Yoga Tại Nhà Tăng Cân / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

25/09/2018 03:18 by Admin

Có nên học yoga online tại nhà không?

Có hay không nên học yoga online tại nhà? học yoga online có tốt không? Chắc chắn không chỉ riêng bạn mà sẽ có rất nhiều người quan tâm. Để bạn có thể nhìn nhận rõ nhất về quyết định học yoga online thì TimeSoft sẽ phân tích chi tiết ở bảng sau:

1

Tự học yoga online tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đến lớp.

Dễ nảy sinh tâm lý lười biếng, không nghiêm túc, nghiêm khắc với bản thân.

2

Tự học yoga online tại nhà cũng giúp bạn chủ động thời gian, thời khóa biểu.

Thời gian tập không cố định dẫn đến thói quen tập luyện đều đặn ít được hình thành.

3

Tập một mình nên bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tự tin hơn

Nhưng nó cũng làm bạn nhanh chóng nản chí và có thể không đi đến đích cần đến.

4

Tập luyện tại không gian bạn thích, âm nhạc bạn thích, môn yoga bạn thích.

Bạn phải chi tiêu thêm 1 khoản kinh phí để mua dụng cụ học tập.

5

Tự do mày mò nghiên cứu thế giới Yoga huyền bí.

Nếu bạn chưa từng tham gia một khóa học yoga thực tế ở bên ngoài nào thì bạn cũng rất khó để hiểu hết ý truyền đạt của hướng dẫn viên yoga online khi bạn tự tập tại nhà.

Chốt lại, học Yoga online tại nhà phù hợp với những ai?

Có rất nhiều khóa học yoga online miễn phí qua youtube

1. Người không có quỹ thời gian ổn định

Học yoga online là phương pháp học mà bạn không cần phải đến lớp, do đó nó phù hợp với những ai không thu xếp được quỹ thời gian ổn định. Bạn có thể tham gia các khóa học yoga online cùng các hướng dẫn viên qua video và từ đó chúng ta tiến hành thực hành theo. Và có vướng mắc nào đó thì có thể liên hệ với các hướng dẫn viên qua điện thoại hoặc các kênh mạng xã hội như facebook, gmail, zalo chat…

2. Người có kiến thức máy tính nhất định

Học Yoga online bạn cần phải có máy tính nối mạng internet hoặc truyền hình có kết nối internet (tốt nhất là có tivi kết nối internet giúp cho việc theo dõi các động tác dễ dàng hơn. Tuy nhiên với những bạn không có ti vi dòng xịn thì với một chiếc máy tính hoặc smarthphone nối mạng cũng có thể giúp bạn tự học và tập luyện yoga online trực tuyến ngay tại nhà. Tuy không phải mất thời gian đến lớp tuy nhiên bạn cũng nên sắp xếp cho mình một thời gian biểu hợp lý để tăng tính hiệu quả cho việc tập luyện yoga.

3. Người độc lập, tính tự giác cao

Với những ai không có khả năng thu xếp được quỹ thời gian theo tập tại các phòng tập dịch vụ thì hoàn toàn có thể lựa chọn học đăng ký khóa học yoga online. Tuy nhiên bạn phải có ý chí tự học rất cao cũng như khả năng tự học tốt thì việc học yoga online của bạn mới có kết quả tốt được.

4. Người sành sỏi kinh nghiệm

Ngoài ra thì yoga online cũng rất phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện yoga nhất định và thành thạo kiến thức. Lúc này học yoga online tại nhà sẽ là đam mê, sở thích và duy trì vóc dáng.

Chia sẻ kinh nghiệm học yoga online miễn phí qua Mobile App

Tập yoga online miễn phí qua điện thoại

Nếu xác định tập yoga để tăng cường sức khỏe hay giải trí, điện thoại thông minh có thể trở thành một trợ thủ đắc lực cho bạn. Các ứng dụng tập yoga online ngày nay có nhiều hơn là các video hướng dẫn tập, bởi nó còn tích hợp rất nhiều tính năng hữu ích khác trong cùng một ứng dụng tập luyện:

Tập yoga bất cứ ở nơi nào bạn muốn.

Ứng dụng cung cấp hàng trăm mức độ luyện tập với các mức khó khác nhau cho bạn.

