Bạn đang xem bài viết 5 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Cho Người Gầy Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, an toàn cho sức khỏe là điều mong muốn của rất người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh.
Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng. Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân .
Do gien di truyền :
Gien di truyền là một trong những yếu tố đầu tiên dẫn tới việc gầy ốm, mặc dù nó không ảnh hưởng vào phần lớn quá trình tăng cân của bạn. Nhưng có những trường hợp cơ thể có khả năng trao đổi chất vượt trội khiến cơ thể khó có thể tăng cân.
Tương tự như một vài trường hợp gien di truyền khiến cơ thể khiếm khuyết một số enzyme tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng, khó hấp thu từ thực phẩm tự nhiên, khiến bạn mãi gầy ốm.
Tinh bột: gạo, mì, khoai, bánh mì, bún, phở..
Đạm: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu phụ…
Vitamin khoáng chất: rau xanh, hoa quả…
Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…
Thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể không đủ calories để tăng cân.
Mất cân bằng dinh dưỡng là khi cơ thể dung nạp không đầy đủ, theo tỷ lệ không thích hợp, không cân đối 4 nhóm chất cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhiều người thường mặc định bữa ăn có nhiều thịt, cá, trứng, sữa… là bữa ăn dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, trong khoa học dinh dưỡng, đó là bữa ăn không đảm bảo tính đa dạng của thực phẩm và thường thiếu cân bằng trong tương quan giữa các chất dinh dưỡng.
Mất cân bằng dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể không hoạt động bình thường, dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa, mất cân bằng hóc-môn. Bởi vì, rối loạn chuyển hóa là yếu tố nguy cơ sinh học, là nguyên nhân gây ra tình trạng gầy còm, thiếu cân, khó tăng cân ở cơ thể.
Chất dinh dưỡng bị đào thải ra ngoài hết, từ đó khiến cho cơ thể thiếu dinh dưỡng và gây nên tình trạng gầy ốm.
Theo thống kê thì khoảng 90% nguyên nhân gây nên tình trạng gầy gò là đều do mắc phải tình trạng kém hấp thụ dinh dưỡng.
Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên nhân. Nhưng theo các chuyên gia về sức khỏe, thì về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:
Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose và một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
Đau dạ dày tá tràng
Do thiếu hụt enzyme tiêu hóa
Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
Nếu chúng ta ở trong tình trạng căng thẳng tâm lý quá lâu, ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ bị phân giải làm năng lượng cho não.các hoạt động bị rối loạn chức năng cũng là nguyên nhân ko hấp thụ được dinh dưỡng dẫn đến không tăng cân.
Bản chất của tăng cân là bạn phải nạp nhiều dinh dưỡng hơn so với yêu cầu cơ thể cần, thực tế thuốc tăng cân không có hiệu quả tăng cân.
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học :
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất:
Tinh bột: Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;
Rau, củ, quả: Các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi;
Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,…) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác;
Chất béo: Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;
Đường: Có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g/tháng là được;
Muối: Là nhóm không nên ăn quá nhiều khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.
Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Dù bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.
Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.
Để biết chính xác và hiệu quả hơn trong việc bổ sung những thực phẩm tăng cân đạt hiệu quả nhanh chóng.Bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.
Việc tập luyện thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên, mà con mang lại thân hình đạt độ thẩm mỹ cao. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân dùng thuốc.
Bởi vì sao những bác sĩ đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả.
Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng.
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi.
Macro là viết tắt của từ Macronutrients nghĩa là các chất dinh dưỡng đa lượng, gồm có 3 chất dinh dưỡng chính đó là: Protein, Carbohydrate và chất béo. Mỗi chất đều có những vai trò nhất định trong cơ thể con người.
Protein: là sự kết hợp của nhiều axit amin lại với nhau, đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể đặc biệt là cơ bắp tay. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá,
Carbohydrate: là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ thể mà cả não bộ và cơ bắp đều ưa thích sử dụng để làm nhiên liệu. Có hai loại Carbohydrate là carb phức tạp và carb đơn giản. Carb phức tạp tiêu hóa chậm, có trong những loại thực phẩm màu đậm hơn hoặc nhiều màu nâu hơn như: bột mì nguyên chất, gạo lứt, bột yến mạch. Carb đơn giản thuộc dạng hấp thu nhanh, thường có màu nhạt hơn và có trong các sản phẩm: gạo trắng, bánh quy, bánh mì.
Qua công thức này ta xác định được cần bổ sung nguồn thực phẩm nào, số lượng cụ thể là bao nhiêu, kế hoạch như thế nào sẽ hợp lý cho việc tăng cân. Và việc làm tiếp theo là thực hiện chặt chẽ và kiên trì theo chế độ có sẵn để đạt mục tiêu tăng cân của mình.
