Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhất # Top 5 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhất # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà là một vấn đề cấp bách. Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, sẽ khiến cho phần bụng, đùi, cằm, chân, tay thường to hơn so với người có chỉ số cân nặng bình thường, tế bào mỡ cũng lớn hơn. 

Khi đó, mỡ thừa cũng sẽ tiết ra nhiều hormone và hóa chất hơn so với lượng cơ thể cần. Điều này làm bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư.

Để giảm mỡ bụng dưới một số cách có thể áp dụng được, nhưng mọi người nên thực sự cân nhắc dựa trên nhu cầu của bản thân, thể trạng của cơ thể để lựa chọn giải pháp an toàn và hiệu quả. Một số cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh mà chuyên gia giảm béo khuyên như:

1. Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày là việc bạn nên làm nếu lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Mọi người nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì, một số gia vị như muối, đường. Bởi khi sử dụng, cơ thể không hấp thụ được nhiều nên chủ yếu sẽ tồn tại ở dạng chất béo.

Vì vậy, hãy tăng cường sử dụng rau xanh, củ quả có thành phần vitamin tự nhiên cao, dễ hấp thụ trong mỗi bữa ăn để tăng cường chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn. Khoai lang và các loại củ chứa tinh bột khác đều có thể sử dụng bởi thành phần tự nhiên trong những thực phẩm này khác so với gạo, nên không dễ bị béo. Hoặc nếu cơ địa phù hợp bạn có thể chuyển qua chế độ ăn chay trường. Và luôn luôn ghi nhớ nguyên tắc: “Ăn sáng như vua, ăn tối như hành khất”.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà với chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể người, nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

Rót một cốc nước ấm khoảng 120ml, vắt 1/2 quả chanh gạt bỏ hạt cho vào cốc và thêm 2 thìa cà phê mật ong.

Khuấy tan cho các nguyên liệu quyện vào nhau, sau đó uống từ từ đến khi hết.

Chỉ 2 phút tại nhà là bạn đã có ngay một “liều thuốc” giảm cân hiệu quả với chanh và mật ong

Lưu ý: Do chanh có tính axit cao, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần là hợp lý. Trước khi dùng nước chanh mật ong hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày.

3. Massage bấm huyệt: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Massage bấm huyệt vốn là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia, việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, bấm huyệt chỉ giảm những vùng cần giảm, không gây tác dụng phụ.

Cách thực hiện:

Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.

Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.

Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ

Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với những động tác Yoga cơ bản

Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ với mục đích đầu tiên để giải tỏa tâm trí và tăng cường sức khỏe. Nhưng với các tư thế dẻo dai của mình, yoga còn giúp đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng thon gọn tràn đầy sức sống.

Cách thực hiện:

Bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, hai chân duối. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng hơi ngả về sau. Đặt hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Hãy siết chặt cơ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao nhất.

5. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc bằng tinh chất Eveline hỗ trợ làm giảm mỡ tích tụ 

Kem tan mỡ bụng Eveline Slim Extreme 3D giúp bạn kiểm soát kích thước của các tế bào béo hiện có và ngăn ngừa sự xuất hiện của cellulite trên bề mặt của da. Nó tạo ra một cảm giác nóng lên, cho phép các thành phần hoạt động để thâm nhập ngay lập tức vào lớp biểu bì, đảm bảo kết quả tối đa. Khi tích tụ chất béo giảm dần, các đường nét của cơ thể của bạn trở nên vững chắc hơn.

Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D với công thức đốt cháy tích tụ mỡ tiên tiến, Tinh chất đốt nóng các tích tụ mỡ dưới da, kích thích thẩm thấu các hoạt chất đánh tan các tích tụ mỡ vào sâu trong da đảm bảo hiệu quả tối ưu. Các tích tụ mỡ dần dần bị tiêu hủy và cơ thể ngày càng săn chắc.

Tinh chất đốt cháy tích tụ mỡ trong Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D là sự tổng hợp hoàn hảo các hoạt chất làm tan mỡ, săn chắc và làm mềm da cho một cơ thể quyến rũ với những đường cong lý tưởng.

