Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Cho Nữ / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Thực Đơn Low Carb Là Gì? Cách Làm Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Cho Nữ

15 Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Dành Riêng Cho Phụ Nữ Việt

Thực Đơn Low Carb Cho Nữ Trong 1 Tuần

Diễn Đàn Rao Vặt Tổng Hợpthực Đơn Giảm Cân Nhanh Low Carb Diet Hiệu Quả Cho Nữ:

Cách Thực Hiện Chế Độ Giảm Cân Low Carb, Không Cần Nhịn Ăn

8 Nhược Điểm Của Chế Độ Ăn Giảm Cân Low Carb

Thực đơn low carb là gì?

Thực đơn giảm cân low carb là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa tinh bột và đường nạp vào cơ thể, trong khi đó không hạn chế các loại thức ăn giàu chất đạm và chất béo.

Low carb thực hiện giảm cân theo nguyên lý cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate – nguyên nhân gây tích mỡ thừa và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt. Hơn nữa, việc cắt giảm lượng carb nạp vào sẽ khiến cơ thể phải đốt mỡ thừa trong người để lấy năng lượng cho cơ thể hoạt động, từ đó giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Cách làm thực đơn giảm cân low carb cho nữ

Cách làm thực đơn giảm cân low carb cho nữ đó là chế biến các món ăn bằng những loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, tránh xa thực phẩm, gia vị có chứa tinh bột và đường.

Nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, thực phẩm có lượng carbohydrate thấp:

Các loại thịt: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu,… kể cả thịt mỡ.

Trứng, cá, bơ động vật, dầu oliu.

Hải sản: tôm, cua, ghẹ, mực…

Các loại rau: súp lơ, bắp cải, cải xoăn, cải thía, rau bina, bí xanh, cà tím, măng tây, dưa chuột, nấm, rau diếp, giá đỗ, cà chua, ớt, hành tây,gừng, nghệ, giềng…

Phomat, bơ, kem tươi.

Các loại thức uống: nước lọc, cafe đen, trà xanh.

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cần hạn chế tối đa:

Các loại thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo, khoai tây, ngô, sắn, bánh mì,….

Chứa nhiều đường: đường, sữa, bánh, đồ ngọt, sữa,…

Trái cây: chuối, lê, dưa hấu,…

Các loại hạt: vừng, đậu phộng, lạc, đỗ,…

Bia, rượu, nước ngọt.

Tất cả các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.

Gợi ý thực đơn giảm cân low carb cho nữ:

Thực đơn low carb 1: Cá rán, trứng luộc, dưa leo. Thực đơn low carb 2: Thịt ba chỉ luộc, rau cải luộc, trứng ốp la.

Thực đơn low carb 3: Sườn rán, trứng rán, su su luộc.

Thực đơn low carb 4: Thịt rán, măng xào, su su luộc.

Thực đơn low carb 5: Trứng luộc, thịt lợn xào, thịt gà, bơ.

Chú ý khi thực hiện thực đơn giảm cân low carb

Trong những ngày đầu thực hiện bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng do cơ thể chưa quen với việc thiếu carb, nhưng sau vài ngày cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Hãy bổ sung nhiều nước khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb.

Không nên để cơ thể đói, đặc biệt phải chú ý ăn sáng đầy đủ.

Hạn chế tinh bột và đường, tuy nhiên không phải là cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi chế độ ăn uống, tránh tình trạng cơ thể thiếu chất hay bị táo bón do thiếu tinh bột.

Chỉ cần Chocolate Slim, tạm biệt mọi thực đơn ăn kiêng

Chocolate Slim giúp:

Giảm từ 2 tới 4 kg sau 4 tuần (*)

Làm đẹp da, chống lại sần da

Loại bỏ mụn.

