Thực Đơn Rau Củ Xay Giảm Cân / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

1001 Cách nấu súp rau củ giảm cân – Thực đơn giảm cân với súp rau củ

Cách nấu súp rau củ giảm cân

Các món súp rau củ giảm cân: Súp cà chua hỗ trợ giảm mỡ bụng

Nguyên liệu:

+ Cà chua: 2 quả

+ Trứng: 1 quả

+ Cà rốt: Nửa củ

+ Rau mùi

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu.

+ Bước 2: Thái cà chua và cà rốt thành miếng nhỏ.

+ Bước 3: Cho cà chua, cà rốt, trứng vào máy xay, xay nhuyễn.

+ Bước 4: Cho hỗn hợp lên đun sôi trong 3 phút thì tắt bếp.

Đổ ra bát rồi rắc thêm rau mùi lên trên là bạn đã có 1 bát súp hấp dẫn vừa hấp dẫn, tốt cho làn da lại giúp vóc dáng ngày thêm chuẩn đó!

Cách nấu súp rau củ: súp bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm ăn kiêng vì nó rất giàu chất xơ. Nếu đã chán món rau luộc, bạn có thể biến hoa cải xanh thành món canh vô cùng hấp dẫn, dễ làm tại nhà. Cùng thực hiện thôi nào!

Nguyên liệu:

+ Bông cải xanh (súp lơ): ¼ cái

+ Cà rốt: ½ củ

+ Nước hầm xương hoặc 20g thịt bò, heo

+ Gia vị

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, sau đó thái nhỏ bông cải và cà rốt.

+ Bước 2: Cho nước hầm xương (hoặc thịt bò, heo), bông cải, cà rốt vào máy xay, xay nhuyễn mịn.

+ Bước 3: Đổ hỗn hợp ra nồi rồi bắc lên bếp đun, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Và cuối cùng, sau khi chín bạn đổ súp ra tô là có thể sử dụng ngay.

Cách làm súp rau củ giảm cân: súp đậu đen 

Đậu đen là một thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân. Quy trình chế biến đơn giản giúp bạn dễ dàng tìm thấy những nguyên liệu trong căn bếp của mình. Còn chờ gì nữa mà không làm ngay thôi!

Nguyên liệu:

+ Đậu đen : ½ kg

+ Súp cà chua và hạt tiêu đỏ rang

+ Hành tây: 1 củ

+ Thì là, rau mùi, tỏi băm, ớt tươi, bột ớt, bơ sắt nhỏ

+ Dầu ô liu: 2 muỗng cafe

Cách làm:

+ Bước 1: Sơ chế nguyên liệu, xắt nhỏ hành tây, bơ, rau mùi.

+ Bước 2: Bắc chảo lên bếp, cho hành tây và ớt tươi lên đảo đều cho chín mềm.

+ Bước 3: Cho tỏi, bột ớt, thì là vào chảo, đun thêm khoảng 1 phút.

+ Bước 4: Cho tiếp súp cà chua và đậu đen, đun thêm 5 phút.

+ Bước 5: Cho rau mùi xắt nhỏ vào.

Khi chín bạn múc ra bát là có thể thưởng thức ngay món súp cay nóng nổi tiếng phương Tây rồi đó. Mỗi bữa ăn như này chỉ cung cấp 89 calo, giúp bạn có đủ năng lượng trong 1 ngày nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Cách nấu súp rau củ: Súp rau củ thập cẩm giàu dinh dưỡng

Với 6 loại rau củ hỗ trợ giảm cân hiệu quả kết hợp với nhau, món súp rau củ hứa hẹn sẽ là món súp giảm cân tuyệt vời đó!

Nguyên liệu:

+ Hành tây

+ Cà chua

+ Bắp cải

+ Ớt chuông

+ Cần tây

+ Gia vị

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, sau đó thái nhỏ vừa ăn.

+ Bước 2: Cho rau củ vừa thái vào nồi, đổ ngập nước.

+ Bước 3: Đun lửa to, sôi thì vặn nhỏ lại, đun đến khi chín mềm.

+ Bước 4: Nêm gia vị vừa ăn là có thể bắc ra.

