Xu Hướng 1/2023 # Sự Khác Nhau Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ Là Như Thế Nào ? # Top 6 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Sự Khác Nhau Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ Là Như Thế Nào ? # Top 6 View

Bạn đang xem bài viết Sự Khác Nhau Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ Là Như Thế Nào ? được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ – đừng nên nhầm lẫn

Chị em thường mách nhau cách nhịn ăn để giảm cân. Tập thể dục, thể thao để giảm cân. Thậm chí sử dụng thuốc hỗ trợ để giảm cân.

Giải mã sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Dễ dàng nhận ra rằng, phần lớn chị em khi thấy cân nặng của mình có chút thay đổi sẽ lập tức “lập ra kế hoạch” để giảm cân. Người thì nhịn ăn, ăn kiêng. Người thì điên cuồng luyện tập thể thao…vân vân và vân vân.

Nhưng, bạn có biết cơ thể mình thay đổi về vóc dáng, thay đổi về cân nặng là nguyên nhân do đâu không?

Nói rõ thế này để chị em hiểu: Cân nặng của mỗi người chúng ta được cấu thành 3 thành phần chính:

1. Phần dịch gồm máu, huyết và các dịch thể trong cơ thể…

2. Phần cứng bao gồm các xương của cơ thể.

3. Phần mềm bao gồm cơ, mỡ và da.

Cân nặng sẽ thay đổi ở các thời điểm khác nhau trong ngày, ví dụ lúc sáng sớm mới ngủ dậy thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no. Điều này chứng tỏ, khi bạn giảm cân, bạn chưa chắc đã giảm mỡ thừa, mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể.

Nhịn ăn. Có thể giúp giảm số cân nặng hiện tại, nhưng không hẳn giảm được mỡ thừa. Chưa kể, nhịn ăn trong khoảng thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể suy nhược.

Những cách giảm mỡ an toàn được chia sẻ bởi chuyên gia

Đừng nhầm tưởng rằng, cân nặng giảm xuống thì mỡ thừa cũng hết. Xác định ngay từ đầu giảm cân và giảm mỡ hoàn toàn khác nhau. Mỗi người đều có số cân nặng phù hợp với từng thể trạng. Còn xét về vóc dáng, mỡ thừa tích tụ vùng nào cần có phương pháp giảm phù hợp, an toàn.

Những chia sẻ trong bài có thể đôi khi chưa thỏa mãn các thông tin chị em tìm hiểu, nhưng chỉ cần đổi lại có thể giúp chị em tránh được nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ là được.

Khi đã xác định được mục đích giảm mỡ, bước tiếp theo chính là tìm hiểu lựa chọn đúng phương pháp giảm mỡ để có được kết quả như ý: giảm được mỡ thừa, cơ thể khỏe mạnh, thon gọn an toàn.

Hình ảnh Khách hàng trước – sau hút mỡ bụng tạo dáng thẩm mỹ thực hiện bởi Bác sĩ Lương Ngọc

https://bacsiluongngoc.com

Lợi Ích Khác Nhau Giữa Yoga Và Pilates

 Bạn đang muốn giảm cân? Bạn đang muốn hồi phục sau một kì nghỉ dài hoặc sau khoảng thời gian bị stress? Bạn không biết phải tập gì giữa Yoga và Pilates? Bài viết này sẽ phân biệt hai loại hình trên để bạn chọn được ra bài tập phù hợp cho mình.

Từ khái niệm, Yoga và Pilates khác nhau ra sao?

Yoga ra đời tại Ấn Độ hơn 5000 năm trước, từ đó phát triển và thay đổi không ngừng qua nhiều thế kỉ, cũng như nhiều nền văn minh khác nhau.

Pilates trẻ hơn nhiều so với yoga, xuất hiện từ giữa thế kỉ 20 và được tạo ra bởi vận động viên tên là Joseph Pilates, với mục đích là phục hồi chức năng và tăng cường sức khỏe. Nhưng theo một cách nào đó, ta có thể nói rằng Pilates truyền cảm hứng cho yoga và chắc chắn yoga cũng truyền cảm hứng cho Pilates.

Cả yoga và Pilates đều giúp giảm cân, tăng sự linh hoạt, sức mạnh, việc kiểm soát và sức chịu đựng cho cơ thể. Sự khác biệt lớn nhất là việc chú trọng vào mặt tinh thần trong các lớp học. Hầu như các lớp Pilates không cung cấp một trải nghiệm tâm linh rõ ràng, tuy nhiên, Pilates có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho việc tập yoga.

