Yoga Giảm Cân Nhanh Tại Nhà / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Đối với người yêu thích thể dục thể thao thì yoga được biết đến là một trong các phương pháp hiệu quả trong giảm cân. Nó được xem là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh việc giúp cho cơ thể dẻo dai, hạn chế được nhiều loại bệnh và giúp tinh thần của người tập trở nên thư thái hơn, giải tỏa stress, căng thẳng thì yoga còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, lâu dài và đặc biệt an toàn. Chính vì vậy mà nó là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được coi là tư thế khá hiệu quả trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể.

Đầu tiên, người tập nằm úp trên thảm tập yoga đồng thời đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Tiếp theo hai tay co về phía nách và để các ngón tay cách xa nhau. Hít vào kết hợp với nhấn chân và hông xuống, sau đó dùng sức của hai cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ. Kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống và đẩy vai xuống, mắt ngước lên đồng thời hạ thấp bả vai. Cuối cùng, người tập thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

Tư thế tiếp theo trong bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả chính là tư thế chiếc thuyền, đây là tư thế hiệu quả trong việc giảm béo bụng, đốt cháy calo dư thừa và làm săn chắc vùng eo, mông và đùi.

Với tư thế này, đầu tiên người tập ngồi xuống thảm tập yoga, gập cong đầu gối và đặt bàn chân lên thảm. Đồng thời hơi ngả người về phía sau một chút tuy nhiên cơ thể phải đảm bảo thăng bằng kết hợp với nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà hoặc thảm tập, hơi gập cong đầu gối.

Sau đó, người tập vươn hai tay ra phía trước sao cho song song với sàn nhà đồng thời úp lòng bàn tay vào với nhau. Trong tư thế này, ngực cao và hóp bụng rồi bắt đầu đưa thẳng hai chân một cách từ từ. Để nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây, tiếp tục làm lại động tác này 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế cánh cung

Cánh cung là tư thế khá hiệu quả trong bài tập yoga giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Khi bắt đầu bài tập, người tập nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên. Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Tư thế duỗi chân hướng đầu lên cao

Tư thế này trong bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp cho phần lưng của người tập trở nên dẻo dai hơn đồng thời giúp cho bụng thon gọn, cơ thể trở nên cân đối. Người tập bắt đầu với việc nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga đồng thời duỗi thẳng chân sao cho chân áp sát xuống nền. Sau đó, nhấc phần ngực và eo từ từ hướng lên trên, hai tay chống xuống thảm tập. Để nguyên tư thế thẳng 90 độ này trong khoảng từ 2 đến 3 phút rồi lặp lại 3 đến 5 lần.

Trong các bài tập yoga giảm cân tại nhà thì tư thế xả hơi được khá nhiều người tập luyện bởi nó giúp đốt cháy calo hiệu quả đồng thời giảm béo nơi vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế xả hơi

Để thực hiện tư thế này, người tập cần nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân. Tiếp theo vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể hình, dụng cụ thể thao, thảm tập yoga,…cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chất lượng, uy tín hàng đầu Việt Nam.

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc tan mỡ. Tuy nhiên, tiến hành thế nào để giảm mỡ nhanh nhất không dùng thuốc và không tốn kém?

giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là bạn sẽ ứng dụng các khoa học giảm mỡ tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

1. Giảm cân bằng cách ngủ đúng tiếng và1 cách đủ giấc

Thoái quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn phần lớn trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ, ngủ đủ giấc còn giúp bạn no lâu, cần tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm béo của mình.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 h mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến tiến trình Bàn bạc chất trong cơ thể xảy ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ thương lượng chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm mỡ hữu hiệu hơn.

Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm béo của bạn.

2. Ẳn sáng đúng tiếng và công nghệ giúp giảm béo

những nhà phương pháp đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Đa dạng người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quy trình giảm mỡ.

do vấn đề bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có khuynh hướng ăn phổ biến hơn. Hơn nữa, tiến trình đàm phán chất sẽ càng xảy ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.

Tình trạng bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy khởi đầu tập ăn sáng. Nó sẽ giúp ích đa số cho việc giảm mỡ của bạn.

Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,.. Tuyệt đối giảm thiểu các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ.

3. Uống thật rộng rãi nước để giảm mỡ

Một yếu tố nhu cầu thiết yếu giúp bạn giảm mỡ nhanh không mong muốn dùng thuốc đó là uống nhiều nước. Uống phổ biến nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.

Trong tiến trình tan mỡ thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Nên biết 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Vấn đề bạn không nạp đủ lượng nước quan trọng, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho tiến trình giảm béo.

sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các cơn thèm ăn.

