Xu Hướng 1/2023 # Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 # Top 4 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tại sao nên chọn gừng để giảm mỡ bụng

Giữa vô vàn các nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng, gừng luôn là cái tên được nhắc đến đầu tiên nhờ các lý do sau:

Các công thức giảm mỡ bụng bằng gừng thường dễ làm và chi phí rẻ, dễ duy trì lâu dài. Đồng thời đem lại hiệu quả rõ ràng và bền vững.

Phương pháp này giúp đốt mỡ tự nhiên và an toàn, không xâm lấn vào bên trong cơ thể.

Giàu chất chống oxy hóa, vì vậy gừng giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, đàn hồi. Vòng eo sau khi giảm mỡ vẫn giữ được sự săn chắc chứ không bị nhão, chùng da.

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, gừng còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chống viêm, giảm đau bụng kinh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, nâng cao sức đề kháng…

Các công thức giảm mỡ bụng bằng gừng

Massage bằng muối gừng

Phương pháp giảm mỡ bụng này vô cùng hiệu quả và an toàn, kể cả đối với những phụ nữ sau sinh. Massage bụng bằng muối và gừng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, làm vùng bụng săn chắc hơn, đồng thời còn giúp kích thích lưu thông máu, nuôi dưỡng da sáng mịn, hồng hào.

Chuẩn bị:

1 chén muối

2-3 củ gừng tươi

Khăn bông sạch

Cách thực hiện:

Gừng rửa sạch, cạo vỏ rồi băm nhuyễn.

Trộn gừng và muối lại rồi đem rang lên cho nóng.

Cho hỗn hợp muối và gừng rang vào khăn bông sạch.

Làm sạch vùng bụng muốn giảm mỡ rồi chườm khăn bọc muối gừng lên, massage xoay tròn nhẹ nhàng khắp bụng.

Chườm và massage cho đến khi hỗn hợp trên nguội thì có thể dừng lại.

Mỗi tuần thực hiện phương pháp này từ 3 đến 4 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Nước gừng, chanh và mật ong

Sử dụng trà gừng, chanh và mật ong không chỉ giúp giảm mỡ bụng an toàn mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng đường tiêu hóa, tăng cường miễn dịch….

Chuẩn bị:

2-3 củ gừng tươi

1 quả chanh

Mật ong (tùy khẩu vị)

2 lít nước lọc

Cách thực hiện:

Gừng rửa sạch, thái lát mỏng.

Cho gừng và 2 lít nước vào nồi rồi đun sôi. Sau đó tắt bếp và để nguội.

Chanh vắt lấy nước, bỏ hạt. Cho nước cốt chanh vào nước gừng đã để nguội. Nếu cho chanh vào nước khi còn nóng sẽ tạo vị đắng khó uống.

Thêm mật ong vào để thức uống ngon hơn.

Uống một cốc nước này trước mỗi bữa ăn giảm cơn thèm ăn, hạn chế hấp thụ chất béo, đồng thời giúp ổn định hệ tiêu hóa hiệu quả.

Massage bằng hỗn hợp rượu gừng

Chuẩn bị:

Nửa kg gừng

500 ml rượu trắng

Bình thủy tinh có nắp.

Cách thực hiện:

Gừng rửa sạch, thái mỏng.

Cho gừng vào bình thủy tinh rồi đổ rượu trắng vào.

Đậy nắp và cất trữ ở nơi khô ráo.

Sau khoảng 2 tuần, khi các tinh chất từ gừng đã ngấm vào rượu, bạn có thể sử dụng. Hàng ngày, khi vừa tắm xong, bạn dùng 1 ít rượu gừng thoa lên vùng mỡ thừa rồi bắt đầu massage nhẹ nhàng trong vòng 15 phút. Sau đó rửa lại sạch với nước.

Bạn có thể áp dụng phương pháp này 2-3 lần 1 tuần, số đo vòng eo của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ hay các phản ứng xấu không mong muốn, không sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng gừng nếu bạn thuộc các trường hợp sau:

Đang bị say nắng

Bị rối loạn máu, huyết áp thấp.

Khi đang sử dụng thuốc.

