Xem Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Ngày đăng 18/03/2015 02:26

( Đại Việt Sport)Hướng dẫn 2 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân. Với 2 bài tập sẽ giúp bạn có được vòng bụng, vóc dáng cân đối và một cơ thể dẻo dai. Bây giờ, chúng ta sẽ cũng tìm hiểu bí quyết là gì

Bài Tập Thứ Nhất: Đứng vận động chân tay

Đây là một bài tập phú hợp với mùa xuân và mùa hè, vì bạn có thể mặc những bộ đồ co giãn tốt khi thực hiện bài tập. Bài tập sẽ giúp đem lại cho bạn dáng chân thon gọn nhất và vòng bụng như mong muốn.

Một số chú ý trước khi luyện tâp:

+ Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 30 phút.

+ Lực căng được tập trung về chân, bụng.

+ Điều tiết hơi thở nhịp nhàng về khoang bụng.

+ Sử dụng và phối hợp 2 tay nhịp nhàng để bài tập được hiệu quả nhất.

Bước 1: Hạ chân đầu gối để cơ thể thấp hơn thông thường, sao cho chân trên và chân dưới tạo với nhau một góc bằng 90 độ thì giữ nguyên tư thế. Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay duỗi ngang về trước mặt. Tập trung hơi thở và hóp cơ bụng, cơ ngực.

Bước 2: Dùng lực của phần chân và hông đẩy lên khiến cơ thể đứng thẳng, khi này 2 cánh tay nâng lên và duỗi thẳng hướng vào giống hình trái tim. Giữ nguyên trong tư thế này 10 giây.

Bước 3: Tác động lực vào hai đầu gối khép chân lại nhau, khi này đồng thời lực cần tập trung về bụng, cho đến khi 2 chân dưới khép chặt với nhau thì căng cơ thể hướng lên trên đỉnh đầu.

Bước 4: Chân phải dưới gấp lên trạm vơi chân trái sao cho hông và 2 chân tạo thành số 4. Khi này tay phải đồng thời hạ xuống chông lên đầu gối chân trái, tay trái đặt lên bàn chân phải. Giữ nguyên trong tư thế này 5-10 giây thì chuyển qua chân trái làm tương tự.

Bước 5: Nếu như bạn cảm thấy thấm mệt thì có thể dừng lại ở bước 4, nếu chưa cảm thấy mệt thì có thể thực hiện thêm động tác số 5 là : Hai chân giữ nguyên ở tư thế động tác 4, cơ thể nâng lên, tập trung lực về bụng, đồng thời 2 tay giơ cao và trạm nhau trên đỉnh.

Bài Tập Thứ 2: Luyện Tập Tư Thế Ngủ

Trong bài tập này bạn sẽ thực hiện 2 lượt mỗi ngày. Trong bài tập này sẽ giúp bạn luyện cơ bụng thon gọn.

Bước 1: Nằm trên mặt sàn, chân dưới co để nâng cao 2 đầu gối. Dùng lực ở bụng,và chân trên, nén lực để nâng phần hông lên.

Bước 2: Sau khi phần hông đã được nâng lên cao, từ mắt mình bạn sẽ nhìn thấy một đường viền từ đầu gối kéo xuống chân chên , ngực tạo với 2 vai. Giữ trong tư thế này 1 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Giảm cân bằng : Xe Đạp Tập

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Đại Việt Sport – Tập thể dục thẩm mỹ như thế nào để có một vòng eo thon gọn, săn chắc, body chuẩn? Đối với những người bận rộn với công việc và gia đình, giải pháp nào giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn?

Khi đời sống kinh tế được cải thiện, mọi người sẽ chú trọng và quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Ngoài đảm bảo yếu tố khỏe, họ tìm đến Thể dục thẩm mỹ để mong muốn có một vóc dáng cân đối, thon gọn và hấp dẫn.

Có 2 cách tiếp cận thể dục thẩm mỹ: đến các phòng tập với sự hướng dẫn của HLV, tập tại nhà với các máy tập thể dục hiện đại cùng các bản nhạc sôi động.

Qua phỏng vấn một số bạn nữ, thường các bạn cảm thấy rất hào hứng và tích cực khi tập 1 – 2 tháng đầu tiên tại phòng tập, đến tháng thứ 3 trở đi tinh thần bắt đầu uể oải, dần dần có xu hướng bỏ tập một vài buổi và bỏ hẳn.

Một phần lý do, thời gian sắp xếp đến các phòng tập bị thay đổi như: công việc phải overtime, giao lưu và gặp gỡ bạn bè,…Nên có buổi tập buổi nghỉ, việc tập luyện sẽ bị lãng quên và không mang lại kết quả cao.

