Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Yến mạch là gì?

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phía Đông châu Âu.

Không như các loại ngũ cốc khác, yến mạch cung cấp nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, các chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng chất, protein,… Chính vì thế yến mạch được dùng như là 1 thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa yến mạch cũng có nhiều công dụng trong việc làm đẹp nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào các vitamin E, K, nhóm vitamin B.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt

Các loại yến mạch hiện nay

Hiện nay trên thị trường có những dạng yến mạch phổ biến sau:

Yến mạch nguyên hạt: đây là loại yến mạch được tuốt khỏi thân cây, bóc vỏ, đóng gói và bạn có thể dùng được luôn. Dạng nguyên hạt sẽ mang nhiều giá trị dinh dưỡng hơn nhưng khá vất vả trong khâu chế biến. Để yến mạch chín đều, không dai thì bạn phải nấu với nhiều nước, tỷ lệ yến mạch : nước là 1/3 và sẽ mất khá lâu, khoảng 50 phút để yến mạch chín đều.

Yến mạch cắt nhỏ: loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Chế biến bạn cũng không cần nhiều nước nhưng vẫn mất gần 30 phút để nấu chín.

Yến mạch cán dẹt: loại này thường được sử dụng phổ biến hơn cả. Loại yến mạch này được hấp chín từ yến mạch cắt nhỏ, sau đó cán dẹt. Loại yến mạch này chế biến chỉ mất tầm 5-15 phút, vừa dinh dưỡng vừa tiện lợi mà giá cả rất phải chăng nên được nhiều người lựa chọn.

Yến mạch ăn liền: đây chính là yến mạch cán dẹt nhưng được thêm sẵn gia vị, hương liệu. Loại này bạn chỉ cần đun sôi là dùng được luôn.

Yến mạch dạng bột: loại này được nghiền thành bột mịn từ yến mạch cán dẹt. Thường dùng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hoặc làm mặt nạ dưỡng da.

Loại yến mạch giảm cân nào hiệu quả

Cũng bởi nhiều công dụng mà hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Các loại yến mạch giảm cân tốt, nổi tiếng, được nhiều người tin tưởng nhất đó là Yến mạch Quaker Oat và Yến mạch Simply Granola.

Yến mạch Quaker Oat

Đây là 1 loại yến mạch nổi tiếng từ Mỹ. Yến mạch Quaker Oat là yến mạch dạng dẹt, 100% là yến mạch tự nhiên, được chọn lọc kỹ lưỡng từ những nguồn nguyên liệu sạch, giữ trọn dinh dưỡng.

là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân bởi thành phần của nó có 1 lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp no lâu, chống cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, kèm theo đó là những dưỡng chất sau:

– 389 Kcal

– 11g chất xơ

– 7g Lipit

– 2mg Natri

– 429 mg Kali

– 66g Cabohydrat

– 17g Protein

– 54mg Canxi

– 4.7mg sắt

– 177mg Magie

Cùng nhiều khoáng chất khác

Yến mạch Simply Granola

Cùng thuộc 1 thương hiệu Quaker với yến mạch Quaker oat nhưng Yến mạch Simply Granola cũng có những điểm nổi bật riêng. Hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng. Cũng là loại yến mạch cán dẹt nhưng được bổ sung thêm mật ong, hạt óc chó, hạt nho khô.

Thành phần dinh dưỡng gồm có:

– 210 calo

– 38g carb

– 5g protein

– Cùng các vitamin và khoáng chất khác

Sản phẩm cam kết sử dụng nguồn nguyên liệu không đột biến gen, không phẩm màu, hương liệu, Gluten, do đó vô cùng an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

Mua yến mạch giảm cân bạn cần lưu ý tham khảo, lựa chọn những địa chỉ uy tín, chất lượng, rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ. Một mẹo nhỏ là bạn không nên mua yến mạch dạng bột vì lúc này yến mạch đã bị cán mịn, bạn không thể biết rõ thành phần thực sự có trong loại bột này hay loại bột này có bị pha trộn không.

Wheystore là 1 địa chỉ uy tín nhiều năm về cung cấp các thực phẩm thể hình, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, uy tín vả về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, giá cả cạnh tranh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm và đặt trọn niềm tin vào chúng tôi.

Cách giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch thì có 2 phương pháp chế biến yến mạch mà chắc hẳn đã vô cùng quen thuộc với người dùng.

