Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tháng / Top 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Maplebear.edu.vn

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày đầu tiên với khoai luộc

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1, khoai lang được chế biến thành các món ăn khác nhau. Buổi sáng có thêm sữa đậu nành cung cấp protein cho các hoạt động của cơ thể. Bữa trưa có thêm nho xanh giúp tăng cường vitamin tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da.

Sáng: Khoai lang nướng 1 củ, sữa đậu nành nguyên chất

Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Khoai lang sấy

Bữa trưa: 2 của khoai lang nấu cùng ngô ngọt và cà sốt cà chua, một chùm nho xanh

Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Khoai lang sấy

Bữa tối chính: 1 củ khoai lang luộc nhỏ

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các bạn ăn gì?

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các món ăn từ khoai lang sẽ được chế biến công phu hơn. Đem đến cảm giác ngon miệng và bớt nhàm chán hơn cho bạn. Cùng với đó là các loại hoa quả, rau củ ăn kèm mang đến nguồn dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ, 1 cốc sữa hạt

Bữa phụ: Một hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: Một củ khoai lang lớn nướng cùng phô mai, đậu đen luộc, ớt xanh, hành tây. Một quả cam

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3 với cháo khoai lang

Ở ngày thứ 3 khoai lang vẫn là thực phẩm chính trong thực đơn. Tuy nhiên bạn có thể bổ sung đạm với thịt tôm và các loại vitamin từ rau của quả. Thực đơn này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành nguyên chất, nửa củ khoai lang luộc

Bữa nhẹ: Khoai lang sấy

Bữa trưa: Cháo khoai lang nấu tôm ăn cùng bánh mì đen

Bữa tối: Nửa củ khoai lang. 2 quả kiwi

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 với khoai lang nướng muối tiêu

Tới ngày thứ 4 bạn đã vượt qua được một nửa chặng đường. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 sẽ có thêm thịt ức gà nhằm bổ sung protein cho cơ thể. Ức gà chứa nhiều đạm nhưng ít chất béo nên vừa giúp giảm cơn thèm thịt vừa không khiến bạn tăng cân.

Bữa sáng: Một ly nước ép cần tây và rau bina, một củ khoai lang luộc

Bữa phụ: Khoai lang nướng muối tiêu

Bữa trưa: Thịt ức gà nướng ăn cùng khoai lang nghiền. Một quả táo xanh

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa tối: Một thanh đậu phụ non, nửa củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5 các bạn dùng gì?

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn nhiều thịt nạc từ ức gà, bò hay cá hơn các ngày trước. Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang bạn cần lưu ý uống thật nhiều nước để tăng cường hiệu quả.

Bữa sáng: Cháo khoai lang thịt nạc băm

Bữa phụ: Một hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: Khoai lang nướng tiêu hành, thịt bắp bò luộc

Bữa phụ: Một quả cà chua, 1 quả dưa chuột

Bữa tối: Một củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6 với khoai lang nướng

Bữa sáng: Khoai lang nghiền với quả óc chó rang muối

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, khoai lang nấu cà ri cùng thịt băm

Bữa phụ: Một trái ổi lớn

Bữa tối: Một quả trứng gà luộc, nửa củ khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7 với salad khoai lang và bơ

Chúc mừng bạn đã đi hết thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho cả tuần. Với ngày cuối cùng bạn có thể thư giãn bằng món salad khoai trộn cùng bơ và rau bina,… Thực đơn này vừa giúp bạn giảm cân vừa ngon miệng và tốt cho làn da.

Bữa sáng: Một cốc sữa đậu nành, một củ khoai lang nướng

Bữa phụ: Một cốc sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad khoai lang trộn bơ, ức gà xé và rau bina.

Bữa phụ: Một quả chuối

Bữa tối: Một cái lòng trắng trứng, nửa củ khoai lang luộc

Viên uống giúp giảm cân OZ SLIM là thực phẩm chức năng giúp giải quyết vấn đề thừa cân và béo phì.