Cách thực hiện:

Bôi một lượng vừa đủ kem tan mỡ lên vị trí da bụng cần điều trị. Sau đó sử dụng máy massage thoa đều kem lên thành bụng, di chuyển xoay tròn hoặc tiến lùi. Thực hiện từ 20-30 phút sau đó nằm nghỉ 5 phút để lượng mỡ được thải ra khỏi da, rồi rửa sạch lại với nước.

6. Đeo đai rung massage giúp làm tan mỡ bụng dưới hiệu quả

Một chiếc đai massage tích điện với cơ chế rung sẽ là giải pháp giúp các bộ phận trên cơ thể bạn thon gọn hơn, giảm thiểu sự tồn tại của các túi mỡ. Dù bạn đang ở nhà, hay ở nơi làm việc đều có thể sử dụng đai massage một cách dễ dàng mà không sợ gây ra tiếng động.

Đai rung massage có thể giúp giảm mỡ bụng hoặc bất kỳ vị trí nào nhờ cơ chế hoạt động đăng biệt. Tuy nhiên, giống như ở các spa, bạn sẽ phải thực hiện trong thời gian dài và cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.

7. Giảm Béo Hasaki Chuyên Sâu Vùng Bụng – Phương pháp hiệu quả, an toàn, nhanh chóng

Đây là phương pháp kết hợp giữa các ấn huyệt đào thải độc tố và công nghệ Cavi – Lipo sử dụng sóng siêu âm tác động sâu tới 15mm mỡ dưới da. Giảm béo Hasaki không gây mệt mỏi, kiệt sức hay hạ huyết áp. Kích thích tiêu hóa, hỗ trợ lưu thông khí huyết, đào thải độc tố tốt hơn mang đến hiệu quả lâu dài.

Chắc chắn nếu kiên trì các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà như Hasaki gợi ý, bạn sẽ có được vóc dáng mảnh mai hơn và quan trọng là khỏe, hạn chế bệnh tật!

12 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Tự Nhiên, Nhanh Chóng, Hiệu Quả

1/ Những thói quen xấu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng

Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện có thể do ảnh hưởng để lại của quá trình sinh nở, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, những thói quen hằng ngày cũng có thể làm gia tăng tình trạng này như:

☑ Ăn uống thiếu khoa học: Thói quen ăn uống vô tội vạ, không cần đúng bữa hay không; thậm chí ngày ăn đến 8-9 bữa sẽ khiến cơ thể của bạn không hấp thụ kịp thời từ đó khiến bụng trở thành nơi lý tưởng tích trữ chất béo dư thừa.

☑ Ít vận động: Ăn uống nhiều, nhưng lại lười vận động, thích nằm hay ngồi một chỗ sẽ làm cho lượng calo không được sử dụng hợp lý, tạo điều kiện lý tưởng cho tế bào mỡ hình thành.

☑ Thiếu ngủ: Việc thường xuyên thiếu ngủ, hay thức khuya cũng khiến hệ tiêu hóa làm việc nhiều hơn, không có thời gian nghỉ ngơi và thải bỏ độc tố. Khi đó thức ăn lại tiếp tục được nạp vào dẫn đến tình trạng bụng ngấn mỡ.

☑ Sử dụng nước có ga: Nhiều người có thói quen uống nước có ga, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe, ngoài việc tăng nguy cơ tích mỡ còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

☑ Ăn tối muộn: Tình trạng ăn tối muộn, thường xuyên ăn đêm, khi cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ gây rối loại thời gian sinh học, từ đó mỡ thừa có nguy cơ cao tích trữ dưới da.

☑ Ăn uống nhiều đồ ngọt: Thường xuyên sử dụng đồ ngọt từ bánh hay sữa sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng cao. Khi này, thành phần fructose có trong đường sẽ chuyển thành chất béo. Tiêu thụ nhiều đường, hay mắc phải chứng nghiện đồ ngọt sẽ không thể tránh khỏi được việc để lại mỡ bụng.

Ngoài ra, thói quen ăn vặt, ăn xong đi nằm luôn, hay ngồi một chỗ cũng là những nguyên nhân tác động tạo điều kiện cho mỡ bụng dày lên. Nếu bạn có những thói quen không tốt này, hãy dừng ngay lại và chuyển qua một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh hơn.

a/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản với mật ong

Mặc dù, mật ong cũng là đồ ngọt, nhưng lượng đường ở đây là tự nhiên, hàm lượng fructose rất thấp nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời các vitamin có trong mật ong rất tốt đối với sức khỏe, làn da và có thể giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng.

Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng. Và ngoài ra có thể dùng mật ong pha với bột nghệ hoặc uống một cốc nước ấm pha mật ong cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và an toàn.

b/ Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà bằng nước nóng

✣ Cách thứ nhất: Tắm nước nóng

Bạn nên có một phòng tắm nóng lạnh với vòi hoa sen, sau đó dùng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa trong khoảng thời gian 10 phút. Tuy nhiên, nhiệt độ của nước chỉ nên ở mức 40 độ C để tránh làm bỏng da.

✣ Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh bụng

Sử dụng túi chườm nóng với nhiệt độ từ 40 đến 50 độ C và chườm quanh vùng bụng và eo, nhưng nên thay đổi vị trí để tránh bị bỏng da.

c/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng muối

Trong cuộc sống, muối không chỉ được sử dụng như một loại gia vị chế biến món ăn mà còn có công dụng tốt đối với sức khỏe và làn da. Hơn thế, muối hạt với khả năng giữ nhiệt và tỏa nhiệt còn là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Bởi khi đưa muối nóng lên vùng da bụng sẽ tỏa ra một nhiệt lượng lớn, khiến lỗ chân lông mở to, sau đó tạo điều kiện cho các nguyên tố vi lượng dễ dàng lan tỏa nới lỏng liên kết mô mỡ và đốt cháy.

1: Chuẩn bị 500gr muối hạt, 1 túi vải và chảo chống dính;

2: Làm nóng chảo và rang nóng muối, để bớt nóng khoảng 2-3 phút và cho vào túi vải;

3: Chườm muối nhẹ nhàng lên phần da bụng cho đến khi nguội hẳn. Sau đó, bạn lấy tay xoa bóp xung quanh rốn khoảng 5 phút, rồi dùng kem dưỡng da để thoa.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng muối có thể thực hiện hằng ngày vào mỗi tối trước khi ngủ. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm sử dụng gừng hoặc lá ngải cứu chườm cùng muối giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

d/ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên bằng rượu gừng

Rượu gừng là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong được dân gian thường xuyên sử dụng. Nhờ tính nóng có trong gừng và rượu, kết hợp chất gingerol có trong gừng sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ và tăng cường lưu thông khí huyết, cho da dẻ hồng hào, căng mịn.

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà bằng gừng này có thể áp dụng hằng ngày vào mỗi buổi tối trước khi tắm hoặc trước khi ngủ khoảng 30 phút. Khi ngâm gừng nên chọn loại gừng già để phát huy công dụng hiệu quả.

e/ Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên từ chanh tươi

Chanh tươi chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao tốt cho sức khỏe và đặc biệt là vấn đề làm đẹp tại nhà. Người ta cũng dùng chanh tương như một cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện.

Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng chanh tươi này chỉ nên sử dụng khoảng 3-4 ngày/tuần. Ngoài ra, có thể cắt chanh tươi thành từng lát mỏng và đắp lên bụng để giảm mỡ. Với trường hợp bị bệnh đường ruột không nên sử dụng nước chanh tươi để tránh làm cho căn bệnh trở nên trầm trọng và khó chữa trị.

f/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với trà gừng

Gừng có tính ấm, nóng và chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Đồng thời, gừng còn giúp làm ấm cơ thể cũng như phòng chống bệnh huyết áp thấp.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy kiễn trì thực hiện đều đặn trong khoảng 1 tháng. Với phương pháp này sẽ không phù hợp cho những người bị bệnh cao huyết áp, nên bạn hãy cân nhắc trước khi sử dụng.

Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên giúp làm đẹp da, đẩy lùi các hắc sắc số gây nám da, tàn nhàng và có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà không hại cho sức khỏe.

Nếu bạn bị bệnh về đường ruột đặc biệt là đau dạ dày, dạ tràng nên cân nhắc việc sử dụng giấm táo để đảm bảo sức khỏe.

h/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng bưởi và cà chua

Bưởi và cà chua là hai loại quả rất được ưa chuộng, cung cấp lượng lớn vitamin C tốt cho tiêu hóa, làm đẹp da, chống lão hóa và mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng không ngờ.

