nghiên cứu khác…

Theo một đánh giá chính thức về bằng chứng y khoa công bố vào tháng Một, yoga có thể giúp giảm đau lưng.

Các chuyên gia ĐH Maryland cho biết việc luyện tập là một cách hiệu quả sẽ giúp cải thiện tình trạng bất thường và sự khó chịu mãn tính.

Theo đó, yoga giúp cải thiện bệnh gấp đôi so với các bài tập lưng đơn giản – và cũng giúp cải thiện chất lượng sống.

Mặc dù các nhà nghiên cứu ước tính rằng các thuốc giảm đau mạnh nhóm opoid dùng trong 40% trường hợp đau lưng nhưng chúng không hiệu quả.

Một công bố khác đăng tải trên Cochrane Library co thấy tập yoga với sự hướng dẫn của huấn luyện viên có thể giảm đau lưng mãn trong 6-12 tháng.

Những kết quả được đăng tải trên tờ Annals of Internal Medicine, đã cho thấy yoga không chỉ hiệu quả như vật lý trị liệu trong giảm đau mà còn giúp mọi người có một cuộc sống bình thường.

Nhà nghiên cứu, TS. Robert Sopa, cho biết: “Chúng tôi đã phát hiện ra rằng yoga có hiệu quả như vật lý trị liệu trong giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

“Chúng tôi cũng được những bệnh nhân tập yoga báo cáo về cường độ đau giảm, thể lực của họ cải thiện theo hướng tích cực. Một số bệnh nhân thậm chí còn có thể ngừng thuốc giảm đau.

“Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng khi yoga là một phương pháp có chi phi vừa phải, phù hợp với nhiều nhóm người, không phân biệt giới tính, người tàn tật, chủng tộc, khả năng kinh tế… thì ai cũng có thể tiếp cận với phương pháp này và quan trọng hơn là hưởng lợi từ nó.

Tuy nhiên, trên Dailymail, TS Douglas Chang, ĐH California (San Diego, Hoa Kỳ) tỏ ra thận trọng khi một mặt không phủ nhận lợi ích của yoga nhưng mặt khác cho rằng bất kỳ phương pháp điều trị duy nhất nào cũng rất khó để chứng minh lợi ích của nó trên hầu hết bệnh nhân.

Đau thắt lưng ảnh hưởng đến 4/5 người Anh ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời

Hầu hết các trường hợp đau thắt lưng là do nâng vật nặng hay sai tư thế và hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất sau vài tuần.

Tuy nhiên, một nửa bệnh nhân bị tái phát trong vòng 12 tháng. Và một số khác đau lưng kéo dài nhiều năm hay tái phát nhiều lần.

Yoga đã có lịch sử hơn 5.000 năm và đã trở thành một phần của cuộc sống người dân Ấn Độ.

Hơn một nửa những người mắc bệnh thường xuyên tập yoga hàng tuần đã giảm 50% triệu chứng.

Nhóm nghiên cứu của ĐH Brown cũng cho thấy yoga cải thiện chức năng nhận thức xã hội và sức khỏe tổng thể.

Hiệu quả chỉ có thể nhận thấy sau 6 tháng luyện tập. Điều này cho thấy lợi ích của yoga được tích lũy theo thời gian.

Nhân Hà

Nếu như công việc của bạn không được vận động nhiều thì bạn có thể sẽ gặp phải triệu chứng đau nhức ngay vùng thắt lưng, theo như được biết thì tình trạng này xảy ra rất nhiều, đến mức có thể phải nhập viện. Thay vì bạn phải tốn tiền tốn thời gian, lại có thể gặp phải phản ứng phụ, thì hãy lựa chọn tập Yoga đúng bài để giảm đau, bên cạnh đó còn có thể chữa được bệnh cho thắt lưng một cách nhanh chóng và an toàn.

Động tác Yoga bồ câu: chẳng hạn như bạn bị đau thắt lưng là do phần hông bị chèn ép quá mức thì động tác Yoga bồ câu này sẽ giúp bạn rất nhiều, vì tác động trực tiếp tới các cơ nằm ở thắt lưng và hông. Để thực hiện thì bạn cần chuẩn bị với tư thế chó úp mặt, tiếp đến là đưa đầu gối lên chỗ dưới cổ tay bên phải với bàn chân thì đưa về trước. Chân bên trái để thẳng và hướng ra phía sau, phần bàn chân – đùi đặt phía dưới thảm tập. Tiếp tục đưa thân người lên với sự trợ giúp của tay, giả sử bạn muốn được kéo giãn hơn nữa thi để tay ở trước mặt và thân người nằm dưới thảm.

