Xông Hơi Đúng Cách Sau Tập Gym / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Phòng xông giúp việc đào thải độc tố trong cơ thể cũng nhanh hơn. Các triệu chứng mệt mỏi, nóng trong người cũng được nhanh chóng được đẩy lùi mà thay vào đó là cảm giác thoải mái, dễ chịu. Đặc biệt, nó còn giúp các khớp, chi hoạt động một cách mềm mại, không còn đau nhức sau khi tập luyện.

Sau khi tập luyện, tần suất máu chảy nhanh và nhiều gây áp sát ra phần da, biểu hiện dễ thấy nhất chính là da bị ửng hồng, điều này có thể gây ra các tình trạng đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…Phương pháp này sẽ giúp cho máu chảy chậm lại, tuần hoàn ổn định, giúp da trở lại hồng hào như bình thường.

Quá trình xông giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tiêu diệt các vi khuẩn gây hại đồng thời hấp thụ các khoáng chất từ thảo dược, tinh dầu xông, giúp nâng cao sức đề kháng cực kỳ tốt.

Việc xông hơi giúp cơ thể được thả lỏng, loại bỏ độc tố từ đó, khiến cơ thể được thoải mái và thư giãn. Khi cơ thể thoải mái thì về mặt tinh thần cũng tốt theo, làm giảm stress, căng thẳng mệt mỏi…trong cuộc sống học tập, làm việc vất vả.

Phòng xông giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa một cách an toàn. Đây là cách giảm cân không can thiệp, xâm lấn nên tính an toàn cao hơn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xông sẽ thúc đẩy quá trình thải cặn bã, độc tố, bụi bẩn bám trên da, không chỉ làm cho da sáng hơn, khỏe mạnh hơn mà bệnh tật cũng được giảm, đặc biệt tốt cho những người bị đau nhức xương khớp. Với những lý do trên thi bạn cũng có thể đưa ra kết luận cho bản thân mình.

Những vấn đề cần lưu ý khi xông hơi sau khi tập gym

Phương pháp xông hơi đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên không nên quá lạm dụng đồng thời lưu ý những vấn đề sau.

Xông hơi có 2 loại là xông khô và xông ướt.

Xông khô có nhiệt độ từ 50- 75 độ C, độ ẩm khoảng 10%. Nhiệt độ khiến cơ thể tự đổ mồ hôi và làm mát.

Xông ướt nhiệt độ khoảng 45 độ C nhưng độ ẩm có thể lên đến 100%. Cơ thể không làm mát qua sự bay hơi nước.

Sau khi tập gym thì xông khô hay ướt đều phù hợp với gymer. Lựa chọn loại xông nào đều có hiệu quả đối với sức khỏe.

Việc xông ngay sau khi tập sẽ gây hiệu quả ngược, thậm chí là gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, cơ thể nóng và mệt mỏi. Nếu bạn vào xông ngay lập tức sẽ làm nhịp tim tăng cao, mồ hôi ra nhiều hơn làm cho cơ thể mất nước, lượng máu lưu thông tăng….

Chính vì thế, sau khi tập bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20- 30 phút rồi hãy tiến hành xông. Mỗi tuần chỉ nên xông từ 1- 2 lần.

Không nên tắm sau khi xông xong vì sẽ khiến cho lỗ chân lông co lại. Điều này làm giữ nước gây nên tình trạng máu lưu thông chậm, cơ thể nhiễm cảm, tiêu hóa kém… Nên dùng khăn sạch lau khô cơ thể, đồng thời uống một cốc trà gừng ấm, nghỉ ngơi khoảng 20- 30 phút rồi mới đi tắm.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán và điều trị trong y khoa. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện tại nhà!

Sau khi tập gym bạn nên nghỉ ngơi 20_30 phút trước khi vào xông

Có thể bạn được khuyên rằng sau khi tập gym nên xông hơi, sẽ làm cơ thể khỏe mạnh. Điều này là đúng nhưng sẽ là có hại nếu như bạn xông hơi ngay khi vừa mới tập gym xong. Bởi khi tập gym xong cơ thể bạn đang tiết rất nhiều mồ hôi, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Nếu bước vào phòng xông ngay sẽ làm các mạch máu giãn nở, khiến tim đập nhanh hơn, gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20 đến 30 phút để cho cơ thể bạn hồi phục ổn định dần sau luyện tập. Sau đó, bạn có thể tận hưởng phòng xông hơi một cách thoải mái nhất.

Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập gym: Thanh lọc cơ thể

Sau khi tập gym cơ thể của bạn đã tiết rất nhiều mồ hôi, khi cơ thể bị ra quá nhiều mồ hôi sẽ làm nhịp tim tăng cao, dẫn đến điện giải và lượng máu trong cơ thể lưu thông sẽ tăng cao. Điều này sẽ nguy hiểm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể được nghỉ ngơi tại nơi thoáng mát chừng 20 _ 30 phút rồi mới xông hơi lúc này cơ thể bạn sẽ được hòa mình vào không gian phòng xông thiên nhiên dễ chịu và làm giảm các triệu chứng mệt mỏi mang đến cho bạn cảm giác thư giãn dễ chịu nhất.

Đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Tập gym cũng là phương pháp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thế nhưng kết hợp xông hơi sau khi tập gym sẽ đạt được hiệu quả tối đa trong việc đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa xông hơi sau khi tập gym còn làm giảm stress, phòng tránh được các bệnh về tâm lí mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn và một vóc dáng ưa nhìn.

Trẻ hóa da, chữa bệnh hiệu quả

Hàng ngày bạn thường xuyên tiếp xúc với các khói bụi bẩn, khiến làn da của bạn phải tiếp xúc với quá nhiều chất độc hại. Vì vậy xông hơi sau khi tập gym sẽ giúp bạn đào thải được các chất cặn bã, bụi bẩn và mụn đầu đen giúp làn da của bạn trở nên sáng mịn hơn. Ngoài ra xông hơi sau khi tập gym còn giúp bạn chữa được một số bệnh lí về xương khớp hay các bệnh lí về đường hô hấp. Với phương pháp vô cùng đơn giản từ tập gym kết hợp xông hơi đã mang đến cho bạn những hiệu quả vô cùng tuyệt vời mà an toàn nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Vậy bạn còn lo sợ điều gì nữa. Hãy làm theo sự hướng dẫn của chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe manh, một tinh thần thoải mái mà đạt được hiệu quả tối đa trong phương pháp xông hơi sau khi tập gym.

Tập gym chính là hoạt động giải phóng năng lượng của cơ thể thông qua các thiết bị hỗ trợ trong phòng tập. Trong điều kiện mọi người ngày càng ít vận động như hiện nay thì tập gym nhanh chóng trở thanh cách giúp vận động, tiêu hao mỡ thừa, cải thiện cơ bắp một cách hiệu quả.

Khi tham gia tập gym, chúng ta buộc phải vận động và tập cùng các máy móc hỗ trợ. Quá trình đó giúp giải phóng lượng lớn calo, mỡ thừa và mồ hôi. Không những vậy, tập gym đúng cách, khoa học giúp chúng ta có rất nhiều lợi ích về vóc dáng, sức khỏe, sức bền.

Có một thực tế không thể phủ nhận, đó chính là những người chăm tập gym họ có thân hình rất săn chắc, cân đối. Phụ nữ thì bụng nhỏ, eo thon, ngực mông cân đối, đầy đặn. Còn với nam giới, thì tập gym giúp họ săn chắc cơ bắp, gia tăng thể lực. Không những thế, theo nhiều kết quả nghiên cứu thì tập gym giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao tác dụng phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả.

Lợi ích xông hơi sau khi tập gym

Khi tập gym chúng ta có rất nhiều băn khoăn như cách ăn uống sinh hoạt như thế nào, thời gian tập bao lâu là thích hợp, và một trong số những băn khoăn mà nhiều người gặp phải đó chính là lợi ích xông hơi sau tập gym.

Xông hơi đối với cơ thể cũng có những tác dụng tuyệt vời, giúp chúng ta thư giãn sảng khoái, tiêu hao mỡ thừa, đào thải cặn bã cơ thể, ngăn ngừa một số những hiện tượng cảm cúm, đau nhức xương khớp … Vậy kết hợp xông hơi sau khi tập gym thì sao?

Đối với người tập luyện thể thao, đặc biệt là tập gym, thì xông hơi được xem như một liệu pháp cải thiện tuần hoàn máu, massage cơ bắp, hạn chế các cơn đau nhức sau khi tập luyện.