Hiện nay, có một số máy tập tích hợp sẵn các chương trình tập luyện và trang bị công cụ theo dõi quá trình tập luyện: thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,…giá thành tương đối hợp lý như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục,…

Với những người có công việc bận rộn, phụ nữ sau sinh, người trung tuổi,… thì đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất, vì có thể tập luyện tại nhà, vào bất cứ thời gian rảnh rỗi, an toàn và hiệu quả, mọi thành viên trong gia đình có thể tập được, tiết kiệm thời gian và chi phí đáng kể.

Một số bài tập thể dục thẩm mỹ trên máy

1. Chạy bộ

Chức năng chính: Chạy bộ, đi bộ, xoay eo, tập bụng, tập tạ tay, massage, tập cơ tay.

Tác dụng: G iảm mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi, cánh tay, giảm mỏi các cơ sau một ngày dài làm việc, mang lại một vóc dáng khỏe đẹp, tinh thần thoải mái.

2. Đạp xe

Chức năng chính: Tập cánh tay, vai, ngực, bụng, bắp đùi, chân.

Tác dụng: Xe đạp tập giúp tập luyện tổng thể các bộ phận trên cơ thể đem lại một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, vòng eo thon gọn.

Thể dục thẩm mỹ với xe đạp tập thể dục

Thể dục thẩm mỹ có tác dụng gì?

Vóc dáng cân đối, khỏe đẹp

Với đa dạng các bài tập từ cơ bản đến nâng cao trong thể dục thẩm mỹ, nếu các bạn tạo thói quen tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ cảm nhận rất rõ rệt: cơ thể khỏe mạnh, cảm giác mệt mỏi dường như tan biến hết, giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh ốm vặt thường gặp.

Tập thể dục thẩm mỹ là cách để bạn giữ được vóc dáng cân đối và thon gọn hiệu quả nhất. Các động tác tập trung vào phần ngực, bụng, vòng eo,…giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa và săn chắc hơn.

Giảm stress, tinh thần thoải mái, thư giãn

Các bài tập kết hợp nhạc nền sống động tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn, lúc đó họ dường như quên hết mọi mệt mỏi, áp lực công việc và chìm trong những bài tập lôi cuốn, sôi động.

Năng động, tự tin trong cuộc sống

Thể dục thẩm mỹ là phương pháp giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Các bài tập giúp đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng, đùi, bắp chân, cánh tay,..mang lại một vóc dáng thon gọn, hấp dẫn, giúp bạn tự tin và năng động hơn.

Ăn ngon, ngủ ngon hơn

Các bài tập thể dục đều giúp bạn toát mồ hôi, tiêu hao calo, điều đó giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Video Hướng Dẫn Bài Tập Thẩm Mỹ Của Đại Việt Sport

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên cung cấp máy tập thể dục, máy tập thể hình, xe đạp tập, máy chạy bộ, ,…chính hãng, chất lượng, giá rẻ.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

NHẠC TẬP THỂ DỤC THẨM MỸ TỔNG HỢP – Bài Tổng hợp 20p

Video nhạc tập thể dục thẩm mỹ tổng hợp – Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

Bạn phân vân và không nhớ chính xác động tác mà huấn luyện viên hướng dẫn khi tập ở trung tâm thể dục thẩm mỹ?

Bạn bận rộn và không kịp tới phòng tập?

Bạn muốn hoà mình theo những bản nhạc sôi động để xua đi những mệt mỏi thường ngày?

Để giúp bạn có thể tập thể dục vào những ngày bận rộn theo đúng động tác của huấn luyện viên chúng tôi đã biên tập nội dung nhạc tập thể dục thẩm mỹ này để các bạn tiện theo dõi. Dành hơn 10 phút mỗi ngày cho mỗi bài tập để có vóc dáng chuẩn nha bạn.

8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ:

Khi tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ và kết hợp với một chế độ ăn hợp lí, bạn sẽ phải kinh ngạc vì lợi ích mà môn thể dục thẩm mỹ này mang lại cho cơ thể của chúng ta :

2. Tăng cường và làm khỏe cơ tim. 3.  Tập aerobic – thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn, giúp bạn tránh được những bệnh nhẹ như cảm, ho, sốt,… 4. Làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư,… 5. Làm giảm stress, lo lắng và giúp cho tinh thần của chúng ta thoải mái hơn. 6. Giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc, mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn ngay cả khi bạn già đi. 7.  Kiên trì tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên. 8. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, vòng eo quyến rũ và vóc dáng đáng mơ ước.