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Bằng Khoai Lang Chỉ Trong 1 Tuần

Khoai lang là nông sản thân thuộc đối với người dân Á Đông, đặc biệt là ở Việt Nam. Theo nghiên cứu, khoai lang chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Vì chứa nhiều tinh bột nên nhiều người còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Thực tế, hàm lượng tinh bột có trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người lo lắng.

Ngược lại, lượng chất xơ, lipid và antioxidant trong khoai lang lại có thể giảm cân nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư. Cụ thể:

Lipid, vitamin A giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng. Từ đó, bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.

Hàm lượng chất xơ cao cung cấp dưỡng chất, duy trì năng lượng của bạn trong 1 ngày.

Nước, vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, kiềm chế cơn đói hiệu quả.

Vitamin B12, canxi, antioxidant,.. chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy: lựa chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng, rửa sạch và giữ nguyên vỏ. Sau đó, thực hiện hấp cách thủy đun tầm 10 phút thì vớt khoai ra và thưởng thức.

Cháo (súp) khoai lang: đây là công thức giảm cân thích hợp cho các chị em. Sự phối hợp dưỡng chất của khoai lang kết hợp yến mạch, đậu xanh giúp chuyển hóa calo, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Chuẩn bị 1 củ khoai lang, thái lát cùng 2 thìa gạo nếp, bột yến mạch, hạt đậu xanh. Cho các nguyên liệu này vào hầm đến khi chúng sánh mịn. Bạn có thể thưởng thức ngay sau đó.

Chế độ ăn khoai lang giảm cân hợp lý

Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học để lượng khoai nạp vào cơ thể cũng như thời gian ăn hợp lý.

Buổi sáng là khoảng thời gian cơ thể cần nhiều dinh dưỡng nhất vì thế bạn cũng cần bổ sung khoai lang nhiều hơn các bữa ăn khác trong ngày. Khoảng thời gian thích hợp ăn sáng từ 6h30 đến 7h30, khẩu phần ăn khoa học sẽ là 1 củ khoai lang (200g), 100g ức gà, 1 cốc sữa tươi tách béo. Với cách này, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn vào bữa tiếp và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng phù hợp.

Ăn khoai lang buổi trưa

Thực đơn buổi trưa của bạn thích hợp sẽ là 1-2 củ khoai lang từ 250-300g, rau củ và một món mặn như thịt lợn nạc, cá hấp, tôm, thịt bò,..

Nếu như những bạn có thói quen ăn vặt vào buổi chiều thì thay vì ăn bánh kẹo chứa nhiều chất béo, tinh bột, bạn nên chọn hoa quả, sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân nhanh hơn.

Ăn khoai lang vào buổi tối

Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm vào buổi tối. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho cơ thể vì đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, ít hoạt động hơn. Bạn có thể ăn một ít khoai lang thay cơm, 1 quả trứng, ít rau xanh để tiêu hao calo dư thừa tích tụ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 50g đến 75g để hạn chế tình trạng đầy bụng.

Chế độ ăn khoai lang giảm cân sau sinh

Một số mẹo ăn khoai lang với các thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn vừa giảm béo sau sinh thần tốc nhưng vẫn đảm bảo tối đa nguồn sữa cho con.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng: Trứng chứa nhiều axit amin, hàm lượng kẽm, selen, vitamin A,.. có tác dụng trong việc kích thích quá trình biến đổi mô mỡ thừa. Kết hợp chúng sẽ tăng sức mạnh trong vấn đề giảm béo.

Buổi sáng: 1 bát súp khoai lang yến mạch + 1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối: Chuối có nhiều hoạt chất có lợi giảm stress, giúp tiêu hao mỡ cực kỳ hiệu quả.

Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm + canh khoai ngũ quả hầm xương + tôm luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 quả chuối.

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Trước khi thực hiện các công thức giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả cao nhất:

Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu: Tùy thuộc cơ địa hấp thụ mà thời gian thực hiện chế độ giảm cân từ khoai lang sẽ khác nhau. Nếu thực hiện đúng chế chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ giảm tối đa 5-7 kg chỉ sau 1 tuần thực hiện. Bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang để không rơi vào tình trạng rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,..

