Yoga Giảm Cân Nguyễn Hiếu Bài 1 / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Định Nghĩa Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Trong Phan Mem Powerpoint De Tap Hieu Ung Cho Van Ban Em Chon Doi Tuong Chua Van Ban Can Tao Hieu Un, Để Báo Hiệu Cho Xe Phía Trước Biết Mô Tô Của Bạn Muốn Vượt, Bạn Phải Có Tín Hiệu Như Thế Nào, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Tại Khu Vực Không Có Đèn Báo Hiệu Hoặc Biển Báo Hiệu, Người Lái Xe Phải Xử Lí Như Thế Nào, Tại Nơi Có Biển Hiệu Cố Định Lại Có Báo Hiệu Tạm Thời Thì Người Tham Gia Giao Thông Phải Chấp Hành, Những Ký Hiệu Hàng Hóa Dưới Đây, Ký Hiệu Nào Chống Mưa, Tp Hcm Góp ý Xay Dung Nha Nuoc Quan Ly Hieu Luc Hieu Qua Cho Dai Hoi Xiii, Giấy Đề Nghị Cấp Phù Hiệu Biển Hiệu, Biển Nào Báo Hiệu Giao Nhau Có Tín Hiệu Đèn, Nhãn Hiệu Và Thương Hiệu, Tại Nơi Đường Bộ Giao Nhua Cùng Mức Với Đường Sắt Chỉ Có Đèn Tín Hiệu Hoặc Chuông Báo Hiệu, Khi Động Cơ ô Tô Đã Khởi Động, Bảng Đồng Hồ Xuất Hiện Ký Hiệu Như Hình Vẽ Dưới Đây, Báo Hiệu, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công , Hiệu Điện Thế Đặt Vào Anốt Và Catốt Của Tế Bào Quang Điện âm Hơn Hoắc Bằng Hiệu Điện Thế Hãm, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả., Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả. , Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Nhân Hình Thành Đất, Nguyên Tắc Tự Nguyện Về Đạo Đức Kinh Doanh Trong Ngành Dược, Nguyên Tắc Sắp Xếp Các Nguyên Tố Trong Bảng Tuần Hoàn, Nguyên Tố Nào Trong Số Những Nguyên Tố Sau Có Độ âm Điện Lớn Nhất, Nguyên Lý Design Thị Giác – Nguyễn Hồng Hưng Pdf, Trên Đường Giao Thông, Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn Hoặc, Trên Đường Giao Thông Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn, Nguyên Tố Nào Là Kim Loại Trong Các Nguyên Tố Có Cấu Hình E Như Sau, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Vi Lượng, Nguồn Nguyên Liệu Trung Nguyên, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Đại Lượng, Giải Sách Bồi Dưỡng Năng Lực Tự Học Toán 6 Phần 2 Dố Nguyên Tiết 1 Phép Cộng Và Phép Trừ 2 Số Nguyên, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Đại Lượng, Nguyên Tắc Vàng Của Xã Hội Nguyên Thủy Là, Nguyên Tắc Nào Không Phải Là Nguyên Tắc Bầu Cử, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Vi Lượng,

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar,

2 khóa học Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu.

1. Khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà.

Trước khi vào những bài tập yoga giảm mỡ bụng thì bạn cần phải nắm những động tác cơ bản trong phương pháp giảm cân bằng yoga. Những bạn mới bắt đầu tập tại nhà thì đây là một khóa học cần thiết không thể bỏ qua nếu bạn muốn học yoga tại nhà.

Qua khóa học tập yoga cơ bản tại nhà giúp sở hữu một vòng eo mông muốn, tăng cường sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật. Không chỉ thế mà yoga còn giúp cho cơ thể thải độc, giảm stress hiệu quả, giúp cho bạn tĩnh tâm và an nhiên trong cuộc sống này.

Việc học yoga thường phải đến các trung tâm tập luyện thì qua khóa học này bạn có thể tự mình tập luyện tại nhà mà không cần phải có phòng tập riêng. Các thao tác tập luyện trong khóa học cũng rất dễ dàng để bạn có thể làm theo những hướng dẫn, đồng thời cũng sẽ chỉ dẫn, những lưu ý trong quá trình tập.

Nội dung khóa học tập Yoga cơ bản tại nhà gồm những gì?

