Xu Hướng 11/2022 # Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Gọi Sữa Về Nhiều Và Không Lo Tăng Cân / 2023 # Top 14 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Gọi Sữa Về Nhiều Và Không Lo Tăng Cân / 2023 # Top 14 View

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Gọi Sữa Về Nhiều Và Không Lo Tăng Cân / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thực đơn cho mẹ sau sinh như thế nào để mẹ nhiều sữa lại không tăng cân quá mức là nỗi trăn trở của nhiều chị em. Ảnh Internet

1. Thực đơn cho mẹ sau sinh với các món ăn ngon dễ làm cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cần những món nhẹ, dễ tiêu kết hợp uống nhiều nước. Khi đảm bảo những yếu tố này, cơ thể mẹ sẽ dễ hấp thụ chất dinh dưỡng và không bị chướng bụng, khó tiêu. Như thế, mẹ sẽ có đầu ngày khỏe khoắn vì đủ năng lượng và nhất là có nhiều sữa cho bé bú tới trưa.

Mì gạo nấu thịt bằm cà chua + 1 ly sữa cho mẹ sau sinh hoặc sữa tươi không đường

Cháo cá + đu đủ + 1 ly sữa đậu nành

Cơm rang thập cẩm + nước cam + 1 ly sữa cho mẹ sau sinh hoặc sữa tươi không đường

Mì gạo thịt bò + 1 ly sữa tươi nhỏ không đường

Cháo gà + táo + 1 ly sữa nhỏ đậu nành

Súp bí ngô + bánh mì nướng + 1 ly sữa đậu nành nhỏ

Bánh mì kẹp trứng + phô mai + nước sinh tố hoa quả

Bánh mì trứng ốp la chín + 1 ly sữa đậu nành

Cháo thịt bò + thanh long + 1 ly sữa đậu nành nhỏ

Mì sườn cà chua + phô mai/sữa chua + chuối

Súp bí ngô là món ngon dễ nấu dễ ăn nhiều dinh dưỡng cho bữa sáng của mẹ sau sinh. Ảnh Internet

2. Thực đơn bữa trưa cho mẹ sau sinh

2.1. Lưu ý về thực đơn và món ăn cho bữa trưa của mẹ sau sinh

Bữa trưa là một bữa ăn rất quan trọng nên cần đến một thực đơn đa dạng hơn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Buổi trưa cần nhiều thức ăn hơn để bổ sung năng lượng cho mẹ và bé cho nửa ngày còn lại.

Với bữa trưa cho mẹ sau sinh , trong thực đơn chúng ta cũng cần kết hợp những thức ăn dễ tiêu và không thể thiếu món canh. Canh không chỉ dễ ăn mà còn bổ sung thêm nước cho cơ thể. Điều này cũng rất cần thiết vì trong thời gian cho con bú mẹ luôn cần bảo đảm đủ nước mới dồi dào sữa.

Ngoài ra, trong thực đơn bữa trưa, mẹ nên tránh những món ăn hoặc cách chế biến quá nhiều dầu mỡ. Điều này vừa dễ khiến mẹ tăng cân, vừa có thể tích mỡ dưới bầu sữa làm tắc tia sữa.

Những món ăn cho mẹ sau sinh chỉ nên nêm những gia vị tự nhiên như gừng, nghệ, tiêu, tỏi để kích thích tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung thêm các loại rau luộc, hấp như mướp, củ cải, su hào, súp lơ, su su, bí xanh, bí ngô… Các món này có thể bổ sung thêm chất xơ và vitamin đồng thời chống táo bón, rất tốt cho mẹ sau sinh.

Bữa trưa là một bữa ăn rất quan trọng cần đầy đủ dinh dưỡng nhất. Ảnh: Internet

2.2. Gợi ý thực đơn bữa trưa cho mẹ sau sinh

2.2.1. Các món mặn gợi ý cho mẹ

Củ cải kho thịt

Giò trộn rau củ hấp

Giò rim nước mắm

Thịt nạc thăn dần mềm ướp gia vị + mật ong áp chảo

Su hào xào thịt thăn

Gà hấp gừng, gà hấp muối

Gà hấp gừng là món ngon tốt cho mẹ sau sinh. Ảnh Internet

Đậu que xào thịt bò

Thịt lợn băm trộn giò sống sốt cà chua

Trứng đúc thịt

Thịt bò kho gừng

Gà rang nghệ

Rau củ xào thịt bò

Tôm rim thịt băm

Ruốc thịt lợn, cá

Mướp, giá xào thịt nạc thăn

Giá xào thịt là món ăn rất bắt vị, dễ làm và lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ảnh Internet

