Yoga Giảm Cân Kenh14 / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Hằng ngày, mỗi chúng ta đều phải chịu những áp lực trong công việc khiến tinh thần mệt mỏi, sắc vóc giảm sút. Lúc này, nếu tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông, mang đến giấc ngủ sâu và một tinh thần khỏe mạnh, làn da hồng hào, tươi tắn.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, thở ra.

Động tác 3: Hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác 4: Nằm ngửa, thả lỏng các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân úp vào nhau, thở sâu 5 lần.

Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía sau, bàn chân phải vuông góc với bàn chân trái.

Động tác 6: Vươn thẳng người, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau, thở sâu.

Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3 – 5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, rồi đổi bên.

Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý hít vào thở ra đều và sâu.

Động tác 9: Hai tay chống đất, hai tay bằng hai vai, hai chân khép lại quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ.

Động tác 10: Ngửa đầu lên, hít sâu, đẩy mông lên sao cho lưng võng xuống càng nhiều càng tốt.Thực hiện 10 lần.

Động tác 11: Vẫn giữ nhịp thở nhưng lại cong lưng lên. Thực hiện 10 lần.

Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Động tác 13: Hai tay đan vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp lại 3 đến 5 lần.

Huyền My

cũng đọc:

Khi tôi 5 tuổi, mẹ tôi nói với tôi rằng hạnh phúc là chìa khóa của cuộc sống. Khi tôi đến trường, họ hỏi tôi muốn trở thành ai. Khi tôi lớn lên, tôi đã viết “hạnh phúc.” Tôi nói rằng tôi không hiểu nhiệm vụ, và tôi nói với họ rằng tôi không hiểu cuộc sống.

John Lennon

Dù bạn nghĩ rằng bạn có thể làm được hay không thì bạn vẫn đúng.

Henry Ford

Tất cả trẻ em đều là nghệ sĩ. Vấn đề là làm thế nào bạn có thể trở thành một nghệ sĩ từ khi trưởng thành.

Pablo Picasso

Giảm cân nhanh bằng rượu gừng

Các chất có trong thành phần của nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa. Bộ dụng cụ giảm béo ở Moscow. Một chất thay thế đường tự nhiên có thể làm tăng huyết áp. Petersburg. Điều quan trọng hơn nhiều trong chương trình giảm cân cho nam giới là khả năng và mong muốn của bạn tuân thủ rõ ràng kế hoạch tập thể dục mà không bị gián đoạn và mất tập trung bởi … Việc giảm cân Polina Gagarina không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng Polina Gagarina có gì đặc biệt, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn ngay bây giờ.

Psyllium để giảm cân – nó là gì và nó được ăn với gì? Khu liên hợp thể thao trẻ em bằng gỗ – Trọn bộ: thanh ngang, thanh treo tường, dây thừng, vòng, máng trượt. Tác dụng của việc sử dụng viên uống giảm cân bashi review.

Uống thuốc giảm cân bị đi ngoài

Nếu không có cơ hội để giảm cân dưới sự giám sát toàn thời gian của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng các mẹo của tất cả các trang web tương tự để tính toán khối lượng giảm cân. Lượng của nó trong chế độ ăn uống hàng ngày nên ít nhất 10% và có thể đạt 35%. Đối với tôi, White Charcoal hóa ra là một loại thuốc hoàn toàn vô dụng.

Bể bơi là một công cụ tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà không làm mệt mỏi bản thân với những bài tập không hiệu quả trong Bể bơi giảm béo. Chế độ ăn kiêng 1 ngày hiện nay rất phổ biến. Cô-ca ăn kiêng. Nectarine bởi thành phần cấu tạo của nó là Nectarine đáng kể để giảm cân. Nếu bạn ghi điểm trên một công cụ tìm kiếm, bạn có thể tìm thấy hàng trăm Nhận xét về Neurosystem 7 để giảm cân hầu hết là tích cực.

Giảm mỡ bụng bằng xoa bóp

Kiểm soát bàn chân có nghĩa là tiếp đất chắc chắn trên các ngón chân. Mua. Có sẵn 4 chiếc. Khi ở trong ruột ở dạng khô, hạt Chia sẽ bắt đầu hút ẩm từ nội tạng, điều này sẽ chỉ làm phức tạp thêm. Bạn có thể ăn những loại nước sốt nào khi giảm cân. Nhưng với tuổi thọ 11 năm và bảo hành ba năm, trình mô phỏng …

Bán thuốc thực vật, tinh dầu, trà và phí, v.v. Nhưng đồng thời cũng cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Các luật áp dụng. Sữa đông tráng men và khối đông. Vì vậy, sẽ không thừa nếu mua tảo xoắn ở hiệu thuốc – nó sẽ giúp lấp đầy các chất dinh dưỡng bị thiếu …

