Yoga Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Thời gian: có thể tuỳ thuộc vào thể trạng nam nữ, độ bền thể lực khác nhau mà tập với khoảng thời gian sao cho phù hợp.

Hiệu quả: Đánh tan mỡ bụng, giúp đùi săn chắc hỗ trợ cột sống dẻo dai chắc khoẻ.

Thực hiện:

Đứng thẳng hai tay chắp vào nhau giơ thẳng về phía trước.

Khuỵu gối xuống sao cho đùi song song với sàn đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Hơi đưa người về phía trước đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Kiểu đường thẳng

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người để có thời gian tập hợp lý.

Hiệu quả: giúp Có tác dụng lên cơ tay, cơ chân giúp các cơ trở lên săn chắc hơn.

Thực hiện;

Ngồi trên sàn lưng thẳng, chân duỗi thẳng ngón chân căng.

Hai tay chống về sau dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở rồi thả lỏng hạ mông xuống trở về vị trí ban đầu.

3. Cong người (Camel Pose)

Thời gian: tuỳ thuộc vào thể trạng sức khoẻ của mỗi người khác nhau sẽ có thời gian tập luyện khác nhau

Hiệu quả: Giúp giảm mỡ bụng giải toả căng thẳng đặc biệt giúp cho tinh thần trở lên thoải mái thư giãn hơn.

Chuẩn bị: Quỳ gối trên sàn, khép hai chân lại, người thẳng sao cho không còn tì lên bắp chân.

Dồn lực lên hai đầu gối, chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn nhà. Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng sẽ căng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây kết hợp với hít sâu rồi quay lại tư thế ban đầu. Với động tác này chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng đến kinh ngạc.

Dấu hiệu sinh con trai Cách giảm cân bằng khoai lang

10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách tập yoga. Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả và lấy lại vẻ tươi trẻ, làm chậm lão hóa cho cả mặt và body. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 1 số bài tập yoga giúp lấy lại thân hình thon thả và gợi cảm.

Bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

Hiện nay, nhu cầu muốn giảm béo bụng bằng các bài tập yoga đã ngày càng nhiều. Không ít người nhận thấy những lợi ích mà yoga lại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và sức khỏe. Vì thế các bài tập yoga giảm béo bụng tại nhà được các chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu lựa chọn để tập luyện rất nhiều. 

1. Động tác cúi gập người

Cúi gập người là một trong những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tăng tuần hoàn máu và giúp oxy lên não tốt hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. 

Mới đầu tập bài yoga giảm béo bụng này, bạn sẽ bị căng cơ ở chân và rất khó để gập người ép sát vào chân. Vì thế, bạn nên khởi động giãn cơ trước, sau đó từ từ gập người phối hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng. 

2. Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Động tác này đặc biệt mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm các cơn đau thắt lưng, hông và căng cơ bụng để trở nên săn chắc hơn. 

Mỗi ngày dành ra từ 15 – 20 phút luyện tập động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện các vấn đề về đau lưng, tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể sẽ càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

3. Tư thế xả hơi

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, khó tiêu, đau bụng,… hay muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập thú vị này. Động tác này vô cùng đơn giảm nhưng lại là bài tập yoga giảm béo và mang lại lợi ích cho sức khỏe rất tốt. 

Tư thế xả hơi giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tiêu hóa thức ăn dễ dàng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Từ điều này, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thể. Đồng thời, khi co cơ bụng lại rồi thả ra, bài tập yoga giảm béo này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng cuốn hút, quyến rũ sau 1 thời gian tập luyện. 

4. Tư thế con thuyền

Một bài tập giảm béo bụng hiệu quả tiếp theo đó chính là tư thế con thuyền. Bài tập này tác động đến các vùng mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Nếu những ai bị béo bụng dưới, béo sau sinh thì bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc đào đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi. 

Bên cạnh đó, tư thế con thuyền là bài tập đòi hỏi bạn phải dồn lực về cơ bụng, hông để nâng toàn bộ chân lên cao. Chính điều này sẽ giúp tạo ra các đường cơ bụng cho bạn. Ngoài ra, sau 1 thời gian thực hiện bài tập yoga giảm béo này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện. 

Các bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả tại nhà

Yoga không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà còn có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả và an toàn tại nhà. Tuy không giúp giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả triệt để, nhưng các bài tập yoga giảm béo mặt sẽ giúp cơ mặt căng hơn, trẻ lâu và giảm mỡ an toàn tại nhà.

1. Jivha Bandha – Bài tập yoga giảm béo bụng và mặt hiệu quả

Thực tế, đây là bài tập hình cánh cung có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, khó tiêu,… Nhưng sau nhiều quá trình nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã nhận thấy, bài tập Jivha Bandha có tác dụng giảm nọng cằm, tạo đường xương hàm thon gọn, trả lại sự tươi trẻ cho làn da từ cổ lên mặt vô cùng hiệu quả. 

Động tác căng cơ bụng, kéo theo vùng cổ đến xương quai hàm cũng được giãn cơ, cải thiện tình trạng da bị trùng nhão, xóa tan nọng cằm hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện từ 15 – 20 phút sẽ giúp bạn kết hợp giảm mỡ mặt và bụng, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. 

2. Bài tập xoay đầu – Bài tập yoga xóa tan nọng cằm hiệu quả

Bài tập xoay đầu không chỉ có tác dụng giúp giảm mở cổ, đau vai gáy mà còn tác động đến các mô mỡ ở cằm, má để giảm béo mặt hiệu quả. Sau 1 thời gian tập luyện bài tập yoga giảm béo mặt này, nhiều người đã nhận thấy, nọng cằm của họ đã không còn nữa. Bên cạnh đó, xương quai hàm hiện ra rõ nét, gương mặt thon gọn hơn rất nhiều. 

Theo các nhà nghiên cứu, họ chỉ ra tác dụng tuyệt vời của bài tập này là giúp cải thiện tình trạng da ở vùng cổ, cằm bị chảy xệ, trùng nhão rất hiệu quả. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giúp da của cổ, cơ mặt được trẻ hóa trở lại. 

3. Jalandhar Bandha – Bài tập yoga giảm béo mặt, mỡ má hiệu quả

Tin vui cho những ai có nọng cằm, mỡ má nhiều mà chưa biết phải làm sao để lấy lại gương mặt thon gọn, giờ đây đã có bài tập giúp xóa tan nọng và mỡ mặt hiệu quả bằng bài tập yoga giảm béo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. 

Động tác Jalandhar Bandha được thực hiện bằng cách kéo dài cổ và nâng cao xương ức, đồng thời tựa cằm vào ngực, lưỡi đẩy lên vòm miệng trên, kết hợp hít thở sâu vào bụng, nhẹ nhàng và chậm rãi. Giữ nguyên động tác từ 7 – 10 giây rồi thở đều ra ngoài và trở về tư thế ban đầu. 

Các bài tập yoga giảm béo toàn thân đơn giản tại nhà

1. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả và tốt cho sức khỏe đó chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ toàn bộ cơ thể của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. 

Hít thở sâu và nhịp nhàng vào cơ bụng, giúp tác động lớn đến các mô mỡ tại bộ phận này, lâu dần những lớp mỡ đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sự sống cho cơ thể. Đặc biệt, đây là một trong những tư thế yoga được yêu thích bởi khả năng căng cơ giúp tăng chiều cao từ 2 – 5cm và tốt cho xương khớp của con người.

2. Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược đòi hỏi cơ thể của bạn phải có sự dẻo dai, giữ được thăng bằng tốt. Bài tập yoga này đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả bởi động tác tập trung căng cơ ở bụng, tay, đùi. Giúp đào thải mỡ thừa tại các bộ phần này nhanh chóng. 

Với bài tập này, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo để duy trì hoạt động. Việc sử dụng nhiều calo sẽ giúp cơ thể tự động chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài. 

3. Tư thế cây cầu

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân không thể bỏ qua đó chính là tư thế cây cầu. Bài tập này không giúp cơ quan tiêu hóa, sinh sản, bài tiết hoạt động tốt, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhiều hơn. Đồng thời giảm mỡ bụng, đùi và tăng cơ mông hiệu quả. 

Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau mỏi lưng, táo bón, khó tiêu thì cũng nên thực hiện bài tập yoga tư thế cây cầu để cải thiện những vấn đề về sức khỏe. Chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon thả, sức khỏe dẻo dai và cơ thể trẻ lâu hơn. 

