Giảm béo toàn thân có rất nhiều cách, trong đó tập yoga giảm béo là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng để giảm cân thành công, liệu bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả này hay chưa ?
Chỉ với 7 ngày chăm chỉ luyện tập các bài tập yoga giảm cân toàn thân này, bạn sẽ nhận thấy cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng hơn ngay.
Tập Yoga giảm cân toàn thân là phương pháp tự nhiên và an toàn cho cơ thể, bạn không cần phải đi đến phòng tập gym để luyện tập, chỉ cần tập yoga tại nhà, với không gian yên tĩnh và quen thuộc của mình là có thể sẵn sàng rồi.
10 bài tập yoga giảm cân toàn thân này tại này có hơi khác biệt 1 chút với Yoga thường, nó được biết đến là Power Yoga hay còn gọi là Cardio Yoga. Nghe tới từ Cardio thì chắc bạn cũng cảm nhận được sự khác biệt thế nào rồi đúng không.
Các bài tập Yoga này cần bạn phải có kiến thức cơ bản về tập Yoga trước khi áp dụng để tránh tập sai làm mất hiệu quả của bài tập.
Sử dụng tạ Dumbbell khi tập sẽ tăng độ khó lên cao và giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi tập Cardio Yoga.
Lưu ý lại là các bạn cần phải theo dõi hướng dẫn thị kĩ các bài Cardio Yoga này nha.
Tư thế xả hơi – Pawanmuktasana
Bài Yoga này nhìn đơn giản nhưng là một bài tập Yoga giảm béo bụng rất hiệu quả đấy.
Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần, cơ thể thả lỏng.
Nâng đồng thời 2 chân lên cao vuông góc với sàn nhà.
Gập cẳng chân lại và hạ đùi xuống trên ngực, gót chân chạm mông.
Đưa 2 tay lên ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân người thêm.
Cuối cùng, nâng đầu lên cao gần chạm vào đầu gối.
Bạn có thể tập bài này với 1 chân trong khi chân kia duỗi thẳng cũng được.
Nếu có vấn đề về cổ thì bạn có thể không cần phải nâng đầu lên mà nằm thoải mái trên sàn.
Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose – Bhujangasana
Một tư thế hoàn hảo cho vòng 3 và cơ bụng, cánh tay và lưng dưới của bạn.
Đầu tiên, hãy nằm xấp xuống sàn, 2 tay duỗi dọc theo người.
Kéo 2 bàn tay lên và đặt 2 bàn tay ngay bên hông ngực.
Nhấn mạnh bàn tay xuống và đẩy người lên cao từ từ.
Đẩy tay lên thẳng tay và người ngửa về sau càng nhiều càng tốt.
Sau đó từ từ trở lại vị trí cũ.
Tư thế cánh cung – Bow Pose – Dhanurasana
Đầu tiên nằm xấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
Gập 2 cẳng chân lên đùi, 22 đưa 2 tay ra sau bắt lấy 2 mu bàn chân.
Từ từ kéo căng tay và duỗi 2 chân ra để tạo thành hình cánh cung (như cánh cung chuẩn bị bắn vậy).
Kéo căng hết mức có thể, giữ im ở vị trí căng nhất trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này sẽ giúp cho phần cơ bụng, tay chân đùi và mông săn chắc hơn.
Tư thế gập người chắp tay sau lưng – Intense Side Stretch Pose – Parsvottanasana
Đầu tiên các bạn sẽ đứng thẳng, 2 chân khép sát.
Sau đó bước 1 chân tới trước, 2 tay dang ngang, xoày lòng bàn tay về sau và đặt lên lưng và úp 2 lòng bàn tay lại với nhau thành tư thế chắp tay sau lưng (thay vì chắp tay trước ngực như bạn thường thấy.
Sau đó từ từ gập người xuống về phía chân trước càng thấp càng tốt.
Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế chiến binh I – Warrior I Pose – Virbhadrasana
Tư thế chiến binh I là bài tập Cardio Yoga giảm cân 1 tuần rất tuyệt vời, nó sẽ giúp cho phần bụng, đùi và tay của bạn giảm mỡ, cảu thiện hô hấp. Đứng thẳng người, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước.