Khóa học có tất cả 32 bài và được chia thành 16 phần học, trong mỗi phần học là những bài tập về những thao tác cũng như mang đến hiệu quả ở từng bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ được học miễn phí 2 phần đầu tiên trước khi quyết định có nên đăng ký khóa học này hay không.

Phần 1 là những thông tin tổng quan cũng như những lưu ý trước khi tập luyện yoga. Đây là những nội dung cơ bản cần phải nắm trước khi quyết định đăng ký khóa học.

Phần 2 hướng dẫn cho học bạn những bài tập đánh thức cơ thể. Những bài tập cách làm mềm cơ thể và bài tập về lưu thông khí huyết trước khi bước vào tập chính thức. 2 phần này sẽ được học miễn phí trước khi đăng ký khóa học.

Phần 3 những bài tập về tăng cường thải độc cơ thể và cách thư giãn tinh thần. Đây là phần học giúp cho bạn đào thải các độc tố trong cơ thể cũng như giảm stress khi căn thẳng.

Phần 4 một ngày làm việc đã lấy đi rất nhiều năng lượng từ bạn, vậy làm như thế nào để có thể lấy lại năng lượng cũng như đẩu lùi sự mệt mỏi. Ở phần này là những bài tập giúp cho bạn những điều đó.

Phần 5 bài tập tiếp theo là cách để thả lỏng cơ thể và mang đến một tin thần an lạc. Có thể nói đây là những bài tập cơ bản nhưng nó mang đến những lợi ích vô cùng hiệu quả cho người tập.

Phần 6 các bài tập tăng cường tiêu hóa, cách để massage nội tạng như thế nào cũng như là làm sao để hấp thu dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.

Phần 7 hướng dẫn 2 bài tập để bạn có thể làm dẻo toàn thân, phương pháp tập luyện điều hòa hơi thở và cách để hâm nóng nội tạng. Đây là những bài tập để giúp cho bạn có thể tập được những bài khó hơn sau này.

Phần 8 bài tập về luyện tập cơ khớp để giúp cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, mềm dẻo hơn để có thể dễ dàng thực hiện những động tác khó hơn trong yoga. Việc luyện tập cho các khớp linh hoạt còn làm cho trẻ hóa các khớp.

Phần 9 những bài tập làm cơ thể nóng, sưởi ấm cơ và nội tạng. Việc làm nóng cơ thể cũng góp phần kích hoạt sản sinh các hormone có ích cho cơ thể.

Phần 10 trong phần này là 2 bài tập rất hay để giúp cho bạn có thể điều dưỡng tinh thần gồm bài tập thiền thư giãn và làm lắng dịu tinh thần.

Phần 11 tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà nó còn là một phương pháp làm đẹp rất hiệu quả. Tập đúng giúp cho bạn duy trì được sức khỏe và đánh thức vẻ đẹp trong con người bạn.

Phần 12 duy trì năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả đồng thời cũng phòng tránh những vấn đề cho cơ thể. Trong khóa học hướng dẫn một bài tập để tối ưu năng lượng và một bài tập để có thể duy trì sức khỏe dồi dào.

Phần 13 trong nhiều phương pháp tập luyện không chỉ là yoga, thì việc tăng cơ và giúp cho cơ săn chắc là điều cần thiết. Việc tăng cơ cũng góp phần loại bỏ mỡ và xây dựng những khối cơ vững chắc.

Phần 14 tập yoga cũng gốp phần tăng sức mạnh cho sự tập trung. Bài tập về cách tăng sức mạnh hệ thần kinh và và bài tập tăng sự sáng tạo vượt trội sẽ được học trong phần này.

Phần 15 yoga là một phương pháp tập giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng. Những bài tập để tránh phòng nhiễm bệnh và cách để ổn định sức khỏe.

Phần 16 thâm tâm hợp nhất, các bài tập giúp cho học viên làm chủ năng lượng và duy trì sắc thái bình an. Trong cách tập yoga cho người mới bắt đầu thì đây là một khóa học rất đáng để bạn có thể đăng ký học tại nhà.

Cách để làm sao có thể giảm eo là vấn đề không chỉ chị em phụ nữ mà cả nam giới rất quan tâm. Yoga cũng là một phương pháp rất hiệu quả, trong khóa học này sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng và giữ dáng và đã có hơn 4000 học viên đăng ký.

