Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh sau đây sẽ giúp những bà mẹ sau sinh có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tốt cho sức khỏe – đẹp cho dáng vóc
Nên đi bộ mỗi ngày
Đi bộ chậm giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh quen dần với việc vận động, kích thích mạch máu tuần hoàn để mang đến trạng thái tinh thần minh mẫn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, sinh hoạt hàng ngày của các mẹ sẽ tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Kết hợp cùng xoa bóp nhẹ hai bên cơ đùi để giúp “giải phóng” lượng mỡ dư thừa.
Đơn giản với động tác đứng lên, ngồi xuống
Bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh này giúp không chỉ bụng mà cả eo, hông và đùi cũng được cải thiện đáng kể. Bạn không phải lo mất quá nhiều thời gian để tập luyện, động tác này có thể tranh thủ lúc trông con ngủ hoặc chơi đùa cùng con.
Trực tiếp đốt cháy mỡ ngay bụng bằng cách gập bụng
Đầu tiên, bạn nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
Cơ thể năng động, nhanh nhẹn hơn nhờ bơi lội
Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ vì tăng cân hoặc vì ở trong không gian tù túng một thời gian nên vận động khá chậm chạp. Vì thế, môn thể thao bơi lội rất phù hợp cho các mẹ khi đã qua giai đoạn ở cữ. Ngày nay việc ở cữ không còn quá khắc khe như trước nhưng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và bé thì bạn nên đi bơi khi bé được 6 tháng trở lên. Lực sải tay, đạp chân, căng cơ giúp cơ thể giải phóng năng lượng thừa và dần thích nghi với sự nhanh nhẹn, hoạt bát trước đây.
Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành
Các mẹ sau sinh không nên tập các bài yoga uốn dẻo hoặc đòi hỏi động tác vận động mạnh, mà nên tập các bài yoga đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả.
Đầu tiên, bạn hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
Qua các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh bạn có thể áp dụng và kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.
Nguồn: http://hutmotoanthan.com/the-duc-giam-mo-bung-sau-sinh.html
Chia sẻ các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh
Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nè Mấy Mẹ
Chào các mom
Mình hiện tại mới sinh gần 2 tháng, thời kì bầu bì cũng chẳng bồi bổ gì đâu vì mình biết mấy chị bồi bổ dữ quá nên sau sinh eo thành cái bánh mỳ, mà người thì toàn mỡ. Trong khi đó em bé cũng chẳng hấp thụ được bao nhiêu. Vậy mà không biết thế nào vẫn đắp thêm được 21 kg vào người. Rạn thì tung tóe luôn.
Cứ tự động viên là thôi sau sinh sẽ giảm, vì con vì con không được nhìn ăn nhưng càng ngày người càng sồ sề ra, làm mình thấy chán nản lắm.
Cuối cùng thì ngày dự sinh cũng tới, mình cứ nghĩ sinh thường được, ai dè cổ tử cung không mở phải sinh mổ.Trộm vía em bé xinh xăn và khỏe mạnh. Nhưng Thứ đầu tiên mình sợ chính là cái bụng đầy mỡ, sệ xuống, to không thể tưởng được.
