Xu Hướng 1/2023 # 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia # Top 10 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

16-03-2020

Bụng bia là gì? Vì sao cần phải giảm bụng bia?

Giảm bụng bia luôn là từ khóa hot đối với đấng mày râu. Khi phái mạnh quá đà với bia rượu sẽ dẫn đến vòng 2 quá khổ, hay còn gọi là bụng bia, làm mất tính thẩm mỹ và tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý rất nguy hiểm.

Bụng bia là gì mà nhiều người lại muốn giảm bụng bia? Bụng bia có nghĩa là chỉ những người có bụng béo, to bất thường, thường được dùng với nam giới do uống bia rượu quá nhiều. Nhưng sự thật là vẫn có những trường hợp không uống bia rượu nhiều mà vẫn bị béo bụng. Vậy nguyên nhân đằng sau những chiếc bụng béo như vậy là gì? Có thật sự là chỉ do bia rượu gây ra?

Việc uống nhiều bia hoặc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm độc hại cho cơ thể mà không tập thể dục lâu ngày sẽ khiến bụng béo ra, tích tụ những chất béo xấu nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng. Ngoài ra, béo bụng còn gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, viêm gan, mất cân bằng nội tiết…

Nguyên nhân gây ra bụng bia?

Để giảm bụng bia, đầu tiên bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến bụng béo như vậy. Các nhà khoa học cho biết 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới là do: chuyển hoá chậm, giảm khối lượng cơ bắp và thói quen ăn uống kém.

1. Giảm bụng bia bằng cách bổ sung protein, giảm carbon

Để giảm bụng bia thành công, việc đầu tiên là hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy từ bỏ thức uống có ga và bổ sung protein nhiều hơn vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng việc cung cấp protein sẽ làm bạn tăng cân, tăng số đo vòng bụng. Nhưng sự thật thì tinh bột và carbon mới là nguyên nhân chính.

Để biết cơ thể cần nạp bao nhiêu protein, bạn có thể áp dụng cách tính sau đây:

Với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục cần nạp tối thiểu 0.8 – 1 gram protein/ 1kg thể trọng/ ngày.

Người tập gym, tối thiểu cần nạp 2g/ 1kg thể trọng/ ngày. Tốt nhất lượng protein nạp vào cơ thể nên nằm trong khoảng từ 2.4 – 3g/ 1kg thể trọng/ ngày.

2. Giảm bụng bia bằng mẹo uống nước theo tỷ lệ 1:1

Muốn giảm bụng bia, điều chắc chắn là bạn nên hạn chế uống bia rượu, thay vào đó là uống các loại nước bổ sung vitamin hoặc detox. Bạn sẽ căn cứ số ly bia để uống bù bằng 1 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn đẩy các chất độc có trong bia ra khỏi cơ thể và làm hạn chế những tác hại do thức uống có cồn này mang lại. Bạn không nhất thiết phải uống nước ngay nhưng phải đảm bảo là uống bù sau đó.

3. Thay đổi thói quen ăn uống là cách tốt nhất để giảm bụng bia

Một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bụng bia là áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ: hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như socola, bánh ngọt, bơ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger…). Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá mặn, vì thức ăn mặn không tốt cho tim mạch, gây ra chứng béo phì…

Bạn nên ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Các loại rau như cải bắp, bông cải xanh, súp lơ và các loại rau lá xanh khác là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm béo bụng, nhanh chóng thoát khỏi cái “bụng bia” của mình.

4. Uống bia một lần một tuần nhằm giảm dần thói quen uống bia rượu

Khi bạn không thể từ bỏ uống bia, hãy uống đều đặn vào một ngày nhất định trong tuần nếu bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác muốn uống do kiêng quá lâu dẫn đến uống quá nhiều sau đó.

5. Để giảm bụng bia, không thể nào bỏ qua việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam

Các đấng mày râu có bụng bia cần phải biết rằng một lon bia chứa 150 – 155 calo trong khi chỉ có 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 – 400 calo.

Nếu bạn chưa luyện tập thể thao, hãy bắt tay ngay vào việc này. Các bài tập giảm mỡ bụng nam sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhiều nhất. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.