Cách giảm cân từ bột sắn dây

Nếu bạn thở không đúng lúc, lúc căng thẳng, tuần hoàn máu bị cản trở, mức độ hiệu quả của việc tập luyện giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào lượng sức mình bỏ ra. Các hiệu thuốc ở Moscow. Các loại thuốc. Chọn loại nào khi ăn kiêng? Kênh14 giảm cân cấp tốc Nhưng lẽ thường, tốt hơn là bạn nên hạn chế bản thân … Áo nịt ngực giảm béo ở Belarus. Beeline 90 – mua trên Julia. Dùng cho nam và nữ trưởng thành để giảm cân.

Nhảy giảm cân nhanh

Thịt gà là nguồn cung cấp axit amin. Cân nặng mỗi ngày một tăng. Hướng dẫn sử dụng cho Flaxseed flour. Tốt cho sức khỏe và ngon miệng: chuối bào. Viên nang béo phì. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Spirulina cô đặc loại bỏ độc tố, giảm mức cholesterol. Dinh dưỡng phân đoạn không phải là một chế độ ăn kiêng đặc biệt hay một liệu trình điều trị nào mà nguyên tắc là 5 – 6 bữa một ngày.

Chế độ giảm cân ăn thịt

Protein chứa tối thiểu calo và do đó, việc sử dụng nó trong các chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân và trong quá trình giảm cân của các vận động viên trước khi thi đấu là rất phổ biến và rất hiệu quả. Nhưng nếu bạn cần kết quả nhanh chóng, các chế độ ăn kiêng hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể sẽ luôn có ích. Mã sản phẩm: 10137. Hệ thống tiết niệu. Thiết lập mục tiêu: bơm linh mục. Nhiều người trong chúng ta, cố gắng giảm cân, chọn các chế độ ăn kiêng khác nhau và tuân thủ các hạn chế. Để thức uống có ích cho bạn và không gây thêm vấn đề, bạn phải uống theo một cách nhất định.

Chia sẻ:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Không có gì hạnh phúc hơn khi được làm mẹ, song quá trình mang thai cũng khiến bạn mệt mỏi lắm đấy. Và ba tháng đầu của thai kỳ, đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc quay cuồng, sợ các thức ăn mà trước đây bạn từng rất thích. Đó là những dấu hiệu cho biết là bạn đang ốm nghén.

Bạn có biết các triệu chứng của ốm nghén có thể giảm nhờ các bài tập yoga chuyên biệt dành riêng cho thai phụ. Ngoài ra, yoga sẽ mang lại cho bạn những lợi ích bất ngờ khác trong suốt thai kỳ. Trong đó, yoga có thể giúp bà bầu vượt qua trầm cảm. Đây không phải là cơ hội tuyệt vời để bạn làm quen với yoga sao?

Yoga giúp tập trung vào tập luyện các tư thế hô hấp, vùng hông và phục hồi năng lượng khi các mẹ bầu thấy mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Đối với phụ nữ mang thai, việc tập các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn mang lại lợi ích rất lớn cho thai nhi.

Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Khi Mang Thai

Tạo sự cân bằng về nội tiết, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cải thiện lượng oxy lưu thông qua nhau thai nhờ bạn thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

Giúp bạn ngủ ngon, giấc ngủ sâu hơn.

Tập yoga khi mang thai khiến bạn không bị tăng cân quá nhiều, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

Bạn dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức khi mang thai vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.

Việc tập các bài tập thở của yoga giúp bạn dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.

1. Tư Thế Ngọn Núi (Tadasana) Các Bước Thực Hiện Phương Pháp Thay Thế

Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Bạn nhớ hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, sự tập trung và cân bằng cho cơ thể.

Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay. Cứ như thế, bạn tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu.

Bước cuối cùng, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay và nghiêng thân mình về lần lượt qua 2 bên.

Tư thế này có thể giúp làm nóng cơ thể.

2. Tư Thế Ghế Ngồi (Uttakatasana)

Các Bước Thực Hiện

Đứng thẳng người, sau đó gập đầu gối lại như thể là bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực lên vùng bụng, đồng thời bạn cần giữ vững phần xương chậu của mình.

Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.

3. Tư Thế Cái Cây (Vrksasana) Các Bước Thực Hiện

Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.

Khi đã giữ được thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.

Phương Pháp Thay Thế

Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng khi tập thư thế này nhưng nếu được hỗ trợ, bạn có thể tập dễ dàng. Bạn hãy tập với bức tường hoặc là ghế đều được.