Bạn có thể nấu 1 nồi lớn rồi bảo quản trong tủ lạnh cho những bữa sau, khi ăn thì hâm nóng lại là được.

Giảm cân bằng súp rau củ: Súp gà giảm cân 

Thịt gà rất ít calo, đặc biệt là phần ức gà. Vì vậy súp gà là một trong số các món súp giảm cân tốt nhất mà bạn lên lựa chọn.

Nguyên liệu:

+ Ức gà

+ Hành tây

+ Cà rốt

+ Dầu dừa

+ Bột cà ri

+ Tỏi

+ Cần tây

+ Nước luộc gà

+ Táo

+ Chanh

+ Nước cốt dừa

Thực hiện:

+ Bước 1: Thái nhỏ hành tây.

+ Bước 2: Bắc bếp, cho dầu dừa vào đun sôi.

+ Bước 3: Cho thêm cần tây, hành tây, cà rốt nấu trong 5 phút.

+ Bước 4: Thêm chanh, hạt tiêu, táo, thịt gà, bột cà ri và nước luộc gà vào nước cốt dừa đun ban nãy, đun trong khoảng 40 phút.

+ Bước 5: Cho thêm 1 chút muối cùng nước cốt dừa nếu thích.

Đây sẽ là một công thức lành mạnh cho cả bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, một chút thơm thơm của thịt gà cùng vị súp đậm đà đến khó cưỡng sẽ khiến cho bữa ăn của bạn thú vị hơn nhiều đó!

Thực đơn 7 ngày với súp rau củ giảm cân

Để thực đơn này phát huy hết tác dụng cho bạn chỉ trong 7 ngày, trước hết bạn phải thể hiện được sự quyết tâm và kiên trì, cách thực hiện như sau: Ngày thứ 1: ăn súp rau củ và nhiều loại rau xanh, củ, quả khác( Lưu ý: Nhưng đừng ăn chuối) Ngày 2: Ăn súp rau củ kết hợp với rau xanh, uống nhiều nước, không thức khuya. Không ăn đậu phộng hoặc ngô. Ngày 3: Trong ngày dùng canh với các loại rau, củ, quả. Đồng thời, nên bổ sung nhiều nước trái cây hơn như cà rốt, bưởi hoặc bí đỏ. Ngày 4: Ăn súp rau củ, chuối và các món salad khác nhau mỗi ngày, và uống nhiều nước. Ngày 5: Một bát súp rau củ và một đĩa rau diếp bò, cùng với một quả táo cho mỗi món tráng miệng. Uống nhiều nước trái cây và đi ngủ sớm. Ngày 6: Ăn súp rau củ và rau, salad trái cây và trái cây, bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau. Ngày 7: Dùng súp rau củ và một cốc nước ép chanh leo cho mỗi bữa ăn. (Chanh leo sử dụng thật ít đường)

Lưu ý khi ăn các món súp rau củ giảm cân

+ Tránh xa rượu bia và đồ uống có ga

+ Không sử dụng đường, mỡ động vật và bánh mì trong quá trình giảm cân

+ Ba bữa một ngày không quá

+ Bạn nên uống 1-2 tách trà xanh để đầu óc tỉnh táo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo nhanh hơn

+ Mỗi bữa ăn chỉ giới hạn 100 gram

Sử dụng súp rau củ  giảm cân sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, khi sử dụng phương pháp này, bạn không phải lo lắng về việc bị mệt mỏi hay tụt huyết áp.

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Nhập thông tin của bạn

Thực đơn giảm cân nhanh, an toàn, khoa học và hiệu quả với rau củ quả.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại giảm cân nhanh

1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt

2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau.

Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống.

Bữa trưa: bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.

Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo, nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến, để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn, hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn kiêng cân bằng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể, vì thế, nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng, cơ thể bạn đang được thanh lọc.

4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ) là một trong những loại rau phổ biến nhất, được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình.

Với thực đơn giảm cân khoa học. Hy vọng các bạn sẽ có cách giảm cân hiệu quả và an toàn

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the “Biographical Info” field in the user admin panel.

