Bài Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Bài Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày

Cách Giảm Mỡ Mà Không Mất Cơ

Tại Sao Ăn Ít Ăn Kiêng Nhịn Ăn Vẫn Không Giảm Cân

Ăn Kiêng Đúng Nhưng Không Thể Giảm Cân Đốt Mỡ

Tập Thể Dục Buổi Sáng Của Cá Bé Trường Mầm Non Hoa Sen

Lợi Ích Không Thể Ngờ Từ Việc Nhảy Dây Mỗi Ngày

Việc thực hiện các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn có vóc dáng hoàn hảo.

Ngày nay với công việc bận rộn mọi người thường dành rất ít thời gian hay thậm chí không có để tập luyện thể dục. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập.

- NÊN TẬP BỤNG BAO NHIÊU LẦN 1 TUẦN LÀ HỢP LÝ?

- CON GÁI CÓ NÊN TẬP TẠ NẶNG HAY KHÔNG?

- VẤN ĐỀ BÀI TIẾT MỒ HÔI SAU KHI VẬN ĐỘNG

Lợi ích của 10 phút tập thể dục mỗi ngày

Cải thiện bộ não

: Việc dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp tăng cường khả năng tiếp thu và giải quyết vấn đề, giúp nâng cao hiệu suất làm việc.

Cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, căng thẳng:

Mỗi ngày dành ra 10 phút để tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Cải thiện chứng mất ngủ

: Đối với những bạn thường xuyên bị khó ngủ thì hãy dành 10 phút tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Cải thiện các chứng bệnh mãn tính

: Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp ngăn ngừa và cải thiện các chứng bệnh mãn tính, giúp giảm nguy cơ bị đau tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường,…

Giúp xương khỏe mạnh hơn

: Khi bạn tập thể dục ngoài trời lúc sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn, tăng mật độ xương từ đó giúp xương khớp khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng loãng xương ở người già và giảm khả năng mắc các bệnh về xương khớp. 

Đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng

: Khi tập thể dục, lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ bị đốt cháy, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của bản thân, từ đó có vóc dáng hoàn hảo nhất.

Các bài tập thể dục chỉ cần tập 10 phút mỗi ngày

Bài tập Plank Pose

Bài tập Plank Pose là một trong những bài tập thể dục giúp đốt mỡ thừa nhanh và hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp tác động đến những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể như vừng bụng, cánh tay, bắp đùi từ đó giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn bắt đầu thực hiện bài tập này với tư thế Downward Dog.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hạ hông xuống và nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với tay và  cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lưu ý khi tập bạn cần hóp bụng, giữ cho phần hông và phần bụng không được trùng xuống sàn.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế ở bước 2 từ 10 -20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, và thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần hoặc có thể thực hiện lặp lại và xen kẽ với các bài tập khác.

Bài tập Boat Pose

Bài tập Boat Pose (tư thế con thuyền) là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, tác động đến phần lưng dưới và các bộ phận như eo và bắp đùi, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng eo trở nên thon gọn hơn.

Bên cạnh đó bài tập con thuyền còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu và giúp duy trì lượng đường trong máu luôn ổn định.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đặt 2 bên hông.

Bước 2: Bạn từ từ nâng hai chân lên cao, cần giữ hai chân sát vào nhau và từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Nâng ngực, kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng với vai và lòng bàn tay hướng vào nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.

Bước 3: Bạn giữ cho hơi thở ổn định và giữ yên tư thế từ 10-20 giây hoặc lâu hơn và từ từ gập chân lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập Revolved Chair Pose

Khi thực hiện bài tập Revolved Chair Pose yêu cầu người tập phải siết chặt cơ bụng từ đó phát huy tối đa hiệu quả đốt mỡ bụng. Bài tập Revolved Chair Pose giúp tăng tính linh hoạt của lưng, tăng cường sức mạnh của chân và mang lại chiều dài cho cột sống.

