Xem Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu / TOP 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

I. Aerobic là gì? Tác dụng của việc tập Aerobic

Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thông dụng hơn tại Việt Nam là thể dục nhịp điệu. Đây được coi là những động tác kết hợp sự vận động một cách nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với nền nhạc sôi động.

Về cơ bản, những động tác Aerobic thường khá dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng phương pháp này tại các phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà. Bạn sẽ vận động theo các động tác lặp đi lặp lại với khối lượng luyện tập ở ngưỡng trung bình ở thời gian dài.

Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình sự vui vẻ, thoải mái, đem tới một tinh thần phấn khởi. Đồng thời bộ này còn hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Đến thời điểm hiện nay, Aerobic đã được người dân trên toàn cầu biết đến và được rất nhiều người ở khắp nơi trên toàn thế giới yêu thích và luyện tập theo.

Giúp trí nhớ được cải thiện rõ rệt

Tập Aerobic được biết đến là các bài thể dục nhịp điệu có tính chất nhanh, cường độ vận động cao và được thực hiện từ dễ đến khó.

Để có thể tập luyện một cách thuần thục, việc quan trọng nhất của bạn là phải ghi nhớ được hết toàn bộ các động tác. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung cho trí não, đồng thời giúp khả năng khi nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

Duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai

Khi mới tập Aerobic, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác khá đau nhức. Cảm giác này sinh ra là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao của các bài tập Aerobic.

Tuy nhiên, sau khi các cơ đã dần quen với cường độ vận động cao của bài tập, bạn sẽ thấy vui vẻ, sảng khoái, giảm được tối đa trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình luyện tập.

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Theo các chuyên gia, việc tập Aerobic một các thường xuyên, ít nhất từ 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thúc đẩy tối đa được việc đốt cháy các chất dư thừa, chất độc cũng như cặn bã trong cơ thể một cách hiệu quả.

+ Giảm tối đa nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,..

+ Loại bỏ nguy cơ gây loãng xương

+ Giúp lượng đường trong máu được kiểm soát một cách hiệu quả

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm.

+ Ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp.

Giải tỏa căng thẳng, stress

Với việc vận động một cách dẻo dai, kết hợp với nền nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một tinh thần phấn khởi, giải tỏa áp lực sau 1 ngày căng thẳng, mệt mỏi.

Đồng thời, chính việc cơ thể của bạn được toát mồ hôi sẽ là lý do vô cùng tuyệt vời để tinh thần bạn có được cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

Không chỉ được coi là bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoải hơn, Aerobic còn được biết đến là bài tập đem lại công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Ngoài luyện tập một cách thường xuyên, việc có một chế độ ăn uống phù hợp cũng được xem là cách hiệu để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

Với Aerobic, đây là sự kết hợp của hàng loạt các động tác được thực hiện trong thời gian dài, vì vậy, để tránh chấn thương cũng như vận động quá sức, trước khi tập Aerobic, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

Luôn phải vận động trước khi tập khoảng 15 đến 20 phút

Chọn bài tập thực sự phù hợp với bản thân, nâng dần các động tác từ dễ đến khó.

Với những người lười vận động, bạn nên chọn các bài tập có cường độ trung bình để dễ làm quen động tác.

Khi cảm thấy đã thấm mệt, bạn không nên tiếp tục cố các tập thêm, tránh việc luyện tập quá sức

Với từng độ tuổi khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp, ví dụ như: Aerobic mầm non, Aerobic cho thanh niên, Aerobic cho người trung tuổi.

Phải có kế hoạch luyện tập một cách chi tiết, không bỏ dở giữa chừng.

Luyện tập Aerobic một cách thường xuyên, tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, tuy nhiên nếu không có nhiều thời gian, thì ít nhất bạn nên tập mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần.

Phải tập theo giáo trình vào có giáo viên hướng dẫn, nếu không các bài Aerobic có thể phản lại tác dụng ban đầu.

Luôn phải thả lỏng, tập các bài giãn cơ nhẹ sau khi nhảy Aerobic khoảng 10 đến 15 phút.

