Xu Hướng 11/2022 # 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì / 2023 # Top 17 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì / 2023 # Top 17 View

Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nằm sấp, hai tay đặt phía trước cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít sâu, dồn lực và cánh tay để nâng người lên khỏi sàn. Toàn bộ phần thân trên gồm lưng, cổ và cằm uốn cong sao cho tạo thành một đường thẳng, đầu và mắt hướng lên trần nhà. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây, sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại động tác.

2. Bài tập cuộn người Pilates

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ. Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

3. Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 – 4 lần/ ngày, có thể nhờ trợ giúp từ một ai đó đến khi quen dần.

Ngồi thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại, chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào, mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Có thể bạn không chạm chân xuống sàn nhà được ngay, nhưng hãy yên tâm, nếu tích cực và chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ làm được thôi. Và, khi làm được điều này, cơ thể càng được kéo căng, cột sống được kích thích dãn dài ra đó!

Đứng thẳng lưng và hai chân để ở khoảng cách vừa phải, hai tay giơ lên cao quá đầu. Sau đó từ từ uốn cong người về phía trước, căng hết cỡ sao cho 2 tay có thể chạm sàn, thân ép với chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác.

Đây là bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Đơn giản nhưng hiệu quả đến không ngờ. Thực hiện động tác với tư thế 2 chân dang rộng, khuỵu gối. Lấy đà và bật nhảy, sao cho khi cơ thể ở trên không 2 chân duỗi thẳng, 2 tay hướng thưởng lên trời. Việc bật nhảy này không hề tốn nhiều sức, bạn có thể thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mệt thì nghỉ.

Một bộ môn thể thao khá quen thuộc với tuổi thơ phải không nào? Nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa đó.

– Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt…

– Chú ý ngủ đủ giấc mỗi ngày.

5 loại thực phẩm làm cản trở sự phát triển chiều cao của bạn

Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Tuổi Dậy Thì / 2023

Tập yoga có tăng chiều cao không

Hướng dẫn tập yoga tăng chiều cao

Động tác Yoga đỉnh núi

Tư thế Yoga đỉnh núi là phương pháp dễ tập nhất so với các bài tập của yoga với công dụng giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn giúp cánh tay, chân và cột sống khỏe mạnh

Thực hiện

Bước 1: Bạn đứng thẳng bằng 2 chân, chụm hai chân lại với nhau, giữ lưng thẳng và mắt luôn luôn nhìn về phía trước. Hai tay để dọc thân người áp sát đùi.

Bước 3: Bạn nhấc gót chân lên cao một chút và đứng bằng một chân còn lại giúp cho cơ thể vận động cùng nhau tạo cho lớp xương vận động . Sau đó, bạn thở hơi ra và trở lại tư thế như ban đầu. Lặp lại động tác này giống như lúc trước

Tư thế tam giác

Động tác tư thế này giúp dây cột sống kéo dài chắc khỏe, tăng cường độ mền dẻo của hông, bắp chân giúp cho bạn khỏe mạnh va tăng chiều cao một cách nhanh chóng

Thực hiện

Bước 1: Bạn đứng thẳng bằng 2 chân, hai chân tạo thành góc 45 độ

Bước 2: Nghiên người qua bên trái sao cho tay trái chạm với chân trái, tay phải hướng lên mặt trời tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Đôi mắt nhìn theo tay phải

Bước 3: Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế gập người

Bài tập gập người giúp tăng chiều cao nhanh chóng khi các khớp xương được kéo dài và giãn nỡ. Một số người tập Gym hoặc tập thể dục thường áp dụng phương pháp này

Tư thế chó duỗi mình

Động tác này giúp cho phát triển chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng, tăng cường sức mạnh của các khớp xương và cải thiện vóc dáng của bạn thon gọn hơn. Bên cạnh đó, khi bạn tập động tác này giúp cho tâm trạng bạn thỏi mái hơn giảm stress

Thực hiện

Bước 1: Bạn quỳ gối xuống đất và đặt hai bàn tay xuống mặt sàn nhà, lòng bàn tay úp lại và hai tay mở rộng bằng vai.

Bước 2: Bạn nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay.

Bước 3: Bạn cố gắng kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bài Tập Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì Trong 1 Tháng / 2023

Bác sĩ Trần Khánh Vân – Phó trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, chiều cao thanh niên Việt Nam còn khá thấp so với chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới và thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổi của đa số các nước trong khu vực châu Á.

Trong 10 năm qua, chiều cao nam thanh niên Việt chỉ tăng thêm 2,1cm, còn nữ cao thêm 1cm. Trong khi đó, chỉ trong vòng 15 năm Nhật Bản có mức tăng chiều cao vượt bậc, chiều cao của thanh niên tăng thêm 2,8cm đối với nam và 2,5cm đối với nữ.

Hiện chiều cao trung bình của thanh niên nước ta là 164cm đối với nam, 153cm đối với nữ, thấp hơn 8cm so với người Nhật, 10cm so với Hàn Quốc.

Chiều cao của thanh niên Việt Nam ngang với Indonesia, Philippines nhưng thấp hơn nhiều so với Singapore, Thái Lan, Nhật Bản, Malaysia. Thanh niên các nước châu u, Mỹ cao hơn nhiều so với các nước châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng.

Nếu xếp hạng trong khu vực châu Á, chiều cao của thanh niên Việt Nam ngang với Indonesia, Philippines nhưng thấp hơn so với Singapore, Nhật, Thái Lan, Malaysia. Thanh niên các nước châu u, Châu Mỹ cao hơn nhiều so với các nước châu Á nói chung và nước ta nói riêng.

Trước tuổi dậy thì, chiều cao và tốc độ phát triển của bé trai và bé gái về cơ bản là tương đương nhau. Trẻ phát triển nhanh nhất trong hai năm đầu mới sinh, chiều dài của trẻ có thể tăng thêm khoảng 25cm trong năm đầu tiên .

Sau đó tốc độ phát triển chậm lại, đến trước tuổi dậy thì, chiều cao tăng với tốc độ 5-7cm mỗi năm . Trong giai đoạn dậy thì, cả bé trai và bé gái đều sẽ trải qua tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh, mỗi năm có thể tăng thêm 7-12cm

Độ tuổi đạt tốc độ phát triển đỉnh cao của bé trai muộn hơn bé gái 2 tuổi, do đó trong độ tuổi từ 10-12 chiều cao của trẻ gái có thể vượt xa bé trai cùng tuổi. Tuy nhiên, bé trai bắt đầu tăng chiều cao rất nhanh trong thời kỳ dậy và đến tuổi trưởng thành, chiều cao của con trai thường cao hơn con gái khoảng 12 cm.

Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp. Bên cạnh yếu tố về gen di truyền, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng.

Khi tập luyện tập thể thao đều đặn, hợp lý sẽ giúp phần xương ở đầu kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài ra, chiều cao từ đó cũng được cải thiện đáng kể.

Thời kỳ dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của xương. Khoảng 26% hàm lượng chất khoáng trong xương người trưởng thành được tích lũy trong suốt 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất. Khi khoáng chất tích tụ trên bề mặt quanh xương sẽ giúp phát triển bề ngang của xương. Hơn nữa, sự gia tăng khoáng chất sẽ góp phần tăng cường độ của xương.

Như vậy, khi tập luyện thể thao hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên. Từ đó, hệ nội tiết sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, chiều cao cũng được nâng lên đáng kể.

Như đã phân tích ở trên, việc tập luyện thể thao hằng ngày vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Với những người trưởng thành, việc luyện tập thể thao sẽ giúp nâng cao sức khỏe, với người lớn tuổi sẽ giúp xương cốt dẻo dai, còn với lứa tuổi dậy thì sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn, chiều cao cải thiện nhanh hơn.

Ngược lại, với những bạn trẻ lười vận động ở lứa tuổi dậy thì sẽ khiến các cơ và xương bị ức chế, khó phát triển dẫn đến chiều cao không được phát triển tối đa như xu hướng phát triển vốn có của nó.

Trong giai đoạn dậy thì nếu áp dụng các bài tập thể thao thường xuyên bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về chiều cao và sức khỏe của mình rõ rệt. Lúc này cơ thể của các bạn sẽ được kéo dài, đẩy mạnh sự phát triển xương và cơ bắp.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này tương tự với bài tập bơi dưới nước ngoại trừ nó không được thực hiện trong hồ bơi. Bơi cạn là bài tập giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.

Để bắt đầu bơi trên cạn, bạn cần nằm sấp, đầu, chân và tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện.

Tiếp đó là hít vào, giơ tay phải và chân trái lên rồi thở dần ra và giơ tay trái cùng chân phải lên.

