Xem Các Bài Tập Yoga Tại Nhà / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bài tập 1: Gập người phía trước

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.

Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.

Bài 3: Lưng thẳng

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.

Bài 4: Rắn hổ mang

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.

Bài 5: Siêu nhân

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 6: Vặn cột sống

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.

Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu.

Để chữa bệnh migraine tốt hơn bạn có thể thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản sau đây:

– Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Forward Virasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Forward Virasana cần thực hiện như sau:

Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài.

Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.

Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Forward Virasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Adho Mukha Svanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Adho Mukha Svanasana cần thực hiện như sau:

Gập người xuống thành hình chữ V ngược.

Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90 °.

Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.

Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Adho Mukha Svanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Prasarita Padottanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Prasarita Padottanasana cần thực hiện như sau:

Choãi chân rộng bằng cánh tay, ngón chân bấm chặt vào thảm.

Gập người xuống, kéo dãn lưng dưới.

Đặt tay xuống mặt đất, nhẹ nhàng chống cánh tay để phần sau đầu chạm vào mặt đất.

Cằm gập về phía ngực, mắt nhìn về phía rốn.

Bạn cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện.

Tư thế này bạn đầu, khá khó thực hiện tuy nhiên, nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu não trở nên hiệu quả hơn.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Prasarita Padottanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Uttanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Uttanasana cần thực hiện như sau:

Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.

Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra. Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.

Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.

Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.

Thư giãn và hít thở.

Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Gập gót chân phải chạm má trong đùi bên trái, các ngón chân choãi ra, cột sống hướng lên trên, hít vào, vươn cánh tay qua đầu, sau đó thở ra, tay uốn cong về phía trước chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

Quay bụng nhẹ nhàng sang phía bên trái.

Cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực, kéo dãn phần gáy để cả hai mắt và hàm thư giãn.

Sau đó đổi bên.

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Janusirsasana cần thực hiện như sau:

Tập Yoga chữa bệnh đau đầu bằng động tác Janusirsasana

Tư thế janusirsasana giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể tốt hơn, đồng thời điều hòa thể trạng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nhờ đó, rất có lợi trong việc điều trị, đặc biệt là đau nửa đầu.

Vậy là bài viết đã hướng dẫn bạn 5 động tác trong bài tập yoga rất hữu ích cho bệnh đau đầu. Hi vọng những động tác trong bài viết trên sẽ giúp bạn xua tan được cơn đau đầu thường trực.

Medonthan (Tổng hợp)

Cân bằng là một yếu tố rất quan trọng. Cân bằng giúp chúng ta thoải mái về tinh thần, giải quyết được mọi chuyện xung quanh chúng ta một cách ngăn nắp, khoa học hơn.

Ở cuộc sống hiện đại với tấp nập những lo toan, bộn bề về công việc và tiền nong, thật khó để bạn giữ được sự cân bằng cho bản thân mình.

Tập luyện các tư thế giữ thăng bằng trong yoga, chẳng hạn như tư thế cái cây này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể sử dụng bài tập yoga này ngay tại nhà để cải thiện sự tập trung và tập trung trong khi làm dịu.

Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, đặc biệt là

Nó dạy những lợi ích của trạng thái thiền định. Là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn có thể mang lại sự tập trung bình tĩnh và tỉnh táo cho mọi tình huống, không chỉ khi bạn đang thực hành thiền định.

Lưu ý khi tập luyện tư thế

Do tính chất cân bằng của tư thế, không thực hành Tree Pose nếu bạn hiện đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn bị chóng mặt và / hoặc chóng mặt.

Những người bị huyết áp cao không nên giơ hai tay lên cao trong tư thế. Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cây

Ban nên lưu ý di chuyển từ từ trọng lượng sang phần chân trụ để chân còn lại tự do cử động.

Bạn có thể mở rộng các ngón chân ở bàn chân trụ để giữ thăng bằng được tốt hơn.

2) Tìm một điểm để tập trung khi thực hiện tư thế. Yoga gọi hành động này là drishti. Bạn có thể nhìn thẳng hai nhìn lên trần nhà vào một điểm nào đó. Hãy thử những vị trí khác nhau và xem đâu là điểm có thể giúp bạn tập trung nhất.

3) Cong đầu gối trái và nâng chân trái của bạn lên ngang hông, cong đầu gối trái 90 độ. Trong lúc này, chân phải vẫn trụ thẳng

4) Đưa đầu gối trái hướng về phía bên trái cơ thể bạn và đặt lòng bàn chân trái vào đùi trong chân phải của bạn.

5) Sau khi cân bằng ở tư thế, bạn hãy kéo đầu gối trái về phía sau để mở rộng hông trái.

6) Ép hai lòng bàn tay của bạn vào nhau và đưa ra trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

7) Đưa hai bàn tay ra phía trước ngực

8) Kéo dài cột sống bằng cách đẩy vai về phía sau

9) Nâng cao hai bàn tay qua đầu, cách xa nhau bằng bề rộng

10) Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng. Đây được coi là một biện pháp an toàn, hiệu quả và không tốn nhiều chi phí.