2.2.2. Các món canh

Thiên lý nấu thịt băm

Canh cua rau đay, mồng tơi

Củ cải nấu sườn

Chim hầm hạt sen, táo đỏ

Rau ngót nấu thịt băm

Canh hoa chuối nấu sườn

Mồng tơi nấu tôm

Khoai tây, cà rốt nấu sườn

Đu đủ nấu sườn

Canh khổ qua nhồi thịt

Canh khổ qua nhồi thịt kết hợp trong thực đơn sẽ giúp mẹ sau sinh ăn ngon không ngán. Ảnh Internet

3. Thực đơn bữa tối cho mẹ sau sinh

Lượng thức ăn buổi tối thường ít hơn so với buổi trưa vì ăn quá nhiều vào buổi tối rất dễ tăng cân và khó tiêu. Thực đơn lúc này nên tập trung vào những món hấp luộc, xào nhưng ít dầu mỡ và canh. Với món tráng miệng, mẹ nên bổ sung hoa quả giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt cần thiết cho cơ thể.

3.1. Món mặn cho thực đơn bữa tối

Giá xào thịt bò

Nem rán

Chim bồ câu quay mật ong

Rau củ thập cẩm xào thịt bò

Trứng gà ta luộc dầm nước mắm

Thịt gà rang gừng

Tôm đồng rang

Chả lá lốt

Tràng trứng non xào mướp

Thịt bê xào hành

Thịt kho

Thịt kho – món ngon bất hủ không thể thiếu trong mọi thực đơn của mẹ sau sinh. Ảnh Internet

3.2. Món canh

Thịt nạc băm nấu canh chua nấm

Móng giò nấu đu đủ xanh

Canh bí nấu giò sống

Bầu nấu mọc

Thịt viên nấu với đu đủ xanh

Đậu trắng nấu sườn

Ngô nấu sườn

Bí xanh nấu sườn

Canh bí ngô thịt băm

Su hào/ củ cải xanh/ cà rốt, đu đủ xanh,..nấu sườn

Cà rốt đu đủ xanh nấu sườn hấp dẫn, thanh mát mẹ sau sinh có thể bổ sung vào thực đơn của mình. Ảnh Internet

4. Gợi ý thực đơn mẫu đầy đủ ba bữa cho mẹ sau sinh

4.1. Thực đơn cho Thứ 2

4.2. Thực đơn cho Thứ 3

Cơm gạo lứt tốt cho sức khỏe nói chung và cũng rất tốt cho mẹ sau sinh, góp phần tạo sữa chất lượng cho bé. Ảnh Internet

4.3. Thực đơn cho Thứ 4

4.4. Thực đơn cho Thứ 5

Trước khi đi ngủ, mẹ nên uống một ly sữa ấm. Ảnh Internet

4.5. Thực đơn cho Thứ 6

4.6. Thực đơn cho Thứ 7

Mẹ có thể dùng một ly sinh tố bơ nhỏ ít sữa sau bữa tối. Ảnh Internet

4.7. Thực đơn cho Chủ Nhật

Trang Trần tổng hợp

Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Nhiều Sữa Mà Không Hề Tăng Cân / 2023

0 lượt xem

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh và việc giữ cân được hầu hết tất cả các bà mẹ quan tâm. Và câu hỏi chung của các bà mẹ chính là những thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhưng không hề bị tăng cân. Cách tốt nhất để mẹ có đầy đủ sữa dinh dưỡng cho con bú đó chính là mẹ cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng từ những thực phẩm bên ngoài. Vậy những thực phẩm nào ăn vào sẽ có nhiều sữa cho con bé mà các mẹ không bị tăng cân sau khi sinh?

Bí quyết giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

Chăm cho con bú

Cho con bú mẹ thường xuyên, các động tác mút của bé sẽ kích thích tiết sữa. Đặc biệt, càng bú cạn bầu sữa thì sữa càng mau về, mỗi lần mẹ cho con bú khoảng 20-30 phút. Cho bé bú hết bầu này mới chuyển sang bầu kia vì bú như vậy mới tận dụng được hết nguồn sữa béo cuối bầu để bé tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Hàng ngày bạn cần ăn đa dạng thực phẩm, tăng khẩu phần hơn so với bình thường để có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Khẩu phần ăn cần đủ bốn nhóm thực phẩm: chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…, chất béo (dầu, mỡ, bơ), chất đường bột (gạo, mì, khoai…), vitamin và khoáng chất (rau xanh và hoa quả tươi).

Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng đối với các mẹ đang nuôi con nhỏ, mẹ có thể bổ sung nước từ nước lọc, sữa, các loại nước ép hoa quả, nước canh, nước rau má, nước lá rau ngót… Lượng nước cần thiết từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly sữa, ban đêm sau khi cho con bú cần uống ngay một ly nước để sữa mau về.

Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

Hầu hết các mẹ đều mất khá nhiều máu trong quá trình sinh con. Điều này đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến mẹ thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc con của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

3. Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, đây còn là món ăn giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Mẹ có thể nấu đu đủ cùng với cả chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả giúp tăng cường sữa mẹ.

Tuần đầu tiên sau khi sinh, mẹ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

5. Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Mỗi ngày uống 2 lần vào buổi sáng và buổi tối sẽ làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh, mỗi lần uống khoảng 15 – 20g hạt bí ngô sống. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng, uống liền 3 – 5 ngày mẹ sẽ thấy hiệu quả.

7. Cháo rau mùi

Mẹ có thể dùng 12g hạt mùi với 30g gạo nếp lức hoặc 6g hạt mùi cho vào ấm cùng với 100ml nước đun sôi khoảng 15 phút rồi lấy nước chia làm 2 phần uống trong ngày cũng giúp lợi sữa.

8. Rau ngót và rau má

Rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Mẹ nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, mẹ còn có thể sử dụng rau má. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

9. Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Việt quất có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư nên mẹ cũng nên bổ sung thêm việt quất vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ngoài ra, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Trong 100g quả sung có chứa các chất: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

12. Socola đen

Socola đen có chứa 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng mệt mỏi căng thẳng vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong thời gian cho con bú. Mẹ không nên để cơ thể khát khô rồi mới bắt đầu uống nước bởi khi đó cơ thể đã bị mất nước.

Mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình có bị thiếu nước hay không bằng cách kiểm tra độ màu của nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với cơ thể đang bị thiếu nước trầm trọng.

Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung nước bằng sữa, nước trái cây, sinh tố, nước lá rau má, nước lá ngót… Mẹ cần hạn chế các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Theo Dinhduongbabau.net

Những Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh Vẫn Nhiều Sữa / 2023

Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và lợi sữa cho con là điều mà bất cứ mẹ bỉm nào cũng mong muốn. Bởi sau sinh với thân hình sồ sề, da dẻ sạm đen luôn khiến chị em mất tự tin. Vậy nên, với những thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngay sau đây, các chị em có thể thực hiện ngay, để sớm tìm lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.

Thực đơn giảm cân sau sinh – Phương pháp giảm cân an toàn từ thực phẩm cho mẹ bỉm

Phụ nữ sau sinh hầu hết đều rơi vào tình cảnh vóc dáng trở nên sồ sề do những thay đổi trong quá trình mang thai. Bởi vậy, mẹ bỉm nào cũng tức tốc đi tìm cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để tìm lại vóc dáng thon gọn, chắc khỏe của mình mà vẫn đảm bảo có đủ sữa cho con yêu.

Và việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh là một trong những cách an toàn, hiệu quả nhất các mẹ bỉm nên lựa chọn.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa hiệu quả như thế nào?

Trước khi lựa chọn những thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú, các chị em nên nhớ rằng không nên quá khắt khe với bản thân để giảm cân nhanh chóng, mà điều quan trọng là vừa khỏe, đủ sữa cho con và cân nặng giảm ở mức hiệu quả. Để đạt được điều này, mẹ bỉm hãy nghiên cứu về các nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đầy đủ dưỡng chất mà không gây tăng cân, đồng thời phải kết hợp chế độ tập luyện hiệu quả.