Cách tính Macro cho người muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp:
Bước 1 : Tính BMR (chỉ số Calo cần thiết để cơ thể duy trì các chức năng sống của cơ thể)
Cách1: Sử dụng máy Inbody (có ở hầu hết các phòng Gym chuyên nghiệp). Kết quả sẽ cho biết chỉ số BMR của bạn. VD như BMR của Nhân Nguyễn thì là 1300kcal.
Cách 2: Tự tính theo các thông số sau như chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) + 5
Công thức tính BMR đối với nữ:
BMR = (9.99 * cân nặng) + (6.25 * chiều cao) – (4.92 * tuổi) – 161
Cách 3: Sử dụng App/ Phần mềm
Bước 2 : Tính TDEE – chỉ số Calo cần thiết của một cơ thể hoạt động trong một ngày
Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động cá nhân).
R = 1.2 (người it vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)
R = 1.375 (có tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi/tuần)
R = 1.55 (vận động vừa phải, 4-5 buổi/tuần)
R = 1.725 (vận động nhiều, 6-7 buổi/tuần)
R = 1.9 (vận động rất nhiều, ngày tập 2 lần)
Ví dụ: Bạn A tập luyện 6-7 buổi/tuần thì TDEE của A sẽ là: 1300kcal x 1.725 = 2242 kcal/ ngày
Bước 3 : Xác định mục tiêu và tính lượng Calories phù hợp
Tùy vào mục đích của bạn mà có những định mức Calories sao cho phù hợp. Nếu:
Muốn giảm cân thì ăn ít hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.
Muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn TDEE khoảng 500 calories/ ngày.
Nếu muốn giữ cân thì ăn bằng lượng TDEE.
Bước 4 : Tính Macro
Các bạn cần biết:
Lượng chất béo trong 1 ngày= 25% * TDEE
Lượng Protein trong 1 ngày = 2.2 * số cân nặng (2.2 gram là lượng Protein tối thiểu)
Lượng Carb trong 1 ngày = [TDEE – (Protein + Chất béo)]
Những dinh dưỡng này tiếp tục được hấp thụ vào mạch máu và cuối cùng được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Cơ thể hấp thụ kém dinh dưỡng do cơ địa hoặc do yếu tố sinh hoạt hằng ngày tác động gây ra dẫn đến những nguyên nhân như
Enzyme tiêu hóa đóng vài trò hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa, nếu cơ thể thiếu enzyme này khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để phục vụ các hoạt động hàng ngày, dẫn đến việc rất khó tăng cân.
Những người bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đại tràng, đau dạ dày,… cùng làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân.
Chế độ ăn uống không hợp lý cũng khiến bạn rất khó tăng cân.
Thanh lọc cơ thể thường xuyên
Thanh lọc cơ thể là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thanh lọc có nghĩa là loại bỏ các độc tố trong người từ đó giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.
Để thanh lọc cơ thể các bạn cần uống nhiều nước, để các chất độc được bài tiết ra ngoài qua tuyến mồ hôi hoặc đường tiểu.
Các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ, 6 tháng 1 lần.
Ăn chậm nhai kỹ
Trong suốt bữa ăn, các bạn không nên xem tivi, điện thoại, làm việc riêng gây sao nhãng việc ăn dẫn đến gây hại cho đường tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày dẫn đến khó tăng cân.
Khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ, nhuyễn ra thì hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ dễ dàng hơn. Chính vì vậy mà các bạn cần sắp xếp thời gian ăn sao cho hợp lý để có nhiều thời gian ăn không phải vội vàng.
Tập thể dục thường xuyên
Việc các bạn tham gia luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng từ đó giảm nguy cơ bị táo bón. Đồng thời nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình cân đối.
Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
Để hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tích cực ăn những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.
Các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đó là: cà rốt, táo, rau chân vịt, các loại quả mọng, dứa, bột yến mạch, của cải đỏ, chuối, khoai lang, bơ,…
Sử dụng các loại sữa tăng cân
Sữa tăng cân không chỉ cung cấp hàm lượng Calo và Protein lớn mà nó còn cung cấp các enzym giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người người gầy tăng cân hiệu quả.
Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất khi dùng thực phẩm để tăng cân là luôn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Nhưng thực tế mỗi người có một cơ địa khác nhau. Nên khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm cũng khác nhau. Các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm thiên nhiên chưa thể nào đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể trong việc tăng cân. Để giải quyết nhu cầu này thì khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời rất nhiều các loại “thực phẩm chức năng bổ sung” với hiệu quả ngoài mong đợi, nguồn gốc của các sản phẩm này hầu hết thành phần từ thiên nhiên, nên hiệu quả nó mang lại thì người dùng hoàn toàn yên tâm sử dụng để kết hợp rút ngắn quá trình đạt mục tiêu sức khỏe thể của bản thân.