II. 9 động tác tập thể dục nhịp điệu Aerobic hiệu quả ngay tại nhà

Với động tác đứng vặn mình, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, hông sẽ được vận động một cách hết cỡ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, đây là động tác vô cùng phù hợp với chị em đang trong giai đoạn sau sinh.

Lắc hông có lẽ là động tác được rất nhiều chị em yêu thích, không chỉ với bài tập Aerobic mà còn với tất cả những bài tập khác.

Việc vùng hông được xoay một cách thường xuyên một cách nhanh, mạnh, liên tục sẽ được coi là một trong những cách hiệu quả để toàn bộ các cơ vòng 2 được vận động một cách bền bỉ.

Với động tác Aerobic lắc hông, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Được biết đến là phương pháp nâng cao của động tác đánh hông, phương pháp giật bụng sẽ áp dụng các động tác chuyên sâu hơn. Đồng thời, cường độ vận động của giật bụng sẽ diễn ra nhanh, mạnh hơn.

Ngoài việc khiến mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ một cách hiệu quả, động tác giật bụng còn giúp phần ngực, mông của bạn trở nên nảy nở, săn chắc hơn rất nhiều.

Với bài tập nhảy đá sang 2 bên, đây được coi là phương pháp luyện tập khá đơn giản, tuy nhiên, bạn phải giữ được khả năng thăng bằng tối đa.

Đồng thời, phương pháp này sẽ áp dụng một cường độ luyện tập nhanh, mạnh, vì vậy sẽ giúp bạn có được cho mình cách để đốt chay calo, loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

Với Squat kết hợp động tác bật cao, bạn sẽ có được cho mình một vòng eo cũng như mông săn chắc chỉ sau 1 tháng luyện tập.

Với phương pháp bật nhảy cao Aerobic, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

🔥 🔥 🔥Tìm hiểu chi tiết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường TẠI ĐÂY

9. Bật nhảy sang 2 bên – Bài tập loại bỏ mỡ thừa cấp tốc hiệu quả

Việc bật nhảy một cách liên tục sang 2 bên được biết đến là một trong những phương pháp đốt cháy calo rất tốt cho vùng đùi, mông,… Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

III. Tập Aerobic có thực sự phù hợp với tất cả mọi người?

Aerobic được coi là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả?

IV. Phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả nhất 2020

Loại bỏ từ 90 đến 95% mỡ thừa cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất.

Không để lại sẹo, an toàn, không gây xâm lấn sang các vị trí khác

Không gây ra hiện tượng da trùng nhão sau hút mỡ

Bạn đang xem: 9 bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) – Giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Bạn có muốn làm các bài tập aerobic nhạc miễn phí và thói quen mất chất béo, bây giờ nó là dễ dàng thực hành tập luyện thể dục nhịp điệu của bạn ở nhà? ứng dụng Android miễn phí này là hoàn hảo cho nó có chứa tấn thói quen thể dục nhịp điệu để giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Đối với những người muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất. bài tập thể dục nhịp điệu có nhiều ưu điểm so với các phương pháp khác tập luyện như Zumba, Pilates, Đạp xe, Elliptical, bước thể dục nhịp điệu, võ thuật, Chạy, HIIT hoặc yoga tập luyện hàng ngày. Một thói quen tốt của cardio workouts giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; xây dựng cơ bắp và làm việc trên cũng xây dựng ngực, chân mạnh mẽ, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và cơ tam đầu, vai, đùi, ngực, vú săn chắc, cơ bắp mông và bắp chân tuyệt vời.

Thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập thể dục là một sự kết hợp hoàn hảo của âm nhạc tốt và bài tập, nó giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng với tập luyện vui vẻ cho gia đình hoặc các bài tập cho các phòng tập thể dục. Tìm tất cả các loại tập luyện thể dục để làm bài tập ở nhà và phòng tập thể dục / cardio workout. Âm nhạc để tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ thúc đẩy bạn giữ không đổi thói quen hàng ngày của bạn.