Thực hiện thường xuyên để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng. Không nên uống khi bụng đang đói sẽ gây ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa.

i/ Cách làm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà bằng dưa chuột

Để giảm béo và làm đẹp da, nhiều người chọn sử dụng dưa chuột, bởi thành phần các vitamin và khoáng chất trong loại quả này rất tốt cho cơ thể. Nhưng chính do chứa nhiều nước nên dưa chuột sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trong bạn. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả tốt hơn, bạn nên sử dụng nước ép dưa chuột mỗi ngày.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 2-3 trái dưa chuột, gọt vỏ, thái mỏng và cho vào máy ép để lấy nước là có thể sử dụng được rồi.

k/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng trà xanh

Trong những lá trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất EGCG có khả năng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, giảm nồng độ cholesterone trong cơ thể và ngăn chặn nguồn dinh dưỡng đi nuôi tế bào mỡ. Vì vậy, những ai muốn giảm béo tại nhà nên sử dụng nước trà xanh thường xuyên.

Tuy nhiên, không nên uống trà quá đặc sẽ gây hại cho thận. Nên sử dụng nước trà xanh trong ngày, tránh để qua đêm vì nước có thể lên men và chứa một số vi khuẩn gây ngộ độc nếu sử dụng sang ngày hôm sau. Hơn nữa, để làm đẹp da bạn có thể dùng nước lá trà xanh để tắm mỗi ngày.

l/ Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

a/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng tư thế plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả đốt mỡ vùng bụng nhanh, giúp cơ bụng săn chắc và tăng sức mạnh, dẻo dai cho cơ tay và vai. Một lần tập plank gấp 60 lần gập bụng và có khả năng tiêu hoa từ 30-40 calo. Cách thực hiện như sau:

b/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với bài tập chạy tại chỗ

Nếu như ngại ra khỏi nhà, bạn hãy áp dụng cách chạy bộ tại chỗ vô cùng đơn giản. Đây không chỉ là bài tập khởi động bình thường mà còn giúp giảm mỡ bụng, đùi nhanh chóng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Theo các nhà khoa học, chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy từ 250-300 calo mỗi ngày. Một số bài tập chạy bộ tại nhà như:

c/ Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập nằm 1 chỗ

Muốn giảm mỡ bụng nhưng bạn lại không thể thực hiện các bài tập vận động do chứng đau lưng. Đừng lo, với tư thế nằm một chỗ sau đây, mỡ sẽ nhanh chóng tan biến mà cột sống còn được cải thiện hoàn toàn.

d/ Bài tập giảm mỡ tại nhà bằng cách nâng chân gập bụng

Không có gì đốt cháy chất béo dễ dàng hơn gập bụng. Theo một số huấn luyện viên thể dục, gập bụng nâng chân đứng đầu trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, đây là một phương pháp đốt mỡ cực hiệu quả. Thực hiện 10 phút mỗi ngày và biến điều này trở thành một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Khi gập bụng, phần cơ bụng sẽ chuyển động co – giãn theo chiều gập tác động vào các khối mỡ để đốt cháy và tiêu hủy qua đường bài tiết tự nhiên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm xuống, gập đầu gối lại, 2 tay đặt úp xuống sàn song song với chiều dài cơ thể

Bước 2: Co 2 chân lên sát ngực, rồi lại đưa chân xuống cố gắng giữ nguyên tư thế cong chân 90 độ

e/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Trong bộ môn yoga, tư thế rắn hổ mang được đánh giá là dễ áp dụng nhưng cho hiệu quả cao trong giảm mỡ bụng và cải thiện đường tiêu hóa. Thông thường tư thế rắn hổ mang nói riêng và các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà nói chung sẽ phù hợp để làm các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hơn là cho nam. Tuy nhiên nam giới cũng có thể tham khảo rồi tự nghiên cứu ra một bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà với các tư thế tương tự.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm giống với động tác plank, hay tai và chân xuôi theo cơ thể