G iàu dinh dưỡng giúp bổ sung thay thế bữa ăn phụ, tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn. Một vài sản phẩm Mass Gainer có thêm enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, nhanh chóng.
Sữa tăng cân Mass Gainer luôn là lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân nhanh, an toàn.
Thực phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp không giúp cung cấp calo tăng cân nhưng cải thiện sức khỏe tổng thể, sức đề kháng cùng nhiều lợi ích khác, tăng cường trao đổi chất.
Bổ sung đủ Vitamin, khoáng chất giúp ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giấc ngủ sâu,… từ đó giúp bạn tăng cân tự nhiên tốt hơn.
Cách Dùng Thuốc Tăng Cân Cho Người Gầy Cực Hiệu Quả?
Thuốc tăng cân là một trong những cách mà người gầy tìm đến để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, đừng nóng vội khi uống thuốc tăng cân với hy vọng có vóc dáng đầy đặn một cách nhanh chóng. Tác dụng phụ của thuốc tăng cân có thể gây ra những tác hại ngoài ý muốn.
Các loại thuốc tăng cân phổ biếnThực tế không có loại thuốc nào tăng cân thần tốc trong 1 tuần mà có thể tăng vài kilogam mà lại an toàn và bền vững, vì các cơ quan và hệ cơ trong cơ thể cần có thời gian để xây dựng các bó cơ phát triển ít nhất từ 2-3 tháng trở lên.
Người gầy có thể sử dụng thuốc tăng cân làm từ thảo dược hoặc các loại thuốc tân dược có tác dụng bổ sung các vitamin, khoáng chất… cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
1. Sử dụng thuốc tăng cân thảo dược an toànThuốc tăng cân thảo dược
Khi sử dụng thuốc tăng cân dạng thảo dược, bạn cần phải cẩn thận vì có rất nhiều loại chưa được thử nghiệm lâm sàng. Thuốc chưa được coi là thuốc tăng cân hiệu quả hay thuốc tăng cân an toàn khi chưa được bán tại các tiệm thuốc như các dược phẩm khác.
Do đó, trong khi có nhiều thảo dược có tác dụng tốt với sức khỏe, bạn cũng không nên mất cảnh giác khi sử dụng một nhãn hàng mới hoặc ít ai biết, cũng như chú ý thành phần trong thuốc có an toàn và hiệu quả thực sự không.
2. Sử dụng thuốc tăng cân tân dược an toànThuốc tăng cân tân dược
Đối với những nhẹ cân lâu năm thì việc tăng cân khá khó khăn, dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp luyện tập cho người gầy nhưng vì luyện tập chưa đúng, thời gian luyên tập ngắn, chế độ sinh hoạt không hợp lý nên chưa đạt được kết quả như mong muốn.
Do đó, bạn thường có xu hướng sử dụng thuốc tăng cân để rút ngắn quá trình luyện tập, cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, bạn không cần thuốc tăng cân để giúp bạn thêm trọng lượng, tuy nhiên nếu bạn có được lời khuyên từ bác sĩ, những thuốc tăng cân ấy có thể an toàn và hiệu quả với bạn.
Thuốc tân dược thường được người gầy ưa chuộng sử dụng vì sự tiện dụng. Thuốc tân dược là loại thuốc được sản xuất từ hóa chất, các loại vi nấm, các loại cây cỏ bào chế dưới dạng tinh khiết hoặc một số chất bán tổng hợp thành.
Sữa tăng cân
Cách Dùng Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả
Ở 2 bài viết trước về Hướng dẫn cách làm bột đậu và cách sử dụng bột đậu hỗ trợ giảm cân. Vậy bột ngũ cốc (bao gồm các loại đậu và gạo lứt) dùng để tăng cân thì sao?
Ở bài viết này, GymLord sẽ không nói về lý thuyết, mà đây sẽ kinh nghiệm của chính admin Chym Lốt đã trải qua trong quá trình tăng cân, xây dựng cơ bắp mà không có điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung. Bởi trước đây mình cũng là đứa gầy bé, khung xương rất nhỏ, 1m70 nặng 52kg.
Về tăng cân rất nhiều bạn vẫn có những quan niệm sai lầm về nó. Ở trong bài viết này, GymLord sẽ nêu ra giải thích rõ cho các bạn.
Nếu lười đọc thì các bạn có thể bỏ qua hoặc đọc lướt Phần I này.
Phần I. Những khó khăn thực tế của GymLord về dinh dưỡng khi tăng cân:
– Đầu tiên, đó là vấn đề dinh dưỡng của các bữa chính không đủ. Buổi sáng và buổi trưa ăn ở công ty không đủ dinh dưỡng. Buổi sáng hay đi làm muộn nên không kịp ăn sáng :(. Bữa trưa ăn cơm bụi, bún, miến, phở linh tinh cho qua ngày. Mãi 1 năm sau sang công ty mới thì có chỗ ngồi ăn trưa nên tự nấu cơm mang đi ăn. Năm sau nữa thì công ty tổ chức nấu ăn trưa cho nhân viên nên đỡ hơn.
