Tập Yoga Trồng Chuối Có Tác Dụng Gì / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Trồng Cây Chuối Có Tác Dụng Gì ? Hướng Dẫn Cách Tập Đúng !

Tư Thế Yoga ‘trồng Chuối’ Trị Bách Bệnh

10 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Trồng Chuối Ngay Hôm Nay

Yoga : Vai Trò, Tác Dụng Của Yoga Với Vẻ Đẹp Phụ Nữ

Tập Yoga Cho Nam Giới Ở Đâu Hà Nội?

Tập Yoga Cho Nam Giới Ở Đâu Để Tăng Khả Năng Sinh Lý Và Ham Muốn?

1. Trồng cây chuối có tác dụng gì?

Có thể thấy, tư thế trồng cây chuối khá khó thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bạn có thể tham khảo những tác dụng của tư thế Yoga này như sau:

1.1. Giảm đau nhức cột sống.

Hàng ngày cột sống của chúng ta phải chịu bao nhiêu áp lực đè nén nhằm giữ vững cơ thể và thực hiện các hoạt động sống thường ngày. Những lực tác động lên cột sống và cơ lưng thường xuyên khiến vùng cơ thể này bị mệt mỏi, đau nhức. Luyện tập tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn giảm đau nhức cột sống hiệu quả.

1.2. Cải thiện tuần hoàn máu.

Động tác lộn ngược cơ thể của tư thế trồng cây chuối khiến đôi chân của bạn nâng cao hơn so với tim. Lúc này, máu sẽ lưu thông nhanh hơn đến các phần chi trên, vai gáy và não bộ. Dòng máu chảy ngược trong cơ thể có tác dụng tái tạo các lớp mô của từng bộ phận, kích thích tế bào thần kinh hoạt động tốt hơn. Nhờ sự thay đổi này, lượng oxy cung cấp đến não bộ cũng như các nhóm cơ bắp trong cơ thể đầy đủ hơn, giúp tăng năng lượng hoạt động, cải thiện tinh thần cũng như thể lực cho người tập luyện.

1.3. Tăng sự tập trung.

Nhờ chức năng tuần hoàn máu cải thiện, hệ dây thần kinh sẽ đảm nhiệm vai trò của mình tốt hơn, tăng sự tập trung làm việc. Hơn thế nữa, khi trồng cây chuối bạn cần cố gắng giữ thăng bằng cơ thể vậy nên tâm trí của bạn cần học cách tập trung, giữ nhịp thở đều đặn. Một số nghiên cứu khoa học cũng chứng minh nhờ tư thế Yoga trồng cây chuối, nhiều Yogi đã nâng cao khả năng tập trung của mình trong học tập và công việc, qua đó đạt được nhiều thành quả tốt đẹp trong cuộc sống.

1.4. Tăng sức mạnh cơ vai.

Khi thực hiện tư thế trồng cây chuối, cơ vai của bạn sẽ dùng một lực tương đối để nâng toàn bộ thân người lên cao và giữ thăng bằng nó. Động tác Yoga này có tác dụng giúp cơ vai rèn luyện chắc khỏe hơn, tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ bắp. Khả năng giữ cân bằng cơ thể càng tốt thì cơ vai của bạn càng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để phát huy được tác dụng này bạn cần khởi động vùng vai, bả vai thật kỹ trước khi bắt đầu thực hành tư thế Yoga này.

1.5. Cân bằng hormone.

Bài tập Yoga trồng cây chuối tương đối khó thực hiện và khiến chúng ta cảm nhận nó đang rất bất bình thường so với tư thế hoạt động của cơ thể hàng ngày. Nhưng ngược lại, áp dụng tư thế trồng cây chuối thực sự rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, trong đó gồm tác dụng cân bằng quá trình sản sinh hormone. Động tác lộn ngược người xuống đất sẽ giúp hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận hay nhiều tuyến khác sản xuất và cân bằng lượng hormone vừa đủ. Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn tác động các hormone giúp cân bằng tâm trạng.