Uống nước đá sẽ giúp bạn tan mỡ nhanh hơn. Ứng dụng 8 ly nước đá sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Nước ép trái cây không chỉ chất lượng cho tiến trình tan mỡ mà còn có tác dụng thẩm mỹ da rất hữu hiệu. Thay do uống những thức uống có gas thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây.

Bạn hoàn toàn có thể tiến hành các loại nước ép trái cây để giảm cân tại nhà không thích dùng đến thuốc. Những loại nước ép trái cây như: cà chua, dưa leo, khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu, đều là các thức uống dễ sắm và khá rẻ tiền.

những loại nước ép sẽ giúp tư vấn năng lượng và vitamin cấp thiết cho cơ thể giúp tan mỡ hiệu quả hơn.

giảm béo nhanh ở bụng giảm cân nhanh ở chân giảm mỡ nhanh ở mặt

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm mỡ

Trà xanh có rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể, vừa giúp đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm mỡ của bạn. Đây là thức uống chẳng thể bỏ qua vấn đề bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Trà xanh là thần dược trong việc giảm béo bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa nâng cao khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh sau đó ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm béo.

6. Ẳn thông thường rau củ trong mỗi bữa ăn

Chắc hẳn những bạn đã nghe đông đảo chuyên viên Khám phá về việc giảm cân đối cách ăn đa dạng rau củ. Tuy nhiên, ăn như thế nào và kết hợp chúng ra sao thì không phải bất kỳ ai cũng biết.

Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại bao gồm ít năng lượng rất tốt cho tiến trình giảm béo. Ẳn thông thường rau củ cũng giúp bạn no lâu và giúp đỡ đa dạng chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà lợi ích tốt.

thế nhưng không cần thiết bất cứ loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân. Thậm chí, trường hợp ăn quá nhiều, ăn cần thiết nhưng loại chứa nhiều calo và đường thì còn khiến bạn tăng cân không mất nhiều thời gian.

Do đó, bạn mong muốn nghiên cứu thành phần dinh dưỡng của những loại rau củ trước khi chọn lựa. Ẳn đúng bữa với lượng vừa cần thiết và thay đổi thường xuyên giữa những loại rau giúp giảm béo nhanh không dùng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.

Nên lựa chọn những loại rau như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, bảng báo giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. Là các loại rau củ giúp bạn giảm mỡ rất chất lượng.

7. Tránh ăn tinh bột

Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân. Vì trong tinh bột có chưa phổ biến thành phần năng lượng khó tiêu thực hiện tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.

nhưng không Vì vậy mà bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây ra choáng váng.

đặc thù với những người làm việc trí óc thì không thể không bổ xung tinh bột. Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

Giảm cân đối rau củ không nhất thiết là bạn chỉ ăn rau củ mà mong muốn cần thiết nạp thêm tinh bột, thịt cá khác để cam kết dinh dưỡng. Hơn thế nữa, bạn nên tập thể dục thể thao để sớm nhìn thấy tác dụng tốt.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bạn cam kết được dưỡng chất trong từng món ăn mà còn giúp bạn duy trì được chế độ ăn giảm béo của mình.

Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán. Giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm béo.

bên cạnh đó, thực phẩm tươi sống không bao gồm chất bảo quản sẽ giúp bạn giảm béo và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

9. Nói không với đồ ăn vặt thông thường dầu mỡ

Ẳn vặt là thói quen của phổ biến người, khiến họ tăng cân & không mất nhiều thời gian. Vì vậy, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quy trình tan mỡ.

10. Ẳn không còn xa lạ trứng, thịt và thực phẩm có chứa Protein

Trong quy trình giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh thì bạn luôn cần nhất thiết bổ xung thêm những dưỡng chất cấp thiết cho cơ thể.

Trứng, thịt và cá luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ năng lượng, dưỡng chất nhu cầu thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của mỗi chúng ta.

Có thêm những món ăn này trong bữa ăn cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.

11. Tập thể dục thể thao không ngừng

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm béo lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân bằng.

Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… những phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

12. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Khi tan mỡ, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

cắt bỏ các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn đẩy nhanh kế hoạch tan mỡ của mình.

13. Ẳn 5 bữa 1 ngày

Theo nghiên cứu của những chuyên viên thì Ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quy trình tan mỡ.

rộng rãi người cho rằng đây là một điều phi lý, thế nhưng nghiên cứu đưa ra rằng ăn phổ biến bữa hơn sẽ giúp bạn tan mỡ cực kỳ công hiệu.

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với các giai đoạn khác nhau trong ngày sẽ thúc đẩy quy trình tan mỡ nhanh hơn số đông.

vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu tới các bạn cách giảm béo nhanh nhất không dùng thuốc. Bạn hoàn toàn có thể tiến hành chúng ngay tại nhà & dễ dàng.

bên cạnh đó, bạn cũng có thể Tìm hiểu thêm sản phẩm trà giảm mỡ cường anh giúp tư vấn giảm béo cực kỳ hữu hiệu. Sản phẩm Nổi tiếng được phổ biến chuyên gia, diễn viên, ca sỹ, người lừng danh tin dùng.