Nếu cứ ăn như vậy thì càng tập càng teo tóp đi thôi, thêm nữa là ăn hàng không vệ sinh nên đại tràng của mình có vấn đề :(.
– Thứ 2 đó là điều kiện kinh tế.
Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân, tăng cơ rất tốt với mình.
– Thứ 3 là vấn đề thời gian ăn, địa điểm ăn bữa phụ ở công ty. Để tăng cân thì ăn 2-3 bữa không thể cung cấp đủ calo để dư thừa calo. GymLord làm văn phòng, không thể đang làm lại bỏ ra 1 góc ngồi ăn cơm thịt hay cái bánh mì trứng được. Nhất là sếp lại hơi khó tính, công việc thì bù đầu.
Phải tìm được thực phẩm để làm bữa phụ có thể giải quyết các vấn đề trên. Thời điểm đó, buổi sáng hay dậy muộn nên mình hay pha gói bột ngũ cốc làm công nghiệp để ăn sáng.
Nhưng nó có vấn đề đó là có quá nhiều đường, quá ít protein và phải pha bằng nước nóng. Cứ uống thì chả thấy tăng cân đâu mà chỉ thấy béo phì mất.
Mình bị mất ngủ từ nhỏ nên đêm hôm lọ mọ 1-2h sáng lục tung các kiến thức về thực phẩm, nghiên cứu các loại thực phẩm khác nhau và cách kết hợp chúng sao cho giá trị dinh dưỡng cao nhất, phù hợp nhất với mục tiêu tăng cơ, tăng cân của mình. Giá phải vừa túi tiền, dễ chế biến, ăn nhanh gọn.
Các loại đậu, trứng và chuối là lựa chọn tối ưu nhất của mình.
Hướng dẫn làm bột đậu mình đã nếu rất chi tiết trong bài viết trước, các bạn có thể tham khảo ở cuối bài.
II. CÁC VẤN ĐỀ QUAN TRỌNG NHẤT CẦN CHÚ Ý Trước khi đi vào vấn đề cách tăng cân, mình cần các bạn nắm rõ các vấn đề quan trọng sau.
A. Bạn thuộc nhóm người nào?
1. Nhóm 1: – Chán ăn, bỏ ăn, ăn không được nhiều – Ăn nhưng không hấp thụ được do các bệnh đường tiêu hóa, hấp thụ,…
Nói chung là do nguyên nhân sức khỏe.
Nếu bạn thuộc nhóm 1 thì cần đi khám xem nguyên nhân vì sao, có bị gì về đường tiêu hóa, giun sán,…Giải quyết được nguyên nhân mới có thể tăng cân được.
Với những bạn chán ăn, ăn không ngon thì tập luyện kết hợp với uống nhiều nước để kích thích nhu cầu năng lượng giúp ăn ngon, thèm ăn hơn. Mình sẽ nói rõ ở phần sau.
2. Nhóm 2: – Ăn nhiều, ăn hùng hục, không bệnh tật gì, hấp thụ tốt mà vẫn không thấy tăng cân.
Bài viết này cho biết bạn có thuộc tạng người mãi không lên cân dù không có bệnh tật gì, ăn vẫn ngon, ăn rất nhiều và lý do vì sao có hiện tượng như vậy.
Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn chưa tăng cân đơn giản chỉ là do bạn chưa ăn đủ nhiều mà thôi.
B. Muốn tăng cân nhưng không phải ăn gì cũng tốt
Nhiều bạn nghĩ muốn tăng cân cứ ăn thật nhiều tinh bột, đường là tốt. Thế nên cứ bánh quy, bánh rán, xúc xích, đồ ăn vặt đánh tẹt ga.
Thực sự cách ăn này mang lại tác hại chứ không phải tác dụng.
Đa phần các bạn áp dụng cách này sử dụng các loại đường đơn, carb hấp thụ nhanh để tăng cân. Đó đều là các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao, hay còn được gọi là Carb xấu.
Carb xấu làm đường huyết của bạn tăng lên nhanh chóng, nhưng sau đó cũng giảm rất nhanh. Tạo nên những khoảng trống thiếu năng lượng cho cơ thể gây mệt mỏi, tạo nên chu kỳ nghiện đường bắt bạn ăn thêm nhiều đường nữa để thỏa mãn.
Carb xấu chỉ giúp bạn tăng được 1 đống mỡ thừa mà thôi. Bạn có muốn tăng cân nhưng phè ra 1 đống mờ thừa???
Hơn thế nữa, dùng quá nhiều đường xấu là 1 trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì.
Carb tốt nhất cho quá trình tăng cân đó là Carb chậm hay carb tốt. Bột đậu không chỉ cung cấp lượng Carb tốt này mà nó còn cung cấp 1 lượng lớn Protein để xây dựng cơ bắp và nhiều vitamin, khoáng chất cần cho người tăng cân. Thanh lọc, giải độc cho cơ thể.
C. Không phải cứ tăng nhanh, tăng nhiều là tốt
Sau khi đọc bài viết này, các bạn đã nắm được cách để tăng cân. Nhưng có 1 vấn đề là tăng nhanh quá cũng không tốt.
Tăng cân quá nhanh có thể làm cho da của bạn không thích nghi kịp, dẫn tới điều tất yếu là rạn da. Đa phần anh em tập gym đều trải qua trải nghiệm rạn da này. Tăng cân quá nhanh làm tình trạng rạn da có thể rất nặng và gây mất thẩm mỹ.
Tăng cân quá nhanh cũng có thể làm rối loạn hormone hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe.
D. Em muốn tăng cân, nhưng chỉ muốn tăng vào cơ, 1 tuần tăng 1kg cơ được không?
Việc tăng cơ bắp với 1 con số khủng khiếp là điều không thể.
Ngay cả ở năm đầu tiên khi bắt đầu tập thể hình, cũng chỉ có thể tăng 0.45-0.9kg cơ bắp1 tháng. 0.9kg cơ là con số hoàn hảo nên gần như bạn không thể chạm tới được con số đó. Ở các năm tiêu theo, lượng cơ bắp tăng thêm được tăng lên được với tốc độ giảm đi mỗi năm 1 nửa.
III. CÁC BƯỚC ĐỂ TĂNG CÂN:
Trở về với phương pháp của mình để tăng cân, tăng cơ:
Bước 1: Đầu tiên, xác định TDEE
TDEE thì đã có rất nhiều bài viết của GymLord hướng dẫn rồi, mình chỉ nói qua lại cho bạn nào chưa đọc thì hiểu nhanh.
TDEE chính là lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày và cũng là lượng calo bạn cần ăn 1 ngày để giữ nguyên cân nặng hiện tại. Vậy nếu cần tăng cân thì phải làm sao?
Chúng ta cần nạp vào trên mức calo này để tăng cân. Nghĩa là ăn nhiều hơn mức tiêu thụ để cơ thể có dữ trữ năng lượng và cơ bắp tăng lên.
Các bạn sử dụng công cụ tính toán TDEE trong bài viết:
Lời khuyên: Bạn có thể tăng calo trong phạm vi 20% TDEE để tăng cân an toàn. Hoặc nếu muốn Bạn có thể tăng thêm 250-500 calo 1 ngày.
Với mỗi 7000-7700 calo dư ra, bạn có thể tăng được 0.8-1kg cân nặng.
Con số này chỉ là tương đối bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tăng bao nhiêu cơ, bao nhiêu mỡ, bao nhiêu nước.
Công thức tính TDEE cho ta 1 điểm bám, 1 căn cứ để xác định lượng calo cần để tăng cân. Tất nhiêm công thức chỉ là tương đối, nên nếu nó chưa chính xác với mình cần được điều chỉnh để phù hợp với cá nhân mỗi người. GymLord sẽ nói kỹ ở phần sau.
Ví dụ: Ở thời điểm GymLord nặng 52kg, tập 3 buổi 1 tuần, vậy lượng calo cần để duy trì cân nặng 1 ngày là: 2323 calo 1 ngày.
Mục tiêu của GymLord là tăng khoảng 1.5-2kg 1 tháng, GymLord ăn thêm 500 calo 1 ngày. 1 tuần dư ra được 3500 calo. 1 tháng dư ra được 14000 calo tương đương với tăng 1,8kg 1 tháng. Như vậy, 1 ngày GymLord cần ăn 2823 calo.
Bước 2: Xây dựng Lịch ăn uống Ở bài viết này, GymLord tập trung hướng dẫn cho các bạn gầy tăng cơ, tăng cân thuần túy. Nên không cần đặt quá nặng tính toán tỷ lệ Protein, Carb, Fat trong bữa ăn.
Các bạn nào muốn tối ưu hóa tăng cơ bắp thì có thể đọc bài HD chuyên biệt: Nguyên tắc xây dựng thực đơn trong thể hình.
Cũng như hướng dẫn cho giảm cân, các bạn căn cứ vào tổng lượng calo 1 ngày để xác định ăn gì và ăn bao nhiêu tùy theo điều kiện hàng ngày.
Đây là lịch ăn uống của mình trong giai đoạn tăng cân để các bạn có thể tham khảo, thực sự mình không quá khắt khe trong việc tính toán calo này bởi tăng cân với mình rất khó, tăng được 1 chút là vui lắm rồi.
Còn bạn nào khắt khe hơn, pro hơn thì có thể tính toán chính xác hơn.