1.6. Tăng sự can đảm, tự tin.

Không chỉ có tác động đến sức khỏe, trồng cây chuối giúp bạn điều hòa nhịp thở, tâm bình an hơn, giảm thiểu mọi căng thẳng, lo lắng đến từ cuộc sống. Tuyệt vời hơn nữa, thực hiện được tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn có thêm sự can đảm, mạnh mẽ vượt qua mọi khó khăn, trở ngại.

1.7. Mang giá trị tâm linh.

Trồng cây chuối là tư thế Yoga mang dòng chảy năng lượng chạy xuyên suốt cơ thể. Theo giới tâm linh, động tác lộn ngược cơ thể bằng cách để đầu hay tay tiếp đất được coi là cách di chuyển nguồn năng lượng từ luân xa gốc đến luân xa vương miện. Những động tác tập luyện này sẽ giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về cuộc sống thực tại, đời sống tâm hồn phong phú, đa dạng hơn.

Hiểu sâu và tập đúng bài tập trồng cây chuối mang đến cho bạn sự kết nối chặt chẽ với chính bản thân mình cùng với mọi sinh vật trên hành tinh cũng như các năng lượng vô tận của vũ trụ. Thực sự khi nghe những điều này, đa số mọi người đều cảm thấy mơ hồ, nhưng hãy tập và trải nghiệm những điều thú vị ở trong cuộc sống này.

1.8. Giải tỏa căng thẳng, stress.

Tác dụng nữa của tập trồng cây chuối là khả năng giải tỏa stress giúp người tập cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn. Cơ chế đầu lộn ngược xuống đất giúp cân bằng hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ giảm lượng Cortisol trong cơ thể giúp bạn giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực, không còn lo lắng hay mệt mỏi. Các chuyên gia sức khỏe đã phân tích, khả năng lưu thông máu tốt hơn kết hợp hơi thở đều đặn là một trong những yếu tố giúp tâm trí của bạn tĩnh lặng hơn, ít căng thẳng hơn. Ngoài ra, tác động của bài tập Yoga này còn kích thích tuyến yên giải phóng hormone endorphin (một loại hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn, tinh thần vui vẻ, phòng ngừa trầm cảm cực tốt.

2. Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối đúng cách.

Nhận thấy những tác dụng tuyệt vời của tư thế trồng cây chuối, bạn đã sẵn sàng để thực hành bài tập này chưa? Tiếp ngay sau đây, Thiên Trường xin hướng dẫn kỹ thuật trồng cây chuối cơ bản và đầy đủ nhất cho bạn tham khảo và thực hành luôn. Các bước tập này gồm có:

– Điều quan tâm đầu tiên khi tham gia tập Yoga chính là lựa chọn trang phục quần áo thoải mái và phù hợp nhất với bạn.

– Tiếp theo đó, hãy khởi động thật kỹ trước khi bài bài tập chính thức. Thực sự, khởi động là bước cực kỳ quan trọng đối với mọi bài tập thể dục nào. Bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách kéo căng cổ tay và cơ cánh tay về phía trước, tập xoay vai, kéo phần vai căng giãn ra, đồng thời xoay cổ, tay toàn bộ các khớp tay, chân. Thao tác khởi động này nên thực hiện trong vòng 5-10 phút để cơ thể dẻo dai hơn, phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra.

– Bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu thực hành tư thế Yoga này bằng cách đặt 2 chân mở rộng bằng vai trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga. Hóp chặt cơ bụng này để sẵn sàng cho động tác trồng cây chuối.

– Gập người xuống để 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Dồn trọng lượng đều sang 2 tay và để 2 bàn tay hướng vào nhau.

– Đưa trọng lực cơ thể vào hông rồi dần dần dồn trọng lượng cơ thể vào đôi tay để nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà.

