Bạn đang xem bài viết Tất Tần Tật Những Lợi Ích Của Tập Yoga Đối Với Phụ Nữ được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những lợi ích của tập yoga với sức khỏe của phái đẹp
Giảm cân, cải thiện vóc dáng an toàn, bền vững
Chắc hẳn không ít chị em tìm đến yoga bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại đó là giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mang đến một vóc dáng cân đối, một cơ thể săn chắc, thon gọn. Các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng lại tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp tiêu tốn calo, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn làm giảm cảm giác thèm ăn ở những người thừa cân, béo phì giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cho người béo, tập yoga còn giúp những ai có thân hình “cò hương” cải thiện vóc dáng của mình.
Tập yoga mang đến lợi ích gì cho làn da và vóc dáng của phái đẹp
Điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả
Rối loạn nội tiết tố là một trong những vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải, đặc biệt là những chị em khi đã bước sang tuổi 35. Khi gặp vấn đề về nội tiết tố chị em sẽ thường hay cáu gắt, xuất hiện mụn nhọt, gặp phải tình trạng mất ngủ, tăng cân đột ngột… ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Để có thể điều trị căn bệnh này ngoài việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý chị em cũng nên tiến hành luyện tập yoga bởi thực hiện các động tác yoga được xem liệu pháp điều trị rối loạn nội tiết rất hiệu quả.
Không chỉ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, yoga còn giúp phái đẹp điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả
Yoga tốt cho phụ nữ mang thai
Khi mang thai, chị em phụ nữ sẽ phải trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong thời gian này, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau lưng, đau nhức xương khớp… Luyện tập yoga là một trong những “phương thuốc” hữu hiệu giúp mẹ cân bằng những thay đổi trong cơ thể, trở nên vui tươi và cảm thấy thoải mái về tinh thần đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Chưa dừng lại ở đó, các bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng dành cho bà bầu còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức trong thời gian mang thai, đặc biệt, góp phần lớn giúp chị em vượt cạn thành công.
Giữ gìn sự tươi trẻ cho phái đẹp
Không chỉ giúp phái đẹp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, mang đến một tinh thần thoải mái, khi luyện tập yoga các độc tố từ bên trong cơ thể sẽ được đào thải ra bên ngoài đồng thời điều tiết các hoạt động của các cơ quan, nhờ đó mà chị em sẽ luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Đây là một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ và cũng là lý do giải thích vì sao bộ môn thể dục này lại được phái đẹp yêu thích và tập luyện nhiều đến vậy.
Luyện tập yoga thường xuyên giúp chị em đẩy lùi quá trình lão hóa, lưu giữ được vẻ đẹp tươi trẻ theo thời gian
7 Lợi Ích Của Yoga Asana Đối Với Sức Khoẻ Phụ Nữ
Thực hành yoga asana thường xuyên đã chứng minh rất có lợi cho phụ nữ. Yoga có thể cung cấp vô số lợi ích cho phụ nữ như hỗ trợ các hệ thống cốt lõi của cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện vóc dáng, chống trầm cảm, chữa các bệnh khác nhau, cải thiện việc sinh sản, giúp sinh em bé tự nhiên, tập luyện toàn thân cho cơ thể. Yoga asana chứng minh là rất có lợi cho phụ nữ nếu họ thực hành asanas theo đúng cách.
1. Tập luyện giúp hoàn hảo cơ thể
Yoga asana cung cấp một bài tập hoàn chỉnh cho toàn bộ cơ thể và điều này là không thể từ bất kỳ hệ thống tập luyện nào khác. Nó tăng cường năng lượng cho các cơ quan nội tạng bằng cách cung cấp đủ oxy cho các tế bào khác nhau của cơ thể.
2. Tăng cường hệ thống nội tiết
Hệ thống nội tiết của cơ thể là rất quan trọng vì tất cả các tiết tố nội tiết được kiểm soát và hình thành với sự trợ giúp của hệ thống này. Yoga asana tăng cường và thúc đẩy hoạt động của hệ thống nội tiết.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Các thử nghiệm đã cho thấy rằng yoga asana có thể làm giảm huyết áp, cholesterol, và giúp nhịp tim chậm lại, làm chậm tiến trình xơ vữa động mạch – tất cả các yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Yoga làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
4. Cải thiện trao đổi chất
Tập luyện yoga asana kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp và khuyến khích sự trao đổi chất. Tất cả asana yoga đều tốt cho việc giảm cân. Không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm để bắt đầu yoga. Nên bắt đầu bằng asana chậm và kéo dài.