Yến mạch kết hợp với sữa, các loại hoa quả

Cách này thường được sử dụng để chế biến yến mạch thành 1 bữa sáng vừa dinh dưỡng, vừa nhanh gọn, tiện lợi. Cách làm sau được áp dụng với loại yến mạch dạng dẹt. Các loại khác bạn làm tương tự.

– B1: cho 1 lượng yến mạch vào bát, đủ dùng, phù hợp với nhu cầu của bạn, đổ thêm nước lọc hoặc sữa tươi không đường vào bát với tỷ lệ yến mạch : nước là 1:2.

– B2: cho bát hỗn hợp vào lò vi sóng trong vòng 5 phút là bạn đã có thể sử dụng.

– B3: có thể trang trí, ăn kèm yến mạch với các loại trái cây như chuối, dây tây, nho, quả mâm xôi, các loại hạt khô,…

Nếu không dùng lò vi sóng bạn vẫn có thể cho hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi trong vòng 2-3 phút.

Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân phổ biến nhất, được những người tập thể hình áp dụng để kiểm soát lượng cơ, mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Nấu cháo yến mạch

Phương pháp nấu cháo yến mạch thì vô cùng phong phú, đa dạng. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bất kỳ thực phẩm nào bạn yêu thích. Nhưng cháo yến mạch sẽ rất thơm ngon, bổ dưỡng nếu bạn kết hợp với những thực phẩm sau: trứng gà, bó đỏ, thịt lợn băm, thịt bò băm, tôm,…

Cách nấu đơn giản bạn chỉ cần

– B1: cho 1 lượng yến mạch vừa đủ dùng + nước + 1 trong những thực phẩm kể trên vào nồi.

– B2: đun sôi trong 5-7 phút, thêm các loại gia vị vừa ăn.

– B3: tắt bếp, bày ra bát, trang trí và thưởng thức.

Ngoài ra khi nấu cháo yến mạch với thịt bạn cũng có thể kết hợp cùng các loại sau củ như cà rốt, ngô, súp lơ xanh, cần tây,…

Sử dụng yến mạch giảm cân an toàn cho sức khỏe

1. Vì sao nên sử dụng yến mạch giảm cân?

Thông thường, với một loại lương thực như yến mạch, ít người biết chúng có thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, khi sử dụng yến mạch, bạn không cần lo lắng về việc chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, yến mạch còn vì chúng giàu chất xơ nên khi ăn vào, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn các loại thực phẩm khác.

Ngoài ra, với phương pháp giảm mỡ bụng cho thấy rằng chất xơ hòa tan rất dễ tiêu hóa, yến mạch cũng còn được yêu thích vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những lý do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

2.1. Loại yến mạch giảm cân tốt

Có thể dễ dàng tìm mua các loại bột yến mạch trên thị trường tuy nhiên chất lượng thì chúng ta không thể đảm bảo. Theo kinh nghiệm của những người từng áp dụng thành công giảm cân, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hoặc nếu muốn nâng cao hơn nữa hiệu quả giảm cân, ta nên chọn bột yến mạch nguyên cám để sử dụng.

Nên sử dụng yến mạch nguyên cám để giảm cân

2.2. Có thể sử dụng yến mạch thay cơm

Yến mạch cũng là một loại lương thực nên hoàn toàn có thể sử dụng thay cơm trong quá trình giảm cân. Việc này cũng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.3. Những người không nên sử dụng yến mạch

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà nhiều người chia sẻ lại, những người bị bệnh Gout hoặc quá nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu những đối tượng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn.

2.4. Cách sử dụng yến mạch giảm cân tốt nhất

Để giảm cân hiệu quả bằng yến mạch, chúng ta nên chia ra ba giai đoạn. Ở giai đoạn đầu kéo dài khoảng 1 tuần, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày và thay thế các loại thực phẩm khác. Giai đoạn 2, mỗi ngày bạn nên ăn từ 1-2 bữa món ăn chế biến từ yến mạch, bổ sung thêm các loại rau củ quả khác để tăng chất xơ. Đến giai đoạn 3, bạn nên ăn tối thiểu một chén yến mạch trong ngày, tiếp tục tăng cường các loại rau quả. Với cách giảm cân bằng yến mạch này, bạn có thể giảm 4-6kg/tháng.