Khóa học hướng dẫn các tư thế yoga giúp đánh tan mỡ bụng, những bài tập làm thon gọn vòng eo. Ngoài ra, khóa học hướng dẫn các bài tập tạo form dáng toàn thân, giúp tuần hoàn khí huyết, không chỉ giúp cho bạn giữ eo mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Nội dung khóa học Yoga giảm eo giữ dáng gồm những gì?

Khóa học có tất cả 22 bài giảng và được chia thành 14 phần học. Trong mỗi phần học giảng viên Nguyễn Hiếu hướng dẫn những bài tập từ việc cách làm sao để giảm mỡ trong bụng đến việc tạo form chuẩn và giữ dáng, đồng thời những bài tập tăng cường sức khỏe cho cơ thể và đường ruột.

Phần 1 là những lưu ý cần thiết trước khi tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu

Phần 2 tiếp theo là những bài tập đánh tan mỡ bụng phần trên, những tư thế ngồi để đánh tan mỡ bụng phần trên và những tư thế đứng để đánh tan mỡ thừa 2 bên. 2 phần này sẽ được học miễn phí trước khi quyết định có nên đăng ký khóa học này.

Phần 3 những bài tập làm mềm và thu gọn mỡ lưng, một số động tác thu gọn mỡ lưng và cách để tạo độ cong hoàn hảo cho lưng.

Phần 4 tiếp đến là những bài tập thu gọn vùng bụng dưới, cách săn chắc vùng bụng dưới. Những bài tập giúp loại bỏ độc tố và làm sáng vùng da bụng.

Phần 5 hướng dẫn thu gọn eo 2 bên, những bài tập tăng tuần hoàn máu thu gọn bụng, bài tập giúp săn chắc phần thân dưới.

Phần 6 tiếp theo là các bài tập để loại bỏ mỡ thừa xung quanh, cách để đánh tan mỡ ở eo và bài tập để tạo vóc dáng thon của eo.

Phần 7 khi đã làm tăng phần mỡ bụng trên, việc tiếp theo là làm sao để phần trên trở nên săn chắc hơn. Những bài tập trong phần này sẽ hướng dẫn cho bụng trên phẵng và bài tập yoga tĩnh tâm thư giãn.

Phần 8 bài tập để tiêu mỡ phần bụng như hướng dẫn kéo duỗi toàn thân và cân chỉnh lại vóc dáng.

Phần 9 những bài tập tiếp theo giúp cho bạn tạo lại form cho bụng chuẩn, bài tập để tạo đường cong hoàn mỹ và bài tập để loại bỏ thịt thừa.

Phần 10 khi bạn đã loại bỏ được mỡ thừa cho vùng bụng, tạo được vóc dáng chuẩn cho vòng eo thì việc duy trì vóc dáng cho eo phải thường xuyên. Những bài tập trong phần này sẽ giúp cho bạn điều đó.

Phần 11 tạo vóc dáng eo là chưa đủ, bạn cũng cần phải tập luyện toàn thân cân đối và săn chắc. Trong phần này sẽ có 2 bài tập giúp cho học viên có một cơ thể săn chắc, cân đối và duy trì hình thể hoàn hảo.

Phần 12 tăng cường sức đề kháng cho cơ để cũng là việc cần thiết trong những khóa học yoga. Hướng dẫn những bài tập thanh lộc ruột và làm sạch các cơ quan ổ bụng.

Phần 13 những bài tập đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cho bạn triệt tiêu sự mệt mỏi, phục hồi sức sống và duy trì vóc dáng.

Phần 14 các bài tập tuần hoàn khí huyết, bài tiết khí thải, tiêu mỡ và săn chắc toàn thân. Ngoài 2 khóa học này cũng có các khóa học yoga của Nguyễn Hiếu được rất nhiều học viên đăng ký.

Đây là 2 khóa học yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu được đánh giá hiệu quả và được nhiều học viên tham gia. Là khóa học online nên bạn có thể dễ dàng học tại nhà, chương trình học cũng được thiết kế để bạn có thể học theo rất dễ dàng và dễ tiếp thu.

Nếu bạn muốn tập luyện tốt thì cần phải nắm được những bài cơ bản đến nâng cao. Trong bài viết này mình để 2 khóa học giúp cho bạn nắm bắt được những động tác cơ bảng trong yoga rồi đến những bài tập giảm mỡ bụng, việc này giúp cho bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Cập nhật ngày: 12/04/2020

Vì sao các bài tập Yoga, cụ thể là tập theo các bài tập Yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu lại có thể giảm cân là thắc mắc của không ít người. Theo một nghiên cứu quy mô lớn tại Hoa Kỳ trên 300.000 ngàn người cho biết việc áp dụng Yoga có khả năng kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.