5. Giúp chữa các bệnh khác nhau về sức khoẻ
Asana yoga giúp mềm mại cơ bắp và các bộ phận cơ thể, khiến bạn linh hoạt và giữ cho khớp của bạn được tự do. Yoga asana và thiền giúp giữ bệnh tiểu đường và huyết áp cao dưới sự kiểm soát.
6. Yoga giúp thoát khỏi căng thẳng
Yoga có lợi trong việc giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh và thậm chí giúp thoát khỏi chứng loãng xương. Những lợi ích này được nhìn thấy từ từ và có sự thay đổi đáng kể. Yoga asana đã giúp nhiều nạn nhân thực sự của chấn thương hồi phục và có cuộc sống tốt đẹp hơn. Yoga giúp ngủ ngon hơn, giảm căng cứng, mệt mỏi và yếu đuối trong cơ thể.
7. Lợi ích cho việc sinh con tự nhiên
Khi tập luyện ở tư thế con lạc đà điều chỉnh các cơ quan sinh sản và giúp phụ nữ khỏe mạnh và dễ dàng sinh sản theo cách tự nhiên. Phụ nữ tham gia các lớp học yoga asana trước, trong và sau khi mang thai, đều có kết quả khả quan trong và sau khi sinh. Thực hành yoga thường xuyên trong thời kỳ mang thai có thể giúp sinh con một cách tự nhiên và không có biến chứng.
Nếu bạn có thể thực hành yoga asana thường xuyên, bạn sẽ tìm thấy những lợi ích khác nhau và đáng chú ý trong cơ thể bạn. Sáng sớm là thời gian tốt nhất cho tập luyện yoga. Tuy nhiên, duy trì một chế độ ăn uống tốt và bổ dưỡng cùng asana yoga giúp phụ nữ luôn khỏe mạnh, tươi trẻ, hạnh phúc cùng với thời gia n.
14 Lợi Ích Của Yoga Đối Với Cơ Thể
Yoga được biết đến như “phép màu” giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Vậy Yoga tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người như thế nào?
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến khắp thế giới. Phương Tây đã sớm nghiên cứu tác động của yoga lên cơ thể con người. Một khi đã hiểu chúng, bạn sẽ càng có thêm động lực để theo đuổi phương pháp luyện tâm và luyện thân này.
1. Phát triển cơ bắp
Cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông “phong độ” hơn. Cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Khác với tập gym, cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.
2. Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Nhiều động tác trong yoga giúp các vùng sụn được vận động, tránh tình trạng sơ cứng vì ít được sử dụng.
3. Bảo vệ cột sống
Một số động tác uốn cong hay xoắn giúp cột sống dẻo dai, kéo giãn và khỏe khoắn hơn.
4. Làm xương chắc khỏe
Một số nghiên cứu chứng minh yoga có thể chống loãng xương. Nhiều tư thế bạn cần phải dùng tay để nâng đỡ cả trọng lượng cơ thể.
5. Giúp máu lưu thông tốt hơn
Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có thể tránh đau tim và đột quỵ.
6. Tăng cường hệ miễn dịch
Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đảo thải chất độc trong tế bào.
7. Giúp trái tim khỏe mạnh
8. Giảm huyết áp
Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, nếu bị bệnh huyết áp cao thì yoga là phương pháp hoàn hảo cho bạn.
9. Giảm lượng đường trong máu
Yoga cũng rất có ích với những người mắc bệnh tiểu đường. Nó giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách và khuyến khích người tập giảm cân.
10. Cải thiện hệ thần kinh
Một số người tập yoga có thể kiểm soát cơ thể và tập trung tinh thần đến phi thường. Những thiền sư thậm chí không bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như nhiệt độ, tiếng ồn…
11. Giải phóng căng thẳng
Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline (hai hormone đóng vai trò quan trọng để giảm stress). Qua các bài tập, chân, tay, cơ thể thậm chí lưỡi và mắt của bạn cũng có thể “giải thoát” khỏi sự mệt mỏi.
12. Tăng cường chức năng phổi
Người tập yoga có khuynh hướng hít thở sâu, chậm và hiệu quả hơn người thường. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy quá trình lọc, loại bỏ bụi bẩn của không khí trước khi vào phổi.
13. Làm dịu nỗi đau
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định và asana (tư thế tạo cho người tập cảm giác thoải mái về thể xác và tinh thần) làm giảm đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh khác. Mặt khác, tinh thần mạnh mẽ giúp bạn chiến thắng cơn đau thể xác.
