Whey Tăng Cân Tăng Cơ Cho Nam / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Whey Protien không còn xa lạ gì với người tập thể hình hiện nay, với kiến thức sử dụng Whey Protein để tăng cơ giảm mỡ mọi người đang tìm 1 loại Whey Protein thật sự tinh khiết giúp cơ bắp phát triển đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ.

Cách để lự chọn Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập Gym

Platinum HydroWhey

Optimum Nutrition lại cải tiến để tung ra thị trường dòng Whey Protein siêu tinh khiết này. Đây được xem là dòng Whey sach 100% để lại chủ yếu là Protein. Khả năng hấp thụ siêu nhanh phục hồi cơ bắp tức thì sau mỗi buổi tập.

1 lần dùng cung cấp.

30g Protein Hydrolyzed và Isolate.

8.8G BCAA

15.5g Amino Acids

1g Fat

1g đường

1g chất xơ.

Cholesterol 10mg

Review Platinum HydroWhey

Iso 100

Iso 100 không còn xa lạ gì nữa với Gymer, đây là dòng Whey Protein tinh khiết với thương hiệu nổi tiếng như Dymatize. Đây là sản phẩm tiêu biểu nhất của hãng này

1 lần dùng cung cấp.

25g protein Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate

5.5g BCAAs và 2.7g L-Leucine

0g Fat ( chất béo ) và 0g đường

Không Gluten và không lactose

Review Dymatize Iso 100

Rule 1

Rule 1 Protein được xem là sản phẩm cạnh tranh khốc liệt nhật với sản phẩm kể trên như Iso 100. Đây là sản phẩm của thương hiệu Rule One Nutrition.

1 lần dùng cung cấp.

25g protein Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate

6g + BCAA

1g Carbs

0g Đường

0g Chất béo

Iso 93

Ultimate Nutrition tự hào cho ra thị trường Iso Sensation 93 với nguồn protein tinh khiết. Iso 93 không mất quá nhiều thời gian để có chỗ đứng trên thị trường Việt Nam nói riêng với giá cả được coi là rẻ nhất trong các dòng Isolate.

1 lần dùng cung cấp.

Iso XP

Iso Xp là sản phẩm của hãng Applied Nutrition đến từ nước Anh. Đây là dòng sản phẩm khiến nhiều hãng tên tuổi khác phẩm trầm trồ về độ tinh khiết

1 lần dùng cung cấp

24g protein Isolate

0 Cab

0 Fat

0 Đường

0 Đậu nành

0 Lactose

Không Gluten

Không chất độn

Siêu tinh khiết

5,5 g BCAA trong mỗi lần dùng giúp phục hồi tối ưu

Nitro Tech

Nitro Tech là sản phẩm Whey Protein số 1 của hãng MuscleTech Nutrition. Nó không những là sản phẩm giúp bạn tăng cơ giảm mỡ tốt mà nó còn giúp bạn có thêm nguồn năng lượng từ Creatine.

1 lần dùng cung cấp

30g Protein Isolate

3g Creatine Monohydrate

5g Glutamine

6.8g BCAA

Sữa Whey Protein cho nữ nào tốt nhất hiện nay? Một câu hỏi khó tìm lời giải đáp với rất nhiều chị em mới đi tập. Dù mục tiêu là giảm cân, giảm mỡ hay tăng cân tăng cơ đi nữa thì protein chắc chắn là 1 trong những thành phần dưỡng chất quan trọng KHÔNG thể thiếu được trong chế độ dinh dưỡng tập luyện của bạn, đặc biệt với chị em càng phải nạp đều. Hôm nay, chuyên trang thực phẩm bổ sung chúng tôi sẽ cùng bạn đánh giá 15 loại sữa bột Whey tốt nhất cho nữ được đánh giá từ các chuyên trang thể hình hàng đầu thế giới.