A. Lịch ăn thường ngày của mình: Khi tăng cân, lượng calo cần ăn 1 ngày sẽ khá cao, vì thế nếu chỉ chia làm 3 bữa như bình thường thì số thức ăn phải ăn 1 lần là rất nhiều, ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa,…
Vì thế, các bữa ăn cần được chia ra thành nhiều bữa hơn, dễ hấp thụ và tối ưu hơn. Có thể 4-7 bữa 1 ngày tùy vào điều kiện của bạn.
1. Bữa sáng: 7h15′ (Ví dụ: Bánh mì thịt, trứng và sữa tươi,…) 2. Bữa phụ sáng: 10h 1 cốc bột đậu 3. Bữa trưa: 12h30 4. Bữa phụ chiều 1: 4h 1 quả trứng, 1-2 chuối 5. Bữa phụ chiều 2: 6h 1 cốc bột đậu 6h30 đi tập. 8h tập xong ăn nốt quả trứng, 1-2 quả chuối. 6. Bữa tối: 9h 7. Bữa phụ tối: trước ngủ 30p-1h (nếu có điều kiện thì dùng hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ, và sữa. Hoặc có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu)
B. Cách pha bột đậu khi tăng cân1 cốc bột đậu pha tiêu chuẩn gồm:
– 1 cốc bột đậu pha 4-5 thìa đầy vào 220-280ml nước (Uống đặc hay loãng tùy vào khẩu vị mỗi người và lượng calo thặng dư được từ chế độ ăn) – Pha thêm 1-2 thìa đường hoặc sữa đặc uống sẽ rất thơm ngon và bổ sung thêm calo.
1 cốc bột đậu pha cho người tăng cân có hàm lượng dinh dưỡng khoảng: 200-250 calo
Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trên page: https://www.facebook.com/botdaugymlord
Chia sẻ của GymLord: Nếu các bạn dùng cơm cùng gia đình, không quyết định được ăn gì và phải ăn bao nhiêu thì các bạn có thể dùng cách này của GymLord.
Thời gian đầu khi chưa biết tới TDEE, mình vẫn có thể ước lượng tăng cân bằng việc theo dõi chế độ ăn hằng ngày.
Khi thấy trong 1 khoảng thời gian khoảng 2 tuần, cân nặng của mình không tăng lên nữa. Có nghĩa là chế độ ăn hiện tại chỉ cung cấp đủ dinh dương để giữ cân nặng. Nên cần phải tăng thêm dinh dưỡng để tăng cân.
Mình bắt đầu áp dụng chế độ ăn mới để tăng cân: Mỗi bữa dùng thêm 1 bát cơm hoặc 1 cái bánh mì. Có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu pha với nhiều sữa đặc hơn vào bữa phụ buổi tối.
C. Nước uống
Uống nước đầy đủ thì không chỉ người tăng cân mà cả người bình thường cũng cần chú ý rồi. Có rất nhiều lời khuyên về số lượng nước cần sử dụng nhưng thường sai số rất lớn. 1 phần do thời tiết của VN rất khác với các nghiên cứu của nước ngoài.
Với mình, mình uống nước theo cảm nhận cơ thể. Uống sao cho không để khát và nước tiểu trong là được.
Bước 3: Tập luyện
Mỗi ngày GymLord nhận được rất nhiều câu hỏi của mọi người, có 1 câu hỏi chung của rất nhiều bạn gầy là em tập 6 buổi 1 tuần, thêm cả nhảy dây, câu cá, đá cầu… mà vẫn không thấy tăng cân? Lý do là tại sao?
Đây là 1 ý tưởng sai lầm của nhiều bạn gầy đi tập gym để tăng cân.
Tăng cân hay giảm cân đều xuất phát từ nguyên lý gốc: Năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ 1 ngày.
Để tăng cân cần có thặng dư năng lượng, mà khi tập luyện chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn nên với 1 lượng calo nạp vào cố định, bạn càng tập nhiều thì chỉ càng làm bạn khó tăng cân thêm mà thôi.
A. Vậy tập luyện có lợi ích gì khi muốn tăng cân:
1. Đầu tiên đó là xây dựng cơ thể đẹp, săn chắc hơn với phần cơ bắp tăng thêm khi tập luyện. Nếu không có tập luyện, cơ thể bạn khi tăng cân chắc chắc sẽ toàn mỡ phì ra mà thôi.
2. Tập luyện thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn hằng ngày.
3. Tập luyện tạo nên nhu cầu năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng, giảm chán ăn ở người gầy yếu.
4. Tất nhiên rồi, tập luyện nâng cao sức khỏe của tất cả mọi người. Tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa,…hỗ trợ cho quá trình tăng cân.
