Giảm cân bằng yến mạch không còn lạ với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, áp dụng chế độ ăn lành mạnh, đạt được hiệu quả giảm cân an toàn mới là quan trọng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ mang đến cho các chị em các phương pháp giảm cân bằng Yến mạch hiệu quả nhất.
Yến mạch vốn được biết đến là một dạng ngũ cốc thông thường. chính vì vậy nhiều chị em đã đặt ra câu hỏi yến mạch có giảm cân không? Và có những lợi ích gì tuyệt vời cho việc giảm cân?
Thực chất là việc ăn yến mạch giảm cân là dùng các chất trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ăn yến mạch có rất nhiều chất sơ giúp bạn hạn chế các cơn thèm ăn.
Việc ăn yến mạch giảm cân làm hạn chế việc thừa calo trong cơ thể hạn chế tăng cân. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp đẩy các chất thừa ra khỏi cơ thể. Chất xơ giúp bạn lo lâu hơn giúp giảm các cơn thèm ăn.
Những ưu điểm và nhược điểm khi giảm cân bằng Yến mạch
Hãy khám phá các ưu, nhược điểm của yến mạch trong việc giảm cân và đối với sức khỏe và các chất dinh dưỡng có trong bột yến mạch.
Ưu điểm khi giảm cân bằng Yến mạch
Về bản chất là một loại ngũ cốc dinh dưỡng, trong Yến mạch có hàm lượng chất béo rất ít, có hàm lượng Protein cao gấp nhiều lần so với các loại khác.
Sử dụng Yến mạch tạo cho người sử dụng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Yến mạch có những hoạt chất giúp làm tiêu tan mỡ thừa, ngăn chặn quá trình chuyển hóa mỡ thừa vào cơ thể.
Thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Yến Mạch còn được dùng như một loại thực phẩm thay cho cơm – thực phẩm vốn giàu tinh bột hằng ngày. Nhiều người muốn giảm cân sử dụng hình thức ăn kiêng bằng Yến mạch và đem lại hiệu quả không ngờ.
Không đơn thuần chỉ là giảm cân, trong Yến mạch còn có các lợi chất vô cùng tốt cho cơ thể như: Vitamin B, Sắt, Kẽm, Canxi, Magie…. Có tác dụng phòng ngừa Oxy hóa, ngăn ngừa một số tác nhân hình thành tế bào ung thư.
Giảm cân với yến mạch tốt cho hệ tim mạch, bởi Yến mạch giúp cho lượng cholesterol được cân bằng, hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh, năng động, không uể oải như khi sử dụng các loại thuốc giảm cân.
Nhược điểm khi giảm cân bằng Yến mạch
Về cơ bản việc sử dụng yến mạch để giảm cân gần như không có nhược điểm với người sử dụng.
Nó chỉ đòi hỏi người dùng sự kiên trì và nhẫn nại, đồng thời nắm được thực đơn giảm cân với Yến mạch.
Bởi nếu không kiên trì và không sử dụng Yến mạch đúng cách thì nguy cơ phản tác dụng, bị tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.
Như vậy, sử dụng Yến mạch để giảm cân có ưu điểm vượt trội và gần như không để lại nhược điểm. Chính vì thế không có lý do gì để không sử dụng Yến mạch như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hằng ngày.
Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?
Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính. Phương pháp này đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy vào từng giai đoạn thì lượng yến mạch bạn cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ có sự thay đổi.
Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Trong một tuần này, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày.
Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bộ yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình.
Lưu ý, ở hai giai đoạn đầu tiên bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) thay vì những loại yến mạch đã được chế biến sẵn.
Ở giai đoạn cuối cùng, chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn ít nhất một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa sau.
Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, như hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều rau, củ, quả.
Các thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Nếu như muốn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng thì hãy sử dụng cháo Yến mạch. Không cần dùng các thực phẩm nhiều đạm và chất béo. Chỉ một bát cháo Yến mạch cũng đủ để cung cấp đủ lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách nấu và sử dụng cháo Yến mạch như sau:
Chuẩn bị 2 muỗng Yến mạch và 4 bát nước đun sôi.
Đổ Yến mạch vào nước sôi và đun khoảng 3 phút rồi tắt bếp,
Chờ khoảng nửa tiếng cho cháo nguội cho cháo nở và chín kỹ.