Nguồn: https://vienthammynevada.com/giam-can-nhanh/

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Yoga là bộ môn rèn luyện thân thể được rất nhiều người lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội, trong đó phải kể đến đó là tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cực kì hiệu quả. Vậy tại sao các chị em còn chưa bắt tay ngay vào thực hiện các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà theo huấn luyện viên bởi chúng đều yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ cực kì hiệu quả đồng thời mang lại sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế này tác động rất lớn vào vùng bụng và ngực, giúp giảm số đo vòng eo cũng như giả quyết tình trạng đau lưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng dang rộng chân. Dang rộng cánh tay sang 2 bên, rồi dần dần hạ trọng tâm về phía chân trụ, chân còn lại duỗi thẳng. Mắt nhìn theo tay.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

Cách thực hiện: Từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt nếu có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Cách thực hiện như sau: Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng. Khi đã giữ được thăng bằng, hãy từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối. Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên hết mức có thể.

Bài tập yoga giảm cân chim bồ câu này cũng là một trong các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà được nhiều người lựa chọn. Với cách thực hiện như sau:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, hai gối gập lại và hai gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ vàđặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhàng đẩy người lên bằng cách dùng lực hai tay và hai chân. Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Cách thực hiện: Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng hai chân, khép sát hai chân vào nhau, sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên, đặt lòng bàn chân trái trên đùi trên bên trong của chân phải và nâng cánh tay lên phía trên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở.

Cách thực hiện: nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên. Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.

Không gian tập luyện các bài yoga giảm cân nhanh tại nhà thì các chị em nên lựa chọn địa điểm rộng rãi với một mặt phẳng để trải thảm tập yoga, có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân một cách thoải mái. Đồng thời đó nên là vị trí thoáng mát, yên tĩnh và không bị làm phiền bởi các yếu tố xung quanh.

Tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để chuẩn bị năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.

Các chị em nên chọn cho mình những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô, có độ ôm vừa phải, vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm. Tránh chọn những chiếc áo rộng thùng thình, không chỉ gây khó khăn khi tập mà còn cản trở huấn luyện viên khi theo dõi những động tác của người tập.

Kiên trì tập luyện một cách đều đặn và chăm chỉ là chìa khóa mang lại kết quả giảm cân cao nhất. Vì vậy, các chị em hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và luyện tập đều đặn để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình kiên trì thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tập trung vào hơi thở chính là chì khóa của mọi bài tập yoga. Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây choáng, đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả của quá trình tập. Chúng ta hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy, giảm được lượng CO2 trong máu. Nhờ đó, cơ thể có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn

Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Chế độ ăn uống hàng ngày cần đáp ứng tiêu chí đầy đủ các nhóm thực phẩm là đường bột, chất béo, đạm… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, hạ đường huyết,….

+ Nhóm chất bột: yến mạch, khoai lang, gạo lứt…

+ Nhóm chất đạm: thịt thăn, thịt lườn gà, cá hồi, tôm…

+ Nhóm chất béo: dầu oliu, dầu hạnh nhân, sữa tách kem, dầu gấc…

+ Nhóm chất khoáng và vitamin: súp lơ, củ cải, rau chân vịt, các loại hạt…

Hạn chế những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều đường, đồ uống có cồn…

Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên bên cạnh việc tập yoga giữ dáng. Đây là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giúp cơ thể thon gọn. Các chị em cũng nên tích cực vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, leo cầu thang,… thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà tuy đơn giản nhưng nếu bạn không có thời gian tập luyện hay muốn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện thì chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một công nghệ giảm mỡ hàng đầu hiện nay được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp độc quyền tại Việt Nam đó là Max Burn Lipo.

Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, mà thay vào đó là sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân của cơ thể. Hoàn toàn không gây đau đớn, không phẫu thuật, không dùng Thuốc giảm cân, không cần nghỉ dưỡng dài ngày.

Giảm béo Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được chứng minh:

+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.

+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.

+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.

+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.

+ Làm săn da, định hình form dáng.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại .

(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:

+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa

+ Kết quả bảo hành 2 năm

+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia

+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.

CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.

Cách giảm cân nhanh chóng tại nhà

Chế độ ăn để giảm cân

Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

+ 1 ly sữa không đường. + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây. + 1 cái bánh giò. + 2-3 múi bưởi. + 1-2 trái táo xanh.Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, cach giam can don gian, hieu qua tai nha

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Cần khám sức khỏe định kì

Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;

Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU