Bạn đang xem bài viết Thời Gian Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Từng Đối Tượng 2022 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Thời gian tập thể dục tốt nhất với trẻ 3-5 tuổi
Trẻ em ở độ tuổi 3-5 tuổi thường rất hiếu động và yêu thích khám phá thế giới xung quanh. Vì vậy, bạn chỉ cần hướng dẫn bé cách vận động tích cực và hiệu quả. Đặc biệt, tìm cho trẻ những bài tập thể dục và các hoạt động khiến trẻ cảm thấy thích thú là điều quan trọng nhất.
Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, cha mẹ nên giúp bé tập luyện phối hợp các môn thể thao giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Bạn nên cho bé vận động, khởi động trước khi tập luyện, tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc thầy cô giáo và tập theo cường độ từ thấp đến cao.
2. Thời gian tập thể dục tốt nhất ở độ tuổi 6-17
* Thể dục nhịp điệu vận động toàn thân (Aerobic activity): Độ tuổi từ 6-17 tuổi nên tập aerobic vận động toàn thân ở cường độ trung bình hoặc cao khoảng 60 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần mỗi tuần.
* Tập luyện tăng cường cơ bắp: Độ tuổi từ 6-17 tuổi nên luyện tập các bài tập nâng tạ hoặc rèn luyện cơ bắp tập trung vào tất cả các nhóm cơ của cơ thể như cơ chân, cơ hông, bụng, ngực, lưng và tay. Thời gian tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần.
* Tập luyện hỗ trợ xương khớp: Bao gồm các bài tập như nhảy dây hoặc chạy. Các em nên thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, ở độ tuổi này, các em có thể luyện tập nhiều môn thể thao đa dạng hơn tùy theo sở thích và điều kiện sức khỏe vào các buổi chiều hoặc ngày cuối tuần.
3. Thời gian tập thể dục tốt nhất ở độ tuổi 18-64
* Thể dục nhịp điệu (Aerobic activity): Người trưởng thành cần tập luyện ở cường độ trung bình ít nhất 150-300 phút mỗi tuần và tập luyện ở cường độ cao trung bình 75-150 phút mỗi tuần. Thêm vào đó, người trưởng thành có thể tham gia các hoạt động thể thao khác trong tuần để tăng cường sức khỏe.
* Vận động tăng cường cơ bắp: Bao gồm các bài tập nâng tạ hoặc rèn luyện cơ bắp tập trung vào tất cả các nhóm cơ của cơ thể như cơ chân, cơ hông, bụng, ngực, lưng và tay. Thời gian luyện tập tốt nhất cho người trưởng thành là ít nhất 2 lần mỗi tuần ở cường độ trung bình và cường độ mạnh.
Ở độ tuổi 18 – 64 tuổi, bạn có thể tập luyện bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chơi bóng chuyền… hay các hoạt động có cường độ vận động mạnh bao gồm chạy, mang đồ nặng, tập thể dục ở các trung tâm fitness.
4. Thời gian tập thể dục tốt nhất ở độ tuổi 65 trở lên
Chế độ tập luyện cho người cao tuổi nên kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau như tập thể dục nhịp điệu vận động toàn thân, vận động tăng cường cơ bắp, các bài tập giúp giữ thăng bằng. Các bài tập phù hợp với người cao tuổi có thể được kể đến như khiêu vũ, đi bộ…
5. Phụ nữ mang thai và sau sinh
Phụ nữ mang thai và sau sinh nên vận động toàn thân ở cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, thời gian tập luyện nên đều đặn ở các ngày trong tuần. Ở phụ nữ luôn vận động tích cực trước khi có thai thì tập luyện thể dục trong thời gian mang thai là tương đối an toàn.
Phụ nữ sau sinh chú ý trong những ngày đèn đỏ cần điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong thời kỳ mang thai và sau sinh, bạn nên trao đổi với bác sĩ xem nên điều chỉnh chế độ luyện tập thể thao thế nào là phù hợp nhất.
6. Người mắc bệnh mãn tính hay khuyết tật
Những người bị mắc bệnh mạn tính hoặc bị khuyết tật cần tuân theo hướng dẫn về thời gian và cường độ luyện tập cho người trưởng thành ở độ tuổi 18-64. Nếu điều kiện sức khỏe của bạn không cho phép tập luyện theo hướng dẫn đó, bạn nên cố gắng vận động tích cực hàng ngày.
Ngoài ra, trước khi lựa chọn bất kỳ hình thức tập luyện thể dục nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị để nhận được lời khuyên về hình thức luyện tập, thời điểm cũng như cường độ luyện tập thể dục phù hợp nhất.
Điều quan trọng nhất là bạn hãy lựa chọn một khoảng thời gian tập luyện phù hợp, một chế độ tập luyện và bài tập hợp lý. Tập thể dục phát huy được hiệu quả cao khi bạn lựa chọn được thời gian tập thể dục tốt nhất.
Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
Một nhóm chuyên gia cho rằng, con người nên tập thể dục buổi sáng thì có lợi hơn là tập buổi tối, nhưng nhóm chuyên gia khác không tán thành và cho có ý kiến ngược lại. Về mặt khoa học thì sao, nhóm nào đúng? Bạn hãy cũng tìm hiểu lợi thế của hai thời điểm thể dục này để tìm ra câu trả lời cho mình:
Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.
Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích). Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng 1. Xả stress, tránh tăng cân Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. bài tập aerobic giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn .
Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.
Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì. Với những trường hợp bận rộn, không có thời gian tập thường xuyên vì việc sử dụng
Trà thảo dược giúp mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, thon thả. Trà thảo dược giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa, đồng thời ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trở lại, nhờ đó giúp bạn không còn béo bụng, da nhăn. Vóc dáng luôn được thanh thoát. Quan trọng nhất là trà thảo dược An toàn, tốt cho sức khỏe và dễ dùng.
Ngoài ra bạn có thể dùng viên giảm cân Mega T mới- Gold Slimming, giúp tăng chuyển hóa mỡ thừa vùng bụng, hông eo mạnh mẽ. Chỉ 1 viên duy nhất mỗi ngày giúp bạn giảm 1-2kg/ tuần, rất tiện cho người bận rộn, ít có thời gian tập thể dục.
.
Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Thể Dục Để Giảm Cân?
Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được và sự thuận tiện của bạn, bạn có thể chọn thời gian để tập thể dục để giảm cân. Nhưng cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục thường xuyên.
Giảm cân là một quá trình sâu rộng đòi hỏi sự kiên định và quyết tâm. Sự khác biệt sẽ được nhận thấy với những thay đổi hoặc phát triển đơn giản mà bạn thực hiện trong các hoạt động hàng ngày của mình. Có thể là kế hoạch ăn kiêng của bạn, các bài tập hoặc các hoạt động nhỏ mà bạn thực hiện, tất cả những điều này đều tạo ra sự khác biệt rất nhiều trong trọng lượng cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, rất nhiều người thường phân vân về thời điểm nên tập thể dục trong ngày. Bạn thường thích tham gia một số hoạt động thể chất để giảm cân vào thời gian nào?
Buổi sáng hoặc buổi tối:Thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?
Trong khi một số người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng là một cách thư giãn, giảm căng thẳng và lành mạnh để bắt đầu ngày mới, thì những người khác lại thích tập thể dục vào buổi tối như một cách để giải tỏa một ngày mệt mỏi của họ. Ở đây, chúng tôi đang giúp bạn hiểu lợi ích của cả hai giai đoạn:
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện sự trao đổi chất, có nghĩa là nó sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối.
Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Chất endorphin tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của một người hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.
Mặt khác, tập thể dục buổi tối được cho là có hiệu quả tốt hơn. Một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho rằng các bài tập chân kỵ khí tối đa sẽ tốt hơn vào buổi tối. Tập luyện buổi tối dường như là giờ tốt nhất để xây dựng cơ bắp, tập luyện cường độ cao và tập luyện dựa trên sức mạnh, bao gồm tập tạ và thể dục nhịp điệu cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể thường ấm áp vào buổi chiều muộn, có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp.
Hơn nữa, một nghiên cứu của ‘Chronobiology International’ cho thấy tập thể dục buổi chiều giải phóng lượng testosterone cao hơn, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ.
Vì vậy, có những lợi ích khác nhau cho cả việc tập luyện buổi sáng và buổi tối. Nhưng điều quan trọng nhất là tập thể dục, bất kể thời gian nào trong ngày. Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được và sự thuận tiện của bạn, bạn có thể chọn thời gian để tập luyện. Nhưng cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục thường xuyên.
Thời Gian Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
Giảm tỉ lệ đau lưng.
Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.
Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
Giảm các tai biến tim mạch.
Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Đối với phụ nữ đẻ thường thì sau khoảng 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mĩ để lấy lại vóc dáng, nên tập từ từ dần dần những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó mới dần dần tập với cường độ tăng dần, tránh tập quá sức ảnh hưởng tới cơ thể.
Đối với phụ nữ đẻ mổ thì nên khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ, còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa hãy bắt đầu tập thể dục. Những động tác thể dục cần nhẹ nhàng từ tốn, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ.
Thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.
Có thể bắt đầu vận động cơ thể nhẹ nhàng sau 6 tuần đầu sinh đẻ: khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo kienthucgioitinh_org
Cùng Chuyên Mục
Bình Luận Facebook
Cập nhật thông tin chi tiết về Thời Gian Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Từng Đối Tượng 2022 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!