Bên cạnh đó bài tập này còn giúp cải thiện hô hấp, tăng thị lực, nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra bài tập này còn giúp giải độc các thực phẩm, đồ uống có hại và giải tỏa suy nghĩ tiêu cực giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng trên mặt sàn, hai chân đứng sát vào nhau, hai bàn chân hướng thẳng, hai tay để dọc theo cơ thể.

Bước 2: Bạn khuỵu gối và gập người sao cho thân và đùi song song với mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng phía trước mặt, hai bàn tay chắp vào nhau như tư thế cầu nguyện.

Bước 3: Bạn dùng hai tay chống xuống sàn để giữ thăng bằng và vặn người sang bên phải đồng thời phải giữ cho chân, đùi và đầu gối phải hướng thẳng. Tiếp theo bạn nâng khuỷu tay trái sao cho nằm ngoài đầu gối và chắp hai tay lại. Lưu ý khi tập đầu xoay theo hướng vặn mình và mắt nhìn xuống phía đùi.

Bước 4: Bạn giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở và từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác với bên còn lại.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê

Giáo Án Thể Dục Lớp 3 Bài 23, 24: Ôn Các Động Tác Đã Học Của Bài Thể Dục Phát Triển Chung

Nên Lắc Vòng Như Thế Nào Là Tốt Nhất Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?

Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? 10 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà

Lắc Vòng: Nên Hay Không Nên?

Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Bí Quyết Lắc Vòng Giảm Cân Hiệu Quả?

Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Để Tránh Đột Quỵ

Mỗi Ngày Chạy Bộ 10 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo

Tập Hiit Đốt Mỡ Là Gì? Có Nên Tập Hiit Mỗi Ngày? Hiit Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Top 10 Lý Do Bạn Nên Tập Thể Dục Mỗi Ngày 2022

3 Tác Dụng Của Việc Tập Thể Dục Hàng Ngày

Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?

Womega)-Theo Hiệp hội Tim mạch Anh, chỉ 10 phút tập mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc hoặc . Tạo ra những thay đổi nhỏ chính là để những thói quen về đang ngày càng trở nên xấu đi của bạn.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ 30% người trưởng thành ở Anh ăn 5 miếng trái cây hoặc mỗi ngày. 1/3 nam giới và gần 1/2 phụ nữ không thực hiện chế độ hoạt động thể 2,5 tiếng mỗi tuần được khuyến khích bởi các chuyên gia.

Thiếu thời gian và động lực là hai hàng đầu khiến con người không thể có được một lối sống lành mạnh.

Gần 23% người được khảo sát cho biết trách nhiệm về gia đình và công việc là những rào cản khiến họ không thể có được một lối sống lành mạnh như mong muốn.

20% cho rằng thiếu động lực chính là nguyên nhân khiến họ không thể có được một lối sống lành mạnh hơn. Trong khi đó, 20% khác lại nói rằng họ thường đặt ra cho mình những mục tiêu cải thiện lối sống nhưng thường thất bại – gấp đôi số người cho biết họ đã thành công (9%).

Hơn ¼ số người được khảo sát (26%) cho rằng họ sẽ thành công hơn trong việc cải thiện của mình nếu họ có nhiều tiền hơn. 20% cho rằng họ sẽ trở nên lành mạnh hơn nếu họ có thể chia sẻ nhiều hoạt động hơn với một nhóm hoặc một người bạn đồng hành.

Gần một nửa người trưởng thành ở Anh cho biết họ chưa bao giờ thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải. Hơn 13% ngồi một chỗ nhiều hơn 8,5 giờ mỗi ngày.

Những gia đình ở Anh cũng đang mua rau củ ít hơn trên đầu người, với một sự sụt giảm 6% giữa năm 2005 và 2012. Cùng lúc đó họ cũng đang tiêu thụ chất béo bão hòa và muối nhiều hơn mức được khuyến khích.

Hiện nay Hiệp hội Tim mạch Anh đang khuyến khích mọi người nên bắt đầu bằng việc dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tạo ra một thay đổi nhỏ giúp họ có được một lối sống lành mạnh hơn.

