Bạn đang xem bài viết Da Trắng Sáng, Hết Mụn Sau 1 Tuần Nhờ 7 Động Tác Yoga Cực Đơn Giản, Ai Cũng Có Thể Tự Tập Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Kết quả luyện tập sau 1 tuầnkhiến em rất bất ngờ về sự thay đổi của làn da các mẹ ạ. Ai mà ngờ chỉ cần luyện tập Yoga mà làn da mụn và sạm đen của em đã cải thiện tích cực thế này cơ chứ!
Các mẹ có biết, chỉ cần luyện tập Yoga làn da của mình sẽ sáng đẹp hơn. Yoga giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, sau đó sẽ cải thiện sức khỏe làn da nhờ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào dễ dàng hơn và đào thải sạch độc tố trên da. Từ đó giúp xóa sạch mụn và đem lại khuôn mặt luôn bừng sáng, tràn đẩy sự trẻ trung và xinh đẹp.
1. Tư thế hoa sen
Đây là tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu làm quen với Yoga. Tư thế này không chỉ giúp làm sáng da mà còn có công dụng giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn đầu óc rất tốt.
Các bước thực hiện:
– Gập đầu gối chân phải, đặt chân lên đùi trái sao cho bàn chân hướng lên trên, gót chân gần dạ dày bạn.
– Làm tương tự với chân trái.
– Hãy chắc chắn cột sống và đầu luôn giữ thẳng.
– Giữ nguyên tư thế, kết hợp hít thở sâu và đếm 1 – 100 là kết thúc động tác.
2. Tư thế vặn mình
Từ thế nay sẽ giúp lưu thông mà massage các cơ quan nội tạng và vùng bụng. Từ đó sẽ giải độc hệ thống toàn cơ thể và tăng cường sức khỏe cho làn da, làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện:
– Ngồi trên một bề mặt phẳng, chân và lưng thẳng.
– Gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực. Các ngón chân ở bàn chân trái hướng lên trên.
– Cột sống phải chắc chắn thẳng đứng, căng cơ hai cánh tay.
– Hít một hơi thật sâu, xoay về bên trái từ phần thắt lưng.
– Quấn một cánh tay qua đầu gối và nắm chặt cánh tay còn lại ở phía sau lưng.
– Hít thở bình thường, đảm bảo lưng thẳng, đầu xoay về bên trái, xương vai hai bên đối xứng nhau và ngực mở rộng.
– Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại một lần nữa với phía bên kia.
3. Tư thế cây cung
Đây được xem là tư thế tốt nhất cho làn da sáng đẹp. Nó sẽ thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể, tăng cường sự lưu thông máu, giải độc cơ thể nhờ sự áp lực lên phần bụng. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng và giúp làn da lấy lại sức sống ngay lập tức.
Các bước thực hiện:
– Nằm sát bụng xuống một mặt phẳng, hai chân dang ra và hai cánh tay đặt bên cơ thể.
– Gập đầu gối vào bên trong, dùng hai tay kéo giữ hai mắt cá chân.
– Hít vào, từ từ nâng ngực từ mặt đất, kết hợp kéo mắt cá chân, lúc này, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào vùng bụng.
– Kéo giãn cổ và nhìn thẳng, đừng quên thư giãn cơ mặt, các mẹ có thể làm được dễ dàng điều này bằng cách mỉm cười.
– Tập trung vào hơi thở và cố định vị trí cơ thể.
– Giữ tư thế này trong 20 giây.
Lưu ý: Tránh tư thế này nếu các mẹ bị huyết áp cao/thấp, từng bị chứng thoát vị, chấn thương ở cổ, đau lưng, đau đầu, đang thai hoặc mới phẫu thuật bụng.
4. Tư thế cái cày
Tư thế này giúp trẻ hóa sâu cả về tâm hồn và hình thể, là giải pháp thư giãn hoàn hảo, giúp làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Không tin, các mẹ cứ thực hiện đều đặn trong 1 tuần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt trên khuôn mặt và làn da.