Việc tập gym chuyên sâu cho cơ bụng sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề. Hãy tìm hiểu những động tác tập gym giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao để tập mỗi ngày và bạn sẽ thành công giảm bụng bia, thậm chí giảm cân.

Đối với phái mạnh đang đau đầu với việc làm thế nào để giảm bụng bia của mình, thì bộ môn Cx-Worx sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Cx-Worx có hệ thống bài tập rất đa dạng nhưng trọng tâm vẫn là các nhóm cơ trung tâm và nhóm cơ xung quanh cột sống, phần hông, mông, lưng dưới với các bài tập gập, nâng người và tăng cường thể lực. Với các bài tập Cx-Worx, bạn sẽ trải qua các thử thách tập luyện từ dễ đến khó thông qua các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight), tạ, dây kháng lực… để tác động lên cơ bắp. Cx-Worx có tác dụng rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Cx-Worx chính là lựa chọn lý tưởng để làm săn chắc cơ bụng, mông, qua đó đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Chắc chắn rằng Cx-Worx sẽ rất khác so với các bộ môn mà bạn đã tập luyện trước đây. Nếu chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn của HLV được đào tạo chuyên nghiệp tại CITIGYM với 30 phút mỗi buổi, bạn sẽ ‘đánh bay’ gần 350 calo. Theo lời khuyên của các HLV thì bạn nên dành 2-3 buổi/ tuần tập Cx-Worx để có kết quả tốt nhất.

Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm ngay với CITIGYM chưa? Hãy gọi 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.

5 Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn “Đánh Bay Bệnh Trĩ”

Bệnh trĩ do tĩnh mạch vùng hậu môn bị phình đại, giãn lớn.

Bệnh trĩ đã và đang trở thành bệnh lý đáng lo ngại hiện nay với số lượng người mắc ngày càng gia tăng. Bệnh hình thành do tĩnh mạch vùng hậu môn bị giãn lớn hoặc phình to, hoạt động kém.

Bệnh trĩ thường có 3 dạng là trĩ nội, trĩ ngoại, trĩ hỗn hợp. Mỗi dạng bệnh trĩ sẽ có những biểu hiện khác nhau điển hình như đau rát, sưng tấy và xung huyết.

NGUYÊN NHÂN GÂY RA BỆNH TRĨ

Nguyên nhân gây bệnh trĩ rất đa dạng.

Bệnh trĩ hình thành do một số nguyên nhân như:

Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc thường xuyên ăn những loại thức ăn cay nóng, khó tiêu, sử dụng nhiều rượu bia… chính là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành của bệnh trĩ.

Bạn là nhân viên văn phòng, tài xế… thường xuyên phải đứng hoặc ngồi nhiều. Thói quen này diễn ra thường xuyên sẽ tác động lên tĩnh mạch vùng hậu môn dẫn đến trĩ.

Những người có tiền sử bệnh táo bón, kiệt lỵ cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ.

Bên cạnh các nguyên nhân trên, có rất nhiều các nguyên nhân khác dẫn đến căn bệnh khó nói như: mang thai, sinh đẻ hoặc do di truyền…

TRIỆU CHỨNG VÀ BIẾN CHỨNG THƯỜNG GẶP CỦA BỆNH TRĨ

Triệu chứng bệnh trĩ đi kèm với giai đoạn phát triển của bệnh.

Triệu chứng của bệnh trĩ

Bệnh trĩ ở giai đoạn đầu thường có các biểu hiện như đại tiện ra máu, tuy nhiên lượng máu không nhiều. Ngoài ra, nhiều người còn có cảm giác đau rát, khó chịu.

Ở giai đoạn nặng, lượng máu chảy nhiều hơn và bắn thành tia mỗi khi đi đại tiện. Tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ gây thiếu máu, thể lực suy yếu. Bên cạnh đó, còn dẫn đến sa búi trĩ, viêm nhiễm vùng hậu môn gây ngứa rát, đau đớn.

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh trĩ

Bệnh trĩ không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó khiến bạn bực bội bởi những cơn đau rát thường trực. Ngoài ra, việc không có phương án điều trị kịp thời, khoa học còn gây ra các biến chứng nguy hiểm như:

Nghẹt búi trĩ dẫn đến tình trạng hoại tử, lở loét, gây viêm nhiễm.

