Yoga Giảm Cân Eo Thon / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Là một thuật ngữ bao gồm một loạt các động tác yoga, trong đó chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Các tư thế chuyển động cùng nhau nhịp nhàng và chúng trở nên giống như một điệu nhảy.

Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác luôn luôn phải kết hợp hít vào hoặc thở ra. Bài tập chào mặt trời thường được thực hiện như một bài tập khởi động.

Nằm xuống với hai chân duỗi ra, ngón chân hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Hít sâu. Khi bạn thở ra nâng cơ thể của bạn (đầu, ngực và chân) từ mặt đất.

Duỗi hai tay ra sao cho chúng tạo thành một đường thẳng song song với chân. Bạn nên tạo thành gần như một vị trí chữ V với cơ thể của bạn.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ bụng.

Hít vào rồi thở ra thật sâu, trở về tư thế nằm.

Nằm xuống, hai chân duỗi ra và gót chân chạm nhau, hai tay chống hai bên cơ thể.

Hít thở bình thường và không di chuyển tay.

Hít sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể.

Thở ra sâu và nâng hai chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường và giữ tư thế lên tới 60 giây.

Hít vào dần dần đưa chân của bạn xuống.

Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ trong 15 giây mỗi lần.

Tham khảo sản phẩm:

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Bây giờ đưa hai tay lên trên đầu, kẹp chúng lại với nhau và xoay thân sang phải.

Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi lưng thẳng nhất có thể. Giữ vị trí tối đa 30 giây sau đó sang bên trái.

Đứng hai chân cách xa nhau và di chuyển chân phải sang bên phải và uốn cong đầu gối sao cho chân phải song song với sàn.

Đưa hai tay lên hai bên để sao cho song song với sàn nhà. Đếm trong 30 – 60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Nằm úp mặt trong khi hít vào nâng chân lên mà không cong đầu gối.

Thân và tay trên của bạn cũng nâng lên, giúp cho bụng của bạn căng ra.

7 bài tập yoga giúp eo thon này có thể giúp bạn có vòng eo thon thả, săn chắc vóc dáng nhưng những tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày vì bạn sẽ thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn nhiều.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Bài tập 1:

Với bài tập Yoga này rất đơn giản cho bạn thực hiện. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên sàn, kết hợp cho 2 chân duỗi thẳng ra sàn sao cho thật thoải mái.

Tiếp theo, bạn hãy gập chân phải lại và vắt sang trái, kết hợp chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.

Bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, bạn nên giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Sau đó, bạn dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay và bạn giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải.

Tiếp tục, trở về tư thế 2 tay đan vào nhau, và có thể giữ khoảng 5-10 phút và xoay người, và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình.

Cuối cùng, trở về tư thế 2 tay đan vào nhau. Bạn nên tập bài thể dục tốt cho ngực vào mỗi buổi sáng hoặc chiều sau khi tan làm để có thời gian thư giãn và thoải mái nhất

Còn 2 tay nên giữ ở vị trí trước ngực, khuỷu tay dang ngang, rồi từ từ đẩy lên trên cao, qua đầu.

Với động tác này bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút không chỉ mang lại tác dụng làm săn chắc cơ ngực, mà còn giúp nâng ngực, làm ngực nở nang rất hiệu quả nhất

Bài tập yoga giúp ngực nở, eo thon mà chúng tôi giới thiệu ở trên có thể giúp bạn cải thiện kích cỡ vòng 1 và cho vòng eo thon khá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện các bài tập đó trong một thời gian dài mới cho kết quả tốt nhất

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và kết hợp sử dụng các loại kem, thuốc nở ngực uy tín chất lượng đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn như: kem nở ngực No.1, thuốc nở ngực gogobig, thuốc nở ngực v8 thái lan … để có hiệu quả giúp vòng 1 phát triển như mong muốn.