Giảm cân nhanh đã được kiểm chứng 2 không: Không phải ăn kiêng

Không mất nhiều thời gian chế biến

Không mất nhiều thời gian luyện tập

Cám ơn Quý khách hàng đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Top 29 Thực Đơn Low Carb Giảm Cân Trong 7 Ngày, Thơm Ngon Đủ Chất

5 Điều Học Được Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Lowcarb

Giảm Cân Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb

Cách Giảm Cân Theo Chế Độ Low Carb Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất

Cách Giảm Cân Theo Phương Pháp Low Carb Cực Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Thực Đơn Low Carb Mẫu Và Cách Giảm Cân Chuẩn Low Carb

5 Mẹo Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhờ Ăn Kiểu Low

Gợi Ý 7 Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb “chuẩn” Dành Cho Các Nàng

Thực Đơn Low Carb Ăn Kiêng Giảm Cân Mỗi Ngày Dễ Làm

Carbohydrates Là Gì? Vai Trò Trong Low Carb Giảm Cân Và Sức Khỏe

Bật Mí Thực Đơn Chế Độ Ăn Giảm Cân Low Carb Giúp Bạn Giảm Cân Thần Kì

Những thực phẩm cho bữa ăn kiêng theo chế độ Low Carb

Những loại thực phẩm bạn nên ăn phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn, chế độ luyện tập thể dục thể thao của bạn và số cân nặng giảm phải phù hợp thể trọng.

Những hướng dẫn sau đây là chuẩn hướng dẫn chung, bạn có thể dựa vào để điều chỉnh cho thích hợp nhất với bản thân.

Thực đơn ăn kiêng cơ bản

Nên ăn: thịt, cá, trứng, rau, trái cây, các loại hạt, sữa giàu chất béo, chất béo, dầu ăn lành mạnh và một số củ, ngũ cốc không gluten, thực phẩm chức năng hỗ trợ cho ăn kiêng.

– Đường: Nước giải khát, nước ép trái cây, kẹo, kem và nhiều thứ ngọt nhiều đường khác.

– Gluten Ngũ cốc: lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Bao gồm bánh mì và mì ống (pastas).

– Hạt có Omega-6 cao và Dầu Thực Vật: hạt bông, đậu nành, hạt hướng dương, hạt nho, bắp, cây rum và dầu từ cải dầu.

– Chất ngọt nhân tạo: Aspartame, Saccharin, Sucralose, Cyclamates và Acesulfame kali. Sử dụng Stevia thay thế.

– Sản phẩm “Ăn kiêng” và “ít béo”: Nhiều sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh quy giòn,…

Bạn phải đọc thành phần sản phẩm, ngay cả khi trên các loại thực phẩm được dán nhãn là “thực phẩm sức khỏe.”

Danh sách các thực phẩm trong Low Carb mẫu

Bạn nên căn cứ chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm tươi , chưa qua chế biến nhiều, thực phẩm low carb.

– Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và những loại thịt khác. Nuôi bằng cỏ là tốt nhất.

– Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm đen và nhiều loại cá khác. Cá đánh bắt tự nhiên là tốt nhất.

– Các loại rau: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và nhiều loại rau khác.

– Trái cây: Táo, cam, lê, quả việt quất, dâu tây.

– Sữa & sản phẩm từ sữa: phô mai, bơ, kem nặng, sữa chua.

– Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ, dầu ô liu và dầu từ cá tuyết, cá dầu gan.

– Củ: Khoai tây, khoai lang và một số củ khác.

Nếu bạn cần phải giảm cân, hãy cẩn thận với pho mát và các loại hạt vì chúng rất dễ bị ăn thừa. Không ăn nhiều hơn một miếng trái cây mỗi ngày.

– Hạt không gluten: gạo, yến mạch,và nhiều hạt khác.

– Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…

– Sô cô la đen: Chọn nhãn hiệu hữu cơ với 70% ca cao hoặc cao hơn.

– Rượu: Chọn loại rượu vang khô không đường hoặc tinh bột.

Sôcôla đen là chất chống oxy hóa và có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe nếu bạn ăn nó trong chừng mực. Tuy nhiên, lưu ý rằng cả sôcôla đen và rượu sẽ cản trở cải thiện sức khỏe của bạn nếu bạn ăn, uống quá nhiều.

– Cà phê

– Trà

– Nước

– Nước uống có ga không đường, nước sparkle.

Đây là một thực đơn mẫu cho một tuần dựa trên một kế hoạch chế độ ăn uống low carb.

Nó cung cấp ít hơn 50 gram tổng carbonydrate mỗi ngày, nhưng như đã nói ở trên, nếu nếu bạn khỏe mạnh và giàu năng lượng, bạn có thể nạp nhiều hơn.