Thực hiện liên tiếp 10 lần bài tập tăng chiều cao này để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập chạy nước rút

Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hormone tăng trưởng càng tiết ra nhiều giúp xương phát triển chiều cao tối đa.

Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng bài tập này bất cứ ở đâu và bất cứ lúc nào.

Thực hiện nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khỏe, tăng cường quá trình trao đổi và phát triển hormone.

Bài tập yoga tư thế Cat Stretch

Đây là bài tập rất có lợi cho sự lưu thông máu và tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ thức ăn.

Bài tập tăng chiều cao cho nữ này được thực hiện như sau:

Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.

Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, ngẩng cao đầu, chân để thư giãn.

Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cúi xuống.

Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.

Bài tập tăng chiều cao buổi tối trước khi đi ngủ

Bài tập duỗi chân

Bài tập này giúp tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giản, làm săn chắc bắp thịt và thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể.

Bài tập gập người

Bài tập xoay hông

Bài tập này giúp tác động đến cơ bụng, cột sống, hông và lưng để chúng được kéo giãn, từ đó chiều cao được cải thiện hiệu quả. Trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

Bài tập kéo giãn cơ thể

Bài tập tăng chiều cao kéo giãn cơ thể không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn được thư giãn để có 1 giấc ngủ ngon và sâu giấc. Nên thực hiện bài tập này liên tục từ 15 – 20 lần sẽ mang đến hiệu quả cao.

Bài tập tăng chiều cao trên giường

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập này tác động trực tiếp đến chân, lưng, hông và cổ giúp xương khớp và cột sống được kéo giãn giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi và tăng chiều cao hiệu quả.

Nằm trên giường, 2 tay thả lòng

Thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe đạp

Làm động tác 4 lần, mỗi lần 60 giây

Bài tập giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập này giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đồng thời kéo giãn cột sống và các khớp xương hiệu quả giúp phát triển chiều cao.

Để đạt được hiệu quả cao nhất các bạn nên thực hiện bài tập này với cường độ thường xuyên, khoảng 10 phút mỗi ngày.

Bài tập kéo dài xương chân

Hít xà – Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Bài tập tăng chiều cao cho nữ

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang này rất đơn giản, các bạn nữ có thể dễ dàng tập luyện bài tập tăng chiều cao của nữ này ở mọi lúc, mọi nơi. Chỉ cần với một tấm thảm hoặc nệm trải ra sàn là bạn có thể tập bài tập tăng chiều cao này.

Động tác ngồi gập người

Động tác ngồi gập người có tác động hiệu quả đối với cột sống, kéo giãn cơ chân, cơ đùi giúp tăng sự dẻo dai cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Với động tác này, bạn chỉ cần ngồi sau đó cúi gập người sao cho hai tay có thể nắm được lòng bàn chân và giữ trong khoảng thời gian khoảng 20 giây là được

Nhảy tại chỗ

Nâng xương chậu

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa ra thảm và uốn cong đầu gối của bạn lên trên. Sau đó, nâng cao xương chậu của bạn càng cao càng tốt, giữ cho cổ của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và thực hiện bài tập dễ dàng này 2-3 lần một ngày.

Tiến sĩ Gladys Pearson, nhà nghiên cứu hệ cơ thuộc đại học Manchester Metropolitan tin rằng việc thực hiện các bài tập vào buổi tối sẽ tác động đến cơ thể bạn lớn hơn bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Các nghiên cứu của Pearson cho thấy việc luyện tập vào buổi tối có thể tăng sức khỏe thể chất của bạn từ 8 – 30%. Khi luyện tập vào buổi sáng các hormone có xu hướng ngăn cản việc tăng cơ, còn buổi tối thì ngược lại. Việc thực hiện các bài tập vào buổi tối sẽ kích thích tố (hormone) đang ở chế độ tạo cơ.

Nếu bạn không có thời gian luyện tập thể thao vào buổi sáng thì đừng quá lo lắng, bạn có thể đạt hiệu suất cao hơn khi luyện tập vào thời điểm cuối ngày đấy. Điều quan trọng là bạn tìm thấy thời gian phù hợp với bạn và phù hợp với lịch trình học tập của bạn.

Bằng cách duy trì chế độ luyện tập của bạn nhất quán cùng 1 thời điểm trong ngày bạn có thể nhận được nhiều lợi ích của việc luyện tập.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein…

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Chú ý ngủ sớm trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Không ăn quá nhiều đồ ngọt sau khi luyện tập. Lượng đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống không ngon từ đó làm hạn chế quá trình tăng chiều cao.

Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không, Tập Guym Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì / 2023

Những yếu tố quyết định đến chiều cao của con người

Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố, bao gồm:

Gen di truyền quyết định 23 %

Dinh dưỡng quyết định từ 31 đến 32 %

Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 20 %.

Còn lại chiều cao chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như: sinh hoạt hay giấc ngủ, ánh nắng,…

Vậy nên, bên cạnh yếu tố Chiều cao của con người có thể tăng theo năm tháng là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương, còn gọi là sụn tiếp hợp. gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập thể dục hằng ngày cũng giúp kích thích lớp sụn ở đầu xương này sinh sôi, kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, nhờ đó cao hơn. Nếu lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra và chiều cao càng được cải thiện.

Độ tuổi thích hợp để tập Gym tăng chiều cao

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Lên xà tay:

Bạn trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào người tùy theo thói quen của bạn. Lưu ý, dang hai tay lên xà rộng hơn độ rộng của vai một chút. Trong khi treo mình trên xà, hãy giữ tay, vai và hông thoải mái nhất có thể, để lực hút có thể Lên xà là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho tuổi dậy thì. Cách thực hiện lên xà tay này rất đơn giản, bạn trẻ nào cũng có thể áp dụng. Bạn chỉ cần tìm một thanh xà ngang có đủ độ chắc để bám vào và từ từ nâng cơ thể lên cao. Khi lên xà, các khớp xương sụn sẽ được kích thích nhiều hơn, tăng khả năng phát triển của xương. kéo cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Từ từ dùng lực tay kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.Lưu ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ giúp người tập giữ được sức bền cho đến khi kết thúc bài tâp. Nếu cơ thể bạn không thẳng được do khoảng cách của xà và đất quá gần thì bạn có thể co đầu gối lên đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do, sau đó bạn dùng lực tay để nâng cơ thể lên đến khi cằm vượt qua xà thì có thể từ từ hạ xuống.

Bài tập cho khung xương chậu

Bài tập này cũng khá đơn giản, giúp tác động vào các cơ hông và lưng, từ đó kéo dài chiều cao lên thêm vài cm. Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay xuôi dọc theo thân người, , sau đó bạn bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây (có thể cao hơn) rồi hạ xuống, bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 cánh tay song song theo chiều dọc của cơ thể. Sau đó, để đầu gối co lên cao, lấy lực từ chân và vai đẩy hông -lưng lên cao nhất có thể (không dịch chuyển vai). Nhớ là kéo chân càng gần mông của bạn càng tốt, hóp bụng lại rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Vị trí này nên được giữ trong 20 đến 30 giây. Bạn thực hiện bài tập nâng hông khoảng 20 lần và dãn dần khoảng cách mông với đất.

Kỳ tích tập Gym tăng chiều cao ở tuổi 25

Đặng Tiến Hợp từng chơi cầu lông theo chuyên nghiệp, gặp chấn thương phải nghỉ. Chàng trai chỉ vận động một bên tay thuận suốt quá trình tập cầu lông nên cảm thấy không hài lòng khi hai cánh tay phát triển không đều nhau. Dáng người chưa cân đối với chiều cao 1,72 m và nặng 58 kg khiến chàng trai trẻ kém tự tin.

3 năm trước, Hợp chuyển qua tập gym với hy vọng cải thiện cả cân nặng, chiều cao và điều chỉnh cơ thể phát triển hài hòa, hai cánh tay được đều sức. Từng có kinh nghiệm chơi thể thao nên Hợp chủ động tìm kiếm động lực tập luyện bằng cách xem những video truyền cảm hứng từ các vận động viên chuyên nghiệp.

Năm đầu tập gym còn bỡ ngỡ và dinh dưỡng chưa đúng nên thể trạng 9x chưa được cải thiện nhiều. Năm thứ hai tập luyện là bước ngoặt với chàng trai trẻ khi nhận thấy cơ thể tăng 10 kg và thêm 4 cm chiều cao. Qua tuổi 25, khả năng tăng chiều cao rất hiếm khả năng xảy ra nên Hợp phấn khởi về sự đổi thay này của cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện bài tập gym tăng chiều cao

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dù Bạn Đã Qua Tuổi Dậy Thì / 2023 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!