Đây là một ứng dụng hoàn hảo Android miễn phí để học các bài tập đốt cháy chất béo. Các ứng dụng là cả một bộ sưu tập với tông màu của các bài tập aerobic và thói quen mất chất béo với nhiều cân nhắc nhảy mất, thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập luyện và Latin Aerobic dance workout. Chúng tôi có thể đảm bảo đây là một trong những ứng dụng tập thể dục tốt nhất của giảm cân cho con gái. Nếu bạn muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất.

Các aerobics Video tập luyện các lớp học do các chuyên gia được chọn để tạo ra một ứng dụng tập thể dục cho phụ nữ. Tìm các buổi tập thể dục toàn thân miễn phí với tập thể dục để đạt được cơ bắp, tập thể dục để giọng mỏng, tập thể dục để làm phẳng bụng, tập thể dục để phát triển cao hơn, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa. Các video bao gồm thói quen miễn phí nhạc dance workout, và thể dục nhịp điệu khiêu vũ buổi khác như zumba, múa bụng, tập luyện và reggae tấn âm nhạc để có thể có được động lực bạn cần trong khi học tập các bước nhảy.

Hãy tập thể dục của bạn để cấp độ tiếp theo và bắt đầu chương trình giảm béo của bạn với bộ sưu tập các lớp học aerobic. Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng miễn phí phòng tập thể dục Android để làm âm nhạc miễn phí thể dục nhịp điệu tập luyện ở nhà và bắt đầu đào tạo tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân mà không cần ăn kiêng ứng dụng này là hoàn hảo cho bạn.

Tìm hiểu làm thế nào để áp dụng các bài tập đốt cháy chất béo và tất cả các loại thể dục cơ thể đó là hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao tìm kiếm cho các bài tập cardio để đốt cháy chất béo ở nhà. Việc tập luyện mới bắt đầu và các khóa đào tạo nâng cao được lựa chọn bởi các chuyên gia, do đó bạn có thể tìm thấy các thói quen tập thể dục hoàn hảo theo sở thích của bạn.

Tập thể dục và khiêu vũ thể dục nhịp điệu bài tập là con đường để ở phù hợp và mỏng, trong khi có một thời gian tốt nhất. Tải về và bắt đầu một ngày với một trong những ứng dụng tập luyện hàng ngày tốt nhất.

Thêm nhạc vào thói quen tập thể dục có thể thiết lập tốc độ của các mẫu chuyển động của bạn. Trong một hình thức tập thể dục như thể dục nhịp điệu bước, trong đó việc tăng nhịp tim của bạn phụ thuộc vào việc duy trì tốc độ tăng nhịp độ, âm nhạc có thể giúp cho việc tập luyện trở nên khó khăn ở mức độ aerobic. Âm nhạc tốt nhất cho thể dục nhịp điệu bước có chủ đích kết hợp nhịp đập mỗi phút, nhịp điệu lặp đi lặp lại và chuyển tiếp liền mạch từ bài hát này sang bài hát tiếp theo.

Giữ cho nó lạc quan

Nhịp đập mỗi phút (bpm) trong một bài hát là nhịp độ cơ bản giúp bạn và nhịp tim của bạn chuyển động ở một tốc độ nhất định. Khi chọn âm nhạc cho nhạc nền tập luyện của bạn, có một sự cân bằng giữa một bpm đặt nhịp độ và một âm nhạc thúc đẩy hình thức, kỹ thuật và an toàn thích hợp. Học giả giáo dục thể thao Costas Karageorghis, Tiến sĩ, cho rằng âm nhạc cho bài tập nói chung là trên 120bpm, điều này có thể làm giảm nỗ lực mà bạn cảm thấy bạn đang nỗ lực. Để tránh các chuyển động vội vã và ảnh hưởng đến hình thức aerobic bước, bpm không nên vượt quá 128bpm.