Cố gắng thêm nhiều rau phù hợp thực phẩm Low Carbs trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là vẫn còn dưới 50 gram carbonydrate mỗi ngày, như vậy bạn có thể ăn thêm rau và quả mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỗ trợ thêm cho việc giảm cân bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Thử Ngày Chế Độ Ăn Low Carb Cho Nữ Nếu Muốn Giảm Cân Nhanh Chóng

Chế Độ Ăn Low Carb Giảm Cân Là Gì Và Có Giúp Xuống Cân Không?

Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Low

Hiểu Sâu Hơn Về Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb

Bạn Muốn Biết Làm Thế Nào Để Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb

15 Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Dành Riêng Cho Phụ Nữ Việt

Giảm Cân Low Carb Là Gì? Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Ăn Low Carb

Gặp Gỡ Cô Nàng Giảm 15Kg Nhờ Ăn Kiêng Low

Chế Độ Ăn Low Carb Tổng Quan Cho Người Mới Bắt Đầu

Low Carb Là Gì? Suy Nghĩ Sai Lầm Về Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb

Chế Độ Ăn Low Carb Đánh Tan Mỡ Bụng Sau 7 Ngày

Thực đơn giảm cân low carb giúp chị em phụ nữ giảm 4 – 7kg/1 tuần được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột.

1. Nguyên lý giảm cân Low Carb

Carbohydrate (Carb) là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột…

Khi quyết tâm theo Low Carb, điều đầu tiên cần phải luôn nhớ trong đầu là “không đường, không tinh bột“!

2. Cách giảm cân bằng thực đơn Low Carb

Lượng carb tối thiểu được phép dung nạp vào người còn tùy vào thể trạng mỗi cá nhân và số cân bạn định giảm. Một số bạn chỉ được phép ăn tối đa là 20g carb mỗi ngày nhưng có người vẫn thành công trong khi ăn từ 50 – 60g!

Tất cả các loại hải sản

Trứng

Được phép ăn đến 200g pho mát mỗi ngày, bơ, kem tươi, dầu, mỡ cũng đều nằm trong danh sách thực đơn được cho phép.

Chỉ được phép ăn rau xanh, nghiêm cấm các loại củ, quả như cà rốt, khoai tây

Còn về hoa quả thì những loại có chứa đường và tinh bột như dưa hấu, chuối, lê đều bị khước từ trong thực đơn Low Carb.

– Những món ăn cần phải kiêng

Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt

Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)

Tất cả các loại thức ăn nhanh

– Những món không gây tăng cân

Tất cả các loại thịt và mỡ

Tất cả các loại trứng

Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

Các loại hải sản

Bơ và phó mát

Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

Các loại gia vị

– Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo phương pháp ăn kiêng theo Low carb

Nên ăn thịt tươi chứ không sử dụng thịt đóng hộp vì thịt hộp đã được bổ sung carbohydrate.

Chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt cà chua, mayonnaise… vì chúng có thể chứa đường.

Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.

Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Chuẩn Và Đầy Đủ Nhất

Giảm Cân Theo Phương Pháp Low Carb Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Giảm Cân Lan Chi Chính Hãng 100%

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày; Ăn Gì Để Có Eo Thon, Dáng Đẹp?

10 Cách Giảm Cân Lành Mạnh Tại Nhà

Chi Tiết Thực Đơn Low Carb

Top 15 Nguyên Nhân Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân Bằng Chế Độ Ăn Low

Giảm Cân Nhanh Và An Toàn: Ăn Kiêng Low Carb Đúng Cách

Giảm Cân An Toàn: Ăn Low Carb Đúng Cách Là Như Thế Nào?

Giảm Cân Nhanh Và An Toàn: Thế Nào Là Ăn Kiêng Low Carb Đúng Cách?

Bí Quyết Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Đúng Chuẩn

1. Thực đơn low carb là gì?

Chế độ ăn low carb có nghĩa là bạn ăn ít carbohydrate hơn trong khi tiêu thụ tỷ lệ chất béo cao hơn. Đây cũng có thể được gọi là chế độ ăn ít chất béo, giàu chất béo (LCHF).