Bạn đang không tự tin với vòng eo của mình và lo lắng vì không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym để luyện tập lấy lại vòng eo thon gọn và vóc dáng hoàn hảo của mình. Giờ đây, bạn hãy yên tâm và đừng lo lắng nữa bởi vì bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh, đơn giản và vô cùng hiệu quả.

1. Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng không?

Yoga là một bộ môn có cách tập nhẹ nhàng giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần và tâm tính. Đối với nhiều người, tập yoga có thể giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần và cảm nhận chất lượng cuộc sống tốt hơn. Chính vì vậy, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng không chỉ có hiệu quả cao mà còn giúp bạn có được tinh thần thư thái

Yoga sẽ giúp cho bạn có được sự thoải mái, tích cực hơn trong suy nghĩ. Tập luyện thường xuyên và lâu dài, yoga sẽ là một cách hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng stress. Đồng thời, bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà còn giúp cho cơ thể bạn thêm dẻo dai, tăng sức bền cho các cơ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đẩy lùi được các căn bệnh như chứng mất ngủ, đau lưng, đau nhức các khớp…

Không chỉ mang lại hiệu quả tích cực cho tinh thần mà các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả và an toàn, giúp bạn duy trì được vóc dáng đẹp và body chuẩn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất, chúng ta cần phải thực hiện các bài tập yoga đúng cách và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cũng như thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Đồng thời, yoga giảm mỡ bụng tại nhà đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và cố gắng tập luyện trong suốt một quá trình để đạt hiệu quả như mong muốn chứ không phải chỉ luyện tập một vài buổi là có tác dụng ngay được. Ngoài cách tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp tập thể dục khác như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Vậy là bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vấn đề yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn vừa sở hữu vòng eo săn chắc không còn mỡ bụng vừa có một body đẹp quyến rũ. Vậy những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả nhanh và dễ thực hiện là những bài tập nào chúng ta cùng tìm hiểu những động tác sau đây. Đây là những bài tập được tìm hiểu từ các giáo viên yoga chuyên nghiệp.

2.1. Bài tập Yoga Uttanpadasana hay còn gọi là tư thế nâng cao chân

Bài tập Yoga này có các thao tác thực hiện khá đơn giản, dễ áp dụng cho cả người mới tập và giúp giảm mỡ bụng dưới, làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng. Hơn nữa, động tác này còn giúp phần đùi của bạn được thon gọn hơn. Chúng ta thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn thực hiện tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng chân ra và cho gót chân chạm vào nhau. Bạn giữ tay ở hai bên cơ thể và để lòng bàn tay hướng xuống đất.

– Hít thở đều và duỗi lưng thẳng hết mức bạn có thể. Một lưu ý là bạn giữ lưng của mình áp sát thảm trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.

– Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng 2 chân lên khoảng 40 độ. Bạn giữ im trong 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.

– Bạn thở mạnh ra và nâng chân lên khoảng 90 độ vuông góc với mặt sàn và giữ im 30 giây.

– Hít sâu và hạ chân từ từ xuống vị trí ban đầu. Bạn lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng này hiệu quả.

2.2. Bài tập Yoga Naukasana hay còn gọi là tư thế con thuyền

Đây là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất tốt giúp vòng bụng trở nên săn chắc một cách tự nhiên. Hơn nữa, động tác này còn giúp tăng sức mạnh cho lưng, hỗ trợ làm săn chắc cánh tay và chân. Các bước chi tiết của bài tập Yoga này như sau:

– Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm Yoga rồi đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.

– Hít sâu và thở ra, đồng thời bạn nâng ngực lên khỏi mặt sàn. Cùng lúc đó bạn nâng chân lên khỏi mặt sàn tạo thành một góc khoảng 10 độ so với mặt sàn (tốt nhất là khoảng 45 độ). Giữ thẳng tay và các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.

– Bạn giữ nguyên động tác này trong khoảng 5-10 nhịp thở và bạn có thể giữ lâu hơn nếu bạn thực hiện quen bài tập này.

– Sau đó, bạn từ từ thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Như vậy là kết thúc bài tập này.

2.3. Bài tập Yoga Bhujangasana hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện nên được rất nhiều người áp dụng. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì, không còn mỡ thừa và săn chắc tự nhiên. Đồng thời, giúp cải thiện máu lưu thông trong cơ thể, giảm stress và giúp bạn ăn ngon hơn. Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Bạn nằm sấp xuống thảm yoga, hai chân mở rộng ra bằng hông. Tiếp đến, hai cánh tay co về phía nách và để bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra và giữ cho khuỷu tay sát vào cơ thể.

– Bạn nhấn đầu ngón chân, phần bắp đùi và xương mu bàn chân xuống sàn nhà.

– Hít sâu, duỗi cánh tay thẳng ra, nâng ngực lên khỏi mặt sàn và giữ cho phần hông ổn định. Bạn giữ tư thế này khoảng 30 giây.

– Thở ra và từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế lúc ban đầu.

– Bạn thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần hoặc lâu hơn nếu như bạn đã tập quen.

Đối với bài tập yoga này chúng ta sử dụng hầu như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể bao gồm lưng, bụng, cánh tay, chân… Áp dụng bài tập này đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng sức mạnh cho lưng, giúp tay và chân thon gọn hơn. Chúng ta cùng thực hiện theo hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà của bài tập này như sau:

– Bạn thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm yoga, chân khép lại, tay duỗi theo thân người và cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng ra.

– Chống hai tay ngang ngực, đưa chân ngược lên phía đầu, và thực hiện tay trái bắt lấy chân trái, tay phải bắt lấy chân phải.

– Thở ra và trở về vị trí như ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại 10 lần để giúp phát huy hiệu quả tối đa của bài tập yoga này.

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Yoga là bộ môn rèn luyện thân thể được rất nhiều người lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội, trong đó phải kể đến đó là tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cực kì hiệu quả. Vậy tại sao các chị em còn chưa bắt tay ngay vào thực hiện các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà theo huấn luyện viên bởi chúng đều yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ cực kì hiệu quả đồng thời mang lại sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế này tác động rất lớn vào vùng bụng và ngực, giúp giảm số đo vòng eo cũng như giả quyết tình trạng đau lưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng dang rộng chân. Dang rộng cánh tay sang 2 bên, rồi dần dần hạ trọng tâm về phía chân trụ, chân còn lại duỗi thẳng. Mắt nhìn theo tay.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

Cách thực hiện: Từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt nếu có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Cách thực hiện như sau: Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng. Khi đã giữ được thăng bằng, hãy từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối. Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên hết mức có thể.

Bài tập yoga giảm cân chim bồ câu này cũng là một trong các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà được nhiều người lựa chọn. Với cách thực hiện như sau:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, hai gối gập lại và hai gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ vàđặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhàng đẩy người lên bằng cách dùng lực hai tay và hai chân. Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Cách thực hiện: Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng hai chân, khép sát hai chân vào nhau, sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên, đặt lòng bàn chân trái trên đùi trên bên trong của chân phải và nâng cánh tay lên phía trên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở.

Cách thực hiện: nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên. Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.

Không gian tập luyện các bài yoga giảm cân nhanh tại nhà thì các chị em nên lựa chọn địa điểm rộng rãi với một mặt phẳng để trải thảm tập yoga, có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân một cách thoải mái. Đồng thời đó nên là vị trí thoáng mát, yên tĩnh và không bị làm phiền bởi các yếu tố xung quanh.

Tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để chuẩn bị năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.

Các chị em nên chọn cho mình những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô, có độ ôm vừa phải, vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm. Tránh chọn những chiếc áo rộng thùng thình, không chỉ gây khó khăn khi tập mà còn cản trở huấn luyện viên khi theo dõi những động tác của người tập.

Kiên trì tập luyện một cách đều đặn và chăm chỉ là chìa khóa mang lại kết quả giảm cân cao nhất. Vì vậy, các chị em hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và luyện tập đều đặn để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình kiên trì thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tập trung vào hơi thở chính là chì khóa của mọi bài tập yoga. Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây choáng, đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả của quá trình tập. Chúng ta hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy, giảm được lượng CO2 trong máu. Nhờ đó, cơ thể có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn

Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Chế độ ăn uống hàng ngày cần đáp ứng tiêu chí đầy đủ các nhóm thực phẩm là đường bột, chất béo, đạm… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, hạ đường huyết,….

+ Nhóm chất bột: yến mạch, khoai lang, gạo lứt…

+ Nhóm chất đạm: thịt thăn, thịt lườn gà, cá hồi, tôm…

+ Nhóm chất béo: dầu oliu, dầu hạnh nhân, sữa tách kem, dầu gấc…

+ Nhóm chất khoáng và vitamin: súp lơ, củ cải, rau chân vịt, các loại hạt…

Hạn chế những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều đường, đồ uống có cồn…

Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên bên cạnh việc tập yoga giữ dáng. Đây là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giúp cơ thể thon gọn. Các chị em cũng nên tích cực vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, leo cầu thang,… thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà tuy đơn giản nhưng nếu bạn không có thời gian tập luyện hay muốn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện thì chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một công nghệ giảm mỡ hàng đầu hiện nay được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp độc quyền tại Việt Nam đó là Max Burn Lipo.

Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, mà thay vào đó là sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân của cơ thể. Hoàn toàn không gây đau đớn, không phẫu thuật, không dùng Thuốc giảm cân, không cần nghỉ dưỡng dài ngày.

Giảm béo Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được chứng minh:

+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.

+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.

+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.

+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.

+ Làm săn da, định hình form dáng.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại .

(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:

+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa

+ Kết quả bảo hành 2 năm

+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia

+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.

CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