B. Vậy thì tập sao cho đúng?
Việc tập luyện ở người muốn tăng cân cũng cần dựa vào nguyên lý thặng dư calo. Tập luyện tiêu hao năng lượng vì thế làm cho tổng năng lượng tiêu hao 1 ngày tăng lên. Nếu bạn tập quá nhiều làm không có thặng dư calo thì thậm chí không tăng nổi cân mà còn giảm cả cân nặng đi nữa.
Khi vào trong giai đoạn cần tăng cân, mình sẽ chủ động điều chỉnh số buổi tập 1 tuần từ 6 buổi xuống còn 3-4 buổi 1 tuần.
Các bạn lưu ý là thặng dư calo không cần thiết phải tính toán cho 1 ngày. Mà 1 tuần bạn dư ra 7700 calo, bạn vẫn tăng được 1kg.
Lịch mẫu tuần 3 buổi mình đề xuất (Các bạn tham khảo) hoặc có thể dùng các lịch thân trên và thân dưới tập xen kẽ nhau:
– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sau
Bước 4: Chế độ ngủ nghỉ, thư giãn
Chế độ ngủ nghỉ luôn là 1 yếu tố quan trọng trong chế độ tăng cơ, giảm cân. Và tất nhiên tăng cân cũng vậy.
1 điều đáng lưu ý nhất đó là đa số người gầy muốn tăng cân đều thức khuya và ngủ ít. Chính thói quen này cũng là 1 phần nguyên nhân làm bạn không béo lên được thì ngủ ít làm các hormone tăng trưởng, testos không được sản sinh ra đủ.
Cố gắng tránh stress, giải trí lành mạnh.
Bước 5: Theo dõi, thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho hợp lý
A. Theo dõi và điều chỉnh cho hợp lý
Nhiều bạn có thói quen cân liên tục, cân mọi lúc mọi nơi và mọi thời điểm. Đừng mất thời gian và lo nghĩ quá nhiều đến chuyện này.
Ghi lại số đo cân nặng, tỷ lệ mỡ khoảng 2 tuần 1 lần để có thể thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Thường thì trong thời gian đầu, cân nặng sẽ tăng rất nhanh và sau đó chậm dần.
Sẽ có thời điểm cân nặng tăng rất chậm hoặc không tăng thêm. Đây là thời điểm bạn cần đánh giá lại chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện đang áp dụng để có thay đổi hợp lý.
Đây là 1 ví dụ của 1 thành viên fanpage GymLord có hỏi.
Khi cân nặng của bạn tăng lên, cơ bắp nhiều hơn, kéo theo nhu cầu năng lượng cũng tăng theo. Nếu bạn vẫn áp dụng chế độ ăn ít như trước khi tăng cân và tập luyện nhiều như vậy thì không đủ calo thặng dư nữa để có thể tăng cân.
B. Thực hiện đúng và kiên trì
Có 1 bạn hỏi GymLord: Sao em dùng hết 1kg bột đậu rồi mà vẫn không thấy tăng cân?
Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân, nhưng nếu chế độ ăn trong ngày của e không đủ để dư thừa calo thì làm sao tăng cân được.
Thực hiện đúng chỉ dẫn và kiên trì mới có thể có được kết quả tốt.
Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trong page: https://www.facebook.com/botdaugymlord
Về cách làm bột đậu và các thắc mắc khi sử dụng bột đậu các bạn nghiên cứu trong bài viết này, mình không nói lại nữa: HD cách làm bột đậu tăng cân, tăng cơ, giảm cân.
Cách Tăng Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Các nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân nhanh
Triệu chứng chán ăn khiến người gầy không bao giờ tăng cân hiệu quả. Cần phải phân tích xem nguyên nhân chán ăn là do đâu?
Nếu như do nhàm chán với thực đơn có những món lặp đi lặp lại nhiều lần. Bạn nên khắc phục nó bằng những thực đơn khác. Thay đổi thực đơn khác với những thực đơn tăng cân thường xuyên hơn.
Không nên chỉ ăn ở nhà, bạn nên thỉnh thoảng thay đổi khẩu vị đi ăn bên ngoài. Đặc biệt phải là những món bạn cực kỳ yêu thích.
Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn vặt khi gần đến bữa chính. Việc ăn vặt đại trà chút gì đó sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi, không muốn ăn bữa chính nữa. Và như thế thì kế hoạch tăng cân thất bại.
Còn có 1 nguyên nhân khác khiến chán ăn là do tình trạng sức khỏe không được tốt. Người thường bị các bệnh về đường tiêu hóa hoặc đau dạ dày.
Những trường hợp này tốt nhất là đến nhờ bác sĩ tư vấn để có hướng ăn uống đúng cách. Nếu không sẽ mắc phải những sai lầm không đáng có.
Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân được là vì sao?
Dạng người này thường thuộc nhóm cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Đương nhiên họ sẽ không tăng được cân dù giá nào đi chăng nữa.