Tập Yoga mang lại nhan sắc trẻ trung cho hoa hậu Thu Thủy. Ảnh: Yoga Plus

Pilates tập trung vào sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp, kiểm soát các cơ, tăng tính linh hoạt và cốt lõi chính là sức mạnh bên trong. Tập Pilates cần có một tinh thần kỉ luật cao và một tần suất thường xuyên để có được mục đích mong muốn. Mặc khác, yoga tập trung vào tính linh hoạt và các nhóm cơ lớn. Nó cung cấp sự cân bằng, sức bền, sức mạnh, tâm linh và các động tác thể chất. Các lớp học có thể gồm tập nhẹ nhàng đến khó khăn và khiến bạn phải toát hết mồ hôi.

Xét trên phương diện khác thì cả hai đều dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Riêng yoga lại bổ sung thêm tinh thần vào mối liên kết này. Khám phá vấn đề tâm linh là một phần rất lớn của việc tập yoga, đặc biệt là thông qua thiền định. Trong khi Pilates tập trung vào việc tạo ra một sự thấu hiểu và áp dụng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể vào cuộc sống hàng ngày.

Trong nhiều năm quá, các nhà khoa học đã nghiên cứu Yoga và Pilates có thể hỗ trợ và giúp đỡ con người bảo vệ sức khỏe cũng như tinh thần tốt như thế nào.

Một trái tim khỏe mạnh

Yoga: Hatha yoga cho chúng ta một số lợi ích về tim mạch, giúp hỗ trợ nhịp tim, thở sâu và thở đúng cách.

Pilates: bạn sẽ cảm nhận được sức nóng với từng động tác ở những cấp độ thấp. Một lớp học nâng cao khiến cho nhịp tim của bạn tăng cao theo tốc độ di chuyển của bạn.

Giảm cân

Các động tác trong bài tập Pilates. Ảnh: Alderleypilates

Yoga: một lớp hatha yoga 50 phút sẽ đốt cháy khoảng 145 calo, còn Power Yoga là 250 calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên tập các động tác với cường độ cao, như chạy bộ (với 50 phút bạn sẽ đốt được 550 calo). Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập Yoga thường xuyên tăng cân ít hơn trong trong khoảng thời gian ở độ tuổi trung niên so với những người cùng tuổi mà không tập.

Pilates: một người mới đắt đầu tập khoảng 50 phút sẽ đốt được 175 calo, ở lớp nâng cao thì khoảng 255 và 375 calo. Bạn có lẽ sẽ cần phải tập thêm một khoảng thời gian nâng cao định kì khỏng 45 đến 60 phút để duy trì và giảm cân.

Cơ thể cường tráng và linh hoạt

Hệ thống phòng tập hiện đại tại trung tâm Yoga Plus. Ảnh: Yoga Plus

Yoga: trong một nghiên cứu gần đây, sau 8 tuần tập Yoga với tần suất là 3 lần mỗi tuần, người tham gia sẽ gia tăng được độ linh hoạt của họ trung bình khoảng 24%. Trong một bài kiểm tra sức mạnh, trung bình họ hít đất được hơn 6 lần và gập bụng hơn 14 lần.

Pilates: Crunches-pilates là xu hướng tốt hơn để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và lên đến 31% hiệu quả hơn trong việc làm săn chắc các nhóm cơ khó tập luyện. Sự linh hoạt cũng được cải thiện, đặc biềt là ở lung, hông và gân kheo.

Những lợi ích khác

Yoga: bạn sẽ có được tâm hồn thanh tịnh. Yoga đã được chứng minh giảm mức độ hóoc-môn cortisol chỉ sau lần tập đầu tiên. Nó cũng có thể làm giảm cường độ và tần suất của các cơn nóng bừng khoảng 30%, giảm đau lưng tốt hơn so với các bài tập truyền thống thêm một điều nữa là sẽ giảm viêm khớp.

Pilates: sẽ không giúp kéo dài cơ bắp của bạn, như một số người theo đuổi phàn nàn. Cơ bắp không thể mọc dài hơn được, nhưng sức mạnh ở bụng và lưng của bạn sẽ được củng cố và nâng cao, bạn sẽ có một cơ thể cao hơn, gọn gàng hơn.

Yoga Plus – Thiên đường yoga, nơi có đầy đủ cơ sở vật chất và trang thiết bị phục vụ cho việc tập yoga của mọi người. Ảnh: Yoga Plus

Hiện nay, Yoga và Pilates đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của nhiều người. Càng ngày, việc lựa chọn các trung tâm yoga có chất lượng cao càng được chú tâm hơn. Thấu hiểu được nhu cầu cần một trung tâm Yoga chất lượng, Yoga Plus được ra đời để đáp ứng một địa chỉ tập Yoga 5 sao dành cho mọi người. Với các trang thiết bị hiện đại, không gian rộng lớn và được bày trí hài hòa, Yoga Plus xứng đáng là địa điểm hàng đầu để luyện tập Yoga.