Bước 2: Tư từ chống hai tay xuống thảm và nâng phần thân trên lên cao sao cho bụng dưới chạm gầm mặt thảm. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút

f/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác cuộn người

Cuộn người là một động tác khá khó trong yoga, để cải thiện vòng 2, bụng sẽ được kéo căng ra theo chiều dọc và sức ép với mặt sàn để xít chặt cơ đốt mỡ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng

Bước 2: Bạn gập đầu gối lại, đưa 2 tay nắm vào 2 cổ chân và kéo nâng phần ngực lên. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu

g/ Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà

Lắc vòng là bài tập aerobic phù hợp cho nhiều người. Chỉ với một chiếc vòng lắc nhưng sẽ thúc đẩy tác động thu nhỏ eo bụng, giảm mỡ, cho vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt một chiếc vòng có đường kính phù hợp với cơ thể, đứng thẳng người

Bước 2: Hai tay cầm vòng tạo lực và di chuyển vòng qoanh xung quanh bụng, kết hợp chuyển động eo để vòng duy trì được trạng thái xoay. Bạn hãy lắc cho đến khi vòng dừng lại thì tiếp tục thực hiện bài tập này trong 10-15 phút mỗi ngày.

h/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng động tác squat

Gần giống với động tác đứng tấn, động tác squat thúc đẩy làm giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới, cải thiện độ khỏe của đôi chân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Từ từ ngồi xuống sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, lưng và đùi vuông góc lại với nhau, siết chặt cơ bụng và giữ trong 2-3 phút

3/ Những sai lầm trong giảm mỡ bụng tại nhà hơn 80% người mắc phải

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng là tốt, nhưng không nên hiểu lầm ăn kiêng là chỉ ăn mỗi rau và đậu phụ. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức khắt khe và đột ngột sẽ không thể giúp bạn giảm mỡ bunguj nhanh chóng mà còn làm cho cơ thể suy nhược, không đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Do vậy, cần phải đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất, thực phẩm giàu protein, chất xơ quan trọng.

Bạn đang quen với khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng đẻ giảm mỡ bụng, đùng một phát chuyển qua chế độ dinh dưỡng khác sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích nghi với những thay đổi đó. Nên hiệu quả giảm mỡ bụng không được lâu dài. Do đó, hãy áp dụng chế độ ăn kiêng một cách từ từ.

Mặc dù để giảm mỡ bụng, việc chú trọng vào các bài tập quanh vòng 2 là tốt nhưng nên tập xem kẽ với các bài tập lưng, eo, tay chân để giúp vóc dáng cân đối, hài hòa.

☑ Lạm dụng nhiều cách giảm mỡ bụng cùng một thời điểm

Mặc dù có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau, nhưng không vì thế mà áp dụng tất cả các cách trong cùng một thời điểm. Hãy phân chia theo thời gian thực hiện cho phù hợp. Trong đó tập trung vào kết hợp giữa các phương pháp detox hằng ngày với môn thể thao yêu thích và những bữa ăn biệt dưỡng cân bằng hàm lượng calo.

Ngoài ra, làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cần phải thực sự kiên trì với kế hoặc và mục tiêu đã đặt ra. Bạn không thể vội vàng, hấp tấp mong sớm có được kết quả như mong đợi. Những cách giảm mỡ bụng tại nhà trên sẽ không phù hợp cho những ai có quỹ thời gian hạn hẹp. Đặc biệt, việc áp dụng tại nhà mỡ bụng có thể giảm, nhưng cũng phần nào kéo theo việc giảm mỡ tại một số bộ phận khác trên cơ thể. Và nếu sau khi giảm mỡ bụng thành công, nhưng để vóc dáng luôn luôn cân đối sẽ phải tiếp tục duy trì thực hiện các cách này, nếu bỏ bê thì chắc chắn mỡ bụng sẽ sớm quay trở lại.

Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, không đau, an toàn và hiệu quả lâu dài, tại sao không thực hiện hút mỡ bụng bằng công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á? Trải qua vài tiếng hút mỡ, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 mà cơ thể không bị ảnh hưởng nhiều, thời gian nghỉ dưỡng ngắn, sớm có thể trở lại làm việc hoặc học tập bình thường. Đặc biệt, mỡ bụng sau khi hút có thể tái sử dụng để làm đẹp tại những bộ phận khác trên cơ thể.