Bộ từ điển về tư thế với lời giải thích chi tiết về tư thế đúng, cách kết hợp động tác và lợi ích của chúng.

Ngoài ra, ứng dụng cũng lưu giữ một bản ghi liên tục quá trình tập yoga của bạn.

Nhiều ứng dụng học yoga online cũng tích hợp với Siri trên iPhone cho phép bạn mở ứng dụng bằng trợ lí ảo này.

Ứng dụng còn bao gồm các bài nhạc thiền giúp bạn tập trung tập luyện hiệu quả hơn.

Làm liên tục vậy trong vòng 20- 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe.

Ai trong chúng ta cũng ao ước có được thân hình đẹp và cân đối, nhất là những người có thân hình “nhẹ như cánh sen” lại càng mong muốn mình trở nên đầy đặn, tự tin và quyến rũ hơn trước phái mạnh.

Bài 1: Rắn hổ mang.

Đầu tiên bạn nằm sấp trên tấm thảm, hai tay chống xuống đất và từ từ nâng người lên. Tiếp theo, bắt đầu ngẩng đầu lên trần nhà kết hợp với hít thở chậm rãi và giữ yên trong khoảng 30-60 giây. Tiếp tục thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, cánh tay của bạn phải căng ra. Lặp lại đồng tác này từ 3-4 lần.

Bài 2: Yoga hô hấp Pranayama.

Để bắt đầu bài tập Yoga hô hấp Pranayama, bạn cần ở tư thế ngồi xếp bằng hai chân, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, các ngón tay hơi khép lại, 2 lòng bàn tay ngửa lên trên. Tiếp đó, bạn từ từ nhắm mắt lại, rồi hít vào trong khoảng 5 nhịp đếm, giữ bụng luôn trong trạng thái giãn trọng. Sau đó, tiếp tục giữ hơi thở trong khoảng 2 nhịp, rồi thở ra nhẹ nhàng trong vòng 5 nhịp, bụng thóp lại lúc thở ra. Cuối cùng, bạn ngưng khoảng 4 nhịp, tiếp tục giữ nguyên tư thế và thực hiện hít vào, rồi thở ra. Làm liên tục vậy trong vòng 20- 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe.

Bài 3: Tư thế cây cầu.

Bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai bàn chân dang rộng bằng vai, gót chân gần về phía mông, sao cho nó các đầu ngón tay có thể gần chạm được gót và cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Sau đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, 2 tay và phần thân trên, rồi lần lượt từng phần lưng và nâng người lên khỏi mặt sàn. Giữ trong vòng 5 nhịp thở, từ từ hạ thân người xuống, lần lượt từng phần lưng, cho đến khi về vị trí ban đầu. Thực hiện trong khảng 5-7 lần cho mỗi lần tập.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Các bài tập yoga tăng cân đang dần được quan tâm đối với giới trẻ hiện nay để hiểu yoga tăng cân là thế nào thì mời các đọc bài viết sau đây

Tập yoga tăng cân thường xuyên là chìa khóa vàng giúp người gầy thời gian nhanh với sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. Tăng cân đối với phổ biến người là chuyện siêu dễ dàng, tới mức chỉ bắt buộc “Hít không khí” là cũng mang thể béo lên. Tuy nhiên đối với “team người gầy”, tăng cân gần như trở thành thử thách cạnh tranh và nan giải mà không buộc phải ai cũng vượt qua được.

1. Các bài tập yoga tăng cân – Giải pháp vàng cho những cô gái “cò hương”

Từ lúc du nhập vào Việt Nam, yoga đã được mệnh danh là một môn thể thao thần kỳ mang phổ biến thuận tiện cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tâm trí được thanh thản, thông minh, giúp vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, giúp những cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

Yoga giúp tránh tăng cân là điều quá gần gũi. Thế nhưng, giả dụ muốn tăng cân, bạn cũng mang thể mua tới yoga bởi những bài tập của bộ môn này với thể giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự đàm phán chất xoàng xĩnh, tiêu hóa không toàn bộ, tuần hoàn máu và ăn ko ngon miệng.

Bên cạnh ra, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình dàn xếp chất trong cơ thể để bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú hơn mang việc ăn uống và sở hữu giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, giả dụ muốn mang vóc dáng như mong muốn, bạn cần phải kiên trì và tập luyện tầm thường xuyên.