Các bước thực hiện:
– Đặt lưng nằm xuống một mặt phẳng, hai cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
– Hít vào, dùng lực ở cơ bụng nhấc chân lên khỏi mặt đất, lưng vuông góc mặt sàn.
– Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông để nhấc chúng lên khỏi sàn.
– Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Đừng quên giữ cho lưng vuông góc mặt sàn.
– Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó đưa chân trở về kết hợp thở ra nhẹ nhàng.
5. Tư thế đứng bằng vai
Bài tập này sẽ giúp tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp săn chắc, cải thiện quá trình lưu thông máu, làm sạch máu và cải thiện sức khỏe da như độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, giúp các mẹ luôn rạng ngời.
Các bước thực hiện:
– Duỗi thẳng người trên một mặt phẳng.
– Nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất. Đặt lòng bàn tay úp xuống và nâng eo, chân di chuyển về phía trước.
– Dùng tay hỗ trợ nâng eo, nâng chân cao, tạo với sàn một góc 90 độ.
– Bây giờ các mẹ sẽ nâng toàn bộ cơ thể, toàn bộ trọng lượng lúc này dồn lên hai bả vai.
– Giữ tư thế trong khi đếm được 50-100, mắt nhìn theo móng chân, chân giữ nguyên vị trí.
– Nên tránh tập nếu các mẹ bị các vấn đề tim mạch, khớp, đĩa đệm, huyết áp cao hoặc đối tượng bắt đầu tập Yoga sau tuổi 50.
6. Tư thế trồng cây chuối
Tư thế này nhìn thì có vẻ phức tạp nhưng chỉ với một chút thời gian tập luyện là các mẹ sẽ làm chủ được nó, quan trọng là thực hiện một cách chậm rãi. Tư thế trồng cây chuối giúp lưu thông máu, loại bỏ độc tố ra khỏi máu, giúp làn da sáng đẹp.
Các bước thực hiện:
– Từ tư thế đứng, các mẹ ngồi xổm lên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay này lên khuỷu tay bên kia. Đưa cánh tay xuống phía sàn, bên dưới vai.
– Giữ nguyên khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế 3 chân trên sàn, các ngón tay đan lại với nhau.
– Đặt đỉnh đầu trên sàn, phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
– Giữ nguyên đầu, khuỷu tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên.
– Bước chân về phía trước, đầu gối giữ thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu phải cảm nhận được lưng thẳng ra. Tiếp tục di chuyển cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay trên đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây.
– Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng về phía ngực. Đưa bàn chân lên đến mông, cố gắng giữ vị trí này, lưng thẳng.
– Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Tập chậm rãi, tập trung vào khuỷu tay, đảm bảo chúng không di chuyển.
– Duỗi thẳng đầu gối một cách từ từ, đưa bàn chân lên. Nên nhớ đừng quên dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.
Lưu ý:
6. Tư thế thư giãn
Tư thế này có vẻ đơn giản này các mẹ. Nó thường được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga, giúp giải phóng căng thẳng, làm đẹp da, đem lại cảm giác thư giãn, hổi sinh.
Các bước thực hiện:
– Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và nhắm mắt lại.
– Thư giãn cơ thể, ngón chân hướng ra hai bên.
– Đặt hai tay dọc cơ thể, lòng bàn tay mở, hướng lên trên.
– Thở chậm và sâu, thư giãn hoàn toàn nhưng không để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Thực hiện tư thế này 10-15 phút.
Lưu ý: Tư thế này ai cũng có thể tập vào bất cứ lúc nào.
6 bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cứng đầu cực nhanh, 10 người tập 9 người thon gọn
Chỉ cần làm điều này mỗi tối trước khi đi ngủ, sáng hôm sau dù có để mặt mộc vẫn đẹp tự nhiên, da căng mọng, trẻ ra cả chục tuổi
Nóng: Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ công bố mè đen (trắng) là ‘thần dược’ chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, chăm sóc sắc đẹp toàn diện
Da Sáng Dáng Đẹp Nhờ Bài Tập Yoga Đơn Giản
Tư thế Yoga 1: Thai nhi trong bụng mẹ – Hỗ trợ giảm cân, trẻ hóa cơ thể
Hít vào co gối nâng 2 chân lên.