Theo Hiệp hội, ngay cả những bài dục đơn giản nhất như đứng cũng có thể có những lợi ích về sức khỏe. Theo bác sĩ Mike Loosemore, cố vấn trưởng về y học thể dục tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe, đứng ba giờ mỗi ngày cũng tốt cho bạn tương đương với việc tham gia mười cuộc đua marathon mỗi năm.

Theo ông, những bài tập thể dục đơn giản không vô ích như mọi người vẫn nghĩ. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ tim, tiểu đường và ung thư. Chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol và giúp bạn có được một thân hình cân đối hơn.

womega.vn

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục

7 Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày

Những Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày

Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Có Thể Thúc Đẩy Bộ Não Làm Việc Tốt Hơn

Bảng Tính Calo Và Cách Tính 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân

Detox Cơ Thể Bằng Bài Tập Thể Dục 5 Phút Mỗi Ngày

Tập Thể Dục 5 Phút Mỗi Ngày Có Thể Giảm Cân

Những Bài Tập Thể Dục Chống Táo Bón, Trĩ Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày

5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày Giúp Bụng Phẳng Eo Thon

Thay Vì 1 Tiếng Tập Gym, Bạn Chỉ Cần 5 Phút Với Bài Tập Này Mỗi Ngày Để Có Được Vóc Dáng Mong Muốn

5 Phút Mỗi Ngày Với Những Bài Tập Aerobic Giảm Cân Giúp Bé Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng

Detox, detox cơ thể hay thanh lọc cơ thể đã khá phổ biến ở Việt Nam. Đây là phương pháp giúp thanh lọc, giải trừ các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp cơ thể giảm cân nhanh, bộ máy trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Có rất nhiều cách detox hay thanh lọc cơ thể mà chị em thường sử dụng là thay thế việc ăn bằng uống các loại hỗn hợp có tác dụng giải độc cho cơ thể như nước chanh, chanh mật ong, bưởi, các loại trái cây, detox bằng dầu dừa, detox bằng các gia vị quen thuộc,…

Detox cũng được áp dụng đối với làn da, được hiểu là cách loại bỏ hoàn toàn, triệt để các loại mụn, cặn, bã nhờn trên da, trả lại cho bạn làn da sạch.

Bên cạnh đó, một khái niệm nữa là ‘Detox Exercise- Bài tập thanh lọc cơ thể’ cũng đã được áp dụng. Cách này được xem là việc bạn thực hiện một bài tập giống như yoga, có tác dụng đẩy ra khỏi cơ thể sự mệt mỏi và giúp cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Lưu ý, với bài tập này, bạn thực hiện một cách chậm rãi, hết sức tập trung và quan trọng là thở đều đặn. Bạn nên tập vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi uống một cốc nước ấm pha chanh và mật ong để đạt hiệu quả cao.

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay từ dưới lên cao một cách chậm rãi, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngửa mặt, hít vào lúc đưa tay lên và thở ra khi đưa tay xuống.

2. Đứng thẳng, sau đó khuỵu chân trái, chân phải thẳng, từ từ cúi xuống chạm cả hai tay vào mũi chân phải. Thở ra khi cúi xuống, hít vào khi đứng lên. Sau đó đổi bên.

3. Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, hai tay dang ngang rồi từ từ hạ xuống, lòng bàn tay song song với mặt sàn. Hít vào khi dang tay, thở ra khi hạ tay xuống. Bạn giữ tư thế này trong 2 nhịp thở rồi trở lại tư thế đứng thẳng.

4. Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, hai tay chuyển động thành vòng tròn trước bụng, thở ra hít vào đều đặn và tập trung vào nhịp thở.

5. Cuối cùng, đứng thẳng, hai tay đặt chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng vào bụng, chuyển động cả hai tay theo vòng tròn trước bụng, hít thở đều đặn.