14. Hỗ trợ sự hồi phục
Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những lợi ích “chồng chéo” của yoga. Ví dụ hít thở làm thay đổi hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống… Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục.
Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Vòng Tập Yoga Trước Khi Chọn Mua
Tác dụng của vòng tập yoga
Nếu đã từng đến các lớp học yoga, chắc hẳn vòng tập yoga không phải là thứ gì quá xa lạ. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng cũng như những tư thế phù hợp với dụng cụ này.
Vòng tập yoga là một chiếc vòng hình tròn có tác dụng hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập trong các bài tập yoga, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng. Từ đó, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…
Đặc biệt, vòng tập yoga còn giúp massage cột sống, giảm đau lưng và hỗ trợ người bị chấn thương lưng trong quá trình tập luyện. Khi tập, vòng tập yoga sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.
Không chỉ dùng để cải thiện độ dẻo của lưng, vòng tập yoga còn giúp bạn tăng khả năng thăng bằng và thử thách độ uyển chuyển linh hoạt của cơ thể.
7 tư thế với vòng tập yoga bạn nên thử
1. Tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế yoga đơn giản, giúp giãn cơ phần đùi, hông và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp vòng tập yoga vào tư thế này, bạn có thể kéo căng phần vai và ngực rất thoải mái.
Cách thực hiện
Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, sau đó ngồi lên gót chân và mở rộng hai đầu gối một khoảng bằng hông
Đặt vòng tập vào giữa hai đầu gối của bạn và đặt tay lên trên vòng.
Hít vào, thở ra, rồi dùng tay lăn vòng tập về phía trước để kéo giãn cột sống
Kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt.
Thư giãn đầu và cổ, sau đó áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn nhiều hơn.
Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.
2. Tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi xếp bằng là tư thế yoga cơ bản, giúp rèn luyện tâm trí mạnh mẽ và hơi thở đều đặn. Việc sử dụng vòng tập yoga hỗ trợ sẽ có tác dụng mở rộng phần ngực, giảm áp lực giữa 2 vai và giúp cho việc uốn cong ra phía sau dễ dàng hơn.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng, để vòng tập yoga trước mặt, thẳng hàng với cột sống
Khoanh 2 chân trong tư thế thoải mái, để chân và xương chậu chạm đất
Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên và nhắm mắt lại
Hít một hơi thật sâu, thở ra, kéo giãn cột sống ra phía sau cho đến khi lưng áp lên vòng tập. Phần phía sau đầu nằm ở đỉnh của vòng tập.
Giữ nguyên tư thế và thở sâu trong 5 nhịp. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể ngồi lâu hơn.
3. Tư thế con cá
Tư thế con cá rất tốt cho việc mở rộng phần ngực và cơ vai. Ở tư thế này, một số người cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tư thế chuẩn, một số khác lại muốn kéo giãn lưng nhiều hơn. Sử dụng vòng tập yoga chính là giải pháp hợp lý cho cả hai trường hợp trên.
Cách thực hiện
Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
Hướng ngón chân lên trên và siết chặt 2 đùi trong.
Đặt vòng tập ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống, hai tay giữ nhẹ tại chỗ. Hít vào, thở ra đồng thời ngả người ra sau và kéo giãn phần cột sống trên đỉnh vòng tập, Thả tay để vòng tập di chuyển cùng với cơ thể khi cong lưng ra phía sau
Nâng hông lên cao để giãn cơ được nhiều hơn. Vòng tập sẽ hỗ trợ và xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.
Thả lỏng, để đầu và cổ dựa vào vòng tập.
Mở rộng tay, đặt ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái và tạo được cân bằng.
Giữ tư thế khoảng 3 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng
Vòng tập yoga sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong những bài tập cần uốn cong lưng như tư thế bánh xe, tư thế chim bồ câu và đặc biệt là tư thế ngửa mặt uốn cong lưng.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng, gập đầu gối sao cho bàn chân áp lên sàn
Để vòng tập sau lưng sao cho song song và thẳng hàng với cột sống. Đặt hờ tay vào trong vòng để giữ vòng đứng yên.
Hít vào, tựa lưng vào vòng và thả tay ra. Sau đó, thở ra, ấn gót chân xuống đất và nâng hông lên
Nâng hai tay qua đầu và uốn cong khuỷu tay uốn cong
Tiếp tục kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập và để vòng lăn giữa hai bên xương bả vai. Khi cánh tay đã chạm đất, bạn cố gắng điều chỉnh cẳng tay sát thảm và nắm vòng tập yoga bằng cả hai tay để giữ vòng đúng vị trí.
