Bạn đang xem bài viết 30 Ngày Giảm 10Kg Mỡ Thừa Mà Không Cần Tập Thể Dục được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tuy nói rằng khi theo đuổi chế độ ăn salad Jarganic, bạn có thể giảm ít nhất 4kg/tháng nhưng mà nếu quyết tâm, còn số đó có thể tăng lên đến 10kg trong vòng 30 ngày ngắn ngủi. Và 10kg này là 10kg mỡ thừa thực sự.
Vè lý thuyết, chúng ta có thể giảm được 10kg trong vòng 1 tháng bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) hỗ trợ.
Ad cũng đã đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, Ad là một người theo chủ nghĩa không dùng thuốc – bởi bằng cách này hay cách khác, dù có là thuốc cao cấp nhất đều sẽ gây hại đến cơ thể. Do đó, trong bài viết này, Ad muốn các bạn cùng khám phá chế độ ăn “Slow-carb”.
Chỉ trong 6 tuần Ad đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp. Điều này có nghĩa là, Ad đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp Bạn giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Nguyên Tắc 1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”
Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.
Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.
Nguyên Tắc 2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng Ức gà hoặc đùi gà Thịt bò hữu cơ Thịt lợn
Các loại đậu
Đậu lăng Đậu đen Đậu Pinto
Các loại rau
Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt) Măng tây – Bông cải xanh Đậu Hà Lan Rau trộn
Ăn càng nhiều các loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho món ăn càng đơn giản càng tốt. Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được. Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.
Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.
Một bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.
Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Ad nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên Ad chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.
7 giờ sáng – Bữa sáng 10h sáng – Bữa nhẹ 12 giờ trưa – Bưa trưa 4 giờ chiều – Bữa nhẹ 6 – 7 giờ tối – Tập thể thao 7h30 tối – Bữa tối.
Nguyên Tắc 3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường không sữa, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
Nguyên Tắc 4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Ăn tự do 1 ngày để giảm cân dễ dàng hơn. Ad khuyên bạn nên dành một ngày Chủ nhật hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
5 Cách Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Tập Thể Dục
Nếu không có thời gian để tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng
Bổ sung probiotics
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải tập thể dục nhiều thì bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, căn bằng hệ vi sinh đường ruột. Probiotics có nhiều trong sữa chua Hy Lạp có khả năng cải thiện việc sản sinh vi khuẩn khỏe mạnh (lợi khuẩn) trong dạ dày. Bổ sung probiotics không chỉ giúp đốt cháy các tế bào mỡ ở vùng bụng nhanh hơn mà còn giúp giảm cảm giác đầy hơi bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột, từ đó giúp bạn có eo thon, bụng phẳng.
Hạn chế ăn muối
Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn phải cố gắng cắt giảm lượng muối tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn mặn là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.
Hạn chế ăn kẹo cao su Kẹo cao su chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng mỡ bụng Hạn chế uống rượu bia
Một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể khiến bạn bị tăng cân béo bụng là nhai kẹo cao su. Hầu hết các loại kẹo cao su đều có chứa rất nhiều đường và các chất tạo ngọt nhân tạo… chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng.
Nên đọc
Xét nghiệm hormone
Bạn đã nghe đến từ “bụng bia” bao giờ chưa? Rượu bia chính là một trong những yếu tố chính làm tăng nhanh lượng chất béo tích tụ quanh bụng. Do đó, bạn nêu cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ để giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Bỏ rượu bia cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể một cách tốt hơn.
Trong một số trường hợp, ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh thì lượng mỡ bụng của bạn vẫn không hề giảm đi. Điều này có thể là do sự biến động của một số nội tiết tố nhất định xảy ra bên trong cơ thể. Bạn cần đi khám và thực hiện các xét nghiệm hormone cần thiết, từ đó có giải pháp điều trị kịp thời.
Trần Lưu H+ (Theo Boldsky)
Giải Quyết Các Ngấn Mỡ Với Cách Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Tập Thể Dục
Cập nhật ngày: 27/05/2020
Bạn có thể vượt qua được mọi cản trở để áp dụng các bài tập thể dục giảm cân? Nếu KHÔNG thì đây là bài viết dành cho bạn!
Tập thể dục là cách giảm cân mà mỗi người chắc chắn đã từng thử ít nhất 1 lần. Nhưng bạn có đạt được hiệu quả khi áp dụng các bài tập không? Thực tế với các bài tập giảm cân bạn sẽ cần kiên trì từ 3 – 6 tháng, thậm chí nhiều hơn thế mới có thể nhận được kết quả như ý. Việc này sẽ vô cùng khó khăn với những người không đủ kiên trì và muốn giảm cân nhanh chóng. Vậy có cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không? Tất cả sẽ được tiết lộ trong bài viết này.