Nứt kẽ hậu môn không chỉ khiến bệnh nhân cảm thấy đau rát mà còn gây chảy máu.

Việc lượng máu quá nhiều chảy ra mỗi lần đi đại tiện sẽ dẫn đến thiếu máu mãn tính.

BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP ĐÁNH BAY BỆNH TRĨ

Bài tập đi bộ

Đi bộ rất tốt cho người bệnh trĩ.

Bước 1: Đứng thẳng người, hay tay thả lỏng, phần bàn tay và hàm hơi khép lại.

Bước 2: Thực hiên đi bộ nhẹ nhàng, khi một chân bước lên, bạn thực hiện thót hậu môn lại và bước tiếp chân còn lại.

Việc thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đẩy lùi sự phát triển của búi trĩ.

Lưu ý, trước khi tiến hành đi bộ, bạn nên chọn những bộ trang phục gọn gàng, thoáng mát để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Bài tập nâng hậu môn

Thực hiện nâng hậu môn hàng ngày đẩy lùi bệnh trĩ.

Bên cạnh việc sử dụng các bài thuốc, tập thể dục chữa bệnh trĩ hiện nay cũng được nhiều người thực hiện.

Đới với bài tập nâng hậu môn, người bệnh có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc. Thao tác thực hiện được tiến hành như sau:

Bước 1: Ngồi trên ghế và vắt chéo chân, hai tay chống eo. Tiếp đó, đứng lên và nhót hậu môn.

Bước 2: Giữ tư thế đó trong khoảng 5 phút sau đó thả lỏng người. Thực hiện liên tục khoảng 10-20 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Bài tập co thắt hậu môn

Bài tập co thắt hậu môn giúp cải thiện tình trạng sa búi trĩ.

Việc thực hiện các bài tập đúng cách sẽ giúp những người bệnh trĩ tránh được tình trạng sa búi trĩ, búi trĩ phình to…

Bài tập co thắt hậu môn diễn ra đơn giản, bao gồm các bước:

Bước 1: Thả lỏng cơ thể sau đó hít một hơi thật sau, kẹp chặt 2 bên mông và đùi.

Bước 2: Thực hiện co thắ hậu môn như khi nhịn đại tiên, lưỡi uốn lên hàm trên.

Bước 3: Giữnguyên trạng tháu và nín thở khoảng 10 giấy sau đó thở ra từ từ, thả lỏng cơ hậu môn.

Bước 4: Nghỉ khoảng 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh trĩ này để đạt hiệu quả cao.

Bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường khả năng co thắt vùng hậu môn. Với những bệnh nhân búi trĩ lòi ra thì việc thực hiện bài tập này sẽ rất phù hợp. Bạn có thể thực hiện ở các tư thế như nằm, ngồi hoặc đứng.

Tập yoga thân người và thở kết hợp

Yoga rất tốt cho sức khỏe trong đó có bệnh trĩ.

Yoga rất tốt cho sức khỏe và những người mắc bệnh trĩ cũng không ngoại lệ. Bạn thực hiện động tác yoga thân người và thở kết hợp như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay buông xuôi, bàn tay nằm hờ đồng thời, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ uốn cong gối xuống, lưng giữ thẳng tạo tư thế xuống tấn.

Bước 3: Khép miệng lại, đưa lưỡi vòng quanh khoang miệng đến khi nước bọt đầy miệng thì hít thở sâu, đặt lưỡi lên hàm trên và nuốt từ từ. Đồng thời, thót hậu môn lại và giữ tư thế trong khoảng vài giây.

Bước 4: Thở ra và nghỉ khoảng 10-15 giây, sau đó tiếp tục thực hiện khoảng 25 lần.

Để bài tập thể dục này phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày.

Bài tập đan điền

Bài tập đan điền giảm các triệu chứng bệnh trĩ.

Bài tập đan điền cũng là một trong số các bài tập nên sử dụng khi mắc phải bệnh trĩ. Để bài tập này đạt kết quả cao, bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Bệnh nhân nằm trên giường hoặc trên thảm với tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay đặt song song.

Bước 2: Nhắm mắt và suy nghĩ về vùng đan điền. Kết hợp hít thở và thót hậu môn lại đồng thời 2 bàn tay co lại, cắn chặt hàm răng.