Thậm chí, một số vận động viên còn dùng xông hơi để cải thiện thành tích và sức bền bởi theo nhiều nghiên cứu, sau khi xông hơi, sức mạnh của cơ bắp và năng lượng có thể sẽ tăng lên.

Với những bạn muốn tập gym để giảm cân thì xông hơi sau khi tập gym được coi là chất xúc tác, kích thích hiệu quả giảm cân tốt hơn. Khi tập gym năng lượng và mỡ thừa đã được tiêu hao một phần, giải phóng quá tuyến mồ hôi. Sau khi nghỉ ngơi thư giãn, bạn tiếp tục xông hơi 15 phút để thoát lượng mồ hôi, nước. Kết quả cho thấy, hầu như mọi người đều nhận thấy trọng lượng cơ thể giảm 0,5kg sau xông hơi.

Thực chất lượng cân nặng bạn giảm đi trong khi xông hơi là khối lượng của nước thoát ra dưới dạng mồ hôi và cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ khi cơ thể được bù nước. Tuy nhiên thì, áp dụng xông hơi sau tập gym một cách đều đặn, khoa học, kết quả đạt được sẽ là điều chắc chắn.

Xông hơi sau tập gym cần chú ý những gì

Như vậy, chúng ta thấy rằng xông hơi sau tập gym có rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không phải biện pháp nào cũng áp dụng một cách bừa bãi, không có cơ sở khoa học, bởi nếu không hiểu biết thì vô tình chúng ta lại biến các phương pháp đó như con dao hai lưỡi, phản tác dụng, thậm chí gây hại.

Xông hơi sau tập gym cần chú ý những vấn đề sau:

Tuyệt đối không được vào phòng xông hơi ngay khi bạn vừa tập gym xong. Lúc này cơ thể bạn vừa mất năng lượng và mồ hôi, trong khi các cơ quan vẫn chưa về lại trạng thái ban đầu, nhịp tim vẫn hoạt động nhanh, cơ thể vẫn mệt mỏi. Tốt nhất bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể hồi sức, ráo mô hôi và tự bạn cảm nhận mình đã về trạng thái ổn định như bình thường.

Không xông hơi sau tập gym khi cảm thấy sức khỏe mình đang có vấn đề, đang mệt mỏi, tụt huyết áp.

Cần bổ sung nước đầy đủ và đúng cách. Thời gian xông hơi sau tập gym không quá 15 phút để tránh cơ thể cùng một lúc bị mất nước quá nhiều.

Một tuần bạn có thể tập gym thường xuyên, tuy nhiên xông hơi sau tập gym thì nên áp dụng 1 đến 2 lần trong tuần.

3. Thải độc tố

Độc tố trong cơ thể sẽ thoát ra ngoài bằng 2 đường là nước tiểu và tuyến mồ hôi. Sau khi xông hơi, cơ thể sẽ đổ mồ hôi khoảng 1 lít nước.

Hầu hết mồ hôi trong cơ thể không được đổ ra thường xuyên dẫn đến việc tích tụ độc hại trong cơ thể. Mồ hôi sản xuất ra để làm mát cơ thể và thải các độc tố như niken, thủy ngân, chì, kẽm, đồng ra ngoài. Vì vậy phương pháp trên là một cách giải độc cho cơ thể an toàn mà không gây đau.

4. Làm đẹp da

Trên khắp thế giới từ hàng nghìn năm nay con người đã biết sử dụng xông hơi để làm sạch và thanh lọc da. Như khi tắm, cơ thể sẽ đổ mồ hôi sâu loại bỏ các tế bào da chết, thúc đẩy quá trình tái tạo da nhanh hơn. Các vi khuẩn cũng được tuôn ra từ lớp biểu bì bằng mồ hôi. Sự lưu thông của các mao mạch tăng lên giúp da mềm mại, hồng hào.

Ngoài ra tắm hơi sẽ hỗ trợ chữa trị mụn trứng cá. Nó làm sạch sâu lỗ chân lông từ dưới lớp biểu bì loại bỏ các độc tố gây mụn

5. Hỗ trợ giảm cân

Việc đổ mồ hôi sẽ giúp đốt cháy calo từ các các chất béo dư thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu y tế của Quân đội Hoa Kỳ, một người có thể tiêu thụ 300 calo tương đương 500gr trong một lần tắm hơi 12-30 phút.