Xoay người sang hướng bên phải 90 độ.
Múi chân phải hướng tới trước, múi chân trái xoay ngang. 2 tay chống hông
Ưỡn ngực tới trước đồng thời hạ thấp chân trước xuống sau cho đùi song song sàn, chân sau vẫn duỗi thẳng. 2 tay đưa lên trên qua đầu thẳng tay.
6. Tư thế chùng chân nghiêng người – Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Bạn có nhiều mỡ 2 bên sườn, muốn cho giảm mỡ vùng eo và trở nên thon gọn hơn ??. Utthita Parsvakonasana chính là giải pháp cho bạn, bài tập yoga giảm cân nhanh này sẽ giúp xử lý gọn mỡ 2 bên hông rất nhanh.
Đầu tiên, các bạn đứng thẳng, chân khép.
Bước 2 chân ra 2 bên 1 bước, chân phải khuỵu gối, chân trái duỗi thẳng.
Đặt cùi chỏ tay phải lên đùi chân phải cẳng tay song song sàn. Hông đến cẳng tay phải tạo thành góc vuông.
Tay trái duỗi thẳng qua đầu song song với chân trái.
Để khó hơn và có thể đặt bàn tay phải lên sàn ngay trước hoặc sau chân phải.
Giữ im tư thế trong 10 giây và thực hiện lại cho bên kia.
Tư thế chim đại bàng – Eagle pose – Garudasana
Đây là một bài tập khá là lạ với nhiều bạn, bài tập Yoga giảm cân này sẽ giúp cho đôi chân thon gọn hơn, tăng sự dẻo dai và khả năng thăng bằng, làm cơ bụng rõ nét hơn, nếu bạn yêu thích cơ bụng số 11 hay trào lưu Ab Crack ( bụng 1 khe) gần đây là thì bài này khá phù hợp cho bạn đấy.
Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân khép sát.
Chùng gối xuống về nửa tư thế Squat.
2 tay đưa sang ngang, sau đó đưa tới trước ôm trước ngực, tay trái ở trên tay phải ở dưới.
Uốn cánh tay phải sang trái và tay trái sang phải theo hình xoắn ốc. Và đưa lên vuông góc sàn.
Chân trái lúc này đưa tới trước và vòng ra sau bắp chân phải, dùng bắp chân phải và mũi chân trái để giữ mu chân trái lại.
Giữ im tư thế đó sau đó đổi chân và chiều tay.
Tư thế chim bồ câu – Pigeon Pose
Đầu tiên các bạn duỗi 1 chân ra sau, 1 chân ở trước với cẳng chân gập ngang 90 độ.
Sau đó kéo cẳng chân trước vào sát xương mu của bạn.
Giữ lưng thẳng lên và giữ im tư thế đó.
Từ từ ngồi lại và đổi chân.
Tư thế ngồi bắt chéo tay – Cow Face Pose – Gomukhasana
Đầu tiên các bạn ngồi bắt chéo 2 chân và kéo gót chân vào trong người
Sau đó đưa tay phải ra sau lưng, lòng bà tay hướng ra ngoài.
Tay trái đưa lên qua đầu, gặp cẳng tay về sau nắm lấy bàn tay phải.
Bài tập yoga giảm mỡ này sẽ giúp cho phần thân trên của bạn săn chắc hơn.
Ngồi gập người tới trước – Seated Forward Bend – Paschimottanasana
Ngồi gập người tới trước bài tập Cardio Yoga cuối cùng trong chuối các bài tập yoga giảm cân toàn thân hôm nay, bài này đặt biệt tác động lên cơ bụng rất nhiều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
Từ từ gập người tới trước xuống càng sâu càng tốt, 2 tay đưa tới trước nắm 2 chân. Giữ im tư thế và thư giãn.
Lưu ý cuối là cần chú ý ăn uống “sạch” để hiệu quả giảm cân, giảm mỡ toàn thân được nhanh hơn.