Bước 3: Kết hợp động tác này, các ngón chân cong lên theo hướng người,

Bước 4: Giữ tư thế đó trong khoảng 5-7 giây sau đó thở từ từ và thả lỏng cơ thể.

Để hỗ trợ đẩy lùi bệnh trĩ tốt nhất, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ thể tự co thắt hậu môn, tình trạng sa búi trĩ được cải thiện đáng kể.

PHƯƠNG PHÁP ĐẨY LÙI BỆNH TRĨ TỐI ƯU NHẤT

B-Mass – Giải pháp an toàn cho người bệnh trĩ.

Hiện nay có rất nhiều các phương pháp nhằm khắc phục đẩy lùi bệnh trĩ. Bạn có thể tìm đến các bài thuốc dân gian hay các bài tập thể dục điều trị bệnh trĩ nhưng không mấy hiệu quả. Ngoài ra, việc tiến hành phẫu thuật cắt bỏ búi trĩ chỉ thực hiện ở giai đoạn khi trĩ đã tiến triển nặng. Bên cạnh đó, nó cũng gây ra rất nhiều các biến chứng nguy hiểm như khó cầm máu, viêm nhiễm do vệ sinh không đúng cách… khiến nhiều người lo ngại khi thực hiện.

Với rất nhiều các biện pháp đưa ra khiến bạn cảm thấy khó khăn không biết đâu sẽ là giải pháp nên chọn bởi lẽ trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh trĩ nhái, không rõ xuất xứ, nguồn gốc.

Là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hang đầu, B-Mass được khách hàng đánh giá cao bởi những tác dụng mà nó mang lại.

B-Mass là sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh trĩ được sản xuất bởi Olympian Labs, một trong những thương hiệu chuyên về các sản phẩm bảo vệ sức khỏe tại Mỹ.

Ngay từ khi có mặt tại Việt Nam, B-Mass luôn nằm trong top các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị bệnh trĩ được nhiều người tin tưởng và sử dụng.

Với thành phần gồm 13 loại dược liệu như lá cây phỉ, cao hạt dẻ, cây đậu chổi… sản phẩm đã có một quá trình chọn lọc, kiểm nghiệm và chứng minh hoàn toàn tốt cho bệnh nhân trĩ và những người sau mỗ trĩ trong việc giảm đau, hỗ trợ làm teo búi trĩ, tránh viêm nhiễm…

Để đẩy lùi bệnh trĩ nhanh chóng và hiệu quả nhất, bên cạnh lựa chọn các thực phẩm bệnh trĩ nên ăn, duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế tình trạng táo bón, bệnh nhân có thể dung kèm sản phẩm B-Mass – sản phẩm giúp hỗ trợ đẩy lùi bệnh trĩ tối ưu.

Tham khảo thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY

Hotline: 1800 6284

Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam

Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng cho nam giúp triệt tiêu bụng bia

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Cách giảm mỡ bụng cho nam nào sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả?

Công việc văn phòng khiến các bạn phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Lượng mỡ không được tiêu thụ hàng ngày lâu dần sẽ tích tụ dần và khiến cho bụng của các bạn nam ngày càng to ra. Vì vậy, đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay dẫn đến tình trạng béo bụng. Từ đó các bạn có thể thấy cách giảm mỡ bụng cho nam là vận động thường xuyên.

Nhậu nhiều

Khi uống càng nhiều bia, lượng calo cung cấp cũng theo đó mà tăng lên. Đồng thời, vì tính chất là loại đồ uống có cồn nên bia sẽ kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ăn ngon hơn đặc biệt là những đồ ăn được sử dụng kèm với bia như đồ nướng hay chiên rán. Do đó, ngoài vận động thì cách giảm mỡ bụng cho nam khác là điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

#1. Gập bụng cơ bản

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhờ bài tập gập bụng cơ bản 

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng cơ bản sẽ tạo nên những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào vùng bụng, giúp đốt cháy lượng chất béo trong bụng một cách hiệu quả. Theo đó, các bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất đồng thời hai gối hơi cong lên, chân đặt thẳng. 

Bước 2: Đặt tay ở phía sau đầu và hướng cùi chỏ ra ngoài 

Bước 3: Hít vào và thở ra đều đặn. Cùng với đó thực hiện nâng người lên khỏi mặt đất, ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giữ trong khoảng vài giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 3 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 cái và tốt nhất nên tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. 