Chia cháo Yến mạch làm 3 phần, để tủ lạnh (hâm nóng trước khi ăn) và ăn trong 3 bữa chính mỗi ngày.
Lưu ý rằng trong quá trình nấu cháo Yến mạch giảm cân, tuyệt đối không dùng các gia vị như: Hạt nêm, đường, mỡ.
Yến mạch và sữa chua sẽ là một món ăn vặt ngon tuyệt vời mà không khiến bạn tăng cân.
Cách làm:
Bạn cần 3 thìa bột yến mạch
1 thìa bột đầu (tùy chọn)
1 hộp sữa chua không đường
2 – 3 loại trái cây như táo, chuối và một chút nho khô.
Với hoa quả, bạn hãy cắt miếng vừa ăn.
Bạn cho yến mạch, bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều.
Sau đó cho hoa quả và nho khô vào.
Ăn luôn hoặc để vào tủ lạnh khoảng 5 đến 10 phút để món ăn thêm phần hấp dẫn hơn.
Bột Yến mạch hiện nay được bán phổ biến trên thị trường, các bạn có thể tìm mua một cách dễ dàng. Bột Yến mạch có thể dùng thay cho cơm, bởi nó là thức uống cung cấp một lượng tinh bột và đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Thực đơn sử dụng bột Yến mạch như sau:
Bữa sáng: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm với 1 quả chuối
Bữa trưa: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm 1 đĩa Salad rau củ trộn
Bữa tối: Dùng 1 cốc bột Yến mạch, kèm 1 ít thịt bò hầm nhừ.
Bữa phụ: Dùng 1 cốc bột Yến mạch kèm 1 hộp sữa chua không đường.
Trộn yến mạch với salad sữa chua
Thưởng thức món yến mạch với salad hoa quả, sữa chua có hương vị mới lạ, thú vị khiến ai nấy đều cảm thấy yêu thích.
Cách làm:
Chuối bóc vỏ, thái thành từng miếng mỏng.
Lấy yến mạch, siro mật ong vào trong bát và trộn đều chúng với nhau.
Tiếp đó, đảo đều tay hỗn hợp yến mạch trong lửa vừa cho đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
Sau đó, bạn cho sữa chua vào ly rồi đổ yến mạch đã đảo lên trên, tiếp theo là chuối và cuối cùng là hạt khô.
Kết hợp sử dụng Yến mạch và gạo lứt không những duy trì được vóc dáng mà còn giúp cho làn da trở nên tươi trẻ.
Sử dụng Yến mạch với gạo lứt tiến hành như sau:
Uống 1 cốc bột Yến mạch vào buổi sáng.
Ăn nửa hoặc 1 chén cơm gạo lứt kèm với các món luộc ít dầu mỡ vào buổi trưa.
Ăn cháo Yến mạch, một đĩa Salad rau củ vào buổi tối.
Muốn đạt nhanh hiệu quả giảm cân bằng Yến mạch trong 1 tuần, bạn hãy cố gắng sử dụng kết hợp Yến mạch với trứng gà.
Trứng gà thuộc loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Nó có trong bất cứ một chế độ giảm cân nào. Với trứng và Yến mạch, có thể kết hợp nấu thành cháo trứng Yến mạch để ăn sáng hoặc ăn tối.
Trước khi tắt bếp đập 1 quả trứng gà và đảo đều. Khi sôi đều tắt bếp
Ăn ngày sau khi chế biến xong, tránh để lâu khiến cháo có vị tanh.
Gừng tươi có tác dụng làm tiêu mỡ thừa, kết hợp với Yến mạch sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Sử dụng như sau:
Dùng 100 ml nước lọc hòa với bột Yến mạch
Rửa sạch gừng, đạp vỏ và cho vào bột Yến mạch đã hòa vào nước.
Đun sôi hỗn hợp này và uống vào mỗi buổi sáng.
Một vài lưu ý khi sử dụng Yến mạch đúng cách
Sau khi đạt được lộ trình giảm cân, xây dựng thực đơn sử dụng các thực phẩm khác, tạm ngưng sử dụng Yến mạch, không lạm dụng quá đà.
Sử dụng Yến mạch giảm cân kết hợp với tập luyện.
Không dùng các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo khi đang giảm cân bằng Yến mạch,
Sử dụng Yến mạch kèm với các thực phẩm rau củ có nhiều chất xơ.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Có thể xay hạt yến mạch làm mặt nạ đắp dưỡng da.