Thở ra hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát chúng tôi đó, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối, giữ thế 30s hít thở sâu.
Thoát thế:
Thở mạnh ra hạ cổ xuống và hạ đầu xuống sàn, hạ chân về tư thế nằm ngửa.
Tiếp tục thực hiện 5-7 lần và hít thở đều khi giữ thể.
Tư thế Yoga 2: Xoắn người – Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Lặp lại động tác tương tự với hướng còn lại.
Tư thế Yoga 3: Rắn hổ mang – Giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, căng cơ ngực, săn chắc vùng bụng.
Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và hít thật sâu, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn, lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần
Tư thế Yoga 4: Trồng cây chuối – Giúp cải thiện vóc dáng và hệ nội tiết tố
Hai tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống, sau khi đã chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà, sau đó đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước. Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và ở lại tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Khi thực hiện động tác yoga này, bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ gối hoặc một vật êm để kê cao phần bụng. Hai tay dang rộng và thả tự do, thỏa mái để cảm nhận được nhịp đập cơ thể.
Tư thế Yoga 5: Tư thế tử thi – Giúp cơ thể thư giãn & da sáng hồng hào
Nằm ngả lưng lên giường, nhắm mắt lại, giữ hơi thở nhịp nhàng, tinh thần thư giãn. Đặt hai bàn tay bên cạnh cơ thể ở vị trí thoải mái nhất. Hai chân dang rộng, đặt ở khoảng cách thoải mái nhất. Nằm yên như vậy nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 2 – 3 phút.
Bắt đầu mỗi ngày mới với bài tập yoga này, sau khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình thật thư thái, thoải mái và vóc dáng cũng trở nên thon gọn, săn chắc và có một làn da đẹp tự nhiên và khỏe mạnh.
10 Cách Giảm Cân Sau Sinh Đơn Giản Tại Nhà Ai Cũng Làm Được
10 cách giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà ai cũng làm được: Theo nghiên cứu cho thấy trong củ gừng có hàm lượng gingerola cao có tác dụng làm tăng độ pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, tính nóng của gừng khi tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt giúp quá trình phân hủy mỡ, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Bên cạnh đó, củ nghệ chứa thành phần curcumin – chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp làm đẹp da, miễn dịch, đánh tan mỡ bụng giảm cân hiệu quả sau sinh. Cả hai thành phần này kết hợp cùng với rượu sẽ làm giảm mỡ bụng sau sinh tốt hơn nữa. Vì vậy, chị em sau sinh đừng quên cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả này.
Nguyên tắc giảm cân an toàn sau sinh các mẹ nhất định phải biết:
Không nên vội vã bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé: Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Với những ai nuôi con bằng sữa ngoài, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tôi đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đến với một số kế hoạch tập thể dục tốt.
Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”: Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
Bạn có thể quay lại trọng lượng bình thường trong khoảng hơn nửa năm: Nếu bạn tăng không quá 11-16 kg, bạn có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng. Nghe có vẻ chậm, nhưng 8 tháng sẽ qua nhanh trước khi bạn nhận ra điều đó.
Tìm hiểu về thực phẩm: Bạn nên tự giáo dục bản thân về dinh dưỡng chứ không riêng việc giảm cân.
Kết giao với một người bạn sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn: Một bà mẹ mới sinh khác sẽ trở thành một đối tác tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy một người như vậy, bạn có thể kêu gọi bất cứ ai có mục đích giống bạn.
Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ: Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần.
Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân: Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
Ăn uống lành mạnh cho cả bạn và bé: Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước.
Chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh con sẽ tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn: Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng cho việc tập thể dục, chỉ cần bạn đừng lạm dụng nó.