#2. Tập Leg Raise

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập Leg Raise sẽ tác động lên cơ chéo bên cạnh eo giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Các bạn có thể tập Leg Raise với các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt úp hai tay dọc theo thân người. 

Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống sát mặt sàn tập, đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa. 

#3. Bài tập Hanging Knee Rise

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam giúp mang lại cơ bụng săn chắc 

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc. Theo đó, các bước trong bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Đu người lên thanh xà

Bước 2: Hít vào và dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên cao sao cho đùi và sàn song song với nhau đồng thời thở ra 

Bước 3: Gồng cơ bụng, hạ chân từ từ cho đến khi lưng thẳng ra sau đó tiếp tục thực hiện thêm các bước này nhiều lần nữa 

#4. Bài tập V-Up

Thực hiện cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-Up mỗi ngày 

V – Up là bài tập rèn luyện sức mạnh cho vùng bụng giữa, giúp triệt tiêu bụng bia cho các bạn nam một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao bằng sức của vòng 2 đồng thời đưa hai tay lên cao để tạo thành hình chữ V. 

Bước 3: Hạ toàn thân xuống và nghỉ khoảng 1 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác từ đầu. 

#5. Lăn tạ đòn 

Bài tập lăn tạ đòn chủ yếu tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn giúp giảm mỡ, tăng cơ và nâng cao khả năng thăng bằng cũng như điều chỉnh tư thế cột sống. Các bạn thực hiện cách lăn tạ đơn như sau: 

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay với tư thế tay rộng hơn vai và quỳ gối. 

Bước 2: Lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt và căng cơ bụng ở mức tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn phải giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập. 

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập để có thân hình săn chắc 

Nói “Không” với bia rượu cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Những thói quen xấu này chính là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể có được một sức khỏe tốt, body săn chắc và khỏe mạnh. Do vậy, muốn chiếc bụng bia ngày càng nhỏ đi thì chắc chắn những lưu ý này là những điều mà bạn không nên bỏ qua và nên hạn chế nó đến mức thấp nhất. 

Những Loại Trái Cây Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng

Ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày, cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có tin, tôi đã giảm vài xuống vài kg khi áp dụng ăn trái cây giảm cân này trong 1 tháng.

Tác dụng giảm cân của trái cây?

Trái cây không chỉ ngon, cần thiết cho sức khỏe tốt mà còn giúp một người mập(béo phì) giảm cân cực tốt. Các nhà khoa học đã tiết lộ và chỉ ra rằng: Những người ít hoặc không thích ăn trái cây có xu hướng dễ tăng cân hơn.

Công dụng của trái cây khi ăn mỗi ngày:

Ăn trái cây điều độ giúp kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo – người béo giảm cân, đồng thời vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Ăn trái cây giảm cân mỗi ngày cũng là 1 nguồn cung cấp năng lượng và bổ sung nước giúp cơ thể luôn tươi khỏe.

Cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa, giúp làn da tươi đẹp và trắng sáng hơn.

Một bữa ăn chứa nhiều trái cây cực tốt để giải độc cơ thể.

Năng lượng trong trái cây thúc đẩy hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên giúp bạn no nhanh và lâu hơn.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn hay các loại thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân tự nhiên. Thì một chế độ ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ bạn thực hiện mục tiêu giảm can nhanh chóng mà không gây ra bất kỳ hại gì cho cơ thể.

Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da hiệu quả nhất

Không phải loại trái cây nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như nhau. Vậy ăn trái cây gì để giảm cân?

Trái táo đỏ không quá chín, ăn vẫn còn vị hơi chua chua sẽ là loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất. Bởi vậy mà giấm táo là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia cùng người đẹp lựa chọn để có thể giảm được cân nhanh chóng hơn. Nhưng giấm táo nếu sử dụng liều lượng lớn sẽ gây hại cho cơ thể nhất là dạ dày.

Được biết: trong quả táo có chứa nhiều chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Trong Táo có chứa các loại vitamin A, C, E, canxi,… các dưỡng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng nó chỉ chứa 60-100 kcal (kilocalories), không chứa chất béo và natri, do đó bạn có thể ăn táo thoải mái mà không sợ tăng cân.