Con gái có nên uống Whey Protein không? Nữ có nên uống Whey protein không nhỉ? Chắc chắn là có rồi. Không chỉ nam giới mới cần protein (đạm), dù là giới tính nào, độ tuổi ra sao cũng rất cần protein để duy trì lượng cơ bắp trên cơ thể. Với những người có nhu cầu giảm cân giảm mỡ, đạm sẽ giúp duy trì lượng cơ giúp hình thể săn chắc hơn trong khi đang loại bỏ bớt mỡ thừa. Còn những ai muốn tăng cơ, nó sẽ giúp bạn trông ngày càng săn hơn, người có cơ hơn, quyến rũ hơn.

Cách chọn thực phẩm bổ sung Whey Protein phù hợp cho nữ

Sản phẩm phải có liệt kê chi tiết thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts). Tốt nhất, chọn loại nào có nhiều Protein càng tốt, ít carbs và chất béo (fat).

Càng ít thành phần nhân tạo càng tốt, chủ yếu chúng ta chỉ quan tâm tới Protein (đạm)

Có mùi vị thơm ngon, đa dạng cho dễ chọn, dễ uống

Dễ hòa tan, không bị vón cục

Giá cả hợp lý, phải chăng, thường xuyên có chương trình khuyến mãi

Thương hiệu uy tín lâu năm

Được nhiều khách hàng đánh giá và nhận xét tốt

Danh sách đánh giá 15 loại sữa Whey Protein cho nữ giảm cân tăng cơ tốt nhất hiện nay

1. Ultimate Nutrition HydroCool

Đây thật sự là 1 trong những dòng Whey Protein cho nữ tập gym đỉnh cao nhất hiện nay. Không chỉ được sản xuất từ 1 thương hiệu danh tiếng thế giới, HydroCool còn chứa hàm lượng Hydrolyzed protein lên tới 33g. Đây là nguồn protein tinh khiết nhất và hấp thụ nhanh nhất hiện nay. Điều này giải thích lý do vì sao các chị em gái tập tạ cần tới dòng sữa Whey này.

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

Hàm lượng protein khủng – 33g

Hydrolyzed Whey Protein Isolate tinh khiết nhất

Chất béo – 0g

Hàm lượng cholesterol cực thấp – 10mg

Hàm lượng carbs – 2g

Hàm lượng đường – 1g

Hàm lượng BCAA – 7.5g

Không lactose, gluten

2. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Nếu bạn hỏi phụ nữ có nên uống Whey khi tập gym hay không, bạn nên thử ngay Iso 93 để cảm nhận. Đây là sản phẩm hoàn hảo dành cho chị em phụ nữ tập gym. Thương hiệu UN đã tạo được danh tiếng lâu năm. Đây là dòng sản phẩm Whey Isolate tinh khiết, hàm lượng tạp chất gần như bằng không. Ngoài ra, còn có thêm thành phần sữa non làm đẹp da.

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

Chứa 30gram protein/liều dùng

Có chứa sữa non rất tốt cho làn da phụ nữ

Có enzyme hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Có tính sinh học cao

Chứa Glutamine giúp phục hồi sau khi tập

100% Whey Protein Isolate (Protein số 1 hiện nay)

Thương hiệu uy tín thế giới được vdv thể hình tin dùng

Được đánh giá tốt nhất

3. Prostar 100% Whey Protein

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

Chứa 25gram protein/liều dùng

Chứa 6gram BCAA

Ít béo (chỉ 1gram)

Chứa nhiều vitamin A, sắt và canxi

4. IsoFlex

Allmax Nutrition là 1 trong những thương hiệu được đánh giá rất cao trên cộng đồng gymers. Đó chính là lý do vì sao chúng tôi lại luôn xếp hãng và các sản phẩm của hãng vào top các sản phẩm được bán chạy nhất. Trong đó, IsoFlex được xem là dòng sản phẩm chủ đạo với những đặc điểm mạnh nhất.