Mình cứ nghĩ sinh xong sẽ giảm bụng được nhiều lắm ai dè sinh xong 5 ngày giảm được 5 kg vẫn còn 66 kg nữa liền. huhu
– Tháng đầu bé khá ngoan ngoãn nên mình có thời gian chăm chút tút tát bản thân một chút. Mình bắt đầu tìm hiểu kinh nghiệm của mấy chị đi trước. vụ bụng to mình chăm quấn nóng và xoa bụng bằng rượu gừng,hàng ngày rang muối ngải cứu quấn bụng. Thấy bụng cũng nhỏ đáng kể đi nhưng vẫn còn 93-94 lận ( đủ hiểu trước thì bụng lớn cỡ nào)
– và mình đã hiểu muốn bụng nhỏ trước hết cần giảm cân và giảm mỡ toàn thân trước. Nhưng mình không thể không ăn vì mình cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Nhịn ăn ông bà lại mắng chết. Vậy là mình bắt đầu chiến dịch giảm cân giảm mỡ mà vẫn có sữa cho con bú
1 < Mình uốngg thật nhiều nước, ngày 2-3 lít gì đó. Mình cũng uống chè vằng thay nước luôn, vừa nhiều sữa mà vừa giảm cân giảm mỡ luôn
2 Mỗi bữa mình chỉ ăn có 1 bát cơm mà thôi, nhưng tăng ăn rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa nói chung đa dạng để sữa có nhiều chất và không tích mỡ nhiều. Vì thế mà sữa mình rất đặc, con mình tháng đầu không ăn nhiều nên nhiều khi sữa vẫn chảy ướt áo
3 Mình uống trà bưởi trước bữa ăn, bạn nào không biết làm trà bưởi có thể mua hoặc là ăn bưởi tươi cũng được. Ngày ăn khoảng 1 quả là được, giảm cân nhanh mà đẹp da. Bạn nào muốn biết cách làm trà bửoi inbox mình nha
4 Tập một số động tác thể dụng nhẹ nhàng trên giường và chăm chỉ hóp bụng, thở như cách thở của yoga ấy ạ, hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào.
5 Cố gắng ngủ nhiều một chút mình thấy cũng giảm cân nhanh
Nghe Các Mẹ Chia Sẻ Về Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh
1. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh của mẹ Miteo
Nguyên tắc chung là không được ăn cơm. Nếu thèm quá thì chỉ được ăn nửa bát cơm hoặc 1 lát bánh mì thôi. Nếu đã ăn bánh mì thì thôi cơm. Thay vào đó là: khoai sọ luộc. Khoai sọ có thể ăn no mà không hề có calo. Thế nên lúc nào đói thì làm tạm vài củ khoai luộc vậy .
Thịt: 1 ngày chỉ được ăn 1/2 lạng thịt nạc hoặc cá hoặc 1 quả trứng.
Rau: ăn thoải mái nhưng tránh ăn rau xào. Chỉ nên ăn luộc, trần thôi.
Hoa quả: không hạn chế.
(Có một số thứ như đậu hũ, ngô, khoai tây,.v.v. thì đừng ăn vì rất nhiều calo).
Hồi đó cứ đến bữa là mình chén mấy củ khoai luộc trước sau đó mới nhẩn nha xơi hết 1 đĩa rau luộc to tướng. Ôsin nhà mình hồi đó nó suốt ngày trêu mình & hỏi: chị ơi hôm nay có luộc khoai không?
Ngoài ra, mình còn đi bộ khá nhiều và làm việc nhà như Ôsin – chắc đây cũng là 1 cách tập thể dục?
Mọi người đều hỏi vì sao mình xuống cân nhanh thế và khi nghe mình nói về cách ăn khoai thì đều lè lưỡi.
2. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả của mẹ bé Mon:
Sáng ăn uống bình thường, có nghĩa là ăn phở, bún, xôi… tùy thích, ăn no vừa phải. Có nghĩa là ăn sáng một bát phở hoặc một bát bún hoặc xôi ruốc.
Mình phải ghi cụ thể như thế chứ không thì có mẹ mình truyền kinh nghiệm xong sáng lại ăn một bát phở + một bánh mì trứng cho đã thì chết.
Trưa: 01 bát cơm + 01 bát rau
Tối: 01 bát cơm + 01 bát rau + 01 cốc sinh tố (thanh long, đu đủ…)
Chú ý: bát ăn cơm mua bát loại nhỏ chỉ bằng khoảng một nửa bát ăn cơm Trung Quốc, để tạo cảm giác một bữa ăn được một bát ăn cơm.
Các bữa ăn cơm nên ăn cùng với cá, tôm… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt. Đoạn này mình chú thích là để tốt cho sức khoẻ.
Cả ngày nên uống nhiều nước, vừa tạo cảm giác no vừa tốt cho sức khoẻ. Nói chung nên có chai Lavie 500ml để định lượng, sáng uống một chai, chiều uống một chai, tối về uống theo nhu cầu. Đoạn này mình nói thế thôi chứ thường sáng và chiều ở cơ quan mình hay uống 02 cốc nước/buổi, mỗi cốc khoảng 200ml.
À quên, mỗi sáng mình còn lắc vòng khoảng 10 phút.