6. Tăng cường trí nhớ

Xông hơi giúp làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở não bộ con người. Nó giúp cho máu tuần hoàn lên não tốt hơn từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh trí nhớ kém, sa sút trí tuệ do thiếu máu. Những người  xông hơi 1 lần/ tuần có nguy cơ mắc bệnh Ahzheimer thấp hơn người không xông 65%.

7. Tăng cường hệ thống miễn dịch

8. Tốt cho tim mạch

Nhiệt độ trong phòng xông sẽ làm cho các mạch máu dưới da giãn ra. Lúc này nhịp tim của bạn sẽ tăng lên từ 60-70 nhịp lên đến 120-140 nhịp/ phút.Đồng thời máu được lưu thông đều khắp cơ thể. Sau đó, khi rời khỏi phòng tắm hơi, nhịp tim có khả năng giảm xuống dưới mức nghỉ ngơi của bạn. Điều này giúp hệ thống điều hòa tim mạch được cải thiện tốt.

Tập gym rồi xông hơi theo phương pháp nào

Có rất nhiều hình thức xông hơi, nhưng tất cả đều dựa trên nguyên lý làm tăng nhiệt độ từ 65-90 độ C để tác động đến cơ thể. Sự khác biệt giữa chúng là phương pháp tạo ra nhiệt.

Phổ biến hiện nay có 4 loại xông hơi chính:

1. Xông hơi ướt

Đây là hình thức xông trong đó có hơi nước trong phòng. Lượng ẩm sẽ tác động trực tiếp vào da, tác động toàn bộ hệ thần kinh, tim mạch, đào thải độc tố…

2. Xông hơi hồng ngoại

Đây là một loại hình đặc biệt, sử dụng nhiệt tạo ra từ tia hồng ngoại của các máy chuyên dụng. Ánh sáng này sẽ giúp làm nóng cơ thể chứ không trực tiếp làm nóng phòng. Ngoài ra ánh sáng này còn xuyên qua da giúp cải thiện sự tuần hoàn, lưu thông khí huyết. Phòng xông hồng ngoại thường ở khoảng 60 độ C.

3. Xông hơi khô

Trái ngược với phòng xông ướt. Phòng xông khô sử dụng nguyên lý làm nóng từ thanh Mayso của máy làm nóng đá và cung cấp nhiệt cho phòng xông. Nhiệt độ lý tưởng thường duy trì ở nhiệt độ 50-60 độ C, với độ ẩm chỉ khoảng 10%.

4. Xông hơi đá muối

Đá muối Himalaya từ lâu được biết đến với khả năng giữ nhiệt tốt và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi có sự tác động dưới nhiệt đá muối sẽ sinh ra các ion tác động tới cơ thể. Vì vậy người ta thường sử dụng đá muối vào các phòng xơi khô để tăng cường hiệu quả

Những điều cần lưu ý xông hơi sau khi tập gym

1 Nghỉ ngơi  

Đối với các hoạt động thể thao hay tập gym bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi 25-30 phút rồi tiếp tục xông.

Bởi vì khi cơ thể bạn vừa đổ quá nhiều mồ hôi sau khi tập Gym cộng với việc xông hơi ngay lập tức sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh đột biến do máu lưu thông quá nhanh. Thêm với việc cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến nguy hại cho tính mạng.

2. Uống nước

Sau khi tập gym nên uống các loại nước khoáng, nước lọc, nước bổ sung điện giải để bổ sung nước cho cơ thể. Hoặc uống trà gừng, nước chanh ấm  tránh uống nước lạnh và các loại nước có gas.

3. Đặt nhiệt độ và hẹn giờ

Bạn nên đặt nhiệt độ phòng xông ở mức khoảng 140- 160 độ F. Đồng thời hẹn thời gian khoảng 7-15 phút. Sau khi quen có thể tăng thời gian nhưng khuyến cáo tối đa 20 phút là tốt nhất.

4. Không đeo trang sức, đồ kim loại và đeo kính

Các đồ trang sức và kính sẽ hấp thụ nhiệt cao hơn khiến bạn có thể bị bỏng da. Hãy tháo bỏ mọi trang sức, kính trước khi vào phòng xông. 

Hướng dẫn xông hơi đúng cách