– Cột sống lúc này giữ thẳng, tuyệt đối không xoay lưng. Cơ vai và cơ cánh tay căng ra.

– Hít vào và từ từ hạ đầu thấp xuống sàn trong khi trọng lượng cơ thể vẫn ở cánh tay, cột sống vẫn giữ thẳng. Để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữa thăng bằng cơ thể, nếu chưa thể làm được hãy sử dụng vai, tay, cổ.

– Giữ tư thế trên khoảng vài giây rồi thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc tư thế. Hãy thực hiện động tác này thật chậm, tuyệt đối không dùng đà đẩy người lại sẽ khiến cơ bắp không được hoạt động.

– Lưu ý, đối với người chưa quen, hãy dựa vào tường khi tập luyện nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng. Hãy thực hiện động tác một cách từ từ để nâng dần hiệu quả, đừng đốt cháy giai đoạn bạn có thể bị tổn thương đấy !

3. Những ai không nên trồng cây chuối?

Mặc dù tư thế trồng cây chuối đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và tinh thần cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp để thực hành bài tập này. Có thể thấy rằng, tập trồng cây chuối là tư thế Yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt, kỹ năng tập Yoga cơ bản. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau đây thì không nên tập trồng cây chuối. Cụ thể, những người này gồm có:

– Người mới tham gia tập Yoga: Người mới tham gia bộ môn này cơ thể còn khá cứng, sức dẻo dai còn ở mức trung bình nên việc lộn ngược người trên mặt đất rất khó thực hiện. Hơn nữa người mới chưa nắm chắc kỹ thuật hít thở và khả năng giữ thăng bằng nên sự thất bại khi tập luyện tư thế này rất dễ xảy ra. Cố gắng tập trồng cây chuối khi chưa nắm chắc kỹ thuật tập luyện sẽ khiến cơ thể bị chấn thương, xảy ra những hậu quả không hề mong muốn.

– Người ít vận động, không tập thể dục: Đây cũng là đối tượng người không thích hợp để tập trồng cây chuối. Như các bạn đã biết, đây là tư thế Yoga cần sức mạnh để nâng toàn bộ thân người lên cao đồng thời để đầu chống dưới đất. Nếu bạn không có sức khỏe thì rất khó để thực hiện bài tập này. Do vậy hãy đầu tư sức khỏe thật tốt khi chuẩn bị tập đảo ngược người.

– Phụ nữ mang thai hoặc đang chu kỳ kinh nguyệt: Thực hiện tư thế lộn ngược người này cũng không hề phù hợp cho phụ nữ mang thai hay đang đến ngày “dâu rụng”. Bởi vì phụ nữ trong thời kỳ này sức khỏe yếu, sức mạnh cơ bắp không khỏe nên giữ thăng bằng kém. Tập Yoga không đúng theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ gây ra những hiệu quả đáng tiếc mà không ai mong muốn.

– Người bị cao huyết áp, vừa phẫu thuật: Với yêu cầu người tập phải có sức khỏe tốt, tư thế trồng cây chuối không thích hợp cho người bị cao huyết áp, người mới ốm dậy, người vừa mới phẫu thuật. Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai gáy, nhức đầu, hen suyễn hay nghẹt mũi cũng không nên thực hiện bài tập này. Sự vô tư, coi thường các bệnh lý thông thường khi tập Yoga sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tính mạng của bạn.

4. Lời kết.

Tác Dụng Và Cách Trồng Chuối Yoga Thực Hiện Như Thế Nào?

Lợi Ích Và Bí Quyết Tập Tư Thế Trồng Chuối Đúng Cách Bạn Nên Biết

7 Bước Để Chinh Phục Tư Thế Trồng Chuối

Bài Tập Yoga Siêu Đơn Giản Này Có Tác Dụng Gì Mà Chị Em Khắp Thế Giới ‘thi Nhau’ Luyện Tập Mỗi Tối

Tập Yoga Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Của Việc Tập Yoga?