2. Bài tập yoga tăng cân tại nhà đơn thuần nhưng vô cùng hiệu quả

2.1. Bài tập yoga tăng cân tại nhà theo tư thế ”rắn hổ mang”

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga giúp việc tăng cân vô cùng hiệu quả. Có động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh sở hữu cân nặng trĩu như ý muốn:

Bài tập yoga tăng cân tại nhà theo tư thế ”rắn hổ mang”

Cách thực hiện

Nằm sấp trên thảm (mặt phẳng), hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.

Dồn sức nặng nề vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.

Phần dưới cơ thể từ phần rốn trở xuống chạm sát mặt thảm (mặt phẳng).

Giữ tư thế này từ 10-20 giây, rồi sau đó chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

2.2. Bài tập yoga tăng cân tại nhà theo tư thế ”đứng với vai”

Tư thế đứng bằng vai là một bài tập yoga cải thiện mang đến rất nhiều lợi ích cho biết người. Cụ thể, tư thế yoga này có thể ưu việt hóa công dụng của tuyến giáp, thanh lọc máu, thúc đẩy tuần hoàn máu tới dạ dày cùng với trợ giúp tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này còn cực kỳ tốt trong việc suy giảm lo lắng phỏng đoán cơ thể.

Biện pháp tiến hành

Nằm ngửa, vùng thắt lưng cùng với tay duỗi nhưng nhưng mà, lòng bàn tay úp xuống.

nhẹ nhàng hít vào, Ngoài ra ấn lòng bàn tay xuống sàn Tiếp đó từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà.

cố gắng duy trì tư thế càng thẳng đứng càng tốt.

giữ nguyên trong một phút, từ từ thả bạn nam xuống cũng như trở về tư thế ban đầu. Nghỉ tầm khoảng 15 giây Tiếp đó lặp lại từ 3-5 lần.

2.3. Tư thế sấm sét

Tư thế tập sấm sét

Cách thực hiện

Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân mẫu vào nhau.

Hạ thân người xuống thấp và đặt mông lên trên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

Đặt 2 tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở thật đều.

Nhắm mắt để giữ tinh thần tha hồ. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.

2.4. Tư thế con thuyền nhỏ (Duỗi chân và thẳng người)

Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, tránh đau lưng, hạn chế đầy hơi và cải thiện sự Bàn bạc chất. Không tính ra, bạn cũng sẽ ít lúc bắt gặp phải tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.

Bí quyết thực hiện

Nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.

Nâng đầu ra khỏi mặt sàn, mũi đặt ở giữa hai đầu gối, giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra.

Lặp lại khoảng 5 tới 10 lần.

2.5. Tư thế con cá (Uốn lượn cơ thể)

Đây là bài tập yoga tăng cân rất rẻ dành cho nữ giới. Tư thế này có tác dụng cải thiện năng lực hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1, tránh đau mỏi lưng, vai, gáy.

Tư thế con cá (Uốn lượn cơ thể)

Cách thực hiện

Nằm ngửa ra mặt thảm, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.

Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc có sàn

Hít thở vào và nâng phần ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ

Thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.

2.6. Tư thế xác chết (Nằm bất động)

Đây là tư thế xuất sắc để tăng cân vì tư thế nào có thể giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp chiếc bỏ căng thẳng, từ đó kích thích ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn, đồng thời tăng hấp thu chất dinh dưỡng để cơ thể tăng cân thời gian nhanh.

Bí quyết thực hiện

Nằm ngửa

Đặt 2 tay kế bên cơ thể

Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại

3. Tổng kết về các bài tập yoga tăng cân

Ngoài ra, nếu các bạn biết thêm cách kết hợp giữa yoga và xe đạp tập và ghế massage thì quá trình tập sẽ diễn ra một cách thuận lợi và có hiệu quả hơn đấy! Mong rằng qua bài viết này sẽ hỗ trợ được nhiều cho các bạn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Đây là khóa học Yoga online duy nhất hướng dẫn bạn cách tự tập Yoga tại nhà đúng phương pháp ngay từ đầu.