Thực đơn ăn táo giảm cân mỗi ngày

Mỗi ngày hãy ăn từ 2-3 trái táo và không nên dùng thêm bất cứ thực phẩm nào khác để giảm cân. Thực hiện liên tục trong 3 tháng để nhanh thấy được kết quả hơn.

Bơ là loại quả khi ăn sẽ có vị béo ngậy. Ngon hơn khi trộn bơ với đường và sữa. Bơ trộn đường sữa ăn mỗi ngày sẽ làm tăng cân. Nhưng bản thân quả bơ, theo nhiều chuyên gia thì cho rằng, ăn bơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đây lại là chất béo tự nhiên. Nó giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không làm tăng cân.

Mỗi ngày ăn 1 trái bơ nguyên chất là đủ để lọc lượng cholesterol ra khỏi máu một cách an toàn và không bị tăng cân.

Khi bổ xung bơ vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Bạn nên cắt giảm các loại thức ăn nhiều calo khác. Hạn chế chất béo và đường khi ăn bơ.

Nên ăn bơ – sinh tố bơ đá sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Nhớ là không nên trộn thêm đường hay sữa phụ gia nào cả.

Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê có nhiều công dụng trong y học và cũng là thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.

Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C. Ăn lê sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và làm no, nó sẽ làm hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Để ăn lê giảm cân hiệu quả thì tốt nhất là bạn nên ăn trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác quá thèm ăn mà vẫn đạt được sự thỏa mãn cần thiết sau mỗi bữa ăn.

Từ lâu chuối đã là loại quả cần thiết trong mỗi thực đơn giảm cân. Hãy ăn chuối để giảm cân vào mỗi buổi sáng sau khi đã uống 1 ly nước ấm. Chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng hoạt dộng cho bạn mà còn đánh bay lượng mỡ thừa hiệu quả.

Nước dừa là loại nước ngọt tự nhiên và không chứa chất béo. Trong nước dừa có chứa nhiều magie, kaki và không béo vừa tốt cho sức khỏe mà lại hoàn toàn không tích mỡ.

Nước dừa có thể bổ sung dinh dưỡng không béo nhưng lại giúp có cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn.

Thực đơn giảm cân với nước dừa

Vào bữa sáng, nên uống một ly nước dừa tươi (400ml) và một đĩa salad hoa quả. Còn bữa trưa, bạn nên uống 1-1,5 ly nước dừa nguyên chất cùng các loại trái cây giảm cân khác.

Chanh có khả năng thải độc tố trong gan, tiêu hao lượng tích tụ mỡ thừa rất tốt.

Nhưng việc giảm cân với nước chanh vào không dành cho những người bị các bệnh về dạ dày.

Nói đến chanh giảm cân thì chúng ta không thể không nhắc đến cam. Vitamin C có trong cam sẽ giúp làm tăng thể lực cũng như giúp điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chanh không thể ăn trực tiếp nhưng cam thì có thể. Ăn cam mỗi ngày rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.

Cách ăn trái cam để giảm cân: Ăn trực tiếp hoặc vắt nước cam tươi để uống. Tuyệt đối không nên pha thêm bất kỳ gia vị nào khác vào nước cam.

Cùng họ với nhà chanh, cam là bưởi. Là loại quả mọng, chứa nhiều nước, ăn bưởi sẽ giúp bạn tăng cảm giác no.

Các enzyme đặc biệt có trong bưởi giúp đốt cháy chất béo an toàn hiệu quả.

Lượng Vitamin C, chất xơ, kết hợp protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm cân nhanh chóng.

Chỉ đơn giản là sau mỗi bữa ăn 15 phút, hãy ăn tráng miệng bằng các loại quả nhất là bưởi. Ăn bưởi lúc này sẽ giúp thức ăn chuyể hóa thành dưỡng chất đi nuôi cơ thể thay vì tích tụ mỡ thừa.

Đủ đủ là loại trái cây rất tốt cho da và dáng vì chứa papain – là một loại enzyme giúp thúc đẩy việc tiêu hóa thức ăn qua ruột, hỗ trợ cho việc giảm béo bụng, tăng cường vòng 1.