Bất kể làm gì, bạn cũng nên luôn luôn chăm sóc cơ thể mình: Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng. Thêm nữa, sự xuất hiện của thành viên mới có nghĩa bạn sẽ cần có tất cả các nguồn năng lượng mà bạn có thể nhận được.
10 cách giảm béo sau sinh đơn giản tại nhà ai cũng làm được
Cách giảm béo sau sinh bằng rượu gừng nghệ đơn giản: Chất gingerol có trong tinh dầu gừng sẽ giúp làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của chị em. Rượu đóng vai trò như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Đồng thời nghệ sẽ giúp tái tạo làn da, giúp da bụng bớt nhăn nheo. Nguyên liệu chuẩn bị: gừng + nghệ + rượu trắng. Cách làm như sau: Chọn 1kg gừng và 1kg nghệ rửa sạch rồi cạo bỏ lớp vỏ ngoài, giã nát. Cho gừng và nghệ đã giã dập vào hũ, rồi đổ khoảng 3 lít rượu trắng vào sao cho ngập khoảng 2 đốt tay là được. Chị em có thể hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng mát để không bị hư hỏng, lên bọt hay nước chuyển màu. Sau 1 tháng rượu gừng nghệ ngâm sẽ có màu vàng, lúc này, chị em có thể mang ra sử dụng. Hãy vệ sinh sạch sẽ vùng da bụng và lấy rượu nghệ gừng thoa lên bụng và tiến hành massage nhẹ nhàng để dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong.
Giảm cân sau sinh bằng gừng tại nhà: Dùng nước gừng mật ong trước sẽ giúp bạn hạn chế nạp nhiều năng lượng trong các bữa ăn. Đây là thức uống không chứa chất béo, có khả năng giúp giảm cân sau sinh, làm đẹp da hiệu quả. Nguyên liệu chuẩn bị: gừng + mật ong. Cách thực hiện: Bạn pha 1 muỗng cafe mật ong với 250ml nước nóng và thả vào đó 1 miếng gừng đập dập hoặc vài lát lát gừng thái mỏng. Uống nước gừng trước bữa ăn khoảng 30 phút để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Cách làm tan mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng: Khi thực hiện các động tác massage bụng với rượu gừng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp da trở nên săn chắc hơn, khắc phục tình trạng chùng nhão, chảy xệ sau sinh. Nguyên liệu chuẩn bị: 1/2 kg gừng + 500 ml rượu trắng. Cách thực hiện: Gừng sau khi rửa sạch và để ráo nước, bạn đem đi xay nhuyễn hoặc giã dập rồi ngâm với rượu trắng, đậy nắp kín lại. Khoảng 2 tuần, rượu đã thẩm thấu hết các tinh chất từ gừng tiết ra là bạn có thể bắt đầu sử dụng bằng cách lấy một ít rượu gừng thoa lên bụng và nhẹ nhàng massage theo vòng tròn khoảng 20 phút mỗi ngày rồi lau lại bằng khăn sạch.
Cách giảm cân sau sinh bằng muối gừng: Muối và gừng kết hợp với nhau sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân sau sinh nhanh gấp 2 lần khi thực hiện tại nhà. Nguyên liệu chuẩn bị: 1kg gừng tươi + 1/2kg muối hột + khăn mỏng. Cách thực hiện: Bạn lấy gừng tươi mang rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi giã dập. Cho gừng và muối vào chảo rang đều cho đến khi cả muối và gừng săn lại. Bọc hỗn hợp muối gừng vào chiếc khăn sau đó chườm quanh khu vực tích tụ mỡ bụng. Chú ý không nên thực hiện chườm khi hỗn hợp vẫn còn quá nóng sẽ gây bỏng da, nếu nguội sẽ không có tác dụng.