Động tác đứng cúi người về trước: tác động vào dây chằng. Cũng chuẩn bị bằng tư thế chó úp mặt, tiếp đó là sẽ chuyển về tư thế đứng thẳng bằng chân. Bạn cần co gối một xíu và cả phần thân trên, tay để thoải mái. Giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi tiếp tục cho những lần tiếp theo.

Tư thế yoga bồ câu

Động tác Yoga xoắn xương sống: Bạn cần chuẩn biị bằng tư thế đứng ở trên thảm, tiếp đến là hạ thấp người và nằm xuống, rút gối về phía ngực để ôm lấy, đồng thời nhẹ nhàng xoắn người qua phải. Chân bên phải để dưới thảm còn chân trái chồng lên chân phải, vai tiếp xúc với thảm, tay dang rộng, mặt hướng về bên trái. Giữ tư thế khoảng năm giây là hoàn thành.

Động tác Yoga Marjariasana: một trong những động tác khá dễ thực hiện, giúp xương sống được giãn và giảm đau cho thắt lưng. Bạn sẽ chuẩn bị bằng tư thế quỳ gối và hai tay chống trên thảm tập, lưng thẳng, hai cánh tay song song với nhau, các ngón tay được xòe rộng ra. Bạn cần hít vào và ngửa đầu ra sau lưng, bụng hạ thấp xuống. Thở ra thì đưa cột sống lên cao, đầu cúi xuống để cằm tiếp xúc được với ngực. Khi thực hiện cần phải giữ cho nhịp thở đều và sâu.

Động tác Yoga Adho mukha svanasana: kích thích vào hoạt động của các gân để giảm đi tình trạng đau thắt lưng. Bạn sẽ chuẩn bị thực hiện động tác bằng tư thế quỳ gối trên thảm, hai tay cũng được chống xuống thảm. Tiếp đến là dùng lực tại các ngón chân và hai tay để đưa hông lên trên cao để chân được duỗi thẳng ra. Cơ thể sẽ tạo với thảm tập thành hình tam giác. Giả sử bạn chưa thấy tư thế thoải mái thì hãy di chuyển hai tay lên trên một chút, còn nếu lưng có cảm giác đau thì bạn có thể để gối hơi co lại. Giữ tư thế khoảng mười giây và lặp lại thêm mấy lần nữa.

1.Tập luyện thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người đau thắt lưng?

Các chuyên gia luôn dành lời khuyên dành cho bệnh nhân bị đau thắt lưng là luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhờ những lợi ích to lớn mà nó đem lại. Không tốn kém chi phí lại rất dễ thực hiện, hãy dành khoảng 30 phút tập các bài tập điều trị đau lưng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.1. Giảm đau lưng

Hiện tượng đau lưng xảy ra khi cột sống bị đè nén áp lực lâu. Quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ tác động trực tiếp lên các mô cùng cơ hệ thống thần kinh làm giãn cơ. Sau các bài tập hệ thống xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn linh hoạt và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Giúp xương chắc khỏe, tăng lên sức đề kháng của cơ thể. Luyện tập hàng ngày giúp cơ thể hình thành một thói quen vận động quen thuộc, hạn chế việc xơ cứng và kích thích các hoạt động của cột sống. Các bài tập điều trị đau lưng sẽ làm cơ bắp linh hoạt không bị thoái hóa.

1.3. Tinh thần thoải mái, thư giãn

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể thư giãn, xua tan những mệt mỏi về tinh thần. Và khi có một tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào, cải thiện tình trạng đau lưng cho người bệnh.

2. Các bộ môn thể thao cho người đau thắt lưng

1.1. Yoga

Khi bị đau lưng thì Yoga được xem là phương pháp trị liệu và hỗ trợ khá tuyệt vời. Đã có một số nghiên cứu về y khoa chứng minh liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính. Các chuyên gia cho rằng, yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.