Diệp Khoa – Nguyễn Lưu

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Hotline: (028) 7309 2999Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.Hotline: (028) 7303 1999Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.Hotline: (024) 7309 3999

FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/

Sự Khác Biệt Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ. 5 Cách Giảm Cân Mà Không Lo Tăng Cân Trở Lại

Giảm béo chính là phương pháp mà ở đây chúng ta tác động trực tiếp vào lượng mỡ thừa bằng các bài tập giảm mỡ cường độ cao, giúp làm tiêu tan nó mà không ảnh hưởng quá nhiều tới lượng cơ. Vì mọi thứ diễn ra tự nhiên, thông qua một chế độ tập luyện và ăn uống nên điều này cần một khoảng thời gian nhất định. Nó trái ngược với một số phương pháp giảm cân cấp tốc như sử dụng thuốc giảm cân, hay nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao trong khi không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến cơ thể trở nên kiệt sức, điều này hết sức nguy hiểm. Cho dù bạn có giảm được cân nhưng các mô mỡ có thể vẫn còn nguyên đó, vừa khiến bạn trở nên mệt mỏi vừa rất dễ tăng cân trở lại. Bản chất của việc giảm cân chính là sự sụt giảm của rất nhiều thành phần khác nhau trong cơ thể như: chất béo, nước, cơ bắp,… Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng cứ giảm cân là người sẽ thon gọn, săn chắc, thực tế là bạn cần phải giảm mỡ để đạt được điều đó.

Bên cạnh đó, nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh nên thường ăn ít hoặc nhịn ăn – tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.

Đừng chăm chăm vào chỉ số cân nặng

Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình. Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang hình thành cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không? Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào.

Cũng giống như tuổi tác, số cân nặng chẳng chỉ là con số thôi và nó chẳng có nghĩa lý gì cả. Đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ sau khi nỗ lực giảm cả chục cân đã rơi vào tình trạng dở khóc dở cười khi được người khác nhận xét béo như trước nhìn vẫn ổn hơn. Lý do là sau quá trình ép cân điên cuồng, khi cơ thể họ về được số cân nặng như ý cũng là lúc các bắp tay, bắp chân trở nên èo uột, thiếu sức sống.

Hi vọng những lời khuyên chân thành của HLV tại Hương Anh Fitness sẽ giúp bạn biết cách phân biệt được giảm mỡ và giảm cân. Từ đó có chế độ luyện tập khoa học, giảm cân nhanh một cách hiệu quả.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM CÂN NGAY TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG

Bật mí 5 cách giảm cân chậm mà chắc không lo tăng cân trở lại

1. Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày

Điều này nói thì có vẻ dễ nhưng để áp dụng một cách chính xác để vừa đạt được hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe thì tôi khuyên bạn nên nhờ tới sự tư vấn của những huấn luyện viên cá nhân để có một con số tương đối nhất phù hợp với tình trạng hiện tại và tùy từng thời điểm trong suốt quá trình. Chỉ số này có được sẽ dựa vào các yếu tố căn bản như: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tiêu hao năng lượng trung bình hàng ngày và mục tiêu cụ thể của bạn.

2. Cắt giảm lượng calo

Để giảm cân, bạn cần phải nạp ít calo và dốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000calo mỗi ngày; tuyệt đối không nạp ít hơn 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức, kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật và nhiều biến chứng tai hại sau này.

Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe, tập luyện tốt hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

3. Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp

Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, sử dụng các thực phẩm giảm cân tốt như: gạo lứt, đậu đen, yến mạch,… các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein. Chia nhỏ các bữa ăn, tránh ăn một lúc quá nhiều, quá no.

4. Không bỏ bữa

Đã nhiều lần chúng ta phải khẳng định rằng giảm cân bằng cách nhịn đói, bỏ bữa là một sau lầm tai hại. Hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ dưỡng chất, điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế ăn vặt, một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đâu.

ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN BẰNG NHỊN ĐÓI, MỘT SAI LẦM TAI HẠI

5. Luyện tập và luyện tập

ĐỌC THÊM: LỊCH TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ LẤY LẠI VÓC DÁNG CỦA BÀ MẸ 3 CON

Sự Khác Biệt Giữa Bột Mass Gainer Và Bột Whey Protein

Một số bạn hỏi mình về vấn đề giữa Mass và Whey có gì khác nhau, nên dùng Mass hay Whey. Thậm chí có bạn còn nói có thể dùng Mass để tăng cơ thay Whey Protein vì trong các loại sữa tăng cân cũng có lượng protein rất cao.

Sự khác biệt giữa bột whey protein và bột tăng kí là gì?

– Whey Protein: Những bột gần như tất cả bị cô lập (isolate) hoặc tập trung (concentrate) protein, chỉ có một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo. Bột Whey là nguồn cung cấp đó hơn 60% protein. Thông thường một lần dùng bột whey với 20-30g Protein, 1-2g chất béo, 0-1g đường, 120-140 calo. (con số này có thể tùy thuộc vào từng dạng whey bạn đang dùng).