Với nguyên lý giảm cân khoa học như vậy, nên thuốc giảm cân của Mỹ OZ SLIM có thể dễ dàng đánh tan các mô mỡ mềm chỉ trong 1 tuần đầu tiên, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bạn không cần phải từ chối những lời mời ăn uống để rồi nhìn bữa ăn toàn rau đầy ngao ngán, hay ngồi hàng giờ để chạy deadline mà không có thời gian tập thể dục, OZ SLIM dọn dẹp sạch sẽ vùng mỡ thừa trong khi bạn vẫn vui vẻ tận hưởng mọi cuộc vui.

OZ SLIM có thể dễ dàng đánh tan các mô mỡ mềm chỉ trong 1 tuần đầu tiên

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 3 Ngày

Nhắc đến khoai lang thì ai cũng biết nó là thực phẩm vàng để giảm cân rồi nhưng nhiều người vẫn không mấy tin vào nó. Vì bản chất khoai lang cũng là tinh bột thậm chí lại còn chứa nhiều đường nên nhiều người không ăn vì cho rằng nó không hiệu quả. Nhưng trên thực tế, khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong việc giảm cân.

Vì sao nên giảm cân bằng khoai lang?

Khoai lang chứa ít calo: Khoai lang là lựa chọn tốt trong các chế độ ăn kiêng giảm cân vì chúng có khả năng giữ cho bạn no đồng thời giảm thiểu các cơn đói mà không khiến cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều calo.

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao: Với nguồn chất xơ dồi dào, việc giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiềm chế cơn đói từ đó ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó cũng tạo điều kiện cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giữ cho chúng khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao: Giảm cân bằng khoai lang có thể đem lại cho bạn kết quả như mong muốn một phần là bởi chúng có hàm lượng nước cao. Bằng cách tạo cảm giác no và hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, loại thực phẩm này sẽ khiến cho việc ăn kiêng giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, khoai lang còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, da và tóc

Tinh bột trong khoai lang tím có lợi cho việc giảm cân: Các tinh bột kháng trong khoai lang tím hoạt động như chất xơ và không bị phá vỡ trong quá trình tiêu hóa do đó nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào.

Carbohydrate của khoai lang giàu năng lượng: Để giảm cân hiệu quả và lành mạnh, cơ thể bạn vẫn cần carb. Chế độ giảm cân bằng khoai lang sẽ hỗ trợ bạn cân bằng và giải quyết vấn đề này nhờ nguồn carb giàu năng lượng.

Khoai lang giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất: Không chỉ cải thiện vóc dáng, giảm cân bằng khoai lang còn có thể cung cấp cho bạn một loạt lợi ích về sức khỏe và làn da như tăng cường thị lực, tăng cường miễn dịch, chống lại gốc tự do có hại, cải thiện lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư…

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang này nên được kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh và tập thể dục thường xuyên

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 tách trà xanh Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + cá nướng/ thịt gà + 1 cốc sữa chua Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc/ súp khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 lòng trắng trứng ốp la + 1 tách cà phê đen Bữa trưa: nấm, rau xanh và salad khoai lang luộc + 1 cốc sữa chua Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + bông cải xanh luộc + cá nướng/ gà/ đậu phụ

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 4 quả hạnh + 1 tách trà xanh + 1 quả chuối Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc/ súp khoai lang + 1 lát bánh mì nguyên cám nướng + 1 cốc sữa chua Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc/ khoai lang nghiền + đậu Hà Lan và bông cải trắng + nấm nướng

Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang được chế biến đơn giản đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn

Không nên áp dụng kế hoạch giảm cân bằng khoai lang quá 3 ngày.

Nên sử chọn và sử dụng khoai lang tươi, mới để giảm cân.

Để giảm cân bằng khoai lang, bạn chỉ nên chế biến một cách đơn giản (luộc) không nên chiên, xào…

Tránh tiêu thụ quá nhiều khoai lang trong một ngày (chỉ nên sử dụng khoảng 3 củ khoai lang cỡ vừa mỗi ngày).

Luôn kết hợp thực đơn ăn khoai lang giảm cân trên với các bữa ăn cân bằng, được kiểm soát về lượng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để nhận được kết quả tốt nhất.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn khoai lang giảm cân trong thời gian dài.

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn trên theo nheo nhu cầu của bản thân tuy nhiên hãy kiểm soát tốt lượng thực phẩm nạp vào (khẩu phần).

Lượng oxalate – chất có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận – trong khoai lang khá cao nên người dễ bị sỏi thận hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định giảm cân bằng khoai lang.