Ăn Chuối Có Tác Dụng Gì, Ăn Chuối Già Có Tốt Không?

10+ Tác Dụng Của Ăn Chuối Hằng Ngày, Ăn Chuối Đúng Cách Như Thế Nào, Ăn Thời Điểm Nào, Mỗi Ngày Ăn Mấy Quả?

Ăn Chuối Có Tác Dụng Gì? Bất Mí Sau Sẽ Khiến Bạn Cực “choáng”

Tác Dụng Của Chuối Đối Với Dân Tập Gym

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Mà Vẫn Giảm Cân?

Tập Gym Sáng Có Tốt Không, Có Tác Dụng Gì?

Ăn chuối có tác dụng gì và nên ăn chuối như thế nào để tận dụng hết chất dinh dưỡng? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra hiện nay. Bài viết sau đây sẽ bật mí những tác dụng tuyệt vời của trái cây này với sức khỏe. Chuối là một trong những trái cây ăn được thuộc nền nông nghiệp nhiệt đới. Vì thế, Việt Nam, Thái Lan, Lào, Ấn Độ… là những đất nước có chuối ăn quanh năm.

Có rất nhiều mỹ từ nói về loại quả có họ thảo dược này. Có người gọi chuối là “món ăn hạnh phúc”, người khác vinh danh đó là “trái cây thần kỳ” hay “loại quả trí tuệ”… Tất cả xuất phát từ những lợi ích mà chuối mang lại cho sức khỏe con người.

Vì thế, có hàng loạt thắc mắc được đặt ra về Musa acuminate – một tên gọi khác của chuối như: Ăn chuối có tác dụng gì, ăn chuối buổi chiều có tác dụng gì, ăn chuối tiêu, chuối tây có tác dụng gì…. Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!

Khi ăn từ 1 – 2 trái chuối chín mỗi ngày, bạn có sẽ được cung cấp các lợi ích sau đây:

Lượng vitamin C dồi dào giúp chống oxy hóa hiệu quả, bảo vệ mạch máu và phòng chống nhiều căn bệnh khác.

Cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bổ sung một lượng lớn kali cho cơ thể, cải thiện cơ bắp, tim mạch và đảm bảo huyết áp ổn định.

Ăn chuối thường xuyên còn giúp bạn ổn định lượng muối trong cơ thể.

Điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Một số tác dụng bất ngờ của 1 trái chuối như: Trị mụn có, giải rượu, phòng trúng gió, nhuận tràng…

Ăn chuối tiêu có tác dụng gì?

Bạn sẽ bất ngờ với những lợi ích của chuối tiêu – Loại trái cây mang đến hạnh phúc cho con người:

Cung cấp vitamin B6, chống trầm uất hiệu quả.

Chống suy nhược cơ thể.

Cải thiện trí thông minh của mỗi người.

Chống nguy cơ đột quỵ ở những người mắc bệnh về tim mạch.

Ăn chuối tây có tác dụng gì?

Việc ăn chuối tây thường xuyên giúp bạn được bổ sung các chất dinh dưỡng sau:

Vitamin E: Tăng cường sức đề kháng của cơ thể, chống lại sự phát triển của các gốc tự do.

Vitamin A: Làm sáng da, cải thiện tình trạng da mụn.

Cung cấp chất xơ, vitamin C, B6, kali… giúp cho người bị bệnh tiểu đường cải thiện lượng đường trong máu hiệu quả.

Trả lời ngắn: những công dụng khác của trái chuối với sức khỏe

Ăn chuối chín có tác dụng gì?

Ăn chuối buổi sáng có tác dụng gì? Ăn chuối buổi chiều có tác dụng gì?

Ăn chuối buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả và được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.

Ăn chuối buổi chiều giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn.

Ăn chuối hột có tác dụng gì?

Chuối hột được ứng dụng vào việc chữa bệnh như sau:

Chữa tâm nhiệt phát cuồng – rối loạn thần kinh.