Phối hợp với Nhịp điệu

Nhịp điệu là mô hình giai điệu trong suốt một bài hát. Nhịp điệu là sự lặp lại và có thể hỗ trợ đồng bộ hóa các chuyển động vật lý dựa trên các âm thanh định kỳ. Trong ngữ cảnh của thể dục nhịp điệu bước, các mẫu âm thanh có thể được sử dụng để báo hiệu chuyển từ một mẫu chuyển động sang mẫu tiếp theo. Với sự phối hợp của chuyển động tay và chân không thể thiếu trong các bước kết hợp aerobic, sử dụng nhịp điệu của bài hát để ghép các chuyển động trên khắp cơ thể có thể hỗ trợ cho việc phối hợp xây dựng.

Chuyển tiếp liền mạch

Chuyển từ bài hát này sang bài hát tiếp theo có thể cho biết sự kết hợp của một bài tập aerobic bước, tuy nhiên việc duy trì chuyển động và nhịp tim tăng dần từ bài hát này sang bài hát tiếp theo sẽ có tác dụng xây dựng sức bền. Thay vì xếp chồng các bài hát ở dạng danh sách phát, hãy thử sử dụng bản mixtape hoặc kết hợp các bài hát trong danh sách phát của bạn với chương trình chỉnh sửa nhạc để tạo sự lưu loát trong toàn bộ âm nhạc của bạn.

Làm cho nó cá nhân

Karageorghis nói với “Thời báo New York” năm 2008, [Âm nhạc] có thể làm giảm đáng kể nhận thức về nỗ lực và tăng sức chịu đựng tới 15%. “Bất kể sở thích âm nhạc của bạn là gì, có thể tìm thấy nhạc bước phù hợp trong thể loại của bạn được lựa chọn với nhịp độ nhanh. Đối với âm nhạc thay thế, “Pumped Up Kicks” của Foster the People là 128 bpm. Chia sẻ cùng tốc độ là “Levels” của Avicii (nhà) và “Amber Cascades” của Mỹ (nhạc rock cổ điển). ” Untrue (David Edward Remix) “của Louis La Rouche (nhảy) và” Câu lạc bộ không thể xử lý tôi “của Flo Rida ft David Guetta (hip hop / rap) thưởng thức 127 bpm. Làm chậm mọi thứ, Mumford và Sons” Awake My Linh hồn “(dân gian / rock) ngồi ở tốc độ 135 bpm. Ngay cả những bài hát như” Do it “(funk) của tuxedo ở tốc độ 120 bpm cũng mang lại nhịp điệu đều đặn để thiết lập nhịp độ của bạn.

Aerobic được xem như một phương pháp tập thể dục giúp cho bạn có thể giảm cân một cách toàn diện, đặc biệt là giảm mỡ vùng eo. Nhưng có những người tập hoài, tập mãi mà vẫn chưa thấy cân nặng thay đổi.

Điều này khiến nhiều người thắc mắc và đặt ra câu hỏi tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Ngoài tập luyện ra liệu còn phải kết hợp điều gì nữa không? Chỉ cần đọc hết bài viết này bạn sẽ tìm được cho mình câu trả lời.

1. Tác dụng của các bài tập Aerobic đối với cơ thể

– Đốt cháy calo

Các bài tập Aerobic đều có sự kết hợp của các nhóm cơ lớn ở tay và chân. Các cơ kết hợp với nhau một cách nhịp nhàng. Gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn đều cử động, vì vậy mà giúp cơ thể đốt cháy calo được nhanh hơn. Đồng thời việc tập luyện cũng sẽ giúp giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn.

Các động tác trong bài tập Aerobic thường diễn ra với cường độ nhanh và liên tục. Chúng tác động đến cơ bắp ở hông, chân, cơ bụng và cánh tay,… Nhờ vậy việc luyện tập Aerobic không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vỡ vùng bắp tay, vùng đùi. Bên cạnh việc đốt cháy calo, việc tập Aerobic còn giúp phòng ngừa chứng đột quỵ, giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ, loại trừ đau cơ.

– Giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần thoải mái

Vì các động tác Aerobic rất nhanh nên đòi hỏi nền nhạc cũng phải sôi động. Khi cơ thể bạn vận động theo âm nhạc, tự nhiên cơ thể sẽ có cảm giác thoải mái và đầu óc được thư giãn.