Các sản phẩm kem, thuốc nâng nở ngực trên đều có thành phần dưỡng chất từ tự nhiên nên an toàn, không gây ra bất kì tác dụng phụ nào cho bạn trong suốt quá trình nâng nở ngực giúp tăng kích thước vòng 1, hạn chế chảy xệ sau khi sinh và phòng chống các bệnh tật nguy hiểm như: ung thư vú, viêm vú….

Để biết thêm nhiều cách làm nở ngực khác bạn có thể tìm hiểu qua mục cách làm nở ngực tại địa chỉ web: kemnonguc.org.

Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ qua địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp Tell: 0965 69 63 64 – +84 4 66 849 833 Thời gian làm việc từ 8h – 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)

Bụng là nơi tập trung rất nhiều mỡ và rất loại bỏ khỏi cơ thể. Vòng eo lớn làm cho rất nhiều người cảm thấy thiếu tự tin và e dè. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cuộc sống của bạn. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì nếu không sớm loại bỏ sớm, lượng mỡ tích tụ càng nhiều. Một trong những phương pháp loại bỏ những lớp mỡ thừa này chính là tập yoga cho eo thon. Vậy yoga là gì và tập yoga như thế nào để có vòng eo thon gọn?

Yoga là gì?

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Yoga bao gồm hệ thống của nhiều kỹ thuật giúp cho thân thể và trí não khỏe mạnh.

Các tư thế của Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần cơ thể, tạo cảm giác cho người tập như đang được xoa bóp. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến. Khi các hormon được điều tiết, nó sẽ giúp người tập luyện có thể cân bằng và kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn và sợ hãi. Đây là một điều rất thú vị của bộ môn này.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn rất tốt cho sức khỏe, giảm cân và thon gọn vòng eo. Vì vậy, rất nhiều bạn nữ đã chọn tập yoga cho eo thon.

Tập yoga cần chuẩn bị những gì?

Yoga không chỉ phù hợp cho phái nữ mà ngay cả các bạn nam và trẻ em đều có thể tập. Đây là một hình thức tập thể dục mà các bạn thực hành từ lúc còn nhỏ đến khi trưởng thành.

Để việc tập luyện được hiệu quả, bạn cần chuẩn bị:

Phòng tập

Bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, đối với các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, các bạn nên đến một trung tâm nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn và được các giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp chấn thương xảy ra.

Quần áo thoải mái, thoáng khí

Khăn mặt là một vật không thể thiếu trong quá trình tập yoga cho eo thon. Khi tập yoga, có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trang phục thoải mái, co giãn tốt và thoáng khí. Nên chọn những trang phục vừa với cơ thể vì những trang phục quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung.

Một chai nước

Nước là một trong những thứ rất quan trọng không chỉ đối với yoga mà với tất cả các bài tập. Khi tập yoga sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước. Việc mất nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chóng mặt. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn dù bạn đang tập bất kỳ bộ môn nào.

Thảm tập riêng

Hầu như trung tâm nào cũng cung cấp thảm tập cho các học viên. Tuy nhiên, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà.

Khăn mặt

Dù là tập gym hay yoga, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy hiểm. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo lắng mồ hôi rơi vào mắt gây khó chịu, mất tập trung và không giữ được thăng bằng.

Công tác chuẩn bị đã xong, vậy làm cách nào để eo thon bụng phẳng?

Thực hành 3 bài tập yoga cho eo thon

Tư thế Plow

Bắt đầu với tư thế thoải mái trên thảm và hai cánh tay xuôi theo thân người, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao từ từ, vẫn giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm và kéo chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm thảm. Trong quá trình thực hiện cần hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Lưu ý, bạn cần phải để chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair

Đối với bài tập này, bạn đứng thẳng xuôi theo thảm. Hai bàn chân đặt sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể. Đồng thời, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ và cảm nhận lực căng ở đùi và bụng. Hít thở đều và giữ lại 10-15 nhịp đếm.