Thực tế quá trình giảm cân chính là việc bạn hấp thụ calo ít hơn lượng calo được giải phóng ra. Bên cạnh đó việc giảm cân này phải khắc phục được các nguyên nhân dẫn đến thừa cân ngoài yếu tố di truyền. Các chuyên gia cho biết một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì đó chính là vấn đề ăn uống, tập luyện không khoa học, thường xuyên gặp phải stress.

Và Yoga lại khắc phục được tất cả những điều đó. Việc tập Yoga có nhiều cấp độ khác nhau, mỗi cấp độ sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo nhất định. Bên cạnh đó, xuyên suốt quá trình tập Yoga là sự điều hòa hơi thở và tĩnh tâm, vì thế các vấn đề stress của bạn khi tập Yoga sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Những người tập Yoga nói chung và người tập Yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu nói riêng lâu năm không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn, xương cốt dẻo dai mà còn có được tâm thái vui vẻ.

Dĩ nhiên khi áp dụng bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, như vậy mới có thể mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguyễn Hiếu – chuyên gia Yoga với hơn 12 năm kinh nghiệm thực hành, nghiên cứu và giảng dạy Yoga. Nguyễn Hiếu được Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng danh hiệu Đại sứ Yoga Việt Nam. Hiện tại Nguyễn Hiếu là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giảng viên Yoga, từng huấn luyện cho hàng ngàn học viên tại Việt Nam và trên Thế giới.Bên cạnh đó Nguyễn Hiếu cũng sở hữu kênh Youtube với nội dung chia sẻ và hướng dẫn Yoga lớn nhất Việt Nam. Các bài tập Yoga trên kênh Youtube của “Đại sức Yoga gần 40 tuổi” được nhiều người tìm kiếm và thực hành theo. Dù đã có 2 con lớn nhưng Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu cơ thể cân đối, dẻo dai, tinh thần vui vẻ và vòng eo 60cm.

Không phải ngẫu nhiên mà Nguyễn Hiếu lại là cái tên được nhiều người tìm đến mỗi khi có ý định tập Yoga. Nhìn vào vóc dáng và khí chất của cô ấy cũng đủ để chúng ta biết rằng Yoga có thể giúp cải thiện vóc dáng như thế nào?

Vùng đầu tiên bạn nghĩ đến mỗi khi cần cải thiện vóc dáng là gì? Bụng phải không? (Đây cũng là suy nghĩ của 86,7% phụ nữ mỗi khi có ý định giảm cân, họ thường muốn giảm mỡ bụng trước tiên). Vậy thì chúng ta sẽ bắt đầu với bài Yoga giảm cân cho người mới tập: Kéo giãn cơ bụng.

Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn giúp giãn gân cốt, tăng sức dẻo cho cơ thể. Với bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước Nguyễn Hiếu kết hợp giản cơ bạn thực hiện như sau:

Cách thực hiện:

+ Tư thế chuẩn bị quỳ gối trên thảm, lưng thẳng, đầu cổ thẳng, hít vào

+ Chân phải bước lên trước khoảng 40cm, người kéo dài về phía trước, hay tay chống thẳng xuống mặt sàn, thở ra

+ Gập gối phải, chân trái kéo dài ra sau, lưng thẳng, ngực đẩy về phía trước, ép chặt cơ bụng, đầu thẳng, mặt hướng về trước, hít vào

+ Trở về tư thế nhịp 2, sau đó thu dần về tư thế ban đầu. Với bài tập yoga Nguyễn Hiếu bài 1 này bạn nên thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất.

Cách thực hiện:

+ Tư thế nằm sấp, mặt úp xuống mặt sàn, chân tay duỗi thẳng

+ Nâng chân lên cách mặt đất khoảng 30 – 40cm, đồng thời phần từ vai đến đỉnh đầu cũng nâng lên

+ Đưa hai tay thằng ra sau, giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây

+ Trở về tư thế ban đầu. Thực hiên khoảng 10 – 15 lần, sau đó bạn nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện tiếp.