Chữa xỉ máu, xỉ mủ, chảy máu chân răng.

Chữa bệnh đái đường.

Chữa bệnh sỏi thận.

Ăn chuối nhiều có tác dụng gì?

Khi thắc mắc ăn chuối nhiều có tác dụng gì, bạn hãy nhớ lại những biệt danh mà chúng ta đặt cho loại trái cây này. Ăn chuối 1 – 2 quả/ ngày giúp bạn cải thiện tâm trạng, được cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết và thông minh hơn.

Ăn chuối có tác dụng gì khi tập gym?

Khi tập gym, ăn chuối thường xuyên giúp bạn gia tăng cơ bắp hiệu quả.

Bà bầu ăn chuối có tác dụng gì?

Những người đang mang thai ăn chuối thường xuyên sẽ được cung cấp vitamin A, E, C dồi dào, bổ sung muối. Ngoài ra, mẹ bầu còn được tăng cường hệ miễn dịch, tránh được các bệnh vặt để giúp bé phát triển tốt hơn.

Cách làm KEM CHUỐI – MÓN GIẢI NHIỆT HẤP DẪN, BỔ DƯỠNG

Nếu bạn đang tìm một món ăn từ chuối hấp dẫn, hãy thử cách làm kem chuối. Người làm kem chuối có thể thực hiện món: Kem chuối mít, kem chuối miếng, kem chuối xay. Một số nguyên liệu quan trọng khi làm kem chuối là: Bột mì, lòng đỏ (trứng gà), Whipped cream, chuối chín…

Lưu ý khi làm kem chuối: Bạn nên chọn những trái chuối có độ chín vừa phải. Sử dụng chuối tây hay chuối tiêu đều được, điều đó không ảnh hưởng đến chất lượng của món ăn.

Đây là một món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng, thơm mát. Tất nhiên, bạn phải có tủ lạnh để bảo quản kem chuối sau khi làm xong. Với món kem chuối xay, bạn nên kết hợp thêm sô cô la khi sử dụng để món ăn hấp dẫn hơn. Công việc nấu nướng của bạn sẽ trở nên thú vị hơn khi biến những trái chuối chín thành món tráng miệng hấp dẫn này.

Với những thông tin về việc Ăn chuối có tác dụng gì, ăn chuối già có tốt không, hy vọng bạn đã biết cách ăn chuối đúng cách.

Giảm 2 Cân Trong 1 Tuần Chưa Bao Giờ Dễ Như Thế Nhờ “ngủ” Với Người Yêu

Review Top 5 Dây Kháng Lực Tập Gym Bạn Nên Sở Hữu

Bộ 5 Dây Kháng Lực Tập Gym

Tác Dụng Của Omega 3 Fish Oil Cho Người Tập Gym

3 Lý Do Cực Quan Trọng Tại Sao Bổ Sung Omega

Tập Yoga Có Tác Dụng Gì

Nên Chọn Bóng Tập Yoga Có Gai Hay Trơn, Nơi Mua Chính Hãng Giá Rẻ

5 Công Dụng Của Hữu Ích Mà Thảm Tập Yoga Đem Lại

Tác Dụng Của Thảm Yoga, Cách Chọn Mua Thảm Tập Yoga Tốt Nhất Hiện Nay

Tập Yoga Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Của Yoga Với Cơ Thể

Tác Dụng Của Gạch Tập Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa giúp kết hợp tâm trí và cơ thể. Nó kết hợp các bài tập thở, thiền và các tư thế được thiết kế để khuyến khích thư giãn và giảm căng thẳng.

Tập yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, mặc dù không phải tất cả những lợi ích này đều được khoa học chứng minh.