Giảm mỡ sau sinh bằng cách chườm ngải cứu: Nguyên liệu chuẩn bị: Ngải cứu + 2 khăn bông + gạch + bếp than tổ ong. Cách thực hiện: Ngải cứu lấy khoảng 5 – 6 nắm lá mang rửa sạch, Đặt 1 viên gạch lên bếp than để nung nóng. Trải khăn bông lên bụng sau đó đặt ngải cứu lên rồi đến gạch nóng lên, cuối cùng đặt 1 chiếc khăn khác lên trên để phủ. Nếu cảm thấy bị nóng quá thì có thể để thêm lá ngải cứu hoặc trải thêm 1 lớp khăn nữa phía dưới. Khi nào gạch bớt nóng thì lại thay viên nóng vào. Làm như vậy liên tục trong vòng 1 giờ. Sau khi đắp xong, đứng trên giường và quấn dải vải thô quanh bụng, càng chặt càng tốt, nên dùng thêm gen quấn bụng bên ngoài để cố định.
Giảm cân sau khi sinh bằng bài tập thể dục xiết chặt hông: Cách giảm mỡ sau sinh bằng bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ việc: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hơi nhún chân và cố gắng siết chặt các cơ từ thắt lưng trở xuống trong khoảng 2 – 3 giây rồi lại thả lỏng và lặp lại liên tục từ 8 – 12 lần. Bài tập này giúp bạn củng cố tất cả các phần cơ dưới của mình một cách nhẹ nhàng mà lại rất hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng gen bụng: Gen bụng là một trong những dụng cụ không thể thiếu của các tín đồ làm đẹp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Có hai loại gen nịt bụng được dùng phổ biến hiện nay là gen nịt bụng tự chế và gen nịt bụng mua sẵn ngoài thị trường: Gen nịt bụng tự chế: là cách sử dụng miếng gen hoặc tã chéo quấn chặt vào bụng để tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của người phụ nữ sau sinh dần trở nên săn chắc như cũ.Gen nịt bụng mua ngoài thị trường: Là loại được chế sẵn, có các nấc hoặc dây kéo. Để sử dụng, chị em chỉ cần bao chúng quanh vùng bụng và chọn nấc mà mình mong muốn rồi thít chặt. Tuy nhiên, bạn không nên vì quá nóng vội muốn lấy lại vóc dáng mà dùng gen bụng quá sớm sẽ xảy ra hiện tượng như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt…sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể sau sinh.
Hiểu nguyên tắc của việc giảm cân an toàn, bạn sẽ thành công:
Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để”chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Cắt giảm lượng Calo: Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo. Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp: Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Tập thể dục đúng phương pháp: Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức”luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân: Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm. Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh: Vòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.
Lời khuyên dành cho những chị em muốn giảm cân!
Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn. Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.
Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào những thái cực như thế. Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít.
Thực phẩm cần thiết khi giảm cân sau sinh, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho chị em muốn giảm cân:
Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.
Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.
Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua. Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.
Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
Các món khoái khẩu làm từ thịt: Hãy bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những loại thực phẩm này tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, chúng không có giá trị về mặt sinh học. Chị em chỉ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.
Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.
Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn. Vấn đề là khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là “hoóc môn gây đói”, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.
Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là việc làm hết sức cần thiết.
Tags: giảm béo sau sinh, cách giảm béo sau sinh, giảm cân sau sinh, giảm cân nhanh, bí quyết giảm cân
7 Tư Thế Yoga Cơ Bản Mà Bất Cứ Ai Cũng Có Thể Tự Luyện Tập
Tư thế ngọn núi
Đây được coi là nền tảng của tất cả các tư thế đứng. Tư thế này giúp bạn cảm giác mặt đất dính chặt vào chân và cảm nhận được những thứ dưới chân mình. Nhìn qua thì đây là tư thế đứng nghiêm, tuy nhiên lại có rất nhiều thứ đang diễn ra và chuyển động bên dưới.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, để 2 bàn chân chạm vào nhau; 10 đầu ngón chân mở rộng và ấn xuống mặt đất.
Căng cơ đùi trước để kéo 2 xương bánh chè lên trên, hướng vào trong đùi.