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà

Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 1:

Bữa sáng:

+ 1 lát bánh mì nướng kèm thêm muống bơ đậu phộng: 178 calo

+ 1 ly nước ép bưởi hoặc ½ quả bưởi

+ 1 ly nước lọc, trà hoặc cà phê đen: 0 calo

Bữa trưa:

+ 1 ly trà, nước lọc hoặc cà phê: 0 calo

+ 1 lát bánh mì nướng và ½ chén cá ngừ: 183 calo

Bữa tối:

+ 1 ly nước lọc, cà phê đen hoặc trà: 0 calo

+ 100gram thịt nạc: 94 calo

+ 1 cốc kem va ni, 1 chén đậu cove luộc, 1 quả táo và củ cà rốt.

Thực đơn giảm béo cấp tốc ngày 2:

– Bữa sáng:

+ 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà, 1 quả chuối: 266 calo

+ Nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo

– Bữa trưa:

+ 1ly nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo

+ 5 lát bánh mặn: 70 calo

+ ½ chén phô mai: 203 calo

– Bữa tối:

+ 1 ly nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo

+ 2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo

+ ½ cốc kem vani, 1 chén bắp cải hoặc bông cải, 1 quả chuối, 1 cà rốt.

Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 3:

– Bữa sáng:

+ 5 lát bánh mặn, 1 miếng phô mai, 1 quả táo nhỏ: 222 calo + 1 ly nước lọc, cà phê hoặc trà – Bữa trưa:

+ 1 lát bánh mì nướng: 83 calo + Cà phê, nước lọc hoặc cà phê đen: 0 calo + 1 quả trứng luộc: 78 calo – Bữa tối:

+ ½ cốc kem vani, 1 chén cà rốt, 1 miếng dưa, 1 bông cải: 276 calo + 1 chén cá ngừ: 200 calo + 1 ly trà, nước lọc hoặc cà phê: 0 calo

Giảm cân cấp tốc 3 ngày tại nhà – Giảm cân an toàn hiệu quả

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà bằng táo

Táo là loại quả chứa nhiều loại vitamin E, C, A, kali và canxi cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Táo còn chứa nhiều chất xơ đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Quá trình lão hóa của bạn có thể chậm đi tới 20% bởi táo chứa chất oxy hóa. Vì vậy, táo rất cho sức khỏe đặc biệt là chị em phụ nữ.

Giảm cân cấp tốc bằng táo ngày 1:

– Bữa sáng: 3 lát táo + 1 lát bánh mì nướng + 1 lát phô mai.

– Giữa bữa ăn sáng: 1 bánh + 1 quả táo

– Bữa trưa: 1 trái cam + 1 lát cá + 1 quả táo. Bạn có thể ăn kèm theo nước ép chanh và sữa chua không béo.

– Bữa giữa trưa: 1 quả táo + 1 phô mai không béo

– Bữa tối: 1 quả táo + 2 lát bánh mì lúa mạch + vài lát dưa chuột

Giảm béo cấp tốc bằng tốc ngày 2:

– Bữa sáng: Nho khô + 1 ly sữa ít béo + 1 trái táo xay không bỏ vỏ ( làm sạch vỏ trước khi ăn)

– Bữa giữa sáng: 1 quả táo

– Bữa trưa: 1 quả táo + 1 quả trứng + 1 bánh mặn. Có thể dùng thêm ly sữa chua ít chất béo và đồ ăn nhẹ.

– Bữa tối: 1 quả chuối + vài lát táo + 1 bát cơm trộn

Cách giảm béo cấp tốc tại nhà ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 1 quả táo + 2 lát phô mai không béo + 1 lá bánh mì lúa mạch đen

– Bữa trưa: 1 quả táo + 1 miếng thịt bò nạc hoặc 1 miếng ức gà

– Bữa tối: ăn salad bao gồm: 2 lát phô mai ít béo, 2 củ cà rốt, 1 quả táo.

Cách giảm cân cấp tốc bằng táo tại nhà

Ưu điểm của thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày

– Thực đơn giảm cân cấp tốc đơn giản, thực phẩm dễ chuẩn bị hoặc đắt đỏ, dễ thực hiện.