1 – Calo. – Mass Gainervà 100 whey protein khác biệt đáng kể trong hàm lượng calo. Như tên của họ cho thấy, Mass được dùng để hỗ trợ trong việc tăng cân, vì vậy nó có năng lượng cao. Mass Gainer có thể có từ 500 đến 2.600 calo mỗi khẩu phần. Trong khi đó, một loại bột whey protein điển hình chứa khoảng 120 calo (tùy thuộc vào loại và thương hiệu mà bạn mua). Một sô điển hình về con số trên là Serious Mass và Vp2 Whey.

2 – Carbs. – Whey protein được dự định là một nguồn protein và tinh khiết,chứa carbohydrate rất ít, khoảng 3 gram mỗi khẩu phần (một hàm lượng vừa đủ cho người ăn kiêng). – Mass Gainer chứa hàm lượng carbohydrate, tỷ lệ carbohydrate protein của 2-1 ( ví dụ, bạn có thể nhận được 60 gram carbs và 30 gram protein mỗi lần dùng) vì điều này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo.Các carbs thường đến từ một hỗn hợp của các loại đường, chẳng hạn như maltodextrin và glucose. Một loại Mass Gainer có thể chứa từ 58 gram và 391 gram carbohydrate mỗi lần dùng. Ngoài việc cung cấp calo, carbohydrate cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng (Không phải tất cả carbohydrates có lợi, và bạn nên hạn chế tiêu thụ đường của bạn).

2 – Protein. – Hàm lượng protein của Mass Gainer thường cao hơn so với Whey protein. Tuy nhiên con số gram đó cao hơn mà chúng ta đánh giá thấp hàm lượng protein trong Whey, hàm lượng protein bao gồm tỉ lệ các chất bổ sung và kích thước mỗi lần dùng (Mass thông thường 300-350g, Whey thông thường từ 30-35g). Một lượng calo nhất định 620 và 1860, các protein chỉ chiếm 22,5 và 21,5 phần trăm lượng calo trong những Mass Gainer. Trong khi đó, một loại bột whey protein với 120 calo thường chứa 24 gram protein, có nghĩa là protein bao gồm 80 phần trăm calo.

3 – Chất béo. – Chất béo chứa lượng calo cao, vì vậy nó được bao gồm trong các chất bổ sung tăng cân.Một loại sữa tăng cân có thể có giữa 4 và 29 gam chất béo. Mặc dù chất béo đôi khi được tránh trong chế độ ăn uống. Chất béo là rất quan trọng cho sức khỏe, vì nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và kích thích tăng trưởng cơ thể. Bổ sung whey protein thường chứa rất ít chất béo, khoảng 1 gam mỗi khẩu phần.

Kết luận: Mass Gainer chứa nhiều calo hơn whey protein thường xuyên. Mass Gainer có chứa một lượng lớn carbohydrate và chất béo để thúc đẩy một lượng calo của bạn. Cả hai đều được sử dụng để phục hồi cơ bắp và tăng trưởng cơ bắp

Vậy Chọn Sản Phẩm Nào Là Phù Hợp.

Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giá

Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giá

Mục đích muốn xây dựng cơ bắp và tăng cân. Nếu bạn là một người quá gầy khó tăng cân và xây dựng một số lượng đáng kể của khối lượng cơ bắp thì Mass Gainer sẻ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn (với mục đích tăn lượng calo). Nếu ai muốn tăng chậm với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể kiểm soát cân nặng thì whey protein sẻ là tuyệt vời hơn (với bạn với mục đích giảm calo).

Mục đích giảm mỡ (Cắt nét cơ). Nếu bạn đã xây dựng khối lượng cơ bắp và cân nặng đầy đủ và sẵn sàng để cắt giảm chất béo, thì sau đó whey protein có thể phù hợp vì cơ thể bạn vẫn cần phải bám vào các cơ bắp bạn đã xây dựng. Điều này ngăn cản quá trình dị hóa cơ bắp từ các bài tập giảm cân (Cardio) để mất chất béo. Điều này là quan trọng để sau khi bạn đã bị mất chất béo không mong muốn, vẫn có nét cơ bắp.

Mách Nhỏ: Whey protein là phù hợp cho cả bulking và cắt nét. Nó chỉ là một số người thích sử dụng Mass Gainer cho các mục đích bulking, và một số người (những người tăng cân dễ dàng như mesomorphs và endomorphs ) sử dụng Whey chỉ để xây dựng hàng loạt (tăng cân tăng cơ) vì sợ calo không mong muốn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Sự Khác Nhau Giữa Giảm Cân Và Giảm Mỡ Là Như Thế Nào ? trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!