Co các cơ bụng vào trong và lên trên, đồng thời nâng cao ngực và thả lỏng vai
Lồng ngực mở, đồng thời giữ 2 lòng bàn tay hướng vào nhau dọc theo thân mình. Hít sâu từ từ rồi thở nhẹ nhàng ra. Thực hiện trong 5 – 8 nhịp thở.
Tư thế này được dùng trong mọi loại yoga. Nó giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện như sau:
Bắt đầu bằng tư thế bò, từ từ nâng người lên sao cho chân và tay duỗi thẳng.
Đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân chạm đất sao cho thành hình chữ V ngược.
2 đầu gối trùng xuống nếu bạn cảm thấy đùi bị căng. Cố gắng duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết.
Thực hiện trong 5 – 8 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu.
Là một trong những tư thế cơ bản nhất, tư thế tấm bán giúp chúng ta học được cách giữ cân bằng trên đôi tay kèm với sự hỗ trợ từ toàn bộ cơ thể. Đây là tư thế giúp làm mạnh các cơ bụng, giữ vừng tư thế khi hít thở. Bạn có thể tập như sau:
Nằm úp người, 2 tay duỗi thẳng sau sau, ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên.
Trượt 2 gót về sau đến khi bạn cảm thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chấn
Để vai và tay thành 1 đường thẳng, không để trũng lưng
Siết các cơ bụng lại, kéo 2 vai xuống và xa khỏi 2 tai; lưng giữ thẳng, hít thở sâu từ 8 – 10 nhịp. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 5 – 10 lần.
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay dang ngang vai. Chân trái giữ nguyên, chân phải lùi ra sau 2 bước, mũi chân trái thẳng; chân phải hơi chếch qua 1 bên.
Nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Tay trái chống thẳng xuống dưới, hướng tới mũi chân, ống chân hoặc đầu gối. Bước này bạn có thể duỗi đến hết mức của cơ thể. Sau đó nâng cánh tay phải hướng lên sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng.
Mắt hướng lên các ngón tay, giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Đây là tư thế thăng bằng tuyệt vời dành cho những ai mới tập. Nó có tác dụng tăng sức tập trung, học cách hít thở khi đứng thẳng. Tư thế này giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng với 1 chân. Tư thế yoga này đẹp và không quá khó để thực hiện.
Đứng thẳng, 2 chân để sát vào nhau rồi từ từ nâng chân phải lên, đặt bàn chân phải lên đùi trái. 2 tay chắp lại, mắt nhìn về phía trước.
Giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.
Có thể coi đây là từ thế yoga cơ bản nhất trong tất cả các tư thế. Nếu muốn luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng thì tư thế này rất phù hợp với bạn. Nó sẽ giúp bạn giãn nở vùng hông, đùi; tăng cường sức mạnh cho toàn bộ thân dưới. Bạn thực hiện theo các bước sau:
Đứng thẳng, chân trái bước về phía sau 1 bước lớn, gót ấn xuống đất, các đầu ngón chân giữ hướng 75 độ về phía trước; gối khụy xuống thành góc 90 độ.
Nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu, 2 bàn tay chắp lại; mắt nhìn lên trên. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu. lặp lại động tác với bên còn lại.
Tư thế yoga cơ bản này giúp mở rộng hông, đùi và vùng đáy chậu. Cách thực hiện:
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng; mũi chân phải xoay 1 góc 90 độ và hướng ra ngoài; mũi chân trái 1 góc 45 độ hướng vào trong. Gối phải khụy xuống vuông góc với sàn nhà, không để gối vượt quá mũi chân.
2 tay dang 2 bên, mắt hướng về tay phải. Giữ tư thế với 8 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.
Cập nhật thông tin chi tiết về Da Trắng Sáng, Hết Mụn Sau 1 Tuần Nhờ 7 Động Tác Yoga Cực Đơn Giản, Ai Cũng Có Thể Tự Tập Tại Nhà trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!