Tư thế biến thể Tree

Với bài tập yoga cho eo thon này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao và bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào gối trái, tay phải áp sát vào người. Lúc này, bạn sẽ thấy ở phần đùi và eo bị căng ra. Hít thở thật đều và giữ lại từ 10 – 15 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thể bài viết : ” Chào buổi sáng với các bài tập cho eo thon ” kết hợp thêm các bài tập để nhanh chóng có được ” vòng eo 56″.

Luyện tập tư thế yoga vặn mình trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc và cải thiện vòng eo mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn rất nhiều đấy!

Cách tập:

– Nằm ngửa xuống thảm tập, dang 2 tay sang 2 bên, duỗi thẳng chân

– Thu chân lại, xoay đồng thời cả thân và chân sang bên trái, giữ nguyên vị trí của tay

– Lặp lại tương tự với phía bên phải

– Duy trì luyện tập yoga eo thon tư thế vặn mình 15 phút mỗi ngày.

2. Bài tập yoga eo thon tư thế cánh cung

Tư thế yoga eo thon này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa tự nhiên mang đến một vòng eo săn chắc mà còn tác động rất tốt đến cột sống, cổ vai gáy giúp giảm thiểu tối đa các vấn đề về thoái hóa cũng như đau mỏi khi đứng, ngồi trong thời gian dài.

Cách tập:

– Nằm sấp xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng

– Gập chân trái lên đùi, dùng tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải đồng thời ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước.

– Hít vào, kéo 2 chân lại gần thân, duy trì tư thế trong 10-15s.

– Thở ra, từ từ hạ chân và thu về vị trí ban đầu

– Thực hiện lặp lại 5 lần, nghỉ 15s giữa các lần thực hiện.

3. Bài tập yoga eo thon với tư thế Plank

Plank được biết đến là động tác giúp tăng sức bền và chịu đựng cho cơ thể rất tốt. Đây cũng là một trong những tư thế yoga đơn giản và có công dụng tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và mang lại vòng eo săn chắc, thon gọn.

Cách tập:

– Đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt đất đồng thời nâng người, đẩy thẳng thân người và ép các ngón chân xuống mặt sàn.

– Đặt tay thẳng, rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, mặt song song với mặt đất, mắt nhìn xuống sàn.

– Hóp cơ bụng, tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Giữ tư thế từ 15-30s và thực hiện ít nhất 5 lần trong mỗi buổi tập.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về vai, cột sống hay huyết áp cao thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi thực hiện để tránh nguy hiểm đến sức khỏe.

Tư thế ngọn núi (thế đứng) là động tác giúp bạn điều chỉnh dáng đứng của mình, bởi đứng đúng tư thế là điều vô cùng quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng mà còn tác động trực tiếp đến hệ thống xương và eo. Đứng đúng không chỉ giúp giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng tê mỏi hay đau lưng khi phải đứng (ngồi) trong thời gian dài.

Cách tập:

– Đứng thẳng, 2 chân khép, gót chân hơi mở, đặt 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp vào.

– Hít thở sâu, duỗi thẳng lưng đồng thời nâng cao tay lên cao và hướng vào nhau.

– Duy trì tư thế trong 20-30s, thở đều, sâu.

– Trở lại vị trí ban đầu, thở ra từ từ và nghỉ ngơi khoảng 10s trước khi lặp lại động tác 10 lần.

5. Bài tập yoga eo thon với tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế tác động tốt nhất đến cơ bụng, giúp đánh tan hoàn toàn mỡ thừa đồng thời tạo sự chăn chắc cho cơ mông, đùi. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn tác động rất tốt đến hông và xương cột sống.

Cách tập:

– Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn.

– 2 tay chống thẳng đồng thời đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng, hít vào.

– Căng cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20-30s, hít thở đều.

– Nâng cao thân trên, kéo căng người nhất có thể nhưng phải dừng ngay nếu xuất hiện hiện tượng đau lưng, chuột rút, giữ tư thế trong 30-60s.

– Quay lại tư thế ban đầu đồng thời thở chậm.