Ăn khoai lang giảm cân có tốt không, giảm cân bằng khoai lang sao cho đúng… là một trong số rất nhiều những câu hỏi xoay quanh chế độ ăn kiêng giảm cân quen thuộc này. Hi vọng, với những thông tin ở trên, bạn có thể tự mình giải đáp đồng thời có thêm lựa chọn để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Thực Đơn Giảm 4Kg Trong 1 Tuần Với Khoai Lang

Nguyên tắc giảm cân cơ bản đó chính là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Cách làm này giúp ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân. Để thực hiện được nguyên tắc trên, chúng ta cần loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo, dễ gây tích tụ mỡ thừa nhưng vẫn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn thực phẩm thay thế là khoai lang sẽ giúp bạn đáp ứng được những vấn đề trên và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chỉ cần thay đổi thực đơn với nguyên liệu là khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân siêu tiết kiệm và rất hiệu quả đó!

Tại sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân?

Loại thực phẩm được mệnh danh là “sâm xứ Nam” này không chỉ có vô vàn lợi ích cho sức khoẻ. Chúng còn được biết đến với công dụng giảm cân hữu hiệu nhờ:

Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

Chứa ít tinh bột: Tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên khoai lang là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với khoai lang    

Để giảm cân hiệu quả và không gây hại sức khoẻ chúng ta cần thực hiện ăn chúng đúng cách và khoa học theo thự đơn sau:

Bạn hãy ăn 1-2 củ khoai lang vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu. Nhờ vậy, chúng sẽ hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.

Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều.

Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bạn cũng có thể giảm từ 2-3 bát cơm 1 ngày và thay chúng bằng khoai lang để giảm lượng tinh bột hấp thụ cho cơ thể.

Lưu ý khi chọn và sơ chế:                             

– Không chọn mua những củ có dấu hiệu bị hà hay có nhiều chấm lạ trên thân bởi chúng có thể gây ngộ độc.

– Rửa sạch và luộc khô bằng cách: đặt xen kẽ thìa inox dưới đáy nồi sau đó xếp khoai lên trên và đun đến khi chín. Cách làm này sẽ hạn chế làm mất các dưỡng chất có trong khoai và giúp khoai ngon hơn.

– Nên chế biến khoai theo các cách như: luộc, hấp và tránh chiên hay nấu với dầu mỡ.

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn Cùng Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân với khoai lang mang đến hiệu quả không ngờ mà các chị em ít biết tới. Vậy làm sao để sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần mà cơ thể vẫn duy trì được dinh dưỡng và đủ năng lượng để hoạt động? Cùng California Fitness & Yoga lấy lại vóc dáng thon gọn với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần. Vẽ lại vóc dáng cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần giúp loại bỏ 5-7kg mỡ thừa (ảnh: Internet) Ăn khoai lang buổi sáng

Tham khảo ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần loại bỏ 5-7kg mỡ thừa

Bắt đầu một ngày mới, bạn cần cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất để hoạt động cả ngày dài. Vì vậy, bạn cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các bữa ăn khác trong ngày.

Khoảng thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 6h30 đến 7h30, sau khi đã vệ sinh cá nhân và tập thể dục xong. Khẩu phần ăn sẽ gồm 1 củ khoai lang (200gr) + 100gr ức gà + một cốc sữa tươi tách béo.

Ăn khoai lang buổi trưa

Cách ăn này sẽ giúp cho bạn giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn và giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày dài.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần – Bữa trưa (ảnh: internet)

Đối với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, vào buổi trưa bạn sẽ được ăn từ 1 đến 2 của khoai lang có trọng lượng từ 250 – 300gr + rau củ và một số món mặn (thịt lợn thăn, cá hấp, tôm, thịt bò…)

Ăn khoai lang buổi tối

Đối với những cơn đói vào tầm chiều, thay vì ăn bánh kẹo, đồ ăn vặt nhiều chất béo thì bạn nên lựa chọn hoa quả, sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, điều này cũng giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng

Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm và thức ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng buổi tối cơ thể nghỉ ngơi, có ít hoạt động hơn nên không nhất thiết phải nạp quá nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên thay cơm bằng 1 quả trứng luộc, một ít rau xanh cùng khoai lang để tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể. Lưu ý, chỉ nên ăn 50gr đến 75gr để hạn chế tình trạng đầy bụng.