Cách thực hiện:

+ Nằm thư giãn trên thảm, hít thở đều

+ Hai tay để thả lỏng dưới mặt sàn, chân co lên sao cho phần bắp chân song song với mặt sàn

+ Vặn người sang phải, phần từ thắt lưng lên đến đỉnh đầu giữ nguyên

+ Vặn người sang trái

Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp, sau đó nghỉ một lát về tiếp tục thực hiện sẽ mang đến kết quả yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Cách thực hiện:

+ Tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hít thở đều

+ Đưa tay lên cao, sau đó cúi lưng, siết chặt cơ bụng, tay kéo dài nhất có thể chạm đến gót chân

+ Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó đưa người về tư thế ban đầu. Với động tác này các bạn không nên ép cơ chân quá sức có thể dẫn đến rách cơ, nên tập theo sức của mình, dần dần sẽ làm được.

Cách thực hiện:

+ Tư thế ngồi nghiêng sang trái, chân duỗi thẳng, đan chéo vào nhau

+ Tay trái chống xuống sàn, tay phải chống eo

+ Dùng tay trái làm trụ, đẩy người lên

+ Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Kiên trì thực hiện động tác này từ 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi áp dụng các bài tập Yoga của Nguyễn Hiếu bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn uống hợp lý trong khoảng thời gian tập Yoga là vô cùng quan trọng.

+ Trước khi tập Yoga nếu cơ thể cảm thấy đói bạn không nên nhịn ăn mà nên ăn các thực phẩm nhẹ như: Chuối, bánh mì, uống nước ép trái cây,..

+ Sau khi tập Yoga chắc chắn bạn sẽ thấy đói và mệt, lúc này bạn nên ăn súp, salad rau củ tự làm, uống sinh tố, nước ép,…

+ Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như bia rượu hay ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh trong suốt quá trình giảm cân với các bài tập Yoga.

Nếu như bạn đang mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì các bài tập Yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu hay việc lựa chọn uống thuốc giảm cân như nhiều người chưa phải lựa chọn tối ưu nhất. Thay vào đó bạn sẽ nhận được kết quả giảm béo nhanh chóng nhất nếu lựa chọn giảm béo bằng công nghệ. Chỉ với 8 ngày giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể giảm từ 7 – 10 kg, tương đương với 22 – 30cm vòng bụng.

Đặc biệt Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm mỡ bụng không phẫu thuật an toàn, không có bất kì ảnh hưởng nào đến sức khỏe. Sau khi giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ còn giúp bạn hạn chế được các bệnh do béo gây ra như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

Cột sống chính là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Mục đích của các bài tập Yoga là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy nhiên, một số người sau một thời gian tập yoga lại bị đau nhức lưng. Tại sao lại có hiện tượng này? Theo các chuyên gia Yoga, có một số nguyên nhân chính khiến người tập Yoga một thời gian bị đau như sau:

Do sử dụng các cơ vùng chân không đúng

Khi tập Yoga, việc để tư thế đạt được sự cân bằng, thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng của người tập không được cân bằng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các vùng cơ lưng sẽ chịu lực nhiều hơn. Tập một thời gian với thói quen sử dụng các cơ vùng chân không đúng chuẩn sẽ dẫn đến đau vùng lưng.

Phát lực sai trong các bài tập vùng lưng

Theo chia sẻ của các chuyên gia Yoga, có tới 99% người tập khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng hông và mông rất lớn, các cơ vùng hông quá khỏe khiến việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động thôi là không đủ. Khi đó, bạn phải sử dụng xương sống để chuyển động lưng mình.

Do đó, tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt. Tuy nhiên, có thể người tập chưa tập luyện, khỏi động hiêu quả và người tập phải chuyển động xương sống quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho tình trạng đau diễn ra.

Qua phân tích trên có thể thấy rằng, tư thế đứng và phát lực sai có thể là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng khi tập Yoga. Việc điều chỉnh các tư thế tập này rất quan trọng. Bởi thông thường các bài tập Yoga sẽ tạo nên các nếp thói quen, người bệnh tập sai tư thế và vận động cơ thể sai sẽ tạo nên dư chấn nguy hiểm cho cơ thể về sau.

4 bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu (hay còn được gọi là Nguyễn Hiếu Yoga) là đại sứ Yoga Việt Nam. Chị có 12 năm nghiên cứu, giảng dạy Yoga, hiện chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam. Nhiều người biết đến Nguyễn Hiếu thông qua rất nhiều bài tập Yoga cơ bản tại nhà được đăng tải trên mạng xã hội.