Mùi vị được yêu thích nhất

5. Iso Zero

Thương hiệu MuscleTech chắc chắn là bạn đã quá quen thuộc vì nó được xem là nhà sản xuất thực phẩm thể thao hàng đầu hiện nay. Đó chính là lý do vì sao các sản phẩm của hãng luôn được xếp đầu danh sách các bảng xếp hạng. Trong đó, phải kể tới Iso Zero. Đây là dòng sữa Whey tăng cơ giảm mỡ hàng đầu cho nữ. Đặc biệt, hàm lượng tạp chất gần như bằng 0. Ngoài ra, Whey ở đây chính là Whey tinh khiết, không pha Whey Concentrate. Chắc chắn bạn sẽ không thể hài lòng hơn nếu như đang bị dị ứng lactose.

Mùi vị được yêu thích

6. Skinny Whey

Chắc bạn chưa nghe về hãng thực phẩm thể thao Fitique Nutrition. Đây là hãng chuyên về các loại sản phẩm dành cho nữ giới, có trụ sở tại Hoa Kỳ. Do đó, bạn có thể yên tâm gần như tuyệt đối với các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng của hãng. Tất cả các sản phẩm của hãng đều được kiểm tra kỹ lưỡng. Skinny Whey sẽ mang tới cho bạn sự khác biệt mang tên Whey Isolate & Concentrate. Ngoài ra, các thành phần tạp chất gần như không đáng kể. Bạn sẽ ngạc nhiên hơn vì sản phẩm này còn chứa các chất đốt mỡ. Đây quả thực là sản phẩm 2 trong 1 mà chị em phụ nữ nên mua ngay.

Mùi vị được yêu thích nhất

7. Organic Protein

Nếu chị em đang tìm 1 sản phẩm Whey Protein thực vật, chắc chắn không thể bỏ qua dòng sản phẩm Organic Protein của hãng Purely Inspired. Với lịch sử hình thành lâu đời và vô số danh hiệu đạt được, hãng có trụ sở tại Hoa Kỳ xứng đáng là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn. Đó là lời chứng minh cho sự tinh khiết của sản phẩm. Dòng sản phẩm ở đây hoàn toàn là tự nhiên từ đậu hữu cơ, gạo lứt, hạt, trái cây… Tất cả sẽ giúp bạn có được nguồn protein thực vật hoàn mỹ.

Mùi vị được yêu thích nhất

8. MT Nitro Tech Performance Series

MuscleTech thì quá nổi tiếng rồi. Với bao nhiêu năm kinh nghiệm, được hàng triệu anh chị em tập gym, thể thao trên toàn thế giới tin tưởng cũng đủ chứng minh vì sao các sản phẩm của hãng được chứng minh là chất lượng cao cấp với giá thành không quá chát. NitroTech Performance Series chính là 1 trong những sản phẩm chất lượng.

Mùi vị yêu thích nhất – Vani

30gram protein/liều dùng

3gram Creatine

7gram BCAA

5.3gram Glutamine và 3gram Leucine

9. NitroTech Whey Gold

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

Điểm mạnh

24gram protein/liều dùng

Không Gluten

Whey Isolate và Hydrolyzed

Ít béo

5.5gram BCAA

Mùi vị thơm ngon

10. Elite Labs Best Tasting Whey Protein

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

25gram protein/liều dùng

Ít béo, cholesterol

5gram BCAA

4gram Glutamine

Mùi vị yêu thích nhất – Vani

23gram protein/liều dùng

Nhiều mùi

Chứa nhiều BCAA

Không đường, lactose, chất béo

Hương vị cực kỳ thơm ngon

Giúp tăng sức bền

Whey Protein Isolate

12. VP2

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

23gram protein/liều dùng

Whey Isolate và Hydrolyzed

Tăng cường sức mạnh

Bổ sung axit amin

13. Impact Whey Protein

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

21gram protein/liều dùng

Nhiều axit amin thiết yếu

4.5gram BCAA

3.6gram Glutamine

Chất lượng cao

Giá cả phải chăng

14. ON Platinum HydroWhey

HydroWhey của Optimum Nutrition xứng đáng là 1 trong những anh cả trong làng Whey Protein, không chỉ ở hàm lượng và chất lượng, mà còn ở cả giá trị thương hiệu. Những gì bạn nhận được chính là 30g Whey Protein Hydrolyzed cực kỳ tinh khiết. Ngoài ra, còn có rất nhiều enzymes tiêu hóa, giúp cho người dùng cực kỳ yên tâm về dòng sản phẩm này.

Mùi vị yêu thích nhất – Socola

Hàm lượng protein cực khủng – 30g

100% Hydrolyzed Whey Protein Isolate

Hàm lượng chất béo thấp – 1g

Hàm lượng cholesterol cực thấp – 10mg

Hàm lượng BCAA – 8.8g

6 loại enzymes tiêu hóa

15. Diet Whey Isolate 90

Nếu là người mới đi tập, chắc chắn chị em con gái dùng whey sẽ không biết The Protein Works là hãng nào. Tuy nhiên, nó lại rất nổi tiếng và xứng đáng xếp vào hàng ngũ này. Hãng luôn mong muốn đưa ra chất lượng tốt nhất và giá thành rẻ nhất thị trường. Sản phẩm Diet Whey Isolate 90 xứng đáng là lựa chọn hoàn hảo. 100% Whey Protein Isolate là lời đảm bảo cho chất lượng!

Mùi vị yêu thích nhất – Cherry Bakewell

Điểm mạnh

22.1gram protein/liều dùng

1.3gram carbs

1gram đường

Ít cholesterol

Đó là tổng hợp 15 loại thực phẩm bổ sung sữa Whey Protein cho nữ tăng cân hoặc giảm cân tốt nhất hiện nay! Hãy dùng đi để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Một số bài tập giúp tăng cân tăng cơ cho các anh chàng mình hạc xương mai, kiên trì tập mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.

Bài tập toàn thân 1

Nếu đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Các thực hiện:

Chống hai tay xuống sàn, ngưởi giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Bài tập toàn thân 2

Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khủy tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn).

Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng.

Đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc.

Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

Bài tập toàn thân 3

Ngoài bài tập tay không, các bạn nam cò hương có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm cố định. Thực hiện động tác gập tạ, sau đó đổi tay.

Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghĩ giẵ các hiệp 2-3 phút.

Bài tập toàn thân 4

Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong.

Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sua đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn.

Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước

Bài tập toàn thân 5

Đứng hai chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước.

Bắt đầu với thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên.

Lưu ý với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

Bạn đã gầy suốt cuộc đời. Bạn muốn mọi thứ thay đổi, và vì vậy bạn quyết định đi đến một phòng tập thể dục. Bạn đã tăng vài cân trong vài tuần đầu tiên tập thể hình đều đặn, nhưng sau đó với chế độ dinh dưỡng chưa đủ bạn đã bị chững lại. Nếu bạn đã chọn mua 1 sản phẩm để bổ sung cho chế độ tăng cân đó. Tuy nhiên nhiều người đánh giá răng Whey không thể tăng cân vì hàm lượng Calo quá thấp. Bài viết này sẻ hướng dẫn bạn tăng cân với Whey.

Một số nguyên tắc để tăng cân

Trước khi tôi hướng dẫn bạn những cách có thể để kết hợp whey protein để tăng cân tôi xin hướng dẫn một số nguyên tắc cơ bản để tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm Calo :Mọi người đều biết rằng để một người tăng cân, rất nhiều calo phải được tiêu thụ. Nhưng có một nhược điểm. Bạn không thể cứ ăn khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt cả ngày và mong muốn tăng cân sạch sẽ. Không, điều đó sẽ không xảy ra. Những gì bạn phải làm là cố gắng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng cũng chứa nhiều calo như yến mạch, bơ đậu phộng, ức gà, trứng, bánh mì nguyên hạt, hạnh nhân và nhiều hơn nữa….

Ngoài ra, một loại whey protein được pha với sữa tươi sẽ không chỉ cung cấp cho bạn lượng calo dồi dào mà còn giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên, whey protein sẽ giúp bạn tăng cân không có chất béo.