Thư giãn đầu và cổ.
Dùng cơ đùi trong để giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc duỗi thẳng một chân để kéo giãn người được nhiều hơn.
Giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi quay lại tư thế ban đầu.
5. Tư thế nửa kim tự tháp
Nếu thấy cơ đùi sau quá căng, bạn có thể giãn cơ để tăng độ linh hoạt bằng những tư thế như tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế kim tự tháp và tư thế đứng gập. Ngoài những tư thế này, tư thế nửa kim tự tháp với vòng tập yoga cũng rất hiệu quả.
Cách thực hiện
Quỳ một gối trên sàn, gối còn lại uốn cong một góc 90 độ sao cho bàn chân áp sát lên mặt sàn (giống tư thế cầu hôn).
Thẳng lưng, đặt vòng tập yoga dưới đùi của chân đằng trước sao cho vòng chạm vào bắp chân. Nâng chân đặt trước lên và kê mặt sau của bắp chân vào vòng.
Dùng tay lăn vòng về phía trước để chân được kéo giãn hoàn toàn còn vòng thì nâng đỡ gần mắt cá chân.
Xoay bàn chân đang gác lên vòng, hít sâu rồi kéo giãn cột sống.
Thở ra rồi nghiêng thân trên về phía trước đồng thời vươn cánh tay về phía vòng tập hoặc cẳng chân. Bạn lưu ý giữ thẳng lưng khi tập.
Giữ tư thế 3 – 5 nhịp thở rồi đổi bên.
6. Tư thế con thằn lằn
Tư thế con thằn lằn là cách tuyệt vời để kéo giãn cơ đùi trước, cơ gập hông và mở rộng phần hông. Bạn có thể kết hợp vòng tập yoga vào bài tập này để tập luyện cách giữ thăng bằng và kéo giãn chân sau nhiều hơn.
Cách thực hiện
Quỳ bằng một gối, đầu gối còn lại gập 90 độ sao cho bàn chân áp sát mặt đất. Nhấc chân sau khỏi thảm và đặt vòng tập yoga xuống dưới chân này sao cho vòng nằm gần mắt cá chân.
Hít vào và siết chặt cơ trọng tâm.
Thở ra, nghiêng người về phía trước, áp hai bàn tay xuống đất sao cho hai tay nằm sau chân trước.
Hít vào và dùng chân sau giữ chặt vòng tập.
Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và lăn vòng ra xa để kéo giãn chân sau.
Dồn trọng lực vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón chân và cố gắng kéo giãn cột sống hết mức. Nếu muốn, bạn cũng có thể xoay đầu gối trước ra ngoài để mở rộng hông.
Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi đổi bên.
7. Tư thế con quạ
Tư thế con quạ đòi hỏi rất nhiều khả năng giữ thăng bằng và nhận thức cơ thể. Khi kết hợp với vòng tập yoga, tư thế này còn đòi hỏi nhiều khả năng giữ thăng bằng hơn nữa.
Cách thực hiện
Đặt vòng tập yoga nằm trên mặt đất
Đứng sau vòng, thực hiện tư thế squat với hai chân sát nhau, hai gót chân không chạm đất
Mở rộng đầu gối ra hai bên.
Nghiêng thân mình về phía trước giữa hai đầu gối và dùng hai tay nắm vòng tập yoga.
Nghiêng người thêm về phía trước và uốn cong khuỷu tay một chút sao cho cẳng chân tiếp xúc với phần phía sau cánh tay trên.
Khép đùi trong vào thân mình và cố gắng đưa đầu gối lên cao hết sức.
Nghiêng người về phía trước nhiều hơn và dồn trọng lượng vào tay cho đến khi bạn có thể nâng chân lên khỏi mặt đất. Nếu có thể, bạn hãy mở rộng hai khuỷu tay.
Hít thở đều đặn, siết cơ trọng tâm và giữ cổ ở vị trí trung lập.
Giữ tư thế trong ít nhất 5 hơi thở hoặc hơn nếu bạn thấy thoải mái.
Nguồn tham khảo
7 Ways to Use a Yoga Wheel https://www.verywellfit.com/ways-to-use-a-yoga-wheel-4156830 Ngày truy cập: 21/2/2020
Cập nhật thông tin chi tiết về Tất Tần Tật Những Lợi Ích Của Tập Yoga Đối Với Phụ Nữ trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!