5 Cách Giảm Cân Tại Nhà Tự Nhiên Hiệu Quả Và An Toàn

Chẳng cần đến những phương pháp thẩm mỹ tốn kém hay vất vả, bạn vẫn có thể giảm cân với những mẹo nhỏ hàng ngày. Hãy ghi vào nhật ký giảm cân những cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà sau đây. 1.Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay vào bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, cơ thể sẽ hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân năng và mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa trong trứng cùng chứa nhiều đạm, sẽ giúp bạn có năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Trứng cũng chính là một giải pháp cho câu hỏi “làm thế nào để giảm cân sau khi hiến máu?”. Sau hiến máu, cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng để bù vào lượng máu bị hao hụt. Bởi vậy một thực phẩm hỗ trợ giảm cân lại đủ dinh dưỡng như trứng là giải pháp hợp lý.

3.Uống trà xanh và cà phê

Làm thế nào để giảm cân vào mùa đông? Hãy uống trà xanh hoặc cà phê, vừa có tác dụng giữ ấm vừa giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa. Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và tốt cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê có thể tăng hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Bạn hãy nhớ khi uống trà xanh hay cà phê thì hạn chế cho đường hay sữa vì chất ngọt có thể khiến bạn càng tăng cân.

Thay vào đó hãy ăn nhiều rau củ và trái cây. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ và nước, giúp bạn có cảm giác nhanh no. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với từng thực phẩm như cách giảm cân tại nhà bằng chuối, cà chua, bưởi hay dưa chuột…sẽ giúp bạn giảm cân nhanh bằng cách không ăn cơm mà chỉ ăn chất xơ.

6 Lưu Ý Chết Người Về Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Tại Nhà Nhanh Nhất

Béo bụng là một loại đặc biệt có hại. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim (1).

Vì lý do này, giảm chất béo này có thể có lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Bạn có thể đo lượng mỡ vùng bụng bằng cách đo chu vi vòng eo bằng thước dây. Các số đo trên 40 inch (102 cm) ở nam và 35 inch (88 cm) ở nữ được gọi là béo bụng (2).

Một số chiến lược giảm cân nhất định có thể nhắm đến lượng mỡ ở vùng bụng nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể.

1. TRÁNH ĐƯỜNG VÀ ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG – CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ NHANH NHẤT

Thực phẩm có thêm đường có hại cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể gây tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đường thêm vào có những tác động có hại đến sức khỏe trao đổi chất (3).

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa. Chủ yếu là do lượng lớn fructose. Nó có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của bạn (6).

Đường là một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải đường fructose. Và buộc phải biến nó thành chất béo (4, 5).

Một số người tin rằng đây là quá trình chính đằng sau tác hại của đường đối với sức khỏe. Nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác nhau (7).

Về mặt này, đường lỏng kém hơn. Bộ não dường như không ghi nhận lượng calo lỏng giống như calo dạng rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, bạn sẽ ăn tổng số calo nhiều hơn (8, 9).

Một nghiên cứu quan sát thấy rằng trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 60% với mỗi khẩu phần đồ uống có đường bổ sung hàng ngày (10).

Cố gắng giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn và cân nhắc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt có đường, nước hoa quả và nhiều loại đồ uống thể thao có lượng đường cao khác nhau.

Đọc nhãn để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh luyện. Ngay cả những thực phẩm được tiếp thị là thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa một lượng đường đáng kể.

Hãy nhớ rằng không có điều nào trong số này áp dụng cho cả trái cây, chúng cực kỳ lành mạnh và có nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở bụng và gan. Điều này đặc biệt đúng với đồ uống có đường như nước ngọt.

2. ĂN NHIỀU PROTEIN – CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ NHANH NHẤT

Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày (11, 12, 13, 14).

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc bổ sung protein có thể là thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình.

Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân (15).

Protein có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein hơn và tốt hơn có ít mỡ bụng hơn nhiều (16).

Nghiên cứu này cũng liên kết carbs và dầu tinh chế với nhiều chất béo ở bụng hơn và liên kết trái cây và rau quả để giảm chất béo.

Nhiều người trong số các nghiên cứu đã quan sát thấy rằng protein giúp giảm cân có những người nhận được 25-30% lượng calo của họ từ protein. Do đó, đây có thể là một phạm vi tốt để thử.

Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn.

Khi theo một chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy xem bài viết này về cách tăng lượng protein của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn với việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, thì một chất bổ sung protein chất lượng – như whey protein – là một cách lành mạnh và thuận tiện để tăng tổng lượng hấp thụ của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn bột protein trực tuyến.

Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mức độ đói, là cách giảm cân rất hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy rằng protein đặc biệt hiệu quả chống lại mỡ bụng.

3. ĂN ÍT CARBOHYDRATE HƠN – CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ NHANH NHẤT

Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả.

Điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu. Khi mọi người cắt giảm tinh bột, sự thèm ăn của họ sẽ giảm đi và họ giảm cân (18).

Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng hiện đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đôi khi giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo (19, 20, 21).

Điều này đúng ngay cả khi những người thuộc nhóm carb thấp được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế calo.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng giúp giảm nhanh trọng lượng nước, mang lại hiệu quả nhanh chóng. Mọi người thường thấy sự khác biệt trên thang đo trong vòng 1-2 ngày.

Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đặc biệt làm giảm chất béo ở bụng và xung quanh các cơ quan và gan (22, 23).

Điều này có nghĩa là một số chất béo bị mất trong chế độ ăn ít carb là chất béo có hại ở bụng.

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế – như đường, kẹo và bánh mì trắng – là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

Nếu mục tiêu là giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carb xuống 50 gram mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ketosis, một trạng thái mà cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính và cảm giác thèm ăn bị giảm đi.

Chế độ ăn kiêng low carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (24).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cắt giảm tinh bột đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan và trong gan.

4. ĂN THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Chất xơ trong thực phẩm chủ yếu là thực vật khó tiêu.

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, loại chất xơ mới là quan trọng.

Có vẻ như hầu hết các chất xơ hòa tan và nhớt đều có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây là những sợi liên kết nước và tạo thành một lớp gel dày “nằm” trong ruột của bạn (25).

Loại gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn. Nó cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn (26).

Điều này ngụ ý rằng chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Các loại đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt.

Bạn cũng có thể thử bổ sung chất xơ như glucomannan. Đây là một trong những loại chất xơ nhớt nhất và các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm cân (29, 30).

Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi giới thiệu sản phẩm này hoặc bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn kiêng của bạn.

Có một số bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan trong thực phẩm có thể làm giảm lượng mỡ bụng. Điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Nó là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Giúp giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục.

Điều này không có nghĩa là tập bụng, vì không thể giảm mỡ tại chỗ – giảm mỡ tại một chỗ. Trong một nghiên cứu, 6 tuần chỉ tập luyện cơ bụng không có tác dụng đo lường được đối với vòng eo hoặc lượng mỡ trong khoang bụng (31).

Tập tạ và tập luyện tim mạch sẽ làm giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể.

Tập thể dục nhịp điệu – như đi bộ, chạy và bơi lội – có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ ở bụng (32, 33).

Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục hoàn toàn ngăn cản mọi người lấy lại mỡ bụng sau khi giảm cân. Ngụ ý rằng tập thể dục đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì cân nặng (34).

Tập thể dục có thể rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

6. THEO DÕI LƯỢNG THỨC ĂN CỦA BẠN

Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì bạn ăn là quan trọng. Nhưng nhiều người không biết cụ thể những gì họ đang ăn.

Một người có thể nghĩ rằng họ đang ăn một chế độ ăn nhiều protein hoặc ít carb. Nhưng nếu không theo dõi, rất dễ đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn cần cân đo đong đếm mọi thứ bạn ăn. Theo dõi lượng tiêu thụ thỉnh thoảng trong vài ngày liên tiếp có thể giúp bạn nhận ra những lĩnh vực cần thay đổi quan trọng nhất.

Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể. Chẳng hạn như tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên 25-30% calo. Hoặc cắt giảm lượng carbs không lành mạnh.

Hầu hết mọi người có thể giảm mỡ bụng thông qua việc thực hiện các thay đổi quan trọng trong lối sống, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, rau và trái cây, và các loại đậu, và tập thể dục thường xuyên.

Theo : chúng tôi

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!