– Tăng cường trí nhớ

Khi tập Aerobic bạn sẽ phải ghi nhớ từng động tác di chuyển tay và chân. Ban đầu các động tác sẽ ít và đơn giản nhưng dần dần cường độ tập luyện tăng lên các động tác cũng nhiều hơn nên đòi hỏi bạn phải ghi nhớ nhiều hơn.

Muốn ghi nhớ, bộ não của bạn phải vận động một cách linh hoạt hơn. Não bộ càng được hoạt động và ghi nhớ nhiều thì sẽ giúp giảm được nguy cơ bị mất trí nhớ.

– Duy trì thể lực ổn định

Thời gian đầu khi mới vận động bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị đau nhức. Đó là vì cơ thể đã lâu ngày chưa được vận động. Chỉ cần bạn kiên trì nỗ lực một thời gian thì sự mệt mỏi, đau nhức sẽ tan biến. Thay vào đó bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn. Nếu như lúc đầu bạn chỉ tập 15 – 30 phút là mệt mỏi thì giờ đây bạn đã có thể tập cả 1 tiếng đồng hồ mà không biết mệt mỏi.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh

Khi sức khỏe của cơ thể ổn định hơn thì bạn cũng sẽ giảm được các nguy cơ mắc bệnh. Chẳng hạn như:

Giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.

Giúp kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn đồng thời giúp hạ huyết áp, tốt cho người cao huyết áp.

Giảm nguy cơ mắc đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì.

Giúp ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

Giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nhờ vậy mà giảm được nguy cơ mắc các bệnh do virus gây ra như cảm cúm, cảm lạnh.

2. Một vài vấn đề gặp phải khi tập Aerobic

Trước khi tìm hiểu tập Aerobic bao lâu thì giảm cân, bạn nên biết về các vấn đề có thể gặp phải khi thực hiện môn thể dục này. Nếu không tập luyện đúng cách, khoan hãy nói đến việc giảm cân, các vấn đề rắc rối có thể xảy ra gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.

– Dễ làm chấn thương xương khớp

Các bài tập Aerobic sẽ không phù hợp với những người đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng. Khi tập Aerobic, các động tác bước chân và nhảy sẽ lặp đi lặp lại, nhanh và dứt khoát nên khiến cho tình trạng xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt là với những động tác mạnh có thể khiến mắt cá chân bị tổn thương, gây hại đến khớp, đầu gối khiến bạn đau đớn.

– Aerobic thường phải tập theo nhóm

Bạn có thể thấy các phòng tập Aerobic thường rất đông người. Việc tập trung một nhóm người cùng tập luyện giúp bạn có thêm động lực hơn. Bạn sẽ cảm thấy mình cần cố gắng để theo kịp các động tác của bài tập giống như mọi người. Tuy nhiên, với những người hướng nội việc luyện tập cùng với nhiều người có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái.

– Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận cơ thể

Không chỉ đòi hỏi thể lực, các bài tập Aerobic còn cần đến sự kết hợp ăn ý giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Do vậy những người không quen điều khiển cơ thể mình, xương khớp thiếu linh hoạt, có thần kinh vận động thấp sẽ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện.

3. Nên tập Aerobic vào thời điểm nào?

Đối với nhiều bài tập giảm cân khác thì thời điểm có quyết định khá lớn tới hiệu quả. Chính vì vậy mà đi cùng với thắc mắc tập Aerobic bao lâu thì giảm cân nhiều người cũng thắc mắc không biết nên tập Aerobic vào thời điểm nào.

Đối với thể dục nhịp điệu Aerobic bạn có thể tập bất cứ vào thời điểm nào miễn là bạn có thời gian rảnh. Theo các chuyên gia thì thời điểm tập luyện thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Lựa chọn địa điểm tập cũng tùy thuộc vào bạn, có thể tập tại nhà hoặc đến phòng tập. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà bạn phải thực sự kiên nhẫn bởi vì khi tập một mình bạn sẽ thiếu đi động lực.

2. Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?