Buổi trưa nếu các mẹ có điều kiện thì nên uống thêm một cốc sinh tố hoa quả, mình ở cơ quan nên không có điều kiện. Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2.5-3 tiếng. Bữa trưa không có điều kiện thì ăn xong khoảng nửa tiếng hãy ngủ trưa.
Nếu đúng cách thì mỗi bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 6 tiếng và chú ý khi nào đói mới ăn, không nên ăn vì thích. Đặc biệt không nên nhịn ăn để đói quá mức mà nên ăn đủ bữa nếu cảm thấy đói thì ăn thêm rau và hoa quả cho đến khi cảm thấy ổn, không nên ăn no quá, chỉ nên ăn vừa đủ.
Vài kinh nghiệm nhỏ mà mình thấy hiệu quả ra phết đấy, mình là một minh chứng đây.
3. Kinh nghiệm giảm cân của mẹ Diệu Linh
Về ba bữa
Bữa sáng: cố gắng ăn đầy đủ 2 bát cơm, thức ăn, ăn thoải mái cho no thì thôi.
Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai bát cơm, thức ăn và rau ăn bình thường
Bữa tối: riêng bữa này không được ăn cơm hoặc các thứ tinh bột, chỉ được ăn rau và canh cho no thôi, thức ăn nếu ngon quá có thể làm 1-2 miếng cho đỡ thèm.
Với chị em có nhu cầu muốn ăn một số món yêu thích mà sợ bổ béo thì nên sắp xếp ăn vào lúc sáng hoặc trưa như vậy sẽ không phải lo vấn để tăng cân.
Tập thể dục:
Kết hợp cho con bú:
Mình cứ cho con bú được càng nhiều thì càng tốt. Đầu tư thêm cái máy vắt sữa nữa. Những lúc con bú không hết hoặc không có thời gian cho con bú thì các mẹ vắt ra. Đây là sự kết hợp rất quan trọng để giúp bé vừa ăn ngon mà các mẹ vẫn giảm cân đều đều.
Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
Giảm mỡ bụng sẽ không có gì là khó nếu bạn nắm rõ các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng sau đây.
Mỡ bụng làm bạn mất đi sự tự tin ư? Nó sẽ không còn là vấn đề nếu bạn dành 50% thời gian để tập chủ yếu cho vùng bụng được săn chắc, thon gọn. Nếu bạn đang bị thừa cân thì với một vòng eo thon đẹp cũng sẽ khiến bạn sexy và quyến rũ hơn rất nhiều. Chỉ cần dùng chân và tay cũng như sức bật của lưng cũng khiến bạn đốt không ít lượng mỡ thừa ở bụng đấy. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả mà các huấn luyện viên luôn hướng dẫn học viên luyện tập.
Hãy áp dụng các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế xả hơi, tư thế dùng lực vươn nghiêng và tư thế cung mỗi ngày 30 phút bạn sẽ có ngay vòng eo săn chắc gợi cảm chỉ sao 1 tuần luyện tập.
Vô cùng hiệu quả để bạn giảm béo vùng bụng và giảm béo cho cả cơ thể vì khi bạn nhảy lượng mỡ sẽ tiêu hao rất nhanh chóng, nhảy dây không những là biện pháp giảm cân tối ưu mà khi nhảy bạn còn khiến chân tăng chiều cao nếu bạn còn đang ở tuổi dậy thì.
Hãy bắt đầu luyện tập ngay nếu bạn muốn có 1 vòng eo lý tưởng. Chỉ cần đứng với tư thế một chân ở phía trước còn chân kia lùi ra sau một chút và giữ cho vòng lắc ngang eo thì chỉ sau một tuần vòng eo bánh mỳ của bạn sẽ thon thả như eo con kiến cho mà xem.
Xà đơn treo tường với nhiều tính năng có thể tháo lắp ở mọi độ cao sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Với bạn nam thì xà đơn là công cụ giảm mỡ bụng số 1 đồng thời giúp họ có thân hình vạm vỡ, rắn chắc tạo nên sự nam tính, tôn vinh vẻ đẹp của phái mạnh.
Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả
xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2017 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi
0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)
Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!