4. Tư Thế Duỗi Thẳng Một Nửa (Ardha Uttanasana)

Các Bước Thực Hiện

Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt một khối gạch yoga theo chiều dọc trước mặt bạn. Đặt 2 bàn tay lên khối gạch và điều chỉnh xương chậu sao cho vai và xương chậu song song với nhau.

Có thể bạn sẽ cần đến một cái ghế hay bức tường để hỗ trợ. Khi bạn tập với ghế hoặc tường, đặt cánh tay lên dụng cụ hỗ trợ trước mặt trong khi lòng bàn tay hướng vào trong, hai cánh tay áp sát vào 2 bên tai.

5. Tư Thế Duỗi Thẳng (Uttanasana)

Các Bước Thực Hiện

6. Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II) Cách Bước Thực Hiện 7. Tư Thế Tam Giác Mở Rộng (Utthita Trikonasana) Các Bước Thực Hiện 8. Tư Thế Duỗi Thẳng Về Một Bên (Parsvottanasana)

Các Bước Thực Hiện

9. Tư Thế Chiến Binh III (Virabhadrasana III) Các Bước Thực Hiện

Từ tư thế Tadasana, đặt khối gạch trước bàn chân, sau đó làm động tác duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana). Đặt tay lên khối gạch, chú ý xương chậu song song vai, rồi nâng 1 chân lên. Bạn có thể làm động tác này như thế hoặc cũng có thể nâng cao hơn bằng cách đan 2 bàn tay lại rồi đặt trước ngực, đồng thời tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng.

Nếu như bạn cảm thấy quá khó thì đây là lúc cần đến sự trợ giúp của thanh đỡ, lan can hoặc ghế. Đặt bàn tay lên thanh đỡ, ghế hoặc lan can, sau đó nâng 1 chân lên duỗi thẳng về phía sau, thực hiện tương tự với chân còn lại.

10. Tư Thế Chó Duỗi Mình (Adho Mukha Svanasana) Các Bước Thực Hiện

Chuẩn bị trong tư thế trên bàn (Table Top), đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước.

Nâng đầu gối lên, giữ chân và nâng gót trên mặt thảm. Duỗi thẳng 2 cánh tay, ưỡn ngực và đây chính là tư thế con chó đi xuống (Downward Dog) hoàn hảo.

Phương Pháp Thay Thế

Nếu bạn cảm thấy đau ở gân nhượng chân khi duỗi thẳng chân song vẫn phải giữ gót chân trên thảm, bạn hãy điều chỉnh động tác này bằng cách gập gối lại nhưng vẫn ưỡn ngực.

Bạn có thể thực hiện động tác này với chồng hoặc một người bạn.

11. Nhào Người Thấp (Anjeneyasana) Các Bước Thực Hiện

Chuẩn bị trong tư thế trên bàn (Table Top), đặt lòng bàn tay và đầu gối lên thảm yoga, nhấn vào các đầu ngón tay chân, tập trung nhìn về phía trước.

Đặt khối gạch ở trước chân và đặt lòng bàn tay lên gạch, bước chân phải về phía trước.

Khi cảm thấy đầu gối đã vững vàng và thoải mái, bạn có thể bỏ tay ra khỏi gạch, đưa tay ra sau lưng, nắm chắc 2 tay lại thành nắm đấm rồi ưỡn ngực ra.

Trở về tư thế con chó đi xuống và sau đó lặp lại đối với bên trái.

Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu ở đầu gối, hãy dùng một tấm chăn mỏng hoặc là khăn bông kê dưới đầu gối.

12. Tư Thế Duỗi Thẳng Chân Mở Rộng (Prasarita Padotanasana) Các Bước Thực Hiện Phương Pháp Thay Thế 13. Tư Thế Nữ Thần/ Ngồi Xổm Một Nửa (Utkata Konasana) Các Bước Thực Hiện 14. Tư Thế Ngồi Xổm Hoàn Toàn (Malasana) Các Bước Thực Hiện

Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó duỗi thẳng chân, các ngón chân hướng sang 2 bên, gập đầu gối lại để vào tư thế ngồi xổm, cố gắng dồn lực lên gót chân.

Chắp 2 bàn tay lại đặt trước ngực, kéo khuỷu tay lên trước đầu gối, giữ cho lưng thẳng, mở vai và ưỡn ngực.

Nếu như bạn cảm thấy khó dồn lực lên gót chân, hãy dùng đến gạch yoga để hỗ trợ, lúc này bàn chân bạn sẽ mở được rộng hơn và tư thế cũng chuẩn hơn.

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, việc sử dụng gạch yoga sẽ giúp bạn thực hiện tư thế này dễ dàng hơn.

Kết thúc tư thế này bằng việc ngồi lên thảm và trở về tư thế Tadasana.

Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà mỗi ngày.

Hoàng Quyên