Khi có được một thực đơn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả thì chị em sẽ đảm bảo được sức khỏe, nguồn sữa tốt cho con và vóc dáng cũng mau chóng trở lại như xưa. Nhưng ngược lại, các mẹ bỉm nếu chỉ chú ý đến việc phải giảm được cân, áp dụng chế độ ăn không khoa học, không đủ dinh dưỡng… thì chắc chắn lượng cân cũng sẽ giảm nhưng kéo theo sức khỏe không được tốt và lượng sữa không đảm bảo cho con yêu.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú

Ngoài những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân sau sinh như trên, các mẹ bỉm cũng cần chú ý những điều sau trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa như:

Chỉ thực hiện thực đơn giảm cân khi đang cho con bú sau khi sinh em bé được 6 – 8 tuần

Khi thực hiện thực đơn giảm cân mẹ cho con bú chỉ hạn chế dần lượng calorie trong thực đơn, không nên giảm hoàn toàn

Các mẹ cần có chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh khoa học, không nhịn bữa, nhịn ăn

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo

Bổ sung nhiều rau, củ, quả…

Uống nhiều nước, sữa, nước ép trái cây mỗi ngày…

Gợi ý 8 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm không thể bỏ qua

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 3

Thực đơn giảm cân sau sinh khi đang cho con bú 4

Thực đơn giảm cân sau sinh 5

Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ cho con bú 6

Thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú 7

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa 8

Ăn Gì Để Mẹ Nhiều Sữa Mà Không Lo Béo Và Tăng Cân? / 2023

Ăn gì nhiều sữa mà không tăng cân ư? Dễ ợt ấy mà!

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến sữa mẹ?

Sự sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hormone chính là estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin. Trong đó, estrogen và progesterone tăng cao trong quá trình mang thai giúp bầu vú phát triển, đó là lý do tại sao khi mang bầu, mẹ thấy ngực của mình to hơn và đầu ti sậm màu hơn đó. Sau khi sinh, 2 hormone này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải, đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa.

Hormone prolactin ảnh hưởng trực tiếp đến sự sản xuất sữa mẹ sau sinh, cụ thể là nó tác động đến các tế bào của tuyến sữa làm nhiệm vụ sản xuất sữa. Sau đó, sữa mẹ được xuất ra ngoài do sự co bóp tác động bởi oxytocin. Cả 2 hormone này đều được kích thích bởi sự ngậm bắt và mút núm vú của em bé.

Vì vậy, nhiều người cho rằng chỉ cần cho con bú thật nhiều là mẹ sẽ có nhiều sữa, hơn nữa, đây lại còn là một cách vừa nhiều sữa lại không lo tăng cân. Nhưng mọi thứ lại không dễ dàng như vậy.

Tại sao ư? Con người chúng ta cần năng lượng cho hoạt động sống, và quá trình sản xuất sữa cũng vậy. Những năng lượng này lấy từ đâu? Hít thở cần thiết nhưng không đủ; cho con bú không ra năng lượng, ngược lại nó còn tiêu hao đi rất nhiều; nằm nghỉ ngơi cũng không ra năng lượng được; mà điều người mẹ cần làm lúc này là bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài.

Sữa mẹ là một dung dịch đồng thời là một huyền dịch phức tạp, được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả các thành phần phức tạp này được lấy từ thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vì vậy, không khó để hiểu rằng trong thời gian cho con bú, mẹ cần ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa luôn dồi dào.

Khi không được nạp đầy đủ dinh dưỡng, sữa mẹ sẽ giảm đi cả về số lượng và chất lượng. Không có bà mẹ nào nhịn ăn mà lại có nhiều sữa.

Ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không lo béo?

Vẫn biết phải ăn thì mới có sữa, nhưng ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân, không béo lại luôn là vấn đề khiến người ta trăn trở.

1. Nước: Nhiều sữa, và không bao giờ tăng cân

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, nếu mẹ muốn ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước ấm mỗi ngày và uống nhiều hơn nếu có thể. Đương nhiên, chúng sẽ không bao giờ khiến mẹ tăng cân rồi.

2. Rau ngót: Nhiều sắt, nhiều sữa, không béo

Bên cạnh móng giò thì rau ngót cũng được xếp vào nhóm những đồ ăn nhiều sữa nhất mà mẹ không thể bỏ qua. Thế nhưng trái ngược với móng giò béo ngậy, rau ngót lại chứa rất nhiều sắt, vitamin cần thiết và hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ tăng lượng sữa vốn có nhưng không tăng cân.