Bảo quản khoai lang: Khoai lang là loại nông sản sử dụng được khá lâu nếu được bảo quản đúng cách, bạn nên để ở khu vực khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời. Nhất là không để khoai lang trong tủ lạnh hoặc khu vực ẩm ướt, chúng dễ lên mầm và mất đi dưỡng chất vốn có.

Trong những trường hợp mỡ lớn, tích tụ lâu năm thì việc giảm cân bằng khoai lang rất khó đạt hiệu quả. Nó chỉ phù hợp với những chị em có lượng mỡ ít, mới hình thành. Bạn có thể tìm đến các công nghệ giảm béo không xâm lấn để phá vỡ cấu trúc mỡ lâu năm và đào thải ra ngoài.

Tuyệt Chiêu Ăn Khoai Lang Giảm Cân Trong 1 Tuần

Ăn khoai lang giảm cân, tại sao không?

Khoai lang là thực phẩm rất hấp dẫn nhờ vào vị ngọt dịu đặc biệt, dễ ăn nên ai cũng thích. Mặc dù khoai lang cùng là loại lương thực giống như gạo, khoai tây và ngô nhưng hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp nên bạn có thể giảm cân bằng khoai lang đấy.

Giảm cân bằng khoai lang nghe tưởng chừng như vô lý nhưng thực chất ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả đến không ngờ.

Giảm cân bằng khoai lang

Tại sao ăn khoai lang lại giảm được cân?

Khoai lang có vị ngọt tự nhiên: Khoai lang không chứa quá nhiều đường, đây là một thực phẩm lành mạnh, chứa ít calo.

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu: Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn. Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.

Ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang chứa nhiều chất xơ: Rõ ràng là những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát con đói rất hiệu quả. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ.

Khoai lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da đầu khỏe mạnh và làm chắc xương. Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.

Cách ăn khoai lang giảm cân:

Bữa sáng bạn nên ăn một củ khoai lang để có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, khiến bạn ăn ít hơn vào bữa trưa. Lượng calo trong khoai lang rất thấp nên bạn có thể thoải mái ăn khoai lang trong bữa sáng mà không cần lo lắng gì cả.

Các bữa chính là bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn khoai lang thay cơm đồng thời đồng thời ăn thêm nhiều hoa quả và rau củ cũng như hạn chế ăn các thực phẩm gây béo.

Duy trì đều đặn chế độ ăn này trông một tuần và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt về cân nặng.

Bạn nên ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng

Khi ăn khoai lang giảm cân, bạn cũng cần hết sức chú ý cách ăn bởi không phải cách chế biến khoai lang nào cũng có tác dụng giảm cân mà còn phản tác dụng. Bạn chỉ nên ăn khoai lang luộc, hấp và nướng; tuyệt đối không ăn khoai lang chiên, xào vì hàm lượng chất béo trong các món ăn này rất cao sẽ khiến bạn không đạt được hiệu quả giảm cân.

Tuyệt Chiêu Hít Thở Giúp Giảm Mỡ Bụng 2

Giải pháp chúng tôi đưa ra sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà chẳng cần tốn nhiều thời gian, tiền bạc chỉ cần sự kiên trì mỗi ngày mà thôi. Đó là phương pháp giảm mỡ bụng bằng hít thở (nói chính xác hơn là khi công). Đây là một phương pháp hoàn toàn khoa học, có thể đạt hiệu quả tức thời chỉ trong 15 phút tập luyện và giúp bạn giải quyết vô vàn các vấn đề về sức khỏe đến khó tin (2-5 cm mỡ bụng). Con số này cao hay thấp phụ thuộc vào chỉ số béo phì hoặc vòng bụng của bạn).

Có một sự thật đáng buồn rằng có hơn 90% phụ nữ ngày nay phải đối diện với hiện tượng mỡ bụng ngày càng tăng bất kể bạn ốm hay mập. Theo khảo sát của viện dinh dưỡng quốc gia tỉ lệ béo bụng của người trưởng thành 7,7%, cao hơn so với các nước là 6,6% và con số này đang đáng báo động. Điều này càng xảy ra phổ biến hơn đối với phụ nữ làm việc văn phòng hay phụ nữ đã lập gia đình.