Không ngừng ở đó, Yoga còn là liệu pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi sự trao đổi chất. Những động tác Yoga giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái.

1.1.1. Bài 1 – Lưng thẳng

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt sàn, cúi đầu, hóp bụng, gập eo rồi giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đầu gối hơi cong sao cho lưng vuông góc với mặt sàn và tay đưa ngang sang 2 bên.

Giữ tư thế này trong 10 giây rồi lặp đi lặp lại bài tập trong 10 phút giúp lưng giảm đau.

Lưng thẳng – Bài tập điều trị đau thắt lưng

1.1.2. Bài 2 – Dựa tường

Bước 1: Đứng quay mặt đối diện với tường trong khoảng 20cm, chống hai tay vào tường, mở hai tay rộng bằng vai

Bước 2: Hình dung động tác như bài hít đất, chống tay về phía trước, chân hơi đẩy ra sau vẫn giữ vững động tác thẳng lưng.

Tập trong vòng 15 phút để giúp thả lỏng cơ thể, giảm đè nén cột sống.

1.2. Đi bộ

Dựa tường – Bài tập điều trị đau thắt lưng

Thực tế chứng minh, đi bộ là phương pháp mang lại sự sảng khoái cho tinh thần, và xương khớp cũng sẽ được thư giãn. Đừng cho rằng bị đau lưng là cần nằm nghỉ ngơi một chỗ, nghỉ ngơi hợp lý không có nghĩa là không vận động. Sự vận động sẽ giảm bớt áp lực đè nén cột sống, các khớp xương thư giãn, giảm đau và phục hồi tốt hơn các chức năng cột sống.

Đi bộ đúng cách cũng là bài tập điều trị đau lưng hiệu quả

Bước 1: Giữ tư thế đầu hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh tay theo nhịp chân bước.

Bước 2: Lúc bắt đầu đi chậm từ tốn, sau đó đi nhanh hơn với bước đi nhẹ nhàng dứt khoát.

Bước 3: Hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng nhịp nhàng để không mất sức.

Thời gian đi bộ nên từ 30-45 phút mỗi ngày tùy thời gian rảnh rỗi. Chuẩn bị sẵn sàng giày thể thao và nước uống, không đi dép khi đi bộ. Bạn nên lựa chọn những nơi thoáng đãng, có không khí trong lành để vừa tốt cho xương và giúp cơ thể thư giãn.

1.3. Bơi lội

Thời gian thích hợp cho mỗi lần bơi là 30 phút, 3 buổi 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất. Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ và tránh những chấn thương không đáng có. Nên thực hiện nhẹ nhàng, từ chậm đến tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

1.4. Thể dục nhịp điệu

Bơi lội là môn thể thao chữa đau lưng hiệu quả

Thể dục nhịp điệu là môn thể thao vận động các động tác theo nhạc nhịp nhàng uyển chuyển. Ngoài tác dụng làm đẹp, giảm cân giữ dáng cho chị em thì đây cũng là môn thể thao cải thiện đau thắt lưng.

3. Các bài tập thể dục đơn giản điều trị đau thắt lưng

3.1. Khi ngồi

Hãy biến thói quen ngồi không, làm việc một chỗ là nguyên nhân của bệnh đau thắt lưng trở thành những động tác đơn giản mà hiệu quả bất ngờ với những bài tập sau đây:

Tập thể dục nhịp điệu

3.1.1. Bài 1 – Đứng lên ngồi xuống với ghế

Luyện tập động tác này với chiếc ghế đang ngồi của mình, lưu ý chỉnh độ cao của ghế phù hộ với tầm cơ thể.

Bước 1: Đứng thẳng lưng trước ghế tầm 10 cm.

Bước 2: Từ từ gập người về phía ghế nhưng vẫn giữ thẳng lưng.

Bước 3: Cố định đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

Bước 4: Từ từ ngồi xổm xuống đến khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế lúc đầu.

Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần, chú ý hít vào thở ra đều đặn.

3.1.2. Bài 2 – Xoắn bụng

Bài này đòi hỏi các cơ liên sườn phải hoạt động dẫn tới cơ lưng linh hoạt hơn.

Bước 1: Ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối, ngả người về phía sau, siết bụng và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Uốn cong hai tay, đặt tại phía sau đầu.