Trước đây người ta thường tin rằng chất béo gây tác động xấu đến sức khoẻ của mình. Thay vào đó lựa chọn chế độ ăn kiêng ít béo mà không biết các sản phẩm thay thế thường chứa đầy đường. Đó là một sai lầm lớn và có thể là nguyên nhân khởi đầu của sự béo phì bùng nổ hiện nay. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy không có lý do gì để loại bỏ chất béo tự nhiên có lợi ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bởi chúng hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Thay vào đó bạn nên tập trung vào chế độ ăn low carb. Giảm đường giảm tinh bột trong khi vẫn có thể tiêu thụ chất béo. Đó mới là chìa khóa giảm cân một cách hiệu quả.

Khi bạn không tiêu thụ đường và tinh bột, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng ổn định. Nồng độ hormone lưu trữ chất béo cũng sẽ giảm. Sự thay đổi này của cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Khiến bạn cảm thấy chắc bụng hơn từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày một cách tự nhiên, thúc đẩy giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn, kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời còn sở hữu một loạt các lợi ích khác cho sức khỏe.

Quy tắc cơ bản của thực đơn low carb bao gồm:

Nên ăn: Thịt, cá, trứng, rau mọc trên mặt đất và chất béo tự nhiên (như bơ).

Nên tránh: Thực phẩm có đường và tinh bột (như bánh mì, mì ống, gạo, đậu và khoai tây).

Bạn hoàn toàn có thể ăn khi đói và dừng lại khi no, đơn giản và thoải mái. Trong khi không cần phải tính toán tỉ mỉ chi tiết lượng calo mình được phép ăn và trong những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Cũng như không phải tìm mua các thực phẩm ít béo. Thật tuyệt vời phải không nào?

2. Lợi ích của thực đơn giảm cân low carb

Chế độ ăn giảm cân low carb không chỉ mang lại một lợi ích duy nhất là giảm cân. Nó còn đi kèm với một loạt các ưu điểm khác giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Các lợi ích này đã được các nhà khoa học nghiên cứu, kiểm chứng:

2.1 Giảm carb và giảm cân

Đây là ưu điểm đầu tiên và không thể bỏ qua của chế độ ăn low carb. Hầu hết mục đích ban đầu của mọi người khi tìm đến low carbs là để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb thường hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng khác. Low carb giúp giảm cân dễ dàng hơn mà không bị đói, và không phải đếm calo.

2.2 Cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm hoặc thậm chí bình thường hóa lượng đường trong máu. Nhờ đó low carb có khả năng đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2 hỗ trợ hiệu quả cho những người mắc phải căn bệnh này.

2.3 Cải thiện tình trạng hệ tiêu hoá

Low carb có thể giúp giải quyết tình trạng hệ tiêu hóa một cách hữu hiệu. Những người có chế độ ăn hàng ngày theo thực đơn low carb thường có dấu hiệu giảm các triệu chứng của tình trạng hội chứng ruột kích thích. Cụ thể như đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút hay đau bụng. Ngoài ra chế độ ăn này cũng có thể cải thiện các tình trạng khác. Bao gồm chứng khó tiêu, trào ngược và một số vấn đề tiêu hóa khác.

Đối với một số người, đây được coi như những lợi ích tuyệt vời nhất của thực đơn low carb. Những lợi ích này thường sẽ xuất hiện trong vài ngày đầu tiên hoặc tuần đầu tiên khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn này.

2.4 Giảm cảm giác thèm đường

Bạn thường phải vật lộn để tránh xa những món ăn ngọt nhưng điều đó không hề dễ dàng? Vậy chế độ ăn kiêng low carb sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Những người tuân theo thực đơn ăn kiêng low-carb thường giảm hoặc đôi khi thậm chí loại bỏ được hoàn toàn cảm giác thèm đồ ngọt. Một điểm cộng đáng kể trong những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn uống này phải không nào?