Tại sao bạn nên chọn rau củ luộc cho chế độ giảm cân?

Nếu cho đến nay, bạn vẫn chưa cân nhắc việc bổ sung đồ luộc vào chế độ ăn uống thường ngày của mình hoặc bạn chưa nhận thức được nhiều lợi ích của việc ăn đồ luộc, thì đây là một số lý do có thể khiến bạn bị thuyết phục:

1. Dễ tiêu hóa hơn

Khi bạn đun sôi thức ăn, các hợp chất phức tạp có trong nó sẽ phân hủy thành một hợp chất đơn giản, giúp thức ăn dễ tiêu hóa. Bởi vì nó được dạ dày tiêu hóa nhanh chóng, nó cũng là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho người ốm.

2. Giúp giảm cân

Ăn thực phẩm luộc có nghĩa là thực hiện một chế độ ăn uống ít calo và nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn thêm nhiều rau luộc vào đĩa của mình, bạn đang bổ sung nhiều thức ăn thô hơn có thể khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Kết hợp với nhau, cả hai khía cạnh này đều có tác dụng giúp bạn giảm thêm kg .

3. Cải thiện kết cấu da của bạn

Ăn đồ luộc rất tốt cho da vì khi bạn bổ sung đồ luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai lang… sẽ giúp cung cấp nước và nuôi dưỡng làn da của bạn. Kết quả là làn da rạng rỡ và tỏa sáng từ bên trong.

4. Ngăn ngừa tính axit

Khi bạn ăn thức ăn luộc, sẽ có ít axit tích tụ trong dạ dày hơn. Thức ăn cũng được tiêu hóa dễ dàng, có nghĩa là thức ăn sẽ ở trong dạ dày của bạn trong một thời gian ngắn, giúp giảm khả năng tiết axit.

5. Thúc đẩy sự phát triển của tóc

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng cũng phản ánh lên mái tóc của bạn. Khi bạn ăn nhiều thức ăn luộc hơn, tóc của bạn sẽ mọc nhanh hơn và cũng trở nên bóng hơn. Ngoài ra, đắp một gói cà rốt xay nhuyễn lên da đầu thường xuyên trong nửa giờ có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc .

6. Giúp ngăn ngừa sỏi thận

Khi thực phẩm được đun sôi, khoảng 87% oxalat bị loại bỏ. Oxalat là một trong những lý do chính hình thành sỏi thận. Do đó, nếu bạn bổ sung nhiều thực phẩm luộc hơn trong chế độ ăn uống của mình, nó có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.

7. Điều trị viêm dạ dày

Khi thức ăn được đun sôi, thức ăn sẽ trở nên dễ tiêu hóa hơn và thức ăn dễ tiêu hóa sẽ giảm bớt căng thẳng cho dạ dày. Ngoài ra, ăn chín uống sôi rất tốt để phục hồi sau bất kỳ loại nhiễm trùng dạ dày nào vì các hợp chất thực phẩm phức tạp sẽ bị phá vỡ thành một hợp chất thực phẩm đơn giản, nhẹ cho dạ dày.

8. Nó giúp tạo ra cảm giác khỏe mạnh

Khi bạn ăn một bữa ăn nặng hoặc nhiều chất béo, bạn có thể thấy mình loạng choạng, mệt mỏi và mệt mỏi vì cơ thể bạn cần phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa loại thức ăn đó. Tuy nhiên, khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và điều này tạo ra một cảm giác khỏe khoắn và hạnh phúc.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc trong 7 ngày giảm 2-3kg

Rau củ là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Để có được hương vị tự nhiên đầy đủ và lợi ích dinh dưỡng của chúng, hãy nấu chúng ở mức tối thiểu có thể mà không thêm nhiều gia vị và hương vị nhân tạo. Hãy mua chúng tươi trước khi nấu vì hương vị tươi ngon tuyệt vời và chúng có đầy đủ hương vị và chất dinh dưỡng tự nhiên. Nấu chín nhẹ rau là một trong những thú vui lớn nhất của cuộc sống. Nếu bạn chế biến rau củ bằng các phương pháp luộc – trần – hấp đúng kỹ thuật sẽ giúp giữ nguyên vện các dưỡng chất của chúng.