Trong trường hợp bạn đã tập Yoga lâu năm nhưng vẫn chưa tự tin tự tập luyện hiệu quả, đây cũng chính là khóa học phù hợp nhất dành cho bạn.

– Tư duy tích cực & Thiền định.

Sau khi học xong bạn hoàn toàn chủ động và tự tin tập luyện yoga ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Quan trọng hơn cả, bạn biết cách thiết lập cho mình một cuộc sống tràn đầy sức khỏe, an vui và hạnh phúc.

Lợi ích thiết thực bạn nhận được sau khi hoàn tất khóa học Yoga cơ bản online tại nhà diễn ra trong 30 ngày liên tục:

– Tăng cường sức đề kháng, làm mạnh các cơ quan chức năng cơ thể, làm mạnh hệ cơ xương khớp, cơ thể đạt sự linh hoạt, dẻo dai, tăng sức bền, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể tràn đầy sinh lực.

– Cải thiện, duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng lý tưởng, da đẹp, dáng thon.

– Tăng cường đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

– Tăng tính lạc quan, tích cực, yêu đời, năng lượng luôn sảng khoái, cân bằng.

– Tăng sức mạnh nội tâm, giúp bạn dễ dàng vượt qua những vấn đề như căng thẳng, áp lực, trầm cảm, lo lắng, cô đơn, buồn bực, sợ hãi, khó chịu, khó ngủ, mất ngủ nhiều năm liền…..

* Đặc biệt: Rèn luyện liên tục đều đặn từ 6 tháng trở lên (trung bình 4 buổi/tuần, mỗi buổi 75-90 phút) giúp bạn vượt qua những nỗi đau về tinh thần, cảm xúc kìm nén nhiều năm nhưng không giải tỏa được, giúp bạn vượt qua chính bản thân mình, kết nối với sức mạnh nội tại vô biên bên trong bạn, tạo lập một cuộc sống khỏe mạnh, tự do, hạnh phúc, yêu thương trọn vẹn nhất.

Cấu trúc khóa học Yoga cơ bản online tại nhà giúp bạn tiếp cận Yoga một cách hệ thống, chi tiết đi từng bước với 10 học phần học từ ngày 1 đến ngày 30.

Nội dung bài giảng vô cùng đơn giản, dễ hiểu, thực hành được ngay. PHẦN 1: TỔNG QUAN VỀ LỚP HỌC

– Giới thiệu về giảng viên, cấu trúc lớp học, nguyên tắc học hiệu quả.

PHẦN 2: YOGA LÀ GÌ? VÌ SAO YOGA GIÚP KHỎE MẠNH, TƯƠI TRẺ, HẠNH PHÚC

– Thế nào là rèn luyện Yoga đúng cách

– Tìm hiểu nguyên nhân của bệnh tật, béo phì hay gầy còm. Cách thức cải thiện

– Tìm hiểu nguyên nhân của stress, áp lực, không tập trung. Làm sao để vượt qua

– Những cấp độ của hạnh phúc. Bạn đang cấp độ nào và làm thế nào tăng chỉ số hạnh phúc.

PHẦN 3: TỔNG QUAN CÁC BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ

– Hướng dẫn toàn bộ chuỗi bài tập Yoga cổ điển giúp trị liệu, tăng cường sức khỏe

– Những điều nên & không nên khi tập Yoga để đạt hiệu quả cao nhất.

PHẦN 4: HƯỚNG DẪN CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG

– Các bài tập thở giúp tăng cường Oxy, thanh lọc, thải độc sâu và kiểm soát tốt cảm xúc.

PHẦN 5: HƯỚNG DẪN CÁCH THƯ GIÃN ĐÚNG

– Các bài tập thư giãn để thư giãn cơ, làm dịu tinh thần, phục hồi & chữa lành cơ thể, tinh thần.

PHẦN 6: HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP TƯ THẾ ĐÚNG

– Cách tập tư thế chuẩn xác, an toàn, phù hợp với cấu trúc cơ thể của mỗi người

– Chuỗi bài tập mang tính khoa học, hiệu quả cao, dễ thực hành, và nhiều lợi ích.