2.5 Các lợi ích khác

Giảm cân, giảm mỡ tích tụ, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tinh thần và hệ thống tiêu hóa…Đó là những lợi ích hàng đầu được nhiều người biết đến nhất của chế độ ăn low-carb. Tuy nhiên với nhiều người đã trải nghiệm chế độ ăn uống này nó thậm chí còn đem lại nhiều cải thiện hơn. Trong đó có nhiều tác dụng thậm chí có thể thay đổi cuộc sống của họ. Có thể kể đến như hạ huyết áp, cải thiện các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim khác. Hay giảm mụn, cải thiện tình trạng của làn da, giảm đau nửa đầu, cải thiện sức khỏe tâm thần, khả năng sinh sản tốt hơn…

3. Những ai không nên thực hiện chế độ ăn low carb giảm cân?

Chế độ ăn low carb khá an toàn. Vì vậy hầu hết bất cứ ai đều có thể thực hiện chế độ ăn này. Tuy nhiên lúc nào cũng có thể có trường hợp ngoại lệ. 3 trường hợp sau cần tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo sự tư vấn của các chuyên gia y tế nếu muốn ăn theo thực đơn low carb giảm cân:

Những người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường như insulin…

Những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao

Những người đang cho con bú

4. Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

4.1 Những thực phẩm nên và không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn giảm cân low-carb

Thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn low carb

Bạn nên tránh sáu nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng này theo thứ tự quan trọng từ trên xuống dưới:

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn low carb

Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và những loại thịt khác, tốt nhất là những sản phẩm thịt hữu cơ từ những động vật có chế độ ăn cỏ hay các sản phẩm tự nhiên, không tăng trọng…

Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại cá biển khác, tốt nhất là các loại cá được khai thác tự nhiên không phải cá nuôi.

Trứng: Các loại trứng hữu cơ hoặc trứng cá giàu Omega-3 đều rất tốt.

Rau: Rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và nhiều loại rau khác.

Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây…

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương,…

Sữa và chế phẩm từ sữa giàu chất béo: Phô mai, bơ, heavy cream hoặc sữa chua…

Chất béo và dầu tự nhiên: Dầu dừa, bơ, mỡ lợn, dầu ô liu và dầu cá.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cẩn thận với phô mai và các loại hạt, vì bạn có thể cho chúng vào thực đơn low carb nhưng không được phép ăn quá nhiều.

Một số thực phẩm bổ sung khác

Nếu mục đích của bạn khi thực hiện chế độ ăn low carb không phải là để giảm cân mà để tập luyện, có cơ thể mạnh khỏe hơn thì bạn vẫn có thể bổ sung một chút carb vào trong thực đơn low carb hàng ngày của mình với các thực phẩm sau:

Các loại củ: Khoai tây, khoai lang và một số loại củ chứa tinh bột khác.

Các loại ngũ cốc chưa tinh chế: Gạo lứt, yến mạch, quinoa…

Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các thực phẩm sau ở mức có kiểm soát:

Sôcôla đen: Chọn các nhãn hiệu hữu cơ với ít nhất 70% ca cao.

Rượu vang: Chọn rượu vang nguyên chất không thêm đường hoặc carbs.

5. Thực đơn giảm cân low-carb chuẩn trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân low carb trong 7 ngày bên dưới sẽ giúp bạn hình dung cụ thể hơn về chế độ ăn này

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sữa chua hữu cơ trộn việt quất/dâu tây và một nắm hạnh nhân.

Bữa tối: Bunless burger ăn kèm với rau và sốt salsa.

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau

Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm rau.

Bữa sáng: Trứng và rau, trứng chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Salad tôm trộn với một chút dầu ô liu.

Bữa tối: Gà nướng với rau.

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sinh tố nước cốt dừa, dâu tây, hạnh nhân và bột protein.

Bữa tối: Bít tết bò và rau.

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng ốp, dùng dầu dừa hoặc dầu oliu

Bữa trưa: Salad gà trộn cùng một chút dầu ô liu.

Bữa tối: Sườn heo nướng ăn kèm rau luộc/trộn.

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sữa chua hữu cơ trộn dâu tây, dừa sợi và một nắm quả óc chó.

Bữa tối: Thịt viên chiên, sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu ăn kèm rau.

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

Bữa trưa: Sinh tố nước cốt dừa, một chút heavy cream, bột protein có hương vị socola và dâu tây.

Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau bina sống.

6. Bí quyết để giảm cân theo chế độ low carb hiệu quả

6.1 Chuẩn bị bữa sáng ít carb đơn giản và nhanh chóng

Bữa sáng là thời gian tuyệt vời để thực đơn low carb có hiệu quả. Bữa sáng low carb với thịt xông khói và trứng ốp được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và thời gian chuẩn bị nhanh chóng. Tuy nhiên nếu bạn không thích trứng thì vẫn còn nhiều lựa chọn tuyệt vời khác.