Thời gian đầu khi mới tập luyện Aerobic, cơ thể cần làm quen với các động tác vì vậy bạn không nên nóng vội. Hãy để cơ thể thích nghi một cách từ từ để phù hợp với sức khỏe của bạn. Có người thích nghi sớm, có người sẽ thích nghi chậm hơn một chút. Sau khi cơ thể đã làm quen được với các động tác Aerobic bạn hãy tập với mức độ phù hợp với mình.

Không nhất thiết là bạn phải tập 7 ngày 1 tuần nhưng ít nhất bạn cũng nên tập 5 – 6 buổi 1 tuần. Và để buổi tập đạt hiệu quả và giúp bạn giảm được cân thì bạn cần tập mỗi buổi 1 tiếng. Sau khi tập luyện được 1 tháng, bạn nên tăng thời gian thêm 30 phút cho một buổi tập. Nếu cảm thấy mệt thì nghỉ ngơi chứ không nên quá sức. Dù sao chúng ta tập luyện cũng là để tăng cường sức khỏe cho bản thân mình. Đặc biệt bạn không nên luyện tập sau 8 giờ tối.

Trong tháng đầu tiên, là tháng cơ thể làm quen với các bài tập Aerobic nên việc giảm cân sẽ chậm hơn các tháng sau. Tháng đầu bạn có thể sẽ giảm được từ 1 – 2kg. Sáng tháng thứ 2 và thứ 3, mỗi tháng bạn có thể giảm được 3 – 4kg. So với việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân bạn có thể thấy tập Aerobic giảm cân chậm hơn nhưng nó đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bạn có thể thấy số đo 3 vòng của cơ thể cải thiện đáng kể.

3. Một số lưu ý khi tập Aerobic giảm cân

Trước mỗi buổi tập bạn nên khởi động khoảng 10 – 15 phút để làm nóng cơ thể và tránh bị chấn thương trong khi luyện tập. Mỗi tuần cần tập ít nhất 5 buổi, mỗi buổi từ 50 – 60 phút.

Hãy tập Aerobic với một tinh thần thật vui vẻ, sảng khoái và không nên luyện tập quá sức.

Với người mới luyện tập nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Luyện tập từ nhẹ nhàng cho đến nâng cao chứ không vội vàng, quá sức. Tập quá sức khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức toàn thân và làm bạn sụt giảm ý chí nỗ lực. Rất nhiều người chỉ sau vài buổi tập đã cảm thấy nản và bỏ cuộc, chấp nhận sống chung với cái bụng mỡ cũng bởi vì luyện tập quá sức. Bạn chớ nên nóng vội, cứ đợi đến khi cơ thể thích nghi được với cường độ luyện tập rồi vận động mạnh hơn cũng chưa muộn.

Đừng bao giờ bỏ qua các bài tập khởi động và làm nóng cơ thể. Bạn cũng nên chú ý tới các động tác giúp các khớp xương được co giãn để phù hợp với các động tác Aerobic.

Dù là luyện tập ở nhà bạn cũng nên chuẩn bị giày và trang phục như khi luyện tập ở các phòng tập vì điều này giúp tạo hứng thú cho bạn.

Bạn nên chọn quần áo áo thoải mái, không cầu kì, không gò bó. Trang phục càng đơn giản thì sẽ càng tốt cho việc tập luyện của bạn. Về chất liệu nên chọn trang phục làm từ vải cotton dễ thấm hút mồ hôi. Bạn chọn trang phục hợp lý thì việc thực hiện các động tác Aerobic sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Biết được tập Aerobic bao lâu thì giảm cân chắc hẳn bạn đã cảm thấy có động lực luyện tập hơn rồi phải nào. Còn một điều nữa chúng tôi muốn lưu ý tới bạn khi tập Aerobic đó chính là kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.

Đó là một chế độ ăn ít tinh bột, ít dầu mỡ, ít chất béo. Không ăn những thực phẩm không lành mạnh. Bạn cần biết rằng nếu bạn ăn những thực khiến bạn dễ dàng bị tăng cân thì việc bạn luyện tập bao nhiêu đi chăng nữa cũng khó lòng có tác dụng giảm cân.