Trước hết, nhóm người này phải thanh lọc cơ thể trước mới có thể tăng cân hiệu quả. Họ phải thanh lọc bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm xanh, các loại nước thanh lọc cơ thể Detox. Tăng cường khả năng chống oxy hóa, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt là loại bỏ gốc tự do.
Sai là nằm ở chỗ này. Thức ăn từ thịt cá và chất béo không làm cho cơ thể hấp thụ được bao nhiêu. Mà còn làm tăng thêm áp lực cho dạ dày đau nặng hơn.
Vậy thì bạn nên thanh lọc cơ thể đúng cách hướng dẫn ở trên. Ăn thêm các loại thức ăn nhiều calo để tăng cân dễ dàng. Tiếp đến là ăn uống khoa học hơn với nhiều chất đạm, chất béo và chất xơ từ rau củ. Bổ sung đặc biệt thêm protein.
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Bạn có thể chế biến sữa với các loại trái cây hoặc các loại bột yến mạch, ngũ cốc… Làm nên các món ăn kích thích ăn uống nhiều hơn. Trong sữa có rất nhiều vitamin A, D, calo và chất béo, là những chất giúp tăng cân rất tốt.
Nhưng để hiệu quả tăng cân thấy rõ, ta nên sử dụng các loại sữa tách kem.
Các loại trái cây bổ sung cho bạn lượng đường tự nhiên như chuối, đu đủ nên có trong thực đơn của bạn. Đây cũng là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể gầy của bạn.
Cách tăng cân tự nhiên khá hiệu quả chính là ăn nhiều loại trái cây ngọt. Nhưng khi ăn bạn nên chú ý đến lượng đường trong máu. Đừng để việc ăn trái cây khiến gia tăng các bệnh về huyết áp và tim mạch.
Thường thì là các loại sinh tố, sữa trái cây.
Bạn sẽ có đầy đủ dinh dưỡng với các loại nước nhiều calo. Và nó đủ dùng cho các hoạt động của bạn trong một ngày.
Lượng calo luôn là nguồn dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động hằng ngày. Với nước nhiều calo, khi bổ sung liên tục sẽ giúp bạn ăn uống ngon, cơ khỏe khỏe hơn.
Trứng là nguồn bổ sung Protein giúp tăng cơ tuyệt vời cho các bạn đang tập thể hình. Trong trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng calo, protein.
Bạn sẽ tăng cân nhanh và phát triển cơ bắp nhờ protein có trong các loại thịt nạc đỏ như cá, thịt bò… Sử dụng nhiều loại thực phẩm này, người gầy sẽ tăng cân nhanh theo đúng như kế hoạch đã đề ra.
Giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ.
Trong chế độ của bạn, hãy nên có các loại hạnh nhân, quả khổ, óc chó…
Bạn nên uống các loại sữa tăng cân đã được chứng nhận trên thị trường. Cần có hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không đáng có khi dùng sữa nha.
Một cách tăng cân dân gian mà nhiều người thường hay áp dụng là sử dụng khoai tây. Khoai tây là thực phẩm giàu tinh bột, loại rau củ phổ biến giúp tăng cân nhanh chóng. 150 calo có trong 1 củ khoai tây là thực phẩm khá tốt. Chưa kể khoai tây còn chứa nhiều vitamin C, protein và chất xơ nữa.
Bơ có thể dùng để nấu ăn do chứa nhiều loại chất béo bão hòa. Bơ làm tăng hương vị cho các món ăn, đồng thời chứa nhiều năng lượng để tăng cân cấp tốc cho bạn.
Cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy
Nhất là bữa sáng, bạn không bao giờ được bỏ. Các bữa chính trong ngày cũng không được bỏ dù đã qua bữa. Bạn cần có lượng dưỡng chất đầy đủ để duy trì chế độ ăn tăng cân của mình.
Uống nước hay các chất lỏng khác trước bữa ăn dễ khiến bạn cảm thấy no và không thể ăn nhiều trong bữa. Do đó, nên đợi ăn xong rồi hãy uống nước.
Có không ít cách khiến bạn cảm thấy… đói hơn trước khi ăn, giúp bạn dễ ăn nhiều hơn bao gồm: đi bộ ngắn, chuẩn bị thức ăn yêu thích, thử công thức nấu ăn mới, ăn trong không khí vui vẻ thoải mái…
Bạn có thể tăng thêm 3 bữa phụ giữa các bữa chính nữa, thay vì chỉ có 3 bữa chính/ ngày. Theo đó, thực đơn của bạn sẽ là 2 tiếng ăn 1 lần.
Giúp cho bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn bạn nên ăn món ăn vặt chứa nhiều calo cho cơ thể.
Đây là cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất với các món ăn nhẹ là hoa quả khô, bơ, chuối… Lượng calo của bạn sẽ được bổ sung dồi dào hơn cho cơ thể của bạn.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Cho Người Gầy Hiệu Quả trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!