– Trong thời gian ngắn có thể giảm được cân đáng kể

– Không hề gây ra tác dụng phụ cho cơ thể

– Giảm lượng cholesterol xấu trong máu, tốt cho huyết áp và tim mạch

Nhược điểm của thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày

– Thực đơn giảm cân có thể thiếu một số chất dinh dưỡng như sắt, canxi

– Chỉ trong thời gian ngắn đem lại hiệu quả rõ rệt. Muốn thực hiện chế độ ăn lâu dàu cần chia nhỏ thành nhiều bữa kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

– Thực đơn giảm cân không phù hợp với trẻ em vị thành niên và người bị tiểu đường, lứa tuổi cần cung cấp các dưỡng chất để phát triển khớp, xương và cơ.

Một số những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc tại nhà

– Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời tăng hiệu quả trao đổi chất.

– Ngủ đủ giấc

– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, dẻo dai, đồng thời kiểm soát sự thèm ăn.

MÁCH NHỎ:

Nếu bạn không muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe này hay đơn giản là bạn không có thời gian. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Best Slim USA – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế phân giảm mỡ thừa và đốt cháy mỡ tối đa ở các vùng mỡ tích tụ lâu năm như vùng đùi, bụng,… Đồng thời, Best Slim còn giúp ngăn ngừa quá trình tích lũy năng lượng thành mỡ, ức chế sự hấp thụ chất béo vào cơ thể do vậy giúp bạn không béo trở lại sau khi giảm cân.

Cách sử dụng Best slim USA để đạt hiệu quả giảm cân cấp tốc:

– Trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút uống 1 viên Best slim collagen usa – Chú ý uống nhiều nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít nước. – Sau khi giảm cân nên duy trì uống 2 viên một ngày, sau khoảng 15-30 sau khi đã đạt được cân như mong muốn là ổn định thì nên dừng sử dụng. – Không dùng cho bà mẹ đang cho con bú và phụ nữ có thai – Không phù hợp với người nghiện rượu bia, ma túy, trà, người mắc bệnh về tim mạch, trầm cảm.

Rich Slim USA – thực phẩm chức năng tốt nhất USA là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn giảm cân khó. Với chiết xuất hoàn toàn 100% từ thiên nhiên với sự kết hợp của tinh chất trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam giúp hỗ trợ giảm cân mà không hề gây ra một tác dụng phụ gì như mệt mỏi, buồn nôn. Đây là sản phẩm tốt cho cả nam và nữ. Ngoài việc phân giải và đốt cháy mỡ, Rich Slim còn có công dụng trong việc ức chế quá trình tích tụ mỡ thừa, chống lão hóa làm đẹp da giúp bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng vừa có một làn da sáng mịn, tươi trẻ.

Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Rich slim

– Uống 2 viên/ngày. Uống trước bữa ăn sáng và trưa 30 phút, mỗi lần uống 1 viên đồng thời uống nhiều nước kèm theo và ăn nhiều rau xanh.

– Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát tráng ánh nắng mặt trời tiếp xúc trực tiếp

– Sử dụng đồng thời cho cả nam và nữ

– Nếu sử dụng sản phẩm kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể thao thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

– Hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê trong quá trình sử dụng sản phẩm

– Không sử dụng sản phẩm cho phụ nữ có thai và cho con bú

– Những người bị rối loạn tâm thần hay nghiên ma túy, người suy giảm gan thận, tuyệt đối không được sử dụng sản phẩm.

– Không dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi và người già trên 60 tuổi.

(*) Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Viên giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản hay còn gọi là Kurozu, dấm đen dạng viên Nhật Bản Orihiro 216 viên chiết xuất từ gạo lức đỏ lên men, ủ theo phương pháp cổ truyền kết hợp với vỏ trấu và cám đại mạch, quả mơ tươi, tinh chất lá tía tô, tinh chất dầu vừng… có tác dụng giảm cân rất hiệu quả đã được ghi nhận. Dấm đen giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn được nhiều phụ nữ Nhật sử dụng, ngoài ra dạng viên túi còn chưa lượng axit amin có lợi cho sức khỏe gấp 10 lần dạng nước uống.

Hướng dẫn sử dụng giấm đen giảm cân Orihiro thế nào là đúng cách

– Ngày uống 4 viên giam den giam can trước hoặc sau bữa ăn đều được, có thể chia 2 lần

– Uống từ 2-3 gói một đợt

Chú ý: Sử dụng viên Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên cần đúng liều lượng, có chế độ ăn và tập luyện khoa học. Nếu sử dụng sản phẩm không đúng cách có thể sẽ dẫn tới đau bao tử.