Tác dụng của việc tập yoga

Tập yoga mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể, bao gồm:

Tác dụng về tinh thần

Yoga là cách nó giúp một người kiểm soát căng thẳng, vốn được biết là có tác động tàn phá cơ thể và tinh thần. Căng thẳng có thể bộc lộ theo nhiều cách, bao gồm đau lưng hoặc cổ, khó ngủ, đau đầu, lạm dụng ma túy và mất khả năng tập trung. Yoga có thể rất hiệu quả trong việc phát triển các kỹ năng đối phó và đạt được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Yoga kết hợp thiền và hít thở có thể giúp cải thiện tinh thần của một người. Tập luyện yoga thường xuyên tạo ra sự minh mẫn và bình tĩnh cho tinh thần; tăng khả năng nhận biết cơ thể; giảm căng thẳng mãn tính; thư giãn tâm trí; trung tâm chú ý; và tăng cường sự tập trung, nhận thức về cơ thể và bản thân đặc biệt có lợi, bởi vì chúng có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về thể chất và cho phép hành động phòng ngừa sớm.

Tác dụng về thể chất

tăng tính linh hoạt

tăng sức mạnh và trương lực cơ

cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống

duy trì sự trao đổi chất cân bằng

sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

cải thiện thành tích thể thao

bảo vệ khỏi bị thương

Tác dụng của yoga đối với sức khỏe

Đau và rối loạn khớp có thể khiến cuộc sống của nhiều người trở nên mệt mỏi và khó chịu. Việc liên tục uống thuốc giảm đau và sử dụng miếng chườm nóng và lạnh. Một số khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi đau khớp bao gồm đầu gối, cổ tay, khuỷu tay, lưng, hông, vai và cổ.

Những người bao gồm yoga trong thể dục của họ có thể cải thiện tình trạng khó chịu ở khớp và sức khỏe chung của họ cũng như giảm cân.

Yoga và sức khỏe chung

Yoga cũng là một phương pháp tập luyện phổ biến và hiệu quả giúp giảm các rối loạn về khớp. Nhiều tư thế hoặc asana được sử dụng có thể giúp loại bỏ tắc nghẽn, cải thiện chuyển động và tuần hoàn cũng như tăng cường và kéo dài các khớp, xương và kết nối các cơ. Một số tư thế yoga có thể thành công trong việc điều trị chứng khó chịu và đau khớp bao gồm tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế chống tay (Januhastasana) và tư thế giảm bớt gió (Pavanmuktasana). Là một hình thức tập luyện an toàn và hiệu quả, yoga mang lại hy vọng cho những người bị đau nhức xương khớp. Nó cũng khuyến khích thay đổi lối sống như cải thiện kỷ luật tinh thần, thể chất, chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng và sức khỏe chung.

Yoga và giảm cân

Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Vòng Tập Yoga

Trẻ Em Luyện Tập Yoga Có Tác Dụng Gì?

Tập Yoga Giảm Cân Có Cần Ăn Kiêng Không?

Chuyên Gia Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả

Làm Thế Nào Để Ngăn Ngừa Và Cải Thiện Vòng 1 Chảy Xệ Nhanh Nhất?

Tư Thế Yoga ‘trồng Chuối’ Trị Bách Bệnh

10 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Trồng Chuối Ngay Hôm Nay

Yoga : Vai Trò, Tác Dụng Của Yoga Với Vẻ Đẹp Phụ Nữ

Tập Yoga Cho Nam Giới Ở Đâu Hà Nội?

Tập Yoga Cho Nam Giới Ở Đâu Để Tăng Khả Năng Sinh Lý Và Ham Muốn?

Các Bài Tập Yoga Cho Nam Tăng Cường Sinh Lý, Kéo Dài Cuộc Yêu

Theo Sivananda Yoga, tư thế “đứ ng trên đầu” (còn được gọi là trồng chuối) t hường được thực hiện như là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế asana cơ bản, sau tư thế chào mặt trời. Đây là một trong những asana mạnh nhất cho cơ thể và tâm trí. Để làm chủ được tư thế này người đòi hỏi phải có sức mạnh, nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng mình có thể thực hiện được.