– Tư thế tác động vào cùng đầu, mặt, cổ giúp tăng cường lưu thông máu, tỉnh táo, tập trung, da sáng đẹp, ngăn ngừa và chống tránh viêm xoan, đau đầu, kích thích cân bằng nội tiết tố, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

– Tư thế tác động vào vùng ngực giúp mở rộng dung tích phổi, tăng cường hô hấp, tăng sức đề kháng, săn chắc cơ ngực

– Tư thế tác động vào vùng lưng trên, lưng dưới giúp toàn bộ cột sống lưng chắc khỏe, linh hoạt phòng chống và hỗ trợ điều trị những chứng đau lưng, làm mạnh hệ thống thần kinh, kích thích hệ bạch huyết giúp thải độc và thanh lọc cơ thể.

– Tư thế tác động vào vùng bụng và tư thế vặn xoắn giúp cơ bụng săn chắc, kích hoạt hệ tiêu hóa phòng chống các chứng tiêu hóa kém, táo bón.

– Tư thế tác động vào vùng eo giúp eo thon gọn, săn chắc

– Tư thế tác động vào vùng bụng dưới giúp cân bằng nội tiết tố sinh dục giúp có 1 đời sống vợ chồng yêu thương lành mạnh, tràn đầy sinh lực.

– Tư thế tác động toàn bộ cơ thể giúp máu huyết lưu thông tốt nhất, cân bằng toàn bộ hệ nội tiết, giải tỏa những tắc nghẽn khí huyết giúp toàn bộ hệ cơ quan hoạt động tốt nhất

– Cách tập yoga tại nhà 90-75-30-15 phút/buổi dành cho người có thời gian và không có nhiều thời gian.

– Cách ăn uống để hỗ trợ tốt cho tập Yoga, giúp cơ thể không tích tụ độc tố, phòng chống bệnh.

– Cách chọn thức ăn còn giúp cho tâm trí bình an, cân bằng.

PHẦN 9: TƯ DUY TÍCH CỰC & THIỀN ĐỊNH

– 7 tư duy tích cực để thay đổi hoàn toàn cuộc sống. Sống tích cực, yêu thương.

– 3 bước thiền cơ bản dành cho người bắt đầu giúp bạn giảm stress & bình an.

PHẦN 10: BÍ QUYẾT RÈN LUYỆN YOGA TẠI NHÀ THÀNH CÔNG

– Chiến lược tập Yoga bền bỉ, không bỏ cuộc, đạt kết quả mỹ mãn thông qua 5 bước độc đáo

– Tham gia cộng đồng để nhận được tư vấn, chỉ dẫn trực tiếp của Huấn luyện viên.

Tư vấn & chỉnh sửa quá trình thực hành Yoga tại nhà qua hệ thống Group học Online trọn đời

Tham gia các khóa học trực tiếp với HLV Châu Đảo với mức phí ưu đãi tốt nhất.

* GIỚI THIỆU GIẢNG VIÊN CỦA CHƯƠNG TRÌNH

Thứ 1. Bài giảng đầy đủ, chi tiết, cung cấp cho học viên 1 nền tảng toàn diện về Yoga .

Các khóa offline do gói gọn trong thời gian ngắn nên chú trọng ưu tiên thuần thục các tư thế, thời gian đi sâu vào LỐI SỐNG YOGA bị hạn chế phần nào.

Các khóa offline đáp ứng nhu cầu ‘cấp tốc’ để học viên có thể tham gia tập tại các trung tâm Yoga nhanh nhất có thể. Khóa online được thiết kế học theo 1 tháng, giúp học viên vừa có nền tảng toàn diện về Yoga vừa thiết lập được lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Thứ 2. Học viên có thể học mọi nơi, mọi lúc .

Bạn không bị ràng buộc phải học ở trong phòng tập hay ngoài trời, lúc nửa đêm hay sáng sớm… Bất cứ khi nào, bất cứ chỗ nào, muốn là mở máy lên.

Và không chỉ học 1 lần, bạn có thể học đi học lại trong 1 năm.

Mặc dù tài khoản khóa học chính thức có thời hạn 1 năm kể từ ngày đăng ký, nhưng bạn vẫn được tư vấn, hỗ trợ liên tục về kỹ thuật, phong cách sống thông qua Group học Online TRỌN ĐỜI. Đảm bảo mục tiêu KHỎE MẠNH và HẠNH PHÚC.

ƯU ĐÃI CHỈ TRONG NĂM 2020