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt chuyên thiết kế các bài nhạc thể dục thẩm mỹ theo yêu cầu dành cho các giáo viên aerobic hoặc các học viên có nhu cầu luyện tập tại nhà. Liên hệ ngay:

THỂ DỤC THẨM MỸ TỔNG HỢP DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B, Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Ms Lê Thọ)

Phụ nữ hồi xuân nhờ tập thể dục thẩm mỹ Bài nhịp điệu 6p

Hầu hết những bài tập thẩm mỹ đều có tác dụng giảm cân. Chúng không những giúp hạ ép cân nặng xuống nhanh mà còn thay đổi tâm trạng tích cực cho người tập. Tuy nhiên tập thế nào để hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Còn tùy theo từng độ tuổi, cơ thể mà lựa chọn những bài tập khác nhau. Nếu bạn là người trung niên thì nên chọn champa hoặc cha cha cha hơn là chọn aerobic. Còn nếu bạn là người thích nhẹ nhàng, sâu lắng thì nên chọn khiêu vũ…

Múa bụng là một bộ nghệ thuật cơ thể với nhiều ưu điểm vượt trội dành cho nữ giới. Điệu múa Trung Đông này sẽ khiến cho bạn eo thon hoàn hảo, vòng 3 phát triển với những chuyển động chính là bụng và hông. Đây là phương pháp có thể giúp bạn đốt cháy từ 200-400 calo cho vùng bụng, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon thả với bộ môn nghệ thuật đầy thú vị này.

Nhảy hip hop

Nhảy hip nop là bộ môn hết sức vui nhộn, dành cho những bạn trẻ có cá tính mạnh mẽ, nổi bật. Từng động tác mạnh mẽ, dứt khoát sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Nhảy samba

Một điệu nhảy cũng mạnh mẽ và cuốn hút đặc biệt. Samba yêu cầu động tác nhanh, gọn, dứt khoát và uyển chuyển. Với những hoạt động đó, sẽ đốt cháy calo ở vùng bụng và ngực giúp bạn lấy lại eo thon dáng ngà nhanh chóng.

Múa cột được hình thành từ những quán bar, câu lạc bộ đêm nhưng hiện nay múa cột đã dần dần trở thành môn thể dục thẩm mỹ dành cho chị em phụ nữ. Múa cột có thể giúp đốt cháy từ 300-500 calo. Đặc biệt với những ngấn mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất thay vào đó là vòng 2 săn chắc, quyến rũ, gợi cảm.

Điệu nhảy zumba

Zumba là sự ngẫu hứng của các động tác trên nền nhạc Latin sôi động. Đây là môn thể dục nhịp điệu nhưng kết hợp với nhiều động tác lắc hông uyển chuyển nên giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Trung bình 1 giờ nhảy zumba thú vị sẽ giúp cho bạn đốt cháy từ 300-500 calo.

Lưu ý:

Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn nên tập đúng động tác, tập đủ mới đem lại hiệu quả tốt. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với phương pháp giảm cân này thì bước đầu nên đến những câu lạc bộ để được những huấn luyện viên hướng dẫn, làm quen với bạn nhảy. Sau khi nhuần nhuyễn bạn có thể tự tập ở nhà.

Bạn nên uống 1-2 cốc nước trước khi tập. Trong thời gian tập, nếu thấy khát vẫn uống bình thường nhưng không nên uống quá nhiều sẽ gây tích trữ nước, khó đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Sau khi tập không nên uống nước nhiều, chỉ nên uống vừa đủ. Vì lúc này, uống nhiều nước không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân

Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn có thể sử dụng TPCN Reduce Weight . Đây là sản phẩm được sản xuất dựa công nghệ hiện đại, tiên tiến nhất Hoa Kỳ. Reduce Weight được chiết xuất từ mướp đắng với hoạt chất thanh trừ dầu mỡ, ngừa sự tích tụ mỡ thừa, loại bỏ chất béo từ ruột, làm tan các mô mỡ, tăng tốc độ chuyển hóa lipit và đảo thải chúng ra ngoài là những ưu điểm để các nhà nghiên cứu chọn làm thành phần chính để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Các sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân trên không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hiện nay, các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên này đã có mặt trên thị trường và được phân phối chính tại Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe & Sắc đẹp chúng tôi Để biết thêm chi tiết về sản phẩm bạn có thể truy cập vào website: chúng tôi – chúng tôi hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ sau:

Hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe & sắc đẹp chúng tôi

Chi nhánh TP HCM: 169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1 Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu

Hotline: 08.3895.0950 – 0974.409.409 – 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn

Gia Bạc