– Không sử dụng cho trẻ em

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí. Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết

Thuốc Giảm Cân

Tin tức Thuốc Giảm Cân

Bỏ bữa ăn sáng chắc chắn không phải là một ý tưởng tốt khi đang giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong thời gian còn lại của ngày. Bỏ bữa ăn sáng không chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn tăng cảm giác đói khiến bạn ăn quá nhiều vào buổi trưa. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng. Bạn có thể có ăn ngũ cốc ngũ cốc, sữa chua, trái cây hoặc sữa ngũ cốc.

Nếu bạn không có vấn đề về chuyển hóa hoặc đường huyết thì không nên ăn gì từ 8 giờ tối hôm trước đến 10 giờ sáng hôm sau. Lý do đằng sau việc không ăn trong thời gian này là vì việc nhịn ăn sẽ làm tăng hóc môn tăng trưởng của còn người (HGH), đặc biệt càng tăng hơn với những ai trên 25 tuổi. Điều này sẽ giúp tăng khối lượng cơ và giảm lượng chất béo rất hiệu quả.

Bạn nên ăn tối trước 8 giờ tối và không ăn gì sau đó do vào thời gian này, sự giải phóng các enzyme tiêu hóa và chức năng của hệ tiêu hoá chậm lại, dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn. Vì vậy, chúng ta cần ít năng lượng vào buổi tối hơn. Việc ăn tối vào lúc 8 giờ tối hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không bị nặng bụng và thức ăn tiêu hóa tốt hơn.

Nhai thức ăn chậm rãi sẽ làm giảm xu hướng ăn nhiều của bạn, vì não có thời gian để nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã đầy thức ăn, đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn mà bạn cũng không bị nạp thừa calo cho cơ thể. Hẳn rằng giờ bạn đã hiểu cách giảm cân nhanh chóng thông qua việc nhai chậm rồi phải không?

Tránh ăn các thức ăn đã nấu quá lâu, quá chín vì các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã giảm đi đáng kể khiến bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ thể thấy không thoải mái và có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn, hậu quả tất yếu, các bạn sẽ ăn quá nhiều vào các bữa sau. Hãy đảm bảo thức ăn bạn dùng là thực phẩm tươi sống chế biến đúng cách để có thể giảm cân siêu tốc.

Nước giúp thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Bạn cũng có thể thêm ít chanh vào làm nước detox cơ thể, kích thích tiêu hóa và quá trình trao đổi chất giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách uống nước thay vì các nước dinh dưỡng, bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước lớn để giữ cho mình no mà không cần bổ sung calo.

Nhưng tránh tuyệt đối các loại đồ uống ngọt như nước trái cây, trà đá và nước ngọt để ngăn ngừa việc tăng cân nhanh chóng trở lại cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể.

Giấc ngủ nghỉ ngơi đúng cách sẽ cho thấy sự khác biệt tuyệt vời trong việc giảm cân. Đảm bảo giấc ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm và 2 giờ nghỉ trưa trong ngày. Điều này giúp cơ thể bạn đủ thời gian để tiêu diệt tất cả mỡ thừa, do đó giảm cân rất dễ dàng.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn, thay đổi cách ăn thì tập thể dục thường xuyên cũng đóng góp nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Có rất nhiều bài tập để các bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà như squats, triceps push-up, trượt ván, đi bộ, chạy bộ, chống đẩy, plank tương đối đơn giản và hiệu quả. Những bài tập này có thể thực hành ở nhà dễ dàng mà không cần các thiết bị hỗ trợ phức tạp khiến cho tương lai giảm cân nhanh chóng không còn là xa vời.

Các hoạt động thể thao hiệu quả không kém so với tập luyện các bài tập ở trên, giúp bạn tác động tất cả các cơ, đốt cháy nhiều calo hơn.

Các môn thể thao ngoài trời như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, đi xe đạp, bơi lội vv .. là những hoạt động tiêu hao năng lượng hiệu quả, giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn..

Yoga là một cách tuyệt vời để cân bằng thể chất và tinh thần. Yoga và Pilates là các bài luyện tập cường độ thấp có thể đốt cháy calo cũng như làm cho bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy sinh lực, tinh thần vô cùng thoải mái. Thực hành các bài tập yoga khác nhau có thể giúp bạn giảm cân rất nhiều.