3. Cách nấu cháo yến mạch

Cháo yến mạch luôn đứng đầu trong danh sách những món ăn giảm cân tốt nhất, chúng lành tính và phù hợp cả với những phụ nữ đang cho con bú. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân tương đối đơn giản: bạn chỉ cần lấy 150g yến mạch và 4 ly nước sạch rồi cho lên bếp đun sôi. Quấy đều cho yến mạch chín rồi sử dụng. Với khối lượng này, bạn nên chia làm 3 lần ăn trong ngày. Nếu cảm thấy ngán, bạn có thể cho thêm bí đỏ hoặc ăn cùng rau củ luộc để tăng hương vị. Chú ý khi nấu cháo, bạn không nên cho thêm bất kỳ loại gia vị nào.

Cháo yến mạch giảm cân lành tính và dễ chế biến

4. Một số cách ăn yến mạch khác nên áp dụng

Yến mạch và sữa chua: Bạn lấy 3 thìa yến mạch, 1 thìa bột đậu và 1 hộp sữa chua không đường trộn đều với nhau. Sau đó, bạn có thể cho thêm các loại trái cây tươi cắt nhỏ vào, để vào tủ lạnh khoảng 5-10 phút và thưởng thức.

Salad yến mạch, sữa chua và hoa quả: Sử dụng 6 thìa yến mạch và 1 thìa mật ong trộn đều rồi cho vào chảo đảo đến khi thấy thơm thì tắt bếp. Cho yến mạch vừa đảo vào trộn đều cùng sữa chua. Cuối cùng, bạn cho các loại trái cây tươi như chuối, táo…lên trên, rắc thêm chút hạt hạnh nhân vào và thưởng thức.

Yến mạch và gạo lứt: Đây là công thức ăn yến mạch giảm cân được phụ nữ Nhật Bản áp dụng vì chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da. Cách ăn này được làm thành thực đơn như sau:

Bữa sáng: uống 1 ly bột yến mạch pha nước.

Bữa trưa: ăn cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.

Bữa tối: ăn cháo yến mạch, có thể kết hợp với các loại rau củ quả khác.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Yến mạch là gì ?

Yến mạch thật ra là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các nước châu Âu. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là một trong những thực phẩm cung cấp chất xơ tốt nhất, đặc biệt là beta glucan và nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt thành phần dinh dưỡng trong yến mạch là rất cao.

Giảm cân bằng yến mạch có tác dụng không ?

Yến mạch có nhiều tác dụng trong đó là giảm cân là một trong những tác dụng mà được nhiều người quan tâm. Vậy vì sao chúng có tác dụng giảm cân:

Yến mạch giàu chất xơ và protein

Cứ 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này góp phần đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol trong máu. Đây là một trong những lý do mà sẽ giúp bạn giảm cân.

Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả

Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Thức ăn chính: cháo yến mạch + trứng gà luộc + các loại rau luộc cho mỗi bữa ăn trong ngàyCác loại trái cây ít ngọt: khuyên dùng như ổi, bưởi, lựu, táo, dưa hấu…Uống đủ nước: 2 lít/ ngày.Đây là các món ăn mà bạn sẽ dùng chính trong 1 tuần để tiến hành giảm cân, ngày 3 bữa kết hợp với việc chế độ luyện tập thể dục thể thao sẽ nhanh chóng giúp bạn có thể giảm cân.Ngoài ra nếu cảm thấy ăn hoài ngán thì bạn có thể thay cháo yến mạch bằng một số món ăn sau đây

Một số món ăn từ yến mạch giúp giảm cân 1. Bí đỏ yến mạch giảm cân

Bí đỏ nấu với yến mạch sẽ cho bạn một bữa ăn giảm cân khá lạ miệng mà lại no bụng. Công thức sau dành cho 4 người ăn, bạn có thể điều chỉnh để thích hợp hơn với bản thân.

2. Cà rốt yến mạch

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng cho món ăn và cũng giúp món ăn đẹp mắt hơn.Ngoài ra còn nhiều món ăn khác như : sữa chua yến mạch, sữa yến mạch…

Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch :

Bạn nên nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.

Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.

Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).

Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ,…

Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..

Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.