Có cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không?
Tập luyện là cách mà nhiều người áp dụng để giảm cân nhưng đây không phải cách giảm cân duy nhất và hiệu quả nhất. Ngoài cách giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện bạn hoàn toàn có thể giải quyết các mô mỡ thừa nhanh hơn thế, không cần tập luyện, không cần ăn kiêng, không vất vả nhưng lại có thể giảm béo hiệu quả.
Vậy cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục đó là gì?
Đó chính là giảm mỡ bụng với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Không cần hàng ngày tập luyện khắc khổ hay uống thuốc giảm cân chứa nhiều rủi ro, giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là lựa chọn hiện nay được đánh giá cao hơn cả.
Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ đặc biệt phù hợp với bạn bởi đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, độ toàn được Tổ chức y tế Thế giới FDA đánh giá 100%. Kết quả giảm béo của Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ nhanh chóng, chỉ sau 8 ngày với cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục bạn có thể giảm từ 22 – 30cm vòng bụng. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng mà không cần uống thuốc vẫn giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sử dụng sử dụng nguồn sóng vô hại RF chiếu xuyên qua da để tác động đến mô mỡ thừa cứng đầu nhất. Với quá trình này toàn bộ mô mỡ thừa lâu năm nhất cũng sẽ được giải quyết triệt để.
Quá trình tác động sóng RF lên da thông qua máy rung diễn ra nhẹ nhàng, bạn chỉ cần nằm thư giãn và cảm nhận sự rung nhẹ của máy. Ngoài ra nguồn sóng RF còn có khả năng kích thích collgaen tăng sinh và đả thông kinh lạc nên ngoài cảm giác nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Tùy cơ địa từng người mà sẽ cảm nhận được sự dễ chịu khác nhau, không đau, không sử dụng dao kéo xâm lấn đến cơ thể.
Ngoài ra, sau quá trình giảm béo bạn sẽ không cần phải áp dụng bất kì các bài tập giảm cân nào. Tuy nhiên sau khi giảm béo bạn nên tập luyện hoặc vận động nhẹ nhàng để duy trì kết quả lâu dài, không tái béo.
Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo mới ra mắt tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, so với công nghệ giảm béo trước đây thì công nghệ giảm béo không cần tập luyện này có bước sóng giảm béo tăng gấp 5 lần công nghệ cũ. Với sự cải tiến này, không ít người đã lựa chọn giảm béo với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, trong đó có không ít sao Việt – những người không dễ dàng quyết định bất kì công nghệ làm đẹp nào nếu như công nghệ đó không an toàn, hiệu quả và tiện lợi.
Công chúa Lâm Khánh Chi – một người từng trải nghiệm không ít các phương pháp làm đẹp tại Việt Nam và nước ngoài đã lựa chọn công nghệ giảm béo không xâm lấn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Sau khi giảm béo với công nghệ này, cô nàng chia sẻ:
” Khánh Chi rất hài lòng với liệu trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, Khánh Chi không hề cảm thấy đau hay khó chịu, đặc biệt với lịch trình công việc dày đặc không có thời gian tập luyện thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đã giúp Chi có được bụng phẳng eo thon mà không cần tập luyện. Đây là phương pháp giảm béo hoàn toàn phù hợp với Chi. Các bạn nếu muốn làm đẹp hãy đến Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, các bạn sẽ được các bác si thăm khám và đưa ra liệu trình phù hợp”.
Nói về công nghệ giảm béo hiện nay, các chuyên gia đánh giá cao công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ về hiệu quả giảm béo nhanh chóng, không xâm lấn, an toàn cho người sử dụng. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn đừng ngại gọi đến hotline 18002045 để được tư vấn chi tiết nhất.
Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày
Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.
Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn
Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.
Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.
Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng
1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.
Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.
2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.
Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.
Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.
Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả
Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.
4. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.
Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.
5. Uống nhiều nước
Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)
Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…
Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.
Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.
Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.
6. Thực đơn mẫu
Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ
Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor
Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh
Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối
Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang
Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey
Bữa tối: Như bữa trưa
Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng
1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim
Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)
Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.
Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.
Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.
Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…
2. Bổ sung các bài tập HIIT
3. Đi tập gym
Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.
2. Ghi nhật ký ăn uống
Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.
Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.
Cập nhật thông tin chi tiết về 30 Ngày Giảm 10Kg Mỡ Thừa Mà Không Cần Tập Thể Dục trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!