Một lựa chọn đơn giản và thậm chí nhanh chóng hơn cho mà bạn có thể tham khảo là một tách cà phê, vì với nhiều người họ không có thói quen ăn sáng. Những lựa chọn này sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian.

6.2 Ăn ngoài hàng thì low carb như thế nào?

6.3 Tự làm bánh mì low-carb tại nhà

Bạn không thể sống mà thiếu bánh mì nhưng thực đơn low carb lại loại bỏ tinh bột? Đừng lo lắng. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm bánh mì low carb được làm từ nguyên liệu thay thế khác. Tuy nhiên hãy lưu ý kể cả bánh mì low carb thì vẫn có những sản phẩm tốt và không tốt. Bạn nên tránh xa những sản phẩm bánh mì low carb bán tại các tiệm tạp hoá hay siêu thị. Bởi chúng là các loại thực phẩm chế biến sẵn. Không chỉ vậy nó còn được nạp vào nhiều nguyên liệu mà chế độ ăn low carb không cho phép.

Thay vào đó hãy tìm mua bánh mì low carb từ các cửa hàng thực phẩm hữu cơ. Bởi nó tốt cho sức khỏe hay tốt nhất là thậm chí là tự làm tại nhà. Chắc chắn sẽ mất công sức hơn và có thời gian sử dụng ngắn hơn. Nhưng như vậy chế độ ăn low carb của bạn mới đúng chuẩn và có hiệu quả như mong muốn.

6.4 Tránh các thực phẩm low-carb chế biến sẵn

6.5 Ngân sách hạn chế?

Bạn lo lắng chế độ ăn low carb sẽ tốn kém tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Một chế độ ăn kiêng low-carb không cần phải đắt tiền. Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu, lập kế hoạch và chuẩn bị, bạn có thể tiết kiệm được một số tiền không nhỏ khi ăn theo thực đơn low carb đấy.

7. Giảm cân low carb không thần kỳ như bạn tưởng?

7.1 Cúm low-carb hay còn gọi là cúm keto

Những tác dụng phụ này sẽ giảm đi và biến mất nhanh chóng. Khi cơ thể bạn thích nghi dần và quá trình đốt cháy chất béo trở nên mạnh mẽ hơn. Lý do chính gây ra tình trạng này có thể là do thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể của bạn. Vì vậy khi bạn ngừng ăn những thực phẩm giàu carb này, nước tích tụ sẽ bị loại qua thận. Điều này có thể dẫn đến mất nước và thiếu muối trong tuần đầu tiên. Frước khi cơ thể kịp thích nghi do đó sẽ dẫn đến các triệu chứng ở trên.

Bạn có thể giảm các triệu chứng này bằng cách uống nhiều nước hơn và bổ sung thêm muối vào thực đơn của bạn trong thời gian ngắn. Một lựa chọn tốt là uống một cốc nước dùng (nước hầm xương) một hoặc hai lần mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống thêm một vài ly nước và thêm muối vào thức ăn của bạn.

7.2 Các phản ứng phụ phổ biến khác khi thực hiện chế độ ăn low carb

Ngoài cúm keto, chế độ ăn kiêng low carb còn có sáu tác dụng phụ tương đối phổ biến khác và cũng tương tự như cúm keto bạn cũng có thể giảm và tránh ảnh hưởng của các phản ứng phụ này bằng cách bổ sung nước và muối.

7.3 Các phản ứng phụ ít phổ biến hơn khi thực hiện chế độ ăn low carb

Ngoài các tác dụng phụ phổ biến kể trên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto có thể bạn sẽ gặp phải một số tình trạng sau. Nhưng thường rất ít người gặp phải:

Những Mặt Trái Không Ngờ Của Chế Độ Giảm Cân Low Carb

Giảm Cân Low Carb Có Hiệu Quả Không?

Thực Ra Giảm Cân Low Carb “không” Thần Kỳ Như Bạn Tưởng

Giảm Cân Low Carb Không Thần Kỳ Như Bạn Tưởng

Top 2 Bí Quyết Low Carb Thành Công Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

🌟 Home
🌟 Top