Ăn ít nhất 5-6 bữa 1 ngày: Một trong những cách tốt nhất để tăng cân là ăn thường xuyên, ăn nhiều bữa nhỏ. Thời gian bữa ăn của bạn theo cách mà bạn có thể tiêu thụ ít nhất 6 bữa mỗi ngày. Giữ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là những bữa ăn chính và bao gồm các bữa ăn nhẹ như sinh tố whey protein lắc hoặc Muscle Mass Gainer lắc giữa những bữa ăn này. Tiêu thụ lượng Calo dư thừa hơn mức duy trì: Không phải ai cũng sẽ nói với bạn về điều này. Chìa khóa cho một chương trình tăng cân thành công là tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì bạn đốt cháy. Chẳng hạn, nếu bạn là nam, 21 tuổi, chiều cao khoảng 1m7, cân nặng 175 pounds và hoạt động vừa phải thì bạn sẽ cần khoảng 2800 calo chỉ để duy trì cân nặng hiện tại. Trong trường hợp này, bạn cần tiêu thụ ít nhất thêm 400-500 calo / ngày để tăng 1 lbs trong một tuần. Bạn có thể sử dụng máy tính calo này để kiểm tra lượng calo duy trì của bạn

Bài viết hay: Bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân ? Thời điểm để ăn bữa phụ

Sử dụng whey protein để tăng cân

Bây giờ, hãy chuyển sang cốt lõi của bài viết này – Cách sử dụng Whey protein để tăng cân. Nhưng trước khi tôi bắt đầu, trước tiên bạn sẽ cần biết bột protein ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào.Trong khi bạn tập luyện, bạn tạo ra những giọt sự kích thích và rách nhỏ trong các sợi cơ. Những vết rách này sau đó được sửa chữa và tăng cường với sự trợ giúp của protein.

Do đó, nó trở nên cần thiết nhất cho một người để tiêu thụ đủ protein chất lượng cao và quá đúng thời điểm. Như chúng ta đã biết, whey protein là một trong những dạng protein tinh khiết nhất và vai trò của nó trong việc giúp bạn tăng cân không thể bỏ qua.

Sử dụng bột protein whey để tăng cân không phải là khó khăn. Tất cả bạn phải làm là trộn nó với nước hoặc sữa (chọn sữa thay vì nước lọc) và thêm các thành phần khác như trái cây, yến mạch…. và thậm chí bạn có thể thêm kem yêu thích của bạn.

Nhu chúng tôi nói ở trên bạn nên kết hợp dùng whey protein để tăng cơ nạc nhiều hơn, bạn cần nạp đủ dinh dưỡng và calo từ các thực phẩm ở ngoài, tại vì Whey Protein chỉ đáp ứng cho bạn 1 lượng Calo khá kiêm tôn chỉ từ 150 – 200 calo cho mỗi lần dùng.

Cách sử dụng Whey để tăng cân.

Bài viết hay: Hướng sử dụng Mass Gainer hiệu quả ! Khi nào cần dùng Mass Gainer ?

300-400 ml sữa không béo

1-2 muỗng Iso 100

Yến mạch 60 gram

1-2 muỗng bơ đậu phộng

1 quả chuối lớn

1 cốc kem vani nhỏ

Bột ca cao

Bạn cũng có thể sử dụng các thành phần này cho việc tăng cân của bạn vì chúng không chỉ rẻ, mà còn dễ dàng tìm kiếm.

Một điều đáng nói ở đây là bạn không nên tin vào việc thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống của mình bằng whey protein lắc. Mặc dù whey protein lắc rất dễ sử dụng nhưng bạn cần nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng từ thực phẩm khác bên ngoài. Rõ ràng, có một lý do tại sao chúng ta gọi whey protein là một chất bổ sung; một chất bổ sung nhằm mục đích bổ sung chế độ ăn uống của bạn và không thay thế nó hoàn toàn.