Yến mạch giảm cân – hiệu quả bất ngờ nhưng có thật

Lý do yến mạch được xem là giải pháp hiệu quả cho việc giảm cân đó chính là thành phần chất xơ dồi dào. Khi được nạp vào cơ thể, thành phần này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của chúng ta. Từ đó giúp việc cung cấp nguồn thức ăn khác vào cơ thể trở nên ít dần. Ngoài ra khi ăn yến mạch, tình trạng thừa calo trong cơ thể sẽ không còn nữa. Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp đào thải toàn bộ lượng chất thừa ra khỏi cơ thể.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta hoàn toàn có thể ăn yến mạch hằng ngày thay cho cơm. Bởi trong hạt này có chứa hơn 66% tinh bột. Hàm lượng này sẽ đủ cung cấp nguồn năng lượng năng động để cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Nhiều chị em thường nhịn cơm bỏ bữa để giảm lượng tinh bột nạp vào. Điều này là không tốt bởi chúng sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không còn sức sống.

Cách ăn yến mạch giảm cân

1.Giảm cân bằng cháo yến mạch

Giảm cân bằng cháo yến mạch rất phù hợp khi dùng vào thời tiết giá lạnh. Và chúng ta có thể dùng vào mỗi buổi sáng để ấm bụng. Hay chén cháo nhỏ vào buổi tối nếu đói hay cảm giác xót bụng.

Cách làm khá đơn giản, bởi tuy nói là cháo nhưng thật chất chỉ là yến mạch đun với nước sôi. Chúng ta nên đun khoảng 400ml nước, rồi cho 150g yến mạch khô vào. Sau đó để nhỏ lửa trong khoảng 5 đến 7 phút rồi tắt bếp, để nguội. Nên chia thành 3 phần để sử dụng cho 3 bữa trong ngày. Nếu thời tiết nóng, chúng ta có thể để vào hộp thủy tinh và cho vào tủ lạnh để tránh hỏng.

Bạn có thể tham khảo bài viết: Một số cách nấu cháo yến mạch

2.Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi, nhất là sữa không đường hiện là cách giảm cân được khá nhiều chị em ưa chuộng. Bởi sữa tươi là thức uống cung cấp năng lượng tốt mà không lo dư thừa trong cơ thể. Dùng chung với yến mạch sẽ tăng hiệu quả hơn.

3.Giảm cân bằng yến mạch và trứng

Cách dùng trứng và yến mạch để giảm cân thật chất là món nấu cháo. Với những ai không thích hương vị nhạt nhẽo của cháo yến mạch đơn thuần thì nên dùng món này. Sau khi đã đun sôi nước và làm mềm yến mạch thì chúng ta đập tan một quả trứng và cho vào nồi cháo.

Tuy nhiên, món ăn này cần phải dùng ngay sau khi nấu chín. Bởi nếu đã nguội sẽ làm xuất hiện mùi tanh khó chịu của trứng. Tác dụng của món này ngoài việc giảm cân còn khá hiệu quả để giảm các vùng mỡ lâu năm trên cơ thể, nhất là mỡ bụng. Bên cạnh đó còn giúp tăng cơ hiệu quả. Với các bạn khi tập gym, tập cơ bụng săn chắc thì nên dùng thêm món ăn này.

4.Kết hợp yến mạch và sữa chua để giảm cân

Với những ai là tín đồ mê sữa chua thì nên chọn cách giảm cân bằng yến mạch kèm với sữa chua. Công thức cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng. Đó chính là 1 bát yến mạch và 1 cốc sữa chua. Nên chọn loại không đường để thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Sau đó cho hai thức nào vào xay sinh tố là có thể thưởng thức một cách ngon lành rồi.

Ngoài các cách ăn yến mạch giảm cân ở trên, ta còn có thể chế biến thành món bánh yến mạch

Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Vừa rút ngắn thời gian giảm cân vừa giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Hạn chế tối đa thức ăn dầu mỡ, chiên xào, đồ uống có chất kích thích. Các món này còn làm ảnh hưởng xấu đến làn da của chúng ta.

Bổ sung đầy đủ rau củ trong thực đơn, và lượng nước cần thiết cho mỗi ngày. Như vậy, cơ thể sẽ ít bị sốc hơn khi chỉ dùng mỗi yến mạch liên tục.

Kiên trì, nhẫn nại và cố gắng mới đạt được hiệu quả. Đây là câu nói luôn luôn đúng cho bất cứ hoàn cảnh và trong mọi trường hợp.

Chọn địa chỉ cung cấp yến mạch uy tín. Đây là cách duy nhất để chúng ta an tâm sử dụng thực phẩm tốt hơn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Facebook: Dkharvest Superfoods