Giới thiệu 4 bài tập yoga chữa đau lưng Nguyễn Hiếu

Bên cạnh các bài tập giảm eo, giảm mỡ, bài tập toàn thân, chị còn giới thiệu cho cộng đồng một số bài tập khoa học để chữa bệnh hiệu quả.

Những bài tập này khá đơn giản, có thể tự thực hành ngay tại nhà được chia ra nhiều phần dành cho một số đối tượng khác nhau như: cho những người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, người bị đau nhức vùng lưng sau sinh và cả bài tập cho bà bầu.

Đau vùng lưng dưới xuất phát từ một số nguyên nhân như đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những tình trạng này, bạn cần phải có những bài tập nhẹ nhàng đầu tiên như: hít thở sâu, ngồi thẳng lưng, thư giãn kèm theo các động tác vươn tay lên cao khởi động các cơ xương khớp để làm ấm cơ thể.

Các động tác khỏi động là điều kiện bắt buộc giúp các cơ khớp được khỏi động, làm quen với các động tác. Khởi động làm ấm cơ thể, giúp việc tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn.

Sau khi làm ấm cơ thể, bạn nên xoa một ít tinh dầu trị liệu. Sau bài tập cho người đau lưng ở giai đoạn khỏi động, bạn đổ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu trị liệu sau đó xoa đều ở vùng lưng dưới bị đau, massage đều tinh dầu và vỗ nhẹ vào vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu vào da hiệu quả.

Sau khi thoa tinh dầu ở vùng thắt lưng, bạn sẽ tập một số động tác nhẹ nhàng làm tập trung oxy và máu vào vùng thắt lưng, giải phóng toàn bộ sự ách tắc ở vùng xương chậu và thắt lưng.

Các bài tập chủ yếu giúp cho các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được vận động đều đặn và linh hoạt, giúp tăng sự dẻo dai, đàn hồi, tạo điều kiện cho máu và oxi được lưu thông hiệu quả.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Đau nhức lưng sau sinh là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, lúc này, các bà bầu có thân hình trì trệ hơn bởi họ mới trải qua một thời gian dài mang thai. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên được điều hòa, làm ấm cơ thể trước khi tập. Sau đó bạn sử dụng tinh dầu trị liệu xoa vào vùng lưng bị đau để hỗ trợ cho bài tập hiệu quả.

Sau khi tinh dầu được xoa đều và thẩm thấu vào bên trong cơ thể, một vài động tác đơn giản có thể làm cho triệu chứng giảm đáng kể chỉ sau một vài tháng tập luyện. Các bài tập giảm đau vùng lưng sau sinh chủ yếu tập trung giúp các cơ xương khớp lưng được vận động sau một thời gian dài vùng lưng bị trì trệ.

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Những bài tập giảm đau vùng lưng cho bà bầu chủ yếu tạo sự thư giãn cho thân dưới. Bởi khi mang bầu, vùng bụng rất nặng và to lên kéo vùng thắt lưng luôn cảm giác mỏi.

Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cho các bạn có thể giảm stress, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận của cơ thể. Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Khi ngồi tập luyện, bà bầu có thể kê gối để tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu ở bà bầu, bạn có thể sử dụng một số động tác nhẹ nhàng như: vươn đều hai tay thật căng để các khớp lưng cũng được co dãn theo; vươn hai tay sang hai bên rồi để cơ thể nghiêng sang một bên, hai cánh tay vươn rộng ra thật căng để tuần hoàn máu và tăng cường oxy hiệu quả,…

Với một vài động tác đơn giản rèn luyện mỗi ngày, cơn đau trong thời gian mang thai của các bà bầu sẽ được giảm đáng kể.

Bài tập thể dục chống đau lưng

Bên cạnh một số bài tập của Nguyễn Hiếu, có một số bài tập thể dục có khả năng chống đau vùng lưng mà ai cũng có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập luyện như:

Tư thế nhân sư: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng ra trước, giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây.

Tư thế con châu chấu: Đây là một trong những bài tập chống đau vùng lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đặt hai tay lên hông, chân duỗi ra sau, hít vào, nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng phía sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, xương sườn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.

Tập một số tư thế này khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơn sẽ giảm nhanh và hiệu quả, không phải điều trị bằng thuốc.

Bài tập Yoga chữa đau lưng không khó. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 30 phút. Bên cạnh một số động tác trên, bạn nên tham khảo nhiều tư thế và bài tập toàn thân để có được hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày.