Bạn đang xem bài viết 7 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Tăng Tự Nhiên 2Kg/Tuần được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và ngày càng gầy
Việc cần làm trước tiên trong 3 cách tăng cân tự nhiên không dùng thuốc là bạn hãy tìm hiểu nguyên nhân tình trạng gầy và khó tăng cân để có biện pháp khắc phục.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân gây nhẹ cân một phần là di truyền. Còn các trường hợp khác là do thiếu vi chất dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt không không học.
Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn cũng có thân hình “cò hương” thì xác suất bạn thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy rất cao.
Kén ăn: Thường xuyên chán ăn hoặc hệ tiêu hóa không tốt khiến cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng, lân dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi.
Thiếu ngủ: Thói quen thức khuya ít ngủ sẽ đẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, chán ăn và cảm thấy mệt mỏi. Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đơn giản là bạn hãy tập ngủ sớm.
Chế độ ăn uống không khoa học: Các chị em phụ nữ thường nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn rất ít thiếu dưỡng chất. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng khó tăng cân.
Cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng: Đây thực sự là một rắc rối lớn của người gầy vì khả năng hấp thụ kém khiến bạn dù ăn nhiều những vẫn không thể tăng cân nặng.
Lười vận động: Các cô nàng hay lầm tưởng thói quen lười vận động chỉ gây ra béo phí, nhưng đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu cân nặng.
Khi bạn lười vận động thì quá trình này cũng không hoạt động hiệu quả cho dù bạn ăn uống rất nhiều dưỡng chất.
Quá gầy có nguy hiểm không?
Nếu bạn đang quá “nhẹ cân”, chứng tỏ cơ thể đang thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng và năng lượng không đủ cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái suy nhược, mệt mỏi, chán nản. Bạn sẽ không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, rất khó tăng cân về sau.
Vậy làm cách nào để tăng tự nhiên, hiệu quả tại nhà?
7 cách tăng cân nhanh và tự nhiên không dùng thuốc
1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn phải xây dựng được mẫu thực đơn tăng cân cụ thể, đẩy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau ( Tinh bột, Protein(chất đạm), chất béo, Vitamin)
Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều bắt buộc bạn cần phải ưu tiên hàng đầu cho một quá trình tăng cân.
2. Ăn nhiều calo hơn bình thường
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì phải biết được cách tính calo (mức tiêu thụ và mức nạp vào trong 1 ngày)
Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày
Ví dụ: 1 ngày bạn tiêu thụ 500calo thì bạn phải nạp vào 1000calo thì mới có thể tăng cân hiệu quả được.
Những thực phẩm chứa nhiều calo bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tăng cân
Gạo: một trong những thực phẩm hiệu quả để tăng cân nhanh và tự nhiên. Một chén cơm cung cấp hơn 190 calo.
Thịt đỏ: chứa hàm lượng protein cao giúp xâu dựng cơ và tăng trọng lượng. Thịt bò và thịt cừu là lựa chọn hoàn hảo để trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc.
Sinh tố: một ly sinh tố chứa rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng và giàu calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo là lựa chọn tốt dành cho bạn.
Mật ong: mỗi mưỡng mật ong có chứa 17,3 gram carbohydrate và hàm lượng đường tự nhiên cùng hơn 10 loại vitamin, enzyme có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung mật ong trong thực đơn tăng cân hàng ngày dành cho bạn.
Sữa: cung cấp sự cân bằng chất béo, carnohydrate, protein và cũng là nguồn canxi cần thiết cho cơ thể. Đồng thời là nguồn thức ăn tuyệt vời trong quá trình xây dựng cơ bắp.
Quả bơ: trong quả bơ rất giàu calo và chất béo lành mạnh.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Thêm một cách tăng cân tự nhiên dành cho bạn chính là ăn nhiều protein.
Cơ bắp được tạo thành từ protein. Tuy nhiên protein có thể trở thành một con dao 2 lưỡi. Nó có thể làm giảm đói và tăng cảm giác ngon miệng của bạn khi ăn, nhưng đồng thời cũng gây ra khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo.
4. Tăng cân nhanh bằng cách ăn 6 bữa 1 ngày
Bạn có thắc mắc rằng tại sao ăn nhiều mà không thể tăng cân. Trong khi nhiều người chỉ uống nước cũng có thể tăng cân.
Ăn nhiều ở đây không phải là bạn ăn nhiều, ăn no trong 1 lúc mà là chia thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày.
Ngoài 3 bữa chính thì bạn hãy thêm 3 bữa phụ vào thực đơn tăng cân của mình. Mỗi bữa ăn bạn chỉ ăn vừa đủ để cơ thể kịp thời hấp thụ chất dinh dưỡng.
Hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở các bữa phụ như: Phô mai, sữa chua, sinh tố bơ, chuối, đu đủ, ngủ cốc, các loại bánh, trái cây và sữa tươi…
5. Ăn rau nhiều để cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng
Tôi nói rằng bạn hãy ăn các loại rau xanh vào các bữa ăn chính để giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Việc ăn rau sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu thụ thức ăn.
6. Chế độ luyện tập giúp tăng cân hiệu quả hơn
Thêm 1 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà bằng phương pháp tự nhiên.
Nhiều người sợ rằng khi tập luyện sẽ tiêu hao calo nhiều và sẽ bị sụt cân. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện 1 cách hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên.
Tập luyện sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn giúp bạn tăng cân nhanh. Tăng cảm giác thèm ăn.
Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân dùng thuốc.
Không làm việc quá sức: Nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả đừng cố làm việc quá sức. Điều này sẽ làm tốn calo trong cơ thể, thậm chí suy nhược mệt mỏi dẫn đến chân ăn, bỏ bữa lười vận động.
Ngủ đủ giấc: ngủ nghỉ đủ giấc dung giờ đảm bảo được năng lượng dồi dào cho ngày dài làm việc, đồng thời là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc ngay tại nhà. Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia: Tuân thủ lối sống lành mạnh bằng cách bỏ các thói quen hút thuốc, lạm dụng các chất kích thích có cồn. Đây là thủ phạm gây ra các bệnh lý cho cơ thể, thậm chí theo các nghiên cứu rất nhiều những người nghiện thuốc lá thường có xu hướng không thèm ăn và bỏ bữa.
Như vậy với các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà chúng tôi chia sẻ ở trên. Hãy thực hiện theo. Đừng chỉ tham khảo mà không áp dụng. Bạn sẽ chẳng bao giờ tăng cân được đâu
GiamCanDep.vn
Những Cách Tăng Cân Nhanh Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc
Tăng cân là điều không khó để đạt được, tuy nhiên nếu bạn không có phương pháp phù hợp mà tự ý thực hiện theo ý kiến bản thân hoặc nghe theo những lời khuyên thiếu căn cứ hợp lý thì sẽ rất khó để đạt được hiệu quả.
Muốn xây dựng một phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả thì trước hết bạn phải nắm rõ được những kiến thức cơ bản nếu không muốn những nỗ lực trở nên vô ích.
Bạn có chắc rằng bạn đang thiếu cân không ?
Người gầy – thiếu cân nặng được định nghĩa là có chỉ số khối lượng cơ thể BMI dưới 18.5, được ước tính là ít hơn khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe.
Ngược lại, trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Sử dụng công cụ này để xem chỉ số BMI của bạn là bao nhiêu. Chỉ cần nhập số cân nặng ( weight) theo kg và chiều cao ( hight ) theo cm, sau đó bấm Calculate
Tuy nhiên, hãy lưu ý thang đo BMI có tính chất tham khảo nhiều hơn, nó chỉ căn cứ vào trọng lượng và chiều cao mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Bị thiếu cân theo trường hợp này thì không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe.
Bạn đang ngày đêm tìm kiếm cách để tăng cân cấp tốc nhưng liệu bạn đã biết nguyên nhân khiến mình gầy gò, ốm yếu lâu nay chưa ?
Nguyên nhân tình trạng gầy và khó tăng cân
Theo các chuyên gia, nguyên nhân gầy, nhẹ cân một phần ít do di truyền, ngoài ra hầu hết trường hợp là do thiếu vi chất dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt không hợp lý.
1.Yếu tố di truyền
Nếu bố mẹ bạn có thân hình quá gầy gò ốm yếu thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy.
2. Kén ăn thiếu ngủ
Hệ tiêu hóa không tốt hoặc thường xuyên có cảm giác chán ăn, ăn ít khiến cơ thể không được nạp đủ chất dinh dưỡng, lâu dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi thậm chí ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể và khiến bạn khó tăng cân.
Bên cạnh đó, thói quen thức khuya ít ngủ sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, khó tiêu, chán ăn mệt mỏi.