Bữa sáng: 1 đĩa nhỏ su hào, cà rốt luộc + 2 lát bánh sanwich + 2 thịt dăm bông + 150ml sữa tươi không đường Bữa trưa: 1 bát cơm+ 100g thịt lợn luộc + 1/2 đĩa nhỏ salad bắp cải + 1/2 đĩa rau muống luộc Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt muối vừng+ 1 đĩa nhỏ rau cải chíp luộc

Bữa sáng: 1 tô cháo sườn + 1/2 quả táo Bữa trưa: 1 bát cơm+ 100g cá kho + 1/2 đĩa nhỏ salad dưa chuột + 1/2 đĩa củ cải luộc Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sanwich + 1 quả trứng ốp late + 3 lát cà chua + 3 bẹ rau xà lách Bữa trưa: 1 tô phở bò + 1/2 trái lê Bữa tối: 1 bát cơm+ 100g thịt bò xào cần tỏi ớt + 1 đĩa rau súp lơ luộc

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1/2 đĩa đậu bắp luộc Bữa trưa: 1 đĩa phở cuốn + 1/2 đĩa nhỏ gỏi đu đủ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1/2 bìa đậu phụ luộc + 1/2 đĩa rau bắp cải luộc

Bữa sáng: 1 đĩa salad bơ + 1 bánh sừng bò Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g ức gà chiên + 1/2 đĩa của cải luộc Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch + 1 hũ sữa chua

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhỏ + rau sống Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 50g chà bông + 1 đĩa rau củ quả luộc + 1 trái chuối Bữa tối: 3 lát bánh mì sandwich + 1 quả trứng chiên + 3 lát cà chua + 3 bẹ rau xà lách + 1 hũ sữa chua

Bữa sáng: 1 đĩa nui xào rau củ + 1/2 trái ổi Bữa trưa: 1 tô bún cá + 1 ly nước ép rau má Bữa tối: 1 bát cơm + 100g mực hấp + 1/2 đĩa bí ngô luộc

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn rau củ luộc giảm cân

Nhằm giúp hiệu quả giảm cân với rau củ quả luộc tốt nhất khi chế biến các món rau củ luộc bạn cần lưu ý những yếu tố sau:

– Cắt rau thành từng miếng lớn và đều nhau để tránh mất chất dinh dưỡng khi luộc.

– Luôn rửa rau thật sạch trước khi cắt và không rửa sau khi cắt để hạn chế mất chất dinh dưỡng.

– Thêm lượng nước hạn chế trong khi luộc rau vì quá nhiều nước có thể làm mất các vitamin tan trong nước.

– Thêm ít muối vào nước sôi để tăng vị của rau.

– Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ bằng rau củ luộc vì chúng có thể được thực hiện một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Theo các báo cáo nghiên cứu thì rau củ có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Không những vậy, với nguồn chất xơ dồi dào, các loại rau củ thuộc nhóm các loại thực phẩm còn có khả năng hỗ trợ giảm cân ưu việt.

Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc. Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.

Bông cải xanh rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ, giàu chất sắt, giàu protein, canxi, crom, carborhydrate, vitamin A,C tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Ngoài ra nó còn chứa photochemical, chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và nhiễm trùng. Bông cải xanh được coi là siêu phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giảm cân hiệu quả, còn hơn cả bông cải trắng. Bạn có thể sử dụng bông cải xanh để chế biến những món ăn bổ sung cho thực đơn giảm cân của mình như sau:

Bông cải xanh luộc Cách làm : 1-2 bông cải xanh rửa sạch, sắt nhỏ. Sau đó cho bông cải vào 500ml nước đang sôi. Cho thêm một ít muối vào để rau được xanh và đậm đà, Luộc tới khi bông cải chín và vớt ra. Không nên luộc quá chín nếu không sẽ phản tác dụng. Có thể chấm nước tương hoặc ớt sẽ rất ngon.

Bông cải xào thịt bò

Món này thích hợp cho người đã trải qua một tuần sau khi ăn kiêng, và không nên dùng thường xuyên.