Theo Bảo An (Gaiam Life/ Khám phá)

3 Cách Giúp Bạn Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục Hằng Ngày

Làm Thế Nào Để Có Thói Quen Tập Thể Dục Mỗi Ngày (My Workout Routine)

5 Cách Để Tạo Động Lực Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Tạo Động Lực Tập Thể Dục Mỗi Ngày Với 5 Cách Đơn Giản

Giáo Án Thể Dục Lớp 3

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày

Video 10 Phút Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Cho Người Bận Rộn

Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Chỉ 10 Phút Mỗi Ngày

Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Phòng Gym Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Tổng Hợp Các Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả

Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Béo Hiệu Quả Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nằm gập

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và thần thánh mà tất cả những người tập bụng đều biết đó chính là bài tập nằm gấp. Kiên trì tập vào mỗi sáng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, vòng eo thon gọn hơn đấy.

Cách thực hiện bài tập:

Trải thảm tập luyện xuống sàn nhà, 2 chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay áp vào tai, khuỷ tay mở sang hai bên

Dùng cơ bụng nâng người lên, hít thở sâu

Hạ cơ thể xuống sàn rồi thở ra

Mỗi lần tập bạn có thể lặp lại từ 10-20 lần để đạt hiệu quả cao nhất

2. Bài tập thể dục gập bụng ngược

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nữa gần với động tác gập nằm đó là động tác gập bụng ngược. Bài tập này cũng rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà, việc tập kết hợp với động tác nằm gập cũng sẽ đem lại hiệu quả cao cho bạn.

Cách thực hiện động tác này:

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

3. Bài tập squat

Cách thực hiện động tác này:

Bài tập thể dực giảm mỡ bụng đơn giản nữa phải kể đến đó là squat, đây là động tác cực kì hiệu quả và có lợi cho cơ bụng, mông đùi. Động tác này vừa dễ tập vừa tác dụng tốt chắc chắn là động tác chị em không nên bỏ qua.

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng, 2 trên rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay giơ trước ngực

Hạ thấp cơ thể một cách từ từ từ phần hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn phải giữ thẳng, phần eo cong vào tạo thành hình chữ S.

Hạ đùi xuống sâu song song với sàn nhà

Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần

4. Bài tập bụng vặn người

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo cũng khá đơn giản và thực hiện dễ dàng tại nhà đó là bài tập bụng vặn người. Ngoài tác dụng giúp vòng eo thon gọn, thì bài tập còn giúp bắp chân thon gọn và thẳng đẹp.

Cách thực hiện bài tập này:

Trải thảm và nằm trên sàn, 2 chân song song, 2 tay áp sát tai, khuỷ tay mở rộng

Nâng đầu và 2 chân lên co thành góc 90 động

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này 10-15 lần

5. Bài tập giảm mỡ bụng và vai

Một bài tập toàn diện hơn, thay đổi tư thế so với nhiều bài tập bụng khác với những bài tập gập vặn bụng bình thường khác vì nó tác dụng lên bụng dưới, chân và cả vai, tay.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này:

Người thẳng, tay chống xuống sàn

giữ tay cố định, từng chân đẩy người về phía trước, sao cho đầu gối chạm khuỷu tay.

Lặp lại khoảng 15 lần với mỗi chân, thực hiện nhanh sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Việc tập các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đem lại hiệu quả thật sự chỉ khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước hoặc sau ăn 2 tiếng.

6. Một số lưu ý để các bài tập đạt hiệu quả rõ rệt hơn

Khi mới tập luyện khó tránh khỏi những đau nhức do cơ thể chưa quen, sau khi càng tập cơ thể bạn sẽ càng ngày có sự thay đổi tích cực và thon gọn hơn.

Việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, với những thực đơn ăn kiêng khoa học giảm dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh, tăng lượng nước, hoa quả, rau xanh,… Bên cạnh đó, ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya,…

23 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Nữ

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nữ

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Nam Nữ Tốt Nhất !

Bật Mí Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đơn Giản

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

🌟 Home
🌟 Top