Bước 3: Xoay thân sang phải trong vòng 3 giây, chú ý giữ chân và hông thẳng rồi xoay sang trái.

Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên.

3.2. Khi nằm

Trong khi nằm bạn cũng có thể tập các bài tập điều trị đau thắt lưng như sau

3.2.1. Bài 1 – Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên giường.

Bước 2: Thực hiện động tác ưỡn cong thắt lưng sao cho mông và đùi vẫn cố định trên giường.

Bước 3: Ép thắt lưng sát xuống giường.

Tập động tác này 2 lần một ngày, mỗi lần từ 10-15 lần.

3.2.2. Bài 2 – Gập gối

Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giữ lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ

Bước 2: Gập gối trái vào sát thân, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai sao cho cằm sát vào gối.

Bước 3: Giữ động tác trên khoảng 15 giây rồi trở về tư thế bạn đầu, thực hiện tương tự với gối phải.

Bước 4: Gập cả hai gối sát lại với thân, nâng cằm vào giữa hai gối, giữ yên tư thế này 15 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trên 3-5 lần.

3.3. Khi đứng

3.3.1. Bài 1 – Duỗi cơ lưng

Bạn có thể sử dụng bàn làm việc hay bám vào tường để thực hiện động tác.

Bước 1: 2 tay bám sát vào thành bàn, từ từ đẩy người ra để mặt bàn, lưng và tay thành một đường thẳng.

Bước 2: Chân trái bám trụ mặt đất tạo thành góc 90 độ vuông góc với mặt bàn, chân phải đá thẳng ra đằng sau 5-10 lần.

Bước 3: Đổi sang chân còn lại để hai phần cơ lưng đều được thư giãn và hít thở đều đặn.

3.3.2. Bài 2 – Động tác đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Hai chân mở rộng ngang bằng vai, thả lỏng cơ thể đặc biệt ở vùng bụng và lưng,

Bước 2: Đưa tay thẳng về phía trước, ngồi xuống không chạm đất và đứng lên trong vòng 3 giây.

4. Lưu ý khi tập các bài tập điều trị đau thắt lưng

Động tác duỗi cơ lưng

Ngoài việc chọn được bài tập điều trị đau lưng phù hợp với cơ thể và đúng cách, để đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh cần phải chú ý những điều sau:

4.1. Tham khảo ý kiến của chuyên gia

Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ đưa ra những lời tư vấn giúp bạn chọn được những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó giúp cơ thể phát huy tốt nhất bài vận động không quá sức.

Không thực hiện những động tác nhanh, mạnh hay quá nặng như bật nhảy, tập tạ… Bởi các động tác này sẽ khiến tình trạng đau nhức cột sống và thắt lưng càng thêm nghiêm trọng.

Trang bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như giày, khăn…, lựa chọn quần áo dễ thấm mồ hôi, thoải mái rộng rãi để các cơ được co giãn và thư giãn triệt để. Những dụng cụ này tuy bé nhỏ nhưng lại giúp bảo vệ cơ thể khỏi những nhân tố gây hại và để bài tập đạt hiệu quả hoàn toàn.

4.2. Thực hiện thường xuyên đều đặn

Động tác đứng lên ngồi xuống

Thực hiện kiên trì, đều đặn để được đạt được kết quả tốt nhất. Không nên bỏ dở giữa chừng. Khi thực hiện thường xuyên các bài tập điều trị đau lưng, cơ thể sẽ cân đối và nhẹ nhàng hơn. Vừa hỗ trợ điều trị đau thắt lưng, vừa khiến cơ thể khỏe mạnh.

4.3. Bổ sung nước, dưỡng chất

Bổ sung nước đầy đủ hàng ngày cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước xảy ra trong quá trình tập luyện. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.

4.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý với lối sống lành mạnh, tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp và ngủ đủ giấc. Duy trì đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày tránh mắc phải bệnh đau lưng. Không nên mang vác vật nặng hoặc đứng ngồi lâu trong một tư thế.

Nếu tình trạng đau lưng không thuyên giảm dù đã sử dụng các biện pháp tự nhiên nên chủ động đi khám để phát hiện bệnh kịp thời và có biện pháp điều trị thích hợp. Tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.