Giới thiệu một số món ăn được chế biến từ khoai lang giúp giảm cân nhưng không bị ngán

Đây là cách chế biến không quá cầu kỳ mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Cách chế biến này giữ cho khoai được sự ngọt bùi, dẻo thơm khó có thể diễn tả hết được.

Hướng dẫn thực hiện:

Biến tấu các món ăn từ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần (ảnh: internet) Khoai lang mật nướng giảm cân hiệu quả

Chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng, không bị sùng (còn gọi là bị hà), rửa sạch và giữ nguyên vỏ khoai.

Tiếp đến cho vào nồi và đổ nước ngang củ khoai. Đối với khoai hấp, đổ 1 ít nước dưới vỉ hấp rồi để khoai lên trên.

Sau khi, nước sôi cho thêm 1 ít muối tinh giúp cho khoai giữ được độ mềm và thơm vốn có.

Đun hoặc hấp thêm 5 – 10 phút thì vớt khoai ra và thưởng thức.

Đây là món ăn vỉa hè rất nổi tiếng và là món khoái khẩu của nhiều người, nhất là khi màu đông tới. Ăn một lượng vừa phải khoai lang mật nước sẽ giúp giữ thân nhiệt ổn định, cung cấp đủ dưỡng chất và tốt cho hệ đường ruột.

Hướng dẫn thực hiện:

Cháo (súp) khoai lang cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Lựa khoai lang mật sạch, không bị sâu bọ xâm nhập hay bị hà.

Sau khi rửa sạch và để khô, bọc 1 lớp giấy bạc rồi cho vào lò vi sóng.

Mở lò ở nhiệt độ 180 đến 220 độ và nướng trong khoảng từ 5-7 phút thì tắt

Đem khoai ra và thưởng thức

Chỉ một vài củ khoai lang nghiền nát cùng kết hợp với một số nguyên liệu như: Yến mạch, đậu xanh, rau của quả, gạo nếp là bạn đã có một món súp tại gia ngon tuyệt. Sự phối hợp giữa các nguyên liệu trên sẽ giúp cho lượng calo tồn động nhanh chóng được chuyển hóa, giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Hướng dẫn cách làm:

Chuẩn bị: 1 củ khoai lang đã được làm sạch, thái lát cùng với 2 thìa gạo nếp, yến mạch, hạt đậu xanh

Cho tất cả vào nồi nước và hầm trong khoảng từ 1-1,5 tiếng cho mềm như, sánh lại

Súp khoai lang đã hoàn tất và bạn có thể thưởng thức.

Bạn cũng có thể làm món khoai lang sấy trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần (ảnh: internet)

Lưu ý: Bạn cũng có thể thay đổi và chế biến nhiều món khoai lang khác nhau như: Khoai lang sấy, chè khoai lang hoặc các món ăn khác để vừa giảm cân, vừa tạo được cảm giác ngon miệng.

Một chế độ ăn uống “healthy” sẽ giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả rõ rệt. Nhất là đối với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, bạn sẽ có được số cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, để giảm cân lâu dài bạn cần kết hợp thêm những bài luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả cao hơn. Nên đăng ký tập tại các trung tâm thể hình uy tín để nâng cao chất lượng, có được động lực mỗi ngày. Và California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Tạm biệt cân nặng và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả tuyệt đối cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cùng các bài tập tại California Fitness & Yoga (ảnh: California Fitness & Yoga)

Đến với các lớp học tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm cơ sở vật chất kỹ thuật đạt chuẩn 5 sao cùng với các dịch vụ đi kèm hấp dẫn như: Bơi lội, massage, xông hơi,… Đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn qua từng buổi tập và đưa ra những tư vấn cần thiết giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cùng các bài tập hiệu quả trong Group X:

Học Zumba trên nền nhạc sôi động đánh bay mỡ thừa

Các lớp Bodyjam với những vũ điệu tự do và thoải mái

Tập Pole Pit để sở hữu một thân hình quyến rũ đến không ngờ

Các lớp Body Balance nhẹ nhàng mà đạt hiệu quả cao…