Chuẩn bị : 500g thịt bò, 300g bông cải, tỏi, hành, dầu ăn, gia vị: nước tương, muối, đường, hạt nêm, dầu hào.

Cách làm: Thịt bò cắt mỏng, sau ướp tương, tỏi băm nhuyễn, muối, dầu ăn , đường sau đó trộn đều. Bắp cải rửa sạch cắt nhỏ, bắt lên bếp cho hành vào phi thơm, kế tiếp cho bắp cải vào xào, cho ít muối vào xào cho đến khi chín, sau cùng cho thịt bò vào xào chung, đảo đều và tắt bếp.

Thực đơn giảm cân với giá đỗ

Giá đỗ chứa chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và khoáng chất rất phong phú, đây là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đậu phụ cũng là thực phẩm giúp giảm cân. Giá đỗ kết hợp với đậu phụ sẽ tạo ra món ngon giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Nguyên liệu: Giá, đậu phụ, hành hoa, gia vị, dầu ăn.

Chế biến: Đậu phụ rửa sạch, thái miếng vừa ăn rán vàng. Giá đỗ rửa sạch, để ráo nước. Hành hoa nhặt bỏ rễ, rửa sạch, phần thân trắng, chẻ sợi, phần hành lá, thái khúc vừa phải. Phi thơm hành (phần thân trắng) rồi cho giá đỗ vào xào. Nêm bột gia vị cho vừa rồi cho đậu vào xào lẫn. Đảo nhanh tay, nêm gia vị vừa ăn. Trước khi bắc ra nhớ cho nốt phần dọc hành vào trộn lẫn là được.

Thực đơn giảm cân từ bắp cải

Bắp cải cung cấp năng lượng rất thấp, không có chất béo nên không gây tích tụ mỡ và không có cảm giác ngán, ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Bắp cải giàu chất xơ, tạo cảm giác mau no. Nghiên cứu cho thấy chất xơ giúp hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa, hạn chế hấp thụ chất béo tích tụ. Chất xơ càng nhiều thì lượng cholesterol trong máu sẽ ít đi. Hãy chế biến bắp cải thành các món ăn sau để làm phong phú thực đơn giảm cân của bạn:

Súp bắp cải

Chuẩn bị : 3 củ hành, 2 trái ớt xanh, gia vị gồm chút muối, bột nêm, cà ri, 3 quả cà chua sống, 5 củ cà rốt, 1 bắp cải

Cách làm: Bào hành, thái ớt, cà chua sống, cà rốt, bắp cải và cho chúng vào nồi nước . Thêm gia vị , bột nêm, cà ri, và tiêu khô nếu bạn muốn. Để sôi khoảng 10-12 phút và súp bắp cải của bạn đã sẵn sàng để ăn.

Bắp cải xào trứng

Nguyên liệu: 1 bắp cải xắt mỏng nhuyễn, 2 cây hành lá xắt nhuyễn, 1 củ tỏi đập giập, 4 quả trứng vịt, gia vị gồm1 thìa canh bột nêm, 1 thìa cà phê muối, 2 muỗng canh dầu ăn

Cách làm: Làm nóng dầu trong chảo sâu lòng trên lửa lớn, cho tỏi vào phi thơm, sau đó đổ ½ phần bắp cải vào, đảo vài lượt cho rau xẹp xuống thì cho nốt chỗ rau còn lại vào chảo. Nêm muối, bột nêm cho vừa miệng, đậy nắp chảo nấu trong lửa vừa khoảng 2 phút hoặc cho đến khi chín mềm. Đổ trứng vào trưng trong một bát riêng, đảo cho đến khi trứng cô đặc và chín. Sau cùng trộn trứng vào chảo rau. Cho hành lá vào đảo đều và tắt bếp là bạn đã thực hiện xong món trứng xào bắp cải thơm ngon cho thực đơn giảm cân của mình.

món ăn giảm cân, thực đơn giảm cân, Thực đơn giảm cân an toàn với món ăn từ rau củ, Thực đơn giảm cân từ bắp cải