Nên chọn đu đủ loại chín với vỏ đã ngả sang màu da cam và màu vàng. Lúc này nhựa đu đủ đã gần như được loại trừ không còn gây ảnh hưởng đến dạ dày. Đây cũng là giai đoạn ăn tốt nhất cho việc giảm cân của bạn tăng thêm hiệu quả.

Quả lựu có chứa các chất chống oxy hóa, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tiêu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó cho thấy được hiệu quả giảm cân nếu ăn thường xuyên.

Trong quả đào quả chứa ít calo không gây béo, đào còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm sạch cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Ăn hoặc uống nước ép đào để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Loại quả này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hàm lượng này giúp loại bỏ được các độc tố tốt hơn ra khỏi cơ thể, nên sẽ làm giảm cân nhanh chóng.

Sử dụng thường xuyên và theo hàm lượng nhất định thì chất polyphenol trong việt quất có thể hỗ trợ giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.

Trong dưa hấu có chứa hàm lượng nước cao, vitamin A, C cùng nhiều khoáng chất khác nhau như sắt, canxi, photpho, magie cùng các axit amin.

Sử dụng dưa hấu chín tươi là lựa chọn tốt nhất. Ăn hoặc uống 1 ly nước ép dưa hấu trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút để đạt hiệu quả tốt hơn.

Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và giàu hàm lượng Vitamin: A, B6, C, B1, B2,…. Bổ dưỡng và không gây béo. Rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Mỗi bữa ăn bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua, kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm: Đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp kết hợp cùng bài tập chạy giảm cân. Chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm cân tối đa 4-5kg.

Các loại quả khô giảm cân

Nếu bạn không có nhiều thời gian đi mua sắm và chế biến các loại trái cây trên hàng ngày. Thì quả khô giảm cân cũng là một sự lựa chọn không tồi.

Nhóm thực phẩm này sau khi đã được sấy khô vẫn giữ nguyên được công dụng trong việc đốt cháy các chất béo dư thừa. Tiêu hao cholesterol mạnh nên giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh.

Bạn có thể tự làm hoặc mua để sử dụng lâu dài. Sản phẩm này rất tiện ích khi mang theo bên người nhất là các bạn văn phòng.

Lưu ý khi giảm cân bằng trái cây

Để giảm cân bằng trái cây hiệu quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau.

Không nên ăn quá nhiều một lúc “điều này có thể làm bạn tăng cân”.

Nên ăn xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

Có thể sử dụng nước ép từ các loại trái cây trên để giảm cân.

Không nên ăn trái cây cùng với sữa, đường và các thực phẩm nhiều chất béo khác

Với những chia sẻ về những loại trái cây giúp giảm cân ở trên, chị em có thể tìm hoặc xây dựng khẩu phần ăn hợp lý dành cho mình. Ăn hoa quả không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ bụng mà còn đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Sầu riêng là loại thực phẩm giàu năng lượng. Một múi sầu riêng cung cấp rất nhiều calo(16% là chất béo, 147 calo/100g), giàu vitamin B, vitamin C và các khoáng chất sắt. Nên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân. Vì vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên tránh xa loại thực phẩm trái cây này.

Mặc dù ăn nhiều sầu riêng sẽ gây mập, nhưng cũng tùy vào cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ăn sầu riêng một cách hợp lý và không thường xuyên thì dù chứa nhiều calo và chất béo, sầu riêng cũng sẽ không gây tăng cân.

Một quả xoài chín ~200 g ~ 145 calo (gần bằng một bát cơm), trong xoài chín chứa thành phần đường khá cao.

Khi ăn xoài, hàm lượng protein Adiponectin có trong cơ thể tăng lên sẽ phá vỡ các acid béo biến thành năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì không nên ăn xoài chín trong giai đoạn này.

Nếu muốn ăn xoài mà không tăng cân, bạn có thể ăn xoài xanh hoặc chín vừa. Khi chưa chín xoài có rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và không chứa natri hay cholesterol, điều này sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa, ngăn béo phì và tạo cảm giác no lâu.

Với quả nhãn cũng vậy, hàm lượng đường và calo tương tự như vài thiều. Ăn nhiều long nhãn sẽ rất nóng và dễ gây tăng cân.

Bạn đang đọc bài viết NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!