3. Chế độ ăn uống không hợp lý
Thói quen ăn uống thất thường, nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn quá ít, ăn thiếu dưỡng chất. Ngoài ra, nếu bữa ăn hàng ngày ít được đổi món, chỉ tập trung vào 1-2 món chính cũng gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng.
4. Cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng
Đây thực sự là một rắc rối của những người gầy, khả năng hấp thu kém khiến bạn dù ăn nhiều và đầy đủ những vẫn không thể tăng được cân nặng.
Trên thực tế, khi chúng ta ăn, cơ thể cần qua một quá trình chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng rồi mới được hấp thụ. Quá trình này có thể bị hạn chế nếu:
Cơ thể thiếu một số khoáng chất cần cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng
Các lợi khuẩn đường ruột hoạt động kém
Mắc một số bệnh như đau dạ dày, táo bón… ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa
5. Lười vận động
Khoa học đã chứng minh việc vận động trước khi ăn sẽ làm tăng hệ số trao đổi chất của cơ thể ( BMR ), giúp bạn hấp thụ nhiều dinh dưỡng hơn. Do đó lười vận động khiến quá trình này hoạt động không hiệu quả và dù cho bạn có ăn uống đầy đủ cũng chưa chắc nạp đầy dưỡng chất cần thiết.
Quá gầy có nguy hiểm không ?
Nếu bạn quá gầy, chứng tỏ cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng và năng lượng không đủ để cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lâu dần sẽ dẫn đến sinh lực kém, hoa mắt chóng mặt, cơ thể luôn trong trạng thái suy nhược, mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng khi ăn và bạn sẽ gầy kinh niên, rất khó tăng cần về sau.
Hình thành thói quen lười vận động do cơ thể không đủ năng lượng dành cho các hoạt động luyện tập. Kết quả là các cơ bắp trở nên nhão, cơ thể gầy yếu, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh về tim, phổi, các bệnh về huyết áp, stress…
Cách tăng cân nhanh hiệu quả và đơn giản ngay tại nhà
1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh khoa học
Không chỉ giảm cân, bạn cũng cần thay đổi hành vi ăn uống để có thể tăng cân an toàn và nhanh chóng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều bắt buộc hàng đầu cho một quá trình tăng trọng lượng cơ thể.
Ăn nhiều calo hơn
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là tạo ra thặng dư calo, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn cần. Bạn có thể xác định nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng công cụ tính calo này .
Nếu bạn muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy tiêu thụ thêm 300-500 calo nhiều hơn mức calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày theo máy tính. Nếu bạn muốn nhanh hơn, lấy lượng calo tiêu thụ theo tính toán cộng thêm khoảng 700-1.000 calo để ra mức mà bạn cần nạp vào.
Bạn không cần phải tính lượng calo trong suốt thời gian, chỉ cần làm điều theo dõi trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên để biết được lượng calo đang ăn. Các loại thực phẩm chứa nhiều calo nên ăn là:
Gạo: là một trong những thực phẩm hiệu quả nhất để tăng cân nhanh và tự nhiên. Một bát cơm cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 gram carbohydrate.
Thịt đỏ: chứa hàm lượng cao protein giúp xây dựng cơ và tăng trọng lượng. Thịt bò hoặc thịt cừu chứa nhiều calo là lựa chọn tốt nhất.
Các loại sinh tố: chứa nhiều chất bổ dưỡng và giàu calo giúp bạn tăng nhanh cân nặng. Ly sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo là lựa chọn tốt.
Tinh bột nghệ: Thành phần curcumin trong nghệ rất tốt cho quá trình trao đổi chất, khắc phục tình trạng thiếu máu, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Nghệ còn chứa protein, chất xơ, niacin, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, kali, canxi…
Mỗi muỗng mật ong chứa khoảng 17,3g carbohydrate và hàm lượng đường tự nhiên cao cùng vitamin A, D, E, các enzyme có lợi… mật ong vốn từ lâu đã được đánh giá là loại thực phẩm bổ dưỡng, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
Sữa: cung cấp sự cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời là nguồn thức ăn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Các sản phẩm sữa phổ biến hiện nay như sữa ông thọ, sữa ensure…được khuyên dùng
Quả bơ: giàu calo và chất béo lành mạnh, một quả bơ lớn chứa 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gam chất xơ.
Ăn nhiều hơn Protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng nhanh trọng lượng và cơ thể khỏe mạnh là protein .
Cơ bắp được tạo thành từ protein. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein có thể trở thành một “con dao hai lưỡi”. Nó có thể làm giảm đói và tăng cảm giác ngon miệng của bạn khi ăn, nhưng cũng gây ra khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo.
Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và các loại khác. Protein whey cũng có thể được cân nhắc nếu bạn muốn bổ sung protein nhanh và tiện lợi hơn.
Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày với nhiều carbs và chất béo hơn
Hạn chế carbs ( Cacbohydrat) hoặc chất béo là cách để giảm cân, và ngược lại cho chế độ tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm chứa carb và hàm lượng chất béo cao trong mỗi bữa ăn là ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, bạn cần ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày và ăn thêm các món ăn nhẹ nhiều năng lượng bất cứ khi nào có thể.
Các loại thực phẩm nhiều carbs và chất béo khuyên dùng là : Quinoa, yến mạch, kiều mạch, chuối, khoai lang, củ cải, bưởi, cam, táo, dâu tây.
Một số loại rau củ nên ăn
Thay vì ăn rau cần tây và các loại rau tương tự khác, hãy ăn các loại rau chứa một ít lượng calo. Bơ và các loại rau củ có tinh bột như khoai tây, khoai lang, bí và bắp có thể giúp bạn tăng cân tự nhiên. Các loại trái cây như chuối, quả việt quất, nho và xoài có thể cung cấp cho bạn lượng calo và chất xơ.
Các món tráng miệng
Dù là tăng cân thì bạn cũng không nên ăn thực phẩm chứa quá nhiều đường, khuyến khích các món ngọt nhẹ.
Nếu bạn thèm món đồ ngọt tráng miệng, hãy ăn với lượng nhỏ với các lựa chọn lành mạnh hơn: sô-cô-la đen, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh ngọt nguyên hạt.
Ăn nhiều bữa hơn bình thường
Để tăng cân nhanh chóng, bạn nên ăn nhiều bữa hơn. Hãy thử với 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn thông thường và thêm các bữa ăn nhẹ xen kẽ, các bữa ăn đêm lành mạnh, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi cân nặng với phương pháp ăn mới này.
Các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn sau khi tập thể dục là: bánh mì bơ đậu phộng, sữa chua và trái cây, sữa sô cô la và bánh quy giòn, sinh tố với sữa, sữa chua với trái cây.
Tập gym hoặc các bài tập cường độ cao
Cơ bắp nặng hơn chất béo, vì vậy bạn sẽ tăng cân nếu bạn xây dựng được nhiều cơ bắp. Hãy chăm chỉ tập thể dục với ít nhất hai lần một tuần.
Bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại nhà bằng các động tác như crunches, lunges, và squats. Ngoài ra Nâng tạ, tập thể dục với quả bóng hoặc chạy bộ là những cách tập thể dục cực tốt cho sức khỏe của bạn.
Tập thể dục aerobic và các bài tập tim mạch
Hoạt động thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể sẽ không xây dựng cơ bắp nhanh như rèn luyện cường độ cao, nhưng nó sẽ giúp bạn cân bằng thói quen tập luyện của mình.
Các bài tập về tim mạch cải thiện sức khỏe của tim, hạn chế một số bệnh mãn tính về sức khỏe như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Các bài tập về tim mạch bao gồm: chạy bộ hoặc đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ đường dài.
3. Thói quen làm việc, sinh hoạt
Không làm việc quá sức
Nếu muốn tăng cân nhanh và hiệu quả, đừng cố làm việc quá sức. Điều này làm tốn thêm calo trong cơ thể, thậm chí suy nhược mệt mỏi dẫn đến chán ăn, bỏ bữa, lười vận động. Không tốt chút nào nếu bạn đang trong quá trình rèn luyện để cải thiện cân nặng.
Ngủ đủ giấc
Tuân thủ lối sống lành mạnh bằng cách loại bỏ thói quen hút thuốc, lạm dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn. Đây là thủ phạm gây ra các bệnh lý cho cơ thể, thậm chí theo các nghiên cứu, rất nhiều những người nghiện thuốc lá, rượu bia có xu hướng không thèm ăn và sẵn sàng bỏ bữa.
Ngoài ra chúng còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng độc tố trong cơ thể. Nếu không muốn những nỗ lực tăng cân của bạn thành vô nghĩa, hãy thay đổi hành vi lối sống lành mạnh hơn.
Cách Giảm Cân Tự Nhiên Không Dùng Thuốc
Đã bao giờ bạn tự hỏi, rất nhiều phụ nữ có thể la cà shopping hàng giờ không biết chán thế nhưng khi tập thể dục một lát đã kêu trời và mau chóng “bỏ gánh” chưa? Vậy nên nhiều chị em thường chọn các biện pháp giảm cân như dùng thuốc hay đi spa để giảm cân nhanh chóng lại không cần mất sức tập thể dục. Song không phải ai cũng có điều kiện để đi spa, sử dụng thuốc nếu không đúng sẽ gây hại cho sức khỏe. Vậy nên hôm nay YOBO xin chia sẻ đến chị em một vài cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc.
Cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc an toàn cho sức khỏe
Một phần lý do mà nhiều người chỉ tập thể dục vài ngày rồi bỏ đó là do thiếu sự kích thích. Việc lặp lại đi hay chạy bộ trên máy tập trong phòng luôn là thách thức nhàm chán nhất cho người tập thay vì tiêu hao thể lực.
May mắn thay, thiên nhiên bên ngoài sẽ là sự lựa chọn thay thế xuất sắc cho điều này. Hãy lên kế hoạch để đi chơi lang thang và tận hưởng cảnh đẹp bên ngoài như đi dạo công viên, vườn hoa, di tích lịch sử… Vừa thưởng thức cảnh đẹp vừa đốt cháy calo thật là “một công đôi việc”. Tất nhiên là bạn cần đi bộ chứ không phải ngồi xe lượn lờ.
Hãy mang giày dép thích hợp, ăn mặc phù hợp theo thời tiết và mang theo bữa ăn nhẹ cùng nước uống để có thể kéo đài chuyến đi.
Mọi người bị mắc kẹt với lối sống tĩnh, bó hẹp với chuyển động từ ghế xe ô tô/xe máy sang ghế ngồi và khó hoàn thành mục tiêu đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
Nhưng nếu bạn thật sự muốn thì nó lại không hề khó để đạt được nếu đơn giản chia nhỏ, xen kẽ nó trong sinh hoạt thường ngày. Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ ăn trưa và một lần nữa vào buổi tối sau bữa ăn kiểu như đi tiêu thực. Đi bộ không chỉ có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn có thể giúp tâm trí của bạn bình tĩnh để hiệu chỉnh lại những việc đã làm trong ngày.
Một phần của việc ăn uống lành mạnh có nghĩa là nên ăn gì, không nên ăn gì. Nhưng chủ yếu là thiết lập nguyên tắc ăn uống có ý thức, tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Hầu như ai cũng biết rằng nên ăn những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như quả bơ, thịt hữu cơ, rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước, tránh ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều muối, dầu mỡ, đường và nghèo dinh dưỡng. Vậy nhưng để thực sự bỏ được thói quen ăn uống cũ lại không hề đơn giản.
Trong trường hợp này, bạn cần phải tự thiết lập kỉ luật cho bản thân. Tạo thành thói quen liên tưởng và hình dung về lợi ích của việc ăn uống lành mạnh để làm động lực và mục tiêu cho mình mọi lúc mọi nơi.
Đây là chế độ ăn uống tốt nhất để cơ thể bạn đốt cháy hết các chất béo tích tụ, và là cách dễ dàng nhất để bắt đầu việc giảm cân lành mạnh.
Về cơ bản bạn chỉ hạn chế về lượng calo mà bữa ăn mang đến cho mình còn lại không phải kiêng khem gì quá đáng. Ví dụ, vào buổi sáng, bạn có thể ăn trứng tráng với bơ, ăn trưa với 1 miếng ức gà nướng cùng hoa lơ xanh. Sau đó, đến tối, bạn có thể ăn cá nướng cùng với 1 ít mì ống hoặc cơm.
Nói đến detox giảm cân hẳn không xa lạ với nhiều chị em, song để detox giảm cân an toàn không phải cứ tùy tiện kết hợp một vài ba loại trái cây ngâm nước là được. Để detox an toàn còn rất nhiều yếu tố khác. Nếu bạn muốn giảm cân bằng hình thức detox tự nhiên thông qua các loại rau củ quả thì detox Yobo là gợi ý bạn nên tham khảo.
Detox Yobo cũng thực hiện thông qua các loại nguyên liệu tự nhiên, song quy trình được xây dựng bởi chuyên gia sinh học, dinh dưỡng. Nguyên liệu sử dụng đảm bảo đạt chuẩn vietgap và vệ sinh an toàn thực phẩm kết hợp cùng máy ép chậm nhập khẩu từ Đức giúp giữ nguyên vẹn vitamin và dinh dưỡng vốn có trong rau củ đem lại ly nước ép detox chất lượng.
Detox Yobo hỗ trợ giảm cân an toàn, đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.
Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.
Giảm Cân Tự Nhiên Không Dùng Thuốc
Biện pháp giảm cân tự nhiên không dùng thuốc
*Ngủ đúng nhịp sinh học và đủ giấc
Ngủ nhiều quá hoặc ít quá đều gây ra tình trạng tăng cân. Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp khiến việc đốt cháy chất béo của cơ thể trở nên chậm hơn, năng lượng bị đẩy ngược lại “kho lưu trữ chất béo” trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân. Như vậy, để giảm cân, chị em cần nhanh chóng điều chỉnh lại nhịp ngủ bình thường và thời gian ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi ngày).
*Hạn chế chế hấp thu chất béo
Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc là áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ngăn chặn cơ thể tích thêm mỡ với các thực phẩm lành mạnh có tác dụng ức chế hấp thu chất béo thay vì nhịn ăn hoặc giảm bớt khẩu phần ăn. Các thực phẩm này giúp phụ nữ loại bỏ một phần chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể mà vẫn được nhận đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khác để luôn khỏe mạnh. Kiên trì áp dụng quy trình hai tác động: ngăn chặn cơ thể tích thêm mỡ và giảm mỡ đã tích trữ sẵn trong cơ thể sẽ giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.
*Tăng cường vận động
Khi cơ thể ít vận động, hệ quả tất yếu là năng lượng ít được tiêu hao, chúng “nằm vùng” và biến thành mỡ bụng, đùi, toàn thân… khiến cơ thể nặng nề và kém hấp dẫn.
Động tác 1: Tư thế nửa ngồi, hai cánh tay duỗi thẳng giữ tạ giữa hai chân. Hít vào. Đứng thẳng chân đồng thời nâng tạ lên trước mặt, hai cánh tay luôn thẳng, thở ra. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, đùi tạo với sàn một góc 45 , hai bàn chân chạm sàn, tay phải cầm tạ trước mặt, tay trái xuôi dọc theo cơ thể.
Bật người dậy tư thế nửa ngồi. Tay phải cầm tạ gập lại để tạ ngang cằm.
Đứng thẳng dậy tay cầm tạ đưa thẳng qua khỏi đầu, lặp lại động tác 15 lần, đổi bên.
Động tác 3: Tư thế nửa ngồi, tay phải cầm tạ, hai tay duỗi thẳng.
Đứng dậy, cánh tay phải đưa lên ngang bằng vai, cẳng tay gập vuông góc với cánh tay theo hướng đi lên. Giữ tạ phía sau cổ tay.
Duỗi thẳng tay đưa cao tạ lên qua khỏi đầu, lặp lại động tác15 lần và đổi bên.
Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, khụyu gối, khom người xuống. Tay phải cầm tạ giữ ở giữa hai chân, giữ thẳng lưng.
Hơi đứng dậy kéo tạ lên một chút nhưng vẫn giữ tư thế gập bụng, giữ lưng thẳng và xiết chặt cơ bụng.
Đứng thẳng lên đồng thời tay cầm tạ “quét” từ dưới vòng ra trước, khi cánh tay ngang bằng với vai, co gập cẳng tay. Giữ tạ phía trước cổ tay.
Duỗi thẳng tay đưa tạ lên qua khỏi đầu, lặp lại động tác 15 lần và đổi bên.
Luôn giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng, đồng thời kiểm soát nhịp thở khi tập để mang lại hiệu quả tối đa.
Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc bằng những hình thức trên cũng là biện pháp hỗ trợ khá tích cực cho quá trình giảm cân nếu bạn thực sự kiên trì. Với những trường hợp cần giảm cân bằng hình thức tự nhiên nhưng không có quá nhiều thời gian rỗi hoặc không biết cách thực hiện thì có thể tham khảo liệu trình detox giảm cân Yobo.
Khi tìm hiểu liệu trình detox Yobo chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Bởi detox Yobo không nhưng đảm bảo về độ an toàn, tính khoa học mà còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Detox Yobo được tiến hành thông qua các loại nước ép rau củ quả. Không tác dụng phụ với nguồn nguyên liệu sạch, phù hợp mọi lứa tuổi, giới tính. Cam kết 110% nếu khách hàng không cảm nhận được sự thay đổi sau liệu trình.
Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Tăng Tự Nhiên 2Kg/Tuần trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!