3. Rau lang: Nhuận tràng, nhiều sữa, không lo tăng cân

Rau lang chứa nhiều nước, đạm, tinh bột, chất xơ và một lượng nhỏ photpho, sắt, canxi cùng các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự tiết sữa. Đồng thời đây cũng là một giải pháp cải thiện hệ tiêu hóa hoàn hảo cho mẹ và con trong những ngày tháng mới sinh. Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau lang vì chúng có thể khiến mẹ bị đi ngoài.

4. Quả sung: Thực phẩm nhiều sữa mà không tăng cân điển hình

5. Sữa: Nhiều dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa

Uống một cốc sữa tươi ấm, sữa bầu, sữa đặc pha loãng hoặc sữa chua trước khi cho con bú 20 phút là cách rất tốt để giúp sữa xuống nhanh, đều và đặc hơn. Đừng lo chúng sẽ làm mẹ tăng cân, vì hầu hết dinh dưỡng trong sữa đã được chuyển vào sữa mẹ rồi.

6. Vừng đen: Nhiều sữa, đẹp dáng, đẹp da, đẹp tóc

Vừng đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, magie đồng, sắt, mangan… cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, vừng đen còn có vai trò đáng kể trong việc làm đẹp dáng và làm giảm rụng tóc sau sinh. Thỉnh thoảng ăn một cháo vừng đen hoặc uống bột vừng đen mỗi sáng sẽ là cách hoàn hảo để mẹ có nhiều sữa mà không béo đó.

7. Đu đủ chín: Thực phẩm vàng giúp mẹ nhiều sữa

Đu đủ chín chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin A rất tốt cho mắt của em bé, vitamin C tốt cho da, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng nhiều dưỡng chất khác. Một tuần ăn vài miếng đu đủ chín sẽ làm tăng cả số lượng và chất lượng sữa mẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

8. Đậu nành: Tốt cho tuyến vú, không tác động đến cân nặng

Trong hạt đậu nành có một chất hoạt động tương tự như estrogen. Khi ăn đậu nành, hormone estrogen sẽ không tăng cao quá mức, nhưng đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích người mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

9. Thịt nạc: Bổ sung protein giúp mẹ nhiều sữa mà không tăng cân

Nếu như thịt mỡ khiến mẹ không thể kiểm soát được cân nặng thì thịt nạc lại là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân. Tất cả các loại thịt nạc bao gồm thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt vịt… mẹ đều có thể sử dụng để cải thiện bữa ăn của mình.

10. Hải sản: Giàu đạm, canxi giúp mẹ nhiều sữa, sữa giàu dinh dưỡng

Hải sản tính lạnh, nếu ăn nhiều có thể khiến cả hai mẹ con bị lạnh bụng và đi ngoài, nhưng nếu chỉ ăn 1 – 3 bữa/tuần sẽ rất tốt bởi chúng giàu canxi, hỗ trợ em bé phát triển hệ xương khớp toàn diện. Đặc biệt các loại như cá mòi, cá thu, cá trích, cá mỡ rất giàu DHA, tốt cho mắt và hệ thần kinh của trẻ.

Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết cho mẹ để hồi phục sức khỏe cũng như lợi sữa sau sinh. Tuy nhiên không phải khi nào mẹ cũng ” chỉ cần ăn là sữa sẽ về “. Nếu mẹ gặp một trong các trường hợp sau thì có ăn bao nhiêu cũng sẽ không cải thiện được số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.

? Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: Thường thấy ở khá nhiều bà mẹ, dù ăn uống khoa học, đủ chất, ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu.

? Mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhưng không thể chuyển hóa vào sữa: Trong trường hợp này, mẹ ăn bao nhiêu, hấp thụ vào cơ thể bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập mạp nhưng tuyệt nhiên vẫn không vắt ra được 1 giọt sữa.

Mẹ CẦN hiểu rõ bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Đó chính là sự giảm sút của hoocmon Prolactin (giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ) trong cơ thể. Và những tác nhân thuận lợi khiến hàm lượng hoocmon này suy giảm đó là dinh dưỡng – nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, không ăn được,… Ngay cả việc không thể cho bé bú thường xuyên cũng khiến lượng hoocmon này ngày càng giảm xuống. Vậy, mẹ phải làm sao để giải quyết vấn đề này?

VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO LÀ GIẢI PHÁP HOÀN HẢO CHO MẸ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Gọi Sữa Về Nhiều Và Không Lo Tăng Cân / 2023 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!