Cách tập

Bước 1: Từ tư thế “em bé”, ngồi trên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau. Đặt bàn tay lên khuỷu tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.

Bước 2: Không di chuyển khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế “3 chân” trên sàn; đan các ngón tay lại với nhau.

Bước 3: Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

Bước 4: Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đẩu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷu tay. Đảm bảo chắc chắn rằng khuỷu tay không di chuyển.

Bước 5: Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay bên trên đầu. Đây được xem là tư thế “đứng trên đầu một nửa”. Giữ trong tư thế này sao cho thoải mái ít nhất 30 giây trước khi tiếp tục các bước tiếp theo.

Bước 6: Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Động tác này cần phải sử dụng các cơ bụng và cơ thắt lưng. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Thẳng lưng, đảm bảo chắc chắn rằng lưng vẫn cong tự nhiên.

Bước 7: Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Cảm nhận hông giống như khớp bản lề đang chầm chậm mở ra. Đừng vội vã. Giữ tập trung vào khuỷu tay và đảm bảo rằng chúng không nhấc khỏi sàn.

Bước 8: Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.

Hãy bắt đầu với 5 giây, dần dần tăng thời gian lên 15 phút. Thời gian tốt nhất là từ 5 đến 10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷu tay.

Kết thúc tư thế đầu đứng bằng cách làm ngược lại các thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại. Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn. Cuối cùng đ ặt mông trên bàn chân và thư giãn trong tư thế “em bé”. Đừng vội ngẩng đầu lên nhanh.

Lợi ích

Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cho tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình.

Người thực hành tư thế này thường xuyên có xu hướng làm cho nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Đó là dấu hiệu cho thấy rằng hệ hô hấp và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.

Não, dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm được cung cấp thêm lượng máu tăng cường, giàu chất dinh dưỡng. Lộn ngược cơ thể giúp thở sâu, cung cấp thêm khí oxy cho não.

Khi não khỏe mạnh, các chức năng của cơ thể được điều hòa và hoạt động tích cực hơn. Những rối loạn về thần kinh, mắt, tai, mũi và họng được cải thiện.

Những người mắc chứng giãn tĩnh mạch sẽ cảm thấy khuây khỏa, thoải mái khi máu ở những vùng thấp (như chân…) được rút về hết. Tư thế này cũng là phương thuốc hữu hiệu cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón kinh niên, hỗ trợ chữa sa dạ dày và bệnh hen suyễn.

Tư thế cũng đem lại những lợi ích tinh thần như t âm trí sẽ điềm tĩnh nhờ tăng cường kiểm soát tinh thần và cảm xúc. Trí nhớ và năng lực trí tuệ tăng lên. Cải thiện khả năng tập trung, khả năng của các giác quan (thị lực, thính giác). Đặc biệt, l òng tự tin và sự thấu cảm cũng tăng lên.

Chú ý, những người bị cao huyết áp, mắc bệnh tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc hay vừa trải qua phẫu thuật mắt, c ó thai từ 4 tháng trở lên, v ừa bị chấn thương cổ, n ghẹt mũi nặng hay đau nhức đầu, hoặc đang cơn hen, suyễn thì không nên tập luyện tư thế này.

Video tư thế đứng bằng đầu

Thu Hiền

Trồng Cây Chuối Có Tác Dụng Gì ? Hướng Dẫn Cách Tập Đúng !

Tác Dụng Và Cách Trồng Chuối Yoga Thực Hiện Như Thế Nào?

Lợi Ích Và Bí Quyết Tập Tư Thế Trồng Chuối Đúng Cách Bạn Nên Biết

7 Bước Để Chinh Phục Tư Thế Trồng Chuối

Bài Tập Yoga Siêu Đơn Giản Này Có Tác Dụng Gì Mà Chị Em Khắp Thế Giới ‘thi Nhau’ Luyện Tập Mỗi Tối

🌟 Home
🌟 Top