Có một điều trở ngại rằng đối với phụ nữ U30 dường như do áp lực công việc cũng như phải chăm sóc gia đình, con cái đã lấy đi của chị em quá nhiều thời gian đến nổi không còn nhiều thời gian để làm đẹp cũng như giảm cân. Đến phòng tập gym, yoga, bơi lội hoặc đi bộ những bài tập kéo dài cả tiếng đồng hồ hoặc đến các spa đã trở nên xa xỉ.

Bên cạnh đó mỡ bụng còn gây ra nhiều bệnh tật ít ai ngờ tới mà cơ thể chúng ta đang đối mặt hằng ngày đó chính là vô sinh, đau tim, tiểu đường, suy giảm trí nhớ, tổn thương các dây thần kinh và mất thẩm mỹ.

Vì vậy giảm mỡ bụng là vấn đề cấp bách và chỉ có những giải pháp dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, có thể thực hiện ngay tại nhà chính là yếu tố quyết định trong thời điểm này. Và phương pháp hít thở này sẽ giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề trên.

Tư thế chuẩn bị

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới rốn (cách rốn 1-2cm). Nếu là nữ thì đặt tay phải bên dưới, tay trái lên trên, nếu là nam thì đặt tay trái bên dưới, tay phải lên trên đồng thời hai chân duỗi thẳng.

Miệng khép lại, răng kề răng và đầu lưỡi chạm lên phần nướu của hàm trên.

Bắt đầu tập luyện

Giữ chặt hai tay ở rốn, hai chân khép lại và từ từ đưa lên cao, tạo thành góc 45 độ so với sàn. Lúc này cố gắng hít thở đều đặn, cố gắng giữ chân 45 độ trong vòng 45s và hạ xuống. Hết 1 lần tập.

Nghỉ ngơi trong vài phút sau đó và thực hiện tương tự như vậy 5 lần, mỗi lần 45s.

Như vậy tính thời thời gian luyện tập bạn chỉ mất 225s, tương đương 3,75 phút cộng thêm thời gian nghỉ ngơi thì ước lượng thời gian tập của bạn chỉ mất 15s và hiệu quả mang lại sẽ không ngờ đến.

Sau bài tập này bạn sẽ thấy nóng toàn thân, cơ bụng nóng ran và cảm giác mỡ thừa đang được phân tán dần đi và nhanh chóng chuyển thành năng lượng và bài tiết ra lỗ chân lông. Nếu chỉ số béo phì cũng như vòng bụng càng lớn bạn sẽ thấy mồ hôi tiết ra càng nhiều và mỡ bụng của bạn sẽ giảm ngay sau đó. Nếu như ai bị béo phì, luyện tập bằng cách hít thở như thấy này bạn có thể giảm ít nhất 2-5cm và để cảm nhận được điều này không còn cách nào khác là luyện tập ngay bây giờ.

Còn đối với chị em có vòng eo lớn (không béo phì) có thể sẽ không đạt được con số 2-5cm nhưng sẽ thấy bụng thon gọn một cách rõ rệt và bài tập này hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập đi bộ, đi xe đạp hoặc các bài tập thông thường khác.

Lưu ý

Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Không nói chuyện trong khi tập luyện cũng như hở miệng, cố gắng hít thở đều đặn

Nên kèm theo các chế độ ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Nếu ai mắc bệnh tim mạch, trong khi tập luyện nếu sắc mặt đang hồng hào chuyển qua tím tái nên ngừng ngay.

Không nên quá gượng ép nếu thấy mệt nên nghỉ ngơi.

Như vậy với bài tập chỉ mất 15 phút tập luyện bằng hít thở bạn hoàn toàn có thể gỡ bỏ 2-3 cm mỡ bụng hoặc rất nhiều mỡ thừa để chuyến hóa chúng thành năng lượng và bài tiết nhiều mồ hôi cũng như độc tố ra ngoài cơ thể. Trái ngược với các bài tập giảm cân khác thường mệt mỏi, uể oải thì bài tập này sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn trông thấy mà nó mang đến cho bạn một sức khỏe dồi dào và một gương mặt hồng hào.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tuyệt Chiêu Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng: 1 Tuần Giảm 3 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!